Saludmental_2cemocionesyestres - Julio César Mejía Osorno

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SALUD MENTAL, EMOCIONES Y 
TECNICAS DE MANEJO DE ESTRÉS
Dra Eliomara Lavaire 
Salud Integral 
CPTRT octubre 2008 
Salud Mental
� Es la capacidad de tener una percepción 
integral de nuestra realidad, establecer 
relaciones armoniosas con uno mismo, con 
los demás y con nuestro entorno y que esta 
visión nos permita construir los vínculos 
necesarios para enfrentar y resolver las 
necesidades individuales y colectivas,
Resulta del desarrollo de las capacidades de las 
personas o grupos sociales en las emociones, 
en el conocimiento y en la forma de 
relacionarse socialmente y tiene que ver con la 
satisfacción de sus necesidades básicas.
� Es el estado de equilibrio entre una persona y 
su entorno socio-cultural lo que garantiza su 
participación laboral, intelectual y de relaciones 
para alcanzar su bienestar y calidad de vida 
SALUD MENTAL
SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:SALUD MENTAL TIENE QUE VER CON:
� Como se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relacióóóón a si n a si n a si n a si 
mismo y su manera de desenvolversemismo y su manera de desenvolversemismo y su manera de desenvolversemismo y su manera de desenvolverse
� Como se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relaciComo se siente el individuo con relacióóóón a los n a los n a los n a los 
demdemdemdemáááás (laboral, familiar, social)s (laboral, familiar, social)s (laboral, familiar, social)s (laboral, familiar, social)
� Con la capacidad que tiene el individuo para Con la capacidad que tiene el individuo para Con la capacidad que tiene el individuo para Con la capacidad que tiene el individuo para 
hacer frente a lo que la vida exige.hacer frente a lo que la vida exige.hacer frente a lo que la vida exige.hacer frente a lo que la vida exige.
� Con el nivel de aspiraciones que tiene el Con el nivel de aspiraciones que tiene el Con el nivel de aspiraciones que tiene el Con el nivel de aspiraciones que tiene el 
individuo en su vida.individuo en su vida.individuo en su vida.individuo en su vida.
Las personas que gozan de salud 
mental
� Viven satisfechas de si mismas 
� No se dejan dominar por sus emociones
� Pueden soportar desilusiones y 
contratiempos sin afectarse demasiado.
� Se sienten bien en sus relaciones con los Se sienten bien en sus relaciones con los Se sienten bien en sus relaciones con los Se sienten bien en sus relaciones con los 
demdemdemdemáááás:s:s:s:
� Pueden dar cariPueden dar cariPueden dar cariPueden dar cariñññño, recibirlo y prescindir o, recibirlo y prescindir o, recibirlo y prescindir o, recibirlo y prescindir 
de de de de éééél, si las circunstancias lo exigenl, si las circunstancias lo exigenl, si las circunstancias lo exigenl, si las circunstancias lo exigen
� Respetan la manera de ser, sentir y Respetan la manera de ser, sentir y Respetan la manera de ser, sentir y Respetan la manera de ser, sentir y 
pensar de las dempensar de las dempensar de las dempensar de las demáááás personass personass personass personas
� No se imponen a los demNo se imponen a los demNo se imponen a los demNo se imponen a los demáááás, ni dejan que s, ni dejan que s, ni dejan que s, ni dejan que 
se les imponganse les imponganse les imponganse les impongan
� Se sienten parte del grupo al cual Se sienten parte del grupo al cual Se sienten parte del grupo al cual Se sienten parte del grupo al cual 
pertenecen y tienen sentido de pertenecen y tienen sentido de pertenecen y tienen sentido de pertenecen y tienen sentido de 
responsabilidad para con los demresponsabilidad para con los demresponsabilidad para con los demresponsabilidad para con los demáááássss
� Sienten agrado por los demSienten agrado por los demSienten agrado por los demSienten agrado por los demáááás y confs y confs y confs y confíííían en an en an en an en 
ellos, son dignos de confianzaellos, son dignos de confianzaellos, son dignos de confianzaellos, son dignos de confianza
�Pueden hacer frente a las diversas Pueden hacer frente a las diversas Pueden hacer frente a las diversas Pueden hacer frente a las diversas 
circunstancias de la vidacircunstancias de la vidacircunstancias de la vidacircunstancias de la vida
�Tratan de resolver sus problemas Tratan de resolver sus problemas Tratan de resolver sus problemas Tratan de resolver sus problemas 
segsegsegsegúúúún se presentenn se presentenn se presentenn se presenten
�Modifican su medio ambiente cuando Modifican su medio ambiente cuando Modifican su medio ambiente cuando Modifican su medio ambiente cuando 
es posiblees posiblees posiblees posible
ESTRÉS
Se considera que el estrés se produce como 
consecuencia de un desequilibrio entre las 
demandas del ambiente (estresores internos 
o externos) y los recursos disponibles del 
sujeto. 
A nivel individual afecta al bienestar físico y 
psicológico y la salud de las personas. A 
nivel colectivo puede deteriorar la salud 
organizacional. 
El estrés aparece cuando la persona percibe 
que no puede afrontar el problema o 
cuando las dificultades del afrontamiento 
causan preocupación o ansiedad; pero si 
no se da cuenta de ello (“no tiene un 
problema”) o si lo hace pero no le importa 
no se puede hablar de un escenario de 
estrés. Por lo tanto, se requiere una 
valoración consciente del problema
Se manifiesta en:
SSííntomas mentales ntomas mentales 
SSííntomas fntomas fíísicossicos
Enfermedades por estrEnfermedades por estr éés agudo:s agudo:
� Ulcera por Estrés 
� Problemas cardíacos
� Trastornos somatoformes
Enfermedades por estrEnfermedades por estréés crs cróóniconico
Dispepsia 
Gastritis 
Ansiedad 
Accidentes 
Frustración 
Insomnio 
Colitis Nerviosa 
Migraña 
Depresión 
Agresividad
Disfunción Familiar 
Neurosis de Angustia 
Trastornos Sexuales 
Disfunción Laboral 
Hipertensión Arterial 
Angina de pecho 
Adicciones 
Trombosis Cerebral 
Conductas antisociales 
Psicosis Severas
Es insidioso:Es insidioso: Se impregna poco a poco, uno no 
está libre un día y al siguiente se levanta 
quemado, va oscilando con intensidad variable 
dentro de una misma persona (se sale y se entra). 
