Workbook-2-Wellbeing-Gym

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WELLBEING GYM 
WORKBOOK 2
Junio 2021
¿Para qué es útil este workbook?
Imprime este workbook para trabajar en las diferentes
dimensiones de tu bienestar. Puedes responder las actividades a mano para
desconectarte de redes mientras te tomas un tiempo para ti. Aquí encontrarás
una lista de actividades con sus instrucciones y una reflexión con el objetivo
de la misma, para que puedas crear conciencia sobre el camino
que estarás emprendiendo.
¡Anímate! Te sorprenderás de todo lo que puedes aprender de ti y crecer.
¡Que lo disfrutes!
Dimensión Emocional
Actividad: Mis promesas.
Instrucción: ¡Dedícate un tiempo para observar tus metas! Siéntate en un lugar
cómodo y trata de recordar algunas de las promesas que te has hecho a ti mismo.
Después, realiza una lista con las promesas, incluyendo aquellas en las que
fallaste. Elige una de las enlistadas y proponte cumplirla por al menos 1 semana y
en una hoja de papel escribe la promesa elegida así como pasos que te ayudarán
a llegar a ella.
¡Aprovecha estas líneas para reflexionar sobre lo que te prometes a ti mismo!
¿Cómo esto afecta de manera positiva mi carácter? ¿Fortalece mi disciplina?
Reflexión: Durante esta actividad comenzaste a identificar diferentes metas a lo
largo de tu vida y las razones por las cuales fueron importantes para ti y que
tuvieron gran impacto. Destinar tiempo a la reflexión y analizar tus propias
promesas es una forma de ser más consciente de ti mismo, de tus emociones,
pensamientos y conductas. Por lo cual, te invitamos a seguir haciendo uso de
dicho espacio introspectivo. ¡Darte la oportunidad de brindarte un tiempo de ti,
para ti!
 | 1“Cuando existen ganas todo es posible.”
Dimensión Física
Actividad: Cardio not Hardio
Instrucción: ¡Aumenta tu condición física! Destina al menos 20 minutos para
ejercitarte, puedes realizar alguno de estos videos, ya sea en compañía de alguien
más o por tu propia cuenta:
● Abs in 2 Weeks Abs Workout Challenge 2020 de Chloe Ting (Ver anexo 15).
● 20 MN FULL BODY WORKOUT At Home & Equipment Free de MadFit (Ver
anexo 16).
● No Equipment INTENSE FULL BODY CRUSHER - HIIT WORKOUT No repeat,
stronger together de growingannanas (Ver anexo 17).
Reflexión: ¿Sabías que realizar actividad física tiene diversos efectos positivos
como combatir enfermedades, mejorar tu estado de ánimo, entre otros? Muchas
veces, puede que no dispongas de acceso a clases, equipo o tiempo para poder
realizar ejercicio. Por lo tanto, ejercitarse mediante videos de youtube, puede ser
una excelente herramienta para fomentar tu actividad a lo largo del día utilizando
medios que tienes a tu alcance.
¡No olvides que no importan los medios con los que la realices, lo que importa es
comenzar con algo!
 | 2“El éxito depende del esfuerzo.”
Dimensión Intelectual
Actividad: Sopa de letras
Instrucción: ¡Adquiere nuevo vocabulario! Encuentra las siguientes palabras en
la sopa de letras.
A continuación, deberás encontrar las siguientes palabras en la sopa de letras:
● Ápice: extremo superior, punta de algo (RAE, 2021).
● Banal: trivial, común, insustancial (RAE, 2021)
● Cerúleo: semejante al del cielo despejado o el de altamar (RAE, 2021).
● Deliberar: considerar atenta y detenidamente los pros y contras de los
motivos de una decisión, antes de adoptarla, y la razón o sinrazón de los
votos antes emitidos (RAE, 2021)
● Estólido: falto de razón y discurso (RAE, 2021)
● Falacia: engaño, fraude, mentira (RAE, 2021)
● Inherente: que por su naturaleza está de tal manera unido a algo, no se
puede separar de ello (RAE, 2021)
● Lasitud: desfallecimiento, cansancio, falta de fuerzas (RAE, 2021)
● Misantropía: aversión al trato con otras personas (RAE, 2021).
● Ornamento: adorno, compostura, atavío que hace vistosa una cosa (RAE,
2021).
● Paspadura: agrietamiento o irritación de la piel producidos generalmente
por el frío o la sequedad (RAE, 2021).
● Ufano: arrogante, presuntuoso. engreído (RAE, 2021).
 | 3“Eres mucho más de lo que crees ser.”
Ó P F Y N W J E L Ó Z L A S I T U D X K
Q C R B Ú S R S A V I D A D A Q C O M O
G B E A E I Q T B O N I T S O Ú L T R M
O L K R D H P Ó J G H I Z M E F O N S E
Ú E W T Ú K A L Í E E P R I N I A Y L D
X N U Y A L F I X D R E E S G M A P Á E
H I K F K I E D Z N E B Í A E Z C A W L
M Á E R A W D O Q E N I K N N Á L O G I
Y P L M I N T G Ú R T A T T J O A Z Ó B
V I N Ó S P O E G T E O W R I R N F O E
A C L E F A L A C I A L Á O M Q A R O R
J E H I V L Z Í P M E U X P A B B H V A
V O L P A S P A D U R A P Í F C Z I Y R
L Á X G E Q B P W C F Ó N A O T K Ú A R
NOTA: Puedes encontrar la solución dentro del anexo 11.
Reflexión: Adquirir un vocabulario adecuado, es esencial para tu desarrollo
académico, laboral, personal, etc. ¿Sabías que la aplicación de juegos de sopa de
letras es una manera efectiva de mejorar el vocabulario de los estudiantes? Por
ende, aplicar este recurso como herramienta educativa puede ser altamente
favorable para ti, propiciando tu propio aprendizaje por medios didácticos.
¡Anímate a expandir tu vocabulario de una manera diferente!
 | 4“Sueña pero no te duermas.”
Dimensión Social
Actividad: ¿Problemas de conexión?
Instrucción: ¡Conecta con otras personas! Elige a una persona con la cual no
tengas una relación amistosa, y durante el tiempo que te sea posible, por al
menos una semana, dedica tiempo a esa persona. Puedes iniciar la actividad con
una conversación, una nota, entre otras. ¡Tú decides!
¡También aprovecha para reflexionar! Al finalizar la semana, considera los
siguientes cuestionamientos:
● Previo al ejercicio, ¿por qué consideras que no se estableció una conexión
inicial?
Para ti, este ejercicio:
● ¿Fue difícil o complicado?
● ¿Qué lo hizo difícil?
● ¿Cómo afecta esta experiencia mis habilidades para establecer conexiones
con otros? ¿Qué aprendí del ejercicio?
Reflexión: Como sabemos, la comunicación es una herramienta fundamental
para establecer relaciones interpersonales. Existen muchas variables que podrían
evitar que te comuniques de manera efectiva, sin embargo, al tomar un
momento para reconocer y reflexionar en tus propias limitantes puedes
permitirte salir de tu zona de confort y ser más receptivo a otras personas, a pesar
de sus diferencias.
 | 5“Ser grande no es una cuestión de tamaño sino de actitud.”
Dimensión ocupacional
Actividad: Crisis a la vista
Instrucción: Selecciona una noticia, reporte o informe que contenga una crisis
actual. Analiza el texto y propón una solución como si tú fueses quién estuviera a
cargo de ello. Platica con alguien más sobre tu propuesta y reflexionen sobre las
siguientes preguntas:
● ¿Se realizó un correcto diagnóstico tomando en cuenta todas las variables
del problema? ¿Por qué?
● ¿Qué tan viable sería la implementación de mi solución?
● ¿Qué harías diferente?
Reflexión: A nivel profesional, es esencial saber analizar y resolver problemas. Este
ejercicio te permite poner en práctica dichas habilidades así como la resolución
de crisis, por lo que te invitamos a aprovechar y darte espacios donde puedas
analizar de manera integral, posibles soluciones a crisis de tu vida diaria o
actuales.
Con la práctica, te será más fácil analizar las crisis desde muchas perspectivas
para alcanzar soluciones idóneas.
 | 6“Lo único imposible es aquello que no intentas.”
Dimensión espiritual
Actividad: Self Reflect
Instrucción: ¡Hagamos de la reflexión un hábito! A continuación, selecciona al
menos 5 preguntas de las categorías presentadas en la actividad y reflexiona al
respecto sobre cada una de ellas.
Preguntas para iniciar a reflexionar:
1. ¿Estoy utilizando mi tiempo sabiamente?
2. ¿Estoy dando algo por sentado?
3. ¿Me despierto lista o listo para iniciar el día?
4. ¿Me voy a dormir pensando en cosas negativas?
5. ¿Soy fiel a mí mismo y mis ideales o creencias?
6. ¿Le pongo suficiente esfuerzo a mis relaciones interpersonales (familia,
amigos, pareja, etc.)?
7. ¿Cuido de mi salud mental y física?
8. ¿Estodejando que cosas que están fuera de mi control, me estresen?
9. ¿Estoy cumpliendo las metas que me planteo a mi mismo?
Preguntas para conocerme más a mi mismo:
1. ¿Importa lo que los demás piensen de mi?
2. ¿Me estoy aferrando a algo que debería dejar ir?
3. ¿Qué es lo que más me preocupa del futuro? De ello, ¿qué está en mi
control?
4. ¿Qué me da miedo?
5. ¿Qué es lo que más me importa en la vida?
6. ¿Cuándo fue la última vez que salí de mi zona de confort?
7. ¿Qué necesito cambiar de mí mismo?
8. ¿Es peor fracasar o nunca haberlo intentado?
