Ayudas Ergogénicas y Fatigas - Cesar Guillermo Limones Calderón

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ayudas ergogénicas en el deporte y fatigas 
Aspectos fisiológicos en el ejercicio 
Se define la ayuda ergogénica como aplicar de cualquier método o maniobra ( ya sea de tipo nutricional, físico, fisiológicos, mecánicos o psicológico.) que se realiza con la finalidad de mejorar la capacidad de realizar un trabajo físico determinado o rendimiento deportivo.
		Materia que se encarga de su estudio 	Ayudas ergo génicas 
	Ayudas mecánicas 	Biomecánica 	Zapatillas, mallas, bañadores, plantillas.
	Ayudas psicológicas 	Psicología en el deporte 	Psicoterapia, hipnosis, escuchar música, preparación psicológica integral.
	Ayudas fisiológicas 	Fisiología en el deporte 	Aclimatación al calor, aclimatación al frio, aclimatación a la hipoxia y entrenamientos de altitud
Hipoxia:
Trastorno en el que hay una disminución del suministro de oxígeno a un tejido
Ayudas fisiológicas:
La ayuda ergo génica fisiológica, entra en el hecho de la preparación física antes las situaciones competitivas, como aclimatación al calor, aclimatación a estados de altitud donde entraría la hipoxia.
Todos estos métodos ayudan al pre acondicionamiento del organismo ante situaciones extremas, así como competir a altitudes elevadas (por encima de los 2000m) o situaciones de gran estrés térmico, humedades altas o temperatura ambiente superior a 25ºC.
Los tres factores que influyen en la termorregulación en ambientes extremos son básicamente: aclimatación previa del organismo, estado de la forma física y estado de hidratación.
Aclimatación al calor 
La aclimatación es el conjunto de adaptaciones que le permite a una persona tolerar mayor estrés por calor ambiental.
Este proceso es parte de la prevención de enfermedades relacionadas con el calor, induce cambios en la cantidad y calidad de la sudoración así como en el flujo sanguíneo, adaptando al organismo a trabajar más eficientemente en climas calurosos generando menos calor interno.
Para aclimatarse al calor, se aconseja entrenar en días calurosos (25ºC) a intensidades medias durante 7-14 días
Aclimatación al calor 
Método utilizado por los deportistas para conseguir un mayor expansión sanguínea. Disminuye la frecuencia cardiaca a una misma intensidad y aumenta el índice de sudoración 
Consiste en entrenar a temperaturas elevadas 
Se necesitan 	unos 7-14 días según el nivel de entrenamiento.
Aclimatación al frio 
Así como la aclimatación del calor donde tenemos exponernos a temperaturas altas, seria lo mismo pero a temperaturas frías intensas, La adaptación crónica al frío disminuye la vasoconstricción cutánea intensificando la circulación sanguínea periférica y disminuyendo menos la temperatura cutánea y muscular. Aumenta la coordinación, la fuerza-velocidad, la movilidad articular y la resistencia, La adaptación debe de durar entre 7-14 días. Siendo, al igual que sucede con el calor, más lenta en los niños.
Es el estrechamiento (constricción) de vasos sanguíneos por parte de pequeños músculos en sus paredes. Cuando los vasos sanguíneos se constriñen, la circulación de sangre se torna lenta o se bloquea.
las ayudas ergo génicas fisiológicas propuestas las podemos observar en la siguiente tabla:
	Ambiente	Composición corporal	Estado nutricional 	Días de adaptación
	Calor intenso o humedad relativamente elevada 	Aumento de masa magra y agua corporal total. Disminución de grasa corporal 	Adecuada hidratación 	7-14 días
7 días como el 75% y 14 como el 100%
	Frio intenso 	Aumento de grasa corporal 		7-14 días
	Altitud o estados hipoxicos 	Aumento de masa magra y agua corporal total.	Carga de vitaminas liposolubles y aumento de la ingesta	12 sesiones de hipoxia intermitente. 3-7 días de estancia en altitud 
Fatiga 
La fatiga se refiere a todas las situaciones concebidas en el ámbito fisiológico, por ejemplo podemos hablar de fatiga cuando nos referimos a un corredor de velocidad que no puede mantener un determinado ritmo, cuando un ciclista de carretera abandona el tour, o cuando después de varias sesiones de entrenamiento el deportista no puede mantener una intensidad de trabajo.
La fatiga es una de las cosas mas difíciles de definir ya que las personas tienen su propia idea de cansancio.