MATERIAL ENOJO

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Cuadernillo de
trabajo para 
ENOJO E IMPULSIVIDAD
Campo Psi Recursos
 
CUADERNILLO DE TRABAJO PARA EL ENOJO
2021 Creado por CAMPO PSI RECURSOS®
1ª Edición
RESERVADOS TODOS LOS DERECHOS©
Registrado ante DNDA - ley Nº11.723
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Cuadernillo de trabajo para el Enojo
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Presentación
 El enojo es una emoción que experimentan todas las
personas a diario. Muchas veces es vivido como una emoción
displacentera, sin embargo, el enojo es una manera habitual
de reaccionar a determinados estímulos o situaciones. Y es por
ello que se vuelve necesario contar con un material que sea
diseñado específicamente para abordar el enojo de manera
terapéutica en las consultas clínicas.
 A pesar de ser una emoción natural y cotidiana, muchas
veces puede ser vivido como un problema debido a que
ocasiona determinadas reacciones fisiológicas, cognitivas y
conductuales que son experimentadas como displacenteras.
 Este material está pensado para trabajarlo con pacientes
adultos, y proponer diferentes actividades que permitan
identificar las diferentes facetas del enojo, poder analizarlo a
fondo y trabajar en la adquisición de estrategias que permitan
vivenciarlo de una manera más sana. 
 El enojo puede ser expresado de diversas formas:
 -Suprimir o reprimirlo, 
 -Expresarlo de manera explosiva, o; 
 -Expresarlo de manera asertiva
 Una misma persona puede experimentar diferentes niveles
de intensidad, frecuencia o duración de los episodios de enojo,
así como fluctuar entre las diferentes formas de expresión. 
Cuadernillo de trabajo para el Enojo
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 Esta emoción puede ser vivida como un problema cuando
ocasiona reacciones o desata conductas que las personas viven
como incontrolables o impulsivas. Esto, a menudo, puede traer
conflictos en las relaciones interpersonales, en el trabajo o en la
calidad de vida en general.
 Al igual que otras emociones, el enojo se acompaña de
cambios corporales que pueden ser vividos como
displacenteros. Sin embargo, es una emoción natural y no es
dañina por sí misma: sentir enojo no es negativo, sino que es
una respuesta adaptativa. 
 El problema con el enojo surge cuando la persona advierte
dificultades para controlar su ira, ocasionándole consecuencias
negativas en su vida personal y social.
 Al advertir que este problema de control del enojo es una
consulta habitual en la psicoterapia, se considera necesario
contar con materiales terapéuticos que ofrezcan recursos,
actividades y herramientas para abordar dichos casos de
manera dinámica. Es por eso que este material pretende ser
una herramienta de trabajo para el profesional que acompaña
el proceso clínico. 
EQUIPO CAMPO PSI RECURSOS
Cuadernillo de trabajo para el Enojo
para el profesional
 Este material ha sido pensado para ser utilizado por
profesionales de la salud mental que se desarrollen en el
ámbito clínico. Los ejercicios o actividades que se ofrecen aquí
dentro son pensados como herramientas de intervención
complementarias a las técnicas que desarrolle el profesional
dentro de la sesión.
 Dicho material fue pensado para dar respuesta a la necesidad
de contar con recursos específicamente diseñados para
abordar pacientes que expresen dificultades en el manejo y la
expresión del enojo. 
 El objetivo es ofrecer información psicoeducativa para el
paciente, con la cual pueda comprender el enojo como una
emoción de carácter innato que experimentan todas las
personas a diario. Así también se propone ofrecer una serie de
actividades que permitan el ejercicio reflexivo de repensar las
causas del enojo y cómo accionar mecanismos conductuales y
cognitivos que permitan vivenciar la emoción del enojo de una
manera más sana y funcional.
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consejos de impresión
 Recomendamos imprimir los ejercicios en
función de las necesidades de uso con sus
pacientes. Es recomendable que conozca todo
el material y pueda decidir cuales ejercicios le
serán utiles según el caso que necesite abordar.
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- psicoeducación -
Información para ofrecer al paciente
Cuadernillo de trabajo para el Enojo
¿Qué ES EL ENOJO?
Levy (2000), psiquiatra especialista, en su libro "La sabiduría de
las emociones" nos habla acerca del enojo como "la emoción
que más ha preocupado a la humanidad". Y la razón es que se
trata de las emociones que más dificultades suponen en el
intento de manejarla. 
