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Universidad Autónoma de Nuevo León Facultad de Ingeniería Mecánica y Eléctrica Semestre: Agosto-diciembre 2021 Evidencia #2. Evaluación ordinaria Psicología y desarrollo profesional Docente: M.A. Alpha Iris Estrada Carvajal Equipo Jung Grupo: 018 Aula: 6303 Hora clase: V4 San Nicolas de los Garza, Nuevo León a 16 de noviembre de 2021 Nombre Matricula Plan Carrera Semestre Claudia Eunice Camacho Picón 1950951 401 ITS 2 Juan Carlos De la Fuente Cedillo 1961265 401 IMTC Bernardo Daniel Gines Rodríguez 1956431 401 ITS 2 Salvador Hernández Martínez 2078047 401 ITS 3 Anthony Michel Martínez Hernández 2082475 401 ITS 2 Álvaro Leonardo Salinas Valenzuela 1930559 401 IAS 2 1. ¿Qué es la resiliencia? Es una virtud que consiste en superar y adaptarte a momentos adversos, con la confianza de que saldrás adelante a pesar de todo. Son muchos los acontecimientos que pueden afectarte emocionalmente: una ruptura amorosa, dificultades económicas, proyectos fracasados, entre otros. Todos ellos ponen a prueba tu resiliencia. 2. Características de una persona resiliente • Tienes inteligencia emocional, es decir, conoces tus emociones y sabes manejarlas, pero también puedes identificar y comprender las emociones ajenas. • Tu autoconocimiento es muy desarrollado: eres consciente de tus capacidades y límites; eso te permite plantearte objetivos realistas. • Eres tolerante y flexible ante los cambios, pues sabes que muchas veces son inevitables. Gracias a ello, afrontas los problemas con mayor confianza y creatividad. • Eres optimista y ves a los obstáculos como oportunidades para aprender y crecer en todo sentido. • Te sientes dueño(a) de tu destino, por lo tanto, tienes iniciativa, paciencia y perseverancia para lograr lo que te propones. • Sabes comunicar tus inquietudes para sentirte comprendido y reconfortado, sin dejar que tu ego interfiera. • Buscas rodearte de gente con varias de estas características, puesto que formar un equipo de personas resilientes es fundamental para cumplir proyectos en común. 3. La práctica de la resiliencia: ¿Cómo podemos ser más resilientes? La resiliencia no es una cualidad innata, no está impresa en nuestros genes, aunque sí puede haber una tendencia genética que puede predisponer a tener un “buen carácter”. La resiliencia es algo que todos podemos desarrollar a lo largo de la vida. A continuación, algunos concejos para ser una persona más resiliente • Aprender del pasado: Enfocarse en las experiencias y en sus fuentes de fortaleza personal del pasado, le puede ayudar a identificar las estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para usted. Explore las respuestas a las siguientes preguntas sobre sí mismo y sus reacciones a los retos en su vida. Este ejercicio le puede ayudar a descubrir cómo responder efectivamente a eventos difíciles. • Mantener una actitud de tolerancia y flexibilidad: La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y balance en su vida en la medida que usted confronta circunstancias difíciles y eventos traumáticos. Usted lo puede lograr de diferentes maneras al: Permitirse experimentar emociones fuertes y reconocer cuando se tiene que evitarlas para poder seguir funcionando. También salir adelante y tomar acciones para atender sus problemas y enfrentar las demandas del diario vivir, dar un paso atrás para descansar y llenarse de energía nuevamente. También pasar tiempo con sus seres queridos es muy importante para recibir su apoyo y estímulo, y su cuidado. • Confiar en los demás y también confiar en sí mismo. • Conoce tus límites: Explora a fondo tus capacidades y así podrás plantearte metas retadoras, pero al mismo tiempo realistas. • Celebra tus triunfos: Será bueno para tu autoestima y para motivarte a ir por más, sin rendirte ante los reveses que se presenten. • Relaciónate: Recuerda que la resiliencia no es innata, necesitas relacionarte con tus amigos y colegas para recibir feedbacks y vivir experiencias que fortalezcan tu capacidad para empatizar, conectar, adaptarte y manejar conflictos. • Aprende de los errores y rechazos: Sacar lecciones de errores propios y ajenos te ayudará a prevenir futuros problemas y ser más optimista ante las adversidades. 