LA ACTIVIDAD FISICA EN LA POLICIA IRAZUSTA BERNARDO - Gabrian Palmsol

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Irazusta Bernardo Ignacio 
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I. S. F. D. N° 13 
PROFESORADO DE EDUCACION 
FÍSICA 
CÁTEDRA: P. Teórica Histórico Social 
PROF.: AMOROSO CARLOS 
ALUMNO: IRAZUSTA BERNARDO 
IGNACIO 
4 AÑO. 2003 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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INDICE 
Agradecimientos 4 
Tema 5 
Introducción 6 
Rastreo Histórico 7 
Glosario 8 
Estudio y Diseño 9 
Objetivos y Propósitos 10 
Problema Real 11 
Justificación 12 
Preguntas de Investigación 13 
Marco Teórico 14 
 Salud 14 
 Sobrepeso y Obesidad 18 
 Artrosis 22 
 Estrés 26 
 Ocio 32 
 Tiempo Libre 34 
 Actividad Física 36 
Problema de Investigación 48 
Entrevistas 49 
Clasificación 57 
Gráficos 69 
Conclusión 63 
Bibliografía 64 
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AGRADECIMIENTOS 
 
A los policias de la ciudad de Pehuajo que participaron atentamente en las 
encuestas y dialogos para que hiciera posible esta tesis. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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TEMA 
 
La salud, de acuerdo a las posibles variables como sobrepeso, artrosis, estrés, 
tiempo e interés, de la policía de la Comisaría de la ciudad de Pehuajo, Buenos 
Aires, Argentina, en los años 2003- 2004, su desinterés y consecuencias. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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INTRODUCCIÓN 
 
 
En principio, lo que me llevo a acercarme a los policías fue que la mayoría, a 
simple vista se ve que tienen problemas de sobrepeso y ya se sabe que esto viene 
acompañado por varios malestares, uno de ellos es la artrosis. De acuerdo a mi 
entender, la policía no tendría que sufrir gravemente este problema debido a que 
su físico también forma parte de este trabajo por una simple razón, tener que 
correr a un delincuente o actuar con suma rapidez. Al acercarme a varios de los 
efectivos para preguntarle si realizaban actividad física, la mayoría me 
respondió...¿cuándo?!!!. 
A esta pregunta le siguió ....si no tengo tiempo. Esto me llevo a entender que no 
solo puede haber problemas de sobrepeso y artrosis causada por el sedentarismo, 
sino también uno de los problemas que mas auge tiene en la Argentina....el estrés. 
Lo que busco en este trabajo es justificar la necesidad de realizar actividades 
físicas que tienen los policías y como esta puede ser una de las soluciones para 
evitar algunos de dichos problemas, tema que las autoridades nacionales tendrían 
que tener en cuenta. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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RASTREO HISTORICO 
 
Desde ya hace muchos años se esta implementando en la policía un curso de 
entrenamiento obligatorio. 
Dicho curso se realiza una sola vez por año y cuya duración es de una semana. 
 En el se realizan practicas de tiro y de defensa personal como así también de 
captura, dejando muy por de lado lo netamente físico. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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GLOSARIO 
 
Artritis: La artritis destruye progresivamente la estructura de las articulaciones. 
 
Artrosis: La artrosis es una enfermedad articular que se produce por fibrosis o 
degeneración de la misma. Uno de los tipos de Artritis 
 
Estrés: Es la respuesta no específica del organismo a cualquier demanda que se 
realice sobre él, no importa si la fuente generadora es agradable o desagradable. 
 
Obesidad: Por Obesidad se entiende a la condición en la que una persona tiene 
una cantidad excesiva de grasa corporal. 
 
Salud: : La salud es el perfecto bienestar psicofísico social, no solo la ausencia de 
enfermedad. 
 
 
Sedentarismo: Tendencia a no hacer ningún ejercicio físico. 
 
Sobrepeso: El Sobrepeso se define como el peso corporal que supera el peso 
corporal normal o estándar para una persona particular en relación con la estatura 
y la constitución corporal. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ESTUDIO 
- Inductivo. No experimental. 
 
 
 
DISEÑO 
 
- Transaccional. Descriptivo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Objetivos 
- Conocer cuales son las causas de una mala salud según determinadas variables 
como lo son la actividad física el sobrepeso, la artrosis, el estrés, el tiempo e 
interés, en la policía. 
- Entrevistar a los afectados y conocer sus opiniones e inquietudes. 
- Graficar sus respuestas. 
- Una conclusión final dejando abierta la posibilidad de una solución. 
 
Propósitos 
- Concientizar a los integrantes de la fuerza policial de que realizar actividad física 
es meritorio para la salud y para el buen cumplimiento de su trabajo. 
- Los integrantes de la policía tengan la posibilidad de realizar actividad física 
coordinada por un profesor. 
 - Que realizar esta actividad sea abalada por las autoridades. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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PROBLEMA REAL 
 
- Falta de cuidado de la salud en la Policía de la comisaría de la ciudad de 
Pehuajo, Bs. As., Argentina, durante los años 2003- 2004,tomando en 
cuenta como indicadores de la misma las siguientes variables: actividad 
física, sobrepeso y obesidad, artrosis, estrés, tiempo e interés. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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JUSTIFICACIÓN 
 
Entrevista al Oficial Alejandro D. B. , de la Comisaría de la ciudad de Pehuajó 
ubicada en la calle Del Valle al 500 entre Artigas e Irigoyen. 
 
 
 
¿Las autoridades se encargan de cuidar y prevenir la salud de la Policía de la 
Comisaría de la ciudad de Pehuajó dando lugar a un Plan de Actividad Física 
durante los años 2003- 2004? 
 
No, realmente no existe ningún Plan de Actividad Física que sea avalada por las 
autoridades, salvo el curso de entrenamiento que se realiza una ves por año pero 
dura solo una semana y en su mayoría se trata sobre defensa personal y practica 
de tiro. 
Hace años atrás se hablo sobre un proyecto que se iba a implementar sobre 
practica de actividad física para los policías pero fue solo un comentario, nada 
concreto. 
La posibilidad de realizar actividad física sería muy bueno y beneficioso con 
respecto a la salud y en nuestro trabajo sería muy importante ya que, (no quiero 
hablar por todos) como podrás ver, no nos encontramos en muy buena forma. No 
es porque queramos, lo que pasa es que no hay tiempo, entre las horas de 
servicio, las cuore y las adicionales se termina verdaderamente cansado con 
pocas ganas de realizar cualquier tipo de ejercicio. 
 
 
 
 
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PREGUNTAS DE INESTIGACION 
 
 
1-¿ desde qué entró a la policía, ha tenido alteraciones con su peso? 
 
2-¿ siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
 
3-¿su trabajo, suele ser estresante? 
 
4-¿ sabia usted que la actividad física es beneficiosa para contrarrestar estos 
malestares?. 
 
5-¿reconoce la importancia del ocio y tiempo libre? 
 
6-¿tiene tiempo disponible para recrearse físicamente? 
 
7-¿las autoridades avalan algún plan de entrenamiento físico? 
 
8-¿le gustaría poder realizar actividad física en forma continua acompañado por 
un profesor? 
 
 
 
 
 
 
 
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Marco Teórico 
Salud 
Definición: 
(Apuntes de Cátedra, Biología 4, O.M.S.). “La salud es el perfecto bienestar 
psicofísico social, no solo la ausencia de enfermedad. La O.M.S. (Organización 
Mundial de la Salud), se encarga de definir la salud y dice que estar sano es tener 
un proyecto de vida. 
 
