Semana 9

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Semana 9Semana 9
 
-Técnicas para mejorar la respiración-Técnicas para mejorar la respiración
Karen Joanna BorbonKaren Joanna Borbon
Yessica Lineth Martinez RojasYessica Lineth Martinez Rojas
Alyeda Alania Olivarria ValdezAlyeda Alania Olivarria Valdez
Torres Aguirre Irlanda GalileaTorres Aguirre Irlanda Galilea
Uribe Sanchez Yaney YridianUribe Sanchez Yaney Yridian
 
IntroduccionIntroduccion
Una buena respiración te ayudará a potenciar tu salud a corto y largo plazo ya que mejorará tu oxigenación, expulsarás de forma másUna buena respiración te ayudará a potenciar tu salud a corto y largo plazo ya que mejorará tu oxigenación, expulsarás de forma más
eficiente toxinas de tu cuerpo, las necesidades energéticas del mismo se saciarán de forma más eficiente, entre otras cosas.eficiente toxinas de tu cuerpo, las necesidades energéticas del mismo se saciarán de forma más eficiente, entre otras cosas.
ObjetivoObjetivo
La función básica del aparato respiratorio es la respiración. Consiste en llevar el oxígeno del aire a la sangre y eliminarLa función básica del aparato respiratorio es la respiración. Consiste en llevar el oxígeno del aire a la sangre y eliminar
el anhídrido carbónico (CO2) al aire. Este intercambio de gases se produce en el interior de los pulmones.el anhídrido carbónico (CO2) al aire. Este intercambio de gases se produce en el interior de los pulmones.
Se llama respiración al proceso mediante el cual los seres vivosSe llama respiración al proceso mediante el cual los seres vivos
intercambian gases con el medio externo, este proceso consiste en laintercambian gases con el medio externo, este proceso consiste en la
entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido deentrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de
carbono del mismo. Es indispensable para la vida de los organismoscarbono del mismo. Es indispensable para la vida de los organismos
aeróbicos.aeróbicos. 
 
 
¿Que es la respiracion?¿Que es la respiracion?
El diafragma es el músculo que separa el pecho y la cavidad abdominal. SeEl diafragma es el músculo que separa el pecho y la cavidad abdominal. Se
tensa al inhalar. Las respiraciones más profundas ayudan a fortalecer estetensa al inhalar. Las respiraciones más profundas ayudan a fortalecer este
músculo.músculo.
La pared torácica y los músculos abdominales se tensan al exhalar,La pared torácica y los músculos abdominales se tensan al exhalar,
especialmente al toser. Exhalar con fuerza a través de la boca con los labiosespecialmente al toser. Exhalar con fuerza a través de la boca con los labios
fruncidos (como cuando sopla velas) ayuda a fortalecer estos músculos.fruncidos (como cuando sopla velas) ayuda a fortalecer estos músculos.
El diafragma, la pared torácica (caja torácica) y los músculos abdominales (delEl diafragma, la pared torácica (caja torácica) y los músculos abdominales (del
vientre) le ayudan a respirar.vientre) le ayudan a respirar.
 
 
¿Como es la respiracion?¿Como es la respiracion?
Los pulmones permiten el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, lo que es esencial para que el cuerpo funcione.Los pulmones permiten el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono, lo que es esencial para que el cuerpo funcione.
La edad, fumar, la contaminación y otros factores pueden hacer que los pulmones funcionen con menos eficiencia. CiertosLa edad, fumar, la contaminación y otros factores pueden hacer que los pulmones funcionen con menos eficiencia. Ciertos
problemas médicos pueden restringir la capacidad de los pulmones, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)problemas médicos pueden restringir la capacidad de los pulmones, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
y el asma.y el asma.
Una persona no puede cambiar cuánto oxígeno pueden retener sus pulmones. Sin embargo, los ejercicios de respiración puedenUna persona no puede cambiar cuánto oxígeno pueden retener sus pulmones. Sin embargo, los ejercicios de respiración pueden
ayudar a reducir la dificultad para respirar causada por la función limitada de los pulmones.ayudar a reducir la dificultad para respirar causada por la función limitada de los pulmones.
Ciertos ejercicios pueden ayudar a los pulmones a funcionar con más eficiencia.Ciertos ejercicios pueden ayudar a los pulmones a funcionar con más eficiencia.
Estos ejercicios pueden disminuir la dificultad para respirar cuando laEstos ejercicios pueden disminuir la dificultad para respirar cuando la
capacidad pulmonar de una persona es limitada.capacidad pulmonar de una persona es limitada.
 
