UNA_APROXIMACIN_A_LA_PERIODIZACIN_CONTEMPORANEA - Paloma Ojeda

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UNA APROXIMACIÒN A LA PERIODIZACIÒN CONTEMPORANEA
Principios elementales:
La articulación entre los diferentes aspectos del entrenamiento, básicamente entre los aspectos generales del entrenamiento y los específicos.
La articulación entre las limitaciones que imponen los actuales calendarios de competencias y las necesidades del entrenamiento actual con sus demandas.
La articulación entre el tipo de asociación y el orden de sucesión de los diferentes elementos del proceso de entrenamiento.
La brusca intensificación del proceso de entrenamiento que ha caracterizado estos últimos años solo se ha podido poner en practica modernizando la planificación de los procesos de entrenamiento.
PERIODIZACIÒN TRADICIONAL vs PERIODIZACIÒN CONTEMPORANEA
Modelos de periodización II
EL MACROCICLO INTEGRADO 
Características:
Basado en el anterior , pero con una aplicación distinta de la dinámica de las cargas
Aplicación acentuada de las cargas
Permite aumentar los picos de competición a lo largo de la temporada
Está especialmente utilizado en Natación y Triatlón, aunque se podría aplicar en deportes de equipo con jóvenes 
Se requiere una cierta base de entrenamiento para su correcta aplicación
Divisiones:
Fase General
Fase Específica
Fase de mantenimiento o competitiva
Macrociclo integrado/cargas acentuadas (estructura)
Macrociclo integrado
(distribución en el ciclo)
EL DISEÑO ATR
Características:
Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas cualidades y se concentra el efecto del entrenamiento y una orientación definida en un menor número de capacidades.
Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una duración lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfológicos energéticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28 días. 
El entrenamiento consecutivo de acumulación, transformación y realización es la mejor forma para obtener una concentración más elevada de cargas de entrenamiento. 
Se alternan con más frecuencia la orientación del entrenamiento y sus contenidos, lo que hace que la preparación llegue a ser de mayor interés, más motivante y atractiva para los deportistas.
Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre el que actúa el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios justamente en las capacidades sobre las cuales se actúa preferentemente.
Divisiones:
Mesociclo de Acumulación
Mesociclo de Transformación
Mesociclo de Realización
EL DISEÑO ATR
	TIPOS	OBJETIVOS Y TAREAS PRINCIPALES	CONTENIDOS
	ACUMULACIÒN	Elevación del potencial técnico y motor
*Acumular las capacidades técnicas y motoras que deben ser básicas para la preparación especifica
*Ampliar el repertorio de elementos técnicos 	Entrenamiento con volúmenes relativamente altos e intensidad moderada para capacidades de fuerza, resistencia aeróbica, formación, técnica básica, corrección de errores 
	TRANSFORMACIÒN	Transformación del potencial de las capacidades motoras y técnicas en la preparación específica.
*Transferir las capacidades motoras más generalizadas hacia formas especificas según las demandas técnicas y tácticas
*Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad técnica
 	Entrenamiento con volumen óptimo e intensidad aumentada, ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura técnica básica, entrenamiento en un estado general de recuperación con el fin de lograr mayor calidad.
	REALIZACIÒN	Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparación
*Utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad competitiva especifica
Obtener la disposición para la próxima competencia	Modelar la actividad competitiva, ejercicios competitivos, empleo óptimo de ejercicios de máxima intensidad, entrenamiento en estado de recuperación total, competencias de paso y principales
EL DISEÑO ATR (caracterìsticas por bloque)
Mesociclo (Bloque)  de Acumulación: mejora de la fuerza máxima, la resistencia aeróbica y el perfeccionamiento técnico. En general se acumula mayor volumen de entrenamiento.
Mesociclo (Bloque) de Transformación: mejora de los aspectos relacionados con la resistencia a la fatiga específica. Se trabaja sobre la base creada de fuerza máxima, se desarrolla la resistencia a la fuerza específica y la fuerza explosiva, y sobre la base de la resistencia aeróbica se desarrolla la resistencia aeróbica-anaeróbica y la tolerancia a la fatiga de la técnica.
Mesociclo (Bloque) de Realización: se centra mucho en la preparación integrada, velocidad, técnica y táctica competitiva. El trabajo se orienta hacia una modelación de la actividad competitiva.
ATR (dinàmica de las cargas)
 Estos mesociclos tienen que ordenarse de forma consecuente y con su suma se forman macrociclos que siempre responden a los tres mesociclos básicos. 
