Anexo2-Cartilla-OrtizFlorezYenfriYelitza-2020--1-

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BURNOUTBURNOUTBURNOUT
• S í n d r o m e d e l Q u e m a d o •
A U T O R E S
AÑO 2020
ESPECIALISTAS EN FORMACIÓN DE
 GERENCIA EN RIESGOS LABORALES, SEGURIDAD Y SALUD EN EL
TRABAJO.
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
Ps. YENFRI YELITZA ORTIZ FLÓREZ ID: 00754280
Ps. ANGIE FERNANDA MATEUS TORRADO ID: 00756469
Ing. DEYBIZ ANDRÉS LÁZARO PARRA ID: 00756605
C A R T I L L A P R Á C T I C A P A R A L A
P R E V E N C I Ó N D E L
D I R E C T O R A :
BLANCA JOHANNA PÉREZ FERNANDEZ
Profesional en Salud Ocupacional
Mag. En Administración de Empresas con Énfasis en Sistemas
Integrados de Gestión 
Mag. Universitario en Prevención de Riesgos Laborales
• S í n d r o m e d e l Q u e m a d o •
C A R T I L L A P R Á C T I C A P A R A L A
P R E V E N C I Ó N D E L
HERRAMIENTAS PRÁCTICAS PARA LA
PREVENCIÓN DEL SÍNDROME
ESTRATEGIAS PSICOEDUCATIVAS PARA EL
MANEJO DEL ESTRÉS
GIMNASIA MENTAL Y BIENESTAR
BIOPSICOSOCIAL
 BURNOUT
B e d o y a , D . y G a r c í a , M . ( 2 0 1 9 ) r e f i e r e n q u e b u r n o u t ( S B )
" E s u n t é r m i n o e n i n g l é s , e l c u a l t r a d u c i d o a l e s p a ñ o l
s i g n i f i c a : s e n t i r s e q u e m a d o , s o b r e c a r g a d o o a g o t a d o .
A d e m á s e s u n a r e a c c i ó n a l e s t r é s l a b o r a l c r ó n i c o e l c u a l s e
g e n e r a c o m o c o n s e c u e n c i a d e l a f a l e n c i a e n e l u s o d e
h e r r a m i e n t a s p a r a a f r o n t a r l a s s i t u a c i o n e s d e o r d e n
l a b o r a l ” p 2 0 .
 A s í m i s m o , I s a z a , M . ( 2 0 1 9 ) a f i r m a q u e “ E l S B t i e n e
i m p a c t o s o b r e l a s a t i s f a c c i ó n l a b o r a l y p o s t e r i o r m e n t e
p u e d e a f e c t a r l a p r o d u c t i v i d a d , e l r e n d i m i e n t o y e l
b i e n e s t a r d e l o s p r o f e s i o n a l e s q u e e s t á n c o n s t a n t e m e n t e
e n c o n t a c t o d i r e c t o c o n o t r a s p e r s o n a s ” p 1 3 . A d e m á s d e
e s t a s i m p l i c a c i o n e s , e l S í n d r o m e d e l B u r n o u t s e c o n o c e
c o m ú n m e n t e c o m o e l s í n d r o m e d e l q u e m a d o , e l c u a l e s
g e n e r a d o p o r a l t o s n i v e l e s d e e s t r é s c a u s a d o s p o r e l
t r a b a j o , e n e l c u a l s o n p r e c i p i t a n t e s l o s f a c t o r e s
p s i c o s o c i a l e s .
¿QUÉ ES EL
BURNOUT?
 S e g ú n , O s p i n a , A . ( 2 0 1 6 ) “ E l e s t r é s p u e d e d e f i n i r s e c o m o
l a s r e s p u e s t a s q u e p r e s e n t a e l o r g a n i s m o a n t e u n a
d e m a n d a e s p e c í f i c a p 1 5 , t a m b i é n s e e n t i e n d e c o m o u n
m e c a n i s m o n a t u r a l q u e m a n i f i e s t a e l s e r h u m a n o c o m o
r e s p u e s t a a u n a a m e n a z a , d o n d e s e a c t i v a s u f u n c i ó n d e
a l e r t a y l a p e r s o n a s e p r e p a r a p a r a a t a c a r o h u i r . 
 
 A s í m i s m o , e l e s t r é s t a m b i é n p u e d e e n t e n d e r s e , s e g ú n 
L ó p e z , J . ( 2 0 2 0 ) c o m o u n a “ f a t i g a m e n t a l c a u s a d a p o r u n
r e n d i m i e n t o y u n a s e x i g e n c i a s s u p e r i o r e s a l a s q u e
p o d e m o s s o p o r t a r " p . 1 . D e l o a n t e r i o r , s e p u e d e c o n c l u i r
q u e p a r a e l d e s a r r o l l o y l a p r e v a l e n c i a d e l e s t r é s i n f l u y e n
s i g n i f i c a t i v a m e n t e l o s p r o c e s o s p s i c o l ó g i c o s , d o n d e s e
h a c e n e c e s a r i o d i f e r e n c i a r l o r e a l d e l o i m a g i n a r i o y a q u e
s e p o d r í a r e f o r z a r e l e s t r é s y c o n v e r t i r s e e n a l g o p e r j u d i c i a l
p a r a l a s a l u d . 
 
 P o r o t r a p a r t e , s e e n c u e n t r a e l e s t r é s l a b o r a l q u e s e g ú n l a
O r g a n i z a c i ó n M u n d i a l d e l a S a l u d ( 2 0 2 0 ) “ S e c o n s i d e r a q u e
e l e s t r é s l a b o r a l a f e c t a n e g a t i v a m e n t e a l a s a l u d
p s i c o l ó g i c a y f í s i c a d e l o s t r a b a j a d o r e s , y a l a e f i c a c i a d e
l a s e n t i d a d e s p a r a l a s q u e t r a b a j a n ” p 1 .