Accionespara la salud: 
Todo aquello que se realiza en favor de la salud. 
1- Acciones de prevención o acciones de formación de la salud: son medidas que 
tienden a informar sobre la valoración de la salud (promover significa valorar la 
salud). 
La acción es de prevención cuando tiende a evitar las enfermedades. 
Los Organismos que tienen a su cargo la salud, son: el Ministerio de Salud, Salas 
de primeros auxilios, Salas sanitarias, escuelas, farmacias, la dirección de salud, 
el Hospital. 
2- Acciones de recuperación de la salud: se pone en práctica cuando la 
enfermedad está presente y las encargadas son: las profesionales de la salud, 
parte de un diagnóstico e indica un tratamiento. 
3- Acciones de rehabilitación de la salud: se lleva a cabo cuando la recuperación 
no fue total y en vez de trabajar sobre la secuela se fomenta el desarrollo de 
capacidades diferentes o que antes no se habían descubierto.” 
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 (Salud Pública, Enciclopedia Encarta, 99). “Salud pública, protección y 
mejora de la salud de los ciudadanos a través de la acción comunitaria, sobre 
todo por parte de los organismos gubernamentales. La salud pública comprende 
cuatro áreas fundamentales: 1) fomento de la vitalidad y salud integral; 2) 
prevención de lesiones y enfermedades infecciosas y no infecciosas; 3) 
organización y provisión de servicios para el diagnóstico y tratamiento de 
enfermedades, y 4) rehabilitación de personas enfermas o incapacitadas para 
que alcancen el grado más alto posible de actividad por sí mismas. La presencia 
de estas cuatro importantes áreas entre las preocupaciones de las instituciones 
de salud pública quedó de manifiesto a escala mundial en 1948, cuando la 
Organización Mundial de la Salud (OMS) incluyó en su definición de salud el 
bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de dolencias o 
enfermedades. 
Fomento de la salud 
Este extenso área del fomento de la salud representa en cierto sentido un 
redescubrimiento de antiguos conceptos. Hace nada menos que 3.000 años 
antes de nuestra era, algunas ciudades del subcontinente indio habían 
desarrollado ya programas de higiene y salud ambiental como la provisión de 
baños públicos y sistemas de desagüe subterráneos. Los aspectos esenciales 
de la salud estaban incorporados a las actividades de la vida diaria, entre ellos, 
la higiene personal, la educación sanitaria, el ejercicio físico, los códigos de 
conducta y autodisciplina, las prácticas dietéticas, la sanidad ambiental y 
alimenticia y el tratamiento de enfermedades y dolencias menores. Hacia el año 
1400 a.C., la llamada ciencia de la vida, o Ayurveda, se destacó por el cuidado 
completo de la salud a través de la educación y promoción de la misma, aunque 
también realizó avances en el campo de la cirugía y la medicina curativa. 
Esta tradición alcanzó también gran desarrollo en la Grecia y Roma antiguas y 
ha persistido hasta la actualidad, Esto se puede comprobar por las importantes 
investigaciones realizadas sobre el efecto de la malnutrición de mujeres 
embarazadas en el desarrollo físico y mental de sus hijos y la investigación sobre 
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los efectos de los suplementos dietéticos en la mejora de la salud y la vitalidad 
en las poblaciones desnutridas; por los estudios de los niveles óptimos de 
temperatura y otras condiciones ambientales que afectan al bienestar humano y 
a la capacidad de rendimiento; y por la aceptación general del valor del ejercicio 
físico para alcanzar un estado integral de salud y bienestar.1 
Rehabilitación 
Durante las últimas décadas se han desarrollado muchos programas y servicios 
de rehabilitación para mitigar la invalidez funcional resultante de enfermedades o 
lesiones y para que las personas puedan volver a desarrollar sus actividades lo 
antes posible. No sólo la recuperación física, sino también la rehabilitación social 
y vocacional están recibiendo cada vez más atención como aspectos 
importantes de los servicios de salud pública. Esto es coherente con la postura 
de centrarse en la salud, más que en la enfermedad, adoptada por la OMS. Hoy 
en día la salud se considera un estado de bienestar social, mental y físico, más 
que la simple ausencia de enfermedades o dolencias. En la declaración de 
Alma-Atá de 1978, los países miembros de la OMS se comprometieron con el 
lema "Salud para todos". El principio rector de todos los departamentos de salud 
locales, estatales, provinciales, regionales y nacionales es lograr esta meta de la 
manera más completa y rápida posible.2 
Forma física, capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias 
impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma física es un estado del 
cuerpo (y de la mente) que ayuda a desarrollar una vida dinámica y positiva y es 
posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza 
muscular, energía, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazón, y 
un estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de 
buena forma física. Esto suele calcularse con relación a expectativas 
 
 
 
 
 
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funcionales, es decir, lo normal es realizar pruebas periódicas que miden la 
fuerza, resistencia, agilidad, coordinación y flexibilidad. También se emplean las 
pruebas de estrés (usando un ergómetro, por ejemplo), que evalúan la respuesta 
del cuerpo al estímulo físico potente y sostenido. 
Estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común. Casi todas las 
personas están en condiciones de hacer algún tipo de ejercicio habitual, ya sea 
la simple marcha, jogging o footing. También son muy beneficiosos los deportes 
como la natación, ciclismo, aerobic y baile (además de algunos ejercicios 
básicos de gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son 
muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma física. También 
están ganando popularidad el entrenamiento y disciplina (tanto física como 
mental) que proporciona el estudio y la práctica de las artes marciales (como el 
judo, karate y el tai chi). La práctica del yoga es también muy beneficiosa. Es 
deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar 
súbitamente ejercicios violentos o de extrema tensión. Es esencial empezar con 
un calentamiento gradual y seguir un proceso de preparación. 
En muchos lugares se ofrecen programas diseñados para ayudar a las personas 
a lograr una buena forma física: escuelas, gimnasios, salones y estudios 
privados, y clínicas profesionales especializadas que prestan especial atención a 
las funciones del corazón y los pulmones. Hay que tener cuidado a la hora de 
elegir un programa y asegurarse de que está dirigido por expertos en educación 
física o medicina. 
Los individuos sanos pueden elaborar sus propios programas. La regla general 
es hacer ejercicio sólo hasta que uno se sienta incómodo, es decir, hasta que la 
respiración se vuelve dificultosa, o cuando se altera la circulación o el cansancio 
afecta a la forma de realizar los ejercicios.” 
 
 
 
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Sobrepeso y obesidad. 
( Sobrepeso y Obesidad, Fisiología del Esfuerzo y el Deporte, Costill, ED. 
Paidotribo, Pág. 492). “ Los términos de sobrepeso y obesidad se usan con 
frecuencia de modo indistinto, pero técnicamente tienen significados diferentes. El 
Sobrepeso se define como el peso corporal que supera el peso corporal normal o 
estándar para una persona particular en relación con la estatura y la constitución 
corporal. 
Por Obesidad se entiende a la condición en la que una persona tiene una cantidad 
excesiva de grasa corporal. Esto supone que la cantidad verdadera de grasa 
corporal o su porcentaje sobre el peso total debe valorarse o estimarse. 
Los Efectos de la obesidad sobre enfermedades existentes no estan claros 
actualmente.La obesidad puede contribuir a un mayor desarrollo de ciertas 
enfermedades y condiciones médicas, y la reducción del peso prescribirse como 
parte integral del tratamiento. Los procesos que suelen mejorar con la reducción 
del peso son: 
-la angina de pecho. 
-la hipertensión. 
-las enfermedades congestivas del corazón. 
-el infarto de miocardio. 
-la diabetes. 
Los problemas ortopédicos. 
Función de la Actividad Física. La inactividad es una causa importante de la 
obesidad. De hecho, la inactividad puede ser un factor muchísimo mas 
significativo en el desarrollo de la obesidad que el comer en exceso. Por lo tanto, 
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el ejercicio debe ser reconocido como un componente esencial en cualquier 
programa de reducción o control de peso.” 
 