9. ¿Quién soy yo?
 | 7“Ser fuerte no empieza en el gimnasio. Empieza en tu cabeza.”
Reflexión: ¿Sabías que tenemos más de 50,000 pensamientos al día, de los
cuales, más de la mitad de ellos son negativos y el 90% son repeticiones del día
anterior? Realizar ejercicios de introspección pueden ser una excelente manera
de mejorar tu bienestar, ya que te harán un poco más consciente de elementos
que posiblemente no te cuestionas en la vida cotidiana.
¡Anímate a intentar brindarte este tipo de espacios!
 | 8“La disciplina es el puente entre tus metas y tus logros.”
Dimensión Financiera
Actividad: ¡No te SATures!
Instrucción: ¡Empieza a informarte sobre tu vida laboral! Lee y analiza el anexo 7
que se encuentra al final del workbook. Algunos de los elementos laborales
básicos que encontrarás allí son:
● ¿Qué es el SAT?
● ¿Qué es una persona física y una persona moral?
● Diferencias entre persona física y persona moral
● Regímenes para personas físicas y personas morales
● Diferencias en registro y trámites de personas físicas y morales
● ¿Qué necesito para ser contribuyente?
● ¿Qué es el RFC? ¿Quién lo necesita?
● ¿Cómo obtener el RFC?
● Crear una cuenta con RFC y contraseña
● ¿Qué son los impuestos? ¿Por qué debo pagarlos?
● ¿Qué es una declaración de impuestos? ¿Cómo hacerla?
Posteriormente, reflexiona sobre el ejercicio:
● ¿Aprendí algo?
● ¿Me siento más preparado para iniciar la vida laboral?
Reflexión: Previo a iniciar tu vida laboral, es fundamental que te informes acerca
de las obligaciones fiscales que poseerás como profesionista. A través de esta
actividad te permitiste analizar y adquirir conocimientos financieros esenciales
que a su vez te podrán facilitar la transición de tu vida estudiantil a laboral.
¡Te recomendamos seguir indagando sobre ellos para facilitarte tu propia
transición!
 | 9“Sueña sin miedos, vive sin límites.”
Dimensión Emocional
Actividad: Agradecimiento diurno
Instrucción: Coloca una libreta pequeña en tu buró junto con una pluma. Al
iniciar tu día, escribe 3 cosas por las que te sientas agradecido, pueden ser desde
cosas sencillas como tener la oportunidad de tomar un café por la mañana o
poder salir a caminar al parque, hasta cosas más complejas como poder disfrutar
de la compañía de su familia otro día más.
Tip: ¡Te sugerimos aplicar este ejercicio de reflexión y agradecimiento de manera
constante!
Reflexión: Analizar de manera constante los elementos por los que estás
agradecido, te ayudan a liberar emociones negativas e incluso mejoran tu salud
mental. Es por ello que te invitamos a hacer del agradecimiento un hábito dentro
de tu vida diaria a través de ejercicios prácticos como éste.
Recuerda que las personas que están más agradecidas, son más atentas de cómo
expresan su gratitud hacia los otros.
 | 10“Sigue corriendo, no dejes que tus excusas te alcancen.”
Dimensión Física
Actividad: ¡Fiesta de baile!
Instrucción: ¡Actívate con un video de baile de Fitness Marshall!
Algunas recomendaciones son:
● Hot Girl Summer - Megan Thee Stallion, Nicki Minaj & Ty Dolla $ign - Caleb
Marshall Dance Workout (Anexo 18)
● Truth Hurts - Lizzo - Caleb Marshall Dance Workout (Anexo 19)
● Dua Lipa - Physical - Caleb Marshall - Dance Workout (Anexo 20)
Reflexión: ¿Sabías que hay estudios que señalan que bailar puede aumentar la
cantidad de materia blanca en el cerebro de adultos de la tercera edad? La
materia blanca se degrada con el tiempo. Por tanto, bailar es una excelente
manera de aliviar el estrés, aportar a tu salud mental y física al mismo tiempo que
se retrasa el declive cognitivo propio de la etapa del desarrollo. ¡Nunca olvides
tomarte estos espacios para ti mismo!
¡A bailar por la salud!
 | 11“No será fácil pero merecerá la pena.”
Dimensión Intelectual
Actividad: Mi creación literaria
Instrucción: En un minuto, elige de manera aleatoria al menos 10 objetos que se
encuentren en tu entorno. Posteriormente, redacta una historia donde se pueda
observar el desarrollo de un personaje así como su interacción con los artículos
que seleccionaste. No olvides añadir un elemento llamativo que haga al lector o
escucha querer continuar con tu historia así como una enseñanza. Finalmente,
comparte tu historia con un amigo, familiar o compañero.
Reflexión: Las historias son una manera de transmitir partes de quienes somos,
permiten establecer conexiones con otros al mismo tiempo que hacemos trabajar
a nuestro cerebro al poner en práctica nuestra creatividad, atención y
concentración. Elaborar y relatar historias es una excelente manera para que
pongas a trabajar tu imaginación y mejores tus relaciones interpersonales al
mismo tiempo que desarrollas tus funciones y habilidades de comunicación.
¡Aprovechemos el arte de crear!
 | 12“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”
Dimensión Social
Actividad: Adivina, adivinador
Instrucción: Reúnete con un grupo de amigos (Se necesitan al menos 2 personas
para realizar la dinámica) y divídanse en dos equipos: A y B. Necesitarán hojas,
plumas y el temporizador de su celular.
Corten las hojas en papelitos pequeños, cada uno deberá contener el nombre de
una película de su elección. (Deberán juntar 12 películas por equipo). Cada equipo
deberá poner las suyas en un contenedor o recipiente y mezclarlas.
Un jugador del equipo (A) debe tomar un papelito del contenedor del equipo
contrario (B). Leerán la película y actuarán a su propio equipo (A), tendrán un total
de 1 minuto para adivinarla. El equipo que adivine el mayor número de películas,
será el ganador.
Reflexión: Jugar puede disminuir niveles de estrés y fomentar el aprendizaje
mientras te ayuda a conectar con otras personas. Sin dudas, es una manera de
estimular tu mente, aumentar la creatividad, reforzar tus habilidades sociales e
incrementar la confianza y empatía con otros, creando así un vínculo positivo con
los demás y aprender a resolver conflictos o desacuerdos.
¡Nunca es tarde para darte espacios para jugar y reír!
 | 13“La felicidad no es por casualidad si no por decisión.”
Dimensión ocupacional
Actividad: Entrevista a un líder
Instrucción: Selecciona a una persona que tú consideres un líder y prepara al
menos 10 preguntas relacionadas con su disciplina, hábitos, aprendizajes,
habilidades, fortalezas y debilidades. Si te es posible, agenda una entrevista para
responder a tus preguntas. En caso de no ser posible, envía tus cuestionamientos
vía correo electrónico. ¡No olvides aprovechar para reflexionar sobre lo
mencionado y cómo podrías adaptarlo a tu vida para alcanzar tus objetivos!
Reflexión: El liderazgo es el arte de influenciar a otros a trabajar sus mejores
habilidades para cumplir sus metas u objetivos deseados. Sabemos que el
desarrollo de tus habilidades de liderazgo son de vital importancia para tu mejora
profesional. Por lo tanto, adquirir más de una figura importante para ti, podría
ayudarte a fomentar diferentes prácticas para adecuar en tu vida diaria y así
poder lograr todo aquello que te propongas.
 | 14“Si el plan no funciona, cambia el plan, pero no cambies la meta.”
Dimensión Física
Actividad: Yoga na-do it!
Instrucción: ¡Estira tu cuerpo! Realiza alguno de los siguientes ejercicios de
estiramiento por 15 minutos para aflojar o relajar tu cuerpo:
● Yoga with Bird - Yoga Full Body Stretch for the Front Body (BEST Stretches
for the PSOAS) (Anexo 21)
● 30 min. Power Yoga“Flow and Stretch” with Travis Eliot (Anexo 22)
● Xual Lan Yoga - Clase de yoga: Yoga dinámico (30 minutos) (Anexo 23)
Reflexión: ¿Sabías que el yoga es una excelente actividad que brinda una
variedad de beneficios fisiológicos y psicológicos? Practicar yoga aumenta la
fuerza, balance, flexibilidad, reduce el dolor de espalda, reduce los niveles de
estrés, aumenta la energía, fomenta un mejor humor y promueve el bienestar.
Por lo tanto, cuando realizas ciertas posiciones o ejercicios, contribuyes a mejorar
tu estado físico y mental.
¡Te invitamos a hacer del yoga parte de tu vida diaria!
 | 15“Una idea siempre comienza con una simple ejecución.”
Dimensión espiritual
Actividad: Explorando con mis 5 sentidos
Instrucción: ¡Aprende a tomar consciencia de tu presente!
Busca un entorno donde tengas a tu alcance elementos pertenecientes a los 5
sentidos e intenta hacerte preguntas de los distintos objetos o elementos que
estés analizando siguiendo este orden:
● Nota 5 cosas que puedas ver:
○ Mira a tu alrededor y lleva tu atención a 5 cosas que puedas ver.
● Nota 4 cosas que puedas sentir:
○ Lleva tu atención a 4 cosas que puedas sentir en este momento.
● Nota 3 cosas que puedas escuchar.:
○ Toma un momento para escuchar y nota 3 cosas que escuches en el
fondo.
● Nota 2 cosas que puedas oler:
○ Lleva tu atención a cosas que usualmente sueles filtrar, sean
placenteras o desagradables.
● Nota 1 cosas que puedas saborear:
○ Enfócate en una cosa que puedas saborear en este momento.
No olvides reflexionar sobre lo que te llevas de esta actividad.