Con frecuencia es difícil establecer hasta que 
punto se padece el síndrome o simplemente sufre 
el desgaste propio de la profesión y donde está la 
frontera entre una cosa y la otra. 
Se tiende a negar:Se tiende a negar: Ya que se vive como un 
fracaso profesional y personal. Son los 
compañeros los que primero lo notan; lo que 
representa una ganancia importante para el 
diagnóstico precoz.
puede llegar a tener el síndrome del Burn
out .
Recoge una serie de manifestaciones de 
estrés.
Si no se quiere enfermar...
...Busque Soluciones....Busque Soluciones....Busque Soluciones....Busque Soluciones.
Personas negativas no consiguen
soluciones y aumentan los
problemas. Prefieren la
lamentación, la murmuración, el
pesimismo. Una abeja es
pequeña, pero produce lo más 
dulce que existe. 
Somos lo que pensamos. El
pensamiento negativo genera
energía negativa que se 
transforma en enfermedad.
Como reducir el Estrés?
1.1. TomarTomar descansosdescansos periodicosperiodicos, , SalirSalir a a pasearpasear al al aireaire librelibre..
2.2. BeberBeber de 6 de 6 –– 8 8 vasosvasos de de aguaagua al al diadia..
3.3. ReducirReducir el el consumoconsumo de cafde caféé, , tete u u otrosotros estimulantesestimulantes..
4.4. ValorarValorar a a loslos demasdemas y a y a unouno mismomismo..
5.5. TenerTener un un espirituespiritu animosoanimoso..
6.6. De De vezvez en en cuandocuando sentarsesentarse y y cerrarcerrar loslos ojosojos porpor unosunos minutosminutos..
7.7. DietaDieta equilibradaequilibrada..
8.8. HacerHacer ejercicioejercicio fisicofisico..
9.9. DormirDormir de 7 de 7 –– 8 8 horashoras diariasdiarias..
10.10. ReirReir y no y no tomartomar laslas cosascosas tragicamentetragicamente..11.11. BuscarBuscar ayudaayuda o o consejoconsejo de personas de de personas de confianzaconfianza..
Estrategias de manejo de Estrés
Técnicas de relajación física y mental:
• Técnicas de respiración (pausada, profunda y 
diafragmática), meditación (filosofía oriental, 
yoga, etc.).
• Mantenimiento de buenas condiciones físicas
Hábitos saludables, práctica de ejercicios 3 ó 4 
veces semanales, unos 30' ó 40'
Manejando el estrés: algunas 
sugerencias…
� Un sitio especial
Cree un sitio en su hogar, diseñado para fomentar una 
relajación completa. Podría colocar su asiento 
predilecto frente a una ventana con una vista especial 
o hacer un santuario privado, ambientándolo con 
cojines, afiches, fotos, o cuadros favoritos. Coloque a 
la mano sus libros predilectos o su diario personal. Y 
no olvide una luz tenue y una linda planta. 
� A colorear
¿Ha escuchado Ud. Sobre la terapia del arte? Invente 
su propia terapia: saque la caja de crayones, colores o 
marcadores y dibuje libremente, experimentando con 
los colores. Puede regalarse un libro para colorear o 
simplemente dedicarse a los garabatos. Intente dibujar 
imágenes que expresen su estado de ánimo. 
�Programando un día feliz
� Antes de levantarse de la cama:
� Recorra en su mente, lentamente, su rutina 
para el día. ¿Qué podría contribuir a hacerlo 
perfecto? ¿Qué quisiera hacer? ¿Qué le 
ayudaría a mantenerse relajado y calmado a 
lo largo del día? ¿Puede reservar un tiempo 
al mediodía para recuperarse, retomar 
energías y relajarse? ¿Qué tal reunirse con 
un amigo para almorzar? ¿Qué tal una 
sesión de ejercicios? 
............HableHableHableHable de Sus de Sus de Sus de Sus SentimientosSentimientosSentimientosSentimientos.
Emociones y sentimientos que son
escondidos, reprimidos, terminan
en enfermedades como: gastritis, 
úlcera, dolores lumbares, dolor en 
la columna. 
Con el tiempo, la represión de los
sentimientos degenera hasta el
cáncer. Entonces, vamos a 
sincerar, confidenciar, compartir 
nuestra intimidad, nuestros
“secretos”, nuestros errores!... El
diálogo, el hablar, la palabra, es un
poderoso remedio y una excelente 
terapia!
Si no se quiere enfermar...
Cultive su sentido del humor
El buen humor, la risa, el reposo, la alegría, 
recuperan la salud y traen larga vida. La persona
alegre tiene el don de alegrar el ambiente donde 
vive. “El buen humor nos salva de las manos del
doctor”. 
LALALALA ALEGRALEGRALEGRALEGRÍÍÍÍAAAA ESESESES SALUDSALUDSALUDSALUD Y TERAPIA.Y TERAPIA.Y TERAPIA.Y TERAPIA.
LA VIDA ES UN CARNAVALLA VIDA ES UN CARNAVALLA VIDA ES UN CARNAVALLA VIDA ES UN CARNAVAL