Guia para mejorar la autoestima y motivacion

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Lección Nº 1 
 INDICE 
1. INTRODUCCIÓN 
2. AUTOCONOCIMIENTO 
3. PERFECCIONISMO 
4. ACEPTACIÓN 
5. PILARES DE LA AUTOESTIMA 
6. PIRÁMIDE DE MASLOW 
7. LEY DEL EFECTO Y TIPOS DE MOTIVACIÓN 
8. REFORZANDO LA MOTIVACIÓN 
9. BÚSQUEDA DE SIGNIFICADO 
 
Guía para mejorar la 
Autoestima y Motivación 
(Compartido por Samuel Pérez y Andrea Cárdenas) 
www.samfampe.com y www.andreapaopsico.com.co 
 
 
 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
1. Introducción 
1. Introducción 
La presente guía tiene por finalidad ayudarte a comprender mejor los 
conceptos de la autoestima y la motivación con el fin de enseñarte 
diferentes estrategias que puedan ser beneficiosas al ponerlas en práctica. 
Primero, empecemos con definiciones básicas sobre estos conceptos. 
 
Autoestima: sensación de valía personal que cada uno se asigna a sí 
mismo. Es la propia valoración que la persona percibe y siente sobre si 
misma (ya sea de manera positiva o negativa). Una persona con alta 
autoestima es aquella que se aprecia y se valora positivamente. 
 
Motivación: impulso que nos hace elegir y realizar una acción. Es la 
necesidad o deseo que activa y dirige nuestro comportamiento. Una 
persona motivada es aquella que tiene suficiente activación y energía para 
alcanzar sus metas. En otras palabras, tiene la capacidad y disposición de 
activar su energía durante un periodo de tiempo suficientemente largo 
para poder alcanzar una meta. 
 
Tanto la autoestima como la motivación son necesarias en un óptimo nivel 
interior para poder desenvolvernos de la mejor manera posible en el día a 
día. La baja autoestima y baja motivación pueden ser negativas para la 
persona, ya que estas tienden a impactar la calidad de vida, ya sea en el 
ámbito personal, familiar, social, emocional y laboral. 
 
La baja autoestima generalmente es un problema puesto que nos genera 
una mala percepción de nosotros mismos, lo cual tiende a ser influenciada 
también por cómo sintamos que nos perciben los demás. Generalmente se 
caracteriza con percepciones de debilidad o de poca valía personal. 
La baja motivación también puede representar un problema para muchas 
personas ya que esta les produce una sensación de falta de energía, falta 
de interés o ganas de hacer alguna actividad, llevándolas generalmente a 
procrastinar y distraerse mucho. 
Para obtener una mayor comprensión sobre estos temas, veamos algunos 
conceptos de psicología que nos pueden ayudar a entender mejor la 
autoestima y la motivación, y más importante aún, brindarnos algunas 
pautas y actividades que nos podrían ayudar a mejorarlas. 
La primera parte de la guía está enfocada en la autoestima y la segunda 
parte en la motivación. 
 
 
 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
2. Autoconocimiento 
2. Autoconocimiento 
La autoestima va muy ligada al autoconocimiento (conocerse bien uno 
mismo). Sin embargo, muchas veces el autoconcepto de una persona es 
altamente influenciado por factores externos, limitando a la persona a 
descubrirse realmente por su propia cuenta y dañando la percepción de 
su valía personal. Si bien es cierto que somos seres sociales y estamos en 
constante interacción con el mundo y otras personas, muchas veces (si 
esta interacción no resulta sana o positiva) esta puede impactar 
negativamente en nuestra percepción sobre nosotros mismos, y 
finalmente deteriorar nuestra sensación de valía personal. 
 
El primer paso para conocernos mejor es darnos un momento de pausa 
para reflexionar internamente sobre nuestras fortalezas, debilidades, 
pensamientos, emociones, comportamientos, etc. Tras esto, lo ideal sería 
evaluar internamente cuánto de esto se debe a lo que nosotros 
realmente creemos y nos decimos a si mismos y cuanto es influenciado 
por los demás. 
 
