ATENCIÓN PLENA - Corina Acosta

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ATENCIÓN PLENA
Nos referimos principalmente a:
· Esfuércese por concentrarse en el momento presente de manera activa y reflexiva.
· Experiencia contemplativa
· Perspectiva experiencial y estrategias de cambio indirecto
· Importancia del contexto y funciones del comportamiento, no de la forma
· Predomina sobre las contingencias
COMPONENTES (INTENCIÓN, ATENCIÓN Y ACTITUD)
· Enfócate en el momento presente: enfócate y siente las cosas como suceden, sin buscar el control.
· Apertura a la experiencia y los hechos (explorativa): que la observación se guíe por sí misma, anteponiendo los aspectos emocionales y estimulantes a la interpretación de los mismos.
· Aceptación radical (no valorativa): no hagas ningún tipo de valoración, acepta las cosas como tales. Si te esfuerzas por aceptarlos, te permite no rechazarlos, no es algo de lo que tengas que huir, son parte de la experiencia humana.
· Elección de experiencias (intencional): la persona elige activamente en qué participar, en qué actuar, mirar o enfocarse.
· Control: la aceptación implica una renuncia al control directo.
· No verbal: no tiene una referencia verbal, sino emocional y sensorial.
· Liberador: cada momento es una experiencia de libertad.
· Observación Participativa: Involucrar más profundamente la mente y el cuerpo.
· No conceptual: sin centrarse en los procesos de pensamiento involucrados.
PROCESO
Elementos cognitivos (meditación) + entrenamiento autógeno/relajación + ejercicios en sensaciones corporales
MBSR: orientado al tratamiento del estrés, sesiones grupales de 2-3 horas, incluye escaneo corporal (experimentación en sensaciones corporales asociadas a la revisión activa del cuerpo), ejercicios de concentración-meditación, programa educativo.
MBTC: grupo reducido, 2 horas, no incluye sesión intensiva, tratar de crear las condiciones para observar cómo los pensamientos son el resultado de hechos concretos, aplicar el modelo ABC, programa educativo.
INTEGRACIÓN
Exposición conductual y aprendizaje de nuevas respuestas: Hay una exposición no reforzada a emociones, pensamientos y sensaciones previamente evitadas. En el paciente se produce una extinción de las respuestas inapropiadas y permite la adquisición de nuevas respuestas.
Regulación emocional: La experimentación con mindfulness puede cambiar la tendencia de la respuesta automática cuando el paciente participa en la experiencia emocional sin implicarse emocionalmente en ella.
Reducir la creencia en reglas: romper el predominio del comportamiento regido por reglas, favoreciendo el control a través de las contingencias.
Control de la atención: que la persona aprenda a centrarse en lo que está pasando en el momento presente de forma amplia.
APLICACIONES PRINCIPALES
- Trastornos psicofisiológicos
- Trastornos psicosomáticos
- Control del estrés
- depresión
- Ansiedad
- Personalidad
- Violencia
- Problemas de pareja