El enojo supone una creciente energía que muchas veces
genera complicaciones cuando aparece. Y es que el enojo
como tal lo hemos experimentado todas las personas. A diario.
Toda la vida. Es una emoción innata y nos acompaña
cotidianamente. 
Sin embargo, pese a ser una emoción común y natural, es
innegable que en el momento que aparece es vivida como
displacentera y a menudo es experimentado como un
problema a "resolver". 
La psicología ha estudiado el enojo desde diferentes
perspectivas y corrientes, centrándose en entender las
variables que intervienen, las causas que lo ocasionan y las
diferentes formas de aprender a manejar esta compleja
emoción.
Y es que en la clínica psicoterapéutica aparece el enojo como
problemática recurrente todo el tiempo: personas que hablan
de situaciones que le enojan, personas que hablan de otras
personas que con sus actitudes les producen ira, personas que
hablan de que cuán difícil es controlar su impulso o reacción
violenta... Las personas hablan del enojo y es por eso que la
psicología se interesa tanto por ello.
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¿Qué ES EL ENOJO?
CAUSAS DEL ENOJO:
Dicho de modo coloquial, nos enojamos cuando algo nos
frustra. Nos enojamos cuando, por ejemplo, nos prometen algo
y luego no lo cumplen, cuando nos demoramos en el tráfico,
cuando una persona nos interrumpe, cuando nuestros hijos no
obedecen... las situaciones que pueden provocar enojo son
muchas y dependerán de cada persona. Hay personas cuyo
umbral de tolerancia a ciertas circunstancias es más bajo que
otras, así como la intensidad del enojo también será variable.
Los motivos son variadísimos, desde ocasionales a situaciones
que suponen una real amenaza, pero en todos ellos aparece la
frustración.
La frustración aparece ya que existe una energía consecuente
a una meta que deseamos cumplir cuyo objetivo encuentra un
obstáculo, real o imaginario. La obstrucción de este desea
provoca una "sobrecarga" energética de ese deseo, que se
intensifica y esto es lo que llamamos enojo.
De este modo, la funcionalidad de esta energía conocida como
enojo es defensiva. La función es asegurar la realización del
deseo y de la necesidad que se encuentra amenazada. 
Por lo cual hay innumerables causasdel enojo, pero en
definitiva el objetivo es siempre el mismo: defenderse del
medio ambiente amenazador. Es una emoción de corte
adaptativo y que produce en el cuerpo una serie de
mecanismos que buscan, instintivamente, ayudar a la persona.
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¿Qué ES EL ENOJO?
EL ENOJO DESDE LO BIOLÓGICO: 
El enojo provoca diferentes cambios a nivel fisiológicos, tal
como segregar adrenalina y noradrenalina, que son
neurotransmisores implicados en comportamientos como la
huida, la lucha y la confrontación. 
Hablar del enojo como una emoción innata, defensiva y
adaptativa, nos remite a ella en tiempos primitivos, donde la
amenaza suponía una lucha real. Por lo cual, la respuesta
adrenérgica sin duda era la más adecuada para nuestros
ancestros que debían incrementar la fuerza física para
responder a los obstáculos que se presentaban.
Sin embargo, pese al paso del tiempo y a los cambios
psicogenéticos y adaptativos; esta respuesta primitiva aún se
sostiene. Todos hemos experimentado los cambios físicos que
se producen cuando nos enojamos y en algún momento se ha
sentido esta necesidad de utilizar la fuerza para dar respuesta.
Sin embargo, el problema es cuando la fuerza adrenérgica nos
supera y se torna difícil controlar las reacciones conductuales
que se desencadenan.
Por lo cual; a nivel biológico el enojo es una excelente
herramienta de defensa pero no es útil para desarrollar una
funcional capacidad de resolución de conflictos, ya que para
ello es necesario promediar entre la energía física y la calma. 
Para esto, es importante ejercitar la asertividad.
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conductuales
las señales del enojo
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fisiológicas
emocionales
cognitivas
 Es importante identificar los indicadores que se manifiestan
como respuesta a una situación que provoca enojo. Estas señales
sirven para advertir que esta emoción se está intensificando:
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Estos indicadores son aquellas reacciones de la
conducta que se desatan como respuesta a la
situación que provoca ira, y que muchas veces son las
que mayores problemas ocasionan.
conductuales
las señales del enojo
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fisiológicas
emocionales
cognitivas
Son aquellas señales que involucran mecanismos
corporales, es decir, lo que se siente en el cuerpo
cuando una situación produce enojo. 
