10_consejos_para_cuidar_de_tu_vision

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E-book gratuito
10
CONSEJOS
que deberías saber
para cuidar
de Tu
Visión
 Dra. Ainhoa de Federico
 Universidad de Toulouse
¡Te felicito! Si has descargado este 
e-book significa que te has decidido a 
cuidar de tu visión.
En este e-book te enseñaré 10 sencillos 
trucos que puedes aplicar para mejorar 
la condición de tus ojos y cuidar de tu 
visión de por vida.
Te recomiendo que imprimas estas páginas, las leas una vez 
y las guardes en algún lugar donde puedas revisarlas con 
regularidad, hasta que estos consejos se conviertan en un 
hábito y no necesites pensar más en ello.
¡Léelas, practica estas recomendaciones y disfruta de los 
efectos!
¡Atención! Esta guía contiene información útil con propósito 
únicamente educativo. En ningún caso diagnostica o 
aconseja ningún tratamiento médico para ninguna condición 
patológica y no reemplaza el consejo o cuidado de 
profesionales sanitarios cualificados. Consulta con tu 
oftalmólogo tantas veces como sea necesario.
v o l v e r a v e r c l a r o . c o m
Consejo nº 1 - Mirar a lo lejos
Consejo nº 2 - Sal al aire libre
La posición de descanso de los ojos es mirando a lo lejos. Cuando miramos 
de cerca diferentes músculos se tensan para que seamos capaces de enfocar 
objetos, como por ejemplo, al leer. Cuando miramos a lo lejos los relajamos.
Hoy en día la cantidad de horas que pasamos mirando a las pantallas o 
libros ha aumentado dramáticamente y empieza a ser más importante que 
nunca asegurarnos de mirar a lo lejos. Especialmente si pasas mucho tiempo 
leyendo o usando pantallas, asegúrate de mirar tan lejos como puedas cada 
20 - 30 minutos.
 
¡Tómate tiempo para mirar paisajes tan lejos como te sea posible!
En nuestra forma de vida contemporánea pasamos mucho tiempo en 
interiores: con vidas sedentarias, falta de movimiento, falta de diversidad de 
cosas que mirar y falta de variedad de distancias. También hemos perdido la 
luz solar natural, la cual tiene muchas propiedades positivas para cuidar de 
tus ojos y tu visión. Estar al aire libre facilita el movimiento, mirar objetos al 
natural en movimiento a diferentes distancias y disfrutar de una cantidad 
razonable de luz solar. Especialmente si trabajas mucho con ordenadores y 
lees, asegúrate de pasar tiempo al aire libre en tus momentos de descanso, 
moviéndote, jugando y estando al sol.
¡Invita a tus seres queridos a dar un paseo y ver el atardecer!
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Consejo nº 3 - Juega con pelotas
Consejo nº 4 - Usa filtros de pantalla
Cuando salgas fuera, tómate un tiempo para jugar con cualquier tipo de 
pelota. Los movimientos de coordinación que tendrás que realizar con tu 
cuerpo, tus ojos siguiendo la pelota en movimiento a diferentes distancias y 
la coordinación entre tu visión, tus manos, tu cuerpo y tu cerebro son 
beneficiosos para tu visión a largo plazo. Puedes hacer esto de diferentes 
formas: practicar cualquier tipo de deporte que implique el uso de una 
pelota, lanzar la pelota a tu perro, practicar algunos malabares (incluso con 
una o dos pelotas), … cualquiera de estas es una buena opción.
¡Añade variedad con un “parche pirata” que puedas alternar en tus ojos 
mientras juegas!
La luz led artificial de muchas pantallas es generalmente luz azul. Mientras 
que la luz azul natural a mediodía disminuye la probabilidad de desarrollar 
miopía, la luz azul artificial de diferentes pantallas tiende a generar fatiga 
para los ojos, así como otras desregulaciones de la salud.
Una solución simple es comprar filtros físicos de pantalla para luz azul 
(“Reticare” es una buena marca que tiene modelos para todo tipo de 
ordenadores, tabletas y smartphones) y/o instalar un filtro virtual para 
cambiar el color y la intensidad de la luz de tu pantalla como es el caso de 
la aplicación gratuita “f.lux”.
¡Pon siempre filtros en la pantalla, NO en tus ojos!