 
¿Sufro obesidad? 
(www.tuotromedic.com). “ Para valorar el sobrepeso hay que ponerlo en relación 
con la talla y a tal efecto existen varias tablas; un método útil y rápido es el cálculo 
del llamado Índice de Masa Corporal (IMC), que se halla dividiendo el peso en 
kilos por la altura en metros elevada al cuadrado. “ 
IMC =Peso en Kg. / (altura en metros)2 
Se considera ideal entre 19 y 24, sobrepeso leve hasta 28 y obesidad si es mayor. 
Para las mujeres los límites se fijan en una unidad menos aproximadamente. A 
partir de los 20 años los límites del IMC ideal aumentan en 1 por cada 10 años. 
Por encima de 25 empieza a haber cierto riesgo para la salud. Así, por ejemplo, un 
varón que pese 85 kilogramos y mida 1,72 metros tendrá un IMC de 85 / 1,722 = 
28,8 y estará obeso. 
La obesidad por sí misma es una enfermedad crónica. Está asociada con un 
aumento de la mortalidad y de la morbilidad o prevalecía de múltiples 
enfermedades (diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, problemas 
gastrointestinales, artritis, trastornos respiratorios, dermatológicos y endocrinos, 
cálculos biliares, cáncer, ...). 
Incidencia 
Es el trastorno metabólico más frecuente en los países desarrollados, afectando a 
un 25 por 100 de la población; la prevalecía en la edad infantil se aproxima al 3 
por 100; una de cada dos personas mayores de 50 años es obesa. 
Causas de Obesidad 
http://www.tuotromedic.com/
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En la mayoría de los casos se debe a un desequilibrio del balance energético (la 
ingesta supera al gasto). 
En ciertos casos puede deberse a alteraciones genéticas, enfermedades 
endocrinas (síndrome de Cushing, hipotiroidismo, hipogonadismo...), fármacos e 
incluso enfermedades neurológicas. 
Se está estudiando la posibilidad de que existan mutaciones del gen que codifica 
unos receptores de la hormona adrenalina llamados beta-3. Al disminuir la 
actividad de dicho gen, se produciría una retención de lípidos en las células 
grasas, lo que origina un aumento del tejido adiposo. 
En general se puede afirmar que el origen de la obesidad es tanto genético como 
medioambiental, incluyendo exceso de ingesta de calorías, escasa actividad 
física, factores sociales y económicos y alteraciones metabólicas y endocrinas. 
Tratamiento 
Tratar la obesidad es difícil. Lo primero que hay que tener en cuenta es que es 
una enfermedad crónica y por tanto no es de rápida resolución. 
-Modificar los hábitos alimentarios (disminuir la ingesta calórico). 
-Aumentar el ejercicio físico. 
-Tratamiento farmacológico, cuando esté indicado. 
-Cirugía de la obesidad: Sólo se plantea en casos de obesidad mórbida (obesidad 
patológica grave). 
Al iniciar una dieta hipocalórica, en primer lugar se consumen las reservas de 
glucógeno y proteínas, perdiéndose aproximadamente 0,5 Kg. por día. 
Hasta el quinto o séptimo día no comienza a utilizarse como combustible corporal 
el tejido adiposo, es decir, el objetivo deseable. Hay que entender, por lo tanto, 
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que el equilibrio energético negativo (gastar más calorías de las que se consumen) 
se debe mantener durante mucho tiempo. 
Se requiere un déficit de 3.500 Kcal. para perder 0,5 Kg. de tejido adiposo. En 
general, no se recomienda una pérdida de peso mayor de 0,5-1 Kg. por semana. 
Además hay que tener en cuenta que las necesidades energéticas van 
disminuyendo, aproximadamente 12 Kcal/día menos por kilo de peso perdido. 
Se ha comprobado que los individuos cuyo peso corporal fluctúa ampliamente, son 
más propensos a sufrir cardiopatías e incluso muerte prematura que los que lo 
mantienen relativamente constante. Por lo tanto, la actitud más prudente es 
intentar adelgazar a un ritmo sostenido y llevadero y evitar entrar en períodos 
alternativos de rápida pérdida de peso que después se recupera.” 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ARTROSIS 
Descripción 
(www.tuotromedic.com). “La artrosis es una enfermedad articular que se 
produce por fibrosis o degeneración de la misma. Se presenta en personas de 
edad avanzada y afecta a las articulaciones de la columna vertebral, las caderas, 
rodillas, manos, etc. 
La mayoría de las personas mayores de 70 años presentan síntomas de artrosis 
en alguna articulación por lo menos, siendo el dolor y la alteración de la movilidad 
los síntomas principales. 
Causas 
La degeneración del cartílago articular por la edad es la principal causa, aunque la 
presencia de alteraciones de ciertas proteínas que se trasmiten de forma 
hereditaria producen una degeneración prematura del cartílago. 
La artrosis afecta más a las mujeres que a los hombres y a partir de los 75 años 
casi todas las personas tienen artrosis en alguna articulación. La obesidad y la 
falta de ejercicio son factores predisponentes para la artrosis. 
Diagnóstico 
La presencia de dolor articular y falta de movilidad de las articulaciones de una 
persona mayor de 50 años(pueden aparecer a veces a los 40) hace presumir el 
diagnóstico de artrosis. Es un dolor que aparece con el ejercicio o con el 
movimiento de pesos, y que mejora trás el descanso. Los métodos diagnósticos 
que se utilizan son la analítica de sangre que aparece sin alteraciones que refleje 
inflamación, ya que la artrosis es degenerativa, y la radiología con cambios 
degenerativos de la artrosis (osteófitos, picos de loro). 
Tratamiento 
http://www.tuotromedic.com/
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El objetivo del tratamiento es mejorar la movilidad de las articulaciones y disminuir 
el dolor de la mismas. Para ello se usan los anti inflamatorios no esteroides 
(AINEs) a dosis elevadas en períodos de 15 días para evaluar la mejora inicial. 
También, y con este objetivo se utiliza la infiltración interarticular de esteroides. 
Luego debe ser aplicado un programa de ejercicios de rehabilitación para 
mantener la funcionalidad de las articulaciones, así como recomendaciones para 
el movimiento correcto para elevar pesos o realizar ciertos esfuerzos. 
La cirugía se utiliza para casos de incapacidad funcional grave de ciertas 
articulaciones realizando el re-emplazamiento total de las articulaciones (cadera y 
rodilla), que se sustituyen por prótesis artificiales metálicas. 
El éxito de estas sustituciones es del 85%, por ello el planteamiento es solo 
cuando realizar la intervención y dependerá de la incapacidad de la articulación a 
cambiar por la prótesis. 
La artrodesis es la fijación de la articulación, es decir que perderá su función a 
costa de mejorar el dolor. No es una cirugía tan agradecida como la prótesis y por 
ello el planteamiento es siempre más extremo.” 
 
