20_estrategias_para_una_buena_higiene_mental

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CAPITAL 
DETENTE... ¿SABES PARA DONDE VAS? 
20 Estrategias Para Una Buen Higiene Mental. 
Dirección: Calle 30 No, 25 - 24 Floridablanca 
Teléfono: 638 1 2 82 
Control de calidad: Dolly P. De Osorio 
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Huellas Digitales 
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FUNDECAH 
ReseNados todos los derechos 
Hechos los depositos de Ley, 
ISBN: 9978-44-152-2 
Impresión: IRIS IMPRESORES 
IRIS IMPRESORES 
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E-mail: irisimpresores@intercable.net.co 
Bucoramanga Colombia 
MENTAL ~------20 ESTRAT[CI/~\S UNA BUENA 
Dedico este libro a Manuel Patiño 
y Lola Hurtado mis padres, quienes 
con su lucha y ejemplo me dieron 
herramientas eficaces para mi vida. 
También está dedicado a los seres 
que son mi soporte: mi amada 
esposa Sandra y mis amados hijos 
Paula Andrea y Francisco Javier. 
Ellos son mi más sublime motivación 
Francisco Patiño Hurtado 
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CAPITAL 
 FUNDECAH 
20 ESTRATEGIAS PARA UNA BUENA HIGIENE 
MENTAL 
Salud, fe, capacidad, progreso, amor, paz y felicidad, son las 
mayores posesiones y metas que todo ser humano puede 
alcanzar y a las cuales todos tenemos acceso. 
Somos hijos de un continente maravilloso y lleno de contrastes: 
inmensas alegrías, también enormes tristezas, errores 
garrafales, y porqué no, gloriosos aciertos. 
Desiertos y oasis, riquezas en valores y pobreza espiritual. 
Dolor, pero también mucho amor, fortalecido con la 
20 ESTRA1F UNA BUEN/\ MENTAL 
esperanza que nos da las ganas de seguir luchando para 
salir avantes, de situaciones absurdas. 
Es una invitación a construir una nueva 
Patria. Usted es indispensable para 
lograrlo. 
Adelante siempre, sea 
positivo y crea en 
sus sueños. 
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CAPITAL HUMANO ­ - FUNDECAH 
PREFACIO 
USe ha perdido el día en que no 
se ha hecho un poco de bien" 
L.R. 
Caminando por la vida he encontrado muchos 
hombres y mujeres que de una u otra forma merecen 
ser nombrados héroes: porque conservando valores 
como la honestidad, el respeto, la fe y el amor (entre ootros), han sabido salir avantes, en las batallas que han -
librado durante su vida. Estos triunfadores fueron Uquienes sin saberlo me motivaron para seguir 
adelante cuando sentía desfallecer, hasta lograr en mí, ~ tomar la decisión de escribir. 
LU 
Agradezco también a aquellas personas que he ~ 
encontrado en el camino de mi vida y que han podido c... 
superar sus falencias, sus debilidades; supieron 
reconocerlas y tomaron la decisión de cambiar, 
fortaleciendo sus valores espirituales. Esto les 
permitió transformar su vida; para el bienestar 
personal y el de los demás. Además con su experiencia 
y ejemplo de superación han enseñado a otras 
personas que siempre se puede, que los límites son 
mentales y que indudablemente al final de cuentas lo 
realmente importante es el ser humano como tal, por 
encima de todo. 
.,A ESCAlA HUlVl,il,NA .- • 
CAPITAL 
Tenemos que esforzarnos por ser mejores cada día, y 
poder entender que la solución a los problemas no esta 
en evadirlos o salir huyendo de ellos, sino por el 
contrario, enfrentarlos y mirar que tenemos que 
aprender de ellos, y así entre todos, esforzándonos por 
ser mejores personas, busquemos definitivamente que 
nuestro país mejore. 
Que llegue un cambio, no por medio de las armas que o causan muerte y generan más violencia, sino, - utilizando herramientas y medios como la pedagogía 
U para que logremos introyectar en el ser humano el 
~ 
razonamiento, la fe, el sentido común y el amor por 
nosotros mismos y por los demás; ese es el legado que 
Dios nos dejo por medio de su hijo Jesús: 
LU 
e:::: "amaos los unos a los otros, como yo hoz he amado". 
CL 
MENTAL -~.... •20 ESTRATEGIAS P/\RA UNA BUEN/\ 
, 
INTRODUCCION 
CAPITAL HUMANO 
CAPITAL HUMANO ­ - FUN 
INTRODUCCiÓN 
"La ciudadanía es el derecho de mejorar 
El lugar donde vivimos" 
Charles Handy 
Con mucha frecuencia observamos que el tema de 
conversación de algunas personas es la difícil situación 
por la cual están atravesando varios países, y vemos como 
muchos latinoamericanos han salido (últimamente en 
mayor número), unos a España o a otros países de Europa, 
otros a Norteamérica etc., buscando otras alternativas 
otras opciones de vida yeso es perfectamente aceptable; 
hombre si aquí no se pudo será en otro lado es lógico, 
además el latino es aventurero, arriesgado. Por supuesto 
al arriesgarse uno, existen las dos opciones o que le vaya 
bien o que le vaya mal; lo importante es intentarlo. Pero la 
pregunta que yo me hago es: ¿será que de verdad no hay 
más opciones? ¿Será que aquí es imposible progresar y 
llevar una vida digna como verdadero hijo de Dios? 
Yo les confieso que en ocasiones también he sentido la u 
tentación de salir corriendo; pero me pongo a pensar en el U 
costo beneficio, por que les soy sincero si les digo que me ~ O 
asusta el hecho de cambiar: mi tierra, mi familia, mis 	 O 
Q:::amigos, en pocas palabras mi felicidad por un dinero que 	 1­
Zno estoy 100% seguro de conseguir. 
r--	 O 8A ESCALA HUMAN/\ 
CAPITAL 
Es preciso hacer un alto en nuestras vidas y preguntamos a 
nosotros mismos: 
elverdaderosentido de buscar la riqueza? 
~~~l~tido de trabajar tanto para tener? 
buscamos al producir y acumular riqueza material? 
mdeaueremos llegar? 
y como familia .... 
valores, la incongruencia familiar, la 
el influyentismo, ¿Qué los origina? 
la responsabilidad de los triunfadores, 
"aates de familia? 
entregado al mundo?: ¿escoria y desperdicio 
"El cambio no es sólo parte 
Esencial de la vida; es la vida" 
Alvin T 
No podemos negar el conocimiento claro que tenemos de 
algunos latinoamericanos (hombres y mujeres) que llegan a 
otros países no con el afán de buscar trabajos dignos, honrados 
que les proporcione bienestar económico con sentido humano, 
a ellos y de paso a sus familias, sino que van con el único 
propósito de conseguir dinero pero de manera ilícita, sin 
20 ESTRATE-Clj\~) r~A UNA BUEN/\ fNE MENTAL 
importar que tengan que hacer, ni el daño que puedan 
causar. Entonces comienzan a ejercer dichas actividades, 
pues es la única forma que yo conozco de llenarse de plata 
de un momento a otro y sin mucho esfuerzo. Pero ya 
sabemos que todas estas actividades no favorecen a 
nadie; todo lo contrario sabemos el inmenso daño que 
ellos mismos se hacen, pues ninguna persona que actúe 
de esta manera terminará bien su vida, ya que es 
demasiado el daño que hacen a los demás, no sólo porque 
se afecta la salud física y mental de las personas sino que 
todos estos actos van acompañados de mucha violencia, 
muertes, abusos, desapariciones etc. 
Además también la imagen de otros compatriotas que 
viven en estos países y que están trabajando 
honestamente queda por el suelo. Y no solo eso, toda 
Latinoamérica queda manchada; puesto que cada uno de 
nosotros lleva su país consigo a donde vaya. 
Creo absolutamente necesario hacer ingentes esfuerzos 
que inviten a reflexionar a las personas acerca del terrible 
daño que se le causa a todo un país cuando su nombre 
z,O 
aparece en las pantallas de los televisores y las páginas de 
los periódicos del mundo informando acerca de: 
U 
U 
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masacres, corrupción, atentados, drogas, prostitución, 
ete., donde están involucrados latinoamericanos. 
O 
O 
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¿Entonces, qué puede pensar aquel que ve y escucha 1-­Z 
-------00 
CAPITAL 
repetidamente estas informaciones? Pues que en Sudamérica 
todos somos narcotraficantes, matones o corruptos. No es 
justo. Ese no es nuestro continente, en su lugar, es un paraíso de 
gente maravillosa, trabajadora; gente que sueña con un 
mañana mejor, por eso lucha y se esfuerza por crecer, a pesar de 
las dificultades; somos concientes de que nada es perfecto pero 
que ahí estamospara hacerle frente a la vida y luchar en busca 
del país con que soñamos. 
¿Qué le aportamos a los paises y a nuestro progreso personal 
cuando nos dedicamos solo a quejamos, lamentamos y 
criticar? 
Es importante que reflexionemos y pensemos qué es 
realmente lo que debemos y podemos hacer por nuestra 
patria. 
Esta situación que estamos viviendo, la descomposición social 
que tenemos, la pérdida de valores, nos tiene que servir para 
reevaluar lo que hemos hecho hasta hoy y replantear nuevas 
estrategias de ahora en adelante. Tenemos que ser artífices de 
un cambio radical y positivo de nuestra sociedad. 
El hombre ha sufrido un desajuste en su comportamiento lo 
cual lo ha llevado a crear una crisis en la célula más importante 
de la sociedad como lo es la familia, y esta crisis es de tal 
magnitud, que en el momento si no abrimos bien los ojos, y 
20 ESTRAlEe!:/' UNA BUEN;: MENTAL 
tomamos muy a pecho ésta respons~ilidad, nuestro 
mañana será bastante incierto. Hoy mas que nunca 
nuestro país necesita de una renovación moral, hombres y 
mujeres valientes que sin temor a la humillación y al 
fracaso se levanten para forjar una sociedad que pueda dar 
a nuestros hijos el derecho a ser inteligentes a través de la 
educación; que rescate de la marginación a nuestros 
jóvenes abandonados. Que nos proporcione los medios 
para rescatar a los niños y los ancianos de las calles y que la 
juventud se tenga en cuenta. Una sociedad que genere 
riqueza espiritual para darle un sentido altruista y noble a 
la existencia. 
Pensemos por un momento que antes de ser: un 
profesional, un instructor, agricultor, maestro, 
constructor, mecánico, comerciante, etc., somos por 
encima de todo seres humanos y es por seres humanos que 
está formada la sociedad, todos y cada uno de nosotros 
hacemos parte de ella, por lo tanto no podemos andar 
(:omo ruedas sueltas; a todos nos afecta positiva o 
negativamente lo que dentro de esta gran comunidad 
acontece. 
