Pausas activas- Chava Ramos - Cesar Guillermo Limones Calderón

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Pausas Activas 
Subsecretaría de Educación
Coordinación Regional de Educación Física Laguna Durango.
LEF. Salvador Alberto Ramos Godina
Pausa activa: 
“el arte de desconectar para reconectar”
Su origen 
Se originó en Polonia en 1925 y se conocía como gimnasia de pausa.
Era implementada para operarios de fábricas.
Años más tarde surgió en Holanda y Rusia.
Bulgaria, Alemania, Suecia y Bélgica conocen la pausa activa en la década de los 60´s.
En Japón se obligo a utilizar lo que en un principio se conocía como Gimnasia Laboral Compensatoria en la misma década.
Otros datos
Ha sido reconocido como un espacio adecuado para la promoción de la salud, en 1995 esto fue ratificado por la Organización Mundial de la Salud, OMS
Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral.
Si invertimos de tres a cinco minutos para que nuestros niños se muevan en el salón, lo que haremos es optimizar los siguientes 45 minutos de aprendizaje. Esa pequeña inversión de tiempo tiene un rendimiento enorme para los maestros”.
Un estudio de 2013 de la Academia Nacional de Ciencias Estadunidense sostiene que “los niños que son más activos demuestran una mayor atención, tienen una velocidad de procesamiento cognitivo más rápida y tienen mejores resultados en las pruebas académicas estandarizadas que los niños que son menos activos".
La Organización Mundial de la Salud (o m s) recomienda acumular mínimo 30 minutos diarios de actividad física para disminuir el sedentarismo entre la población.
Beneficios
Fortalece la unión y el trabajo en equipo
Mejora el estado de ánimo y el autoestima.
Disminuye niveles de estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Estimula y favorece la circulación.
Favorece la capacidad de concentración.
Motiva y mejora las relaciones interpersonales.
Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
Mejora el desempeño laboral.
Equilibra los hemisferios. 
Otro beneficio.
contribuir a la atención del sedentarismo y sus efectos, mejorando el estado de salud de las y los mexicanos, elevando su productividad y favoreciendo las sanas relaciones inter-personales, para una mejor calidad de vida.
Esta basado como una línea de acción dentro de la Nueva escuela Mexicana 
Consiste en realizar pequeños descansos con actividades en movimiento durante la jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de recomendaciones sobre alimentación e hidratación saludables.
El conocimiento para saber que pausa activa aplicar
Dependiendo la actividad de la cual el alumno viene y a la cual el alumno va ha llegar , se deben de definir las actividades de la pausa activa.
Que tipos de ejercicios se deben realizar: 
Estiramientos 
Relajación 
Circunduciones
Respiración y Postura
Activación física
Resistencia en fuerza
Gimnasia cerebral 
Escuchar música 
De preferencia creados para el desarrollo de la energía y relajación.
Que debo tomar en cuenta
Espacios 
Materiales 
Actitud del alumno
Momento adecuado para realizarlo
Estiramiento 
Estos ejercicios nos ayudan a conectarnos con energía
Alivian la fatiga física durante breves espacios de tiempo mientras transcurre la jornada, con el objetivo de recuperar energía, mejorar la oxigenación muscular, interrumpe la monotonía y fortalecer los sistemas inmunológico y nervioso, además de los músculos.
Circunducciones
Es un movimiento que combina los cuatro movimientos básicos permitidos por las diferentes articulaciones del esqueleto. Es una combinación de abducción, aducción, extensión y flexión.
la carga en cortos periodos de tiempo, acompañada de movimiento produce acción de tipo bombeo que facilita su nutrición y lubricación, para desarrollar movimientos
Cerebral y mental
Mejora tu memoria, tu habilidad de visualizar, concentración y poder de observación. Estarás más en el momento, porque sabrás que deberás recordar lo que suceda a tu alrededor al final del día, entonces atenderás más a los detalles.
