Bitacora personal1

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Mi bitácora e:mocional 
Tu bitácora emocional 
te permitirá llevar un re- 
gistro de tus estados de 
ánimo, lo cual te ayu- 
dará a tomar concien- 
cia de cómo expresas-y 
manejas tus emociones. t 
. \ ~ 
L.__ ·--. f'' 
Al final de cada semana, durante todo el ci-, 
clo escolar, registra el estado emocional que\..._ 
predominó en ti en esa semana, de manera 
que al final de cada mes reflexiones acerca 
de cómo te has sentido y busques acciones 
para regresar a un estado de bienestar, o 
bien, para agradecer todos los momentos en 
que te has sentido bien emocionalmente. 
1. Al final de cada semana ve a las páginas 116 y 117, donde encontr 
un calendario como el que se muestra. 
a) Colorea el recuadro correspondiente del color del estado de ánimc 
predominó en ti, de acuerdo con el código . 
• 
Agosto 
' Semana ¿Cómo me sentí? 
2 26 ago. a 1 sept. 
Septiembre 3 2a8 
4 9 a 15 
5 16 a 22 
6 23 a 29 
Octubre 7 30 sept. a 6 oct. 
8 7 a 13 
9 14 a 20 
10 21 a 27 
11 28 oct. a 3 nov. 
• 
Feliz, alegre, relajado y de buen humor 
Triste, solo, deprimido, inseguro a sin e _ 
Productivo, con energía, activo o mot 
Enfermo, cansado, sin motivación o e::- 
• Enojado, frustrado, molesto o estrescoc 
• Miedoso, ansioso, preocupado o temer:: · 
• Sin emociones que pueda identificar. 
Por ejemplo, si al final de le: 
mana del 19 al 25 de agoste 
gaste a la conclusión de que 
sentiste frustrado y enojccc 
mayor parte del tiempo, er:::: 
ces colorearás de rojo la ces 
correspondiente. 
Es importante que al final de cada mes revises tu bi- 
tácora y reflexiones acerca de cómo te has sentido 
en ese tiempo. 
Identifica las causas de tus estados emocionales más 
recurrentes y proponte una meta emocional para el · 
siguiente mes. 
2. Cada mes copia y completa un texto como el 
siguiente en una hoja. 
a) El texto que aparece en las líneas es un ejemplo 
del que debes completar. 
A lo largo del mes de septiemb et.._~ me sentí rela¡ada y de buen 
'lumor y f cL ,__ en la mayoría de las semanas. 
La razón de ello fue que ~e p~acttcado los ejercicios de observar MÍ respirackm y 
las sensaciones de m; c-uerpo qu aprendí d.Jrante as clase,, lo c.Ja IY'e ay .... da a star 
conce'ltrada en 1o q.Jº hago y a pensar menos y actuar más. e ~_cl_:~.c\o 
Ó::,.f~ut:_Y.:'ú...,.__ _ 
Para el siguiente mes me propongo sentirme de la r1·11sr}1a m9i:_~rq y _ 
ourr-entor esas e nociones -Y.-~• h:.\ ... 2. la mayoría de las semanas. 
Para ello será necesario que nantenga la práctica de lo que he aprend do 
~sta convertirlo en un hábito -~-- ::>c:,.~,L \r\c.,..~, 
! b) Guarda tus escritos mensuales para que al final del ciclo escolar valores 
::1 tus avances. 
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