,\.-,'1 
Debemos esforzamos por crecer cada día más, por ser () 
'''1 
""",",,,,,",
mejores personas y estar muy preparados para la lucha O 
diaria y para aportar cosas nuevas y positivas a nuestra Oc::sociedad. 1­
Z 
~--~--------~-~~-~ -~--~~ ~-~ ---O Ea 
CAPITAL 
Tenemos que prepararnos para 
enfrentar la vida día a día y para~~emOB que ser artífices 
t existen muchos medios y ,,4.<e.,./un cambio radical yes o ..... .... ... d d d .,o.sttivo e nuestra sode a
recursos, lo Importante es saberlos" . 
aprovechar; la televisión hoy nos 
ofrece programas supremamente formativos y enriquecedores 
que nos pueden servir mucho, la prensa trae artículos 
estupendos, la radio, hay centros educativos que brindan 
programas excelentes con horarios que facilitan la 
capacitación, incluso con módicos precios; y qué decir de la 
electrónica, del computador, por Internet usted consigue mil 
cosas, y además contamos con el medio que ha instruido por 
siglos a la humanidad y nos acompaña a cualquier rincón del 
mundo 11 el libro JI. 
Es por esto que con mucho cariño pongo a su disposición este 
volumen donde a través de sus páginas irá encontrando 
algunas pildoritas que le van a servir no solo para su propio 
enriquecimiento sino que también trae posibles soluciones a 
muchos problemas que como fantasmas rondan en la 
oscuridad, le asustan, atemorizan y a veces le acorralan de tal 
manera que le cuesta encontrar la salida adecuada. 
Este libro se escribió con el único fin de ser un amigo, una 
posible guía para que usted se pueda encontrar así mismo. 
Reflexione acerca de lo importante que es el capacitamos en el 
área del conocimiento pero más importante es aún 
20 ESTRA . A UNA BUEN!) MENTAL 
--,~ FUNDECAH 
capacitamos a nivel interior. La fortaleza de usted como 
ser humano es mi principal objetivo. 
Aproveche pues ésta oportunidad que tiene en sus manos 
y disfrute de las herramientas que aquí le entrego para que 
logre ser una persona más feliz. 
liLas oportunidades son puertas 
que se nos abren solas" 
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CAPITAL 
¿QUE ES LA SALUD MENTAL? 
(NOTA: Este no es un tratado profundo de psiquiatría clínica. Es un 
libro que enfoca la salud mental desde el punto de vista psicológico y 
práctico. Es un libro sencillo que brinda herramientas para la vida 
diaria y así encarar las dificultades de carácter afectivo y emocional 
que la vida nos presenta, a todos ya cada instante). 
De pequeño en mi pueblo, observaba yo en las calles algunas 
personas que no eran como las otras, actuaban diferente, 
vestían de forma muy particular, su comportamiento era 
totalmente diferente al de los demás. Pero había una señora que 
me llamaba especialmente la atención por su manera de vestir: 
su ropa era de muchos colores, recuerdo mucho un saco rojo, 
falda larga de color verde, medias amarillas hasta las rodillas, 
sus zapatos blancos y con flores artificiales pegadas, el color del 
labial bastante llamativo, tenía anillos en todos los dedos de las 
manos, en sus muñecas se podían observar muchísimas 
pulseras de varios colores, algunas de fabricación casera, sus 
orejas llenas de aritos, en la solapa del saco medallas y 
colgandejos, todo perfectamente combinado con un sombrero, 
el cual estaba adornado en derredor con flores, anillos y 
medallas. Recuerdo que un día le pregunté a mí mamá, quién 
era ella y me contestó: esa es Clarita lila loca". 
Ahí empecé a entender que todos estos personajes típicos de los 
pueblos, son personas con trastornos de la personalidad en 
extrema gravedad. Y que hacen parte de una población que 
FUNDECAH 
merece especial cuidado y atención por parte de la 
sociedad y el estado. 
Los enfermos mentales, los discapacitados, o limitados 
físicos son personas que merecen tanto respeto como 
usted y como yo. Duele ver como en más de una ocasión 
muchas personas que dicen ser sanas, normales y hasta 
inteligentes, (niños, jóvenes y adultos) maltratan, insultan 
y se burlan de estas criaturas en la calle, y lo que es peor lo 
disfrutan. Pero qué tal, que por un instante se les ocurriera 
pensar: ¿Y si esta persona de 
1 a c u a 1 n o s e s t a m o S Los discapacitados, son c;C 
burlando en este momento,:~:~s que merecen tanto 
fuera mi madre...... , mi ;~wcomoustedycomoyo 
padre.... , mi hermano.... ? 
De dónde salió que una familia no es responsable de 
alguno de sus miembros, que por x o y motivo, nació o 
terminó en esta condición de anormalidad.... ¿Entonces 
los lanzamos a la calle y al abandono? Qué espectáculo 
tan doloroso. 
,Oz 
Así fui creciendo, con la idea errónea de que, cuando se U 
hablaba de un enfermo mental se estaban refiriendo a los U 
~ 
O 
"F'Jpacienle coñ DemenCia es un ser humano, una'persona qüé O 
c:::merece respeto, consideración y ayuda. Trátelo como tal" 1­
~~~~~~-~----- fD.Z 
CAPITAL 
Que llamamos comúnmente loquitos. Y entonces cuando 
11 escuchaba o leía en los periódicos artículos informando que: la 
falta de una buena salud mental en los seres humanos esta 
causando muchos estragos en las sociedades". Como que no 
entendía, puesto que yo conozco muchos loquitos y estas 
personas a nadie le han hecho mal alguno. 
Pero cuando me metí en este cuento del crecimiento y 
desarrollo humano fue donde comprendí el asunto; entendí 
que estas personas verdaderamente no causan problemas de 
fondo a la comunidad; puesto que están identificados y los 
reconocemos fácilmente y muchos están recibiendo o un 
tratamiento o están recluidos en sitios especiales para su 
enfermedad. 
Entendí entonces que salud mental es el arte de preocuparse a 
tiempo de los trastornos leves y elementales de conducta para 
evitarse preocupaciones mentales serias posteriormente. 
Es mirar con actitud de ejecutivo nuestro propio crecimiento, 
de igual manera como se miran las empresas. 
Comprendí que el problema que realmente tiene la sociedad lo 
están causando estas personas que a simple vista son seres 
perfectamente normales, y no van ni al psiquiatra, ni al 
psicólogo,ni al médico; visten bien, tienen una familia, y 
algunos hasta trabajan; pero resulta que la cruel verdad es que 
interiormente son personas enfermas. 
FUNDECAH 
"Quien no evita las pequeñas fallas, 
poco a poco cae en las grandes" 
Tomás de Kempis 
Es necesario pues reconsiderar la idea de que los enfermos 
mentales no son únicamente los que se encuentran en el 
psiquiátrico o en las cárceles ojalá fuera así; existen miles o 
millones de enfermos mentales caminando 
tranquilamente por las calles o se quedan en las casas o en 
las empresas, haciendo mucho daño sembrando tristeza y 
dolor y por supuesto produciendo nuevos enfermos 
mentales. 
¿Sabía usted que más del 85% de la población carcelaria no 
debería estar allí sino en sanatorios mentales? 
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1-­
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20 ESTRA UNA BUEN, NE MENTAL •• 
CAPITAL 
¿QUIÉN ES UN ENFERMO MENTAL? 
Un enfermo mental es una persona que presenta alteración en 
sus funciones como la memoria,la orientación y el aprendizaje, 
que interfiere con el funcionamiento y desempeño en las 
actividades de la vida diaria, como el cuidado personal, el 
trabajo, la recreación y la vida en relación con otras personas. 
El enfermo mental también, es una persona que tiene trastornos 
muy serios: como no quererse así mismo, no querer a las demás 
personas, creer que los demás no lo quieren o que inclusive lo 
persiguen para hacerle daño. El enfermo mental tampoco tiene 
control sobre sus emociones entonces cualquier suceso lo 
desequilibra y lo lleva a tomar conductas que pueden lesionar 
~tanto a si mismo como a los demás, incluso a su propia familia. .~ 
~~\ 
Son muchos los casos que se conocen en que se presentan ~. >t 
tragedias dramáticas debido al no control de las emociones 
negativas por parte de las personas. 
Tal es el caso que muchos pudimos conocer, ya que lo 
presentaron en un programa de televisión donde contaban la 
historia de una familia muy normal conformada por la esposa, 
el esposo y dos hijos; el esposo un hombre muy trabajador y 
responsable de pronto comenzó a llegar mas tarde de lo 
acostumbrado a su casa, a la esposa le parecía un poco extraño 
entonces le preguntó por que se estaba demorando tanto y elle 
respondió que estaba trabajando horas extras. 
20 ESTRATF:::;U\3 UNA BUEN!, NEMEN~L---~~~~~--~--"----~ 
FUNDECAH 
Un buen día la señora regreso a la casa después de hacer 
una compra en la tienda cuando observo la puerta de su 
casa abierta inmediatamente se imaginó que eran 
ladrones. Con cuidado se acercó y vio un automóvil muy 
bonito en el garaje y ahí estaba el esposo; él le explicó que 
para eso estaba trabajando tanto, para comprarles un 
carro. Lo cierto fue que el carro se convirtió en la felicidad 
de todos y el esposo lo cuidaba más que a su familia. 
Un día, el papá se encontraba viendo televisión y de 
pronto escuchó un ruido en el garaje fue a observar que 
pasaba y vio como su pequeño hijo de cuatro años con un 
destornillador estaba rayando el carro. El padre entro en 
cólera y con el mango del destornillador golpeo muchas 
veces la mano del niño, la mamá al escuchar los gritos del 
esposo y el llanto del niño corrió y le quitó el niño a su 
esposo. Ella no se imaginó que fuera tan grave el asunto; 
entonces solo lo sobó y le hecho agua. 
Pero al otro día el niño apareció con su bracito inflamado 
lo llevó a la droguería del barrio, el señor de la droguería z
responsablemente la envió inmediatamente al médico, la ,O 
señora muy asustada lo llevó al hospital y U 
lamentablemente tuvieron que amputarle el brazo al niño. U 
El papá, del dolor por el daño que le había causado a su ~ O 
hijo, se refugió en el licor y no se atrevía siquiera a hablarle O 
al niño o mirarlo a los ojos; un día el señor llegó tomado a Q:: 1­
Zsu casa, la esposa no estaba pero el niño si, y como estaba 
-o. 
CAPITAL 
tomado se atrevió a hablarle a su hijo para pedirle llorando que 
lo perdonara y el niño inocentemente, le dijo: papito cuándo me 
vuel va a crecer mi manito?, yo le juro que no le vuelvo a rayar el 
carro. El papá no soportó el dolor y se suicidó. 
