2Vida saludable octubre

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Material de apoyo
para
VidaOctubre 2°
saludable
Mes Octubre Ámbito Alimentación y nutrición
Actividad. A comer de todo pero con
medida.
¿Te has dado cuenta que el Plato del Bien Comer
esta clasificado por los mismos colores de un
semáforo?. Esto indica que el color verde esta
permitido comer BASTANTE, el amarillo
SUFICIENTES alimentos y el rojo POCOS
alimentos de este grupo. Todo con la intensión de
mantener una alimentación balanceada.
Instrucciones: Une con una línea los alimentos
con el color del semáforo al que corresponde.
Mes Octubre Ámbito Alimentación y nutrición
Actividad. Consejos para una alimentación
apropiada.
Instrucciones: A continuación te daremos
algunos consejos para tener una alimentación
balanceada. Marca con una los consejos que
aplicas en tu vida diaria.
Consejos
1.- Consumir alimentos de los 3 grupos del plato del bien comer
2.-Comer en horarios regulares, evitando dejar de comer mas
de 5 horas.
3.- consume tres comidas completas y dos colaciones
saludables al día; la cantidad de alimentos debe adecuarse a la
cantidad de actividad física que haces.
4.- Incluir diariamente frutas y verduras frescas de temporada
en tus comidas principales y refrigerios.
5.- Elegir cereales de grano entero y derivados integrales.
6.- Ingiere cantidades moderadas de alimentos de origen animal.
7.- Consumir productos lácteos bajos en grasa como el queso
panela.
Contesta: ¿Qué pasaría con mi cuerpo y salud si no
llevo una alimentación balanceada?
Mes Octubre Ámbito -Comportamientos del movimiento
Actividad. ¡Actívate y pon tu cuerpo en
movimiento.!
Instrucciones: Realiza los siguientes ejercicios
si pudiste realizarlo o un X siy coloca una
no lo lograste.
Las articulaciones son las partes del cuerpo en los cuales se
unen los huesos. Tenemos articulaciones grandes, como las
de la cadera, los hombros y las piernas, y otras muy
pequeñas, como las de las manos y los pies.
¿Qué pasaría si no tuviéramos articulaciones en el cuerpo?
Mueve 20 veces de arriba
abajo las
articulaciones
rodilla,
cadera,
principales
 (tobillo,
columna,
hombros, codos, muñecas,
dedos, cuello).
Toma un libro de texto o
un cuaderno y con la
espalda y el cuello rectos
intentar mantenerlo en
equilibrio sobre la cabeza
por 30 segundos.
Mes Octubre Ámbito Higiene y limpieza
Actividad. ¡Todos limpios!
Instrucciones: Juega tripas de gato, y une la
leimagen con
corresponde
la recomendación que
para mantener unabuena
higiene con su imagen.
Mantener las
uñas limpias y
bien cortadas.
Cambiar ropa
interior y
exterior
diariamente.
Visitar al
dentista
una vez al
año.
Antes de
comer,
siempre
lavarse las
manos
Después de
cualquier
comida,
lavarse los
dientes.Mantener
limpias las orejas
(evitando el uso
de hisopos u
otros objetos)
Antes y después de
ir al baño, siempre
lavarse las manos.
Mes Octubre Ámbito Prevención de enfermedades
Actividad. ¡Cuidado! La limpieza es
primero.Instrucciones: Lee con atención el siguiente texto y
colorea las acciones que te ayudan a mantener los
alimentos limpios y seguros para consumir.
¿Te has preguntado donde estuvieron los
alimentos que consumes antes de
comerlos?
La mayoría de los alimentos que consumimos, proceden de la
NATURALEZA, es decir se obtienen de los animales, vegetales y de
los minerales.
Algunos de ellos pasan por un proceso industrial, como son los
productos enlatados y empaquetados, y para llegar a tu casa pasan
mucho tiempo guardados o en bodegas y en condiciones con poca
higiene, al igual que las verduras y frutas que compras en los
mercados. Por eso importante lavar TODOS los alimentos que
consumimos paraevitar
enfermarnos.
Limpiar o lavar
las superficies
de bebidas en
latas o botella
de colocas tu
boca.
Lavar frutas y
verduras
antes de
comer.
Consumir
alimentos
después de
la fecha de
caducidad .
Comer frutas con
manchas negras.
Lavarte las
manos o usar
gel
antibacterial
antes de comer.
Comer en la calle
Mes Octubre Ámbito Salud mental
Actividad. ¡Descansados podemos con
todo!
Instrucciones: Analiza la siguiente información
del sueño y completa el cuadro comparativo.
¿Sabias que…?
El sueño es importante a cualquier edad, pero sobre todo en
nuestros años de desarrollo, ya que favorece el aprendizaje, la
integración de experiencias y el crecimiento.
No tener suficientes horas de sueño o dormir mal puede
ocasionar problemas de salud. Un niño (6-13 años) debe dormir
entre 9 y 11 horas diarias; un adolescente (14-17 años), unas 10
horas diarias; y un adulto, entre 7 y 9 horas diarias. Entre los
buenos hábitos de sueño para los niños y los adolescentes están
los siguientes:
• Mantener una rutina diaria.
• Ser activo durante el día.
• Evitar estímulos de luz o actividad justo antes de dormir
(pantallas de computadora o celular).
• Establecer un entorno seguro para el sueño.
En la etapa adulta, el sueño es uno de los hábitos que más se
descuida. La falta de sueño afecta las habilidades cognitivas
(regulación de emociones, comunicación, empatía, memoria y
capacidad de reacción). Además, está fuertemente relacionada
con la depresión. ¡Todos necesitamos descansar!
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Mes Octubre Ámbito Salud mental
Actividad. ¡Descansados podemos con
todo!
Instrucciones: Analiza los siguientes beneficios
del sueño y contesta la pregunta.
Cosa
s
buena
sque puedo
hacer si
respetomis horas de
sueñ
o
Cosas
que
afectan
a mi
salud si no
respeto
mishoras de
sueño
Mes Octubre Ámbito Prevención de adiccionesconsumo de drogas, alcohol y tabaco
Actividad. ¡Que no te obliguen a decir SI!
Como sabes hay ciertas sustancias y alimentos que
generan una adicción, es decir, generan que
nuestro cuerpo sienta la necesidad de consumir
éstas sustancias sin importar el daño que le
generen. NADIE puede obligarte a ingerir
alimentos ni bebidas que no quieres y menos
siendo dañinas para tu salud.
Instrucciones: Colorea los alimentos, bebidas y otras
sustancias que sean dañinos para tu salud.