¿QUÉ ES EL
ESTRÉS?
DIFERENCIA
ENTRE EL BURNOUT Y
EL ESTRÉS
 L a s s i g u i e n t e s a f e c t a c i o n e s p s i c o l ó g i c a s y f í s i c a s s o n
d e s c r i t a s c o n b a s e e n B e r m ú d e z , J . ( 2 0 1 8 )
CÓMO
PREVENIR EL
SÍNDROME
DEL BURNOUT
Practica las siguientes recomendaciones
SubEscalas del
Síndrome del Burnout
 BURNOUT
Cansancio
 Emocional
Despersonalización Realización 
Personal
Figura 1. Ilustración de cansancio emocional 
Fuente: Google Imágenes (2020)
Figura 2. Ilustración de despersonalización 
Fuente: Google Imágenes (2020)
Figura 3. Ilustración de realización personal 
Fuente: Google Imágenes (2020)
 E l a g o t a m i e n t o e m o c i o n a l , s e p u e d e e n t e n d e r s e g ú n
L o n g a s , J . , C h a m a r r o , A . , R i e r a , J . , y C l a d e l l a s , R . ( 2 0 1 2 )
c o m o " s e n t i r s e v a c í o d e r e c u r s o s e m o c i o n a l e s p a r a
e n f r e n t a r l o s r e t o s d e l t r a b a j o y l a v i d a e n g e n e r a l . S e p u e d e
m a n i f e s t a r , a d e m á s , c a n s a n c i o y f a t i g a " p 2 .
 A d e m á s d e e l l o , e s t a s u b e s c a l a d e c a n s a n c i o e m o c i o n a l ,
t a m b i é n e s e n t e n d i d a d e s d e e l p u n t o d e v i s t a d e P r e c i a d o ,
M . , P a n d o , M y V á z q u e z , J . ( 2 0 0 4 ) c o m o a q u e l q u e g e n e r a
u n a r e a c c i ó n o s í n t o m a t a l c o m o a n s i e d a d , d e s a l i e n t o ,
m i e d o , e n o j o , a i s l a m i e n t o , y o t r a s e n f e r m e d a d e s
s i n t o m á t i c a s q u e p u e d e n v e r s e c o m o a c t i t u d e s n e g a t i v a s
h a c i a s u s c o m p a ñ e r o s o p e r s o n a s c o n l a s q u e n o r m a l m e n t e
d e s a r r o l l a a c t i v i d a d e s l a b o r a l e s , a s í m i s m o , p u e d e n
e v i d e n c i a r s e p r o b l e m a s d e a d a p t a c i ó n , b a j o r e n d i m i e n t o
l a b o r a l , a u s e n t i s m o , a c c i d e n t e s l a b o r a l e s , r e t r a s o s e n l a
p r o d u c t i v i d a d e i n s a t i s f a c c i ó n l a b o r a l .
Cansancio EmocionalCansancio EmocionalCansancio Emocional
Figura 4. Ilustración de cansancio emocional 
Fuente: Google Imágenes (2020)
CÓMO PREVENIR
EL CANSANCIO
EMOCIONAL
REGULACIÓN 
EMOCIONAL
DESCANSAR Y ADOPTAR ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
TÉCNICA DEL SEMÁFORO
PARAR
PENSAR
ACTUAR
A p r e n d e a m a n e j a r l a s
e m o c i o n e s c o n e s t a
t é c n i c a , c u a n d o
e x p e r i m e n t e s u n a e m o c i ó n
n e g a t i v a v i s u a l i z a e l c o l o r
r o j o p a r a p o n e r u n a l t o y n o
a c t u a r d e f o r m a i m p u l s i v a ,
l u e g o p a s a a l c o l o r a m a r i l l o
y p i e n s a e n l a s p o s i b l e s
s o l u c i o n e s m á s
a d a p t a t i v a s , f i n a l m e n t e e n
e l c o l o r v e e r d e a c t ú a . 
ENTRENAMIENTO INTERNO
PASOSFigura 5. Ilustración de Autoestima
Fuente: Google imágenes (2020)
1 . ¿ E v a l u a r m i c r í t i c o i n t e r n o ? e n q u é m o d o e s t a : p o s i t i v o o
n e g a t i v o .
A l m i r a r m e e n e l e s p e j o , d e b o r e s a l t a l a s c u a l i d a d e s q u e
t e n g o y d e c i r l a s d e f o r m a p o s i t i v a e n v o z a l t a , p o r e j e m p l o :
q u e l i n d o s o j o s , q u e b o n i t o c a b e l l o ,h o y a m a n e c í h e r m o s a ,
s i m p á t i c o , h o y s e r á u n g r a n d í a , h o y m e i r á b i e n e n e l
t r a b a j o , e s t a c r i s i s t e r m i n a r á p r o n t o , t e n g o u n a b o n i t a
f a m i l i a , t e n g o u n a m a r a v i l l o s a e s p o s a , e n t r e o t r o s . 
 2 . I n s t r u i r m e , capacitarme en diversos temas que aporten a
mi enriquecimiento personal , profesional y espir i tual ,
mediante l ibros, vídeos, documentales, música, entre otros.
3 . S e r u n a p e r s o n a p o s i t i v a , e s a l e j a r e s o s pensamientos
negativos que l legan en automático, durante si tuaciones de
cris is .
E j e m p l o : m i v e c i n o d e j ó l a b a s u r a e n mi espacio.
