Actividad - REMEDIOS CASEROS

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EVELIN BERNARDI NUNES Matrícula Nº 20204151
GESTÃO DE TURISMO – FATEC SP 02/12/2021
ESPANHOL – DILTON SERRA
5 remedios caseros / natural para el dolor de espada
1. Aplicar calor
Aplicar calor va a venir bien porque el calor es un vasodilatador que va a nos generar es un aumento del flujo sanguíneo en la zona y es ova a hacer que lleguen más nutrientes más oxígeno y por lo tanto nos va a aliviar el dolor. 
La segunda razón por la que es útil es porque el calor en contacto con los receptores sensitivos que tenemos en la piel van crear un estímulo y va a hacer que las señales de dolor que nos manda al cerebro sean un poquito menores entonces nos resulta muy útil en casos de dolor agudo. 
Cuando el tiempo, nos lo ponemos como mucho 15 a 20 minutos de forma seguida podemos utilizar, por ejemplo, un saco de semillas que lo puedes calentar al micro. Esto es lo ideal porque se enfría antes del tiempo, así sabemos que no nos pasamos. O usa una manta eléctrica, pero es muy importante no pasarnos el tiempo.
Podemos aplicar un poquito en la parte del cuello alrededor en la zona que duele, en la en la zona lumbar poquito en la forma en el sitio donde más donde más duela. 
2. Ejercicio aeróbico de baja intensidad
Es básicamente hacer ejercicios que involucren a todo el cuerpo, pero de baja intensidad como puede ser caminar puede ser montar en bici suavecito puede ser montado en elíptica, pero por supuesto siempre sin dolor al final.
El ejercicio es bueno cuando tenemos un dolor de espalda. En este caso es bueno que la musculatura que envuelve a la columna tanto abdomen como para los temporales necesitan cierto estímulo y cierto movimiento para que las sustancias que regeneran lo músculo generando movilidad en la zona para que aliviar el dolor.
el reposo absoluto no es bueno en un dolor de espalda antiguamente se recomendaba tomarte la cama boca arriba con la manta eléctrica y a dormir arriba más sabemos que no que cuanto antes empezamos a mover la zona que empezamos a generar movilidad antes vamos a superar ese episodio de dolor, entonces si tenemos un dolor muy agudo un dolor muy fuerte durante unas 24 a 48 horas podría ser positivo tener un reposo más a partir de esas 48 horas está contraindicado seguir en reposo. Cuanto antes empecemos a movilizar la zona y recuperar la normalidad pues antes vamos a salir de este problema del dolor
3. Estiramientos para dolor de espalda
Estiramientos en casos de un dolor de espalda es muy útil, porque cuando tenemos una zona dolorida, como medida de protección nuestro cerebro decide endurecer la musculatura alrededor de la zona que duele entonces con unos estiramientos en función de la de la parte que nos duele más cervical dorsal o lumbar vamos a conseguir generar movilidad en esa zona que es al que está compactada y que se ha quedado rígida para que cada vez duela menos. 
4. Ejercicios de Respiración
Algunos tipos de dolores que tengan componentes tensionales son causados ​​por tensiones del día a día, hace que nuestros patrones respiratorios se vean afectados, por lo que el diafragma comienza a contraerse, especialmente entre la gente que tenga dolor dorsal.
Entonces vamos a hacer una respiración diafragmática, tenemos que diferenciar la expiración diafragmática de la torácico superior, entonces vamos a colocar una mano en la parte de arriba del pecho y la otra la vamos a colocar en la hendidura de las costillas que es donde se sitúa el diafragma.
Nos ponernos en una postura más cómoda intentando flexionar rodillas intentando que no se genere una hiperlordosis en las lumbares que no esté muy anterior izado ni muy posterioridad hasta la pelvis colocando la mano en la hendidura de las costillas recibiendo el diafragma.
Coger aire por nariz sacando mucho la tripa confiando a los 3 segundos aguantando 1 y soltando 7 segundos la mano de abajo tiene que ascender más cuando cogemos aire y bajar cuando lo estamos expulsando el aire. 
Con la respiración el ciclo que vamos a seguir son 3 segundos inspirando aguantamos la segunda apnea aguantar la respiración de una manera constante con un flujo intentando buscar la relajación del diafragma, relajar toda la musculatura del diafragma que se suele colapsar pone mucho estrés o cuando hay dolores.
5. Ir al fisio
Aunque estos remedios son muy útiles, es mejor consultar a un profesional médico físico y de la salud.