Utiliza la mano no dominante 
Respiración 
Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono.
La inhalación o inspiración, oxigena cada célula de nuestro cuerpo. La exhalación o respiración, ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo.
Las células del cerebro empiezan a morir después de unos minutos sin oxígeno
La respiración es nuestra primera fuente de energía.
Ejercicios 
En posición anatómica, inspiramos levantando los brazos y espiramos bajándolos, haciendo una pequeña apnea con los pulmones vacíos.
Practicar posturas correctas e inhalar
Trabajar con una sola fosa nasal 
Respiraciones profundas
Para la Actividad Física se debe Considerar 
lo siguiente:
Para los alumnos
Fuerza y Resistencia
Es divertido, dinámico, tienen muchos cambios y tocas todas tus zonas musculares y capacidades, porque a veces los que hacemos mucho cardio nos olvidamos de trabajar las masas musculares”.
Música
Las pausas activas rítmicas , donde se llega al ambiente de aprendizaje y durante aproximadamente 3 a 4 minutos de hacen ejercicios de estiramiento y rítmicos acompañados de música. 
Estrategia Regional de Educación Física Laguna Durango
El educador físico durante la fase intensiva y los consejos técnicos será quien aplique estas pausas activas para dotar a los docentes de grupos de herramientas.
Diseñar fichas de pausas activas
Taller de diseño por zonas el día 9 de agosto Supervisores con docentes de su zonas.
Como parte de las acciones de la Nueva escuela Mexicana, las pausas activas se deben llevar a cabo, ya que son de suma importancia.
Formato para el diseño de 
pausas activas
Actividad # 
	instrucciones	Tiempo 	Material 	Variantes y adaptaciones
				
Bibliografía 
Guía de Actividad Física Laboral. Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte. México, 2011.
Ejercicios de Gimnasia Cerebral o Mental. Consultado en: http://tugimnasiacerebral.com/ejercicios-de-gimnasia-cerebral/4-ejercicios-de-gimnasia-cerebral-mental-o-brain-gym (17 de julio de 2019).
Actividad física en los lugares de trabajo. Consultado en: http://www.cdi.salud.gob.mx:8080/BasesCDI/Archivos/Ejerciciofisico/actividad_fisica_TRABAJO.pdf (17 de julio de 2019)
https://www.objetivobienestar.com/pausa-activa-ejercicios-estiramientos-trabajo_12947_102.html
https://www.hospitalvernaza.med.ec/blog/item/740-beneficios-pausas-activas-salud-ocupacional
https://periodicosalud.com/circunduccion-anatomia-movimiento-definicion/
https://g-se.com/lubricacion-articular-bp-U57cfb26e60355
PAUSAS ACTIVAS RESPIRACION SEGURIDAD OCUPACIONAL Dora Alicia Chamorro
http://caminandoutopias.org.ar/accesible/?id=noticias&n=762PROGRAMA 
Taller de Pausa Activa
	HORA	ACTIVIDAD	LUGAR	RESPONSABLE
	9:00 am	Bienvenida	Explanada	CREF
	9:10 am	1ª. Pausa Activa Masiva	Explanada	CREF
	9:15 am	Trabajo Teórico
de Pausas Activas	Aulas	Niveles y Supervisiones
	9:40 am	Elaboración de Pausas Activas	Aulas	Niveles y Supervisiones
	11:00 am	R E C E S O		
	11:30 am	2ª. Pausa Activa Masiva	Explanada	CREF
	11:40 am	Trabajo Teórico de los primeros pasos de la NEM en la
Fase Intensiva CTE	Aulas	Niveles y Supervisiones
	12:10 pm	Elaboración de Pausas Activas	Aulas	Niveles y Supervisiones
	12:45 pm	Retroalimentación y Pausas Activas	Aulas	CREF
	1:00 pm	S a l i d a		
Subsecretaría de Educación
Coordinación Regional de Educación Física Laguna Durango.