Evidencia-2

Vista previa del material en texto

Universidad Autónoma 
de Nuevo León 
Facultad de Ingeniería Mecánica y 
Eléctrica 
Semestre: Agosto-diciembre 2021 
Evidencia #2. Evaluación ordinaria 
Psicología y desarrollo profesional 
Docente: M.A. Alpha Iris Estrada Carvajal 
Equipo Jung 
 
 
Grupo: 018 Aula: 6303 Hora clase: V4 
San Nicolas de los Garza, Nuevo León a 
16 de noviembre de 2021 
 
Nombre Matricula Plan Carrera Semestre 
Claudia Eunice Camacho Picón 1950951 401 ITS 2 
Juan Carlos De la Fuente Cedillo 1961265 401 IMTC 2 
Bernardo Daniel Gines Rodríguez 1956431 401 ITS 2 
Salvador Hernández Martínez 2078047 401 IMTC 3 
Anthony Michel Martínez 
Hernández 
2082475 401 ITS 2 
Álvaro Leonardo Salinas Valenzuela 1930559 401 IAS 2 
1. ¿Qué es la resiliencia? 
Es una virtud que consiste en superar y adaptarte a momentos adversos, con 
la confianza de que saldrás adelante a pesar de todo. 
Son muchos los acontecimientos que pueden afectarte emocionalmente: 
una ruptura amorosa, dificultades económicas, proyectos fracasados, entre 
otros. 
2. Características de una persona resiliente 
• Tienes inteligencia emocional, es decir, conoces tus emociones y 
sabes manejarlas, pero también puedes identificar y comprender las 
emociones ajenas. 
• Tu autoconocimiento es muy desarrollado: eres consciente de tus 
capacidades y límites; eso te permite plantearte objetivos realistas. 
• Eres tolerante y flexible ante los cambios, pues sabes que muchas 
veces son inevitables. Gracias a ello, afrontas los problemas con 
mayor confianza y creatividad. 
• Eres optimista y ves a los obstáculos como oportunidades para 
aprender y crecer en todo sentido. 
• Te sientes dueño(a) de tu destino, por lo tanto, tienes iniciativa, 
paciencia y perseverancia para lograr lo que te propones. 
• Sabes comunicar tus inquietudes para sentirte comprendido y 
reconfortado, sin dejar que tu ego interfiera. 
• Buscas rodearte de gente con varias de estas características, puesto 
que formar un equipo de personas resilientes es fundamental para 
cumplir proyectos en común. 
 