 
Pensamiento Negativo Automático: mi vecino me t iene rabia,
quiere aburr i rme para que me vaya del edif ic io, me t iene
envidia, entre otros. 
 
Persona Posit iva, o pensamiento racional posit ivo: el vecino
tal vez tuvo una mala noche y no recordó su lugar para la
basura, tal vez el vecino envío a su hi jo a sacar la basura y el
no recordó donde era su lugar , entre otros.
4 . E l i m i n a r l o s pensamientos negativos de raíz , con t res
pasos:
E j e m p l o : s e v a a acabar el mundo
-Cuest ionar el pensamiento que me preocupa o me genera tensión.
Ejemplo: ¿En ser io se va acabar el mundo? Sí , estoy tomando las
medidas preventivas puedo evitar que se acabe el mundo. , ¿nadie
está haciendo nada por acabar con la
cr is is? 
 
-Cambiar por un pensamiento posit ivo. Ejemplo: las personas que
se contagian se pueden recuperar , ya existe una cantidad
signif icat iva de personas recuperadas del virus, somos un país
unido que busca una solución y se preocupa por el bienestar , soy
una persona responsable y tomo las medidas preventivas para
estar sana.
 L a d e s p e r s o n a l i z a c i ó n e s u n t é r m i n o q u e f u e a c u ñ a d o p o r
( D u g a s e n 1 8 9 8 ) c i t a d o p o r M a r s o l l i e r , R . ( 2 0 1 3 ) , q u i é n
m e n c i o n ó q u e d i c h o t é r m i n o s e d a a p a r t i r d e l a v i v e n c i a
n a r r a d a p o r u n a s e r i e d e p e r s o n a s q u i e n e s m a n i f e s t a r o n
p a r t i c u l a r m e n t e s e n t i r a p a t í a , p é r d i d a d e a t e n c i ó n , d i s m i n u c i ó n
d e l a a c t i v i d a d a u t o m á t i c a y p é r d i d a d e l s e n t i d o d e s e r p e r s o n a ,
a s í m i s m o , d e s d e l a p s i c o l o g í a t a m b i é n h a s i d o u n t é r m i n o q u e
s e h a v i s t o a s o c i a d o a d i f e r e n t e s p e r s o n a s q u e p r e s e n t a n u n a
p a r t i c u l a r i d a d f r e n t e a o t r a s p a t o l o g í a s q u e s e p u e d e n v e r
p r e s e n t e s e n e l l o s t a l e s c o m o e s q u i z o f r e n i a , d e p r e s i ó n ,
a n s i e d a d o c r i s i s d e a n g u s t i a , s i n e m b a r g o , t a m b i é n s e p u e d e
m e n c i o n a r q u e s e e s t u d i ó c o m o u n s í n d r o m e p a r t i c u l a r e
i n d e p e n d i e n t e d e l a s d e m á s p a t o l o g í a s . 
 O t r o s i n v e s t i g a d o r e s c o m o L u q u e , R . , V i l l a g r á n , J . , V a l l s , J . &
D í e z , A . ( 1 9 9 5 ) m e n c i o n a n q u e l a d e s p e r s o n a l i z a c i ó n e s u n
t r a s t o r n o d i s o c i a t i v o q u e p e r m i t e a l a s p e r s o n a s a l e j a r s e d e s u
r e a l i d a d e m o c i o n a l , s o b r e t o d o d e a q u e l l o s a s p e c t o s q u e
t i e n d e n a d a ñ a r , L a A m e r i c a n P s y c h i a t r i c A s s o c i a t i o n ( A P A )
d e f i n e a e s t e t r a s t o r n o c o m o “ u n a a l t e r a c i ó n d e l a p e r c e p c i ó n o
l a e x p e r i e n c i a d e u n o m i s m o d e t a l m a n e r a q u e u n o s e s i e n t e
s e p a r a d o d e l o s p r o c e s o s m e n t a l e s o c u e r p o , c o m o s i u n o f u e s e
u n o b s e r v a d o r e x t e r n o a l o s m i s m o s ” p 3 .
Figura 6. Ilustración de despersonalización
Fuente: Google imágenes (2020)
 DespersonalizaciónDespersonalizaciónDespersonalización 
 L a d e s p e r s o n a l i z a c i ó n b a j o e s t e s í n d r o m e p u e d e v e r s e
m a n i f e s t a d a c o m o e l c i n i s m o q u e d e j a e n e v i d e n c i a “ l a
a u t o c r í t i c a , d e s v a l o r i z a c i ó n , a u t o s a b o t a j e y
d e s c o n s i d e r a c i ó n h a c i a e l a l c a n c e y v a l o r d e l p r o p i o
t r a b a j o y t a m b i é n , d e l a o r g a n i z a c i ó n ” p 4 . M o r e n o , B . ,
R o d r í g u e z , R . & E s c o b a r , E . ( 2 0 0 1 ) d e e s t e m o d o s e
e n t i e n d e e l d i s t a n c i a m i e n t o q u e u n a p e r s o n a p u e d e t e n e r
s o b r e e l t r a b a j o e n g e n e r a l , a s í m i s m o , c o n l a s p e r s o n a s
e n s u m a y o r í a y c o n s u s c o m p a ñ e r o s d e t r a b a j o . P o r o t r o
l a d o , e s i m p o r t a n t e m e n c i o n a r q u e l a d e s p e r s o n a l i z a c i ó n
p u e d e s e r v i s t a c o m o u n m e c a n i s m o d e d e f e n s a q u e
a c t i v a n l a s p e r s o n a s a l m o m e n t o d e a f r o n t a r u n p r o b l e m a ,
e n e l q u e s e o b s e r v a u n d i s t a n c i a m i e n t o m e n t a l , d e i g u a l
f o r m a s e m e n c i o n a q u e l a d e s p e r s o n a l i z a c i ó n e n b a j o s
n i v e l e s p u e d e s e r c o n s i d e r a d a u n a h e r r a m i e n t a v a l i o s a e n
l o s p r o f e s i o n a l e s p u e s s e m u e s t r a c o m o u n p r o c e s o q u e
p e r m i t e l a a d a p t a c i ó n , p e r o e n g r a n d e s n i v e l e s p r e s e n c i a
d e i n s e n s i b i l i d a d y c i n i s m o c o m o y a f u e m e n c i o n a d o .
