Alimentacion - Keren Michel

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TSÉENTABÁAJ MA'ALOB
Molay aj kano'ob ti' jump'éel alimentación ma'alob:
 Mix janal ku taasik tuláakal le sustancias nutritivas u a wíinkilil k'áabet, yo'olal le ba'ax k'a'abéet a
chok' sáansamal janalbe'eno'ob le óoxp'éel ku ka jelbeso'ob.
Láaj jáabal u moots óoxp'éel janal buul yéetel ka'ap'éel colaciones toj óolalo'ob le k'iin ti'
súutukilo'ob k'as ma'alobo'ob, yéetel le nojochil janalbe'eno'ob ti' a péek.
Uk'uj u 6 ti' 8 vasos ja' k'abax potable k'iin.
Analte'obo' yaan sáansamal ti' le janal k'ajle' ka refrigerios le verduras y icho'ob áak' u k'iinil, ts'áaik
jeel yéetel boonil.
Beetik a janalbe'eno'ob yéetel bebidas éet higiene, p'o'ik a k'abo'ob bey ma' amal janal yéetel
jeech janalbe'eno'ob kak yéetel jump'íit higiene wa expuestos iik' cha'ak'ab.
 Ku jantik xaan yéetel ku cha'achik ma'alob a janalbe'eno'ob, lelo' a cha'janal tu k'a'abéet utia'al in
wu'uyik a.
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Lako' le ma'alob janal
Verduras yéetel icho'ob: noj lail sayabil ti' vitaminas, minerales,
antioxidantes yéetel láaj jo'ochiko'obe' dietética.
Cereales yéetel tubérculos: noj lail sayabil hidratos de carbono.
Leguminosas yéetel janalbe'eno'ob u k'aaba' ba'alche'o': noj lail
sayabil ti' proteínas.
Le tsaatso'ob, monkaabo'ob yéetel ta'ab ma' táakpajalo'ob ti' le lako'
ti' le ma'alob janal, tuméen u tip'a'an ma'patali' yo'osal ts'aak. Ka
ch'alik le ku ya'alik le janalbe'eno'ob ti' u beyo' ku yúuchul.
Le tséentabáaj ma'alob le utsil bix
ken:
Kéen p'áatak tuláakal le proteínas, hidratos carbono, tsaats, vitaminas
yéetel minerales, ka a wíinkilil k'abeet utia'al u yaantal tojóolal.
Yaantal jump'éel ma'alo'ob tuméen yéetel ma'alo'ob, wu'uyik a ma'alob
yéetel je'e bix u páajtale' k'aas k'oja'anilo'obo'.
Ejemplo janal tséen ma'alob
Beet a chíikbesik menús toj óolal yéetel k'oja'ano'obo' a gustos, janalbe'eno'ob k'iinil u petenil
t'aanilo'ob a actividad.
Uti'al u wáaj a toj jeech le sobrepeso yéetel le obesidad ichil tuláakal a kuxtal, ba'ale' wa ts'o'ok a táan
a tu k'iinili' u utskin u. Ki'imakuns a wóol belil, uk' ja' simple potable yéetel beeta'al sáansamal
actividad física.
ALIMENTACIÓN CORRECTA
Consejos para una alimentación correcta:
 Ningún alimento contiene todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita, por lo que debes
incluir diariamente alimentos de los tres grupos y variarlos.
Consume tres comidas completas y dos colaciones saludables al día, en horarios regulares, con la
cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad física.
Bebe de 6 a 8 vasos de agua simple potable al día. 
Incluye diario en las comidas principales y refrigerios las verduras y frutas frescas de temporada,
dando variedad y color
Prepara tus alimentos y bebidas con higiene, lava tus manos antes de cada comida y evita comer
alimentos en lugares con poca higiene o expuestos al aire libre.
Come despacio y mastica bien tus alimentos, eso te permite comer lo necesario para sentirte
satisfecho.
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Plato del bien comer
Verduras y frutas: principal fuente de vitaminas, minerales,
antioxidantes y fibra dietética.
Cereales y tubérculos: principal fuente de hidratos de carbono.
Leguminosas y alimentos de origen animal: principal fuente de
proteínas.
Las grasas, azúcares y sal no forman parte del plato del bien comer,
debido a que su abuso es perjudicial para la salud. Aprovecha los que
contienen los alimentos en su forma natural.
La alimentación correcta es la mejor
manera de:
Obtener todas las proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y
minerales que tu cuerpo necesita para mantenerte saludable.
Tener un buen crecimiento y desarrollo, sentirte bien y prevenir
enfermedades.
Ejemplo de menú de alimentación
correcta:
Crea tus propios menús saludables con base a tus gustos, alimentos de temporada y de la región de
acuerdo a tu actividad física.
Para proteger tu salud evita el sobrepeso y la obesidad durante toda tu vida, pero si ya lo tienes estas
a tiempo de corregirlo. Aliméntate correctamente, toma agua simple potable y realiza diario
actividad física.