Se dividen en 4 aspectos que integran al ser humano de
manera holística:
Estas señales se relacionan con otros sentimientos y
sensaciones, que se desencadenan a raíz del enojo y
que intensifican la experiencia desagradable.
Son aquellos pensamientos o ideas que surgen como
interpretación de la situación que produce enojo.
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1er nivel de respuesta corporal
3er nivel de respuesta conductual
Es la respuesta fisiológica, innata e instintiva, que se activa para la
defensa o el ataque ante la situación conflictiva. Se trata de todos
aquellos mecanismos físicos que se producen como una reacción de
manera involuntaria y que tiene por objetivo anticiparse al peligro.
Es aquel nivel de respuesta que depende de nuestra manera de
interpretar las situaciones y de la valoración personal y subjetiva, que
hacemos de ellas confiriéndoles un sentido o significado. 
Este tipo de respuesta supone una acción, que genera una energía
interna que mueve a la "destrucción" del obstáculo. Ello permite
defenderse de aquellas circunstancias que ocasionan enojo y
obstaculizan nuestros objetivos.
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Niveles de respuesta
cognitiva2do nivel de respuesta
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la curva del enojo
 F
A
SE
D
E
IN
TE
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IC
AC
IÓN
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EXPLOSIÓN
 FASE DE POSTEXPLO
SIÓ
N
 El ciclo de activación del enojo puede tener diferentes
tiempos e intensidades dependiendo de cada persona.
Algunas reaccionan de manera explosiva con más frecuencia y
soltura, y otras parecen tener mayores facilidades para
"controlar" sus reacciones ante situaciones que producen
enojo o ira. 
 Pese a estas diferencias que tienen que ver con
construcciones subjetivas, se puede graficar una curva que
muestra la manifestación del enojo en diferentes fases, y que
puede servir para entenderlo de manera explícita. 
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la curva del enojo
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ESTABILIDAD: Toda persona se encuentra, normalmente, en
una fase medianamente estable durante la mayor parte del
día. 
FASE DE INTENSIFICACIÓN: Se refiere al primer momento
donde ocurre algún evento, circunstancia o situación que
genera malestar en la persona. Esta situación intimida y
produce sensación de que peligra la estabilidad que se tenía
hasta ese momento. En esta fase se producen, poco a poco, las
primeras reacciones fisiológicas: cambia el lenguaje corporal,
se tensan los músculos, aumenta del ritmo cardíaco, etc.
Todas estas respuestas innatas se desatan como una forma de
descarga o desahogo.
FASE DE EXPLOSIÓN: En esta fase, cuando el nivel de
respuesta física ha alcanzado su punto máximo, y si la
situación que ha desatado el enojo no ha cesado, se puede
producir algún tipo de conducta explosiva. Estas son aquellas
conductas o actos que se producen de manera impulsiva o
agresiva como respuesta a aquello que está ocurriendo. Esta
respuesta es adaptativa y responde al objetivo de protección. 
FASE DE POST-EXPLOSIÓN: Luego de aquel momento de
explosión, prosigue un momento donde la tensión se relaja. En
este punto es donde puede ocurrir arrepentimiento por las
reacciones producidas o no. 
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- autoanálisis -
Actividades de autoevaluación para
incentivar la reflexión
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cuestionario: verdadero o falso
Lea atentamente y responda las siguientes oraciones con
"verdadero" o "falso" según su experiencia:
Me enojo a menudo todos los días o casi todos
los días
MI EXPERIENCIA CON EL ENOJO:
Me cuesta mucho controlar el enojo cuando
viene
Creo que mi enojo es un gran problema que
debo solucionar
Cuando me sucede, no puedo disimular mi
enojo y siempre lo expreso. 
Para descargar mi enojo necesito golpear o
romper algo
Creo que mis reacciones son violentas o
excesivas
El enojo me ha causado problemas en mi
trabajo o con mi familia
Creo que mi enojo ha molestado a otras
personas
Necesito desahogar mi enojo con otras personas
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cuestinario ii
1 2 3 4 5
Lee las siguientes afirmaciones y marca según cuán de acuerdo estés
con ellas, en donde 1 es poco de acuerdo y 5 es muy de acuerdo.
Algunos de misconocidos piensan que me enojo
fácilmente
No me importa parecer violento o agresivo, si lo considero
necesario para hacerme respetar
Digo lo que pienso siempre, no importa lo que piensen los
demás. 