 
ARTRITIS 
(Cómo controlar la Artritis, Dr. Cormillot, Rev. Semanario, Pag. 22). “La artritis 
esta considerada la nueva enfermedad epidemiológica del mundo. No tiene cura 
pero sus consecuencias pueden aliviarse siguiendo algunas pautas básicas. 
Aunque se piense que es una enfermedad de gente grande, la artritis puede 
comenzar a partir de los 30 años, pero como muchas veces sus síntomas pueden 
confundir con un esfuerzo físico ocasional, los pacientes obtienen sudiagnostico 
recién entre los 40 y los 50 años cuando la enfermedad a avanzado 
considerablemente. Es por eso que la consulta a tiempo evitara que la artritis no 
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tratada se transforme en un empedimiento para realizar actividades cotidianas tan 
simples como comer o vestirse solo. 
¿Qué es? 
La artritis destruye progresivamente la estructura de las articulaciones. Por eso, 
con el proceso artrítico se produce una inflamación dolorosa que, en ocasiones, es 
acompañada por hinchazón. Las tres señales que indicarían la presencia de artritis 
son la rigidez o contractura de diferentes partes del cuerpo, el dolor y la 
inflamación. 
Algunos factores que predisponen su aparición son el sobrepeso corporal (por la 
sobre exigencia que trae sobre las articulaciones), el usar zapatos incómodos y 
que no queden bien al pie, el permanecer mucho tiempo de pie, el sedentarismo y 
el sufrir lesiones deportivas o caídas. 
También hay cierta incidencia de la genética ya que se observa la misma 
tendencia en familiares sanguíneos y, además, pueden influir anormalidades en el 
sistema inmunológico o infecciones bacterianas persistentes. 
Si bien existen mas de 100 tipos distintos de artritis, hay dos de ellas que son las 
más comunes: la osteoartritis también conocida como artrosis y la artritis 
reumatoidea. La primera afecta principalmente a los cartílagos de las zonas que 
resisten mas peso como las rodillas, la columna y las caderas. La artritis 
reumatoidea, en tanto, alterna periodos de inflamación activa con ausencia de 
síntomas y aunque afecta todo el cuerpo, lo hace especialmente en los dedos de 
las manos, que suelen deformarse. 
¿Cómo prevenirla? 
Como toda enfermedad crónica, no tiene cura y solo puede ser controlada. 
Para ello es importante adelgazar si existe sobrepeso, ya que esta comprobado 
que bajar un 10 por ciento del exceso de peso ayuda a disminuir el riesgo de 
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artritis debido al alivio de la exigencia sobre las articulaciones. También es 
conveniente hacer ejercicio en forma regular para así fortalecer los 
músculos que rodean las articulaciones. Lo ideales son las actividades de bajo 
impacto como andar en bicicleta, caminar o nadar. 
Por ultimo dormir en un colchón firme y descansar las articulaciones con reposos 
frecuentes durante el día resulta de mucha ayuda. 
¿La dieta? 
En lo que puede influir la dieta es en el aumento de la capacidad de desgaste de 
las articulaciones. Para ello hay que incluir alimentos ricos en antioxidantes y en 
ácidos grasos, y es preferible evitar las grasas saturadas, los picantes, la sal y el 
alcohol en exceso.” 
 
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Estrés 
(Estrés, R. Withz, ED. Selecciones). “ Es la respuesta no específica del organismo a cualquier 
demanda que se realice sobre él, no importa si la fuente generadora es agradable o desagradable. 
El estrés no es necesariamente dañino. Niveles moderados pueden realmente mejorar el 
funcionamiento general (interno y externo). 
En efecto, debido a que los seres humano deben adaptarse o ajustarse a los cambios de la vida, el 
estrés no puede evitarse y sin embargo se puede usar productivamente. Solamente cuando no es 
identificado y manejado puede ser riesgoso para la salud, llegando a producir alteraciones en la mente 
y el cuerpo, desencadenando conductas inadecuadas (estados depresivos). 
Factores que provocan estrés 
- Intra personales: 
Personalidad, experiencia de vida, significado que se da a la experiencia. 
-Interpersonales: 
Relación; de pareja, familiar, de trabajo y social. 
-Medio Ambiente: 
- Social (inestabilidad, cambios, represión, violencia, etcétera). 
- Cultural. 
- Geográfico (clima, contaminación, desastres, etcétera). 
 
- Intranquilidad, ansiedad, dificultades para dormir, temores inespecíficos, sensación de ahogo. 
- Desencadena enfermedades; hipertensión arterial, colon irritable, colitis ulcerosa, asma, jaquecas y 
tensiones musculares crónicas. 
Recomendaciones para contrarrestarlo. 
-Disminuir el consumo de: alimentos ricos en grasa de origen animal, azucares, alcohol, cigarrillo y 
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café. 
- Dejarse tiempo para descaso diario real. 
- Buscar relaciones humanas vitalizantes, positivas en las que se sienta aceptado y frente a las que no 
tenga que rendir cuentas. 
- Aprender a poner límites en la actividad que sobrepasa las capacidades reales. 
- Practicar técnicas de relajación mental y muscular. 
- Practicar alguna forma de actividad física regularmente.” 
ESTRES 
(www.policíadeinvestigación.com). “El estrés es un estado de gran tensión nerviosa originado en la 
persona por el exceso de trabajo, las aspiraciones no satisfechas, la ansiedad, etc. Suele manifestarse 
a través de una serie de reacciones que van desde la fatiga prolongada y el agotamiento hasta dolores 
de cabeza, gastritis, úlceras, etc., pudiendo ocasionar incluso trastornos psicológicos. 
Estrés Normal 
El estrés normal no puede eliminarse, porque es una parte de nuestra vida, hasta puede ser positivo si 
sabemos manejarlo eficazmente. 
El estrés no se puede considerar en principio como una enfermedad sino como la respuesta, tanto 
física como mental, a las adaptaciones y ajustes del ser humano a los diversos acontecimientos vitales. 
El estrés causa la ansiedad, que en pequeñas cantidades es positivo y saludable porque nos mueve a 
hacer las cosas bien. 
El estrés es una defensa natural del organismo que se encuentra dentro de nosotros mismos y que 
sirve para hacer frente a demandas excepcionales de experiencias difíciles en nuestra vida diaria, es 
también un importante aumento en el nivel de activación fisiológica y cognitiva con recursos también 
excepcionales. 
Estrés Patológico. 
http://www.policíadeinvestigación.com/
Irazusta Bernardo Ignacio 
 28 
Cuando el estrés se transforma en una reacción prolongada e intensa es muy posible que desencadene 
serios problemas físicos y psíquicos. 
Si no se libera al organismo de estos cambios ocurridos durante la fase de reconocimiento y 
consideración de la amenaza, se entra en un estado de estrés crónico. Cuando uno se siente estresado 
y añade aun más estrés, los centros reguladores del cerebro tienden a hipe reaccionar ocasionando 
desgaste físico, crisis del llanto, y potencialmente depresión. 
Causas del estrés Patológico 
Las amenazas exteriores producen en nuestro cuerpo unos cambios estresantes. Así nuestra forma de 
reaccionar ante los problemas, las demandas y los peligros, viene determinada por una aptitud innata 
de lucha o huida, cuando los estímulos que nos llegan son interpretados como amenazantes. 
Reacciones incompletas ante estímulos, no resueltas adecuadamente, por ejemplo: 
En el trabajo: 
Exceso o falta de trabajo. 
Rapidez en realizar la tarea. 
Necesidad de tomar decisiones. 
Fatiga, por esfuerzo físico importante. 
Viajes largos y numerosos. 
Excesivo numero de horas de trabajo. 
Cambios en el trabajo. 
Individuo que cuenta con insuficiente responsabilidad. 
Falta de participación en la toma de decisiones. 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 29 
Falta de apoyo por parte de la dirección. 
Cambios tecnológicos a los que hay que adaptarse. 
Falta de seguridad en el trabajo. 
Incongruencia o falta de equidad en una promoción insuficiente o excesiva. 
Consciencia de haber alcanzado el propio techo. 
En las relaciones sociales: 
Falta de relaciones, 
Relaciones hipócritas, 
Relación distante. 
Situaciones normales de la vida: 
hablar en publico, 
hacer una declaración de amor..., 
Realizar o tomar exámenes, 
Estos estímulos pueden producir substancias bioquímicas o eléctricas que pueden producir estrés 
como; el frío - el calor - el ruido - el café - el tabaco. 
Síntomas del Estrés Patológico 
El estrés, sobre todo el patológico, suele presentarse con síntomas físicos evidentes: 
Las pupilas seagrandan para mejorar la visión, 
El oído se agudiza, 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 30 
Los músculos se tensan para responder al desafío, 
La sangre es bombeada al cerebro para aumentar la llegada de oxigeno a las células y favorecer los 
procesos mentales. 
Las frecuencias cardiaca y respiratoria aumentan, 
Y como la sangre se desvía preferentemente hacia la cabeza y el tronco, las extremidades y sobre todo 
las manos y los pies, se perciben fríos y sudorosos. 
Efectos Secundarios de Causas de Estrés Crónico 
El estrés crónico puede producir: 
Aumento de susceptibilidad a los resfriados, 
Aumenta el riesgo de los problemas cardiacos, presión arterial alta, diabetes, asma, ulceras, colitis y 
cáncer. 
Aumentos del azúcar en la sangre. 
Aumenta el colesterol, hay una liberación de ácidos grasos en la sangre. 
Aumenta los niveles de corticoides. 
Disminuye el riego sanguíneo periférico, disminuye el sistema digestivo, 
Con frecuencia el estrés se asocia a trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión. 
Secundariamente produce una incapacidad para tomar decisiones, sensación de confusión, 
incapacidad para concentrarse, dificultad para dirigir la atención desorientación, olvidos frecuentes, 
bloqueos mentales.” 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 31 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 32 
OCIO 
 
Concepto de Ocio 
 
(Ocio y Recreación, Real Academia, Apuntes de cátedra). “Cesación del 
trabajo, total omisión de la actividad. Diversión o ocupación reparadora. 
 