3. La práctica de la resiliencia: ¿Cómo podemos ser más resilientes? 
La resiliencia no es una cualidad innata, no está impresa en nuestros genes, 
aunque sí puede haber una tendencia genética que puede predisponer a 
tener un “buen carácter”. La resiliencia es algo que todos podemos 
desarrollar a lo largo de la vida. 
A continuación, algunos concejos para ser una persona más resiliente 
• Aprender del pasado: Enfocarse en las experiencias y en sus fuentes 
de fortaleza personal del pasado, le puede ayudar a identificar las 
estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para usted. 
Explore las respuestas a las siguientes preguntas sobre sí mismo y sus 
reacciones a los retos en su vida. Este ejercicio le puede ayudar a descubrir cómo 
responder efectivamente a eventos difíciles. 
• Mantener una actitud de tolerancia y flexibilidad: La resiliencia 
conlleva mantener flexibilidad y balance en su vida en la medida que 
usted confronta circunstancias difíciles y eventos traumáticos. Usted lo 
puede lograr de diferentes maneras al: Permitirse experimentar 
emociones fuertes y reconocer cuando se tiene que evitarlas para 
poder seguir funcionando. También salir adelante y tomar acciones 
para atender sus problemas y enfrentar las demandas del diario vivir, 
dar un paso atrás para descansar y llenarse de energía nuevamente. 
También pasar tiempo con sus seres queridos es muy importante para 
recibir su apoyo y estímulo, y su cuidado. 
• Confiar en los demás y también confiar en sí mismo. 
• Conoce tus límites: Explora a fondo tus capacidades y así podrás 
plantearte metas retadoras, pero al mismo tiempo realistas. 
• Celebra tus triunfos: Será bueno para tu autoestima y para motivarte 
a ir por más, sin rendirte ante los reveses que se presenten. 
• Relaciónate: Recuerda que la resiliencia no es innata, necesitas 
relacionarte con tus amigos y colegas para recibir feedbacks y vivir 
experiencias que fortalezcan tu capacidad para empatizar, 
conectar, adaptarte y manejar conflictos. 
• Aprende de los errores y rechazos: Sacar lecciones de errores propios 
y ajenos te ayudará a prevenir futuros problemas y ser más optimista 
ante las adversidades. 
4. Ventajas de ser una persona resiliente 
• Mayor autoestima y tendencia para criticarte menos. 
• Tendencia a ser más exitoso(a) dentro y fuera de tu profesión. 
• Menos probabilidades de sufrir depresión y más facilidades para salir 
de ella. 
• Relaciones más satisfactorias (pareja, amigos, compañeros de 
trabajo, etc). 
• Son más optimistas 
• Afrontan los retos 
5. Cómo ayudar a los niños a desarrollar resiliencia 
Algunos niños son por naturaleza más resilientes que otros. Sin embargo, la 
resiliencia es una capacidad que se puede enseñar en la casa y en la 
escuela. Estas son algunas maneras de ayudar a los niños a afrontar la 
adversidad y desarrollar resiliencia: 
• Reconozca sus sentimientos. Lidiar con dificultades o desilusiones no 
es grato. Decir a los niños que no es tan malo como parece o que no 
deberían sentirse mal no los hace más fuertes ni los ayuda a 
sobrellevar la situación. Es mejor ayudarlos a reconocer y hablar de 
sus sentimientos, incluso los negativos. 
• Hable abiertamente de sus fortalezas. Puede que sea difícil ver los 
desafíos del pasado si nos fue mal o nos costó hacer algo. Ayude a los 
niños a ver y entender sus fortalezas , sin exagerar. Señale cómo esas 
fortalezas los han ayudado en situaciones difíciles. 
• Ofrezca apoyo pero no intervenga. Los niños resilientes se sobreponen 
y vuelven a intentarlo. Buscan soluciones. Propicie ese 
comportamiento ofreciendo ayuda, pero sin intervenir para arreglar 
las cosas. Evitar los desafíos no desarrolla resiliencia, pero solucionarlos 
sí. 
• Hable de las lecciones aprendidas. Los niños que piensan y aprenden 
de manera diferente a menudo necesitan practicar el encontrar 
enseñanzas de las situaciones. Hablen de lo que les resultó difícil y 
cómo intentaron manejarlo. Ayúdelos a ver qué pueden aprovechar 
de ese reto para mejorar la próxima vez. 
• Anímelos a pedir ayuda. Los niños necesitan saber que tener 
dificultades o equivocarse no es un signo de debilidad, y que pedir 
ayuda es una fortaleza. Pregúnteles qué necesitan para superar una 
situación o para mejorar en algo. Discutan quién podría ayudar, en 
caso de que no pueda ser usted. 
• Ayúdelos a ver que las cosas pueden mejorar. Creer que las cosas 
pueden mejorar con esfuerzo y que no estamos atrapados en el lugar 
en el que estamos juega un papel importante en la resiliencia. 
6. Importancia de la resiliencia en el trabajo 
Mejor control de impulsos negativos en momentos de alta presión, 
frustración o conflicto con jefes, compañeros y clientes. 
Tu productividad en la oficina se vería menos afectada por problemas 
internos o externos, debido a que muchos de ellos los tomas como desafíos. 
Al adaptarte y sobreponerte a las dificultades de tu entorno laboral, 
desarrollarías la capacidad de prever o anticipar futuros problemas. 
Si eres líder, serás constante, empático(a) y resolutivo(a) para conseguir un 
óptimo ambiente laboral, donde tus equipos aprendan y mejoren cada día, 
inclusive en episodios de transformación o crisis empresarial. 
Aprende a cambiar tu punto de vista 
Generalmente, en la mayoría de las ocasiones, es nuestra forma de 
reaccionar ante los eventos de la vida la que nos origina las “adversidades”. 
Si pretendemos resolver nuestras dificultades desde la misma forma de 
pensar/actuar desde la que las originamos, es muy probable que no 
tengamos éxito. Así que si logramos identificar o cambiar la perspectiva 
desde la que generamos una adversidad, el resultado cambiará 
naturalmente. 
 