Sujetar una almohada y apretarla contra el abdomen al toser puedeSujetar una almohada y apretarla contra el abdomen al toser puede
ayudar a que su tos sea más fuerte y menos dolorosa. Esto se llamaayudar a que su tos sea más fuerte y menos dolorosa. Esto se llama
tos con soporte. Puede usar la técnica de tos con soporte entos con soporte. Puede usar la técnica de tos con soporte en
cualquier momento que necesite toser, aun cuando esté haciendocualquier momento que necesite toser, aun cuando esté haciendo
estos ejercicios .estos ejercicios .
 
 
 
 
Tos con soporteTos con soporte
 
Siéntese cómodamente o recuéstese en la cama con los brazosSiéntese cómodamente o recuéstese en la cama con los brazos
relajados a los lados.relajados a los lados.
Con un movimiento circular, lleve los hombros hacia adelante, arriba,Con un movimiento circular, lleve los hombros hacia adelante, arriba,
atrás y abajoatrás y abajo 
Repita el movimiento 5 veces.Repita el movimiento 5 veces.
Intente hacer los círculos lo más grande que pueda y mueva ambosIntente hacer los círculos lo más grande que pueda y mueva ambos
hombros al mismo tiempo. Si siente algo de tensión en el pecho,hombros al mismo tiempo. Si siente algo de tensión en el pecho,
comience con círculos más pequeños y hágalos más grandes a medidacomience con círculos más pequeños y hágalos más grandes a medida
que sus músculos se aflojen.que sus músculos se aflojen.
El giro de hombros es un buen ejercicio para comenzar porque estiraEl giro de hombros es un buen ejercicio para comenzar porque estira
suavemente los músculos del pecho y de los hombros.suavemente los músculos del pecho y de los hombros.
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Giro de hombrosGiro de hombros
 
Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla de apoyo.
Coloque una o ambas manos sobre el abdomenColoque una o ambas manos sobre el abdomen
Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debeRespire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe
levantar pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil ylevantar pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y
relajada.relajada.
Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuandoExhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando
sopla velas). A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente elsopla velas). A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el
abdomen hacia la columna.abdomen hacia la columna.
Repita el movimiento 5 veces.Repita el movimiento 5 veces.
Este ejercicio puede ayudar a relajar la pared torácica y los músculosEste ejercicio puede ayudar a relajar la pared torácica y los músculos
abdominales.abdominales.
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Respiración diafragmáticaRespiración diafragmática
 
Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.
Coloque los brazos relajados a los costados y gire las palmas de modoColoque los brazos relajados a los costados y gire las palmas de modo
que queden mirando hacia arriba. Suavemente, apriete los omóplatosque queden mirando hacia arriba. Suavemente, apriete los omóplatos
hacia atrás y hacia abajo . Esto debería hacer que el pecho vaya haciahacia atrás y hacia abajo . Esto debería hacer que el pecho vaya hacia
adelante.adelante.
nhale por la narizy exhale por la boca con los labios fruncidos (comonhale por la nariz y exhale por la boca con los labios fruncidos (como
cuando sopla velas).cuando sopla velas).
Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.Relájese por un segundo o dos y repita 5 veces.
las compresiones de omóplatos son una buena manera de expandir la paredlas compresiones de omóplatos son una buena manera de expandir la pared
torácica y mover las costillas, para poder respirar más profundamente.torácica y mover las costillas, para poder respirar más profundamente.
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Compresiones de omóplatosCompresiones de omóplatos
 
Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.
Apriete suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.Apriete suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
Junte las manos y lentamente levántelas por encima de la cabeza tanJunte las manos y lentamente levántelas por encima de la cabeza tan
alto como le sea cómodo mientras inhala profundamentealto como le sea cómodo mientras inhala profundamente
Bájelas lentamente mientras exhala.Bájelas lentamente mientras exhala.
Relájese por un segundo o dos y repita 5 vecesRelájese por un segundo o dos y repita 5 veces
El estiramiento de pecho con las manos sobre la cabeza es una buena maneraEl estiramiento de pecho con las manos sobre la cabeza es una buena manera
para aflojar los músculos del pecho y ayudar a que el aire entre y salga de lospara aflojar los músculos del pecho y ayudar a que el aire entre y salga de los
pulmones. Esto ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.pulmones. Esto ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.
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Estiramiento de pecho con manos sobre laEstiramiento de pecho con manos sobre la
cabezacabeza
 
Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.
Inhale profundamente por la nariz y luego resople rápidamente por laInhale profundamente por la nariz y luego resople rápidamente por la
nariz al menos 3 veces (sin exhalarnariz al menos 3 veces (sin exhalar
Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuandoExhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando
sopla velas).sopla velas).
Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.
Este ejercicio le puede ayudar a fortalecer el diafragma para inhalar másEste ejercicio le puede ayudar a fortalecer el diafragma para inhalar más
aire.aire.
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Resoplidos rápidosResoplidos rápidos
 
Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama.
Inhale por la nariz durante 4 segundos.Inhale por la nariz durante 4 segundos.
Aguante la respiración por 8 segundos, si puedeAguante la respiración por 8 segundos, si puede
Exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas)Exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas)
durante 8 segundos.durante 8 segundos.
Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.
 
Este es un ejercicio que aumenta la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.Este es un ejercicio que aumenta la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo.
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Respiro profundo 4-8-8Respiro profundo 4-8-8
 
Coloca una mano o un objeto liviano en el estómago.Coloca una mano o un objeto liviano en el estómago.
Respira lentamente por la nariz y observa cuán alto sube tu estómago.Respira lentamente por la nariz y observa cuán alto sube tu estómago.
Exhala por la boca.Exhala por la boca.
Inhala por la nariz, esta vez intenta que el estómago suba más alto que conInhala por la nariz, esta vez intenta que el estómago suba más alto que con
la inhalación anterior.la inhalación anterior.
Exhala e intenta que cada exhalación sea dos o tres veces más prolongadaExhala e intenta que cada exhalación sea dos o tres veces más prolongada
que cada inhalación.que cada inhalación.
Periódicamente, mueve los hombros hacia adelante y atrás y mueve laPeriódicamente, mueve los hombros hacia adelante y atrás y mueve la
cabeza de lado a lado para asegurarte de que el ejercicio no estécabeza de lado a lado para asegurarte de que el ejercicio no esté
contribuyendo a la tensión en la parte superior del cuerpo.contribuyendo a la tensión en la parte superior del cuerpo.
Para hacer el ejercicio:Para hacer el ejercicio:
Para mejorar la función pulmonar, practica la respiración abdominal y con losPara mejorar la función pulmonar, practica la respiración abdominal y con los
labios fruncidos durante unos 5 a 10 minutos todos los días.labios fruncidos durante unos 5 a 10 minutos todos los días.
Respiración abdominalRespiración abdominal
 