ESTRUCTURA GENERAL DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO
Evolución de la actividad funcional:
Al inicio de cada sesión la capacidad de trabajo aumenta progresivamente, es el periodo de puesta en condiciones, se estimula el sistema nervioso y la activación de las actividades vegetativas.
Mejora de la coordinación y del rendimiento energético del trabajo muscular, la actividad de las funciones vegetativas se va adaptando a al trabajo realizado, a diferentes tiempos y ritmos.
A saber: la puesta en condiciones del sistema motriz puede ocupar de 10 a 20 segundos hasta 1 o 2 minutos. La activación de las funciones vegetativas es mas lenta, los sistemas ventilatorios y circulatorios pueden tardar hasta 6 minutos para alcanzar su punto de actividad máxima. Los atletas de elite se adaptan con mayor rapidez, pueden por ejemplo alcanzar su consumo máximo de oxigeno en 60 o 90 segundos, contra los 5 o 6 minutos de los atletas menos cualificados.
Normalmente en cada sesión de entrenamiento la proporción de trabajo realizado en el curso de los diferentes períodos de adaptación por los que pasa el organismo es idéntica, independientemente del objetivo de las sesiones: 15 a 20% del volumen de trabajo global durante el período de puesta en condiciones, 40 a 60% en estado estable, 30 a 40% en condiciones de fatiga, latente o evidente.
APTITUDES FUNCIONALES DE LOS ATLETAS DURANTE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO DE NATURALEZA CICLICA
PERIODOS, FASES
PERIODO DE PUESTA EN CONDICIONES:
A) Esfuerzo preliminar
B) Movilización de las funciones vegetativas
PERIODO DE ESTABILIZACION DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO:
A) Estabilización incompleta de las funciones vegetativas.
B) Estabilización completa de las funciones vegetativas.
PERIODO DE FATIGA:
A) Fatiga latente (superable)
B) Fatiga caracterizada (insuperable)
APTITUDES FUNCIONALES DE LOS ATLETAS DURANTE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO DE NATURALEZA CICLICA
REGULACION DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
FUNCIONES SOMATICAS: Excitación dominante según la orientación de la carga de entrenamiento de determinados centros motrices e inhibición asociada a otros.
Excitación de trabajo del sistema nervioso central.
Mantenimiento de la excitación de trabajo.
Reforzamiento de la excitación dominante (por la voluntad), aparición de una inhibición inducida.
FUNCIONES DEL APARATO MOTRIZ: Formación del estereotipo motriz, estabilización de los movimientos, mantenimiento de la eficacia de los movimientos, perturbación de la biomecánica de los movimientos.
FUNCIONES VEGETATIVAS: Esfuerzo selectivo de determinadas funciones e inhibición de las demás según orientación de la carga de entrenamiento. Posibilidad de variaciones ínfimas hasta conseguir la estabilidad total de las funciones vegetativas. Crecimiento máximo de las funciones. Descoordinación y debilitamiento de las funciones vegetativas.
CARACTERISTICAS DE LAS FORMAS DE CARGA DE TRABAJO POR SESION
	CARGA	CRITERIOS DEL VALOR DE LA CARGA	PROBLEMA A RESOLVER
	Débil	Aparición de la primera fase de estabilización de la capacidad de trabajo (del 15 al 20% del volumen realizado antes de que aparezca caracterizada la fatiga)	Mantenimientodel nivel de entrenamiento ya adquirido, aceleración de los procesos de recuperación, a consecuencia de las cargas anteriores.
	Mediana	Aparición de la segunda fase de estabilización de la capacidad de trabajo (del 40 al 60% del volumen de trabajo realizado antes de que aparezca la fatiga caracterizada)	Mantenimiento del nivel de entrenamiento ya adquirido, resolución de problemas de preparación especiales.
	Importante	Aparición de la fase de fatiga latente (superable) (del 60 al 75% del volumen de trabajo realizado antes de que aparezca la fatiga caracterizada)	Estabilización y aumento ulterior del estado de entrenamiento.
	Fuerte	Aparición de la fatiga caracterizada	Aumento del estado de entrenamiento.