"Como siempre, lo urgente no deja 
tiempo para lo importante" 
Mafalda 
Conozcamos el caso de dos jovencitas de 18 y 20 años que se 
suicidaron juntas tomando veneno. Una de ellas estaba 
embarazada y la otra tenía problemas familiares. Agobiadas 
por una inmensa tristeza y una profunda depresión tomaron la 
decisión de quitarse la vida. 
Si en un hogar los padres viven en constante riña delante de sus 
hijos; estos terminan por contagiarse, se enferman 
emocionalmente y pueden volverse descorteses, agresivos y 
belicosos en su trato, tanto con los padres, como con sus 
compañeros de colegio y vecinos. 
"La vulgaridad y la grosería son también 
Contaminación ambiental" 
Anónimo 
Un enfermo mental tiene dificultades para distinguir entre lo 
que sucede en la vida real y lo que él sueña o imagina. Por eso a 
veces ni cuenta se da de lo que hace. En resumen, el enfermo 
mental vive en un mundo aparte, es decir iIdesconectado" de la 
realidad. 
NE MENTAL - .....~.~............. -..
20 ESTRATE UNA BUEN;~ 
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FUNDECAH 
¿QUIÉN PUEDE DESARROLLAR LA DEMENCIA? 
Cualquier persona puede desarrollarla, las causas pueden 
ser genéticas, traumas por un parto mal asistido, 
enfermedades degenerativas que llegan a afectar de tal 
manera el sistema nervioso, que la persona aunque haya 
nacido normal termina totalmente discapacitada, los 
accidentes; cuando hay trauma encefálico con mucha 
frecuencia la persona queda en unestado de anormalidad. 
Con alguna frecuencia los ancianos también desarrollan la 
demencia. 
Pero no olvidemos que problemas como la situación 
económica, el desempleo, la drogadicción, el alcoholismo, 
la mala alimentación, la falta de afecto, la ansiedad, el 
estress, están afectando de manera muy preocupante la 
salud mental de las personas. 
Es realmente alarmante la extensión y la profundidad en 
que la enfermedad emocional afecta a nuestra sociedad 
contemporánea, manifestándose en forma de diversos ,Oz 
problemas humanos: madres deprimidas, mujeres y 
U
hombres sometidos a violencia física, jóvenes U 
desorientados, niños abusados y maltratados, hijos e hijas :=> 
O
sometidas a abusos y maltratos sexuales por parte de O 
familiares, cónyuges infieles, estudiantes deficientes o a:: 
1­
fracasados. Z 
-~_.-.. 
CAPITAL 
Estos y otros problemas emocionales suelen durar largo 
tiempo, son síntomas ineqUÍVocos de trastornos en la salud 
mental familiar y social. Del resquebrajamiento 
intranquilizador del fundamento ético y moral que sustenta a 
nuestra sociedad. 
Los integrantes de las familias con deficiencias en su salud 
mental transitan desde la cuna hasta la tumba, agobiados por la 
carga de las emociones alteradas que tal vez otros les echaron 
encima; y sólo en escasas ocasiones 
Todos nos aburriríamos sus vidas son alegradas por 
enormemente si nunca 
escasos momentos de paz y pasara nada distinto o 
felicidad. >jstimulante en nuestras vidas 
El problema de la salud mental se ha agudizado severamente 
en la sociedad actual. Una investigación realizada por el 
instituto nacional de salud mental americano, indicó que 
durante seis meses, un 20% de la población adulta sufrió de 
alguna manera de algún trastorno mental. 
Una gran parte de los trastornos y de los síntomas se relacionan 
con el estrés, como la ansiedad, y la depresión. Nos damos 
cuenta pues, que la enfermedad mental tiene múltiples causas, 
unas orgánicas y otras psicológicas: 
-Algunos trastornos en la infancia, como por ejemplo la falta de 
un .verdadero cariño por parte de los padres o personas 
aUegaqas al niño. 
20 ESTRAl A UNA BUEN fNE MENTAL 
FUNDECAH 
':':l"X'Qblernas que qmzas no pudo resolver en forma 
ad~ada, no buscó ayuda oportuna y terminó por 
enfermado. 
-Ideasnegativas que se fueron convirtiendo en parte de su 
vida.yterminaron haciéndole daño. 
"'5econocen muchos casosde personas, no solo niños, sino 
jóvenes y adultos que después de haber sufrido una 
tragedia, como la muerte inesperada de un ser querido, un 
secuestro, una desaparición, etc. Su mente se bloquea, no 
plleden afrontar la crisis y enferman. 
Tal vez usted querido lector vea un poco extraño que las 
causas psicológicas o mentales puedan afectar de manera 
tan cruel al ser humano, así sea una idea negativa o un 
estado avanzado de depresión puedan llegar a ser causa 
de enfermedad. 
Para que usted tenga una idea más clara de la forma como 
la mente y las ideas, que las personas tienen en la misma, 
las pueden afectar, ya sea positiva o negativamente, le voy 
narrar algunos hechos totalmente verídicos y confiables: z
,O 
Me encontraba en la ciudad de Ibagué, Colombia, U 
Udictando una serie de conferencias en los colegios y el :::> 
Rector de uno de estos colegios me contó la siguiente O 
Ohistoria: Q::
1­
Z 
..8 
CAPITAL 
Un día, a cinco maestros les dio por jugarle una broma a uno de 
sus compañeros. Se pusieron todos de acuerdo en la forma 
como iban a llevar a cabo su plan: enfermarlo. 
Cinco cuadras antes de llegar al colegio el maestro víctima se 
encontró con un compañero y éste le dijo: ola Pedro, qué le 
pasa, lo veo un poco pálido, a lo cual el respondió, a mi no me 
pasa nada, siguieron tranquilos, cuando más adelante lo 
esperaban dos nuevos cómplices, quienes después de 
saludarlo muy efusiva mente preguntó uno de ellos: ¿Pedro qué 
tiene?, ¿está enfermo? y el contestó, no, yo no siento nada. 
Ya en la sala de profesores tenían todo preparado y los otros dos 
compañeros lo remataron diciéndole: está ojeroso Pedro, lo 
vemos mal, pero él insistía en que se encontraba bien. Cuenta el 
Rector que a las cinco de la tarde, 
Pedro tuvo que irse para su casa Una persona realmente sana 
porque tenía fiebre alta, dolor de es la que ha logrado un 
buen equilibrio entre la salud cabeza y un fuerte malestar; estuvo 
física y la mental tres días sin poder trabajar. 
En Pedro, la idea de estar enfermo que le sugirieron sus 
compañeros, produjo su efecto. 
En el libro "El Hueco" de Germán Castro Caicedo, se narran 
varias historias absolutamente atroces e inhumanas donde nos 
muestran claramente las torturas psicológicas y físicas a las 
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL -~-------"-,--, 
cuales eran sometidos colombianos que querían ingresar 
por el hueco a los Estados Unidos, Cuando eran atrapados 
por policías corruptos en México con el pretexto de 
hacerlos confesar o hacerlos responsables a la luz pública 
de transporte de coca. 
Por supuesto que en ningún momento estoy de acuerdo 
con estas prácticas, pero es evidente la manera como la 
mente influye sobre nuestra parte física. Sabemos que 
muchos de nuestros males son psíquicos, y cuando los 
alimentamos, finalmente sintomatizan. Afortunadamente 
también la mente puede prevenir y curar todos estos 
trastornos. 
Así como es necesario cuidar de nuestra salud física, 
visitando el médico, odontólogo etc. nutriéndonos bien, 
haciendo ejercicio, de igual manera debemos cuidar 
nuestra salud psicológica. La buena salud mental es 
absolutamente determinante para la buena calidad de vida 
del ser humano. Una persona realmente sana es la que ha 
logrado un buen equilibrio entre la salud física y la mentaL Z 
Un cuerpo sano es de verdadero valor, sólo cuando lo ,O 
acompaña una mente igualmente U 
. . N'Cuando la cabeza U 
sana y eqUIlIbrada. está mal, el cuerpo sufre" :::::J 
O 
Decálogo de la salud mental. O 
C!:::1, Distribuir adecuadamente el tiempo. 1­
~.éOJ:lSeIYaruna actitud mental positiva. Z 
-o. 
CAPITAL 
3.Controlarcon serenidad y equilibrio las emociones. 
4~..rrfl,~cardiariamente la relajación: descanso físico y mental. 
S.Evitar lecturé!lsy espectáculos que produzcan preocupación. 
6. Hacer respiraciones profundas al aire libre, en las mañanas y en las 
noches .. 
7. Superarhábitos negativos debilitantes: cigarrillo, alcohol, drogas. 
8. Amoraltrabajo. 
9.~petirseesta frase: la serenidad y la calma son las más grandes 
manifestaciones del poder humano. 
10. Evitar la discusión innecesaria. 
(Anónitno). 
UNunca actúes en contra de tu conciencia 
Aunque te lo pidan" 
Albert Einstein 
Hoy nuestra sociedad se encuentra sumergida en un sin 
número de dificultades, que la obliga a estar en una lucha 
permanente por lograr su supervivencia. Miremos solamente 
lo nuestro: Conseguir empleo, un cupo en el colegio o en la 
universidad, trasladarnos de una ciudad a otra con el problema 
de la inseguridad, conseguir casa o apartamento etc. 
De tal manera que es de vital importancia que velemos por 
lograr una mejor calidad de vida, y así podremos disfrutar de 
una buena salud física y mental. 
Si usted destina un solo día y se va al parque de un pueblo 
cualquiera, y entabla diálogo con las personas que allí se 
encuentran, seguramente va a conseguir informaciones sobre 
20 ESTRA" 'A UNA BUEN<" MENTAL 
FUNDECAH 
los políticos que hicieron obras de progreso y de los que 
defraudaron, de los maestros excelentes y los que no lo son 
tanto, del policía que ayudó a la ciudadanía y del que se 
aliaba con el delincuente, del señor que llegó un día de una 
región lejana puso un gran supermercado, generó empleo, 
hizo obras sociales, pero por problemas familiares se afectó 
su salud mental, se deprimió y todo se vino al suelo. 
Historias como estas vamos a encontrar en todas partes, 
porque todos estamos expuestos a las mismas luchas y 
dificultades que implica el diario vivir, unos se esfuerzan 
por lograr sus metas y otros se rinden en mitad del camino 
se desesperan y hay quienes llegan al suicidio. 
