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IES TORRE ALMENARA APUNTES 1º ESO 1ª EVALUACIÓN CURSO 2017/2018 
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I.E.S. Torre Almenara 
Departamento de Educación Física 
 
APUNTES 1º DE E.S.O. 
1º TRIMESTRE 
 
CURSO 
 
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2 0 1 8 
 
1. EL CALENTAMIENTO. 
 
2. TOMA DE PULSACIONES. 
 
3. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: RESISTENCIA. FUERZA. 
FLEXIBILIDAD. VELOCIDAD. 
 
4. MÚSCULOS Y HUESOS. 
 
 
 
 
 
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Siempre que practicamos cualquier deporte o 
actividad física corremos el riesgo de sufrir una lesión. 
Muchas veces ese riesgo es impredecible, cuando de forma 
fortuita chocamos contra un rival o apoyamos mal el pie 
dentro del terreno de juego, pero en otras ocasiones, sí 
tenemos en nuestras manos reducir las posibilidades de 
lesionarnos. 
Muchos estudios científicos demuestran que un adecuado calentamiento al inicio de la 
sesión de entrenamiento y una progresiva vuelta a la calma una vez finalizado el mismo 
son la mejor herramienta para prevenir la aparición de accidentes. 
 
1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? 
 
 “Es la puesta en marcha del organismo a través de un conjunto de actividades de 
carácter general primero y específico después que realizaremos antes de comenzar 
cualquier práctica física o deportiva donde la exigencia del esfuerzo sea superior a 
la habitual” 
A tener en cuenta: 
- Con el calentamiento buscamos el paso progresivo de un estado de baja actividad 
(estar parado) a otro estado de mayor actividad (practicar un deporte o actividad 
física). 
 
- Cualquier Calentamiento completo tiene dos fases: general (sirve para preparar al 
organismo para practicar cualquier actividad física o deportiva) y específica (es 
diferente y concreta para el deporte que vayamos a practicar después de calentar) 
 
- Siempre calentaremos (debe convertirse en un rito antes de cualquier práctica). 
 
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: ¿PARA QUÉ CALENTAMOS? 
 
1. PARA EVITAR LESIONES: si no calentamos correctamente podemos ocasionarnos 
una lesión que nos deje apartados de la práctica deportiva durante un tiempo. 
 
2. PARA MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO: calentando nos preparamos física y 
psicológicamente para el esfuerzo y/o la actividad posterior, lo que nos hará estar 
más concentrados en ella, logrando así mejores resultados. 
 
 
 
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3. TIPOS DE CALENTAMIENTO: 
 
Distinguimos: CALENTAMIENTO GENERAL / CALENTAMIENTO ESPECÍFICO 
 
 afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de 
carácter global y en el que intervienen todos los grandes 
grupos musculares. Válido para cualquier actividad física o deporte. 
 
 Va siempre después de finalizar la parte general. Se 
va a centrar en aquellas partes del cuerpo que van a 
intervenir de forma decisiva en el deporte o actividad 
que voy a realizar después. Normalmente, se utilizan ejercicios, técnicas y materiales 
propios de dicha actividad. 
Ejemplo: Si voy a jugar a baloncesto; realizaré dentro del calentamiento específico 
diferentes ejercicios como: pases, bote, entradas a canasta, bloqueos, lanzamientos a 
canasta… Si voy a jugar a tenis; realizaré giros de muñeca, golpeos de derecha, de 
revés, voleas, saques… 
 
4. ¿QUÉ OCURRE EN EL ORGANISMO CUANDO COMENZAMOS A CALENTAR? 
 
 
 
Calentamiento GENERAL: 
Calentamiento 
ESPECÍFICO: 
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5. ¿QUÉ PARTES HA DE CONTENER CUALQUIER CALENTAMIENTO GENERAL? 
 
Carrera Continua: comenzaremos haciendo carrera suave y 
podemos ir incrementando poco a poco el ritmo. 4-5 minutos 
puede ser suficiente para activarnos. 
 
 
1. Movilidad articular: movilizaremos más concretamente los 
diferentes segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un 
orden, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…) 
 
 
2. Estiramientos: Mantendremos cada posición al menos 20 segundos, notando tensión 
pero sin llegar al dolor. No haremos rebotes ni movimientos bruscos para evitar 
lesiones. 
 