SINTOMAS DE FATIGA A CONSECUENCIA DE LA EJECUCION DE CARGAS DE DIFERENTE VALORES POR SESION
	INDICES	CARGA DE INTENSIDAD MEDIA	CARGA IMPORTANTE	ESFUERZO EXTREMO	RECUPERACION LUEGO DE UN ESFUERZO EXTREMO
	MOVIMIENTOS	Ejecución correcta	Multiplicación de las faltas, descenso de la precisión, comienzo de vacilación.	Fuerte perturbación de la coordinación, ejecución con faltas evidentes	Palidez durante varios días.
Perturbación de los movimientos
	GRADO DE CONCENTRACION	Normal, correcciones realizadas con calma, atención total durante las explicaciones y las demostraciones	Falta de atención a las explicaciones, receptividad reducida durante el trabajo técnico, aptitud reducida general.	Concentración reducida, nerviosidad, distracción, reacciones retrasadas	Falta de atención, inaptitud para corregir movimientos luego de 24/48hs de reposo
	SENSACION GENERAL	Ninguna queja, se realizan todas las tareas.	Debilidad de los musculo, dificultad respiratoria en aumento, capacidad reducida de trabajo	Pesadez de plomo en los músculos, aturdimiento, molestias	Dificultades para dormir, dolor persistente en los músculos y articulaciones, capacidad intelectual pobre
	HUMOR	Firme deseo de seguir entrenando. Animado, jovial.	Un poco «ensombrecido» pero alegre si los resultados del entrenamiento son los esperados	Aparición de dudas en cuanto al sentido del entrenamiento. Temor ante un nuevo entrenamiento	Abatimiento, dudas persistentes en cuanto al valor del entrenamiento, búsqueda de razones para no continuar
SESIONES CON OBJETIVO DE CONJUNTO
Tienen por objeto desarrollar simultáneamente varias capacidades. Consiste en dividir el programa de cada sesión en dos o tres partes relativamente independientes, por ejemplo, la primera parte desarrollo de la velocidad, la segunda y tercera parte desarrollo de la resistencia.
Si se proyecta trabajar velocidad y resistencia en una misma sesión, se recomienda entonces desarrollar las cualidades de velocidad al comienzo de cada sesión.
Sin embargo también se pueden desarrollar combinaciones realizando trabajos de resistencia al comienzo de la sesión, realizando el trabajo de fuerza y velocidad hacia el fin de la sesión y el trabajo de sprint final cerrando la misma. El sentido es que un gran trabajo de volumen al principio actúa ante todo sobre los sistemas funcionales que aseguren el transporte del oxigeno, sin incitar las funciones musculares y nerviosas implicadas en la actividad intensa. Esto no perjudicaría la eficacia del trabajo de velocidad, pues los mecanismos de fatiga no presentan puntos comunes en estos dos tipos de actividad.
Otro objetivo de estas sesiones es reforzar con ejercicios precedentes la acción de ejercicios principales. Así por ejemplo los ejercicios que estimulan el metabolismo anaeróbico glucolitico ven su acción reforzada si les preceden ejercicios cortos e intensos que incitan el metabolismo anaeróbico alactico, contrariamente a la acción que se vería disminuida si les precede un trabajo aeróbico prolongado.
SESIONES CON OBJETIVO SELECTIVO
Las sesiones con objetivo selectivo son las que ejercen una acción mas poderosa sobre el organismo, permitiendo concentrar sobre un objetivo dado un conjunto de medios y métodos. 
Se las utiliza para el entrenamiento de atletas de alto nivel, adaptados a diferentes tipos de entrenamiento.
En los atletas poco cualificados se deben utilizar preferentemente sesiones con objetivo conjunto, planificadas de manera que aborden progresivamente los problemas. Ponen menos a prueba las esferas psíquicas y funcionales del organismo, asegurando estimulaciones ideales para su progresión.
Las sesiones con objetivo selectivo deben ser utilizadas la mayor parte del programa de preparación especifica de los atletas cualificados, y solo como papel auxiliar las sesiones de objetivo conjunto. 
Las sesiones con objetivo selectivo disminuyen progresivamente la capacidad de trabajo de los atetas si no se respetan los períodos de recuperación o bien con sesiones con objetivo conjunto o bien con sesiones de recuperación exclusivamente. Cuando el trabajo ha sido unidireccionalmente dirigido al desarrollo de una forma cualquiera de resistencia, los procesos de recuperación se realizan mucho mas lentamente. 
El entrenamiento sistemático no solo posibilita las posibilidades de desarrollo funcional de los diferentes sistemas sino la aptitud para regenerar de manera mas rápida sus capacidades funcionales.