He llegado a estar tan enojado, que he aventado o roto
algún objeto.
No puedo evitar mostrar mi disgusto cuando algo me
enoja. 
Generalmente me arrepiento de mi reacción
A menudo la gente me pregunta si estoy enojado
Si alguien se entromete en mi camino, se lo hago notar.
Si alguien se mete conmigo, recibe su merecido.
No puedo evitar mi cara de enojo
Creo que hay gente que tiene miedo de mis reacciones y
evitan hacerme enojar.
Enojarme me ha ocasionado muchos problemas en mi
trabajo
No permito que la gente se aproveche de mi
Si me enojo con alguien, generalmente terminamos a los
gritos. 
Puedo golpear a alguien si me hace enojar
Trato de controlar mis reacciones para no quedar mal con
los demás.
En ámbitos laborales o sociales me controlo más que con
mi familia o amigos
Creo que enojarme es un gran problema para mi.
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¿por qué quiero manejar el enojo?
¿Considero que el enojo es negativo? ¿Por qué? 
¿Creo que enojarse esta mal?
¿Considero que puedo controlar mi enojo? ¿Como ha sido
mi experiencia intentando controlarlo?
¿Cómo definiría el enojo?
PREGUNTAS REFLEXIVAS
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¿por qué quiero manejar el enojo?
¿Considero al enojo es una emoción buena o mala?
¿Por qué deseo controlar mi enojo?
¿Cuándo o en qué momento el enojo se vuelve un
problema?
¿Qué consecuencias tiene el enojo en mi vida?
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¿por qué quiero manejar el enojo?
¿Creo que hay diferencia entre el enojo y la ira?
¿Los episodios de enojo que tengo siempre llevan a
momentos de explosión o cólera?
¿Expreso mi enojo ante los demás o me lo guardo?
¿El enojo se manifiesta de manera diferente dependiendo
en donde me encuentre? ¿Por qué creo que sucede esto?
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consecuencias
ENUMERAR al menos 3 maneras en las que el enojo te
afecta de manera física:
ENUMERAR al menos 3 consecuencias que identificas a
nivel emocional y mental cuando te enojas: 
ENUMERAR al menos 3 consecuencias sociales que
generan tus reacciones conductuales
Piensa y responde en base a las experiencias que tuviste
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cuando me enojo...
¿Qué otras emociones (además del
enojo) identifico en estos momentos?
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En el cuerpo siento....
En base a lo que se trabajó con la información brindada,
piensa en las diferentes señales del enojo y resume tu
experiencia considerando todos los indicadores trabajados:
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cuando me enojo...
¿Qué intento hacer para calmarme?
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Cuando me enojo generalmente pienso...
Y me preocupa:
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INT
ENSIFICACIÓN
analizando las fases
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1- ¿Qué sientes en este momento?
2- ¿Qué pensamientos pasan por tu mente?
3- ¿Qué intentas hacer para serenarte?
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explosión
analizando las fases
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1- ¿Cuánto tiempo pasa desde que se desencadena la
situación hasta que llegas a explotar?
2- ¿Cómo reacciona tu cuerpo?
3- ¿Qué actitudes desencadena esa explosión?
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pos
t-explosión
analizando las fases
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1- ¿Piensas en lo que ha sucedido?
2- ¿Te arrepientes a menudo de alguna reacción?
3- ¿Intentas recoger alguna enseñanza de esa situación?
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señales en el cuerpo
Apretar los dientes
Tensar el cuerpo
Respiración agitada
Sudoración
Calor corporal
Aumento de la presión
arterial
Palpitaciones
Músculos contraídos
Reconoce algunas señales fisiológicas que se desatan a raíz del
enojo y la ira: 
Endurecer la mirada
Temblores
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las señales de mi cuerpo
Identifica y escribe que sensaciones fisiológicas te suceden.
Señala con flecha en que partes del cuerpo las sientes.
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¿para qué te sirve enojarte?
ENOJO EXPLOSIVO
ENOJO COMUNICACIONAL
ENOJO DEFENSIVO
Podemos incluir en este tipo aquellas
emociones y frustraciones que se carga
de manera acumulativa y finalmente
se expresan de manera explosiva
DESAHOGO
Puede ser visto como un tipo de emoción
instrumental, que se emplea con el fin de
demostrar algo hacia otra persona, de
modo tal que se consiga aquello que se
pretende, o dejar demostrada una
postura
CONSEGUIR ALGO
Surge cuando sentimos o percibimos
que estamos siendo atacados, e
intentamos mediar acciones para
demostrar nuestro descontento y frenar
el ataque (que puede ser real o no). 
