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ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL ACADEMIAS Fútbol 2021 Niños, Niñas y Jóvenes DEPORTIVAS ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL ACADEMIA DEPORTIA DE FUTBOL DOCENTE: ALUMNO: EDAD: CENTRO DEPORTIVO: HORARIO: No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 1 Redondo con el portero: realizar un rondo con el portero. El portero en el centro trata de interceptar los pases de sus compañeros lanzándose a por el balón. Lógicamente puede y debe usar las manos. 2 Futbol- Tenis: Dos porteros juegan al fútbol-tenis. El objetivo es pasar el balón al campo del adversario evitando que el balón bote en campo propio. El saque se realiza desde atrás. 3 Fila de cojos: Desplazarse en grupo coordinando el ritmo de movimiento. Uno detrás del otro agarra la pierna del compañero. 4 Velocidad de reacción: Consiste en llegar lo antes posible a uno de los 4 conos. Los conos estarán numerados. A la señal del entrenador los jugadores se dirigirán al pivote que él haya nombrado. El último en llegar quedará eliminado. 5 Sal del corral: Intentar salir por los huecos que dejen los compañeros entre piernas, brazos o por encima. Colocarse cogidos de la mano y dentro un jugador. 6 Reloj humano: Consiste en un cambio de posiciones. Cada jugador se sitúa en una marca horaria. Cuando el entrenador diga una hora y un minuto ambos jugadores intercambiarán sus posiciones rápidamente. Obviamente conduciendo el balón. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 7 Llegar y meter: Cada jugador tendrá un número asignado. Cuando el entrenador diga un número el jugador de cada equipo que tenga ese número se dirigirá al balón para tirar a portería. Quedará eliminado el jugador que llegue el último al balón y posteriormente el que no marque gol. 8 Corre a por tu balón Los jugadores trotan alrededor de unos balones. Siempre habrá un balón menos que jugadores. A la señal del entrenador todos intentarán coger un balón. El jugador que no tenga balón quedará eliminado. 9 Normalmente se realiza con medio campo de F11 y en series de 5-10 minutos. La idea es que los jugadores se dividan en dos grupos para hacer el ejercicio. Al principio se inicia con un trote suave, y el primer paso es hacer a sprint uno de los 4 lados. Es decir, sprint una banda y los otros tres cuartos al trote. Progresivamente vas añadiendo cuartos hasta hacer el campo entero a sprint. Se aconseja no prolongar mucho el sprint de los 4 lados para prevenir lesiones. 10 Escalera de velocidad: Los jugadores deben levantar las rodillas al nivel de la cintura e ir tocando los espacios. Lo ideal sería poner dos escaleras paralelas para que compitieran entre dos jugadores. 11 Escaleras laterales: Los futbolistas han de salir y entrar lateralmente de la escalera. Así potencias también las fintas, el desborde y la velocidad de reacción. 12 Mini vallas o zancadas: Colocar 10 vallas separadas por un metro. Luego haz que tus jugadores corran a través de las vallas mediante zancadas. Es decir, que pisen con un pie en cada espacio. Para modificar un poco la dificultad del entrenamiento físico de fútbol acerca las vallas y haz que repitan el ejercicio. Luego aléjalos y que lo repitan nuevamente. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 13 Paracaídas: Realizar carreras progresivas mientras te frena el paracaídas. Cuanta más velocidad tienes más viento y por lo tanto te costará mucho más avanzar. Cómo hemos comentado antes, es recomendable realizar los ejercicios tras entrenos con poca carga física. 14 Ligas: Una persona sostiene poniendo resistencia para que no puedas moverte con facilidad. Eso si, no es recomendable esta más de 15 segundos aplicando mucha fuerza sino puedes lesionarte. En el momento que se suelta la cuerda has de dejarte llevar, no frenar en seco. 15 Pasa la línea: Dos equipos de igual número de participantes los equipos deben intentar meter gols para que el gol sea válido todos los compañeros de equipo deben de pasarla línea de la mitad marcada por platos. De esta forma se trabajará acciones importantes como el contraataque y el tránsito de defensa ataque. 16 En terreno reducido 4 vs 4 pero con marca personal, eso quiere decir que el jugador 1 del equipo A solamente podrá quitar el balón al jugador 1 del equipo B y así con los otros 3 jugadores. Se podrán realizar pases entre compañeros pero no podrán intervenir en la marcación de los demás jugadores. Gana el equipo que más goles realice. 