Durante el Día Mundial de la Salud del año 2001 se llevó a 
cabo una iniciativa de sensibilización mundial sobre 
aspectos de salud mental. De los muchos estudios que se 
han hecho en los últimos años tanto en los. países 
desarrollados como los que están, en vías de desarrollo, han 
demostrado que aunque la prevalencía de los trastornos 
mentales varía considerablemente entre ellos, cerca del Z 
24% de las personas padece una o más alteraciones ,O 
emocionales a lo largo de su vida. () 
() 
La repercusión de esta situación es enorme en todos los O 
::l 
aspectos de la sociedad; es difícil cuantificar el impacto que O 
sobre cada una de las actividades tanto físicas como ~ 1­
Zpsíquicas produce cada uno de estos trastornos mentales. 
·-0. 
CAPITAL 
Lo más grave es que los análisis de las tendencias dejan claro 
que si los gobiernos y la sociedad no toman medidas claras, 
prontas y comprometidas a mejorar la salud mental de sus 
habitantes, ésta se deteriorará rápidamente en los próximos 
años. 
Toda refonna que no dignifique la de las costumbres 
será siempre inoperante 
Thomas Carlyle 
Los estudios reafirman que el impacto económico de los 
trastornos mentales es amplio, duradero y de gran magnitud. Y 
¿qué decir de su impacto en el campo familiar, del estudio y de 
la salud física? 
Es evidente pues, lo mucho que tenemos por hacer en el área de 
la salud mental en todo el mundo y en especial en países como 
el nuestro. La salud mentat a la cual durante demasiado 
tiempo no se le ha prestado la atención que merece, es 
fundamental para el bienestar general de las personas, la 
sociedad y de los países. 
La definición de "salud mental" es compleja, pero en general se 
puede decir que: la salud mental es la capacidad de aceptarse y 
gustarse uno mismo y de adaptarse y hacer frente a las 
emociones, las exigencias y los cambios de la vida diaria. 
20 ESTRA A UNA BUEN, ¡:"NE MENTAL 
¿QUIERE USTED SER SANO MENTALMENTE? 
Tenga siempre presente que todas las personas tenemos 
dificultades. En ocasiones nos sentimos tristes, con 
temor, solos, impotentes. A pesar de esas molestias una 
persona puede considerarse sana si tiene: 
Una autoestima alta, si se quiere así misma, se acepta como es, 
con virtudes y defectos, se valora, es responsable, solidaria, si 
sabe que la vida es lucha, pero la quiere comoun don de DIOS y 
siente la alegría de vivir. Sabe que es un ser único e irrepetible 
con una misión que cumplir y no tiene sino esta oportunidad. 
Eso que nos hace 11 diferentes "es lo que debemos 
aportarle al mundo. Es nuestra riqueza y lo que justifica 
que seamos nosotros mismos. 
Lamentablemente nos dejamos absorber de todo lo que la 
sociedad de consumo pone a nuestro paso y olvidamos 
establecer prioridades, entonces, aspectos tan 
importantes como el amor, la familia, la tranquilidad, 
nuestro propio progreso y crecimiento personal se z,O
descuida. 
O 
O 
::::JSer nosotros mismos es luchar por ser mejores, por 
el 
superarnos, es fijamos metas altas pero que estén a O 
nuestro alcance y de acuerdo con nuestra personalidad y a::: 1­
nuestras aptitudes. Z 
"""-----""" "---"---8. 
CAPITAL 
Vea claramente sus capacidades reales y acepte sus 
limitaciones. Recuerde que el dominio de sus pensamientos es 
lo más importante; habitúese a tenerlos siempre positivos. 
FUN 
Cuando nos amamos realmente a nosotros mismos, todo 
nos funciona en la vida. Aprobarse y aceptarse así mismo 
en el ahora. Debemos estar dispuestos a empezar a 
AMARNOS. 
En el continuo trato consigo La salud mental es la capacidad 
mismo(a) hágalo con más de aceptarse y gustarse uno mismo 
consideración, trátese con y de adaptarse y hacer frente a 
las emociones, las exigencias y losafecto, mÍmese 
cambios de la vida diaria frecuentemente, tenga 
entusiasmo de sí mismo(a); si 
no cree en usted quién le va a creer. Sea su mejor amiga( o), sea 
como dice un poema: "Para andar conmigo con mis 
pensamientos tengo". 
Busque el equilibrio en sus relaciones con los demás: con su 
mente, con su cuerpo; en la misma forma que empezó a 
manejar una bicicleta, aSÍ, poco a poco, a veces cayendo, 
levantándose después, hasta lograr el control absoluto, así lo 
logrará. 
Empiece a fortalecer su amor propio; cuando alguien la( o) 
halague no piense en que no lo merece; sienta que usted es una 
persona valiosa porque tiene buenas cualidades; acepte lo 
bueno y hermoso que hay en su personalidad. Piense que usted 
es la persona más importante de la vida para usted misma; su 
I
verdadera riqueza es su propia existencia. Como pieza única en " 
el mundo y en toda la historia de la humanidad, no volverá a 
nacer otra persona con las mismas características de usted. 
NE MENTAL _...~....._.......... __ . 
20 ESTRA A UNA BUEN' 
Somos nosotros los creadores de todo lo que llamamos 
enfermedades o suerte. Debemos regocijarnos con el 
conocimiento de que tenemos poder en nuestra mente 
Si uno se ama y se aprueba a sí mismo, creándose un 
espacio mental de seguridad, confianza, mérito y 
aceptación eso aumentará su organización mental, creará 
más relaciones de amor en la vida. Las personas que se 
aman a sí mismas y que aman su cuerpo, no abusan de sí 
mismas ni de las demás. Debe recordar que en su mente 
no piensa nadie más que usted mismo. Usted es el poder y 
la autoridad en su mundo. 
En los capítulos siguientes usted encontrará 20 estrategias 
para adquirir una buena higiene mental. 
Piense que usted es la persona más 
importante de la vida para usted 
misma; su verdadera 
riqueza es su propia existencia. 
z
,O 
U 
U 
:::> 
A medida que crecemos y maduramos 
vamos aprendiendo qué podemos esperar 
de la vida diaria y qué podemos hacer 
cuando algo nos molesta 
O 
O 
e:::: 
1-­
Z 
._._--~.. 
~ 
:APITAL 
PRIMERA 
ESTRATEGIA 
PREVENIR 
Mas vale prevenir que 
tener que lamentar. 
Es aconsejable tomar 
precauciones para 
evitar remordimientos. 
CAPITAL HUMANO 
oESTRAir lAUNA BUEN NE MENTAL 
- FUNDECAHCAPITAL 
PREVENIR 
En sus manos está el destino; el más directo responsable de 
sus éxitos y fracasos es usted, el único que está con usted 
toda la vida, es usted mismo; cuántos fracasos se hubieran 
podido evitar si se hubiese actuado correctamente y a 
tiempo, cuántos hogares deshechos por no haber hablado 
en el momento adecuado, cuántas fortunas se han 
desmoronado por un descuido nuestro, cuántas 
propiedades se pierden por un documento no elaborado a 
tiempo. 
Cuántas enfermedades no han acabado con la vida de una 
persona por no haber utilizado una aspirina o un elemental 
antibiótico, o acudido donde el médico a tiempo. 
Pequeños descuidos producen grandes daños y fracasos. 
Cuando las dificultades se presentan si estamos alerta, 
recurriendo al sentido común y actuamos rápido para 
resolverlas, será más fácil, sencilla y económica la solución. 
Generalmente nada sucede de un momento a otro. Veamos ~ 
por ejemplo el caso de un carro, este por lo general siempre w 
nos avisa que algo anda mal: un ruido, vibraciones, se ~ 
~~~. ~ 
20 ESTRAn:c :A UNA BUENJI NE MENTAL ~ -----------------------------GtQt 
CAPITAL 
Pero como sigue funcionando, nos olvidamos de la fallita, y el 
auto trabaja y trabaja pero en el momento menos pensado 
¡tenga! nos quedamos varados donde menos se espera, si no es 
que tenemos un accidente y por supuesto suben los costos y 
aumentan las dificultades. 
Vemos como una simple gotera en la casa que no se le preste 
atención nos la derrumba. 
Si usted desea tener una buena salud mental debe empezar por 
evitar hábitos tan peligrosos como: fumar, ingerir alcohol, 
consumir drogas, rodearse de personas poco recomendadas, 
etc., además prestar la debida atención a conductas dañinas 
como: ser demasiado intolerante, deprimirse fácilmente, 
sentirse menospreciado constantemente, sentir que no puede 
continuar o que es incapaz de levantarse cuando ha sufrido 
alguna decepción, sentirse un perdedor, pasar exagerados 
espacios de tiempo solo o encerrado etc. 
El no preocuparse por conservar una buena presentación 
personal; ésta dice mucho como es una persona en su interior. 
N o olvidar los hábitos higiénicos. 
Una alimentación sana y equilibrada va a contribuir para que 
usted también disfrute de una extraordinaria salud física. 
Para sintetizar, somos nosotros los principales protagonistas de 
nuestra felicidad o nuestra desdicha, no culpemos a los demás 
20 ESTRA1T(:'¡,\S UNA BUEN(\ MENTAL 
-------- FUNDECAH 
de lo que está en nuestras manos resolver; definitivamente 
es usted y solo usted el único responsable de las cosas que 
le suceden por que estuvo en sus manos la posibilidad de 
emprenderlas corregirlas y terminarlas o quedarse 
pasmado ante la vida viéndola pasar. 
liLa felicidad a veces es una bendición pero, 
generalmente es una conquista" 
Paulo Coelho 
RESUMEN 
No dejes para mañana lo que tengas que hacer hoy. 
El aplazamiento de las cosas que son importantes de hacer 
se nos convierten luego en cosas urgentes, y la urgencia es 
sinónimo de gravedad; de carreras y confusión; todo, ¿por 
qué? por esperar. No diga que no tiene tiempo, o que no 
puede o que no es capaz, o que no tiene el dinero etc. Total 
cuando llegue el momento de la urgencia hay que sacar el 
tiempo, las fuerzas y el dinero tiene que aparecer. 
No piense en el problema, piense mejor en el problema ya 
resuelto, imagine la solución y la solución llegará, eso si 
saliendo a buscarla no crea que llegará a su casa como 
caída del cielo. 
Z 
.l/Un optimista ve una oportunidad en cada calamidad; un LU >pesimista ve una calamidad en toda oportunidad". LlJ 
c::Winston Churchill o.. 
------------------------- O. 
~ 
1r' 
CAPITAL '~" 
~r 
h 
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SEGUNDA~~fJ/J~ 
ESTRATEGIA 
CUIDAR LA 
/ 
SALUD FISICA 
"Después del ojo afuera. no 
hay Santa Lucía que valga" 
Luchemos en el terreno de la 
conducta con la misma 
limpieza que luchamos 
en el terreno del deporte 
~ 
CAPITAL HUMANO 
20 ESTRATE UNA BUEN; ENE MENTAL 
:APITAL - FUNDECAH 
CUIDAR LA SALUD FíSICA 
En todos los libros de psicología y filosofía ponen como 
elemento mas importante en el hombre, su parte afectiva. 