DEFENDERSE
Podemos clasificar el enojo en 3 tipos según el objetivo o la utilidad:
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ENOJO DEFENSIVO DEFENDERSE
CONSEGUIR ALGOENOJO COMUNICACIONAL
DESAHOGOENOJO EXPLOSIVO
Piensa en alguna situación en la que te enojaste a modo de
desahogo, para conseguir algo o para defenderte. 
Intenta resumirla y charlar sobre ellas:
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¿recuerdas alguna situación?
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pensamientos
Cuando te enojas aparecen pensamientos en tu cabeza. Intenta
identificar y describirlos. Piensa en aquellos que sean recurrentes.
Ejemplo: "No voy a dejar que pasen por encima de mi"
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 De la misma manera que aparecen pensamientos ante las
situaciones de enojo también surgen respuestas conductuales:
acciones o actos. Intenta pensar en una situación en particular,
resúmela e identifica cuál fue el comportamiento que se
desencadenó:
reacciones
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 ¿Cuál fue tu conducta ante esa situación?
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¿Cuál son las conductasmás habituales que tienes ante
situaciones que te producen enojo?
reacciones
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¿Puedes identificar si tienes reacciones conductuales según el
espacio en el que te encuentres? ¿Son diferentes tus actos si
te encuentras en tu hogar, en tu trabajo o en la calle?
¿Por qué crees que son diferentes tipos de reacciones?
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reacciones
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Para desahogar el enojo, yo....
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SIEMPRE A VECES NUNCA
Gesticular - Refunfuñar
Gritar
Romper un objeto
Dar portazos
Golpear la pared
Llorar
Insultar
Agredir físicamente
Retirarse o alejarse
Tirar cosas
Golpear a alguien
Dormir
Comer
Beber alcohol
Fumar
Encerrarse
Lee la siguiente lista de acciones y piensa cuales de ellas haces.
Identifica si son reacciones que tienes siempre, sólo a veces, o
nunca. 
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RECONOCIMENTO
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Piensa en aquellas personas que desatan tu enojo. Coloca su
nombre y explica brevemente que actitudes, comportamientos,
conductas, costumbres, palabras, modismos, etc., te provocan
sentir enojo: 
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personas
¿Qué es lo que
me provoca enojo
sobre esta
persona?
¿Qué es lo que
me provoca enojo
sobre esta
persona?
¿Qué es lo que
me provoca enojo
sobre esta
persona?
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¿Alguna vez le expresaste a estas personas lo que alguna de sus
conductas te producen?
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personas
Piensa como podrías explicarle a cada uno de ellos que es lo que
sientes de una manera clara y exponiendo tus emociones de la
forma más constructiva posible:
si no
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eventos del enojo
En este ejercicio, es importante identificar aquellas situaciones o
eventos que provocan tu enojo, ira y frustración. Describe
detalladamente todas las situaciones que puedas identificar.
Tomate el tiempo de poder reflexionar sobre cada una de ellas. 
En el trabajo me enoja....
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eventos del enojo
en mi casa me enoja...
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eventos del enojo
en la cuidad me enoja...
(situaciones cotidianas, fuera del hogar o del trabajo)
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auto-observación
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Situación Sensaciones Pensamientos Conducta
Observa como se desencadena tu enojo. Piensa en una situación
reciente, en la cual lo hayas sentido. Describe cada una de las
siguientes dimensiones:
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auto-observación
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¿Qué
sucedió?
Observa como se desencadena tu enojo. Piensa en una situación
reciente, en la cual lo hayas sentido. Describe cada una de las
siguientes dimensiones:
¿Dónde estaba?
¿Cuándo
sucedió?
¿Con quién te
encontrabas?
¿Cuál fue la
primera
reacción que
tuviste?
¿Qué sucedió
luego de eso? 
¿Te sentiste
mejor luego de
tu reacción?
¿Cuál
fue el
nivel de
enojo?