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Consejo nº 5 - Limita las gafas de sol
Consejo nº 6 - Parpadea más
Las gafas solares son muy útiles si eres un piloto, si conduces tu vehículo con 
el sol de frente, si vas a esquiar y –en algunas circunstancias– en el desierto 
o en el océano. En otras situaciones resultan excesivas y no permiten que tus 
ojos reciban la suficiente luz solar para estimular y nutrir la retina. También 
impide que sintetices la vitamina D, que se crea a partir de la luz solar y que 
entra a través de los ojos. Y por último, pero no menos importante, hacen 
que tus pupilas empiecen a volverse perezosas lo cual disminuye tu 
capacidad de ver nítido, por ejemplo, cuando lees.
¡Si hay mucho sol lleva un sombrero o ve por la sombra!
Al pasar mucho tiempo mirando pantallas o leyendo solemos olvidar 
parpadear. Parpadear tiene grandes efectos para tu visión: estimula la 
producción de lágrimas que mantienen tus ojos húmedos; las esparce por la 
córnea haciéndola más esférica y homogénea para una mejor visión; crea un 
momento de oscuridad que permite la producción de enzimas que a su vez 
nos permiten ver los colores, durante ese momento de oscuridad los 
músculos focales en nuestros ojos se relajan y también permiten al 
iris-pupila ejercitarse. Todo lo anterior es muy beneficioso para tu visión.
¡Si parpadeas menos de 30 veces por minuto enfócate en parpadear más! 
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Consejo nº 7 - Masaje
Consejo nº 8 - Palmeo
Frecuentemente acumulamos tensión en los músculos de los ojos, la cara, la 
cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. Esto hace más difícil que 
nuestros ojos puedan relajarse y que los músculos que nos permiten enfocar 
y ver nítido funcionen apropiadamente. Un simple masaje en tu cabeza, un 
masaje delicado en los bordes exteriores de las cuencas de tus ojos, algunos 
golpecitos en tu cabeza y tu cara y frotar tu cuello y hombros marcará la 
diferencia en el cansancio que sientes en tus ojos.
¡Recibe un masaje de cuerpo entero para obtener mejores resultados a largo 
plazo!
El palmeo es una técnica especial para relajar específicamente tus ojos. La 
oscuridad y el calor de tus manos sobre los ojos cerrados relajan las 
tensiones físicas, emocionales y mentales, lo que permite una mejor visión 
una vez que vuelvas a abrir tus ojos. Relaja tus manos antes de realizar el 
palmeo, haz una forma de cuchara con ellas y cubre cada ojo con la palma 
de la mano correspondiente. Tus dedos pueden descansar unos encima de 
otros en tu frente, cubriendo tu tercer ojo. NO PRESIONES LOS OJOS y no 
realices ningún movimiento. Asegúrate de poder respirar profundamente.
¡Disfruta durante 5 minutos, tan a menudo como puedas, durante el día, 
especialmente antes de irte a dormir!
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Consejo nº 9 - Limita las gafas
Consejo nº 10 - Come saludable
La calidad de tu visión puede reflejar hasta qué punto tu cuerpo está bien 
alimentado. Las células en los ojos necesitan nutrientes y son muy sensibles 
a la toxicidad. Evita cualquier cosa que pueda aumentar la toxicidad en tu 
cuerpo (alcohol, mucho café, tabaco…). Es preferible comer vegetales 
orgánicos frescos locales y frutas de temporada. También puedes 
complementar tu alimentación con suplementos de Omega 3, luteína, 
zeaxantina, vitamina C y vitamina B.
¡Un cuerpo bien alimentado significa ojos bien nutridos!
Podemos considerar que las gafas, lentes y lentillas son un tipo de muleta. 
Si las usas constantemente, tus ojos tenderán a volverse dependientes y es 
probable que tengas que aumentar la prescripción de las gafas con el 
tiempo. Por supuesto, ÚSALAS cuando las necesites para realizar una tarea 
específica, como leer, y NO te pongas a ti mismo ni a otros en peligro por no 
utilizarlas cuando sea necesario (conducir o usar herramientas peligrosas), 
pero hay muchas ocasiones durante el día en las que probablemente no las 
necesitas (al bañarte, vestirte, comer…) y podrías estimular tus ojos para 
que vean por sí mismos.
¡Anímate a ver con tus propios ojos!