Resumen aceptación

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ACEPTACIÓN (vs Evitación)
La evitación ocurre cuando una persona no está dispuesta a permanecer en contacto con experiencias internas específicas, y toma medidas para controlar su forma, intensidad, frecuencia, o los contextos que las ocasionan. 
Aparece una acción en dos tiempos: 
· Rechazo: no me quiero sentir así
· Estrategia de control: ej, preocupación, lucha contra el malestar
La aceptación es la adopción voluntaria de una postura intencionadamente abierta, receptiva, flexible y exenta de juicios en relación al momento presente. Significa permitirle a nuestras experiencias internas ser como son, más allá de si son placenteras o dolorosas; abrirnos para hacerles espacio, dejar de pelear con ellas, dejarlas ir y venir como naturalmente hacen.  
Permitirnos tener y experimentar experiencias privadas dolorosas sí y cuándo hacerlo nos permite movernos en dirección a nuestros valores. 
Muchas veces dejamos de hacer cosas que son valiosas para nosotros, porque no estamos dispuestos a experimentar cosas que son difíciles. 
No se apunta a la aceptación de todos los pensamientos y emociones en todas las circunstancias. Se apela a la aceptación bajo dos circunstancias:
· Cuando controlar los pensamientos o emociones es limitado o imposible. 
· Cuando controlar los pensamientos o emociones es posible, pero los métodos usados para lograrlo reducen la calidad de vida. 
Dolor limpio: es ese dolor de la vida que es inevitable, intrínseco a vivir, y que no podemos hacer nada para huir o escaparnos de él. Ej, el mismo hecho de vivir hace que nos podamos morir. Al empezar un proyecto, nos vamos a tener que enfrentar con la incertidumbre de que pueda fracasar. 
Lo problemático son los esfuerzos que hacemos para no estar en contacto con eso, porque el resultado es el dolor sucio (sufrimiento).
Aceptación  para reducir el malestar, es necesario estar dispuesto  
Aceptar experiencias privadas internas displacenteras está al servicio de algo importante, significativo y enriquecedor. 
La aceptación tiene que tener un para qué. La evitación tiene un costo en relación a la vida que queremos vivir. Aceptar nos acerca a lo que es valioso para nosotros. 
Se trata de actuar de acuerdo a nuestros valores aún teniendo que experimentar emociones displacenteras. 
Vas a sufrir en esta vida. ¿Cómo vas a hacerlo? 
No podemos tener algo que sea valioso sin que su contracara tenga alguna faceta de sufrimiento. 
La aceptación no es un fin en sí mismo, sino que es un proceso que nos permite que las experiencias dolorosas no sean una barrera para la acción basada en valores. 
No podemos justificar la aceptación si no es para algo, por eso es importante primero identificar valores.