Mantén una relación de apoyo 
Tener gente cercana, en quien podamos confiar es un factor externo que 
influye directamente en nuestra resiliencia.Nos genera un sentimiento de 
confort, proximidad y seguridad. Las condiciones ambientales son mucho 
más manejables, si se cuenta con “el apoyo” de otros, además de que nos 
pueden heredar o ayudar a potenciar habilidades de confrontación ante 
situaciones de estrés (internas o ambientales). 
Cultiva emociones positivas 
Enfocarnos en nuestras experiencias a través de las emociones positivas 
refleja una gran cantidad de beneficios en la conducta, en el equilibrio 
hormonal e incluso en los circuitos neuronales. Establecer un “modus 
operandi” a través del cual incluyas actividades que favorezcan emociones 
como el amor, afectividad, alegría, gratitud, serenidad, diversión, asombro, 
etc., es una de las formas más eficaces para incrementar la resiliencia. 
7. Ejemplos de la resiliencia 
• Amor no correspondido. Esta es una de las situaciones que en el plano 
sentimental obliga al protagonista a sobreponerse a esta ruptura de 
expectativas por medio de un duelo necesario para olvidar a esa 
persona. 
• Superación de la enfermedad o la muerte de un ser querido. La salud, 
pese a que en tantos momentos no la valoramos de forma 
consciente, es uno de los pilares más importantes del bienestar. Por 
ello, aquellos obstáculos de salud suponen una prueba de resiliencia 
fundamental. 
• Superación de un proceso de cambio. Por ejemplo, un divorcio que 
rompe con la rutina previsible visualizada hasta ese momento. 
• Un despido laboral a los 50 años, un momento en el que el factor edad 
adquiere un significado limitante en algunos nichos de mercado. 
• Rechazo de otras personas 
• Catástrofes naturales 
• Pobreza extrema 
8. Lugares en dónde buscar ayuda 
Obtener ayuda cuando la necesita es crucial para construir resiliencia. Más 
allá de la familia y amistades, las personas encuentran ayuda en: 
Grupos de autoayuda y apoyo, libros y publicaciones escritos por personas 
que han manejado con éxito situaciones adversas, como sobrevivir el 
cáncer, recursos en línea 
Para muchas personas, utilizar sus propios recursos y los tipos de ayuda que 
hemos mencionado, pueden ser suficientes para construir resiliencia. Sin 
embargo, en algunas ocasiones una persona puede no avanzar o tener 
dificultades para progresar en el camino de la resiliencia. 
Un profesional de psicología licenciado, como un psicólogo puede dar 
asistencia a las personas para desarrollar una estrategia apropiada para salir 
adelante. 
25 Preguntas para ver qué tan resiliente eres, basada en las 7 habilidades que 
componen la resiliencia 
-Auto-conciencia: Capacidad para ser consciente de ti mismo. 
¿Con cuanta frecuencia te das cuente de lo que piensas? 
¿Tus pensamientos te bloquean o te ayudan? 
¿Cuánto eres consciente de tus emociones? 
¿Le pones nombre? 
¿Eres consciente de tus reacciones físicas? 
-Auto-Regulación: Capacidad para regular –nivelar tus pensamientos, 
emociones y conductas. 
¿Eres capaz de regular tus pensamientos? 
¿Y tus emociones? 
¿Eres capaz de ajustar tus comportamientos? 
¿Puedes regularte en tiempo real? 
¿Qué te impide regularte en el momento? 
-Agilidad Mental: Capacidad para ver las experiencias vividas y los 
pensamientos desde otra perspectiva. 
¿Eres capaz de darte cuenta desde que perspectiva piensas y actúas? 
¿Puedes cambiar de perspectiva en tiempo real? 
¿Tú mismo te acuerdas de cómo lo vería otra persona, o tú en otro 
momento o condiciones? 
-Optimismo: Capacidad para esperar lo mejor. 
Disposición ¿Crees que van a pasar cosas buenas? 
¿Te centras en lo que puedes controlar y aceptas lo que no depende de 
ti? 
¿Sabes preparar un plan para que ocurran cosas buenas? 
-Auto-Eficacia: Capacidad para verte como una persona que puede ser 
eficiente en las diversas situaciones 
¿Conoces tus fortalezas? 
¿Sabes cómo aprovechar lo mejor de ti? 
¿Eres capaz de compensar tus debilidades con tus fortalezas? 
¿Sabes cómo aprovechar tus fortalezas ante dificultades, incertidumbre y 
retos? 
-Conexión: Capacidad para desarrollar relaciones de confianza. 
¿Tienes identificadas personas de confianza? 
¿Sabes con quién puedes contar cuando las cosas van mal? 
¿Crees en algo más grande que tú? (creencia, propósito, idea, religión) 
-Comunidad Positiva: Capacidad para crear y participar en grupos donde 
se valore la resiliencia. 
¿Cuentas con círculos o personas que valoran la resiliencia? 
¿Participas e interactúas con personas que ponen en práctica la resiliencia? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Infografía 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Actividad 
 