La despersonalizaciónLa despersonalizaciónLa despersonalización yyy
su vinculación al burnoutsu vinculación al burnoutsu vinculación al burnout
CÓMO PREVENIR LA
DESPERSONALIZACIÓN
 S e g ú n C a m p i l l o , J ( 2 0 1 5 ) E s i m p o r t a n t e r e c o n o c e r
q u e l a p r e v e n c i ó n d e e s t e t i p o d e s u b e s c a l a y d e
t o d a s l a s d e m á s s e d a a p a r t i r d e u n g r u p o d e
a c c i o n e s q u e s o n r e a l i z a d a s a n i v e l i n d i v i d u a l y
n i v e l g r u p a l , d e e s t e m o d o a n i v e l i n d i v i d u a l : s e
d e b e n e m p l e a r u n a s e r i e d e e s t r a t e g i a s d e
a f r o n t a m i e n t o y c o n t r o l q u e p e r m i t a a l a p e r s o n a
c e n t r a r s e e n l a p r e v e n c i ó n y n o e n e l d e s a r r o l l o d e l
m i s m o p u e s a l e v i t a r l o s e f a c i l i t a m a y o r m e n t e s u
a p a r i c i ó n , d e n t r o d e l a s t é c n i c a s q u e s e p u e d e n
a b o r d a r e s e l e n t r e n a m i e n t o e n r e s o l u c i ó n d e
c o n f l i c t o s , a s e r t i v i d a d y m a n e j o e f i c a z d e l t i e m p o ,
l a s c u a l e s p u e d e n s e r a p l i c a d a s o d e s a r r o l l a d a s a
n i v e l i n d i v i d u a l y g r u p a l .
Técnica
Resolución de Conflictos
 S e g ú n R o d r í g u e z , A . ( 2 0 1 9 ) E s t a e s u n a t é c n i c a q u e s e u s a
c o n m u c h a f r e c u e n c i a e n l a m a y o r í a d e l a s o c a s i o n e s y t i e n e
u n a s e r i e d e p a s o s , c o n e l f i n d e q u e l a s p e r s o n a s l a l le v e n a
c a b o d e m a n e r a a d e c u a d a .
 U n a v e z t o m a d a l a d e c i s i ó n y y a e s t a b l e c i d a u n a s o l u c i ó n
d e b e c o l o c a r s e e n p r á c t i c a y e v a l u a r s u r e s u l t a d o . E s
i m p o r t a n t e t e n e r e n c u e n t a q u e e l c i c l o s e r e p i t e l a s v e c e s
q u e s e a n n e c e s a r i a s y a q u e h a y q u e b u s c a r l a m e j o r s o l u c i ó n
y e v a l u a r m u y b i e n , l a s r e s p u e s t a s d e l a s a c c i o n e s a n t e r i o r e s
c o n l a f i n a l i d a d d e n o c o m e t e r e l m i s m o e r r o r .
Técnica
de la asertividad
 S e g ú n P é r e z , M . ( 2 0 1 2 ) e s t a t é c n i c a d e b e s e r d e s a r r o l l a d a
e n t r e s p a s o s , l o s c u a l e s s o n i m p o r t a n t e s p a r a a p r e n d e r a
c o m u n i c a r s e d e f o r m a e f e c t i v a y a s e r t i v a c o n l a s d e m á s
p e r s o n a s .
Técnica de 
manejo eficaz del tiempo
 S e g ú n L a n e , A . ( 2 0 1 6 ) i n i c i a l m e n t e p a r a p o d e r d e s a r r o l l a r
l a s i g u i e n t e t é c n i c a , s e d e b e t e n e r c l a r i d a d s o b r e l a s
a c t i v i d a d e s a r e a l i z a r , d i c h a s a c t i v i d a d e s e n r e l a c i ó n c o n l a s
h o r a s d e m a y o r a c t i v i d a d e n e l d í a , e l e n t o r n o d e t r a b a j o y l a
m e n t e , p o s t e r i o r a e l l o , s e g e n e r a l a t é c n i c a d e l a s i g u i e n t e
m a n e r a :
O r g a n i z a t u s e s p a c i o s : 
Uti l iza la técnica de los 5 minutos para gest ionar el pensamiento y tener clar idad
sobre como in iciar a real izar las labores.
Real iza mapas mentales sobre como posiblemente se desarrol lar ía una act iv idad
en part icular . 
Finalmente, coloca en marcha cada una de las act iv idades según su nivel de
importancia.
Crear lista de tareas por hacer, en la que se tiene en cuenta lo
urgente y lo importante 
Figura 7. Ilustración de manejo del tiempo
Fuente: Google imágenes (2020)
Fortalece tú 
Desarrollo Personal
 S e g ú n l a C o o p e r a t i n g V o l u n t e e r s ( 2 0 2 0 ) , e l d e s a r r o l l o p e r s o n a l
c o n s i s t e e n a d o p t a r n u e v a s i d e a s o f o r m a s d e v e r l a v i d a o p r o c e s a r l o
q u e s u c e d e e n é s t a , p e r o t a m b i é n , d e a d o p t a r n u e v o s c o m p o r t a m i e n t o s ,
c o n o c i m i e n t o s o c a m b i a r r a d i c a l m e n t e d e p r o f e s i o n e s . C o n b a s e e n l o
a n t e r i o r s e d e s c r i b e n l o s s i g u i e n t e s t i p s p a r a m e j o r a r s u d e s a r r o l l o
p e r s o n a l . 
