calorias_de_todos_los_alimentos (2) - xanadu xanis monster

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CALORÍAS DE TODOS 
LOS ALIMENTOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Leche y productos 
lácteos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Carnes, Aves 
y Pescados 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Alternativas 
a la carne 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Jugos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sándwiches 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Platos 
Principales 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vegetales 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Frutas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Granos y 
Cereales 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pastas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Panes y facturas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tortas y pasteles 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Masitas secas y otros 
postres 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hierbas, especias 
y aromatizantes 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Grasas y 
Aceites 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Condimentos y 
Entremeses 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sopas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fondos de cocción 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aderezos para 
Ensaladas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Bombones 
y Dulces 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Bebidas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ingredientes de 
copetín 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Mermeladas, jaleas 
y dulces de frutas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Comidas light 
y dietéticas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Equivalencias de términos 
 
Cada país de habla hispana utiliza diferentes nombre para ciertas frutas, 
verduras y otros productos alimentarios. Para que encuentre todo los 
alimentos que componen esta guía le ofrecemos este diccionario de 
regionalismo. 
 
 
 
 
 
 
Equivalencias 
de pesos y medidas de 
los alimentos 
 
 
Para contar las calorías totales de cada alimento 
que ingiere necesitará la proporción que usted 
verdaderamente ha consumido. 
En esta lista el valor calórico de los alimentos ha 
sido calculado en las proporciones que se 
consume más habitualmente, para facilidad del 
lector. 
 
Lógicamente no serán las que cada uno 
consume. A fin de facilitar el cálculo preciso de la 
cantidad que ha utilizado le será útil esta lista de 
equivalencias de pesos y medidas, 
especialmente para calcular los platos y recetas 
caseros. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tabla de consumo de calorías 
durante el ejercicio 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tablas de peso ideal para 
hombres y mujeres 
 
 
 
 
 
 
 
Consumo necesario de calorías 
diarias para mantenimiento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Programa dietético para 800 / 1000 / 
1500 / 1800 y 2000 calorías 
 
 
DIETA DE 1200 CALORIAS 
 
DESAYUNO 
• ½ taza de leche descremada 
• 3 galletitas de salvado o una tostada de pan integral 
• 1 cucharada de queso cottage 
• 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar 
 
o 
 
• 1 yogurt descremado 
• 3 cucharadas de copos de cereal inflado 
• 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar 
 
MEDIA MAÑANA 
• 1 fruta mediana o 
• 2 láminas de queso de máquina 
 
ALMUERZO 
• Sopa de verduras (sin carne ni cubitos) 
• 1 porción de carne (150 gramos) o ¼ de pollo sin piel 
• 1porción de verduras cocidas 
• 1 ensalada verde 
• 5 centímetros cúbicos de aceite (1 cucharadita) 
• 1 gelatina dietética 
 
MERIENDA 
• 1 infusión 
• 1 rodaja de pan de centeno 
• 1 cucharadita de mermelada dietética 
 
CENA 
• Caldo de verduras 
• ½ taza de arroz integral 
• 1 plato de verduras cocidas (zapallitos, cebolla) 
• 1 plato de verduras crudas (ensalada de apio y zanahorias) 
• 1 fruta chica o ½ taza de compota de frutas con edulcorante 
 
BOCADITO O MEDIA NOCHE 
• 1 huevo duro o 
• 1 fruta (no más de tres frutas al día) 
 
• yogur (no más de un yogur al día) 
DIETA DE 1500 CALORIAS 
 
DESAYUNO 
• ½ taza de leche descremada 
• 3 galletitas de salvado o una tostada de pan integral 
• 1 cucharada de queso cottage 
• 1 cucharadita de germen de trigo 
• 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar 
 
o 
 
• 1 yogur descremado 
• 3 cucharadas de copos de cereal inflado 
• 1 cucharadita de germen de trigo 
• 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar 
 
