PERIODIZACION O PLANIFICACION TRADICIONAL

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PERIODIZACIÓN O PLANIFICACIÓN TRADICIONAL 
 
Elementos para la ejecución de un plan de entrenamiento están orientando a los OBJETIVOS. 
Tiempo de dosificación: corresponde a los minutos que se adjudicará a cada semana de 
entrenamiento. 
Fases y/o etapas: refiere un período determinado de tiempo en el cual se cumplirá un 
objetivo determinado que ayudará al proceso global del entrenamiento: 
• Fase general: se debe optimizar para procesos de evaluación de acuerdo al nivel deportivo, 
para comenzar con el proceso de entrenamiento desde un componente físico al técnico. Su 
objetivo es buscar la adaptación biológica para luego poder soportar cargas de trabajo más 
enfatizadas. 
Recuerde que el volumen es prioritario en este espacio sobre la intensidad. 
 
Mesociclo entrante: emite acciones que tiene relación con el inicio generando elementos de 
adaptación, por medio de trabajos con volumen medio-alto con intensidad bajo. 
o Microciclo: se debe componer de mínimo 2 sesiones máximo 14 (Platonov, 
2002). 
o Relación con la recuperación: 6:1 (alto volumen con baja intensidad), 5:2 (alto 
volumen con media intensidad), 3:1 (medio volumen con alta intensidad) o 2:1 
(bajo volumen y muy alta intensidad. 
o Microciclo introductorio o gradual: es	el	inicio	del	trabajo,	su	objetivo	es	la	
formación	general,	se	emplean	mediante	entrenamientos	generales	con	
intensidad	media-bajo	y	volumen	alto.	Aquí	se	realizan	actividades	lúdico	
deportivas	para	generar	una	introducción	al	deporte. 
 
 
• Fase específica o especial: es la potencialización del desarrollo físico y luego específico en la 
técnica y táctica. Su objetivo es iniciar el ascenso de la forma deportiva. Recuerde que en 
este espacio se busca generar aumento de la intensidad sobre el volumen; generando una 
ondulación de estas variables encontrando diferentes puntos "Relationship" puntos R. 
 
Mesociclos básicos: se encuentran en los períodos preparatorios y del proceso específico 
deportivo, generando un alcance de trabajo entre 4 a 6 microciclos. 
• Desarrollador: genera un nuevo estado del deportistas, aumentando la carga para 
potencializar el proceso deportivo, su intensidad puede ser incremental. 
o Microciclo ajuste o corriente: se desarrollan actividades graduales, se determina a 
través de la intensidades que pueden progresar con un volumen controlado. 
o Microciclo de choque: volumen e intensidades altas; no obstante el que oscila es 
el volumen. El deportista puede generar una acción conocida como carga 
supramáxima. 
o Microciciclo de aproximación: genera acciones de similitud con la competencia en 
estados lejanos o más efectivos de esta. 
 
• Estabilizador: mantiene el estado del deportista a partir de la forma deportiva 
obtenida, su intensidad disminuye. 
o Microciclo de recuperación: se genera después de choque, aproximación, 
precompetitivos y competitivos, para garantizar el proceso de restablecimiento 
biológico del sujeto. 
 
• Fase precompetitiva y/o competitiva: se encuentra la competencia más importante o 
prioritaria, en la cual se buscará llegar a pico en el rendimiento del deportista, generando 
énfasis en los entrenamientos a la realidad del deporte. Su objetivo es buscar el pico del 
rendimiento; es importante que la intensidad prime sobre el volumen. 
 
Mesociclo precompetitivo: tienen relación directa específica a la competencia, generando 
simulando situaciones reales de competencias, ambiental, deportivo y lo técnico-táctico. 
• Microciclo precompetitivo: desarrolla elementos más cercanos a la competencia 
cronológicamente y con tareas de mayor índice de intensidad. 
 
Mesociclo competitivo: representa las competencias más importantes del proceso 
deportivo, teniendo en el proceso deportivo de iniciación y fundamentación este espacio es 
representado por UNA ÚNICA COMPETENCIA. Cronológicamente es el mesociclo más 
pequeño, para optimizar el uso de los recursos. 
• Microciclo competitivo: desarrolla el proceso competitivo más importante de la etapa 
del deportista, donde la recuperación es fundamental para evitar overtraining, por 
medio de una óptima supercompensación, en su pico de forma deportiva. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
• Fase transitoria: busca generar la descarga de los componentes físicos y técnicos, 
especialmente desarrollando tareas motrices QUE NO TIENEN QUE VER CON EL DEPORTE. Su 
objetivo es buscar la recuperación biológica del deportista para luego iniciar un nuevo 
proceso deportivo. 
Recuerde que el volumen es prioritario en este espacio sobre la intensidad. 
Mesociclos: representa un período de tiempo que está compuesto por cuatro o cinco 
microciclos. 
 
Mesociclo transitorio: se refleja acciones de alto volumen para buscar la recuperación 
óptima del deportista; generando el descenso controlado de la forma deportiva. 
 
Volumen ideal: representa el hipotético, el que en algún momento podríamos llegar a 
ejecutar. 
 
Volumen real: es el tiempo que representa las tareas que voy a realizar, representa una 
pérdida del 10 al 15% de lo planeado.