17 Penaltis vs carreras: El equipo A ordenadamente realiza tiros penaltis tratando de anotar y colocar un arquero y dos defensores en el equipo B, el jugador que ejecuta el penalti para poder darle turno a su compañero debe conseguir el gol. Por el otro lado el equipo B ataca a los dos defensores y el portero del equipo A realizando todos los goles posibles. Se cambia de rol. Gana el equipo que más goles consiga en juego de ataque o el que más rápido consiga los penaltis. 18 Cuadro: Hacemos dos cuadrados cada uno para cada equipo. Cada equipo realizar vueltas constantes en cuadro conduciendo el balón para ella cada participante lógicamente tendrá un balón a la orden del profesor se enfrentarán protegiendo y atacando la portería que corresponde. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 19 Velo gol: Los dos equipos de igual número de participantes se ubican en el círculo central, cada jugador con el balón, driblando, sin chocarse y sin parar cada equipo tiene un nombre ejemplo (Junior y Nacional). Dentro del equipo participante la mitad de los integrantes serán número 1 y la otra mitad número 2. Cuando el profesor diga el nombre del equipo estos saldrán a atacar. Y el otro equipo sale los 1 marcara a los 1 atacantes y los 2 a los 2 atacantes tratando de no dejar hacer el gol y volver el balón al círculo central. 20 Saltar la cuerda: Se ubican frente a una portería a 5 metros de distancia una cuerda, luego a 3 metros de esta se ubica un cono o platillo y se coloca un balón en un punto entre la portería y la cuerda. Luego se forman dos equipos en hilera a lado y lado de la portería y se ubica el portero frente de esta. Al sonar el silbato, el primer jugador de cada equipo arranca en velocidad y salta la cuerda. Después de saltar la cuerda llegan al cono o platillo y le dan la vuelta para que luego vuelan saltar la cuerda. Finalmente agarran el balón y se enfrentan para lograr anotar el gol. 21 El rescate: Dos equipos de igual número de participantes, cada equipo en el campo contrario ubica cuatros aros situados dentro de las esquinas, dentro del aro se ubica un jugador. El objetivo es lograr que jugando fútbol darle el pase al jugador que está situado en el aro, si se logra que el pase llegue al jugador este será liberado para su equipo. Gana el equipo que primero rescate a los jugadores. El equipo a la defensa trata de impedir que estos jugadores toquen la pelota y de recuperar rápidamente el balón para rescatar a sus compañeros. 22 Calentamiento: Dos grupos enumerados en hilera, con un cono entre los grupos a seis metros de cada uno, posteriormente cuando mencionen el número que le correspondió se acerquen hacia el cono con velocidad y regresen a la parte final, así sucesivamente los demás números mencionados, cabe resaltar que cuando el docente mencione un numero(alumno), saldrán los dos estudiantes a enfrentarse a un espacio reducido para así formar estrategias de ataque y defensa y así sucesivamente. 23 El cierculo: Cada jugador con una pelota ubicadadentro del círculo al lado de este círculo con canchitas se demarcará una acción simplificada de juego. Dentro del circulo los jugadores que tienen posesión de balón deberán conducir sin dejarse quitar el balón y sin salirse del circulo. Por otro lado, el jugador que no tiene balón tratara de recuperar el balón y de ir rápidamente ira a defender su portería y allí se enfrentaran en terreno reducido 1vs1, según la indicación del profesor. 24 El super arquero: En la mitad de la cancha colocamos un arco, este no debe de tener malla, colocamos un portero que tapa para ambos lados y para ambos equipos. El equipo A ataca de izquierda a derecha, y el equipo B de derecha a izquierda. Para que valga el gol todo el equipo que ataca tiene que estar del campo contrario. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 25 Slalom: Dos equipos en fila los primero de cada fila a la señal del entrenador, inician en conducción de balón: Realizan un slalom entre los conos. Pasan el balón por debajo de los obstáculos para retomarla una vez superados. Entran en la zona técnica y realizan rápidamente 3 túneles sucesivos a las siluetas eligiendo el recorrido más rápido. Llegan a la: ZONA DE 2VS2 y se crea de este modo un mini partido de 2vs2 con el objetivo de marcar gol en la portería del equipo adversario. Terminada la acción de juego, los dos recuperan los balones y se ponen en fila detrás de sus compañeros de equipo. Y así sucesivamente a que pasen todos 26 El reloj: El jugador A con el balón inicia en conducción de balón. Después de un par de metros realiza un pase hacia el jugador B, en el vértice de la derecha, y continua el movimiento en vertical. El jugador A va hacia el vértice ocupado por B. C mientras tanto va hacia el vértice ocupado por A siempre manteniendo el movimiento vertical hacia el fondo. Siempre en movimiento, en sentido contrario al de las agujas del reloj y verticalmente, Se repite el ejercicio con el pie izquierdo. 27 Relevos con conducción de balón: La mitad de los jugadores de cada equipo se colocan enfrente de los otros y a una distancia de uno 15-20 metros. A mitad de camino se colocan 2 conos. Se trata de conducir rápidamente desde uno de los lados hacia el otro. Una vez que el jugador en conducción pasa la línea marcada por los conos puede salir el siguiente jugador. Ganará el equipo cuyo último hombre cruce antes la línea de meta 28 Zig-Zag hasta el cono: Los jugadores de pie. A la señal del entrenador el último jugador de cada equipo realiza un slalom entre sus compañeros colocándose el primero de la fila. Ganará el equipo que antes llegue al pivote 29 Cambio de ritmo con el balón: Se trata de un circuito de velocidad con balón. El jugador realiza un pase elevado al portero y cambia el ritmo para recibir el balón por delante de éste. Posteriormente realiza una pared con cambio de ritmo con otro compañero. La tercera acción será una conducción de balón a máxima velocidad. Por último, realizará un pase largo y elevado para finalizar con un sprint hasta el final 30 Maniobra y pase: Se delimitan dos cuadros con conos (uno más pequeño en el interior del otro) Dos jugadores se sitúan en paralelo fuera del recuadro grande y 2 centrocampistas se sitúan en el interior del pequeño. El objetivo que perseguirán los centrocampistas será combinar (recibir y dar pases) con el jugador del lado contrario al que recibió el balón ACADEMIA DEPORTIA DE FUTBOL DOCENTE: ALUMNO: EDAD: 1 1 1 1 ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL CENTRO DEPORTIVO: HORARIO: No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 31 Al aire: Individualmente, cada jugador con un balón lo lanza al aire o por el suelo y con un solo toque (según la superficie de contacto que marcamos) deben controlar el balón y seguir conduciendo. 32 Cabecitas: El jugador individualmente con un balón, intenta mantenerlo en el aire mediante toques con la cabeza. 33 Conducción entre conos: según las superficies de contacto que hemos marcado. Cuando utilicemos la planta del pie también les haremos conducir hacia atrás. 34 trayectorias curvas: Los jugadores conducen la pelota hasta llegar a la otra línea y realizando un giro completo con el balón a cada cono que se encuentran a su paso. 35 Circulo: Formamos un círculo con los conos y los jugadores deben realizar la conducción alrededor del círculo sin tocar los conos y con la pierna más alejada de los conos. Alternar los dos sentidos de conducción. A derecha e izquierda. 36 El camino: Los jugadores con un balón conducen por el recorrido propuesto pasando por entre las puertas (conos) que les hemos colocado por el terreno de juego. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 37 Conos locos: El jugador realiza un slalom entre conos y al llegar a la frontal de área realiza un tiro a portería. (“para estos ejercicios jugar con la variedad de posibilidades que nos ofrece la colocación de los conos, para trabajar más o menos intenso”) 38 Regate: El jugador conduce el balón y al llegar a los conos que se encuentra por el camino realiza un regate libre sin tocar el cono. 39 Los jugadores se colocan delante de un cono (“para los principiantes que sea un cono pequeño y para los que llevan tiempo entrenando un cono más grande o una pica) y el entrenador explica el tipo de regate que vamos a realizar, cuando se haya entendido los jugadores individualmente practican el regate con el cono, mientras el entrenador corrige las dificultades. 40 Los jugadores con un balón para cada uno realizan 1 contra el portero de forma que hay que lanzar antes de llegar a una zona delimitada o regatear al portero. 41 Botes: Se trata de que realicen un toque con el pie y luego dejen botar la pelota en el suelo, para después volver a hacer otro toque al balón y dejarla botar, y así sucesivamente. 