Realización PersonalRealización PersonalRealización Personal
 D i a z , M . ( 2 0 2 0 ) a f i r m a q u e " S i e x i s t e a l g o r e a l m e n t e s e r i o e n l a v i d a , e s l a
r e a l i z a c i ó n p e r s o n a l , t o d o a q u e l l o q u e h a c e s p a r a c u m p l i r t u s s u e ñ o s , e s u n a
f o r m a d e a l c a n z a r l a f e l i c i d a d . C u a n d o c o m i e n z a s a p e r s e g u i r c o n a g a l l a s l o
q u e r e a l m e n t e t e a p a s i o n a , s i n d u d a l a s c o s a s c o m i e n z a n a s u c e d e r " p 1 .
Tips
 S e g ú n M e n s a l u s ( 2 0 1 8 ) l a s t é c n i c a s d e a u t o r r e a l i z a c i ó n p r o m o v e r á n
e l a u t o c o n o c i m i e n t o e m o c i o n a l c o m o b a s e d e t r a b a j o y f a c i l i t a r á n a l
i n d i v i d u o q u e c o n e c t e c o n s u s n e c e s i d a d e s . D e e s t a m a n e r a s e p o d r á
p o n e r e n p r á c t i c a , l a c o h e r e n c i a e n t r e p e n s a m i e n t o - s e n t i m i e n t o -
a c c i ó n l o s c u a l e s s o n l o s p i l a r e s d e l a a u t o r r e a l i z a c i ó n .
Técnica de Autorrealización
Pon en Práctica el 
 S e g ú n M a r t í n , A . ( 2 0 1 7 ) e s " E l a r t e d e v i v i r c o n s c i e n t e m e n t e "
p 1 . e s d i s f r u t a r d e l a q u i y a h o r a , e s t a r p r e s e n t e e n u n l u g a r y
u n m o m e n t o e n c u e r p o y m e n t e .
Figura 8. Ilustración de autorrealización.
Fuente: Google imágenes (2020)
Practica del Mindfuln
ess
TÉCNICAS DE
AFRONTAMIENTO
 S e g ú n l o m e n c i o n a d o p o r M c m u t u a l , ( 2 0 0 8 ) a c o n t i n u a c i ó n ,
s e m a n i f i e s t a n u n a s e r i e d e m e d i d a s q u e , s i b i e n e s c i e r t o ,
p e r m i t e n o r i e n t a r a l a s p e r s o n a s s o b r e l a m i n i m i z a c i ó n d e l
e s t r é s t e n i e n d o e n c u e n t a l a s c o n s e c u e n c i a s q u e e s t e p u e d e
t r a e r c o n s i g o , d e e s t e m o d o , e x i s t e n t r e s m e d i d a s d e
i n t e r v e n c i ó n q u e s e d e b e n t e n e r e n c u e n t a .
Cómo prevenir el estrés
Consejos Prácticos
EXISTEN PRINCIPIOS BÁSICOS QUE NOS AYUDARÁN A COMBATIR
EL ESTRÉS :
Cuídate
TÉCNICA DE
RELAJACIÓN
 L a f i n a l i d a d d e e s t a t é c n i c a e s p e r m i t i r q u e e l
c u e r p o r e d u z c a e l g r a d o d e a c t i v a c i ó n q u e
p r e s e n t a a r a í z d e l e s t r é s , “ l a s t é c n i c a s d e
r e l a j a c i ó n t i e n e n e l o b j e t i v o d e e n s e ñ a r a l a
p e r s o n a a c o n t r o l a r s u p r o p i o n i v e l d e a c t i v a c i ó n
a t r a v é s d e l a m o d i f i c a c i ó n i n d u c i d a d e
c o n d i c i o n e s f i s i o l ó g i c a s c o m o l a t e n s i ó n -
d i s t e n s i ó n d e l o s m ú s c u l o s , y c i e r t a s
s e n s a c i o n e s d e p e s o y c a l o r " . p 2 7 . M c m u t u a l
( 2 0 1 8 ) d e e s t a m a n e r a e s i m p o r t a n t e t e n e r e n
c u e n t a q u e c o n 1 0 m i n u t o s a l d í a e n l a q u e s e
p r a c t i q u e u n a a c t i v i d a d r e l a j a n t e e l c u e r p o
r e t o m a l a s e n e r g í a s n e c e s a r i a s p a r a
c o n t r a r r e s t a r l o s e f e c t o s d e l e s t r é s .
https: / /www.youtube.com /watch?v=CHta3aZaaic
Ingresar al Link, para relajación guiada
TÉCNICA DE
RESPIRACIÓN
Siga las siguientes instrucciones:
 L a r e s p i r a c i ó n p a u s a d a y c o n t r o l a d a p u e d e r e a l i z a r s e d e
v a r i a s m a n e r a s , n o s e f u e r c e y e n c u e n t r e l a q u e l e r e s u l t e
m á s c ó m o d a .
Figura 9. Ilustración de relajación
Fuente: Google imágenes (2020)
Cómo Prevenir el 
Estrés en la cotidianidad
 S e g ú n e l m é d i c o K i m m e l , R . ( 2 0 1 8 ) a l s e n t i r s e e s t r e s a d o ,
u s t e d p u e d e r e c u r r i r a c o m p o r t a m i e n t o s p o c o s a l u d a b l e s
q u e l o a y u d e n a r e l a j a r s e .