En este momento quiero ser materialista y tomar como 
elemento primordial la parte física, tangible, material del 
hombre para que reflexionemos. 
El hombre tiene como base de infraestructura en su vida y 
en su ser,su parte biológica antes que su parte psíquica. 
Cuando la parte biológica física falla todo lo demás falla. 
Sin salud como podríamos desarrollar alguna actividad de 
manera eficiente; ¿Quién con mala salud podría ejercer una 
sexualidad sana?, ¿Quién que se encuentre enfermo puede 
ejercer bien una profesión?, ¿Quién puede trabajar bien si 
su salud física se encuentra deteriorada?, ¿Cómo 
podríamos ser unos padres o madres excelentes si la salud LL 
nos juega una mala pasada?, cuántos problemas de orden 
psicológico se presentan en la persona al ver deteriorada su :3 
parte física. ¿Quién con mala salud no descuida también su ~ 
vida social? ::s 
c::: 
La salud mental se inicia entonces con la salud del cuerpo, « 
cuidemos pues la salud mental pero no descuidemos la O 
oESTRA!: A UNA BUEN>', MENTAL 
salud física. B 
...-------~~-~-------~---- ..48 
- FUNDECAHCAPITAL 
Nuestro cuerpo es un termómetro maravilloso nos anuncia con 
la fiebre que algo está mal en nuestro organismo. Acudamos 
pues regularmente al médico y realicémonos un chequeo 
general, no olvide el capítulo anterior prevenir es curar. 
En una oportunidad los discípulos del gran pensador alemán 
Emmanuel Kant le preguntaron: para él, que era el hombre y él 
respondió: "El hombre es la salud que tenga". Cuidemos 
nuestra salud. Todo ser humano tiene derecho a una vida sana. 
y usted esta sano cuando establece una completa armonía entre 
la salud física, la salud mental y su entorno. 
La salud física requiere de un buen cuidado no sólo acudiendo 
al médico, sino siendo muy riguroso en su higiene; unos 
buenos hábitos higiénicos contribuyen en forma benéfica y 
positiva a su salud física lo mismo, que una dieta alimenticia, 
sana y balanceada. 
La salud mental igual requiere de cuidados, sobre todo fijando 
metas y proyectos, canalizándolos correctamente de acuerdo a 
unos objetivos. 
El entorno, es el medio en el cual usted se desenvuelve, como: la 
familia, el trabajo, el estudio, la vida social. Requiere que usted 
siempre este cuidando y procurando manejar unas buenas 
relaciones con quienes convive. Quien goza de buena salud, es 
una persona que esta en estado de equilibrio y armonía; a esta 
,.; 	
persona le vemos siempreUstetl está sano cuando establece 
expresiones de alegría, una completa annonía entre 
entusiasmo y optimismo. la salud física, la salud 
mental y su entorno 
UN CUERPO SANO 
Si usted conoce el funcionamiento de su cuerpo, le 
resultará más fácil protegerlo y cuidarlo. 
Por ejemplo, si sabe como el corazón bombea la sangre por 
todo el cuerpo, a través del sistema circulatorio, 
comprenderá la importancia que tiene para usted y toda su 
familia el mantener limpias las arterias, consumiendo 
alimentos bajos en grasas, verduras y frutas. 
Todo el cuerpo funciona en perfecta armonía. El corazón 
bombea la sangre a los pulmones para recoger el oxigeno, y <c 
a los intestinos, para absorber las sustancias nutritivas que U 
posteriormente se distribuyen por todo el cuerpo a través en 
del sistema circulatorio. Las células emplean estos ~ 
.' 
nutrientes para convertirlos en energía, la cual, a su vez, :::J 
----1
sirve de combustible a los músculos, los cuales mueven los <c 
huesos y las articulaciones en respuesta a los estímulos en 
-:!~ recibidos del sistema nervioso. El sistema endocrino se ~ 
encarga de las actividades a largo plazo tales como el ~ 
crecimiento. Y el sistema inmunológico posee la función de O 
mantener el cuerpo sano. => 
U 
20 ESTRA' ·A UNA BUEN. NE MENTAL -{ 	 •• 
disciplina deportiva muy posiblemente tendrá usted una ::::> 
excelente salud física y mental. O 
-----------­ --8" 
CAPITAL 
El cuerpo humano se encuentra bajo un proceso de cambio 
continuo. Aquel se forma a partir de una sola célula, en el 
momento de su concepción, para convertirse en un organismo 
formado por millones de células, en la edad adulta. La 
pubertad es el período de transición a través del cual el cuerpo 
infantil se convierte en adulto. Durante la vida del adulto, el 
aspecto exterior del cuerpo cambia muy poco, aunque durante 
todos esos años las células se regeneran constantemente. En el 
caso de las mujeres, el embarazo aporta cambios evidentes que 
darán lugar a una nueva vida. Finalmente, el envejecimiento es 
la última etapa de la vida humana en la que se suceden grandes 
cambios físicos. Si sabemos tomar las medidas necesarias para 
mantener un buen estado de salud, disfrutaremos también de 
una vida más sana. 
"La pérdida de nuestras fuerzas es debida más bien a los vicios de 
la juventud que a los estragos de los años" 
Marco T. Cicerón 
HACER DEPORTE 
El ejercicio ojalá al aire libre, es una práctica que debe hacerse 
por lo menos una vez por semana. Practicar algún deporte, una 
sesión de ejercicios aeróbicos por ejemplo, mejora 
notablemente el estado de un individuo ansioso.Para producir 
un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico, como la 
caminata, la carrera, saltar obstáculos, o montar en bicicleta, 
manteniendo una duración de cinco a treinta minutos. 
cA UNA BUEN. \ fNE MENTAL ---------------......-:ól20 ESTRA¡ 
FUNDECAH 
Los deportes promueven la salud mental, la paz del 
espíritu, pueden aliviar las hostilidades naturales y la 
agresividad. 
El ejercicio y el deporte influyen en el tratamiento de los 
problemas emocionales. La posibilidad de reducción de los 
síntomas de ansiedad y depresión por medio del ejercicio 
es de gran confiabilidad.El ejercicio moderado ofrece al ser 
humano un beneficio emocional, causa bienestar mental y 
mejoría psicológica. La actividad física produce una mejora 
en la autoestima. Hay necesidad de que tratemos mejor el 
cuerpo para mejorar nuestra área emocional y 
consecuentemente proporcionar una mejor calidad para 
nuestra vida. 
RESUMEN 
La buena alimentación: consumir alimentos nutritivos, 
frescos y sanos, una alimentación balanceada, en horarios 
<C
S; 
más o menos fijos. Cuidar nuestro cuerpo procurando LL 
alejarnos del consumo exagerado de bebidas alcohólicas, O 
tabaco (cigarrillo), grasas, los enlatados, las gaseosas, :3 
I • d - . <Cazucares; y otras sustanCIas que anan nuestro organIsmo, (f) 
nos garantiza un funcionamiento normal de nuestro ::s 
cuerpo, y si a esto usted le agrega una buena higiene c:: 
personal, un buen descanso, el dormir bien, más una sana C§ 
http:confiabilidad.El
CAPITAL 
~~pjJ~ 
 TERCERA 
STRATEGIA 
PENSAR 
POSITIVAMENTE 
"Más provechoso es por ser optimistas vivir 
con sueños de color de rosas hacia el futuro, 
que por ser pesimistas ser inquilinos de una 
permanente pesadilla" 
Homes 
"El sabio no dice nunca todo lo que piensa, 
pero siempre piensa todo lo que dice" 
Aristóteles 
CAPITAL HUMANO 
20 ESTRA' UNA BUEN.éNE MENTAL 
___ 
:APITAL 
~o ESTRA /' :-p, UNA BUEN,:NE MENTAL 
FUN 
"'""'~"'~~'~"'W '_'_'__'_'_"_3 
PENSAR POSITIVAMENTE 
¿Sabía que todos somos lo que pensarnos? ¿De qué color 
son sus pensamientos? 
Enfoque su atención sobre lo positivo. La mayoría de las 
experiencias en la vida tienen aspectos negativos o 
positivos. Puede usted fijar su atención en la basura que 
esta en el parque o fijarse y destacar la belleza de los 
pájaros que están en los árboles verdes y frondosos 
enmarcados en un firmamento precioso; la elección 
depende es de usted. 
Los pensadores positivos buscan las cosas buenas con las 
que se encuentran en su camino. Se sienten seguros en 
cuanto a sus habilidades. Los pensadores negativos en 
cambio enfocan su atención en lo nocivo de las situaciones, 
dudan de sus habilidades y tienen una actitud pesimista 
ante la vida. 
El pensamiento positivo consiste en aprovechar la c:: 
sugestionabilidad de la mente subconsciente para forzarla « 
a seguir una dirección deseable. La información pasa de la ~ 
mente conciente a la mente subconsciente. ~ 
-•• 
CAPITAL FUNDECAH 
La mente subconsciente no razona, no juzga si la información 
es correcta o errónea, razonable o absurda, veraz o falsa. Se 
limita a almacenarlacomo un criado fiel, sólo para suscitar en 
un estadio posterior, el comportamiento que se ajuste a la 
información almacenada. 
Si queremos influir sobre nuestro comportamiento o nuestro 
rendimiento, tenemos que hacerlo a través de la mente 
subconsciente, yeso significa que hemos de recoger 
pensamientos nuevos, positivos, con que alimentar 
concienzuda y repetidamente nuestra mente conciente, ya que 
los pensamientos positivos se enraízan en la mente 
subconsciente. Los pensamientos negativos repetidos influirán 
en ella negativamente, y los resultados negativos se 
materializarán en pensamientos, deseos e ideas que serán 
convertidos en realidad por la mente subconsciente.Tenemos 
que romper ese círculo vicioso para dar lugar a un 
comportamiento positivo. 
¿Cuál es su perspectiva habitual sobre el mundo: positiva o 
negativa? 
líEl saber y la razón hablan, la ignorancia y el error gritan" 
Arturo Gra! 
