Manejo de emociones_Juan Jose Nieto - Maria Jose Chamorro Posso

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Manejo de emociones 
Laura Fernanda Mejía Castro 
Maria Jose Chamorro Posso
Zona caribe/grupo 403035_69
Cartagena 22 /03/23
¿Que son las emociones? 
Fuente: Sistema de Información Inteligente UNAD 2019
Las emociones son fenómenos psicofisiológicos que representan modos eficaces de adaptación a ciertos cambios de las demandas ambientales.
En otras palabras, Las emociones son las responsables de definir nuestro estado de ánimo, además de tener una función adaptativa y hacernos responder de una forma determinada ante diversas circunstancias, por eso es muy importante aprender a canalizarlas.
Es necesario aclarar que canalizar no implica reprimir lo que nos pasa, sino aprender a 
reconocer y a lidiar con las emociones y sentimientos de manera adecuada.
El objetivo es saber qué hacer en momentos de miedo, tristeza o ira.
¿Para que sirven las emociones? 
Fuente: Sistema de Información Inteligente UNAD 2019
Las emociones son importantes ya que nos permiten enfrentar y asumir experiencias vitales y desafíos.
Nos alientan a comunicarnos y compartir lo que nos sucede con los demás 
Nos enseñan lo que nos agrada y lo que nos desagrada.
Nos facilitan la adaptación con nuestras circunstancias.
¿Cuáles son las emociones?
Para lograr un adecuado manejo de sentimientos y emociones, el primer paso es aprender a identificar cada una de ellas (por lo menos las principales). Este proceso es conocido como autoconocimiento.
Identificar las emociones significa tomar plena conciencia de cada una de ellas, pues cuando las reconoces, es más sencillo planear las acciones necesarias para superarla
Algunas son: 
Miedo
Tristeza 
Alegría
Ira 
Asco
Sorpresa
Odio 
Inseguridad 
Desesperación
Pesimismo 
Positivismo 
Ansiedad
Inteligencia emocional 
Es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para manejarlos.
Las habilidades de la inteligencia emocional son: 
La conciencia en si mismo
La autorregulación 
La motivación
La empatía 
¿Cómo puedo hacer para manejar mis emociones? 
A nivel conductual
Planificando mis actividades
Haciendo aquellas cosas que he dejado de hacer y me gustan 
En aquellas situaciones que me incomodan, ensayando que puedo hacer 
A nivel fisiológico 
Aprender a relajarme, respirando mas lento o cerrando los ojos imaginando un paisaje agradable o una imagen de nuestro agrado.
A nivel cognitivo
Identificar las situaciones problemas 
Identificar mis emociones 
Enumerar uno de los problemas, dividirlo en pequeñas cosas.
Ver cuales son mis alternativas de solución, seleccionar una de ellas, llevarla a cabo, evaluar si funciona, sino volver a otras alternativas 
¿Qué beneficios tiene el manejo de emociones? 
Ayuda a sobrellevar de manera efectiva las crisis emocionales y a preservar nuestra salud mental. 
Permite tener una mayor conciencia de nuestras limitaciones o necesidades, en otras palabras, nos ayuda a conocernos mejor a nosotros mismos y a gozar de una autoestima óptima. 
Contribuye a evitar estados depresivos y reduce los niveles de ansiedad o estrés.
Brinda la posibilidad de exteriorizar las emociones de manera conveniente.
Claves para el manejo de emociones 
Autoconocimiento, saber y conocer el origen. Permitirte sentir la emoción sin querer reprimirla. 
 Aceptar tus fortalezas y debilidades 
Encontrar una actividad que te ayude a canalizar el estrés, puede ser salir a correr, inscribirse en un taller, dibujar, leer
hablar con una persona de confianza y entender tus emociones
Comer saludable y descansar bien.
Pedir ayuda cuando sea necesario
No reaccionar en automático
 Hacer una pausa y respirar profundo 
Hacer ejercicios de motivación: ayuda a encontrar la paz interior, reducir los niveles de estrés y evitar la tensión muscular.
Reemplazar pensamientos negativos por positivos, ejemplo: “soy capaz de superar esta situación”.
“Cualquiera puede ponerse furioso…eso es fácil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta…eso no es fácil”
Aristóteles
 
¡GRACIAS POR SU ATENCIÓN!