● ¿Había realizado algún ejercicio similar antes? ¿Cómo me sentí?
● ¿Me fue sencillo o complicado concentrarme?
● ¿Qué me llevo de esta actividad?
Reflexión: En un mundo tan rápido, con un enfoque en el multitasking, muchas
veces nos podemos perder de los simples detalles de la vida cotidiana. La práctica
de mindfulness te permite disfrutar los pequeños placeres de la vida y a su vez
crear una mayor capacidad de enfrentarse ante eventos adversos, mientras
promueve tu salud física y mental. Te sugerimos que en momentos donde te
sientas abrumado, te brindes el tiempo para practicar el Mindfulness.
 | 16“Céntrate hacia dónde quieres ir, no en lo que temes.”
Dimensión Financiera
Actividad: Crédito informado
Instrucción: ¡Aprende la importancia e implicaciones de una tarjeta de crédito!
Lee detalladamente y consulta el anexo 8 que se encuentra al final del workbook.
Allí, encontrarás datos relevantes sobre las implicaciones de tener una tarjeta de
crédito actualmente. Algunas preguntas que puedes encontrar son:
● Tarjeta de débito vs crédito
● ¿Qué implica tener una tarjeta de crédito? ¿Por qué debería tener una?
● Recomendaciones y tips para un uso óptimo
● ¿Qué es un buen historial crediticio? ¿Por qué es importante?
● ¿Qué es el buró de crédito?
● ¿Cómo puedo ver un reporte de mi Buro de Crédito? ¿Qué ofrece?
Después, reflexiona sobre lo aprendido:
● ¿Considero que es importante tener una tarjeta de crédito?
● ¿Estaba al tanto de todo lo que conlleva tener una?
● ¿Me siento más preparado?
Reflexión: Una tarjeta de crédito, puede ser más que una manera convencional
de cubrir tus gastos universitarios. Sin lugar a dudas, una tarjeta de crédito, te
permite establecer buenos hábitos financieros para toda tu vida. Por tal razón,
recopilar información acerca de su uso, beneficio y aplicación, así como la
reflexión respecto a su adquisición, es un excelente recurso para tu futuro.
 | 17“¿Tomas algo para ser feliz? Sí, decisiones.”
Dimensión Emocional
Actividad: Viaje a través del tiempo.
Instrucción: Selecciona al menos 12 fotografías de tu niñez y adolescencia donde
también se puedan apreciar tus familiares, amigos y personas importantes para ti
y acomodalas en orden cronológico. Después, reflexiona acerca de distintos
recuerdos a partir de las imágenes, momentos que te moldearon como persona o
valores que has adquirido. Puedes guiarte de las siguientes preguntas:
● ¿Cuáles son mis distintos recuerdos o memorias a partir de las imágenes?
● ¿Qué sucedía en las fotografías?
● ¿Qué momentos me moldearon en la persona que soy hoy?
● ¿Cuál o cuáles fueron puntos determinantes para tomar ciertos caminos en
mi vida?
● ¿Qué valores me pasaron mis padres o cuidadores?
● ¿Difieren de los míos actualmente?
● ¿Qué valores me hubiera gustado que me enseñaran?
● ¿Qué hicieron bien mis padres o cuidadores al criarme?
Finalmente, elige 6 valores fundamentales que tu persona actual y la de tu
infancia consideran son importantes aplicar hoy en día y practicarlos en el día a
día.
Reflexión: Ejercicios como este, te ayudan a ser más consciente de los diversos
cambios por los que has pasado y comprender más a fondo quién eres y cómo lo
transmites hacia los demás. Recordar distintos puntos de nuestro desarrollo,
evoca emociones que nos llevan a analizar los valores que hemos adquirido y
aquellos que deseamos conservar.
 | 18“No te conformes con lo que necesitas, lucha por lo que te mereces.”
Dimensión Intelectual
Actividad: C_mpleta la P_labra
Instrucción: A continuación, deberás leer algunas palabras y completar con las
letras faltantes:
___ M ___ G ____ S M ___ S ___ C A
P ___ ___ T A ___ ___ N ___ H O ___ ___ L ___ T E
___ I ____ R R A L ___ N ___ ___ S
F I E ___ ___ ___ E ___ E R ___ I ___ ___ O
M ___ ___ Z ___ ___ A ___ E ____ I C ____ D ___ ____
P ___ R ___ Ó N ___ R A ___ I T ____ D
Nota: La solución se encuentra dentro del anexo 13.
Reflexión: Los juegos de palabras activan las áreas de lenguaje y cálculo en el
cerebro e igualmente, lo obligan a crear más estrategias que fomentan su buen
funcionamiento. Por tal razón, cuando comienzas a pensar en las distintas
posibilidades de palabras, pones a trabajar dichas áreas cerebrales al mismo
tiempo que realizas una actividad lúdica, distinta a las tareas de la vida diaria.
 | 19“El éxito depende del esfuerzo.”
Dimensión Social
Actividad: Test de escucha activa
Instrucción: Proponte durante un día, no hablar de ti mismo.
En el curso de 24 horas, podrás solamente escuchar a otras personas y emitir
comentarios siempre y cuando, el tema central sea el otro o para continuar con la
conversación.
Al final del día deberás preguntarte a ti mismo:
● ¿Mejoré mis habilidades de escucha activa?
● ¿Me costó trabajo no hablar de mi mismo?
● ¿Logré enfocarme en otras personas?
Posteriormente, reflexiona:
● ¿Podría mantener este ejercicio por más tiempo?
● ¿Me hace falta aprender a escuchar?
Reflexión: ¿Alguna vez te habías percatado que al no hablar durante cierto
período, pones en práctica la escucha activa? A través de esta actividad, lograste
enfocarte en otra persona y sus necesidades, en vez de en ti mismo. Dicha
práctica, te permitirá desarrollar habilidades comunicativas útiles tanto en tu vida
laboral, como académica y personal. ¡Date la oportunidad de comenzar a
escuchar a los demás de manera más activa!
 | 20“Trabaja en silencio, haz que el éxito haga todo el ruido.” |
Dimensión ocupacional
Actividad: ¿Yo productivo? Check!
Instrucción: ¡Mejora tu productividad y organización!
Durante una semana, deberás implementar los siguientes ejercicios:
● Planear tus actividades del día con antelación.
● Tomar breaks entre tus juntas y/o clases.
● Si tienes la disponibilidad, llama por teléfono para evitar malentendidos vía
correo electrónico y ahorrar tiempo.
● Realiza checklists de tus tareas.
● Mantén tu espacio físico y virtual ordenado.
Reflexiona sobre lo aprendido y pregúntate si estos ejercicios aumentaron o
disminuyeron tu productividad y organización.
● ¿Cómo me sentí al poner en práctica los ejercicios anteriores?
● Mi productividad: ¿disminuyó, se mantuvo o aumentó?
● Mi organización: ¿disminuyó, se mantuvo o aumentó?
● ¿Lo repetiría? ¿Qué agregaría?
Reflexión: Ser más organizado aumenta tus niveles productivos, ahorra tiempo,
reduce el estrés, desarrolla tu creatividad, así como a cumplir demanera óptima
con tus tareas. Administrar el tiempo es una práctica que, si bien requiere de
disciplina, te brindará más tranquilidad y sobre todo eficiencia a lo largo de tus
días. Así que ¿por qué no intentarlo?
 | 21“Cuando existen ganas todo es posible.”
Dimensión espiritual
Actividad: Bingo espiritual
Instrucción: Realiza las siguientes 9 actividades de manera que sean ejercicios
que puedas implementar en tu vida diaria. El objetivo es completar las
actividades, no importa si te toma más o menos tiempo.
Afirmaciones
Positivas:
Decir al menos 3, en voz alta,
puede ser de cualquier
aspecto de mi vida.
Contemplación:
Sentarse en la naturaleza y
observar profundamente el
entorno.
Meditación:
Escuchar un podcast o
meditación guiada por 10
min.
Pausa Relax:
Pararme de mi asiento y
estirarme por 5 min.
Mente Sana:
Acudir a terapia
psicológica para trabajar en
mi salud mental.
Regla de Vida:
Crear una frase que defina
cómo quiero vivir mi vida.
Minimalista:
Sacar artículos que ya no
utilice (regalar los que estén
en buen estado).
Algo Bueno:
Hacer una acción
bondadosa por un amigo,
pareja, familiar o extraño.
Comentario de 5
Segundos:
Si lo que le quiero decir a la
otra persona no lo puede
cambiar en 5 segundos, no lo
digo. Mejor mencionar algo
positivo de su persona.
Reflexión: El ejercicio que realizaste previamente, te permite desarrollar
diferentes aspectos de tu espiritualidad a los que usualmente, puedes no
prestarle tanta atención. Esto representa un impacto significativo en tu bienestar
integral. Ajustarlo a modo de juego en tu vida cotidiana, podría ayudar a trabajar
tu espiritualidad desde otra perspectiva. ¡Anímate e intenta hacerlo parte de tu
vida diaria!
 | 22“El éxito depende del esfuerzo.”
Dimensión Financiera
Actividad: Ley de Murphy, ¿en finanzas?
Instrucción: Prepara una lista de al menos 3 ocasiones de crisis o eventos
económicos inesperados en los te hayas encontrado, tanto tú como tu familia.
Después reflexiona:
● ¿Cómo lidiamos con la situación?
● ¿Cuánto costaría actualmente resolver algo similar?
● ¿Me sentiría preparado económicamente para afrontar alguna de esas
situaciones en el día de hoy?
“Todo lo que pueda salir mal, saldrá mal” - Ley de Murphy.
Por eso es importante crear un “Fondo de Emergencia”.