MEDIA MAÑANA 
• 1 fruta mediana o 
• ½ yogur con ½ fruta 
 
ALMUERZO 
• Sopa de verduras (sin carne ni cubitos) 
• ¼ de pollo sin piel 
• 1 porción de verduras cocidas 
• 1 cucharadita de aceite 
• 1 fruta mediana 
 
MERIENDA 
• 1 infusión 
• 1 rodaja de pan integral 
• 1 cucharadita de queso blanco 
• 1 cucharadita de mermelada dietética 
 
CENA 
• Caldo de verduras 
• ½ taza de arroz integral o 1 tortilla de 1 clara 
• 1 plato de verduras crudas (hinojo y zanahorias) 
• 1 fruta chica o ½ taza de compota de frutas con edulcorante 
 
BOCADITO o MEDIA NOCHE 
• 1 huevo duro o 
• 1 fruta (no más de tres frutas al día) o 
• 1 yogur (no más de un yogur al día) 
 
 
 
 
 
 
 
DIETA DE 1800 CALORIAS 
 
DESAYUNO 
• 1 taza de leche descremada 
• 6 galletitas de salvado o dos tostadas de pan integral 
• 1 cucharada de queso blanco 
• 1 rodaja de muzzarella 
• 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar 
 
o 
 
• 1 yogur descremado 
• 3 cucharadas de copos de cereal inflado 
• 1 cucharadita de germen de trigo 
• 1 fruta (banana no más de 3 por semana) 
• 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar 
 
MEDIA MAÑANA 
• 1 fruta mediana o 
• ½ yogur con media fruta 
 
ALMUERZO 
• Sopa de verduras con 1 cucharadita de queso rallado 
• 1 porción de carne (250 gramos) 
• 1 porción de verduras cocidas 
• 1 ensalada completa 
• 1 cucharada de postre de aceite 
• 1 fruta mediana 
 
MERIENDA 
• 1 infusión 
• 1 rodaja de pan integral 
• 1 cucharadita de queso blanco 
• 1 cucharadita de mermelada dietética 
 
CENA 
• Caldo de verduras 
• 1 taza de arroz integral o ½ lata de pescado al natural 
• 1 plato de verduras cocidas ( 1 choclo o 1 batata y acelga o repollitos de bruselas) 
• 1 plato de verduras crudas 
• 1 fruta chica o ½ taza de compota de frutas con edulcorante 
 
BOCADITO O MEDIA NOCHE 
• 1 huevo duro o 
• 1 fruta o 
• 1 yogur o 
• 1 salchicha 
 
 
 
 
 
 
DIETA DE 2000 CALORIAS 
 
DESAYUNO 
• 1 taza de leche descremada 
• 6 galletitas de salvado o dos tostadas de pan integral 
• 2 cucharadas de queso blanco 
• 1 rodaja de muzzarella 
• 1 vaso de jugo de naranja 
• 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar 
 
o 
 
• 1 yogur descremado 
• 4 cucharadas de copos de cereal inflado 
• 1cucharadita de germen de trigo 
• 1 fruta (banana no más de 3 por semana) 
• 1 cucharadita de miel 
• 1 vaso de jugo de naranja 
• 1 infusión (café, té o mate) sin azúcar 
 
MEDIA MAÑANA 
• 3 láminas de queso de maquina 
• ½ yogur con ½ fruta 
 
ALMUERZO 
• Sopa de verduras con una cucharita de queso rallado 
• ¼ de pollo sin piel 
• 1 porción de verduras cocidas 
• 1 ensalada completa 
• 1 cucharada de postre de aceite 
• 1 fruta mediana 
 
MERIENDA 
• 1 infusión 
• 1 o 2 rodajas de pan integral 
• 1 cucharadita de queso blanco 
 
CENA 
• Caldo de verduras 
• 1 plato de legumbres cocidas con salsa liviana de tomate 
• 1 plato de verduras cocidas (1 choclo o 1 batata y acelga o repollitos de bruselas) 
• 1 plato de verduras crudas 
• ½ taza de compota con edulcorante 
 
BOCADITO o MEDIA NOCHE 
• 1 fruta o 
• 1 yogur o 
• 1 salchicha