 
Un ejercicio sencillo para mejorar nuestra capacidad pulmonar y contrarrestarUn ejercicio sencillo para mejorar nuestra capacidad pulmonar y contrarrestar
los efectos de infecciones respiratorias, como la bronquitis, es entrenar conlos efectos de infecciones respiratorias, como la bronquitis, es entrenar con
globos. Cogemos un globo, tomamos aire profundamente por la nariz para, aglobos. Cogemos un globo, tomamos aire profundamente por la nariz para, a
continuación, inflarlo. Podemos hacerlo lentamente, sacando todo el aire de loscontinuación, inflarlo. Podemos hacerlo lentamente, sacando todo el aire de los
pulmones, o de manera rápida, con soplidos cortos y seguidos. Esta prácticapulmones, o de manera rápida, con soplidos cortos y seguidos. Esta práctica
fortalece los pulmones y los músculos que intervienen en el proceso respiratorio,fortalece los pulmones y los músculos que intervienen en el proceso respiratorio,
pero solo se debe realizar si no tenemos ninguna dolencia.pero solo se debe realizar si no tenemos ninguna dolencia.
 
 
 
 
 
Inflar un gl,oboInflar un gl,obo
 
Los colocamos de de pie y cogemos aire por la nariz profundamente.Los colocamos de de pie y cogemos aire por la nariz profundamente.
A continuación, mantenemos la respiración unos tres segundos yA continuación, mantenemos la respiración unos tres segundos y
exhalamos por la boca, como si quisiéramos a empañar un espejo. Aexhalamos por la boca, como si quisiéramos a empañar un espejo. A
medida que exhalamos, realizamos presión en el estómago ymedida que exhalamos, realizamos presión en el estómago y
tratamos de expulsar todo el aire.tratamos de expulsar todo el aire. 
 
 
 
 
 
Empañar un espejoEmpañar un espejo
 
evitar fumarevitar fumar
tomar suficiente aguatomar suficiente agua
mantenerse activo físicamentemantenerse activo físicamente
Los ejercicios no pueden revertir el daño pulmonar, pero pueden ayudar aLos ejercicios no pueden revertir el daño pulmonar, pero pueden ayudar a
una persona a usar sus pulmones a su máxima capacidad.una persona a usar sus pulmones a su máxima capacidad.
Existen otras formas de mejorar y preservar la salud pulmonar, como:Existen otras formas de mejorar y preservar la salud pulmonar, como:
Si una persona tiene síntomas de una mala salud pulmonar, como dificultadSi una persona tiene síntomas de una mala salud pulmonar, como dificultad
para respirar durante las actividades diarias, dolor al respirar o tos que nopara respirar durante las actividades diarias, dolor al respirar o tos que no
desaparece, debería comunicarse con un médico.desaparece, debería comunicarse con un médico.
 
 
 
Consejos para conservar la salud pulmonarConsejos para conservar la salud pulmonar
 
Los ejercicios pulmonares como la respiración con los labios fruncidos y la respiración abdominal pueden ayudar a unaLos ejercicios pulmonares como la respiración con los labios fruncidos y la respiración abdominal pueden ayudar a una
persona a mejorar su función pulmonar.persona a mejorar su función pulmonar.
Sin embargo, es buena idea verificar con un médico antes de intentar cualquierejercicio nuevo, incluso un ejercicioSin embargo, es buena idea verificar con un médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, incluso un ejercicio
respiratorio. Esto es especialmente cierto para las personas con problemas médicos subyacentes como la enfermedadrespiratorio. Esto es especialmente cierto para las personas con problemas médicos subyacentes como la enfermedad
pulmonar obstructiva crónica.pulmonar obstructiva crónica.
 
 
 
 
 
 
 
 
ConclusionConclusion
BibliografiaBibliografia
Ejercicios de respiración. (2020, 16 junio). Memorial Sloan Kettering Cancer Center. https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-
education/breathing-exercises
 
Nall, R. M. (2021, 27 abril). ¿Qué ejercicios pueden aumentar la capacidad pulmonar?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/como-aumentar-la-capacidad-pulmonar
 
506. (s. f.). Recuperado 26 de octubre de 2022, de https://www.hola.com/estar-bien/20200507165923/ejercicios-respiracion-mejorar
salud-pulmones-gt/