A partir de los ingresos que tienes disponible, deberás destinar una parte
semanal, puede ser el 5 - 10% (dependiendo tus ingresos y egresos personales) a
una cuenta de ahorro.
Reflexión: Un fondo de ahorro ante emergencias, es dinero esencial separado
para cubrir cualquiera de los eventos inesperados de nuestras vidas. Aunque
pueda parecer un desafío, si llegara a suceder algo inesperado, podrás estar
preparado económicamente para afrontarlo. Sabemos que las cosas malas le
pueden suceder a cualquiera. Por ello, estar preparado financieramente es
fundamental, al igual que cuidarnos física y psicológicamente.
 | 23“Encuentra lo que te hace feliz y ve hacia ello.”
Dimensión Emocional
Actividad: Happiness Jar
Instrucción: Elige un recipiente que sea específicamente designado para esta
actividad. Después, selecciona dos hojas de colores diferentes y designa los
siguientes significados:
● Hoja Color 1: sucesos o logros propios
● Hoja Color 2: sucesos o acontecimientos con otras personas
Al final del día, anota en un papelito al menos un acontecimiento o situación que
te hizo sentirte feliz. Cuando te sientas triste, abrumado o tenso, acude a tu frasco
para recordar momentos felices.
Reflexión: A través de esta dinámica te permitiste ser más consciente sobre lo
que te hace ser feliz y al mismo tiempo, mejorar tu estado de ánimo. Escribir
acerca de emociones positivas puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y
estrés. Es por ello que te recomendamos acudir a este tipo de actividades en
momentos en los que te sientas estresado, agobiado, triste o cansado.
¡Recuerda que tu bienestar mental es prioridad!
 | 24“Eres mucho más de lo que crees ser.”
Dimensión espiritual
Actividad: Soothing beats
Instrucción: Crea una playlist con al menos 15 canciones que al escucharlas, te
ayuden a tener un estado de ánimo relajado y utiliza canciones que consideres
alegres para ti.
Puedes personalizarla más poniendo un orden en específico, una foto de fondo,
título creativo, etc. Posteriormente, escúchala, puede ser en un momento en que
estés estresado, al despertar para iniciar el día con energía positiva, haciendo
tarea o trabajando, etc.
Reflexión: Específicamente, en el estado de ánimo, la música alegre puede hacer
que las personas de todas las edades se sientan felices, energéticas, alertas. Son
muchos beneficios, ¿no es así? Pequeños detalles como crear tu propia playlist
con las canciones que te gustan y hacen feliz, puede ser una excelente manera de
promover una mentalidad o ánimo positivo.
Así que, ¿por qué no darte la oportunidad de escuchar tus propios ritmos a diario?
 | 25“Sueña pero no te duermas.”
Dimensión Física
Actividad: Maratón Apocalíptico.
Instrucción: Corre o camina rápidamente por un tiempo o kilómetros
determinados, puedes tomar en cuenta tu condición física o metas personales.
Para hacerlo, descarga la aplicación gratuita de “Zombies, Run!”. Esta aplicación
mantiene un registro de los avances y permite poner música, misma que es
alternada con una simulación que relata una persecución zombie.
Deberás correr de la “horda de zombies”, si escapas irás recogiendo elementos
que te ayudan a sobrevivir y continuar, si te alcanzan, vas perdiendo elementos.
Una opción alterna, es descargar la aplicación de “Nike Run Club” que también
permite registrar los avances en cuestión de kilómetros y tiempo.
¡Corre de los zombies!
Nota: la simulación incluye sonidos de guerra y alarmas, debe tomarse en
consideración para realizar o no la actividad con dicha aplicación.
Reflexión:
Las personas con el hábito de correr, son menos propensas a tener enfermedades
cardiovasculares. En este caso, correr con una simulación, además de evitar el
sedentarismo, mejora tu estado de ánimo y eleva tu calidad de vida. Sin dudas, es
una forma diferente con la que puedes motivarte a realizar actividades físicas
mientras cuidas de ti mismo. Como sugerencia, te recomendamos que hagas de
este hábito, un elemento de tu vida diaria. ¡Te sentirás mucho mejor!
 | 26“Ser grande no es una cuestión de tamaño sino de actitud.”
Dimensión Intelectual
Actividad: ¡Vamos al súper!
Instrucción: A continuación, se te proporcionarán 3 listas del súper: A,B y C.
Lista A :
(20 seg)
Lista B:
(40 seg)
Lista C:
(60 seg)
Leche Leche Leche
Huevo Huevo Huevo
Manzanas Manzanas Manzanas
Pan Pan
Cereal Cereal
Frijoles Frijoles
Papas
Azúcar
Papel de baño
Jabón
Tip: Visualiza los objetos como si los estuvieras guardando o acomodando.
Tendrás, 20, 40 y 60 segundos respectivamente, para leer y memorizar los
elementos que la conforman. Posteriormente repetirás en voz alta todos los
elementos de la lista. ¡A trabajar la memoria!
Reflexión: Las actividades mentalmente estimulantes como los juegos o
participar en actividades sociales, están vinculadas con un menor riesgo y
deterioro cognitivo. Los juegos de memorizar, desde una lista del súper hasta
elementos más complejos, pueden ser un excelente método para reforzar tu
memoria de trabajo y retardar el desgaste cognitivo provocado por la edad.
¡Te sugerimos encontrar en tu vida diaria pequeños juegos de memoria y así
mejorarla poco a poco!
 | 27“Lo único imposible es aquello que no intentas.”
Dimensión Social
Actividad: ¿Quién es mi amigo más…?
Instrucción: Reúnete con un grupo de compañeros o amigos y siéntense en un
círculo. A continuación, tienen una tabla que contiene cualidades, rasgos de
personalidad o atributos de las personas. Cada persona deberá ir leyendo un
inciso y todos deberán señalar a la persona que mejor identifiques con ese
apartado . La hoja irá girando en el círculo para que todos lean los adjetivos.¿Quién es mi amigo más…?
Gracioso Altruista Gamer Sociable
Amante de los
libros
Independiente Amable Mejor gusto
musical
Competitivo Da los mejores
consejos
Ya vio todo el
catálogo de
Netflix
Workaholic
Afectuoso Introvertido Creativo Fotogénico
Master Chef Aventurero Extrovertido Organizado
Fiestero Siempre a la
moda
Viajero Deportista
Despistado Amante de los
animales
Honesto Geek
Artístico Shopaholic Amante de juegos
de mesa
Rompecorazones
Coqueto Bailador Estudioso Sabio
Reflexión: Crear una cultura de retroalimentación positiva permite que las
personas se desenvuelvan mejor en su entorno. Brindar un cumplido de manera
informal y espontánea es una manera de ir adquiriendo una actitud positiva,
mientras que hacerlo de manera grupal puede ser un ejercicio de conciencia y
gratitud. En ocasiones, un cumplido puede cambiarle el día por completo a
alguien. ¡Te invitamos a practicarlo con más frecuencia!
 | 28“Ser fuerte no empieza en el gimnasio. Empieza en tu cabeza.”
Dimensión ocupacional
Actividad: Sobrevivientes.
Instrucción: Para iniciar, reúne a 5 de tus amigos en círculo para comenzar el
juego. Es importante que antes de iniciar, consideren que este juego se basa en
que puedan decidir de manera rápida y concisa. Así que les sugerimos que no
tarden mucho en tomar sus decisiones en conjunto. De lo contrario podrían
perderlo.
El juego consiste de 2 partes:
Parte 1:
● Imaginen que todos ustedes van en un avión que se estrella en una isla
deshabitada.
● En el avión hay 15 objetos de los cuales pueden salvar 3. A continuación, se
presenta la tabla de objetos que pueden seleccionar.
● Coloquen un cronómetro con 10 minutos. Dicho tiempo es el que tendrán
para decidir por 3 objetos a salvar. Si la decisión no es unánime, el avión
explota.
Tabla de objetos a seleccionar:
1 Caja de fósforos 1 Radio Portátil 1 Brújula
1 Caja con 6 cervezas 1 Pistola con 20 balas 1 Spray anti insectos
1 Caja con 12 botellas de
agua
1 Bolsa con 25 revistas 1 Kit de costura
5 Suéteres 1 Hacha 1 Linterna
1 Kit de primeros auxilios 1 Bote inflable para 4
personas
1 Bolsa con 15 cobijas
 | 29“La disciplina es el puente entre tus metas y tus logros.”
Parte 2:
● Si seleccionaron la fogata, señal SOS, sobreviven y pasan a la parte 2.
● Ahora, imaginen que son rescatados. Sin embargo, en el avión de regreso
les comentan que solamente hay suficiente combustible para llevar a 1
persona y al piloto, es decir, si todos permanecen en el avión, nadie
sobrevivirá.
● Nuevamente, coloquen su cronómetro a 10 minutos. En tal tiempo,
deberán seleccionar de manera unánime quién permanece en el avión. No
olviden dialogar y explicar el motivo de su elección.
Al finalizar todos se salvan. Reflexionen en grupo:
● ¿Fue fácil llegar a una decisión unánime juntos?
● ¿Qué sí y qué no funcionó?
● ¿Cómo podemos tomar decisiones rápidamente sin perder la calidad de la
decisión?
Reflexiona individualmente:
● ¿Cómo me sentí con la dinámica?
● ¿Logré negociar y argumentar mi postura?
Nota: No olvides observar el video de apoyo ubicado en el anexo 6.
Reflexión: La actividad que acabas de realizar representa un reto cognitivo a nivel
de toma de decisiones y negociación. Poder analizar escenarios, comprender las
necesidades de otros e identificar alternativas en la toma de decisiones es
fundamental, tanto en la vida profesional como personal. Llevar a cabo este tipo
de actividades y ejercicios, puede ayudarte a trabajar el pensamiento crítico al
igual que a poder resolver con mayor facilidad obstáculos de la cotidianeidad.
