Ansiedad en tiempos de crisis - Raymundo Adame

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Ante la situación de confinamiento en casa por la que 
estamos pasando muchas personas a causa del 
coronavirus, es normal sentir ansiedad, angustia o que 
nuestros miedos se exacerben. 
Sin embargo, es posible que podamos encontrar formas 
que nos permitan manejarla y tomar el control, logrando 
un bienestar psicológico y emocional. 
Reconocer lo qué sentimos nos permite 
aprender sobre nosotros y a cómo manejar la 
ansiedad, la angustia y los temores. 
Ten en cuenta que: 
 
Ahora más que nunca está bien parar, no tienes que ser el 
más productivo y el más creativo. 
 
Está bien estar mal: Es una pandemia grande, es muy mie-
dosa. 
Está bien si te sientes con más ansiedad, tristeza, paraliza-
do o con desasosiego, o con incertidumbre. 
Sé noble contigo y con todos 
Si no quieres hacer mil cosas, está bien. Si a duras penas 
logras terminar tu trabajo, está bien. Y si quieres ser él/la 
loco del ejercicio, de la cocina, de las actividades, está 
bien…. 
 
¡Todos estamos lidiando con esto como mejor podemos! 
Hay que ser muy selectivos con la infor-
mación: ante los temas de salud, más 
que nunca. La calidad es más importan-
te que la cantidad. 
Es bueno informarse, pero manejando las 
ganas de saberlo absolutamente todo 
acerca del virus, verificar la información, 
preferir canales oficiales (Ministerio del 
Salud, OMS, Alcaldías, Gobernaciones), 
más que medios de comunicación masi-
vos. 
Esto nos ayudará a disminuir el temor y 
la constante sospecha de ver síntomas 
en todo lado y a toda hora. 
Es importante comprender, que aunque sea 
un virus de alto contagio, no quiere decir 
que todos vayamos a enfermar. Debemos 
ayudarnos a no incrementar pensamientos 
catastróficos y de temor. 
Cuando cambiamos radicalmente 
de hábitos, es fácil caer en algunos 
dañinos para nuestro cuerpo, como 
dormir poco y comer mal. 
Esto genera un desgaste en nuestro 
cuerpo, que a la vez nos predispo-
ne a estados de ansiedad y bajo 
estado de ánimo. 
Una buena higiene del sueño le permite al 
cuerpo recargarse y trabajar de 
forma adecuada, además de que 
en estado de vigilia podamos estar 
activos y descansados. 
Para esto es bueno no cambiar 
drásticamente los tiempos de sueño, 
no trasnochar en exceso, ni hacer 
tantas siestas durante el día. 
*Higiene del sueño: Se refiere a aquellos hábitos de sueño que se encami-
nan a que faciliten el dormir, es decir, conseguir un sueño reparador. 
Teniendo en cuenta que 
durante el aislamiento la 
compra de alimentos de-
be ser más controlada, 
es bueno abastecernos 
lo necesario y mantener 
hábitos adecuados de 
alimentación, no comer a 
deshoras… y por qué no, 
¡Innovar en la cocina! 
Recuerda al llegar a casa, después de 
hacer las compras, limpiar tus bolsas y los 
productos de empaque con alcohol dilui-
do en un poco de agua o con cloro; las 
frutas y vegetales con agua tibia. 
Que no podamos movernos mucho 
para evitar el riesgo de contagio, no 
significa que nuestra mente también 
deba permanecer quieta. 
¡De hecho, es todo lo contrario! 
LEER 
Este es un buen momento para retomar 
o iniciar un hábito que cultiva, no sólo 
tu mente, sino la creatividad. 
PASATIEMPO 
Pueden alimentar o crear un nuevo pa-
satiempo, ya sea solos o en compañía. 
HACER MANUALIDADES 
Si tienes habilidades artísticas, y sino también, traba-
jar la motricidad fina ayuda a fortalecer la pacien-
cia y la creatividad (pintura, origami, bisutería, etc.) 
La idea es no caer en una rumiación o ador-
mecimiento psicológico y mental. 
*Rumiación: Se define como rumiación del pensamiento, que es cuando nuestro foco 
de atención se queda "enganchado" en un elemento real o imaginario que nos pro-
duce estrés y malestar, el dar vueltas una y otra vez a la misma idea. 
CURSOS VIRTUALES 
Puedes aprovechar el tiempo para aprender 
nuevas cosas, practicar y aprender sobre va-
rios temas, como por ejemplo idiomas. 
 PELÍCULAS 
La televisión es una buena opción, pue-
des ver películas con subtítulos, ver pro-
gramas nuevos y/o documentales. 
También es bueno que limites el tiempo, 
que no sea todo el día. 
JUEGOS DE MESA EN FAMILIA 
Es un buen momento de desempolvar los juegos 
que tengamos y compartir en familia. También po-
demos ser más creativos y crear juegos nuevos. 
Di lo que piensas 
Otra alternativa es expresar lo que sientes y la escri-
tura es buena forma de hacerlo, ya sea publicando 
información en blogs o redes (que promuevan la dis-
cusión y no el miedo) o hacerlo en forma privada. 
La procrastinación, o tendencia de-
jarlo todo para después, es algo a 
lo que estamos expuestos y más 
cuando pasamos mucho tiempo en 
casa. 
En ocasiones, se hace difícil de reco-
nocer o evitar y al hacerlo puede 
provocarnos ansiedad. Por ello, es 
importante mantener algunas rutinas, 
horarios, organizar las actividades 
en casa y programarnos para traba-
jar, estudiar, hacer actividades de 
ocio y descansar. 
Si tienes la opción, haz teletrabajo y estudio 
desde casa, mantén tus horarios habituales. 
Organízate con las tareas del hogar 
y si estás en compañía, distribúyanlas. 
Si te sientes muy preocupado por toda esta situación, por 
estar en casa o por alguna otra razón que te cause males-
tar, habla con un/a amigo/a o familiar que esté más tranqui-
lo ante lo que sucede. 
A veces es necesario contar con ayuda profesional. Afortu-
nadamente, en situaciones en las que hay que permanecer 
en casa para evitar contagios, es posible asistir a consul-
tas de psicología de forma virtual. 
Por eso, recuerda que desde Bienestar Universitario de la 
ESAP, queremos ofrecerte un espacio de atención psico-
lógica de forma virtual. 
Escribe al correo 
laura.baez@esap.edu.co 
Alimenta y cuida tu cuerpo 
Haz ejercicio en casa, baila, medita. 
Además de una buena alimentación y un sueño repara-
dor, es importante mantenernos en movimiento y hacer ac-
tividades que nos generen satisfacción. 
Por redes sociales puedes acceder a cuentas en las 
que diferentes personas están dando clases gratuitas 
de baile, yoga, pilates, rutinas de ejercicio, entre otros.