4. Ventajas de ser una persona resiliente • Mayor autoestima y tendencia para criticarte menos. • Propensión a una mejor salud física y mental. • Tendencia a ser más exitoso(a) dentro y fuera de tu profesión. • Menos probabilidades de sufrir depresión y más facilidades para salir de ella. • Relaciones más satisfactorias (pareja, amigos, compañeros de trabajo, etc). • Tienen una mejor autoimagen • Se critican menos a sí mismas • Son más optimistas • Afrontan los retos • Son más sanas físicamente • Tienen más éxito en el trabajo o estudios • Están más satisfechas con sus relaciones • Están menos predispuestas a la depresión 5. Cómo ayudar a los niños a desarrollar resiliencia Algunos niños son por naturaleza más resilientes que otros. Sin embargo, la resiliencia es una capacidad que se puede enseñar en la casa y en la escuela. Estas son algunas maneras de ayudar a los niños a afrontar la adversidad y desarrollar resiliencia: • Reconozca sus sentimientos. Lidiar con dificultades o desilusiones no es grato. Decir a los niños que no es tan malo como parece o que no deberían sentirse mal no los hace más fuertes ni los ayuda a sobrellevar la situación. Es mejor ayudarlos a reconocer y hablar de sus sentimientos, incluso los negativos. • Hable abiertamente de sus fortalezas. Puede que sea difícil ver los desafíos del pasado si nos fue mal o nos costó hacer algo. Ayude a los niños a ver y entender sus fortalezas , sin exagerar. Señale cómo esas fortalezas los han ayudado en situaciones difíciles. • Ofrezca apoyo pero no intervenga. Los niños resilientes se sobreponen y vuelven a intentarlo. Buscan soluciones. Propicie ese comportamiento ofreciendo ayuda, pero sin intervenir para arreglar las cosas. Evitar los desafíos no desarrolla resiliencia, pero solucionarlos sí. • Hable de las lecciones aprendidas. Los niños que piensan y aprenden de manera diferente a menudo necesitan practicar el encontrar enseñanzas de las situaciones. Hablen de lo que les resultó difícil y cómo intentaron manejarlo. Ayúdelos a ver qué pueden aprovechar de ese reto para mejorar la próxima vez. • Anímelos a pedir ayuda. Los niños necesitan saber que tener dificultades o equivocarse no es un signo de debilidad, y que pedir ayuda es una fortaleza. Pregúnteles qué necesitan para superar una situación o para mejorar en algo. Discutan quién podría ayudar, en caso de que no pueda ser usted. • Ayúdelos a ver que las cosas pueden mejorar. Creer que las cosas pueden mejorar con esfuerzo y que no estamos atrapados en el lugar en el que estamos juega un papel importante en la resiliencia. 6. Importancia de la resiliencia en el trabajo Mejor control de impulsos negativos en momentos de alta presión, frustración o conflicto con jefes, compañeros y clientes. Tu productividad en la oficina se vería menos afectada por problemas internos o externos, debido a que muchos de ellos los tomas como desafíos. Al adaptarte y sobreponerte a las dificultades de tu entorno laboral, desarrollarías la capacidad de prever o anticipar futuros problemas. Si eres líder, serás constante, empático(a) y resolutivo(a) para conseguir un óptimo ambiente laboral, donde tus equipos aprendan y mejoren cada día, inclusive en episodios de transformación o crisis empresarial. En periodos de desempleo, la resiliencia podría ser un motor para reinventarte, adquirir nuevas habilidades o evaluar opciones que antes no contemplabas, como, por ejemplo, poner un negocio propio o comenzar una marca personal. 7. La importancia de la resiliencia en tu rendimiento personal Reduceel estrés innecesario El estrés es el principal devorador de la resiliencia. Podríamos incluso considerarlo como la fuerza opuesta a la resiliencia misma. Entre resiliencia y estrés, simplemente gana la fuerza con mayor intensidad. Por eso es importantísimo identificar cuáles son las principales causas que nos generan estrés en nuestro día a día y ser capaces de reducirlos en la medida de lo posible. ¿Realmente te has preguntado qué es lo que más estrés te genera en tu rutina? Si cierras, aunque sea un 10%, “la llave” del estrés, es obvio que la resiliencia que desarrolles te rendirá más y mejor. Aprende