“(Diccionario Litlre, 1869”). Ocio es el tiempo que queda libre después de las 
ocupaciones. 
 
“(Diccionario Auge, 1930”). Diversiones a las que las personas se consagran 
libremente, durante el tiempo absorbido por el trabajo. 
 
“(Juan Algar, Madrid)”. Desenvolvimiento espontáneo y placentero del hombre en 
el tiempo libre con tendencias a satisfacer ansias psicoespirituales de descanso, 
entretenimiento, expresión, aventura y relación social. 
 
“(Ocio, Dumazedier). Un conjunto de ocupaciones a las que el hombre puede 
dedicarse voluntariamente para descansar, o para divertirse, o para desarrollar su 
información o su formación desinteresada, su voluntaria participación social o su 
libre capacidad creadora, cuando se ha liberado de sus ocupaciones 
profesionales, familiares y sociales. 
 
Ocio y Actividad Física. 
La actividad física como movimiento, es por si mismo capaz de generar en el 
individuo los factores del ocio. 
El movimiento nos interesa, en tanto conforma de una peculiar manera la conducta 
del individuo, evidentemente junto al resto de los elementos conformadores del 
comportamiento humano. 
El movimiento responde a la voluntariedad, por lo tanto a la motivación, de aquí su 
valor psicológico y formativo. 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 33 
No es la respuesta motora memorizada o el acto reflejo el generador del ocio, 
sino el movimiento motivacional o inteligente al que le atribuimos toda la 
intervención del conocimiento y aptitud humana y al que hemos dado en llamar 
movimiento psicomotriz.” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 34 
TIEMPO LIBRE 
 
Concepto. 
 
(Carta Internacional de la WLRA para la educación del Tiempo Libre). “El 
Tiempo Libre refiere a un campo de la experiencia humana, con sus propias 
ventajas, incluyendo la libertad de elegir, creatividad, satisfacción, disfrute y mayor 
placer y felicidad. 
El tiempo libre comprende diversas formas de expresión y actividad cuyos 
elementos son a menudo de naturaleza física, como así mismo intelectual, social, 
artística o espiritual. 
El Tiempo Libre es un importante recuso para el desarrollo personal, social y 
económico y es un aspecto importante de la calidad de vida. El Tiempo libre es así 
mismo un bien cultural y una industria que crea empleo, mercancías y servicios. 
Factores políticos, económicos, sociales, culturales y del entorno, pueden realzar 
u obstaculizar el Tiempo Libre. 
El Tiempo libre promueve la salud general y el bienestar, ofreciendo una gama de 
oportunidades que le permiten a individuos y grupos elegir actividades y 
experiencias adecuadas a sus propias necesidades, intereses y preferencias. La 
gente alcanza su mayor potencial en el Tiempo Libre cuando toma parte de las 
decisiones que determinan las condiciones de dicho Tiempo Libre. 
El Tiempo libre es un derecho humano fundamental..., y nadie debiera ser privado 
de este derecho por razones de género, orientación sexual, edad, raza, religión, 
credo, estado de salud, desventaja física o situación económica. 
El desarrollo del Tiempo Libre es facilitado por el suministro de condiciones de 
vida básicas, tales como la vivienda, la seguridad, alimentación, ingresos, 
educación, recursos mantenibles, equidad y justicia social. 
Para alcanzar un estado de bienestar físico, mental y social, un individuo o grupo 
debe ser capaz de identificar y llevar a la práctica aspiraciones, satisfacer 
necesidades e interactuar en forma positiva con el entorno. El Tiempo Libre es 
considerado entonces, como un recurso para el mejoramiento de la calidad de 
vida. 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 35 
Muchas sociedades en todo el mundo se caracterizan por el aumento de la 
insatisfacción, la tensión, el aburrimiento, la falta de actividad física, falta de 
creatividad y la alineación de la gente en su vida diaria. Todas estas 
características pueden recibir alivio gracias al comportamiento en las horas de 
Tiempo Libre.” 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 36 
LA ACTIVIDAD FÍSICA 
1. Introducción 
2. ¿Qué quiere decir actividad física? 
3. ¿Qué ventajas tiene la actividad física? 
 3.1. Obesidad 
 3.2. Salud de huesos y músculos 
 3.3. Salud mental 
4. ¿Qué costes tiene la inactividad? 
5. ¿Qué riesgos se asocian a la actividad física? 
6. ¿Cuánta actividad física necesitamos? 
7. Conclusiones 
8. Bibliografía 
 
1. Introducción 
En la lucha por el control del peso y la buena salud general, se da mucha 
importancia al tipo y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se 
ha prestado menos atención a la cantidad de energía que gastaríamos si 
fuéramos físicamente activos. Pero ambos aspectos están estrechamente 
ligados. A diferencia de nuestros ancestros, ya no necesitamos emplear 
demasiada cantidad de energía para encontrar alimentos. Debido a los 
avances tecnológicos, al transporte motorizado, la automatización y la 
maquinaria que ahorra trabajo, la mayoría de la gente tiene menos 
oportunidades de gastar energía. Se ha demostrado que aproximadamente 
el 70% de la población en los países occidentales no es lo suficientemente 
activa como para poder gozar de una buena salud y mantener el peso. 
 
2. ¿Qué quiere decir actividad física? 
Actividad física, ejercicio, forma física - todos estos términos se utilizan 
normalmente para referirse a las personas físicamente activas. Aún así en 
términos científicos, pueden tener significados ligeramente diferentes. Los 
términos más comúnmente utilizados se definen en la siguiente tabla. 
 
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#01#01
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#02#02
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#03#03
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#32#32
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#35#35
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#36#36
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#04#04
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#05#05
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#06#06
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#07#07
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/actividad_fisica.htm#08#08
Irazusta Bernardo Ignacio 
 37 
 
 
Definiciones relacionadas con la actividad física 
Actividad física 
Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. 
Incluyeactividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a 
la compra, trabajar. 
 
Ejercicio 
Movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en 
forma y gozar de buena salud. 
 
Deporte 
Actividad física ejercida como competición que se rige por unas 
normas. En muchos países europeos el término deporte abarca todo 
tipo de ejercicios y actividades físicas realizadas durante el tiempo 
libre. 
 
Forma física 
Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que 
se requieren para realizar actividades físicas. 
 
 
 
 
La actividad física se refiere a la totalidad de la energía que se gasta al moverse. 
Las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas, en las que hay que 
mover el cuerpo, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las 
tareas del hogar, ir a la compra, y la mayoría de ellas forman parte inherente de 
nuestra rutina. Por el contrario, el ejercicio es un esfuerzo planificado e 
intencionado, al menos en parte, para mejorar la forma física y la salud. Puede 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 38 
incluir actividades como andar a paso ligero, la bicicleta, el aeróbic y quizás 
algunas aficiones activas como la jardinería y los deportes competitivos. 
La forma física es principalmente el resultado que obtenemos, según nuestros 
niveles de actividad física, aunque también son importantes los factores genéticos, 
gracias a los cuales algunas personas tienen una capacidad natural y un físico 
adecuado para destacar en algunas actividades. Esto es más perceptible en los 
deportes de competición, como las carreras de fondo o el levantamiento de pesas, 
donde los mejores participantes suelen ser los que tienen un cuerpo 
genéticamente superior, es decir que está en condiciones óptimas, sin un 
entrenamiento excesivo. Aún así, es importante recordar que las pruebas de las 
que se dispone hasta la fecha demuestran que lo que puede ayudarnos a gozar de 
una buena salud (más que ningún componente hereditario de buena forma) es 
realizar con regularidad actividades físicas. Esto significa que todos, seamos 
atléticos o no por naturaleza, podemos beneficiarnos si aumentamos nuestra 
actividad física. 
 
