Mindfulness

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PSICOLOGÍA 
POSITIVA
Mindfulness
Mindfulness 
Mindfulness puede definirse sencillamente como la capacidad de: 
 
 
 
 
 
 
 
Aspecto Psicológico 
La base del mindfulness sería la técnica de meditación 
llamada “vipassana”, dónde se desarrolla la atención 
plena, procede de la tradición budista Theravada, es 
definida por algunos autores como “estar presente” 
(Brown y Ryan, 2003; Martin-Asuero y García, 2006) 
consiste en entrenar la mente para que permita 
experimentar la realidad de la aceptación, sin emitir 
juicios de las experiencias (Cardaciotto et. Al., 2008). 
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El mindfulness es una técnica de meditación donde se tiene como objetivo la 
atención plena. Durante este ejercicio se busca experimentar la realidad de la
aceptación, sin emitir juicios de la experiencia. Para esto es fundamental utilizar una 
respiración adecuada (profunda y lenta), esta técnica proviene de la tradición budista 
y es definida por algunos autores como “estar presente”. A continuación, hablaremos 
de los aspectos psicológicos, biológicos y sociales del mindfulness.
El mindfulness tendrá como objetivo relajar y concentrar al alumno para que si este 
presenta ansiedad o estrés antes del examen las pueda llegar a contener o controlar, 
así como cualquier otra emoción y lograr canalizar esa energía o esa concentración 
hacia la resolución del examen próximo a presentar. 
 
Aspecto Biológico 
Algunos de los hallazgos biológicos acerca de la Conciencia Plena o Mindfulness se ven 
relacionados con aspectos beneficiosos dentro de los procesos cognitivos y redes 
neuronales. A continuación, se exponen algunos de ellos. 
“Un estudio de resonancia magnética, realizado con una muestra de meditadores 
vipassana laicos con experiencia en la práctica de mindfulness de más de 9 años, 
puso de manifiesto un incremento del volumen en la ínsula del hemisferio derecho 
(relacionada con la sensibilidad interoceptiva de la respiración) y en áreas prefrontales 
de Brodman: 9 (área dorsolateral, relacionada con la atención o memoria de trabajo) y 
10 (área frontopolar, relacionada con la planificación. Los autores también observaron 
que el grosor de esas dos regiones, correlacionan con la experiencia en mindfulness y 
que la práctica de mindfulness podría compensar el decremento del espesor cortical 
que se produce con la edad [16]” (Segovia, S. 2019). 
 
Mindfulness también es conocido como atención plena o consciencia plena. 
En el aspecto biológico el mindfulness consciente 
reduce el estrés y el riesgo de padecer diversas 
enfermedades, mejora el bienestar y reconecta el 
cerebro. 
“Había más actividad —o comunicación— entre las 
partes de su cerebro que procesan las reacciones 
relacionadas al estrés, así como en otras áreas 
asociadas con la concentración y la tranquilidad.” 
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“Tenían en la sangre menores niveles de un indicador de inflamación nociva”. 
Veamos otros beneficios: 
• El cerebro necesita tres veces más oxígeno que el resto del cuerpo, de modo 
que una buena respiración nos facilita la concentración. 
• También el sistema nervioso se ve beneficiado, relajando los músculos y 
reduciendo la carga de trabajo del corazón al disminuir los niveles de 
ansiedad. 
• Nuestros órganos digestivos funcionarán mejor con una mayor cantidad de 
oxígeno y nuestros riñones serán capaces de eliminar más toxinas. 
• Y, aunque no lo parezca, nuestra piel también verá los beneficios de respirar 
mejor, volviéndose más suave y menos propensa a las arrugas. 
Aspecto Social 
El aprender y enseñar a otros la técnica de 
mindfulness, no solo proporciona apoyo 
emocional y estabilidad en la salud de las 
personas, si no que nosotros mismos como 
estudiantes podemos aplicar estos métodos, 
aprendemos del trato con las personas y sus 
distintas reacciones a esta técnica, 
dependiendo de la personalidad y necesidad de 
la persona. 
 Siendo estudiantes comprendemos lo que sienten estas personas y por lo tanto, 
podremos apoyarlos de manera más directa. 
La importancia de conocer distintas herramientas que puedan ser implementadas de 
manera fácil y rápida, y que además logren disminuir la ansiedad y el estrés es 
fundamental en cualquier institución. 
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El mindfulness trae diferentes beneficios para las personas que lo practican entre 
ellos: 
• Mayor concentración. 
• Reducción de niveles de estrés y 
ansiedad. 
• Reduce riesgo de padecer enfermedades. 
• Reconecta el cerebro. 
• Mejora el bienestar emocional y físico. 
• Experimentar el momento presente. 
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