Para desarrollar la autoestima, lo mejor es que esta percepción de si 
mismo sea construida sin una dependencia de agentes externos, ya que 
sino esta eventualmente requerirá la validación externa y constante de 
otros, lo cual podría llevar a una sensación de dependencia emocional 
(esto se puede expresar de la siguiente manera: “yo me siento valioso 
porque otros me consideran valioso”, de lo contrario “si otros no me 
valoran, yo tampoco me valoro”). 
Lo ideal es valorarse porque uno mismo se considera valioso, y para 
valorarnos mejor es necesario poder conocernos a mayor profundidad 
interna (sin autocriticarnos o juzgarnos). 
Un problema común en el desarrollo de la autoestima, es que muchas 
personas tienden a juzgarse (o ser juzgadas) en base a estándares irreales 
o rígidos sobre un determinado ámbito de vida. Reflexiona sobre la 
siguiente frase: “Si juzgas a un pez por su habilidad para trepar árboles, 
pensará toda la vida que es un inútil”. Esto quiere decir, que si solo nos 
enfocamos en evaluar a una persona por una habilidad en particular (ya 
sea si esta no la tuviera o no la dominara totalmente) se podría generar 
una crítica (ya sea interna o externa) que podría finalmente afectar el 
desarrollo de una sana autoestima (debido a sensaciones de frustración y 
poco valor). 
 
Una de las razones principales de la baja autoestima es el bajo 
autoconocimiento, 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
3. Perfeccionismo 
3. Perfeccionismo 
Uno de los principales enemigos de una autoestima sana, es el 
perfeccionismo. El deseo de perfección absoluta limita el desarrollo de la 
autoestima, puesto que consiste en una creencia rígida de desear que 
todo sea perfecto (sin tolerancia al más mínimo error). Por lo general, una 
persona perfeccionista tiende a ser muy ansiosa, puesto que se preocupa 
mucho por evitar cualquier error y asegurar que todas las cosas resulten 
de manera perfecta. 
 
Hay que saber distinguir dos cosas, el deseo de perfección y el deseo de 
hacer las cosas bien. 
 
El primero, es un deseo extremista (rígido y absoluto) expresado 
básicamente en intolerancia al error y la incertidumbre, mientras que el 
segundo, consiste en una visión más realista y comprensible del mundo 
(aceptando la posibilidad de incertidumbre y de que como humanos 
podemos cometer errores, pero siempre deseando hacer las cosas bien y 
de la mejor manera posible). 
 
A un perfeccionista nunca le satisface (ni disfruta) la realidad, puesto que 
siempre está en búsqueda de la perfección y nada le parece suficiente. Al 
tener un estándar tan alto que le es imposible de cumplir, tiende a 
frustrarse con facilidad, o inclusive en algunos casos adquiere prácticas 
de evasión (huye del problema al saber que le será imposible lograr algo 
perfecto, y para despejarse de la frustración cae en la procrastinación). 
Esto influye mucho en la percepción interna de valor (al no lograr la meta 
esperada) e impacta negativamente la autoestima. 
 
Tras identificar ciertas tendencias perfeccionistas que una persona 
pudiera tener, lo ideal sería flexibilizar los pensamientos rígidos asociados 
a la búsqueda de la perfección e ir orientandolos a pensamientos más 
realistas y positivos con la finalidad de hacer las cosas bien y de la mejor 
manera posible. Al hacerlo, podremos empezar a disfrutar un poco más 
del día a día y de igual manera, evitar autocríticas negativas innecesarias, 
lo cual finalmente favorecerá el desarrollo de la autoestima. 
 
Recuerda que no está mal el plantearte metas, pero debes tratar de 
plantearlas siendo objetivo y realista respecto a tus recursos disponibles y 
el logro esperado. Un ejercicioque puede ayudarte es: visualizar, escribir, 
evaluar y reflexionar sobre las metas que te planteas lograr. 
 
 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
4. Aceptación 
4. Aceptación 
Complementando sobre los temas de autoconocimiento y 
perfeccionismo, otro tema de importancia para comprender la 
autoestima es la aceptación; puesto que tras esforzarse por conocerse 
mejor y entender de manera realista ciertas limitaciones, la aceptación 
será un paso fundamental para mejorar la autoestima. 
 
La aceptación consiste básicamente en reconocer la realidad, para así 
aceptarla, tolerarla y en base a esto, ver cómo podemos responder de la 
mejor manera posible acorde a nuestras posibilidades. No se trata de un 
estado de resignación, puesto que tras desarrollar el autoconocimiento 
(fortalezas y debilidades), la aceptación nos servirá para reconocer que 
tenemos fortalezas que pueden ser potenciadas y debilidades que 
pueden ser mejoradas. Como decía el psicólogo Carl Rogers: “Cuando me 
acepto tal como soy, entonces puedo cambiar”. 
 