3. ¿Qué ventajas tiene la actividad física? 
 
El aumento de las actividades físicas tiene numerosas compensaciones, entre 
ellas la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la 
mejora de la salud mental. 
3.1. Obesidad y Exceso de Peso 
 
Para mantener el peso es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se 
gasta y la energía que se consume. La obesidad se desarrolla cuando se consume 
más de lo que se gasta durante un determinado periodo de tiempo. Se piensa que 
la obesidad es consecuencia directa de los cambios que se han dado en nuestro 
entorno, entre ellos la disponibilidad de instrumentos que ahorran trabajo, el 
transporte motorizado, entretenimientos sedentarios como ver la televisión, y un 
acceso más fácil a alimentos ricos en calorías a un menor precio. La incidencia de 
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/obesidad.htm#03
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/obesidad.htm#03
Irazusta Bernardo Ignacio 
 39 
la obesidad se ha triplicado en los últimos 20 años y, actualmente, en los países 
europeos son obesos entre un 10-20% de los hombres y un 10-25% de las 
mujeres (datos de la IOTF) (Índice de Masa Corporal>30). Existen pruebas cada 
vez más evidentes de que la reducción de los niveles de actividad física es un 
factor fundamental en el incremento de la obesidad. De hecho, parece que la 
cantidad de actividad física que se realiza puede ser un factor incluso más 
determinante en el desarrollo de la obesidad que la ingesta energética (calorías). 
Existen varios estudios que demuestran que se puede prevenir la obesidad 
llevando un estilo de vida activo y manteniéndose en forma. En particular, parece 
que la actividad evita el aumento de peso que se suele dar en personas de 
mediana edad. 
El ejercicio puede ayudar a las personas que ya son obesas o tienen sobrepeso, a 
perder peso, si lo combinan con una dieta hipocalórica (baja en calorías) y puede 
mejorar su composición corporal, ya que conserva el tejido muscular y aumenta la 
pérdida de grasa. La actividad física también es efectiva para reducir la grasa 
abdominal o "forma de manzana" ( cuando la grasa se acumula en la zona del 
estómago y el pecho), que se asocia con un incremento del riesgo de padecer 
diabetes o enfermedades cardiacas. Además, las personas que hacen 
regularmente ejercicio tienen más posibilidades de mantener la pérdida de peso a 
largo plazo. 
Quizás la mayor ventaja que tiene la actividad física par las personas obesas es 
su efecto sobre su perfil de riesgo. Se ha comprobado que las personas obesas 
que logran mantenerse activas y en forma reducen el riesgo a padecer afecciones 
cardiacas y diabetes, hasta niveles parecidos a los de las personas no obesas. 
Esto demostraría que no es poco saludable estar obeso, siempre que se esté en 
forma.Para saber más sobre obesidad & sobrepeso. 
 
3.2. Mejora de huesos y músculos 
Hacer ejercicio de forma regular puede ser beneficioso para los desórdenes y 
enfermedades que afectan a los músculos y los huesos (como la osteoartritis, el 
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/obesidad.htm#02
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/obesidad.htm#apples
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/obesidad.htm
Irazusta Bernardo Ignacio 
 40 
dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos, 
tendones y ligamentos y a densificar los huesos. Hay programas de actividad 
física diseñados para mejorar la resistencia muscular, que han demostrado ser 
útiles para ayudar a los adultos de mayor edad a mantener el equilibrio, lo cual 
puede ser útil para reducir las caídas. 
El ejercicio también es eficaz para prevenir dolores lumbares y reduce la 
reincidencia de los problemas de espalda. No obstante, no está del todo claro qué 
tipo de ejercicio es mejor para el dolor de espalda. No se ha demostrado que la 
actividad física ayude a prevenir la osteoartritis, pero se ha comprobado que 
caminar reduce el dolor, la rigidez y la discapacidad, además de mejorar la 
resistencia, la movilidad y la calidad de vida en general. 
Hacer deporte (lo que incluye ejercicios en los que se cargue con el peso del 
cuerpo, además de actividades entre moderadas e intensas) puede incrementar la 
densidad mineral y el tamaño de los huesos en adolescentes, ayudar a mantenerlo 
en los adultos y ralentizar su descenso en los ancianos. Esto puede contribuir a 
prevenir o retrasar la aparición de osteoporosis, pero no puede invertir el proceso 
una vez que se ha desarrollado la enfermedad. 
 
3.3. Mejora de condiciones mentales 
 
Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la 
depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por 
ejemplo la psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios 
años también se reduce el riesgo de la reaparición depresiones. 
También se ha comprobado que la actividad física mejora la salud psicológica en 
las personas que no padecen alteraciones mentales. Hay cientos de estudios que 
han documentado mejoras en la salud subjetiva, el estado de ánimo y la 
emotividad, así como en la autopercepción de la imagen del cuerpo y la 
autoestima física. 
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/nutricion_ninos.htm#52
http://www.eufic.org/sp/quickfacts/nutricion_ninos.htm#52
Irazusta Bernardo Ignacio 
 41 
Es más, tanto los periodos cortos de actividad como el entrenamiento deportivo 
continuado reducen la ansiedad y mejoran las reacciones ante el estrés, así como 
la calidad y extensión del sueño. También se ha demostrado que el ejercicio 
mejora algunos aspectos del funcionamiento mental, como la planificación, la 
memoria a corto plazo y la tomade decisiones. 
Parece que la actividad física es especialmente saludable para las personas 
mayores, y reduce el riesgo de demencia y Alzheimer. 
 
4. ¿Qué costes tiene la inactividad? 
El cuerpo humano está diseñado para moverse, y por ello una vida sedentaria 
puede tener como consecuencia enfermedades e incluso la muerte prematura. En 
una revisión de 44 estudios, se comprobó que los adultos que realizan una 
actividad física moderada, especialmente durante la mediana edad y 
posteriormente, tienen el doble de posibilidades que las personas sedentarias de 
evitar una muerte temprana y el desarrollo de enfermedades graves. El nivel de 
los beneficios obtenidos para la salud es similar a los que se consiguen dejando 
de fumar, y hoy en día se reconoce que la inactividad es uno de los factores de 
riesgo en las enfermedades cardiacas. 
¿Cómo se traduce esto en costes económicos? Las enfermedades y la muerte 
prematura hacen sufrir a las victimas, y a los amigos y familiares, pero además 
suponen un enorme coste económico en lo que respecta al absentismo laboral por 
bajas y a la atención sanitaria. La mayoría de los estudios se han realizado en 
Estados Unidos, y en ellos se estima que un 18% de los casos de enfermedades 
cardiacas (con un coste de 24.000 millones de dólares - 1995) y un 22% de los 
casos de cáncer de colon (con un coste de 2.000 millones de dólares) en la 
población, pueden estar provocados por la inactividad. Actualmente, se sabe que 
los gastos médicos de las personas activas son un 30% más bajos que los de las 
personas inactivas. 
Se estima que en Gran Bretaña, que tiene el porcentaje de obesidad más alto de 
Europa, (en torno a un 20% de la población, lo cual es al menos en parte debido a 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 42 
la inactividad), el coste anual de la obesidad es de 500 millones de libras, y 
provoca la pérdida de 18 millones de días de bajas por enfermedad al año. 
 
