Actividades físicas (2) - Laura Escobar

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ACTIVIDAD
FÍSICA
Docente: Lizbeth Latorre
¿Qué es la
actividad física?
¿Qué es la actividad física? 
Según la OMS, es cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.�
La actividad física se describe mediante las dimensiones de frecuencia, intensidad,
tiempo y tipo de actividad. 
Descripción de la actividad física
Intensidad
 02
 Frecuencia
Es el número de veces que sepractica esa actividad en un
periodo de tiempo.
04
Tipo de
actividad
Puede ser de diversos tipos,  
aeróbicas, para mejorar la fuerza,
para ganar en flexibilidad o para
tener más equilibrio.
01
03
Esfuerzo para llevar a cabo
una actividad física. Tiene 3
niveles: Leve, moderada y
vigorosa. 
Tiempo 
Es la duración de la actividad.
Suele medirse en minutos.
La intesidad
Leve
Te permite hablar o
cantar sin esfuerzo
mientras la practicas. 
Moderada
Aumenta la sensación de
calor y se inicia una ligera
sudoración; se eleva el
ritmo cardíaco y el
respiratorio. 
Vigorosa
La sensación de calor y
sudoración es más fuerte.
El ritmo cardíaco es más
elevado y cuesta más
respirar. 
*Un MET o equivalente metabólico, es la tasa de consumo de energía en estado de reposo.
< 3 MET
 > 6 MET
3-6 MET
Tipo de actividad física
Tipo 
 Definición 
 Ejemplo 
Aeróbicas
 Mejoran la función cardiorrespiratoria.
Grandes grupos musculares se mueven durante
períodos de tiempo prolongados. 


Andar, correr, nadar o
montar en bicicleta.
Fortalecimiento
muscular
Desarrollan y fortalecen los músculos y los huesos.
Comprenden actividades de fuerza y actividades de
resistencia muscular.


Empujar, tirar,
transportar o levantar
cosas pesadas
Fortalecimiento
óseo
Actividades de impacto con el suelo que producen una
fuerza mecánica sobre los huesos. 
Promueve el crecimiento y fortalecimiento de los huesos


Correr, saltar o
practicar deportes.
Tipo de actividad física
Tipo 
 Definición 
 Ejemplo 
Actividades para
mejorar la
flexibilidad
Mejoran la movilidad de las articulaciones, en todo su
rango de movimiento.
 Estiramientos suaves
de los músculos, hacer
gimnasia, artes
marciales, yoga o
pilates.
Actividades para
mejorar el
equilibrio y la
coordinación
Son actividades tanto estáticas como dinámicas
orientadas a mejorar las respuestas a movimientos de
balanceo o estímulos desestabilizadores. 
 Caminar hacia atrás,
pararse en una pierna, 
practicar cómo
ponerse de pie estando
sentado o usar una
tabla de equilibrio
¿Es lo mismo
actividad física
y ejercicio
físico?�
¡NO! 
Actividad
física
Cualquier movimiento del
cuerpo producido por la
acción muscular voluntaria y
que supone un gasto de
energía.
Ejercicio
físico
Actividad física que
corresponde a un
movimiento corporal
planificado, estructurado y
repetitivo, y realizado con
un objetivo. 
 El deporte



Es todo tipo de actividades físicas que, tiene
una participación, organizada o de otro tipo. 
Su finalidad es la expresión o la mejora de la
condición física y psíquica
Genera desarrollo de las relaciones sociales o
el logro de resultados en competiciones de
todos los niveles.
Beneficios de la actividad física
Ayudar a manejar los
niveles de azúcar en
sangre e insulina
Beneficia la salud
mental
Mejora el sueño y la
calidad de vida.
Fortalece el corazón
y mejora la función
pulmonar
Reduce el riesgo de
ataque cardíaco
Reduce el riesgo de
sobrepeso y
obesidad
Recomendaciones para niños y
adolescentes 
La mayor parte de la
actividad debe ser aeróbica
de intensidad moderada
Deben incluir actividades
de fortalecimiento
muscular y óseo al menos
3 días a la semana.
Entre los 6 a 17 años
deben hacer 60 minutos
por día o más. 
La actividad aeróbica
de intensidad vigorosa
al menos 3 días a la
semana.
¿Cómo empezar y mantenerse activo?�
1.
 3. 
Aumente la
actividad en las
situaciones
cotidianas
4.
Piense en la actividad
física como un tiempo
especial 
Conviértala en
parte de su
rutina diaria.
2.
Haga actividad
con amigos y
familiares.
¿Cómo empezar y mantenerse activo?�
5.
 7. 
Elija con
sensatez el
momento, el
lugar y el modo
de hacer
actividad.
8.
Intercale la actividad
Haga un
seguimiento de
su progreso.
6.
Use la vestimenta
y el equipo
apropiados
Niveles mundiales de la actividad física



1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 4
hombres no realizan suficiente
actividad física para mantenerse
sanos.
Más del 80% de los adolescentes del
mundo tienen un nivel insuficiente
de actividad física.
Los niveles mundiales de actividad
física no han mejorado desde 2001.
COMPROMISO
1.
2.
Escribe en tu cuaderno 3
actividades físicas de intensidad
leve, moderada y alta.
Investiga que recomendaciones
hay para adultos y adultos
mayores sobre la realización de la
actividad física. 
ACTIVIDAD EN CLASE
MEJOREMOS
NUESTRO
EQUILIBRIO
GUERRA DE
PREGUNTAS
FUENTES DE INFORMACIÓN
1.
2.
3.
4.
Los beneficios de la actividad física - https:
//www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-
fisica.htm
Actividad física - https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-
activity#:~:text=¿Qué%20es%20la%20actividad%20física,
el%20consiguiente%20consumo%20de%20energía.
¿Qué es la actividad física? - https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/corazon/actividad-
fisica
Qué es la actividad física - https:
//estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.htm