ALIMENTACION DEL ADULTO - Yenfer mahuanca jollenwequer

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ADULTO
INTEGRANTES
Melinda Ala Quispe
Curi Quispe Tania Lizbeth
Mendoza Meza Ines 
Tambini Salome Sayuri
Galindo Quintana Betzaida 
Apolinario Veliz yerson
Medrano Perez Alex
EN ESTA ETAPA LAS NECESIADES NUTRICIONALES DE LAS PERSONAS SON ESTALES,PARA HACI 
LOGRAR CONSERVAR LA UNA BUENA SALUD Y TAMBIEN AUMENTAR EL SISTEMA INMUNOLOGICO
TAMBIEN DE ESA MANERA LOGRAR UNA BUENA PRODUCCTIVIDAD EN EL TRABAJO Y RETRASAR 
EL DETERIORO DE LA EDAD.
IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACION DEL UN ADULTO(27 A 59)
PIRAMIDE ALIMENTICIA DEL ADULTO
PREFERIR CARBOHIDRATOS COMPLEJOS O INTEGRALES SOBRE LOS SIMPLES COMO ARROZ, PASTAS, ALMIDONES.
LAS FRUTAS Y VERDURAS, DE PREFERENCIA DEBEN SER CONSUMIDAS CON SU CÁSCARA (SI EL ALIMENTO LO PERMITE), PARA AUMENTAR EL CONSUMO DE FIBRA.
RESPECTO A LAS PREPARACIONES DE LOS ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL, DEBEN PRIORIZARSE AQUELLAS QUE NO CONTENGAN GRASAS O ACEITES, O MUY POCA CANTIDAD DE ESTAS. COMO EL HORNEADO, A LA PLANCHA, ESTOFADO, HERVIDOS O AL VÁPOR.
EVITAR LOS ALIMENTOS PROCESADOS, INDUSTRIALIZADOS, COMO LOS EMBUTIDOS.
PREFERIR ACEITES VEGETALES COMO EL DE OLIVA, CÁRTAMO, GIRASOL.
Frecuencia de Consumo
La porción de verduras pesa de 200 a 250 gramos de producto
Respecto a las frutas, hace referencia al una porción. de fruta mediana, cuyo peso puede ir de 80 a 150 gramos
Mientras que las raciones de lo productos de origen animal, van de los 60 a 150 gramos.
Por otro lado, la porción o ración de leguminosas van de 120 a 150 gramos
La porción de cereales debe estar entre los 50 a 100 gramos.
Para los lácteos, la ración recomendado en líquidos de este grupo: leche o yogurt está en un vaso promedio (200 ml), mientras que el queso en unos 30 a 80 gramos.
DESAYUNO DE UN ADULTO
Los desayunos saludables para adultos tienen del 20 al 25% de las calorías que se comen al día. Esto quiere decir que un desayuno balanceado aporta unas 400 calorías, las cuales deben estar repartidas en: alimentos del grupo de los cereales, algún lácteo y una o varias frutas. Puedes complementar estos ingredientes con proteínas magras.
DESAYUNO DEL ADULTO
FRESA
CIRUELA
PISTACHO
AVELLANAS
LECHE
36LCAL, VITAMINA C . B6 , SON RICAS EN FIBRA ,ANTIOXIDADNTES
CALORIAS 46, POTACIO 157 mg, CARBOHIDRATO 11 g , VITAMINAS C ,B6 ,B12, MAGNECIO 7mg
CALORIAS 562, SODIO 1MG , POTASIO 1.025,MG , CARBOHITRATOS 28G, PROTEÍNAS 20G ,VITAMINAS C, MAGANECIO 121MG
Calorías 628, potasio 680mg carbohidrato , proteínas 11.5g ,fibra 8g
PROTEINA 16% CALCIO 33% VITAMINAS D,B12,A30% ,FOSFORO
MEDIA MAÑANA 
PALTA
Calorías 160G
Proteínas 2 G
Potasio 485 mg
TOMATE
VITAMINA A ,C
MINERALES 
POTACIO
PAN INTEGRAL
Carbohidratos 56 g
Potasio 223 mg
Calorías 313
VITAMINA C
PROTEINAS 
GRASAS
LECHUCA
ALMUERZO (QUINUA A LA JARDINERA)
QUINUA
14 G DE PROTEINAS 
OMEGA 3 Y 6
VITAMINA C
TOMATE
VITAMINA A ,C
MINERALES 
POTACIO
HIGADO 
CALCIO
PROTEINAS
HIERRO
VITAMINA C
PROTEINAS 
GRASAS
LECHUCA
Vitamina C50 mg
Hierro 0.2 mg	
Magnesio	11 mg	
Calcio	11 mg
Carbohidratos 10 g
Grasas totales 0.2 g
REFRESCO DE NARANJA
MEDIA TARDE
VITAMINA C, B4 , E
MINERALES : CALCIO . POTACIO .FOSFORO
CARBOHIDRATOS 
AMINOACIDOS
PROTEINA FIBRA
CENA
PAPA: 80 kcal a 100gr vitamina C y lípidos
Brócoli: 55 kcal, proteínas, potasio, vitaminas C
Cebada 198kcl vitamina del grupo B, magnesio, potasio
GRACIAS