La aceptación es uno de los procesos más importantes dado que, a través 
de esta se puede obtener un balance emocional, sin embargo, de igual 
manera es el proceso que más tiempo requiere, así que, si deseas 
trabajar en tu autoestima, deberás tener mucha paciencia contigo mismo. 
Recuerda que posiblemente te llevo mucho años adquirir conceptos 
errados sobre ti mismo, por lo que el ser amable y condescendiente 
contigo mismo es el mejor método de ir desechando poco a poco críticas 
y reproches internos negativos. 
 
Toda mejora para que sea sostenible en el tiempo, deberá ser gradual 
(poco a poco). Lo ideal es complementar la aceptación con un diálogo 
interno positivo (decirte a ti mismo cosas positivas para contrarrestar los 
posibles pensamientos negativos internos). 
 
Un buen ejercicio a considerar es el siguiente: cada mañana (frente a un 
espejo) mírate fijamente a los ojos y repite lo siguiente “Soy la persona 
más valiosa en mi vida”, seguramente al iniciar será muy difícil e incluso 
podrás presentar emociones encontradas (que te darán indicios de lo 
herida que se encuentra tu autoestima). Por ello, lo más recomendable es 
hacerlo todos los días, ya verás que, con paciencia, comprensión y 
amabilidad, podrás reconstruir tu autoestima poco a poco. 
 
 
 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
5. Pilares de la autoestima 
5. Pilares de la autoestima 
El psicólogo Walter Riso plantea que existen 4 pilares básicos a tomar en 
cuenta para desarrollar la autoestima, estos son: 
 
1) Autoconcepto: qué piensas de ti mismo. 
2) Autoimagen: que tanto te agradas. 
3) Autorrefuerzo: que tanto te premias y te das gusto. 
4) Autoeficacia: que tanta confianza tienes en ti mismo. 
 
En resumen, se podría decir que para desarrollar la autoestima, una 
persona deberá mejorar la percepción de si misma (autoconcepto), 
empezar a quererse un poco más (autoimagen), consentirse y admirarse 
(autorrefuerzo) y finalmente confiar en sí misma (autoeficacia). 
Algunas pautas a considerar para mejorar respecto a estos pilares básicos 
son las siguientes: 
 
-Antes de buscar la aprobación externa, busca la aprobación interna. 
Tómate en consideración. 
-Conoce cada día un poco más sobre ti mismo. 
-Enfrenta las creencias limitantes de tu vida, intenta ser flexible en tu 
forma de pensar. 
-Reconoce que los miedos e inseguridades no son parte de tu ser (al igual 
que como estos posiblemente fueron aprendidos, pueden ser 
desaprendidos). 
-Evita compararte con los demás, mejor compárate contigo mismo para 
evaluar tu desarrollo. 
-Mantente siempre con energía positiva y abierto a nuevas experiencias. 
-Deja de decirte a ti mismo cosas que te hagan sentir menos o débil. 
 
Recuerda, lo mejor para la autoestima, es el “te” (positivo): quiere-te, 
perdona-te, ama-te, sonríe-te, regala-te, consiente-te, educa-te, cuida-te, 
supera-te, valora-te, etc. Obviamente un “te” comprensivo y positivo 
hacia ti mismo, puesto que no es recomendable autocriticarse 
negativamente (ya sea juzgándote o culpándote) para elevar tu 
autoestima, al contrario, estos “te” negativos tienden a disminuirla y no 
te traen ningún beneficio interior. 
Estas fueron algunas recomendaciones respecto a la autoestima, ahora 
exploremos un poco más respecto a la motivación. 
 
 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
6. Pirámide de Maslow 
6. Pirámide de Maslow 
Una de las primeras personas que empezó a estudiar con mayor detalle la 
motivación humana fue el psicólogo Abraham Maslow. La teoría de 
Maslow resume en 5 niveles las necesidades de todo ser humano y en base 
a cuán motivada se sienta cada persona, implica la necesidad que alcanzará 
a satisfacer, de ahí parte toda su teoría de las jerarquizaciones y las 
necesidades. 
 