EVITE ESTOS COMPORTAMIENTOS
Mide tu Nivel 
de Estrés
INGRESA EN EL
SIGUIENTE LINK
HTTPS://WWW.PSIC
OTER.ES/TESTS/TES
T-DE-ESTRES
Test de Estrés
GIMNASIA
MENTAL 
Fortalece tu Salud Mental &
previene el estrés.
SOPA DE LETRAS 
Síndrome del Burnout
Deberás encontrar las siguientes palabras 
1. Agotamiento 11. Frustración
2. Autorreal ización 12. Mental
3. Ausentismo 13. Salud
4. Bienestar 14.Seguridad
5. Burnout 15.Reconocimiento
6. Cansancio 16.Riesgo
7. Despersonal ización 17.Prevención
8. Emocional 18.Psicosocial
9. Estrés 19.Tendencia10. Fortaleza 
CRUCIGRAMA 
Sobre el Estrés
H O R I Z O N T A L 
 
1 . C o n j u n t o d e c a r a c t e r í s t i c a s
i m p l i c a d a s e n l a p r e d i s p o s i c i ó n
d e l p r o b l e m a .
2 . C o n s e c u e n c i a d e l a c a n t i d a d
d e c a r g a e m o c i o n a l 
3 . C o n s e c u e n c i a m u s c u l a r d e l
e s t r é s
V E R T I C A L
 
A . A c t i v i d a d f u e r a d e l o c o m ú n
B . C o m b i n a c i ó n e n t r e p r o b a b i l i d a d
y c o n s e c u e n c i a . 
C . C o n s e c u e n c i a d e l e s t r é s 
D . R e s u l t a d o d e s o b r e c a r g a 
E . A l t e r a c i ó n d e l a p e r s o n a 
F . C o n s e c u e n c i a m o t o r a q u e
p r o v o c a e l e s t r é s , a l n o p e r m i t i r l a
a d e c u a d a p r o n u n c i a c i ó n
CRUCIGRAMA 
Solución
H O R I Z O N T A L 
 
1 . C o n j u n t o d e c a r a c t e r í s t i c a s
i m p l i c a d a s e n l a p r e d i s p o s i c i ó n
d e l p r o b l e m a .
2 . C o n s e c u e n c i a d e l a c a n t i d a d
d e c a r g a e m o c i o n a l 
3 . C o n s e c u e n c i a m u s c u l a r d e l
e s t r é s
V E R T I C A L
 
A . A c t i v i d a d f u e r a d e l o c o m ú n
B . C o m b i n a c i ó n e n t r e p r o b a b i l i d a d
y c o n s e c u e n c i a . 
C . C o n s e c u e n c i a d e l e s t r é s 
D . R e s u l t a d o d e s o b r e c a r g a 
E . A l t e r a c i ó n d e l a p e r s o n a 
F . C o n s e c u e n c i a m o t o r a q u e
p r o v o c a e l e s t r é s , a l n o p e r m i t i r l a
a d e c u a d a p r o n u n c i a c i ó n
Referencias
 B e d o y a , D . y G a r c í a , M . ( 2 0 1 9 ) . S í n d r o m e b u r n o u t y s u r e l a c i ó n e n e l d e s e m p e ñ o l a b o r a l
d e l o s c o l a b o r a d o r e s d e l a e m p r e s a c o m e r c i a l C a r d o n a h n o s . p 2 0 . C o r p o r a c i ó n U n i v e r s i t a r i a
M i n u t o d e D i o s . R e c u p e r a d o d e :
f i l e : / / / D : / D o w n l o a d s / S I N D R O M E % 2 0 B U R N O U T % 2 0 Y % 2 0 S U % 2 0 R E L A C I O N % 2 0 E N % 2 0 E L % 2 0 D E
S E M P E % C 3 % 9 1 O % 2 0 L A B O R A L % 2 0 D E % 2 0 L O S % 2 0 C O L A B O R A D O R E S % 2 0 D E % 2 0 L A % 2 0 E M P R E S
A % 2 0 C O M E R C I A L % 2 0 C A R D O N A % 2 0 H N O S . p d f
 B e r m ú d e z , J . ( 2 0 1 8 ) . P r e v a l e n c i a d e l S í n d r o m e d e B u r n o u t e n l o s p r o f e s o r e s d e I n g l é s
d e l a U n i v e r s i d a d M i l i t a r N u e v a G r a n a d a . T e s i s d e g r a d o . R e c u p e r a d o d e :
f i l e : / / / D : / D o w n l o a d s / B e r m u d e z M e j i a J o r g e A n t o n i o 2 0 1 8 % 2 0 ( 1 ) . p d f
 C a m p i l l o , J ( 2 0 1 5 ) . D i s e ñ o d e u n p r o g r a m a d e f o r m a c i ó n p a r a l a p r e v e n c i ó n y d e t e c c i ó n
p r e c o z d e b u r n o u t e n u n c e n t r o g e r i á t r i c o . T r a b a j o d e m á s t e r u n i v e r s i d a d M i g u e l H e r n á n d e z .