Te sugerimos mantener en constante práctica tu capacidad de análisis. ¡Rétate a
ti mismo a hacerlo!
 | 30“Sueña sin miedos, vive sin límites.”
Dimensión Intelectual
Actividad: ¿Algo nuevo? ¡Algo bueno!
Instrucción: ¡Prueba actividades nuevas! Selecciona una actividad en la cual no
tengas ninguna experiencia previa y separa un mínimo de 20 minutos a lo largo
de tu día para practicarla.
Algunos ejemplos podrían ser aprender a:
● Tocar un instrumento musical.
● Pintar en un estilo determinado.
● Practicar un deporte nuevo.
● Creación literaria o escritura creativa.
● Hablar un nuevo idioma.
Reflexión: Realizar una actividad nueva, en ocasiones, puede ser frustrante
debido a que toma tiempo dominar algo distinto. Sin embargo, tiene diversos
beneficios como mejorar las funciones cognitivas y no necesariamente tienen
que ser un ejercicio físico.
¡Aprender y practicar actividades nuevas en tu vida es un reto que vale la pena
enfrentar! Este tipo de ejercicios no sólo te harán a desarrollar habilidades, sino
también a experimentar más sobre todo aquello que te gusta.
 | 31“Sigue corriendo, no dejes que tus excusas te alcancen.”
Dimensión Financiera
Actividad: Meal prep on a budget
Instrucción: ¡Ahorrar nunca supo tan bien!
Realiza un presupuesto semanal, donde establezcas los ingresos que destinas
para todas tus necesidades. Con base en la fracción destinada para comida,
elabora un plan alimenticio, de manera que puedas preparar platillos en casa, en
vez de gastar en comida rápida. El plan deberá consistir en al menos 3 comidas
diarias, donde enlistes los platillos, ingredientes (para que sea más fácil al
comprarlos en el supermercado) y el costo de prepararlos. Tip: Puedes basarte en
el siguiente ejemplo.
Presupuesto Semanal: $800.00
Desayuno Comida Cena
Lunes Licuado de Plátano:
Leche $ 23.00
Plátano $ 11.00
Taquitos de Pollo:
Tortillas $10.00
Pollo $ 100.00
Salsa $20.00
Lechuga $30.00
Crema $20.00
Sándwich de
Jamón:
Pan $50.00
Jamón $35.00
Queso $20.00
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
GASTO POR
CATEGORÍA:
$44.00 $180.00 $105.00
TOTAL: $329.00
AHORRO: $471.00
Nota: En el Anexo 9 puedes encontrar la tabla vacía para llenarla.
 | 32“No será fácil pero merecerá la pena.”
Reflexión: Aprender a elaborar un presupuesto te permite identificar malos
hábitos de gasto y corregirlos, mientras preparar alimentos en casa te permitirá
ahorrar dinero que gastarías normalmente en comida rápida y alimentarte
sanamente. Es por ello que, tener conciencia de tus finanzas te permitirá tener un
cambio de comportamiento en tus patrones de gasto al mismo tiempo que
estableces una rutina alimenticia saludable.
 | 33“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”
Dimensión Física
Actividad: ¿Cómo hacer ejercicio sin hacer ejercicio?
Instrucción: Realiza una actividad por día, durante una semana. Comienza a
implementar o reforzar el hábito de hacer ejercicio. ¡Adáptalo de acuerdo a tu
rutina y necesidades!
Algunos ejemplos dentro de los cuales puedes elegir, son los siguientes:
● “Fidgeting” o micromovimientos:
● Trabajo de jardinería
● Limpiar la casa, departamento o cuarto: puede ser mediante un juego,
● Salir a jugar al parque: en las resbaladillas, columpios, etc.
● Videojuegos que te hacen estar activo: (EJ: “Just Dance”)
● Irse en bicicleta a la escuela o trabajo
● Sacar a pasear a los perros
● Considerar un escritorio o mesa alta, trabajar parado
● Caminar mientras se toma una llamada
● Tomar las escaleras en vez del elevador
Reflexión: Las distintas actividades mencionadas anteriormente, contribuyen a
poderte brindar mayor consciencia de la cantidad de ejercicio que realizas
actualmente, al mismo tiempo que llevas a cabo actividades que van forjando ese
mismo hábito. Recuerda que no tiene por qué ser una actividad física muy
rigurosa, puede ser cualquier cosa que implique activarte.
¡Aprovecha la oportunidad de ejercitarte!
 | 34“La felicidad no es por casualidad si no por decisión.”
Dimensión Emocional
Actividad: Collage de emociones
Instrucción: En el anexo número 1 al final de tu workbook, cuentas con una
cuadrícula grande. Con base en la siguiente ruleta emocional que se te
proporciona (para mayor detalle puedes revisar el anexo 2), al terminar tu día,
deberás colorear o rellenar el recuadro con el color asignado a cada emoción. Al
finalizar el mes, ¡Tendrás uncollage! Conformado por distintos colores, que
representan las emociones que experimentaste a lo largo de ese período.
Reflexión: Es importante que como individuos aprendamos a reconocer las
emociones que experimentamos debido al impacto que tienen en nuestra vidas.
Al tener un gráfico visual, es más sencillo identificar el estado anímico que
predomina en tu persona. Entender estos resultados, te ayudará a comprender
más acerca de tu propio funcionamiento y a partir de ello, generar soluciones
 | 35“Si el plan no funciona, cambia el plan, pero no cambies la meta.”
particulares. Reconocer y comprender tus emociones, te ayudará a desarrollar
inteligencia emocional al igual que a tener más herramientas para afrontar
situaciones de la vida diaria.
Dimensión Social
Actividad: Artsy Hobby Challenge
Instrucción: En el transcurso de 5 días seguirás un reto conformado por 1
actividad artística al día en compañía de al menos 1 amigo.
Se realizarán actividades y al finalizar deberán realizarse preguntas de reflexión:
● Lunes Pintoresco: dibuja a tu compañero de reto lo mejor que puedas en 1
minuto. Pueden utilizar colores, pintura o el material de su elección.
○ ¿Fue difícil plasmar a la otra persona a contratiempo? ¿Qué no podía
faltar en el dibujo?
● Martes Musical: comparte una playlist que disfrutes escuchar con tu
compañero de reto.
○ ¿Tuvimos gustos musicales en común? ¿Cuál fue mi canción
favorita?
● Miércoles Cómico: intercambien 2 anécdotas cómicas que les hayan
sucedido.
○ ¿Cuál fue la mejor anécdota de cada uno? ¿Por qué?
● Jueves Bailarín: darse un dancing break. Establecerán 5 minutos al día para
verse y bailar con la canción de su elección a todo volúmen.
● Viernes Cineasta: júntense a ver una película, un episodio de una serie o un
documental que sea de su elección.
○ ¿Aprendí algo de la película / serie / documental? ¿Disfrute hacer el
Artsy Hobby Challenge?
Reflexión: ¿Sabías que las actividades de ocio agradables tomadas en conjunto,
están asociadas con beneficios psicosociales y físicos notables para tu salud?
 | 36“Una idea siempre comienza con una simple ejecución.”
Realizarlas se asocia con menores niveles de cortisol, hormona relacionada con el
estrés así como menores niveles de depresión.
¡Date la oportunidad de brindarte espacios de ocio a lo largo de tu semana y así
incrementar tu bienestar y el de los demás!
Dimensión ocupacional
Actividad: Manos a la obra
Instrucción: Deberás emprender un proyecto que te apasione, para desarrollar
tus habilidades y capacidades. Puedes comenzar buscando resolver alguna
problemática que observes en tu entorno.
Algunos ejemplos de proyectos son:
● Investigación en tu área profesional
● Trabajos artísticos: obras de teatro, fotografía, composición musical o
cinematográfica
● Producción: de algún material, producto o servicio
● Diseño de un prototipo
● Crear un plan de negocio
● Crear un programa computacional
¡Es momento de crear!
Reflexión: El emprendimiento es un ejercicio sumamente benéfico, ya que es
una manera de fomentar la innovación, pero sobre todo fomentar a la aplicación
de tus talentos y habilidades de formas no siempre convencionales, además de
estimularte intelectualmente, puedes crear nuevas oportunidades para ti y otras
personas.
¡Anímate a despertar y desarrollar tu espíritu emprendedor!
 | 37“Céntrate hacia dónde quieres ir, no en lo que temes.”
Dimensión espiritual
Actividad: Positive Vibes
Instrucción: Busca mínimo 4 frases positivas con las que te definas en los
siguientes temas:
● Adaptabilidad: frase positiva que hable acerca de flexibilidad, resiliencia o
adaptación ante diferentes circunstancias o adversidades.
● Identidad: frase positiva acerca de cómo me veo o me defino a mí mismo.
● Cometer errores: frase positiva que recalque que, al ser individuos
imperfectos, cometemos errores.
● Motivación: Frase positiva que, al leerla lo aliente, ya sea a realizar una
actividad o acción.
Puedes buscarlas en internet o crearlas por ti mismo.
Posteriormente, deberás escribirlas en un post -it y pegarlas en un lugar donde
las puedas ver y leer constantemente. (EJ: a los lados del espejo del baño, frente al
escritorio, etc)
¡Es momento de ser positivo!
Reflexión: ¿Alguna vez te habías percatado que cuando elegimos practicar las
afirmaciones positivas podemos visualizar o identificar mejor información que
podría ser considerada amenazante? Al realizar actividades como la que acabas
de practicar, es una manera de incentivarte a crear o leer este tipo de
afirmaciones y así, ir forjando el hábito del pensamiento positivo.
 | 38“¿Tomas algo para ser feliz? Sí, decisiones.”