a adaptarte mejor Como dice el dicho: “Si la vida te da limones, aprende a hacer limonada”. La adaptación es una cualidad muy importante que puede ser aprendida y cultivada. Puedes desarrollarla haciendo cambios pequeños en situaciones rutinarias o en las que ya estés muy acostumbrado a hacer de una manera determinada, así cuando llegue una eventualidad ya estarás familiarizado con el proceso de adaptación de manera natural. Aprende a cambiar tu punto de vista Generalmente, en la mayoría de las ocasiones, es nuestra forma de reaccionar ante los eventos de la vida la que nos origina las “adversidades”. Si pretendemos resolver nuestras dificultades desde la misma forma de pensar/actuar desde la que las originamos, es muy probable que no tengamos éxito. Así que si logramos identificar o cambiar la perspectiva desde la que generamos una adversidad, el resultado cambiará naturalmente. Mantén una relación de apoyo Tener gente cercana, en quien podamos confiar es un factor externo que influye directamente en nuestra resiliencia. Nos genera un sentimiento de confort, proximidad y seguridad. Las condiciones ambientales son mucho más manejables, si se cuenta con “el apoyo” de otros, además de que nos pueden heredar o ayudar a potenciar habilidades de confrontación ante situaciones de estrés (internas o ambientales). Cultiva emociones positivas Enfocarnos en nuestras experiencias a través de las emociones positivas refleja una gran cantidad de beneficios en la conducta, en el equilibrio hormonal e incluso en los circuitos neuronales. Establecer un “modus operandi” a través del cual incluyas actividades que favorezcan emociones como el amor, afectividad, alegría, gratitud, serenidad, diversión, asombro, etc., es una de las formas más eficaces para incrementar la resiliencia. 8. Ejemplos de la resiliencia • Amor no correspondido. Esta es una de las situaciones que en el plano sentimental obliga al protagonista a sobreponerse a esta ruptura de expectativas por medio de un duelo necesario para olvidar a esa persona. • Superación de la enfermedad o la muerte de un ser querido. La salud, pese a que en tantos momentos no la valoramos de forma consciente, es uno de los pilares más importantes del bienestar. Por ello, aquellos obstáculos de salud suponen una prueba de resiliencia fundamental. • Superación de un proceso de cambio. Por ejemplo, un divorcio que rompe con la rutina previsible visualizada hasta ese momento. • Un despido laboral a los 50 años, un momento en el que el factor edad adquiere un significado limitante en algunos nichos de mercado. • Rechazo de otras personas • Catástrofes naturales • Pobreza extrema 9. Lugares en dónde buscar ayuda Obtener ayuda cuando la necesita es crucial para construir resiliencia. Más allá de la familia y amistades, las personas encuentran ayuda en: Grupos de autoayuda y apoyo, libros y publicaciones escritos por personas que han manejado con éxito situaciones adversas, como sobrevivir el cáncer, recursos en línea Para muchas personas, utilizar sus propios recursos y los tipos de ayuda que hemos mencionado, pueden ser suficientes para construir resiliencia. Sin embargo, en algunas ocasiones una persona puede no avanzar o tener dificultades para progresar en el camino de la resiliencia. Un profesional de psicología licenciado, como un psicólogo puede dar asistencia a las personas para desarrollar una estrategia apropiada para salir adelante. Bibliografía • Habitat. (2020, abril 17). ¿Qué es resiliencia? Características e importancia en la vida y el trabajo. Recuperado el 18 de octubre de 2021, de Com.pe website: https://www.afphabitat.com.pe/aprende- de-prevision/desarrollo/que-es-resiliencia/ • (S/f). Recuperado el 18 de octubre de 2021, de Psicologia-online.com website: https://www.psicologia-online.com/personas-resilientes- ejemplos-y-caracteristicas-4303.html#anchor_1 • Belsky, G. (2020, octubre 22). Cómo desarrollar resiliencia en los niños. Recuperado el 25 de octubre de 2021, de Understood.org website: https://www.understood.org/articles/es-mx/building-resilience-in-kids • La importancia de la resiliencia en tu rendimiento personal. (s/f). 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