Veamos el siguiente ejemplo y analice la forma como usted lo 
afrontaría: 
Supongamos que la cerca del jardín que lo separa del 
vecino, se ha deteriorado con el tiempo y está para caerse 
sobre el cultivo de flores que usted tiene; ha decidido 
reparar la cerca, pero por tratarse de un asunto conjunto, 
desea comunicarle al vecino su decisión para que los 
gastos sean asumidos por las dos partes, Intente identificar 
sus pensamientos acerca de la L Z'd d d 
a ca t a e sus 
inminente discusión y anótelos''Pensamientos determina 
Quizá descubra que sus su calidad de vida. 
expectativas son positivas. Por 
ejemplo: 
,;, I$toy seguro que estará de acuerdo, y yo me siento feliz 
ell'l¡jQc$rgarme elle los arreglos, 
";~descubra que tiene ideas completamente neutrales 
~'llásúJ'lto. 
.UP?I..Ul, buenveOno, cuando ha necesitado mi ayuda 
~~••~ib:ebrindado/hemos cuidado sus niños cuando han w 
1­
t~do'que dejarlos, y al fin y al cabo esa cerca hay que Z ................. w 
:reemplazarla algún día. ~ 
Pero también puede suceder que tiene pensamientos ~ 
1­
absolutamente negativos: (/) 
O 
~~~()quesenegará de una vez. 
o.. 
c:: 
ernente me dirá que yo soy el que se vería ~ 
. jcado, que a el no le afecta, entonces que yo pague el Z 
w 
o..~L atteglosolo. 
UNA BUEN,20 ESTRN NE MENTAL ----<D.
l' 
CAPITAL 
Si sus pensamientos pertenecen a cualquiera de las dos últimas 
categorías, sobre todo de la tercera, necesita reflexionar sobre 
sus actitudes. ¿Experimenta las mismas tendencias sobre otras 
situaciones? Si suele pensar negativamente, su actitud influirá 
sobre su rendimiento y en la manera como los demás lo tratan. 
Sus expectativas de fracaso pueden tender a convertirse en 
realidad. Para invertir esa tendencia es absolutamente 
necesario pasar de los pensamientos negativos a los positivos. 
Todo lo que trasmita a los demás regresará como un 
boomerang. 
Ser positivo supone mostrarse abierto y amistoso, lo cual no 
significa que se deje tratar mal por nadie, sino decir lo que uno 
quiere y procurar conseguirlo. Tampoco significa ser un 
pendenciero, sino elegir conscientemente presentar el aspecto 
más brillante de la propia personalidad. No significa mirar el 
mundo a través de un lente de cristal de color rosa muy poco 
realista, sino apreciarse a sí mismo y a los demás; interesarse 
por la gente que nos rodea. 
APRENDA APENSAR POSITIVAMENTE 
Para desarrollar el pensamiento positivo, 
empiece con situaciones específicas. Si 
Ser optimista es 
afronta una tarea desafiante, identifique vivir más años y 
objetivamente los aspectos positivos de la mayor felicidad 
misma y desarrolle una actitud animada 
20 ESTRA 'A UNA BUEN/ ..NE MENTAL .. 
FUNDECAH 
sobre la base. Por ejemplo imagínese que le piden 
presentar un proyecto importante para el desarrollo de la 
empresa. Se siente receloso y preocupado ante la 
posibilidad de hacer el ridículo. Pero antes de permitir que 
la ansiedad lo ataque y decidir que no puede hacerlo, 
siéntese y contemple la situación objetivamente. Quizá su 
jefe le ha pedido hacerlo por la confianza que la empresa 
tiene en usted gracias al trabajo eficiente que ha 
desempeñado en ella. Es usted una persona con 
experiencia en el tema y merece un reconocimiento por sus 
esfuerzos. Probablemente, el resto del equipo encontrará 
que sus resultados son muy interesantes. Podrá demostrar 
a su jefe y a los miembros de otros departamentos lo capaz 
que es, y posiblemente aumentar sus oportunidades de 
ascenso. 
En todo caso, no hay nada de que sentir miedo, pues 
conoce los datos de primera mano. Lo único que necesita es ~ 
una preparación adecuada y una fe realista en sí mismo. aJ 
~ 
Muy contagioso. ~ 
1­
Las personas que piensan negativamente no sólo se sienten C/) O
desgraciadas, sino que a menudo deprimen el espíritu de c.. 
quienes las rodean. Las personas positivas en cambio e::: 
inspiran alegría por que su actitud también es contagiosa. ~ 
UJ 
c....••
Z 
-_ ..~ 
CAPITAL 
PRINCIPIOS DEL PENSAMIENTO POSITIVO 
Dos de los defensores más conocidos del pensamiento positivo 
son el ya fallecido Dale Carniege y Norman Vincent Peale. La 
vida de Carnegie paso de la pobreza al éxito al descubrir y 
aplicar estrategias que le permitieron superar sus miedos, 
desarrollar valor y seguridad en si mismo, y relacionarse bien '1 
con los demás. Sus principios para alcanzar el éxito, incluidos 
en su famoso libro "Como ganar amigos e influir en la gente", 
han sido utilizados por hombres de negocios y gente corriente 
porigual. 
"No existe una mejor prueba de progreso de una civilización que 
la del progreso de la cooperación" 
S.M 
H~aquíéllgunos: 
-Conseguir gustar a los demás. 
-Sentirse realmente interesado por los demás. 
-Sonreír, nocuesta nada y enriquece a los demás. 
-Recomarlos nombres de las personas. 
-'Aprender a escuchar y animar a los demás a hablar de sí 
mismos. 
-Conseguir que los demás se sientan importantes, y asegurarse 
dehacerlo sinceramente. 
-Alabary animar a la gente. 
NE MENTAL - ..........------------....
20 ESTRA :A UNA BUEN', 
'- FUNDECAH 
~::~aemostrarrespeto por las opiniones de los demás. 
..,Nodecir nunca: está equivocado. 
·Si está usted en un error, admitirlo de inmediato y 
enfáticamente. 
Cuando era un joven estudiante universitario con un 
incapacitante complejo de inferioridad, Norman Vincent 
Peale aprendió los beneficios del pensamiento positivo de 
un amable profesor que le instruyó simplemente para que 
creyera un poco más en sí mismo. Lentamente, Peale 
empezó a darle la vuelta a su vida. Durante más de 60 años 
se ha dedicado a ayudar a otros a descubrir una actitud 
más positiva. Las siguientes sugerencias se basan en los 
consejos que da en su libro "El poder del pensamiento 
positivo". 
El poder de la fe. 
W 
1-­
~ Crea en sí mismo. Formúlese una imagen mental de sí 6J 
mismo con éxito y deje que su mente la desarrolle. No :2: 
piense nunca en el fracaso. ~ 
- Espere siempre lo mejor. No hay nada lógico o realista en 1-­
esperar el fracaso; de hecho, esperar el éxito aumentará sus O 
oportunidades. o.. 
- Decida no abrir nunca la boca a no ser que vaya a decir ~ 
algo positivo. N o haga comentarios. :2 
- Desarrolle una mente serena. Cada vez que se sienta lJ.J 
o.. 
..._--_.- ..._ ....._--_....._----- .". ~ ~--"~~~~~~~~~-~ 
CAPITAL 
¡R'd'o, tómese un momento para llenar su 
Imagine un lugar hermoso, recuerde 
. agradables, o haga cruzar por su mente 
y palabras pacíficas, como "tranquilidad y 
.d.d.ad..Allevantarse por la mañana puede decidir 
~~,p1:(.iesgradado, la elección es suya. Empiece por admitir 
~;¡~~U&ted es responsable de sus propios pensamientos y 
CJ~.~ecambiarlos si no le gustan . 
... '~~spensamientos nos pueden hacer dichosos o 
~~os,según sean optimistas o pesimistas (Spencer). 
Comencemos a admitir que sólo nosotros somos responsables de 
nuestros propios pensamientos 
i 
~ 
FUNDECAI­
~~pjJ~ 
20 UNA BUEN;l MENTAL .- ---- -~_. --o. 
:APITAL 
CUARTA 
ESTRATEGIA 
I MPRE 
ITUD 
ITIVA 
IISólo se me ha dado una vida para vivirla, y el 
mejormodo de vivirla es con alegría y entusiasmo. " 
Raymond. 
IINecesitamos que nuestra vida esté regida 
por firmes principios éticos" 
Susan.RS. 
CAPITAL HUMANO 
~o UNA BUENA MENTAL 
http:Susan.RS
:APITAL FUN ~'~Er'>. 'H-~-~ t) _!,__ A 
TENER SIEMPRE UNA 
ACTITUD POSITIVA 
Como uno es en su interior así actúa, porque toda acción 
empieza primero siendo pensamiento. Pensamos las cosas, 
después las deseamos y solo después actuamos. 
No basta con tener solamente pensamientos positivos, a 
estos hay que acompañarlos de actitudes y de acciones 
positivas. 
Existen tres palabras que son claves en el momento en que 
usted se sienta como golpeado por las dificultades de la g 
vida: Esto también pasará. ~ 
La historia nos narra como el hombre siempre ha tenido ~ 
«que superar múltiples barreras para alcanzar el escalón en z 
el cual se encuentra ubicado actualmente. :::> 
w 
Pero el motor de superación del ser humano, lo que lo K: 
mueve, lo impulsa, lo conduce a sus metas, sin duda alguna ~ 
es su actitud positiva. (f) 
~ 
Conozco muchos casos de personas que caminan como a 
UJ 
Z 
UJmedias, mejor dicho tambalean y no logran hacer nada en 1­
oESTRAfFbli\:) UNA BUEN/\ H:GENE MENTAL -'i-~ O O 
CAPITAL 
la vida, son negativas, en el trabajo son deficientes, no se 
esfuerzan por superarse, la familia no funciona y ellos mismos 
no son capaces de encontrarle sentido a su propia existencia, 
pero de pronto se encuentran con una persona que les da 
apoyo, un amigo que los aconseja, o se leen un buen libro y 
cambian de ACTITUD y entonces se inicia el ascenso y el 
disfrute de su vida. 
William James dice: "La mayor revolución de nuestra 
generación es el descubrimiento de que los seres humanos, 
mediante el cambio de las actitudes internas de sus mentes, 
pueden cambiar los aspectos internos de sus vidas". 
Si observamos nos damos cuenta como las personas que 
triunfan en la vida, lo logran, no porque no tengan fracasos, no 
porque no hallan tenido fallas en sus proyectos, sino porque 
tienen una actitud positiva; se levantan de nuevo con mucho 
ánimo y de cada error buscan y sacan una buena lección. 
Se trata pues de desarrollar día a día, con tesón y con coraje, el 
hábito de una actitud mental positiva. 
"Dichoso el que halla sabiduría, el que obtiene inteligencia; 
porque son más provechosos que el dinero" 
Proverbios 
Son muchos los ejemplos de tesón y de lucha sin desmayo hasta 
el final que pueden ayudamos para afirmar en nosotros una 
20 ESTRA' ,)AUNA BUEN)\ NE MENTAL 
I
.: 
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" 
(..; 
---J;--­
_ .............. FUN 
buena actitud mental positiva. Nos daremos cuenta que en 
todos hay un denominador común: la persistencia. 