Selecciona los hábitos que crees tener y que te hacen una persona más 
resiliente 
1. Eres consciente de tus potencialidades y limitaciones 
2. Eres creativo(a) 
3. Confías en tus capacidades 
4. Asumes las dificultades como una oportunidad para aprender. 
5. Practicas el mindfulness o conciencia plena (vivir en el aquí y ahora) 
6. Ves la vida con objetividad, pero siempre a través de un prisma 
optimista. 
7. Te rodeas de personas que tienen una actitud positiva. 
8. No intentas controlar las situaciones, sino tus emociones. 
9. Eres flexible ante los cambios. 
10. Eres tenaz en tus propósitos 
11. Afrontas la adversidad con humor. 
12. Buscas la ayuda de los demás y el apoyo social. 
• Si tuviste de 1 a 4 hábitos, eres una persona poco resiliente. 
• Si tuviste de 5 a 8 hábitos, eres una persona medianamente resiliente. 
• Si tuviste 9 o más hábitos, eres una persona muy resiliente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Bibliografía 
• Habitat. (2020, abril 17). ¿Qué es resiliencia? Características e 
importancia en la vida y el trabajo. Recuperado el 18 de octubre de 
2021, de Com.pe website: https://www.afphabitat.com.pe/aprende-
de-prevision/desarrollo/que-es-resiliencia/ 
 
• (S/f). Recuperado el 18 de octubre de 2021, de Psicologia-online.com 
website: https://www.psicologia-online.com/personas-resilientes-
ejemplos-y-caracteristicas-4303.html#anchor_1 
 
• Belsky, G. (2020, octubre 22). Cómo desarrollar resiliencia en los niños. 
Recuperado el 25 de octubre de 2021, de Understood.org website: 
https://www.understood.org/articles/es-mx/building-resilience-in-kids 
 
• 
• La importancia de la resiliencia en tu rendimiento personal. (s/f). 
Recuperado el 25 de octubre de 2021, de Anahuac.mx website: 
https://www.anahuac.mx/generacion-anahuac/la-importancia-de-
la-resiliencia-en-tu-rendimiento-personal 
 
• Mayneza. (2019, septiembre 8). ▷¿Qué es la Resiliencia? Significado, 
Tipos y Ejemplos. Recuperado el 25 de octubre de 2021, de 
Mayneza.com website: https://mayneza.com/que-es-resiliencia-
significado-tipos-ejemplos/amp/ 
 
• Qué es la Resiliencia y Los 12 Hábitos de las Personas Resilientes. (s/f). 
Recuperado el 25 de octubre de 2021, de Elpradopsicologos.es 
website: https://www.elpradopsicologos.es/amp/blog/resiliencia-
resilientes/ 
 
• (S/f). Recuperado el 25 de octubre de 2021, de Apa.org website: 
https://www.apa.org/topics/resilience/camino 
 
• Finch, M. (2020, febrero 3). 25 preguntas para comprobar tu nivel de 
resiliencia - Coach Maite Finch. Recuperado el 3 de noviembre de 
2021, de Coachmaitefinch.com website: 
https://coachmaitefinch.com/2020/02/25-preguntas-para-
comprobar-tu-nivel-de-resiliencia/ 
 
 
https://www.afphabitat.com.pe/aprende-de-prevision/desarrollo/que-es-resiliencia/
https://www.afphabitat.com.pe/aprende-de-prevision/desarrollo/que-es-resiliencia/
https://www.psicologia-online.com/personas-resilientes-ejemplos-y-caracteristicas-4303.html#anchor_1
https://www.psicologia-online.com/personas-resilientes-ejemplos-y-caracteristicas-4303.html#anchor_1
https://www.understood.org/articles/es-mx/building-resilience-in-kids
https://www.anahuac.mx/generacion-anahuac/la-importancia-de-la-resiliencia-en-tu-rendimiento-personal
https://www.anahuac.mx/generacion-anahuac/la-importancia-de-la-resiliencia-en-tu-rendimiento-personalhttps://mayneza.com/que-es-resiliencia-significado-tipos-ejemplos/amp/
https://mayneza.com/que-es-resiliencia-significado-tipos-ejemplos/amp/
https://www.elpradopsicologos.es/amp/blog/resiliencia-resilientes/
https://www.elpradopsicologos.es/amp/blog/resiliencia-resilientes/
https://www.apa.org/topics/resilience/camino
https://coachmaitefinch.com/2020/02/25-preguntas-para-comprobar-tu-nivel-de-resiliencia/
https://coachmaitefinch.com/2020/02/25-preguntas-para-comprobar-tu-nivel-de-resiliencia/