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Al pensar en el enojo como emoción que explota, desencadenando
diferentes reacciones fisiológicas, cognitivas o conductuales es
importante identificar diferentes etapas a modo de termómetro:
TERMÓMETRO
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ESTABILIDAD
IRRITACIÓN LEVE
IRRITACIÓN MODERADA
Enojo explosivo
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Lee la siguientes situaciones y piensa que te producen. Vuelve al
termómetro de la página anterior y marca con una cruz con cual de
los niveles te identificas en cada una:
nivel de enojo
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situaciones
Mis hijos me desobedecen
termómetro del enojo
Me falta dinero al llegar a fin de mes
Revisan mis pertenencias sin mi
consentimiento
Un compañero se queda con el
crédito de mi trabajo
Faltan a un cita sin tener la
delicadeza de avisarme
Alguien me interrumpe cuando
estoy hablando
Me roban
Llego tarde por culpa de alguien
más. 
Hay un embotellamiento y no llego
a tiempo
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- estategias -
Actividades para lograr objetivos y cambios
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Utiliza esta planilla para rellenarla, la siguiente vez que sientas
que estás muy enojado. Frena e intenta pensar en cada una de
estas preguntas:
repensando...
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¿Qué es lo que me enojó?
¿Qué ES LO QUE REALMENTE ME
ENOJA DE ESTA SITUACIÓN?
¿Qué puedo interpretar de mi enojo?
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Intenta pensar en el enojo como una emoción que puede
tener un mensaje oculto detrás, que debes descifrar.
desenmascarar el enojo
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situación que ha
desencadenado mi
enojo:
Nombra otras 3 emociones que sientes ante esta situación,
además del enojo...
-
-
-
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En línea con el ejercicio anterior, piensa en el enojo como un
mensaje oculto. Piénsalo, en general, en las diferentes
situaciones que lo desencadenan: ¿Qué crees que intenta
decirte el enojo cuando aparece?
desenmascarar el enojo
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Creo que intenta decirme...
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Si tu objetivo es aprender a controlar el enojo, piensa en
algunas alternativas que puedes hacer que reemplacen las
reacciones que tienes habitualmente:
¿Qué puedo hacer?
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En lugar de... Puedo intentar...
En lugar de... Puedo intentar...
En lugar de... Puedo intentar...
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¿Qué puedo decir?
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En lugar de... Puedo decir...
En lugar de... Puedo decir...
En lugar de... Puedo decir...
Cuadernillo de trabajopara el Enojo
Haz una lista de actividades que puedes intentar hacer para
serenarte y relajarte en esos momentos en donde estás muy
enojado o que tienes dificultades para controlar tu enojo:
¿Qué puedo hacer?
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En mi
casa
puedo
En mi
trabajo
puedo
En mi
tiempo
libre
puedo
Cuadernillo de trabajo para el Enojo
Al enojarse las personas experimentan dificultades para
comunicarse. Muchas veces eso ocasiona discusiones y peleas,
que maximizan el problema o producen mayores conflictos. En
este sentido, es importante intentar recobrar la capacidad de
comunicarse de manera asertiva. En este ejemplo podrás ver
una manera clara de repensar las formas de comunicar algo
aunque sientas enojo:
comunicación asertiva
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Estoy enojado con mi esposo Carlos,
pues cuando llega a casa no me presta
atención
Quiero sentir que le interesa compartir
conmigo, hablar sobre nuestro día y
cenar juntos
Mi esposo
Se lo demuestro con mal humor. Él no
me habla y yo no le hablo
Entiendo que tiene mucho trabajo y
que está sumido en su proyecto
laboral. Comprendo que llega cansado
y que trabaja demasiadas horas extras 
Puedo hablar con él y proponerle cenar
juntos los fines de semana, sin
celulares y sin distracciones. 
persona
¿Por qué estoy
enojado con el/ella?
Lo que realmente espero
o deseo de él/ella
Mi actitud ante esta
situación
racionalizar su conducta
y practicar empatía
proponer una solución
difrente al enojo
Cuadernillo de trabajo para el Enojo
Siguiendo el ejemplo anterior, piensa en una situación en la
que te enojaste con alguien y rellena pensando en lo que
sucedió y como podría haberse resuelto de manera asertiva:
comunicación asertiva
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persona
¿Por qué estoy
enojado con el/ella?
Lo que realmente espero
o deseo de él/ella
Mi actitud ante esta
situación
racionalizar su conducta
y practicar empatía
proponer una solución
difrente al enojo
Cuadernillo de trabajo para el Enojo
Haz un listado de actividades que te relajen y que te ayuden a
concentrarte en el estado presente. Pueden ser actividades que
realizabas, que realizaste alguna vez, que te recomendaron o
que siempre quisiste hacer. No importa si nunca las intentaste.
Escribe todas aquellas ideas que crees que podrían ayudarte a
calmar tus emociones: 
actividades relajantes
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