Dimensión Financiera
Actividad: Shop´n Save
Instrucción: Crea una lista de al menos 6 artículos que deseas comprar u obtener
(pueden variar en precio). Posteriormente preguntarte:
● ¿Por qué elegí estos artículos?
● ¿Qué valor personal representan para mi?
● ¿Cómo me van a ayudar a alcanzar mis metas?
● ¿Tener estos productos me hará feliz?
Una vez contestadas las preguntas, haz una depuración de los productos que
seleccionaste, si es que consideras puedes prescindir de alguno. Al finalizar, de
acuerdo a tus ingresos económicos elabora un plan de ahorro a plazos para lograr
adquirir dichos objetivos.
Dentro de lo seleccionado para ahorrar, 70% será destinado a adquirir los artículos
deseados y 30% únicamente para ser ahorrado.
Reflexión: Utilizar un incentivo o motivador externo para empezar a adquirir el
hábito del ahorro puede ser una excelente manera de empezar a ponerlo en
práctica. Al mismo tiempo que estás pensando en aquello que buscas obtener, te
crea a ti mismo un fondo que más tarde puedes utilizar para imprevistos. ¡Te
sugerimos practicar este hábito en tu vida cotidiana y así contar con tus propios
fondos a futuro!
 | 39“No te conformes con lo que necesitas, lucha por lo que te mereces.”
Dimensión Emocional
Actividad: Química de la felicidad.
Instrucción: Durante la semana, deberás completar una serie de actividades que
se te presentan a continuación.
Hacer algo en lo
que eres bueno
Ir a un museo o
autocinema
Hacer un DIY
Ver una película
de comedia o un
Stand Up
Leer una historia
de aventura
Self Care:
ponerme una
mascarilla
Visitar a mi familia
Comer mi comida
favorita
Comprar algo que
necesite
Escuchar mis
canciones
favoritas
Salir a caminar
Aprender algo
nuevo
Salir con mis
amigos
Hacer algo bueno
por alguien
Comer un snack
diferente
Sonreír
Ir al gym o de
Hiking
Bañarme
Jugar un juego de
mesa con amigos
Hacer una
actividad al aire
libre
Una vez terminada la dinámica, puedes tacharla de la tabla que se encuentra en
el anexo 3 al final de tu workbook.
 | 40“Trabaja en silencio, haz que el éxito haga todo el ruido.”
Al terminar las actividades, deberás preguntarte a ti mismo:
● ¿Cómo me sentía antes y después de hacer las dinámicas?
● ¿Mejoró mi estado de ánimo?
● ¿Podría implementar alguna actividad en mi vida diaria?
Reflexión: ¿Sabías que realizar actividades que generan felicidad tiene múltiples
beneficios? En términos psicológicos, fomenta un estado de ánimo alegre u
optimista y físicamente se fortalece tu sistema inmune, generando mayor
resiliencia ante eventos estresantes, así como un menor riesgo ante
enfermedades cardiovasculares. Y si los beneficios son tan numerosos, ¿por qué
no empezar a implementarlos de manera constante?
¡Recuerda que la práctica diaria te llevará a generar un bienestar integral en tu
vida!
 | 41“Cuando existen ganas todo es posible.”
ANEXOS:
Dimensión Emocional
Anexo 1:
Actividad: Collage de emociones (Cuadrícula)
 | 42“El éxito depende del esfuerzo.”
Anexo 2:
Actividad: Collage de emociones (Ruleta emocional)
 | 43“Encuentra lo que te hace feliz y ve hacia ello.”
Anexo 3:
Actividad: Química de la felicidad
Hacer algo en lo
que eres bueno
Ir a un museo o
autocinema
Hacer un DIY, algo
por mí mismo
Ver una película
de comedia o un
Stand UpLeer una historia
de aventura
Self Care:
ponerme una
mascarilla
Visitar a mi familia
Comer mi comida
favorita
Comprar algo que
necesite
Escuchar mis
canciones
favoritas
Salir a caminar
Aprender algo
nuevo
Salir con mis
amigos
Hacer algo bueno
por alguien
Comer un snack
diferente
Sonreír
Ir al gym o de
Hiking
Bañarme
Jugar un juego de
mesa con amigos
Hacer una
actividad al aire
libre
Dimensión ocupacional
Anexo 6:
Actividad: Sobrevivientes.
Link de YouTube de actividad de toma de decisiones y negociación:
https://www.youtube.com/watch?v=RlYxBdNxi-A
 | 44“Eres mucho más de lo que crees ser.”
https://www.youtube.com/watch?v=RlYxBdNxi-A
Dimensión Financiera
Anexo 7:
Actividad: ¡No te SATures! - Información qué es el SAT
¿Qué es el SAT?
El Sistema de Administración Tributaria (SAT) busca “recaudar los recursos
tributarios y aduaneros que la ley prevé, otorga a los contribuyentes las
herramientas necesarias para que cumplan con sus obligaciones fiscales”
(Gobierno de México, s.f.). Forma parte de la Secretaría de Hacienda y Crédito
Público (SHCP), aunque funciona de manera independiente. Es decir, la finalidad
del SAT es que tanto las personas físicas como morales contribuyan al gasto
público (El Contribuyente, 2017).
Persona física vs Persona moral
Una persona física es aquella que representa a un individuo, es decir, a
cualquier contribuyente que tenga actividad económica; puede ser un empleado,
profesionista o comerciante. Por otra parte, persona moral se refiere a un grupo
de individuos que se unen para crear una unidad contribuyente; puede ser una
empresa, una sociedad mercantil o una asociación civil (García, 2020).
Diferencias entre persona física vs persona moral
Persona Física Persona Moral
Identificada por nombre Identificada por una razón social o
denominación independiente de
personas que la conforman.
Tiene características físicas de una
persona: cuerpo material, estado civil,
etc.
No tiene cualidades identificables de
una persona
Contraen obligaciones a partir de la
mayoría de edad o cuando comienzan
a trabajar formalmente.
Tienen obligaciones fiscales desde que
son creadas.
 | 45“Sueña pero no te duermas.”
Pueden ser mexicanas y contar con
otra nacionalidad.
Sólo pueden ser mexicanas cuando
fueron creadas bajo leyes mexicanas.
(García, 2020)
Dichas diferencias contribuyen a que las personas se rijan bajo distintos
regímenes.
Regímenes para personas físicas:
● Asalariados: individuos que trabajan para alguna unidad económica o
institucional cuyos salarios y prestaciones ascienden a 400,000 pesos
durante el ejercicio fiscal (García, 2020).
○ EJ: miembros de la fuerza armada, funcionarios y trabajadores de la
Federación, entidades Federativas y Municipales (SAT, s.f.)
● Honorarios: individuos que prestan sus servicios de manera independiente
a empresas, entidades gubernamentales u otras personas.
○ EJ:abogados, médicos, contadores (SAT, s.f.).
● Actividades empresariales: individuos que generan ingresos de
actividades relacionadas con el comercio, industria o servicios, sin importar
su nivel de ingresos.
○ EJ: talleres mecánicos, restaurantes, fondas, bares, escuelas,
farmacias (SAT, s.f.).
● Incorporación Fiscal (RIF): individuos contribuyentes cuyas actividades
comerciales (mercancías o servicios) de manera no profesional, con
ingresos menores a los 2 millones de pesos anuales.
○ Venta de bienes: tienda de abarrotes, carnicería, frutería, papelería,
etc.
○ Prestación de servicios que no requieren título profesional: salón de
belleza, plomería, carpintería, herrería, albañilería, etc.
○ Venta de productos por los que obtienes comisión (siempre que no
sea superior al 30% de sus ingresos totales): comisión por venta de
productos de belleza.
 | 46“Ser grande no es una cuestión de tamaño sino de actitud.”
○ Adicionalmente puede obtener intereses por sueldos,
arrendamiento de casa habitación, intereses, plataformas
tecnológicas
(SAT, s.f.)
● Arrendamiento: individuos que obtienen sus ingresos de la renta o alquiler
de inmuebles, sin importar si son para uso habitacional, comercial o
industrial (García, 2020).
Regímenes para personas morales:
● Régimen general: tributan todas las personas morales que tengan
actividad empresarial con fines de lucro.
○ EJ: sociedades mercantiles, asociaciones civiles, sociedades
cooperativas de producción, instituciones de servicios financieros,
almacenes generales, arrendadoras financieras, sociedades de
inversión capitales, organismos descentralizados, etc. (García, 2020).
● Fines no lucrativos: personas morales constituidas con fines no lucrativos.
○ Ej: sociedades de inversión, administradoras de fondos de retiro
(Afores), sindicatos, cámaras sectoriales, asociaciones civiles o
instituciones de beneficencia (García, 2020).
Diferencias en registro y trámites
Para una persona física, el registro solamente implica darse de alta en el 
Servicio de Administración Tributaria (SAT). Para una persona moral, se debe 
decidir qué figura contribuyente encaja mejor con el proyecto en cuestión, las 
más común es la sociedad mercantil (García, 2020).
Respecto a los trámites, las personas morales tienen mayores obligaciones 
que las personas físicas. Legalmente, una persona física no necesita hacer 
trámites adicionales a excepción que se requiera crear una marca comercial, si es 
ese el caso, debe registrarse ante el Instituto Mexicano de la Propiedad Industrial. 
Para crear a una persona moral, se requiere la redacción de la escritura 
constitutiva por una notaría (García, 2020).
 | 47“Lo único imposible es aquello que no intentas.”
¿Qué necesito para ser contribuyente?