De los muchos ejemplos que existen, quiero citar uno 
porque me es muy cercano: un muchacho hijo de una 
familia sencilla, su padre con esfuerzo logró darle 
educación universitaria, pero éste joven siempre aspiró a 
volar más alto, decía "Yo voy a ser un científico", fue así 
como se consiguió una beca e hizo una maestría en el 
exterior, regresó al país y siguió trabajando en su 
universidad; siguió luchando y pudo volverse a seguir 
estudiando hasta obtener su doctorado y luego el post- ~ 
doctorado, y hoy nuestro país cuenta con un prestigioso ­f- ­
científico en el área del petróleo. 
U) 
O 
o... 
"Es imposible resignarse a reptar cuando uno ha nacido con el O 
::>Impulso de volar". 1­
1­Hellen kéller 
~ 
Se dice que a Thomas Edison conseguir la lámpara « zincandescente le costó nada menos que 10.000 ::> 
experimentos. Al fin encontró la bombilla que estaba w 
buscando. §é 
wAbraham Lincoln, su vida durante 28 años fue un completo 
U) 
fracaso, en los negocios, en la política, en todo. Es uno de los 
ejemplos mas claros de actitud mental positiva, de LU Z 
~ 
perseverancia sin límites. Al final llegó a ser presidente de LU 
1­
fD tD 
2 
CAPITAL 
Estados Unidos, partiendo de la nada, pero con el preciado 
tesoro interior del coraje hasta el final. Luís Pasteur llegó a la 
ruina económica pero logró vencer la hidrofobia. 
Manuel Elkin Patarroyo cuántos intentos realizaría para 
ganarle la batalla a la malaria; ¿usted se alcanza a imaginar 
cuánta gente se ha salvado en el mundo gracias a la actitud 
positiva de estos grandes personajes y otros muchos de carne y 
hueso como nosotros? 
Otro ejemplo que muestra claramente la magia de una actitud 
mental positiva es el de Hellen Keller, ciega, sorda y muda, 
gracias a su tesón llegó a ser doctora en Filosofía y Letras, 
compositora y pianista de primera calidad. 
La actitud positiva hace que una persona como usted, cada día 
pueda lograr ser más humana haciendo crecer sus virtudes y 
potencialidades. Basta con hallar la clave que le ayude 
despojarse de todo aquello que le estorba y haga surgir en usted 
lo que debe llegar a ser. 
Podríamos sin lugar a duda decir que éste fue el secreto más 
valioso como grandes líderes de la humanidad lograron la 
transformación de sus seguidores: Jesucristo, hizo de un grupo 
pequeño de hombres, los apóstoles y sus discípulos, unos 
líderes con trascendencia histórica; Gandhi, transformó a 
personas burguesas en luchadores por la libertad; otro tanto 
20 ESTRA 1ft. UNA BUEN" NE MENTAL 
podemos decir de Martin Luther King, Nelson Mandela, la 
madre Teresa de Calcuta etc. 
Empecemos pues ya 
El secreto más valioso que ha 
amigo lector a cambiar acompañado a los grandes líderes del 
nuestra actitud, para mundo ha sido, su actitud positiva 
que nuestra vida y la de 
todos los que están a nuestro alrededor también cambie, de 
ello estemos seguros. Llenémonos de pensamientos 
positivos, de coraje y lacémonos a la conquista de un futuro 
mejor para nuestros hijos. 
"La mente actúa sobre la materia", decían los antiguos ya 
la luz de las investigaciones vemos que tenían razón, pues 
hay una acción mutua: la mente influye sobre la materia, 
ocomo esta a su vez influye sobre la mente. ::::> 
1­
¡::::: 
Un autor francés utilizó un ejemplo muy interesante que ~ nos sirve para demostrar cómo el pensamiento influye en «
el comportamiento. 	 z 
::::> 
Imagínese, amigo lector, que usted se propone recorrer un ~ 
tablón largo y estrecho colocado sobre el piso de su ~ 
habitación. Eso será muy fácil. Sin embargo, si fuera w 
necesario, recorrer el mismo tablón colocado entre dos (f) 
edificios de varios pisos de altura, lo más probable es que ffi 
se negará pues se sentiría seguro de caer antes de haber aJ 
1­
..e 
CAPITAL 
dado tres pasos. Y, si a pesar de todo intentara la experiencia, el 
solo hecho de imaginarse la caída lo haría caer inevitabl~mente. 
Cuando la voluntad se opone a la imaginación, siempre sale 
victoriosa la imaginación. 
Una persona que piensa siempre cosas honestas actuará 
honestamente y una persona que piensa cosas deshonestas 
actuará deshonestamente. Lo mismo sucede en el campo de la 
salud mental: Pensemos cosas sanas y actuaremos sanamente. 
QUÉ PUEDE HACER PARA TENER UNAACTITUD POSITIVA: 
"Ninguna empresa se llevó a cabo sin ánimo ni entusiasmo" 
R. W.Emerson 
-Búsqueleellado bueno a todas las personas, situaciones o cosas. 
.. Hable siempre bien de los demás y de si mismo. 
• Nuncasequeje, evite hacer el papel de víctima. 
-:Tratea lOs demás como le gustaría que lo trataran a usted. 
-Dedique más tiempo en pensar en sus bendiciones y menos en sus 
d~gracias. 
.. Evite escuchar música triste o de letra negativa. 
-: Nose deje abrumar por los momentos de tristeza, busque la manera 
e ,
d.esontell. 
- No pierda SU tiempo escuchando o viendo cuanta noticia 
sangrienta O mortificante presentan. 
- . Evite discretamente la compañía de personas pesimistas y 
qUejumbrosas. 
•Codéese con gente positiva y alegre. 
20 ESTRATT :¡:A UNA BUEN, NE MENTAL -------t-­
-- FUNDECAH 
-Dedique un pensamiento amable a cada persona que lo ofenda 
ofutidie. 
.. Practique diariamente ejercicios de relajación mental y 
muscular. 
.. :Leafrecuentemente libros de crecimiento personal. 
- Qedíquese a hacer lo quemas le guste a si no le parezca muy 
rentable económicamente. 
- Fíjese objetivos claros acerca de lo que le gustaría ser, aprender 
y tener. 
- Escriba sus objetivos y léalos con frecuencia. 
- Cultive el hábito de pasar rápidamente de la idea a la acción. 
- Reafirme permanentemente su fe. 
:ss 
Sea positivo y piense: 1-­
(f) 
O
-Qreelobstáculo más grande es el miedo. D­
~Qu,eeldía más bello es hoy. O 
::>..Quelos mejores maestros son los niños . !::= 
t ­';Qutelmayor error es darse por vencido. 
-Queel más grande defecto es el egoísmo. ~ 
"Qrelamayor distracción es el trabajo. « 
..Que la peor bancarrota es el desánimo. z 
::>*Qreelsentimiento más vil es la envidia . w 
7Qu.c1 regalo más grande es el perdón. ~ 
-Qu,eel ma:yorconocimiento esDios. CL ¿
-.Qu,elomásmaravilloso del mundo es la paz. W 
(f) 
~"El futuro no es lo que esperamos, sino lo que hacemos" UJ 
Fernando G. Z 
UJ 
t-
O ti» 
CAPITAL I 
 QUINTA?t~P?~ 
ESTRATEGIA 
REVASE 
r--.ASAR 
"Un error, solamente se convierte en equivocación 
culpable cuando uno se niega a corregirlo". 
Balmes. 
Sólo venciéndote vencerás 
~. 
20 ESTRAl UNA BUEN¡\ ~<;¡:::NE MENTAL --"'l 
.~ 
CAPITAL HUMANO 
CAPITAL FUNDECAH 
r _5 
i ATREVASE A FRACASAR. 
A nadie le gusta el fracaso, ni los sentimientos de 
inadecuación y humillación que a menudo lo acompañan. 
Pero el temor al fracaso puede ser mucho peor que el 
mismo fracaso porque puede impedirle dar pasos 
destinados a cambiar su vida para mejorar. Sin aceptar 
riesgos, sin atreverse a fracasar, es imposible aprender, 
cambiar o desarrollarse. Y, lo que es más importante, sus 
posibilidades de alcanzar la felicidad y el éxito quizá 
dependan de hacer todas esas cosas. 
En las manifestaciones de la vida cotidiana, el temor al 
fracaso puede impedirle pedir a alguien una cita, solicitar 
un puesto de trabajo mas elevado o aprender una nueva e:::: 
habilidad. En su forma más extrema el temor al fracaso ~ 
puede convertirse en fobia, una preocupación intensa e <{ 
irracional que llega a ser tan debilitante que le impide ~ 
incluso realizar tareas corrientes o evitar situaciones e:::: 
LL 
sociales cotidianas. <{ 
LU 
El temor al fracaso puede aumentar, si no enfrentamos los ~ 
acontecimientos; es mas, puede llegar a apoderarse de la > 
LU
persona cuando las circunstancias le exigen realizar una c::: 
. t--.: 
tarea para la que no se SIente preparada. Prepararse para « 
20 ESTRATE UNA BUEN,' .7,:NE MENTAL --8. 
CAPITAL FUNDECAH 
los acontecimientos es de suma importancia, como por ejemplo Una de las consecuencias funestas del temor al fracaso es 
una exposición en público. el aislamiento con respecto a las personas que le rodean. 
Las relaciones de todo tipo tienen un período de prueba 
Conozcamos el caso de Valentina, de 38 años, ella en su nuevo donde es usted el que decide si va a llevarse bien o no con 
empleo tenía que hacer regularmente presentaciones a grupos. los demás. 
Como no estaba preparada y siempre se decía a si misma que 
no era capaz de hacer ese tipo de trabajos, por supuesto las dos Pero si se acostumbra a esperar el fracaso en su trato con el 
primeras presentaciones fueron fatales, se le secaba la boca, se mundo, es probable que se retire de estos períodos de 
le olvidaban las palabras, incluso llegó a sentirse mareada; prueba y se pueda dar por fracasado sin siquiera haberlo 
llegó a convencerse de que definitivamente no podía hacerlo. intentado, con la debida consecuencia que no cosechará 
"todos se reirán de mí, y seré un fracaso total". ningún fruto. Yen este caso, sus expectativas de fracaso se 
verán cumplidas ya que su comportamiento no le brinda 
Estos pensamientos negativos terminaron afectando el resto de ninguna alternativa y su temor se verá reforzado. 
su trabajo; comentando su situación con un asesor, este le dijo, 
Resulta tentador creer que las personas seguras de sí que efectivamente sus presentaciones habían sido un fracaso 
mismas y con éxito son inmunes al temor de fracasar. En pero sin hacer la falsa suposición de que volvería a fracasar. 
la mayoría de los casos eso no es cierto. Simplemente se 
trata de personas que han aprendido a afrontar tanto el El asesor le dijo que todo radicaba en la falta de confianza que 12::: 
temor como la posibilidad del fracaso. ella se tenia para hablar en público y que la manera de adquirir ~ «esa confianza era asesorándose de un experto; fue así como 
¿EXITO O FRACASO?
realizó un curso de 12 semanas sobre como hablar en público ~ 
12:::con el cual aumentó su confianza en si misma y terminó por I...LQue su rendimiento en alguna tarea que se proponga sea 
amar las presentaciones que antes odiaba. «un éxito o un fracaso es una cuestión de percepción. 