-Primero, tenemos a las necesidades básicas o fisiológicas (respirar, 
alimentarse, descansar, salud y sexo). 
-Segundo, tenemos las necesidades de seguridad (como la física, del 
empleo, de la familia, de los recursos, de protección y moral). 
-Tercero, tenemos la necesidad de afiliación o pertenencia (amistad, 
afecto, pareja, relaciones sociales y pertenencia a algún grupo). 
-Cuarto, tenemos la necesidad de reconocimiento (la confianza, respeto, 
prestigio y éxito). 
-Por último, tenemos la autorrealización (la creatividad, visión global, 
espontaneidad, carencia de prejuicios, aceptación de hechos, gestión de 
problemas, liderazgo). 
Básicamente, la pirámide de Maslow nos brinda la siguiente información: 
toda persona tiende a actuar principalmente en base a sus necesidades con 
el objetivo de satisfacerlas. A medida que una persona continúe 
satisfaciendo ciertas necesidades básicas, es más propensa a satisfacer 
otras necesidades de mayor nivel y eso es lo que finalmente orienta su 
motivación. 
 
 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
7. Ley del efecto y tipos de 
motivación 
7. Ley del efecto y tipos de motivación 
También tenemos la ley del efecto, propuesta inicialmente por el psicólogo 
Edward Thorndike, la cual resalta que aquella conducta que se sigue de 
consecuencias positivas aumenta la probabilidad de repetirse en un futuro, 
mientras que la conducta que tiene consecuencias negativas, disminuye. 
 
 
 
Complementando la ley del efecto, existen 2 tipos de motivación que sería 
bueno tener en cuenta: 
 
-Motivación intrínseca: motivación interna resultando de los propios 
pensamientos, emociones y acciones sin necesidad de un incentivo 
externo. Esta incluye elementos tales como el alcance de metas internas, el 
desarrollo de conocimientos, habilidades, competencias y destrezas para 
un desarrollo y bienestar personal interno. Por ejemplo: el deseo de 
aprender algo nuevo, el deseo de mejorar una destreza o habilidad, actuar 
acorde a principios y valores internos. 
-Motivación extrínseca: motivación que surge por medio de un incentivo o 
contexto externo. Por ejemplo: actuar en base a metas económicas (ganar 
más dinero), o en base a reconocimientos externos (premios o elogios)o 
para evitar impactos negativos desde el exterior (hacer algo para evitar una 
consecuencia negativa externa). 
 
Estas pueden estar interconectadas (por ejemplo, desarrollar competencias 
personales y en consecuencia tener mayores probabilidades de empleo), 
pero dependiendo de cada persona, pueden variar acorde a sus propios 
deseos e intereses (ya sea internos o externos). 
 