Al concluir con los estudios y empezar a trabajar o emprender un negocio, 
se considera al individuo un nuevo contribuyente. El primer paso es la inscripción 
del RFC (SAT, s.f.)
¿Qué es el RFC? ¿Quién lo necesita?
El Registro Federal de Contribuyentes o RFC, es un trámite gratuito para 
personas físicas a partir de los 18 años de edad que cuenten con CURP (Clave 
Única del Registro de la Población) (SAT, s.f.).
En otras palabras, es una clave de letras y números mediante la cual el gobierno 
puede identificar a los trabajadores del país. Son contribuyentes ya que 
contribuyen con impuestos tanto el ISR (Impuesto por generar ingreso) como el 
IVA (Impuesto al valor agregado) (Rodríguez & Torres, 2019).
Todos los individuos que generen ingresos, ya sea al ser asalariados por una 
empresa, trabajando de manera independiente, obteniendo dinero por rentas, 
etcétera, deben registrarse. Si la persona es empleado de una empresa, la 
empresa se debe encargar de reportar y pagar los impuestos del individuo. Si la 
persona tiene un negocio independiente, debe reportarlo por sí mismo, el RFC es 
fundamental para realizar dichos trámites fiscales (Rodríguez & Torres, 2019).
¿Cómo obtener el RFC?
Se puede obtener en línea o de manera presencial en una oficina del SAT. 
En línea:
● Solamente se necesita tener el CURP.
● Se consulta en el portal del SAT:
https://www.sat.gob.mx/tramites/28753/obten-tu-rfc-con-la-clave-unica-de-
registro-de-poblacion-curp
(Rodríguez & Torres, 2019).
Presencialmente:
● Se necesita agendar una cita vía:
● Telefónica:http://omawww.sat.gob.mx/contacto/orientacion_en_linea/Pagin
as/orientacion_telefonica.aspx
● Por internet en el portal del SAT: https://citas.sat.gob.mx/citasat/home.aspx
(Rodríguez & Torres, 2019).
 | 48“Ser fuerte no empieza en el gimnasio. Empieza en tu cabeza.”
https://www.sat.gob.mx/tramites/28753/obten-tu-rfc-con-la-clave-unica-de-registro-de-poblacion-curp
https://www.sat.gob.mx/tramites/28753/obten-tu-rfc-con-la-clave-unica-de-registro-de-poblacion-curp
http://omawww.sat.gob.mx/contacto/orientacion_en_linea/Paginas/orientacion_telefonica.aspx
http://omawww.sat.gob.mx/contacto/orientacion_en_linea/Paginas/orientacion_telefonica.aspx
https://citas.sat.gob.mx/citasat/home.aspx
Crear una cuenta con el RFC y generarcontraseña
Para persona física y moral el proceso se puede realizar vía internet o presencial.
El proceso consiste en el siguiente.
En línea (persona física):
● En la siguiente página web:
https://www.sat.gob.mx/tramites/38517/generacion-y-actualizacion-de-cont
rasena-para-persona-fisica
1. Da clic en el botón Iniciar.
2. Elige la opción de acuerdo a tu situación, si cuentas o no con e.firma.
3. Ingresa tu RFC.
4. Captura el código captcha.
5. Elige el correo electrónico que tienes dado de alta en el SAT al que te
llegará una ruta para que continúes el trámite.
6. Ingresa a la ruta enviada a tu correo electrónico.
7. Llena el formulario.
8. Imprime tu comprobante de Generación de Contraseña.
En línea (persona moral):
● El trámite se puede realizar por medio de la siguiente página web:
https://aplicaciones.sat.gob.mx/PTSC/ADC/resources/pages/operaciones/ge
nerarContrasena/ingresarRfc.xhtml
De manera presencial (para Persona física):
1. Acude a la oficina del SAT de tu preferencia o Módulo de Servicios
Tributarios
2. Presenta los requisitos:
● Estar inscrito en el RFC
● Original de cualquier identificación vigente
● Correo electrónico personal al que el contribuyente tenga acceso
3. Recibe y conserva el acuse de obtención de tu Contraseña.
¿Qué son los impuestos? ¿Por qué debo pagarlos?
“Los impuestos son una contribución (pago) en dinero o en especie, de
carácter obligatorio, con la que cooperamos para fortalecer la economía del país.
Los impuestos, en todos los sistemas económicos de los países, sirven para
 | 49“La disciplina es el puente entre tus metas y tus logros.”
https://www.sat.gob.mx/tramites/38517/generacion-y-actualizacion-de-contrasena-para-persona-fisica
https://www.sat.gob.mx/tramites/38517/generacion-y-actualizacion-de-contrasena-para-persona-fisica
https://aplicaciones.sat.gob.mx/PTSC/ADC/resources/pages/operaciones/generarContrasena/ingresarRfc.xhtml
https://aplicaciones.sat.gob.mx/PTSC/ADC/resources/pages/operaciones/generarContrasena/ingresarRfc.xhtml
proveer de recursos al gobierno y éste pueda alcanzar los objetivos propuestos en
su planeación” (SAT, s.f.).
Es importante pagarlos debido a que con esa contribución el gobierno
obtiene ingresos y puede invertir en “aspectos prioritarios como educación, salud,
impartición de justicia, seguridad, combate a la pobreza e impulso de sectores
económicos” (SAT, s.f.).
¿Qué es una declaración de impuestos? ¿Cómo hacerla?
La declaración de impuestos es la “actividad de reportar al Servicio de
Administración Tributaria las ganancias (ingresos) y gastos (egresos) que tienen
las personas y empresas a través de un documento” (Navarro, 2020).
En la declaración anual, se debe reportar el ISR o Impuesto sobre la renta,
calculado en función del sueldo de un individuo o las ganancias de una empresa.
En el artículo 150 de la Ley de Impuesto sobre la Renta, se establece que deben
presentar su declaración “Las personas físicas que obtengan ingresos en un año
calendario, a excepción de exentos y aquellos que hayan pagado impuesto
definitivo” (Navarro, 2020).
Para poder hacerlo, se necesita contar con el RFC, acceder al sitio de
declaración anual del SAT así como tener todos los datos de ingresos y egresos
correspondientes del año fiscal en curso. Una vez en la página, se llenan los datos
con la información solicitada, no tomará más de unos minutos (Navarro, 2020). En
caso de necesitar ayuda adicional, el SAT cuenta con un canal de YouTube con
información de paso a paso para llenar los datos dependiendo del tipo de persona
física que sea.
Anexo 8:
Actividad: Crédito Informado - Información Tarjetas de Crédito
Tarjeta de débito vs crédito
Típicamente, ambas tarjetas se ven iguales: contienen 16 dígitos, fecha de
expiración y un número de identificación personal (NIP), No obstante, poseen
diferencias que es importante reconocer para un uso óptimo de las mismas
(Cussen, 2021).
 | 50“Sueña sin miedos, vive sin límites.”
Tarjeta de Débito
Por otra parte, una tarjeta de débito es una tarjeta de pago de la cual se
deduce el dinero directamente de la cuenta del consumidor, se relacione con una
cuenta de ahorro. Hay 2 tipos de tarjeta de débito en general:
● Tarjeta de débito estándar: la persona pone sus fondos en una cuenta
bancaria.
● Tarjetas de débito de prepago: brindan a personas sin acceso a una cuenta
bancaria una forma de realizar compras electrónicas hasta el monto
cargado previamente en la tarjeta.
(Cussen, 2021)
Tarjeta de Crédito
Es una tarjeta emitida por una institución financiera, generalmente un
banco, que permite al titular de la tarjeta tomar prestados fondos de una
institución. Los titulares de la tarjeta acuerdan devolver el dinero con intereses
dependiendo de los términos establecidos por la institución financiera. Pueden
ser emitidas en 4 categorías:
● Tarjetas estándar: extienden a los usuarios una línea de crédito para
realizar compras, transferencias de saldo o adelanto de efectivo.
● Tarjetas de recompensa: ofrecen reembolsos en efectivo, puntos de viaje u
otros beneficios que dependen de la cantidad que gaste el cliente.
● Tarjetas de crédito aseguradas: requieren un depósito en efectivo inicial
que funge como garantía.
● Tarjetas de cargo: no tienen un límite de gastos preestablecido pero a
menudo no permiten que los gastos no pagados se transfieran al siguiente
mes.
(Cussen, 2021)
¿Qué implica tener una tarjeta de crédito? ¿Por qué debería tener una?
Los expertos en finanzas personales advierten mucho de adquirir una tarjeta de
crédito debido a que utilizarlo de manera irresponsable puede llevar a
endeudarnos considerablemente. Sin embargo, contrario a la creencia popular,
utilizarla correctamente trae muchísimos más beneficios que utilizar una tarjeta
de débito (Fontinelle, 2021).
 | 51“Sigue corriendo, no dejes que tus excusas te alcancen.”
Algunos beneficios de usar una tarjeta de crédito son:
● Seguridad: pagar con tarjeta de crédito facilita evitar pérdidas por fraude.
Cuando un ladrón utiliza el dinero de la cuenta de débito el dinero falta de
la cuenta instantáneamente, puede llevar tiempo revertir la transacción en
lo que el banco investiga. Por el contrario, con una tarjeta de crédito, no se
pierde el dinero, simplemente se notifica a la compañía sobre el fraude y
no paga las transacciones mientras se resuelve el asunto.
● Puntos de recompensa: las tarjetas de crédito están configuradas para
permitir que el titular gane puntos por el dinero gastado. Muchas tarjetas
de crédito brindan puntos de bonificación por gastar en ciertas categorías
como restaurantes. gasolineras, en el súper, etcétera. Cuando se alcanzan
ciertos umbrales de ingresos esos puntos pueden ser canjeables por viajes,
artículos, etc. dependiendo de la institución.