A l i c a n t e . R e c u p e r a d o d e :
h t t p : / / d s p a c e . u m h . e s / b i t s t r e a m / 1 1 0 0 0 / 2 1 3 4 / 1 / T F M % 2 0 G u i l l a m % C 3 % B 3 n % 2 0 C a m p i l l o % 2 C %
2 0 M a r % C 3 % A D a % 2 0 J o s % C 3 % A 9 . p d f
 C o o p e r a t i n g V o l u n t e e r s ( 2 0 2 0 ) . C l a v e s p a r a m e j o r a r t u d e s a r r o l l o p e r s o n a l . W e b :
h t t p s : / / w w w . c o o p e r a t i n g v o l u n t e e r s . c o m / s i n - c a t e g o r i z a r / c l a v e s - p a r a - m e j o r a r - t u - d e s a r r o l l o -
p e r s o n a l /
 D i a z , M . ( 2 0 2 0 ) . R e a l i z a c i ó n p e r s o n a l , d e s c u b r i e n d o u n a n u e v a r e a l i d a d . S e l v a . p 1 . .
R e c u p e r a d o d e : h t t p s : / / s e l v v . c o m / r e a l i z a c i o n - p e r s o n a l /
 G o n z á l e s , J . ( 2 0 2 0 ) . t e s t d e e s t r é s . m e n s a j e d e u n b l o g . I n s t i t u t o d e p s i c o t e r a p i a e
i n v e s t i g a c i ó n p s i c o s o m á t i c a . r e c u p e r a d o d e : h t t p s : / / w w w . p s i c o t e r . e s / t e s t s / t e s t - d e - e s t r e s
 K i m m e l , R . ( 2 0 1 8 ) . M a n e j o d e l e s t r é s . W e b :
h t t p s : / / m e d l i n e p l u s . g o v / s p a n i s h / e n c y / a r t i c l e / 0 0 1 9 4 2 . h t m
 L ó p e z . J . ( 2 0 2 0 ) . R e c o m e n d a c i o n e s p a r a c o n t r o l a r e l e s t r é s . C a n a l d e Y o u T u b e T e r a p e u t a
e n c a s a . p 1 . S i t i o W e b . h t t p s : / / w w w . y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v = w H 3 2 V X 5 f l n E
 L a n e , A . ( 2 0 1 6 ) . 5 t é c n i c a s d e g e s t i ó n d e l t i e m p o q u e d e b e s p r o b a r p a r a m e j o r a r t u
p r o d u c t i v i d a d . M e n s a j e d e u n b l o g . B l o g s d e S h o p i f y . R e c u p e r a d o d e :
h t t p s : / / w w w . s h o p i f y . c o m . c o / b l o g / 1 1 8 6 2 6 5 0 1 - 5 - t e c n i c a s - d e - g e s t i o n - d e l - t i e m p o - q u e - d e b e s -
p r o b a r - p a r a - m e j o r a r - t u - p r o d u c t i v i d a d
 I s a z a , M . ( 2 0 1 9 ) . S í n d r o m e d e b u r n o u t e n e n f e r m e r o s d e s e r v i c i o s a s i s t e n c i a l e s .
U n i v e r s i d a d d e c i e n c i a s a p l i c a d a s y a m b i e n t a l e s U . D . D . A . p 1 3 . S i t i o
w e b . h t t p s : / / r e p o s i t o r y . u d c a . e d u . c o / b i t s t r e a m / 1 1 1 5 8 / 1 6 5 7 / 1 / S I N D R O M E % 2 0 D E % 2 0 B U R N O U
T % 2 0 E N % 2 0 E N F E R M E R O S % 2 0 D E % 2 0 S E R V I C I O S % 2 0 A S I S T E N C I A L E S . p d f
 L u q u e , R . , V i l l a g r á n , J . , V a l l s , J . & D í e z , A . ( 1 9 9 5 ) . D e s p e r s o n a l i z a c i ó n : a s p e c t o s
h i s t ó r i c o s , c o n c e p t u a l e s y c l í n i c o s . R e v i s t a d e l a A s o c i a c i ó n E s p a ñ o l a d e N e u r o p s i q u i a t r í a ,
X V ( 5 4 ) : 4 4 3 - 4 5 9 .
 M a r s o l l i e r , R . ( 2 0 1 3 ) . L a d e s p e r s o n a l i z a c i ó n y s u i n c i d e n c i a e n l o s p r o c e s o s d e d e s g a s t e
l a b o r a l . R e v i s t a d e p s i c o l o g í a . 1 7 : 7 . R e c u p e r a d o d e :
h t t p s : / / r i . c o n i c e t . g o v . a r / b i t s t r e a m / h a n d l e / 1 1 3 3 6 / 7 3 8 2 / 1 4 _ _ p s i c o l o g i a c o m _ 2 0 1 3 _ 1 7 _ 7 _ 1 _ . p
d f ? s e q u e n c e = 1 & i s A l l o w e d = y
 L o n g a s , J . , C h a m a r r o , A . , R i e r a , J . , y C l a d e l l a s , R . ( 2 0 1 2 ) . L a i n c i d e n c i a d e l c o n t e x t o
i n t e r n o d o c e n t e e n l a a p a r i c i ó n d e l S í n d r o m e d e l Q u e m a d o p o r e l t r a b a j o e n p r o f e s i o n a l e s
d e l a e n s e ñ a n z a . p 2 . R e v i s t a d e P s i c o l o g í a d e l T r a b a j o y d e l a s O r g a n i z a c i o n e s , 2 8 ( 2 ) , 1 0 7 -
1 1 8 .
