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Mi planificador de plato
Una comida saludable sabe buenísima
Plato de 9 pulgadas1/4 de proteína. 1/4 de almidón. 1/2 de vegetales.
El Método del Plato
es una manera 
simple de planificar
las comidas para
usted y su familia.
No necesita contar
nada ni leer largas
listas de alimentos.
Todo lo que necesita
es un plato de 9 
pulgadas. 
 
 
 
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Planifiquemos su comida 
El grano integral
tiene más fibra
y más elementos
nutritivos.
Las proteínas bajas
en grasa son
mejores para su
corazón y su
silueta.
Añada un
pedazo de fruta
o déjelo vacío.
Algunos
vegetales tienen
alto contenido de
almidón (maíz,
guisantes, ñames) y
pertenecen a esta
parte del plato.
Cocine al horno, ase
a la parrilla, hierva
o cocine al vapor
sus proteínas en
lugar de freírlas.
Llene la mitad
de su plato con
más de un
vegetal para
no cansarse de
sus favoritos. 
Ñames
Papas
Maíz
Brócoli
Lechuga
Zanahorias
Judías verdes
Carne de res
Pollo
Pescado
Arroz integral
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Desayuno Almuerzo/Cena
Arvejas
Okra
Importante: Sólo use la mitad de su plato: ¼ de proteína y ¼ de almidón
Harina de avena
Leche de 1%
Pan
Cereal frío
Huevo
Mantequilla de
maní baja en
grasa o natural
Requesón Manzana
Naranja 
Banana
Yogur bajo
en grasa
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