5. ¿Qué riesgos se asocian a la actividad física? 
No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y el ejercicio no es una 
excepción. Por ejemplo, la posibilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante 
el ejercicio físico intenso se multiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 
en personas en baja forma. También se incrementa el riesgo de lesiones, 
particularmente en los pies, los tobillos y las rodillas, cuando se realizan ejercicios 
o deportes intensos. Por último, gran parte de la atención de la prensa se ha 
centreado en la "adicción al deporte", de las personas que se 'enganchan' y dejan 
de lado otros aspectos de la vida, como el trabajo o las relaciones sociales. 
Aunque se ha identificado un síndrome de dependencia del deporte, es muy poco 
común, y normalmente se asocia a otros problemas psicológicos, como la 
anorexia nerviosa, el neurotismo excesivo y los desórdenes obsesivo-compulsivos. 
 
6. ¿Cuánta actividad física necesitamos? 
 
Durante muchos años, los educadores físicos adoptaron métodos de 
entrenamiento para mejorar la salud cardiovascular, que consistían en ejercicios 
enérgicos en los que se trabajaba con grandes grupos musculares durante al 
menos 20 minutos seguidos, con una gran intensidad (equivalente a un 60-80% 
del ritmo cardiaco máximo). Desgraciadamente, se observó que este nivel de 
ejercicio era demasiado intenso para la mayoría de la gente, que continuó siendo 
inactiva. 
Las recomendaciones más recientes en Estados Unidos y el Reino Unido es que 
se realicen actividades físicas con niveles moderados de intensidad. Se piensa 
que es mucho más fácil que un mayor porcentaje de la población realice 
actividades físicas moderadas, como caminar a paso ligero, ya que este tipo de 
ejercicios se pueden incorporar más fácilmente a las rutinas diarias y exigen 
menos esfuerzo físico. Caminar a paso ligero durante 20 minutos al día puede 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 43 
suponer una diferencia de 5kgs al año y contribuir a una mejor salud 
cardiovascular, además de aportar otros beneficios físicos y mentales. 
Actualmente, las recomendaciones insisten en que se camine a paso ligero 
durante treinta minutos todos o casi todos lo días de la semana. Está demostrado 
que la misma cantidad de ejercicio dividida en dos o tres espacios más cortos de 
tiempo puede ser casi igual de efectiva y más fácil de sobrellevar si se realiza 
diariamente. 
Los diferentes tipos e intensidades de actividad física contribuirán a mejorar 
aspectos diferentes de la salud y la forma física. Por ejemplo, aunque un ligero 
paseo a la hora de la comida no es lo suficientemente intenso como para mejorar 
la salud circulatoria, puede servir para hacer una saludable pausa en el trabajo, 
mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, además de contribuir también a 
controlar el peso. Para las personas a las que no les gusta el ejercicio planificado 
o se sienten incapaces de hacerlo, también puede resultar muy útil reducir el 
tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver la televisión. Simplemente 
estar de pie durante una hora al día, en vez de sentado viendo la televisión, 
supondría un gasto equivalente a 1 ó 2 kgs de grasa al año. Para que todas las 
zonas del cuerpo se beneficien al máximo, es necesario realizar también diversos 
ejercicios específicos de fortalecimiento y estiramientos. Esto es especialmente 
importante en la gente mayor. 
La recomendación de que se realicen ejercicios moderados no invalida el hecho 
de que las actividades más intensas sean más beneficiosas, especialmente 
porque mejoran la salud del corazón y el metabolismo de la glucosa. Pero, la 
mayor parte de la gente necesitaría varios meses para llegar a soportar estos 
niveles. 
Las recomendaciones de la Declaración de Quebec sobre Actividad Física, Salud 
y Bienestar (Quebec Consensus Statemen on Actividad física, Health and Well-
Being) proporcionan útiles directrices sobre actividad física. 
Resumen de las recomendaciones de la Declaración de Consenso de 
Quebec 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 44 
sobre Actividad Física, Salud y Bienestar(1995) 
 
Las actividades deberían: 
 Movilizar grandes grupos musculares 
 Ser más que una carga habitual 
 Requerir un consumo mínimo total de 700 kcal/ semana 
 Realizarse con regularidad y si es posible diariamente 
En la práctica, un ejercicio rítmico continuado, como andar a paso ligero 
durante 20-30 minutos al día, sería suficiente para cumplir estos 
requisitos en la mayoría de los adultos. 
Para conseguir unos beneficios máximos para la salud, las 
actividades deberían: 
 Incluir periodos de actividad intensa 
 Incluir diversas actividades 
 Ejercitar la mayor parte de los músculos del cuerpo, incluido el 
tronco y la parte superior del cuerpo 
 Suponer un gasto de hasta 2000 kcals/ semana 
 Mantenerse durante toda la vida 
 
 
7. Conclusiones 
 
Cuando las personas se vuelven más activas, se reduce el riesgo de que puedan 
padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cáncer y diabetes, y además 
pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos 
físicos y mejorar la salud de sus músculos y sus huesos. También tienen más 
posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicológica. La actividad 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 45 
física no sólo puede añadir años de vida, sino que también se están recopilando 
pruebas de que añade calidad de vida a esos años. 
El sedentarismo es una epidemia en toda Europa. Las principales autoridades de 
todo el mundo ya han aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias 
enfermedades y desórdenes físicos y mentales. En estos momentos, parece que 
la situación está más bien empeorando. Los costes en términos de sufrimiento 
humano, pérdida de productividad y asistencia sanitaria son elevados. La solución 
es aparentemente simple. Hay que moverse más y con más frecuencia. Pero 
desgraciadamente, es difícilque la mayoría de la población, y especialmente los 
que más se beneficiarían, como los adultos de mediana edad y los ancianos, se 
vuelvan más activos, si no se toma alguna medida. 
Para fomentar la actividad física es necesaria la intervención concertada de varios 
organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el 
ejercicio de actividades físicas, y que cambien el entorno para potenciar que la 
gente sea más activa. Los gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que 
trabajar más con los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los 
lugares de trabajo y las autoridades sanitarias para fomentar más actividades 
como caminar, montar en bicicleta y las actividades deportivas. A su vez, es 
responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus prioridades, para 
conseguir llevar un estilo de vida que incluya más actividades físicas al día. 
 
Bibliografía 
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 Enciclopedia Encarta 99 
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Irazusta Bernardo Ignacio 
 48 
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN 
 
¿cuales son las posibles causas de las ya mencionadas anteriormente por las que 
no se mantiene una buena salud de los policías de la comisaría de la ciudad de 
Pehuajó ubicada en A. Del Valle al 500, entre las calles Hirigoyen y Artigas, 
durante los años 2003- 2004? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 49 
ENTREVISTAS 
1)Entrevistado: Mauro 
 
1- Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
No. 
2- Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
No. 
3- Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4- ¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5- ¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a 
la salud? 
Si. 
6- ¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7- ¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8- ¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
2)Entrevistado: Alberto 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
No. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 50 
3)Entrevistado: Alejando. 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
4)Entrevistado: Jorge. 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
si. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 51 
5)Entrevistado: Hugo 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
si. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
6)Entrevistado: Rene 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 52 
7)Entrevistado: Adrián 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura,rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
8)Entrevistado: Alejandra 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
No. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 53 
9)Entrevistado: Pedro 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
No. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
10)Entrevistado: Laura 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 54 
 
11)Entrevistado: Ruben 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
No. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
12)Entrevistado: Jorge 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
si. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 55 
 
13)Entrevistado: Mauro 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
Si. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
si. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
14)Entrevistado: Jorge 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
No. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 56 
 
15)Entrevistado: Marcos. 
 
1-Desde que entro a la Policía: ¿ha tenido alteraciones con su peso? 
No. 
2-Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)?. 
no. 
3-Su trabajo suele ser estresante? 
Si. 
4-¿sabía usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
Si. 
5-¿Reconoce la importancia que el Ocio y Tiempo Libre tiene con respecto a la 
salud? 
Si. 
6-¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
No. 
7-¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física continuo? 
No. 
8-¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua acompañado por un 
profesor? 
Si. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 57 
 
CLASIFICACIÓN 
 
 Pregunta 1: 
 Desde que entro a la policía ¿ ha tenido alteraciones con su peso? 
 