3. Ejercicios de fuerza: realizar diversos ejercicios donde movilicemos diferentes 
grupos musculares (carrera lateral, carrera cruzando piernas, carrera hacia atrás, 
carrera elevando las rodillas/talones, carrera bajando a tocar el suelo con las manos, 
saltando...) También podemos incluir en esta parte algunos ejercicios generales para 
tronco, brazos y piernas (abdominales, flexiones…) 
 
 
4. Sprints de velocidad o “Progresivos”: con la realización de estos ejercicios 
alcanzaremos la intensidad y el ritmo requerido posteriormente. 
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Son carreras de 40-60 metros en las que incrementamos la velocidad progresivamente. 
 
* En determinadas ocasiones, también se pueden utilizar JUEGOS PARA CALENTAR. 
Serán juegos que impliquen la activación completa del cuerpo (pelota sentada, balón 
cazador, comecocos…) 
 
 
 
 
6. VUELTA A LA CALMA 
 
Es la parte final de la clase en la cual realizaremos actividades o ejercicios más 
suaves que permitirán al organismo recuperarse del esfuerzo realizado y regresar a un 
estado de reposo en las mejores condiciones (sin excitación ni acaloramiento...). 
 
Dentro de esta fase podemos incluir: un trote ligero o carrera suave, 
estiramientos y ejercicios de relajación muscular para soltar músculos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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2. Toma de pulsaciones. 
 
Las pulsaciones son una medida muy importante dentro de la actividad física porque nos 
van a indicar si la intensidad del ejercicio o la recuperación es adecuada. 
-Las pulsaciones pueden tomarse con cualquier dedo menos con el pulgar, porque tiene su 
propio pulso y nos puede confundir. 
- Los sitios donde se suelen tomar son: en la muñeca (arteria radial), en el cuello (arteria 
carótida), en el pecho (corazón) o en la sien. 
- Para calcular las pulsaciones en un minuto, se suelen contar durante 6 segundos y se 
multiplican por 10. 
 
 Lo normal es tener 70 pulsaciones/min para una persona adulta. Cuanto más deportista se 
sea, más baja será la frecuencia cardíaca/min. La frecuencia cardíaca máxima de una 
persona se calcula con la siguiente fórmula: 
 
F.C. máx = 220 - Edad 
 
Esto quiere decir que si tenéis 12 años, vuestro corazón puede latir como máximo en un 
minuto 208 pulsaciones (220 -12). 
 
3. CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA-SALUD. 
 
Es la condición física natural que responde a las características propias del individuo 
y a su evolución, y que debe ser cuidada, mejorada y potenciada para favorecer un 
aumento de la salud y de la calidad de vida. Las cualidades físicas relacionadas con la 
salud son: 
 
4. LA RESISTENCIA. 
 
4.1 Concepto y clasificación. 
s la capacidad de mantener un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un 
tiempo prolongado, es decir, la capacidad de un músculo o del cuerpo de repetir 
muchas veces una actividad. 
 
 Existen dos tipos de resistencia: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. Cuando el 
oxígeno que nos llega es suficiente para el ejercicio que estamos realizando, se denomina 
ejercicio de Resistencia aeróbica. Pero cuando el oxígeno es insuficiente se llama 
Resistencia anaeróbica. 
 
 
 
 
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5. LA FLEXIBILIDAD. 
 
Concepto y componentes. 
 
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud gracias a la 
movilidad articular y a la elasticidad muscular, que son sus dos componentes. 
 
 La movilidad articular es la posibilidad que tienen las articulaciones de realizar un máximo 
recorrido. La trabajamos en el calentamiento, después de la carrera. 
 
 La elasticidad muscular es la posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de 
deformarse, estirándose y recuperando su forma. La trabajamos en clase con los 
estiramientos. 
 
 
6. LA FUERZA 
 
Concepto y clasificación. 
 
s la capacidad de vencer una carga exterior mediante la contracción muscular. 
Desde el punto de vista de la E. Física, necesitamos fuerza para: 
 
1. Realizar un movimiento o mantener la postura. 
2. Superar a un adversario. 
3. Movilizar un objeto (balón) o implemento (raqueta) 
 
 
7. LA VELOCIDAD. 
 
Concepto y clasificación. 
 
s la capacidad de realizar gestos o de recorrer una distancia en el menor 
tiempo posible. La velocidad se clasifica en: 
 
a) Velocidad de reacción  capacidad para dar una respuesta ante un estímulo en el 
menor tiempo posible. La velocidad de reacción es un acto voluntario y los reflejos 
son un acto involuntario. 
b) Velocidad gestual, segmentaria o de ejecución  capacidad para realizar un gesto o 
movimiento con el cuerpo en el menor tiempo posible. 
 
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c) Velocidad de desplazamiento  capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo 
posible. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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