● Seguro: la mayoría de las tarjetas de crédito vienen automáticamente con
una serie de protecciones para el consumidor que muchas veces las
personas no saben que tienen como seguros de viaje o de garantías de
productos.
● Aceptación universal: ciertas compras pueden ser difíciles de realizar con
una tarjeta de débito. Estando en el extranjero, es casi seguro que será más
fácil rentar un cuarto de hotel o alquilar un carro con una tarjeta de crédito
(prefieren que sea este el método de pago para hacer cargos en caso de
daño).
● Historial de crédito: si no se tiene crédito o se está tratando de mejorar el
puntaje crediticio, usar una tarjeta de crédito de manera responsable
ayudará a la persona; ya que las compañías de tarjetas de crédito, reportan
la información al Buró de Crédito, encargado de almacenar la información
financiera de las personas.
● Uso ante emergencias: ante un suceso que no estaba previsto, una tarjeta
de crédito puede solucionar de cierta forma y temporalmente la
problemática económica.
(Fontinelle, 2021)
Recomendaciones para un uso óptimo
 | 52“No será fácil pero merecerá la pena.”
Muchas veces, cuando no se recomienda utilizarla, es porlos hábitos de gasto del
individuo. No obstante, hay acciones que pueden ayudar a que la persona la use
responsablemente, por ejemplo:
● Pagar la tarjeta de crédito a tiempo: al adquirir una tarjeta de crédito, se
les da a los individuos un plazo límite para pagarla. Apegarse a los plazos
fomentará pagarlo con anticipación, lo cual es clave para evitar deudas
mayores por intereses.
○ Se puede tener un recordatorio en un calendario físico o una alerta
telefónica para tener en cuenta las fechas importantes y pagar a
tiempo.
● No gastar más de lo que se tiene: es de suma importancia tener un control
de gastos y únicamente pagar con la tarjeta de crédito lo que se podrá
reponer al llegar la fecha límite de pago, así se evitarán futuros adeudos
○ Se puede pagar con la tarjeta de crédito lo que normalmente se
pagaría con la de débito y reponerlo al momento para ir al corriente
con los gastos.
○ Otra opción es tener un presupuesto designado, apegarse a él y
realizar las compras que se sabe podrán cubrirse al llegar el plazo
establecido.
(Fontinelle, 2021)
Algunos tips adicionales para usarla de manera correcta son:
● Pagar antes de la fecha límite
● Evitar la tarjeta de crédito para disponer de efectivo: genera comisiones e
intereses, es mejor realizar el pago con la tarjeta.
● Revisar cada mes el estado de cuenta: para asegurarse que todos los
movimientos son correctos.
● Revisar el cobro de anualidad: la mayoría de las tarjetas cobran anualmente
una cantidad por su uso. Es importante anotar la fecha en la que se debe
realizar el pago para contemplar ese dinero en los gastos.
(Hernández, 2018)
¿Qué es un buen historial crediticio? ¿Por qué es importante?
Tener una tarjeta de crédito es una excelente herramienta, si sabemos
utilizarla. Es importante al sacar una, busca la institución financiera o banco que
 | 53“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”
tenga lo que mejor se ajuste a nuestras necesidades. Al comenzar a utilizarla,
vamos generando un historial crediticio. Se le denomina buen historial crediticio
cuando se refleja que la persona paga de manera puntual y no tiene deudas. Un
sano historial crediticio se refleja en las sociedades de información crediticia,
como son el Buró de Crédito o Círculo de Crédito (Lanzagorta, 2021).
Cuando necesitamos un financiamiento, lo primero que se hace es checar
el historial crediticio de la persona. Si muestra que es alguien que va al corriente
con los pagos, sin adeudos, es muy probable que le den cualquier tipo de
préstamo para bienes o servicios, por ejemplo la adquisición de un coche o una
nueva línea telefónica. Por otra parte, el individuo que no cuenta con ningún
registro de transacciones o compras, es probable que tenga problemas o
dificultades para solicitar dicho préstamo. Esto, debido a que al no tener un
historial crediticio, representan un riesgo porque se desconoce la administración
financiera que maneja así como posibles deudas que tenga. Es decir, es mejor
tener un buen historial crediticio, que no tener ninguno (Lanzagorta, 2021).
¿Qué es el Buró de Crédito?
El Buró de Crédito es “una empresa privada, constituida como una
Sociedad de Información Crediticia, debidamente autorizada por la Secretaría de
Hacienda y Crédito Público (SHCP), con opinión del Banco de México (Banxico) y
de la Comisión Nacional Bancaria y de Valores (CNBV)” (Buró de Crédito, s.f.).
Su objetivo es proporcionar servicios acerca de la recopilación, manejo y
entrega o envío de información relativa al historial crediticio tanto de personas
físicas como morales. Igualmente, proporciona las operaciones crediticias que las
personas mantienen con entidades financieras (Bancos, Uniones de Crédito,
Sociedades de Ahorro y Préstamo, etc.) así como con Empresas Comerciales
(Tiendas departamentales) y Sofomes, E.N.R. (CNBV)” (Buró de Crédito, s.f.).
¿Cómo puedo ver un reporte de mi Buro de Crédito? ¿Qué ofrece?
Se puede obtener un reporte individual a través de la página del Buró de
Crédito. Posee diferentes opciones como:
● Conocer la puntuación crediticia y cómo mejorarla
● Protección contra fraudes y robo de identidad
● Evitar consultas no autorizadas a tu historial crediticio
● Reporte de de crédito especia, gratuito cada 12 meses.
 | 54“La felicidad no es por casualidad si no por decisión.”
(Buro de Crédito, s.f.)
Página de internet del Buró de Crédito: https://www.burodecredito.com.mx/
Anexo 9:
Actividad: Meal prep on a budget
Presupuesto Semanal:
Desayuno Comida Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
 | 55“Si el plan no funciona, cambia el plan, pero no cambies la meta.”
https://www.burodecredito.com.mx/
Domingo
GASTO POR
CATEGORÍA:
TOTAL:
AHORRO:
Dimensión Intelectual
Anexo 11:
Actividad: Sopa de letras (solución).
Ó P F Y N W J E L Ó Z L A S I T U D X K
Q C R B Ú S R S A V I D A D A Q C O M O
G B E A E I Q T B O N I T S O Ú L T R M
O L K R D H P Ó J G H I Z M E F O N S E
Ú E W T Ú K A L Í E E P R I N I A Y L D
X N U Y A L F I X D R E E S G M A P Á E
H I K F K I E D Z N E B Í A E Z C A W L
M Á E R A W D O Q E N I K N N Á L O G I
Y P L M I N T G Ú R T A T T J O A Z Ó B
V I N Ó S P O E G T E O W R I R N F O E
A C L E F A L A C I A L Á O M Q A R O R
J E H I V L Z Í P M E U X P A B B H V A
V O L P A S P A D U R A P Í F C Z I Y R
L Á X G E Q B P W C F Ó N A O T K Ú A R
 | 56“Una idea siempre comienza con una simple ejecución.”
Anexo 13:
Actividad: C_mpleta la P_labra
Solución:
● AMIGOS
● MÚSICA
● PANTALÓN
● CHOCOLATE
● TIERRA
● LENTES
● FIESTA
● EJERCICIO
● MANZANA
● FELICIDAD
● PERDÓN
● GRATITUD
Dimensión Física
Anexo 15:
Actividad: Cardio not Hardio
Abs in 2 Weeks - Chloe Thing
https://www.youtube.com/watch?v=h8ctkfSx6R0&t=2s
Anexo 16:
Actividad: Cardio not Hardio
20 MIN FULL BODY WORKOUT de MadFit
https://www.youtube.com/watch?v=oKfNUOWuZV8&t=1s
Anexo 17:
Actividad: Cardio not Hardio
No Equipment INTENSE FULL BODY CRUSHER - HIIT WORKOUT de
growingannanas
https://www.youtube.com/watch?v=-YpRYNREDV8
 | 57“Céntrate hacia dónde quieres ir, no en lo que temes.”
https://www.youtube.com/watch?v=h8ctkfSx6R0&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=oKfNUOWuZV8&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=-YpRYNREDV8
Anexo 18:
Actividad: ¡Fiesta de Baile!
Hot Girl Summer - Megan Thee Stallion, Nicki Minaj & Ty Dolla $ign - Caleb
Marshall Dance Workout
https://www.youtube.com/watch?v=BUfghN-DCZw
Anexo 19:
Actividad: ¡Fiesta de Baile!
Truth Hurts - Lizzo - Caleb Marshall Dance Workout
https://www.youtube.com/watch?v=ofddKYnkxTQ
Anexo 20:
Actividad: ¡Fiesta de Baile!
Dua Lipa - Physical - Caleb Marshall - Dance Workout
https://www.youtube.com/watch?v=EiAKSZfbHKg
Anexo 21:
Actividad: Yoga-na do it!
Yoga with Bird - Yoga Full Body Stretch for the Front Body
https://www.youtube.com/watch?v=RV1foaltam4
Anexo 22:
Actividad: Yoga-na do it!
30 min. Power Yoga “Flow and Stretch” with Travis Eliot
https://www.youtube.com/watch?v=al5OJPACRyQ
Anexo 23:
Actividad: Yoga-na do it!
Xual Lan Yoga - Clase de yoga: Yoga dinámico
https://www.youtube.com/watch?v=a376zRhSXXI
 | 58“¿Tomas algo para ser feliz? Sí, decisiones."
https://www.youtube.com/watch?v=BUfghN-DCZw
https://www.youtube.com/watch?v=ofddKYnkxTQ
https://www.youtube.com/watch?v=EiAKSZfbHKg