 
Respuestas cantidad 
Si 9 
No 6 
 Pregunta 2: 
¿Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 4 
No 11 
 Pregunta 3: 
¿Su trabajo suele ser estresante? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 15 
No 0 
 Pregunta 4: 
¿Sabia usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 15 
No 0 
 Pregunta 5: 
¿Conoce la importancia del Ocio y Tiempo Libre con respecto a la salud? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 15 
No 0 
 Pregunta 6: 
¿Tiene Tiempo Libre para recrearse Físicamente? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 0 
No 15 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 58 
 Pregunta 7: 
¿Las autoridades avalan algún Plan de actividad Física continuo? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 0 
No 15 
 
 Pregunta 8: 
¿Le gustaría realizar actividad Física en forma continua a cargo de un Profesor? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 15 
No 0 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 59 
Gráficos 
Pregunta 1: 
 Desde que entro a la policía ¿ ha tenido alteraciones con su peso? 
 
 
Respuestas cantidad 
Si 9 
No 6 
0
2
4
6
8
10
cantidad
Si
No
 
Pregunta 2: 
¿Siente molestias o dolores articulares (cintura, rodillas, etc.)? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 4 
No 11 
0
2
4
6
8
10
12
Cantidad
Si
no
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 60 
 
Pregunta 3: 
¿Su trabajo suele ser estresante? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 15 
No 0 
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Cantidad
Si
no
 
 
Pregunta 4: 
¿Sabia usted que la actividad física es beneficiosa para prevenir estos 
malestares? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 15 
No 0 
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Cantidad
Si
no
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 61 
 
Pregunta 5: 
¿Conoce la importancia del Ocio y Tiempo Libre con respecto a la salud? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 15 
no 0 
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Cantidad
Si
no
 
 
Pregunta 6: 
¿Tiene Tiempo Libre para recrearse Físicamente? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 0 
no 15 
 
0
2
4
6
8
1012
14
16
Cantidad
Si
no
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 62 
Pregunta 7: 
¿Las autoridades avalan algún Plan de actividad Física continuo? 
 
respuestas Cantidad 
Si 0 
no 15 
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Cantidad
Si
no
 
 
 
Pregunta 8: 
¿Le gustaría realizar actividad Física en forma continua a cargo de un Profesor? 
 
Respuestas Cantidad 
Si 15 
No 0 
0
2
4
6
8
10
12
14
16
Cantidad
Si
no
 
 
 
 
 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 63 
CONCLUSIÓN 
 
 Pregunta 1: Desde que entró a la Policía ¿Ha tenido alteraciones con su 
peso? 
El 60 % contesto que si, el restante 40% contesto que no. Las alteraciones con 
el peso es un problema que afecta a la mayoría, pero no a todos. 
 
 Pregunta 2: ¿Siente molestias o dolores articulares? 
Solo el 26.6 % contesto que si, el 73.4 % no siente ningún dolor o molestia, por 
lo tanto, este no es un gran problema que incida mucho entre la Policía. 
 
 Pregunta 3: ¿Su trabajo suele ser estresante? 
El 100% contesto que si, este es uno de los problemas que mas afecta a los 
integrantes de la Policía, con la actividad física se podría alivianar el estrés 
mental causado por las obligaciones laborales. 
 
 Pregunta 4: ¿Sabia usted que la actividad física es beneficiosa para 
contrarrestar estos malestares? 
El 100% contesto que si, los beneficios que actividad física otorga a la salud de 
las personas se encuentra presente en todos. 
 
 Pregunta 5: ¿ Reconoce la importancia que le dá el Ocio y Tiempo Libre a 
la salud? 
El 100% reconoce que el Ocio y Tiempo Libre es oportuno para realizar 
actividades para mantener una vida saludable. 
 
 Pregunta 6: ¿Tiene Tiempo Libre para recrearse físicamente? 
El 100% de los entrevistados no encuentra tiempo disponible para ejercitarse 
ya que la mayor parte del tiempo tienen que cumplir alguna obligación tanto 
laboral como familiar. 
 
 Pregunta 7: ¿Las autoridades avalan algún plan de actividad física 
continuo? 
El 100% respondió que no. Lo que las autoridades avalan es un curso de 
entrenamiento que se realiza una vez al año cuya duración es de una semana 
en el cual realizan actividades de defensa personal, tiro, y un poco de 
resistencia. El tiempo dedicado a este curso es totalmente inadecuado ya que 
cualquier tipo de entrenamiento para que sea efectivo de ser continuo, de otro 
modo no se logran cambios significativos que sean perdurables. 
 
 Pregunta 8: ¿Le gustaría realizar actividad física en forma continua 
acompañado por un profesor? 
El 100% respondió que si. El total de los entrevistados estaría interesado y 
totalmente predispuesto a realizar actividades físicas en forma continua 
acompañado por un profesor que les sea de guía en cada uno de los 
encuentros. 
Irazusta Bernardo Ignacio 
 64 
 
 
Bibliografía 
 Enciclopedia Encarta 99. 
 Apuntes de Cátedra, Biología 4, O.M.S.) 
 Sobrepeso y Obesidad, Fisiología del Esfuerzo y el Deporte, Costill, ED. 
Paidotribo, Pág. 492. 
 www.tuotromedic.com . Pág. “Artritis”. 
 www.tuotromedic.com. Pág. “Sobrepeso y Obesidad”. 
 Cómo controlar la Artritis, Dr. Cormillot, Rev. Semanario, Pág. 22. 
 Estrés, R. Withz, ED. Selecciones 
 www.policíadeinvestigación.com. Pág. “Estrés” 
 Ocio y Recreación, Real Academia, Apuntes de cátedra. 
Carta Internacional de la WLRA para la educación del Tiempo Libre. 
1. Andersen, L.B., Schnor, P., Schroll, M., & Hein, H.O. (2000). All-cause mortality 
associated with Physical activity during leisure time, work, sports, and cycling to 
work. Archives of Internal Medicine, 160, 1621-1628. 
 
2. Biddle, S.J.H., Fox, K.R., & Boutcher, S.H. (2000). Physical activity and 
psychological well-being. London: Routledge. 
 
3. Bijnen, F.C., Feskens, E.J., Caspersen, C.J., Nagelkerke, N., Mosterd, W.L., & 
Kromhout, D. (1999). Baseline and previous Physical activity in relation to mortality 
in elderly men: the Zutphen Elderly Study. American Journal of Epidemiology, 150, 
1289-1296. 
 
4. Medicine and Science in Sports and Exercise (1999), Nov; 31 (11 Supplement). 
 
5. Blair, S.N. & Hardman, A. (1995). Special issue: Physical activity, health and 
well-being - an international scientific consensus conference. Research Quarterly 
for Exercise and Sport, 66 (4). 
 
6. Fogelholm, M., Kukkonen, M., & Harjula, K. (2000). Does Physical activity 
prevent weight gain: A systematic review. Obesity Reviews, 1, 95-111. 
 
7. Lawlor, D. A., & Hopker, S. W. (2001). The effectiveness of exercise as an 
intervention in the management of depression: systematic review and meta-
regression analysis of randomised controlled trials. British Medical Journal, 322. 
 
http://www.tuotromedic.com/
http://www.tuotromedic.com/
http://www.policíadeinvestigación.com/
Irazusta Bernardo Ignacio 
 65 
8. Prentice, A.M., Jebb, S.A. (1995). Obesity in Britain: Gluttony or Sloth. British 
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9. Sports Council and Health Education Authority. (1992). Allied Dunbar National 
Fitness Survey. London: Sports Council/HEA. 
 
10. US Department of Health and Human Services (PHS). (1996). Physical activity 
and health. A report of the Surgeon General (Executive Summary). Pittsburgh, PA: 
Superintendent of Documents.