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Pautas de 
Autocuidado 
EMOCIONAL 
P
En contexto de Paro Nacional
Área de Acompañamiento integral
Dirección de Bienestar
Vicerrectoría de Sede Bogotá
@rapsi_redai
Evita sobresaturarte
de información
En situaciones de crisis es común estar bombardeados
de información, fotos y videos de alto impacto, asi
como de noticias falsas. Por eso:
1) Date la oportunidad de desconectarte al menos 1 hora
de las fuentes de información como el celular. 
 
2) Corrobora la información con fuentes confiables ya sea
de medios extranjeros reconocidas o agremiaciones.
 
3) Evita compartir información de la que no se conoce la
fuente ya que gran parte de esta información está
diseñada para generar pánico. 
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Dirección de Bienestar
Vicerrectoría de Sede Bogotá
Cuando estamos en una situación de crisis,
podemos estar agitados, con dificultad para
respirar y sentir confusión. 
 
Respirar profundo ayudará a sentirnos más
tranquilos, poder organizar los pensamientos y
evitar que hagamos alguna acción de la que
podamos arrepentirnos después. 
Respira Profundo
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Vicerrectoría de Sede Bogotá
Contando hasta 4, vas a
inhalar profundamente
por la nariz, llevando el
aire al abdomen.
Pasos para la Respiración Profunda
Sostén y mantén el aire
por 4 contados más.
Repetimos el ciclo durante el tiempo que sea necesario para
recuperar algo de calma. 
Finalmente, contando
hasta 6 vas a exhalar
lentamente, terminando
así, el primer ciclo de
respiración.
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Vicerrectoría de Sede Bogotá
Es normal llegar a reaccionar ante una situación de
crisis con miedo, tristeza, ira, impotencia o culpa.
 
Validar lo que sientes, poder darle un nombre y
reconocerlo resultará mas saludable y adaptativo
que ignorarlo y fingir que todo está bien. 
 
En caso de requerir acompañamiento psicosocial,
disponemos de líneas de atención desde Bienestar
Sede Bogotá.
 
 
"Está bien no estar bien"
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Bienestar de Sede- Área de Salud
**CASE(modalidad virtual)
En nuestra guia virtual encontrarás el
directorio Bienestar de tu respectiva facultad
Bienestar de Facultad
www.sinsu.unal.edu.co.
cita previa por el SINSU Miercoles y Viernes despues de las 4:00pm
apoyo1_bog@unal.edu.co
apoyo2_bog@unal.edu.co
apoyo3_bog@unal.edu.co
vidaenlau_bog@unal.edu.co
inclusion_bog@unal.edu.co
convivencia_bog@unal.edu.co
proygenero_bog@unal.edu.co
unescucha_febog@unal.edu.co
Bienestar de Sede-Área de Acompañamiento Integral
Línea Psicosocial
Atención, apoyo y seguimiento profesional
en Psicología y trabajo Social para
estudiantes con vulnerabilidad emocional.
UN Escucha 350 5904847
*cita Lunes a Viernes 8:00am-5:00pm
**Las atenciones se están realizando de manera virtual y/o telefónica debido a la emergencia sanitaria por
COVID-19.
www.bienestar.bogota.unal.edu.co/
acompanamiento.php
Área de Acompañamiento integral
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Vicerrectoría de Sede Bogotá
7:00am-7:00pm
316 5000 ext.88888*Numero de Emergencias
*En caso que corra en riesgo la vida de un miembro de la Comunidad Universitaria. Sujeto a la
capacidad de demanda. 
poder hablar sobre las emociones que experimentas
por la situación crítica con alguien de confianza
puede ser beneficioso. 
 
Esto ayudará a desahogarnos, bajar niveles de
ansiedad, sentirte seguro/a y dar cuenta que tienes
el apoyo de otras personas. 
Comparte tus emociones
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Expresar empatía frente a la situación del otro,
evitando juzgar por cómo responde o debería
responder a la situación. 
En vez de decir "No llore", "No debió hacer eso", "no
es para tanto". puedes Escucharlo, validar sus
emociones "comprendo por lo que estás sintiendo" y
hacer saber que estás ahí para apoyarlo/a.
Ser empáticos con los demás
Así como podemos cuidarnos, podemos cuidar a los
demás.
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Línea Calma, hombres que escuchan a
hombres:
Por último y no menos importante, infórmate de todas las líneas
y servicios de atención disponibles en tu municipio, ciudad,
departamento y región. Estas pueden ser algunas generales a
nivel distrital y Nacional que pueden ser de utilidad. 
Otras líneas de Atención
Línea Purpura, mujeres que escuchan a
mujeres,
 01 8000 112 137
300 755 1846
01 8000 423 614
Línea distrital de Salud Mental:
Linea de derechos humanos: Va depender del lugar donde te encuentres,
ubica en lo posible la línea más cercana.
Línea Nacional de Salud Mental 
106
192
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Línea Nacional de Emergencias 123
Disponible 24 horas. 
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disponible 24 horas: 
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