 
 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
8. Reforzando la motivación 
8. Reforzando la motivación 
Complementando respecto a las teorías vistas de psicología en relación a 
la motivación, hay que tener en cuenta lo siguiente: las acciones, 
emociones y pensamientos suelen estar interrelacionadas, por lo que al 
influir sobre una de estas (ya sea de manera positiva o negativa) 
influiremos finalmente en las demás. Tomando esto en cuenta, estas son 
algunas recomendaciones importantes para reforzar la motivación: 
-Establece metas (a corto, mediano y largo plazo) que vayan acorde a tus 
intereses y deseos, pero asegurándote que sean específicas, objetivas, 
alcanzables y con un plazo de tiempo realista. De preferencia, tras 
definirlas, siempre escribe tus metas y tenlas como recordatorio. 
-Elabora un plan de acción (pasos a seguir) para alcanzar la meta definida y 
empieza a aplicarlo lo más pronto posible (de manera inicial, poco a poco). 
-Trata de estructurar y organizar cada día (elabora un horario de 
actividades diario, puedes mezclar tus responsabilidades con cosas de tu 
agrado para balancear y evitar sobrecargarte). 
-Sé disciplinado y mantén buenos hábitos de vida (realiza actividad física, 
aliméntate bien, duerme lo suficiente, limpia tu habitación, etc.). 
-No te desanimes ante metas o problemas muy difíciles, si una meta 
pareciera muy grande, intenta dividirla en pequeñas partes y actúa para 
tratar cada parte con un plan de acción detallado. 
-A medida que avances en tus metas, celebra tus pequeños logros y 
recompénsate a ti mismo por seguir progresando (valora poco a poco el 
esfuerzo realizado). 
-Interioriza un diálogo interno realista y positivo, como por ejemplo: “ante 
problemas, buscar soluciones”. Aunque no haya solución perfecta, elige y 
aplica la mejor posible. 
-Concéntrate en solucionar problemas, no te desesperes o agobies por una 
solución definitiva inmediata, focalízate en el progreso que vayas 
realizando de acuerdo a tus posibilidades. No te rindas, persiste. 
-La acción es la única forma de salir de la desmotivación (por paradójico 
que esto suene). Así que mantente proactivo realizando actividades 
interesantes y beneficiosas para ti. 
Recuerda, no te desesperes por lograr todo rápido, lo importante es 
avanzar poco a poco (lento pero seguro) hacia lograr el cambio deseado. 
 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
9. Búsqueda de significado 
9. Búsqueda de significado 
Para finalizar la presente guía, aparte de las recomendaciones brindadas 
para mejorar la autoestima y motivación, algo quizá tan importante como 
estas, es el poder reflexionar sobre el significado de la vida. 
El psicólogo Jordan Peterson, remarca que vivir implica sufrir, sin embargo, 
para sobresalir del sufrimiento inevitable de la vida, es necesario 
emprender una búsqueda de significado, pues esto podría ser lo principal 
que pudieras hacer para potenciar la motivación interna en tu vida. 
Existe mucha energía y potencial en el interior de cada persona y tú eliges 
si lo manifiestas o no. Tú no eres todo lo que podrías llegar a ser y lo sabes. 
Esto de manera inicial podría sonar duro (ya que podrías lamentarte o 
entristecerte por ello), pero también podrías empezar a verlo de una 
manera diferente, como una oportunidad de mejora y como una promesa 
interna para empezar a motivarte a ti mismo a ser quien realmente puedes 
(y quieres) llegar a ser (tras manifestar todo tu potencial de vida). En lugar 
de pensar que “la vida no tiene significado”, que tal si comienzas a pensar 
que “la vida sí tiene significado” en el buen sentido de lo que eso pudiera 
implicar para mejorar tu vida. Tú eliges qué sentido darle a tu vida (a pesar 
de todas las posibles dificultades existentes), piensa al respecto y vive de la 
mejor manera posible para ti. Deja de hacer las cosas que sabes que no te 
están llevando por un camino correcto, y empieza a orientarte hacia un 
mejor camino para tu desarrollo personal. Elige ser responsable contigo 
mismo y verás (a pesar de lo difícil que pueda ser) que tu vida cambiará 
para bien. Acepta que existe la posibilidad de mejorar siempre y cuando 
hagas tu mayor esfuerzo, tienes la capacidad de mejorar tu capacidad de 
respuesta para lograr las metas que te plantees y enfrentar las diversas 
dificultades de la vida, esto tomará bastante tiempo y trabajo duro, pero sí 
es posible, y al final del día valdrá la pena. 
Es el final de la lección 1, ¡Felicitaciones por haber finalizado! Recuerda 
repasar todo el material educativo y aplicar lo aprendido. Date una 
recompensa por haber concluido esta primera lección. Si esta guía fue de 
tu agrado, te invito a compartirla con los demás. Puedes encontrar esta y 
otras guías gratuitas sobre cómo desarrollar la inteligencia emocional y 
cómo mejorar ante la depresión y ansiedad en www.samfampe.com 
comparto las siguientes fuentes de información que pueden serte de 
interés y utilidad. 
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GUÍA PARA 
MEJORAR LA 
AUTOESTIMA Y 
MOTIVACIÓN 
 
Información adicional 
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Creador de SAM FAM (Beli Samuel Pérez Alvarado) 
Peruano con formación universitaria en Australia (psicología y ciencias de 
la salud). Cuento con experiencia laboral en el sector minero en las áreas 
de SSO y Sustentabilidad (relaciones comunitarias). También he brindado 
apoyo voluntario a diferentes ONGs de ayuda social (para beneficio de 
personas con cáncer en Australia, y para beneficio de jóvenes vulnerables 
con discapacidad en Perú). Graduado de la Universidad de Sidney (USYD). 
 
 
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Colaboradora Andrea Cárdenas Torregroza 
Graduada del programa de psicología en la Universidad Cooperativa de 
Colombia, con especialización en psicología clínica. 
Proactiva y con pasión por la escritura y la investigación, cuento con 
experiencia en el área clínica y social, con alto énfasis en la escucha activa 
y la empatía al realizar psicoterapia. Mis áreas de mayor interés son la 
autoestima, el autoconcepto y las temáticasrelacionadas con la parte 
emocional y cognitiva. Actualmente me dedico a crear contenido 
psicoeducativo y brindar mi conocimiento en talleres, webinars y espacios 
destinados al desarrollo personal. Me pueden encontrar en mis redes. 
 
 
 
 
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