42 Dominadas: los jugadores realicen toques con el muslo, con la cabeza y combinado superficies de contacto entre si. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 43 Botes combinados: consiste en realizar un toque al balón y dejar que bote en el suelo, dos toques al balón y un bote en el suelo, tres toques y uno bote y así sucesivamente hasta el número de toques que pretendamos realizar. 44 El puente: Se trata de que lo jugadores realicen la habilidad comenzando por un toque con el pie, un toque con el muslo, otro con la cabeza, y luego bajemos por la extremidad contraria dominando después del toque con la cabeza uno con el muslo del lado menos hábil y otro con el pie. Al principio basta con esto, pero a medida que lo dominan se les pide que realicen dos o tres puentes (dominadas) seguidos sin que la pelota toque el suelo. 45 Control con pecho: Individualmente, cada jugador con un balón, se lanza el balón hacia delante para controlar con el pecho, con el muslo, con la cabeza,... después de un bote. Después de conducir unos metros por el espacio se repite la misma acción. (los jugadores se reparten por el espacio de juego) 46 Lo busco: Los jugadores individualmente con un balón, lo lanzan hacia atrás y rápidamente se giran y van a buscarlo para controlarlo y repetir el ejercicio. (Los jugadores se reparten por el terreno de juego) 47 Pared recepcionista: Los jugadores se sitúan frente la pared, a unos 5 metros de distancia con un balón. El entrenador propondrá el tipo de golpeo y después de explicarlo, los jugadores lo realizaran hacia la pared 48 La vallas: Un jugador trata de introducir los balones en las pequeñas porterías(vallas), debiendo hacerlo en menos de 15 segundos. Se contabilizan los aciertos. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 49 Penales de reloj: Se colocan los 6 balones como indica la figura. El jugador debe tratar de introducirlas en el arco pequeño sin que bote antes de entrar, asignándose 1 punto por cada acierto y dos puntos Trayectoria del disparo acertado por cada tanto desde los ángulos más cerrados. El disparo es con empeine. 50 Distancia de cabeceó: Un jugador lanza la pelota hacia arriba con la mano y salta para cabecearla lo más lejos posible desde un lado de la soga elástica ubicada a 30 cm del suelo, debiendo cabecear con los pies en el aire y caer del otro lado de la soga. Se mide a que distancia. 51 Portero: Se coloca frente una pared donde podamos hacer rebotar el balón. sentados enfrente de la misma simplemente hacerlo rebotar y recepcionarlo en el aire, sin botes balanceándote hacia los lados. 52 Estirada: Dos balones debemos colocarlos a ambos lados de nuestro cuerpo. Dejando la distancia de nuestro cuerpo de separación en cada uno de los lados. Tras colocarlos bien y con nosotros de rodillas en la parte central,con nuestros guantes de portero puestos, simplemente ensayamos las estiradas a ambos lados, bloqueando el balón en cada una de ellas. 53 Se necesita un balón y una pared que sea irregular o si no podemos hacerlo en alguna esquina. Delante de la misma y tiraremos el balón con algo de fuerza para que el mismo rebote hacia cualquier parte y podemos detenerlo. 54 Saques: Se trata de practicar los saques de volea y de mano. Para ello simplemente con la técnica correcta de volea y saque de manos, sacaremos contra la pared y detendremos el rebote. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 55 Pases de pared: lanza el balón contra la pared, y haz controles de balón con tus pies, devolviéndolo contra la pared, y repite este proceso hasta que no puedas controlarlo más. 56 Tiro al primer toque: Colocaras tu balón a 3 metros de distancia de la pares y con un disparo darás un solo toque y disparas te permitirá deshacerte del elemento de la duda. 57 Giro de Cruyff: Para practicarlo, regatea el balón por 3 a 6 metros (10 a 20 pies) para adquirir impulso. Luego, finge que pasarás el balón. Planta el pie no dominante a unos centímetros más adelante del balón. Luego, lleva la pierna dominante hacia atrás, como si fueras a patear el balón 58 Tijera: Para practicarlo, regatea el balón por 3 a 6 m (10 a 20 pies) para adquirir velocidad e impulso. Planta el pie izquierdo a alrededor de 30 cm (1 pie) del lado izquierdo del balón. Lleva la pierna derecha hacia atrás como si fueras a patear el balón. Cuando bajes la pierna, gira el pie derecho en sentido del reloj alrededor del balón sin tocarlo. 