REFERENCIA DE FIGURAS
 G o o g l e I m á g e n e s ( 2 0 2 0 ) . i l u s t r a c i o n e s e i m a g e n e s . R e c u p e r a d o d e :
https: / /www.google.com /search?q=cansancio+emocional&sxsrf=ALeKk02sArVL -
gSxv66cpgFot4TgXYjqlA:1599756874229&source= lnms& tbm= isch&sa=X&ved=2ahUKEwjVk9zhht
_ rAhVErFkKHczmDGQQ_AUoAXoECA0QAw&biw=1366&bih=657#imgrc= t7g1zaLltv -XbM
 M o r e n o J i m e n e z , B . ; R o d r í g u e z C a r v a j a l , R & E s c o b a r R e d o n d a , E . ( 2 0 0 1 ) . L a e v a l u a c i ó n
d e l b u r n o u t p r o f e s i o n a l . F a c t o r i a l i z a c i ó n d e l M B I - G S. U n a n á l i s i s p r e l i m i n a r . A n s i e d a d y
E s t r é s , p 4 . ( 1 ) : 6 9 - 7 8
 M c m u t u a l . ( 2 0 0 8 ) . S t o p a l e s t r é s : c ó m o g e s t i o n a r e l e s t r é s l a b o r a l . B a r c e l o n a .
R e c u p e r a d o d e : h t t p s : / / w w w . m c -
m u t u a l . c o m / d o c u m e n t s / 2 0 1 4 3 / 4 7 5 9 9 / m a n u a l _ e s t r e s _ e s . p d f / 6 2 5 3 1 3 0 c - 5 5 4 8 - 1 0 d c - 7 0 e a -
0 c 4 f 6 1 c a d 9 4 2
 O r g a n i z a c i ó n M u n d i a l d e l a S a l u d ( 2 0 2 0 ) . L a o r g a n i z a c i ó n d e l t r a b a j o y e l e s t r é s . p 1 . S i t i o
w e b . h t t p s : / / w w w . w h o . i n t / o c c u p a t i o n a l _ h e a l t h / p u b l i c a t i o n s / s t r e s s / e s /
 O s p i n a , A . ( 2 0 1 6 ) . S í n t o m a s , N i v e l e s D e E s t r é s Y E s t r a t e g i a s D e A f r o n t a m i e n t o E n U n a
M u e s t r a D e E s t u d i a n t e s M a s c u l i n o s Y F e m e n i n o s D e U n a I n s t i t u c i ó n D e E d u c a c i ó n S u p e r i o r
M i l i t a r : A n á l i s i s C o m p a r a t i v o . p 1 3 . T e s i s D e M a e s t r í a . U n i v e r s i d a d C a t ó l i c a d e C o l o m b i a .
S i t i o W e b .
h t t p s : / / r e p o s i t o r y . u c a t o l i c a . e d u . c o / b i t s t r e a m / 1 0 9 8 3 / 3 1 6 1 / 4 / T E S I S % 2 0 D E % 2 0 M A E S T R % C 3 %
8 D A % 2 0 % 2 0 A n d r % C 3 % A 9 s % 2 0 O s p i n a % 2 0 S t e p a n i a n . p d f
 P r e c i a d o , M . , P a n d o , M y V á z q u e z , J . ( 2 0 0 4 ) . A g o t a m i e n t o e m o c i o n a l : e s c a l a b u r n o u t
a d a p t a d a p a r a m u j e r e s t r a b a j a d o r a s e n l a c o s t u r a i n d u s t r i a l . I n v e s t i g a c i ó n e n s a l u d , C e n t r o
u n i v e r s i t a r i o d e C i e n c i a s d e l a S a l u d . 6 ( 2 ) . P p 9 1 - 9 6 . R e c u p e r a d o d e :
h t t p s : / / w w w . r e d a l y c . o r g / p d f / 1 4 2 / 1 4 2 6 0 2 0 6 . p d f
 P é r e z , M . ( 2 0 1 2 ) . T é c n i c a s p a r a c o n d u c t a s a s e r t i v a s . M e n s a j e d e u n b l o g .
F u n d a c i o n c a d a h . o r g . R e c u p e r a d o d e :
h t t p s : / / w w w . f u n d a c i o n c a d a h . o r g / w e b / a r t i c u l o / t e c n i c a s - p a r a - c o n d u c t a s - a s e r t i v a s . h t m l
 R o d r í g u e z , A . ( 2 0 1 9 ) . C u a t r o t é c n i c a s d e r e s o l u c i ó n d e c o n f l i c t o s . M e n s a j e d e u n b l o g .
L a m e n t e e s m a r a v i l l o s a . R e c u p e r a d o d e : h t t p s : / / l a m e n t e e s m a r a v i l l o s a . c o m / c u a t r o - t e c n i c a s -
d e - r e s o l u c i o n - d e - c o n f l i c t o s /
 S c h a u f e l i , W . B . , y S a l a n o v a , M . ( 2 0 0 7 ) . E f f i c a c y o r i n e f f i c a c y , t h a t ' s t h e q u e s t i o n : B u r n o u t
a n d w o r k e n g a g e m e n t , a n d t h e i r r e l a t i o n s h i p s w i t h e f f i c a c y b e l i e f s . A n x i e t y , s t r e s s , a n d
c o p i n g , 2 0 ( 2 ) , 1 7 7 - 1 9 6 .
 M e n s a l u s ( 2 0 1 8 ) . A u t o r r e a l i z a c i ó n . T é c n i c a s p a r a m e j o r a r l a r e a l i z a c i ó n p e r s o n a l . W e b :
h t t p s : / / m e n s a l u s . e s / b l o g / c r e c i m i e n t o - p e r s o n a l / 2 0 1 8 / 0 3 / t e c n i c a s - p a r a - m e j o r a r - m i -
e a l i z a c i o n - p e r s o n a l /
M a r t í n , A . ( 2 0 1 7 ) . M i n d f u l n e s s : E l a r t e d e v i v i r c o n s c i e n t e m e n t e . p 1 . T E D x S a n t C u g a t .
R e c u p e r a d o d e : h t t p s : / / w w w . y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v = g 6 O Y _ j T s Q X g