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DOMINANTE 
RODILLA 
METODOLOGIAS 
Los requerimientos de movilidad para una sentadilla 
profunda son la movilidad del tobillo (dorsiflexión), 
flexión de la rodilla, flexión y rotación de la cadera. 
Hay que diferenciar los problemas de movilidad de 
los problemas de estabilidad/control motor a la hora 
de ejecutar las sentadillas. Para eso alcanza con 
realizar testeos por fuera del movimiento de 
sentadillas para ver si realmente el problema es de 
movilidad o de control motor. 
Los requerimientos de estabilidad para una 
sentadilla profunda están básicamente referidos a la 
capacidad de mantener la columna vertebral en una 
posición neutra, merced al trabajo de los erectores 
espinales como estabilizadores primarios y el recto 
abdominal y los oblicuos actuando como 
estabilizadores antagonistas. 
Para tener una idea más acabada de estos 
requerimientos, en el siguiente cuadro se enumeran 
los patrones defectuosos y óptimos de las distintas 
regiones anatómicas. 
SENTADILLA (BACK SQUATS ) 
FMS 
 (EVALUACIONES FUNCIONALES) 
MOVILIDAD 
• Las 4 áreas principales en las que 
debe centrarse son: 
 Movilidad de Tobillo 
 Movilidad de la rodilla (rara vez 
necesita trabajo) 
Movilidad de Cadera 
Movilidad Torácica 
• Como siempre, hay muchas 
maneras diferentes para lograr el 
mismo resultado. En primer lugar 
evalúe y encuentre el deterioro 
local específico. Luego utilice 
cualquier cosa en lo sea bueno 
para ayudar al paciente a lograr 
la movilidad necesaria para hacer 
sentadillas limpiamente. 
MOVILIDAD DE TOBILLO 
MOVILIDAD DE CADERA 
MOVILIDAD TORÁCICA 
PROGRESIONES 
OBJETIVOS 
• LOS EJERCICIOS UNIPODALES OTORGAN 
BALANCE Y SIMETRIA 
• BUSCAMOS AUMENTAR LA FUERZA Y LA 
ESTABILIDAD 
• MUSCULATURA PRIMARIA : CUADRIPCES Y 
GLUTEOS 
• SECUNDRIA: ESTABILIZADORES, ADUCTOR, 
ISQUIOSURALES Y ROTADORES EXTERNOS 
DE LA CADERAS 
EJERCICIOS 
• SPLIT (BASICO) 
 
SENTADILLA BULGARA 
SUBIDAS AL BANCO 
LA FUERZA UNILATERAL DE CADA 
PIERNA ES EL EJE PRINCIPAL DEL 
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DEL TREN 
INFERIOR 
SKATER SQUATS 
SENTADILLA LATERAL 
CONCLUSIÓN 
• todo el mundo requerirá de una progresión 
distinta de entrenamiento, de diferentes señales 
y de diferente trabajo de "partes". 
• La clave está en respetar la individualidad de las 
personas, no forzarlas, y tener en cuenta que 
puede tomar mucho tiempo para que los tejidos 
se adapten a las exigencias específicas de una 
sentadilla profunda.