59 Corte zico: Planta el pie derecho a alrededor de 30 cm (1 pie) del lado derecho del balón. Luego, golpetea el lado derecho del balón con el borde izquierdo de tu pie izquierdo (ambos pies ahora se encontrarán del lado derecho del balón) 60 Hombro mentiroso: “Al acercarte a un defensor”, inclina el hombro hacia la izquierda como si fueras a ir en esa dirección. Luego, mueve el balón 45 grados a la derecha con el borde exterior de tu pie derecho. ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 61 Push- Pull: Pondrás tu pie en el balón, y lo moverás desde tu dedo del pie hasta el talón y de nuevo al dedo del pie. Cambia de pie rápidamente 62 Pasos de escalera: Pondrás la pelota delante de ti, mientras colocas tu pie encima de la pelota, y luego abajo, alternando rápido tus pies como si estuvieras subiendo escaleras. 63 Para empezar, pon tu pie en el balón y haz rodar el balón hacia el exterior o interior de tu pie. Deslizarás el pie hacia el exterior del balón, y lo empujarás hacia tu pie opuesto. Luego, ¡repetir con velocidad! 64 Debes realizar toques con una superficie corporal determinada, evitando que el balón caiga al suelo. Realizas un toque alto, tocas el suelo con las manos, te incorporas y controlas el balón. 65 Pases izquierdos: realizaremos la buena realización del pase cerca de una pared realizando 20 pases con la pierna derecha, y 20 pases con la pierna izquierda 66 Recepción: lanzamos la pelota hacia arriba, con el fin de que, al ir cayendo la pelota, realizar una buena recepción y control de ella combinando con un poco de conducción en línea recta ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 67 conducir la pelota a una distancia de aproximadamente 3 metros y realizar un pase direccionado, intentando tumbar o pegarle a la botella de plástico o cualquier elemento que utilice. 68 De pecho: apoyado de una pared para recibir la recepción lanzada hacia ella, recepcionamos con el pecho y sin que la pelota caiga trabajamos la técnica del remate. (no necesariamente hay que rematar solo asimilación de la técnica puede haber o no remate) 69 Caminata lateral: caminara de manera lateral y con un pie conduciendo el balón con la punta lo más rápido posible. 70 La dirección: Lanzar la pelota hacia la pared y darle dirección con la cabeza intentando en todo momento que no caiga mientras se desplaza de manera lateral 71 A la pared: Se realizan con el interior del pie entre dos hacia la pared separados por 5 metros. Se va cambiando la parte de golpeo, exterior, empeine. 72 Basic switch: Consiste en realizar un cambio de pie a pie utilizando la punta y el talón, parado frente a el con la punta le da dirección hacia atrás al mismo tiempo que con el talón del mismo pie le da dirección a lado contrario ACADEMIA DEPORTIVA DE FÚTBOL No. EJERCICIO IMAGEN ¿QUÉ APRENDÍ? 73 Los paquetes: Cada jugador conduce su balón o dos jugadores realizan paredes por el terreno de juego desplazándose libremente. El entrenador cuando lo considere oportuno gritará: ¡Paquetes de...! en ese momento cada jugador y siempre conduciendo su balón deberá realizar dominadas con cualquier parte del cuerpo 74 Juego de puntería: Dividiremos la portería en diferentes zonas y otorgaremos una puntuación a cada lugar. Los jugadores lanzarán alternativamente a puerta desde una distancia previamente establecida, intentando conseguir el mayor número de puntos si consiguen impactar con el balón en el lugar señalado. 75 Lanzamientos engañosos: Situaremos 6 balones en la frontal del área y los jugadores se separan de ellos unos 10 metros. A la señal del entrenador sale el primer jugador corriendo en dirección a los balones pateando hacia la pared, al instante que el sale corriendo para atrapar el balón. 76 Puntería y fuerza: Colocara botellas o conos dentro de un circulo o un aro se coloca a 6 metros de distancia de los conos con el un balón de esta manera realizara tiros con parte interna para logar tirar las botellas y sacarlas del circulo. 77 Pelotero: Colocar en una portería una serie de aros a diferentes distancias y tamaños, de esta manera el alumno debe realizar tiros para tocar los círculos que el docente indique. 78 Balón al aire: Se desplazará el portero lanzado el balón realizando saltos levantando una rodilla manteniéndose por unos segundos en el aire mientras atrapa el balón.
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