LU
Consideremos el caso de Julio y Gonzalo, ellos son dos en 
liNos convertimos en lo que somos por las decisiones que 
atletas aficionados, en una competencia ambos ocuparon ~ tomamos" 
el tercer puesto ambos recibieron la medalla de bronce, LU 12:::Aristóteles 
para Julio fue un desastre; para Gonzalo fue un gran logro ~ 
._--..20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL --- ----------­
CAPITAL 
y lo disfrutó, pues se midió con grandes competidores que 
habían entrenado igual de duro a él y les ganó; Gonzalo 
disfrutó su medalla mientras que julio esperaba ganar con 
cierta facilidad, se siente un fracasado. Julio posiblemente tiene 
actitudes irrealistas mientras que Gonzalo tiene una actitud 
positiva de la aceptación y seguramente se esforzará para 
superar sus logros. 
ABANDONE PRONTO EL TEMOR AL FRACASO 
El temor al fracaso tiende a fortalecerse a si mismo por que 
cuanto mas temor se siente, mayor es la posibilidad de fracasar. 
Alguien que abandona una tarea por temor de fracasar en ella 
desarrollará probablemente una ansiedad atrincherada. Acada 
fracaso el temor se establece con mayor firmeza. La única 
manera de salir de lo que amenaza con convertirse en espiral 
descendente consiste en afrontar los problemas directamente y 
reconocer que el fracaso es una parte normal e indispensable y 
que nos va a ser de gran utilidad tanto en el aprendizaje como 
en el crecimiento personal. 
Recuerde que muchos grandes éxitos han ocurrido justo detrás 
de una derrota temporal. No se doblegue pues fácilmente ante 
el fracaso. Sólo atreviéndose a fracasar se dará a si mismo la 
oportunidad de experimentar el verdadero éxito. 
l/Quien hace, puede equivocarse, quien nada hace, ya está 
equivocado" 
Daniel Kon 
20 ESTRA A UNA BUEN, MENTAL 
FUNDECAH 
COMBATIR EL TEMOR AL FRACASO 
a. Adopte una actitud de "puedo hacerlo" 
Dígase, simplemente: "puedo hacerlo". Respire 
profundamente y hágalo. Una vez que se halla 
comprometido consigo mismo descubrirá que 
desaparecen muchos de sus recelos. 
b. Cambie sus pensamientos sobre el fracaso. 
Busque el aspecto positivo del fracaso: una desilusión 
también es una oportunidad importante para aprender. 
Analice por qué fracasó un esfuerzo y anote tanto lo que 
hizo bien, como lo que sospecha que hizo mal. En la 
siguiente ocasión, pruebe un nuevo método y elimine los 
errores que haya identificado. 
c. Conserve su sentido de la proporción. 
El fracaso es una tarea o una prueba, no es un gran 
desastre; sino una experiencia común en la vida cotidiana, Q::: 
intente no exagerar un incidente aislado del fracaso hasta 5'5 
convertirlo en una catástrofe. Evite pensamientos tales « 
como: "nunca tendré éxito en esto", o l/estoy condenado al ~ 
Q:::fracaso". 
LL. 
d. Deje de evitar lo que le asusta. ~ 
Si evita una situación particular que le asusta, anote ~ 
exactamente por que tiene miedo. Si teme un daño físico ;> 
real, probablemente tiene razón al evitar la acción, pero si ~ 
sólo teme la risa o el ridículo, respire profundamente y ~ 
·--88 
CAPITAL 
afronte el problema de frente. Probablemente, descubrirá que 
sus preocupaciones eran infundadas. 
e. Haga uso de su imaginación. Ensaye mentalmente una 
situación difícil, y visualice un resultado con éxito. Por ejemplo, 
imagíneseleyendo la pregunta de un examen sobre la que 
conoce bien la respuesta, e imagínese a si mismo escribiendo la 
respuesta correcta. Esta clase de visualización le ayudará a 
superar hasta el más paralizante sentido de la imposibilidad. 
"Los mayores éxitos han sido para los que han aceptado los 
mayores riesgos" 
Henri Bergson 
f. Aprenda a relajarse. 
En muchos casos las técnicas de relajación ayudan a combatir 
los síntomas de ansiedad, antes y después de la realización de 
una tarea desafiante. 
-Fracaso no significa derrota. Significa que todavía no hemos 
tenidó éxito. 
- Fracáso no significa estupidez. Sino el camino para acumular 
la sabiduría necesaria para triunfar. 
•Fracasono significa que no hemos logrado nada. Significa que 
h~mos identificado lo que no debemos hacer para lograr 
nuestros objetivos. 
.. Fracaso no significa que hayamos actuado como necios. N os 
demuestra que anhelamos firmemente obtener el éxito. 
- .. FUNDECAH 
.. ;J!t~caso no significa descrédito. Sino que demuestra que 
e$.tal:nos . dispuestos a correr los riesgos necesarios para 
triunfar. 
",. Fracaso no significa incapacidad. Mas bien nos indica 
que otras potencialidades debemos desarrollar para 
alcanzar lo que deseamos. 
- Fracaso no significa pérdida de tiempo. Sino el aliento 
para empezar de nuevo, por que ahora estamos más cerca' 
de nuestros objetivos . 
... Fracaso no significa que debemos darnos por vencidos. 
Denota que debemos luchar con mayor determinación 
paralograr el éxito. 
-B~desafíoforma al triunfador y no cabe desafío sin riesgo 
litlfx'acaso, pues el éxito y el fracaso son un tejido de la 
mISma textura. No nos deben encadenar los fracasos 
pasados, ni debemos atormentamos con lo que nos depara 
el ruturo, pues corremos el riesgo de no tener éxito en el 
pre:;ente. n::: 
.. Fracaso no significa que Dios nos ha abandonado. ~ 
Sigriifica que El tiene un destino superior para los « 
U
triunfadores. «
n::: 
LL 
"El único fracaso seguro está en no empezar, en no hacer « 
nada por resolver la situación. La única obra UJ 
definitivamente fracasada es la que no se emprende". en 
Mandino ~ 
20 ESTRA A UNA BUEN·; ,eNE MENTAL -----------'1--.-..--..--............ 
UJ
c:: 
~ 
----.. 
CAPITAL 
~~pjJ~ 
~ 
SEXTA 
ESTRATEGIA 
VENCER EL MIEDO 
"Pensemos si nuestros miedos nos protegen en verdad, 
y si en verdad no nos protegen, no los aceptemos 
como nuestros compañeros en la vida. Alguien vio 
enfrente una terrible serpiente en el camino. Ya 
iba a salir corriendo, cuando observó con atención 
y vio que era un lazo estirado por el suelo. 
Muchas cosas que nos asustan como serpientes 
venenosas si observamos con atención no son más 
que cabuyas enroscadas". 
Mello. 
"El arte de vencer se aprende en las derrotas" 
Simón Bolívar 
CAPITAL HUMANO 
20 ESTRAT UNA BUEN.' NE MENTAL ... 
CAPITAL 
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FUNDECAH 
" J 
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"¿ 
.~ . 
20 ESTRAc E(~~l\5 UNA BUENf, MENTAL-- ...---~ 
VENCER EL MIEDO. 
La ansiedad y la preocupación nos ayudan a mantenernos 
vivos, pero hay que evitar que el temor normal se vuelva 
irracional. 
Mientras el mundo se preocupa por derrotar el terrorismo 
y la violencia criminal, así como por fortalecer las débiles 
economías, muchos estamos luchando contra un enemigo 
no menos intimidante, nuestro propio miedo. 
Pero ¿qué es el miedo y cómo evitar volvernos locos por el? 
En términos estrictamente biológicos el miedo es una 
reacción del organismo ante lo que puede causarle daño: la 
inminente posibilidad de una lucha o una huida. "Un 
animal que no advierte el peligro esta condenado a morir" . 
El doctor Joseph LeDoux, neurólogo de la universidad de w 
Nueva York, explica que la evolución dotó a los seres 
humanos, al igual que a los demás animales superiores, de ¡:¡j 
un complejo mecanismo para procesar información acerca Q::: 
de posibles amenazas: la amígdala, una masa de neuronas U 
con forma de almendra situada en el lóbulo temporal del Z 
.. 
UJcerebro. > 
-_ ....­
CAPITAL 
LeDoux se dedica a estudiar Las Reacciones de los animales y 
de los humanos ante el peligro a fin de averiguar como se 
forman los recuerdos de los hechos significativos que nos 
ocurren. El llama a la amígdala el eje de la rueda del miedo, 
pues recibe mucha información de muchas regiones del 
cerebro, entre ellas las encargadas de traer a la conciencia los 
recuerdos. Con estos datos la amígdala evalúa una situación 
(por ejemplo, que un perro enfurecido se lanza contra mi para 
morderme) y reacciona enviando señales nerviosas a todo el 
cuerpo. Estas señales producen los conocidos signos de miedo: 
temblor, transpiración, y movimientos rápidos de los pies, por 
mencionar solo unas reacciones. 
El mecanismo del miedo es pues esencial para la supervivencia 
de todos los animales, aunque no sabemos si otras especies, 
aparte de la nuestra, llegan a ser conscientes del temor. 
Es decir, como LeDoux comenta, si colocamos dicho sistema en 
un cerebro dotado de conciencia, obtenemos la sensación de 
miedo. 
A diferencia de los animales, nosotros no solo sentimos miedo 
cuando nuestro bienestar físico se ve amenazado directamente, 
sino que nuestro cerebro grande y complejo, hace que nos 
preocupemos por cosas mas abstractas, como nuestra 
condición de mortales o la esperanza de que nuestra economía 
se recupere a fin de pasar nuestros últimos años SIn 
preocupaciones de buscar un empleo o de qué voy a vivir. 
20 ESTRA: ':?A UNA BUEN.!\ c:NE MENTAL 
-~~- FUNDECAH 
La preocupación por supuesto no es tampoco mala del 
todo, si se encamina bien, puede resultar invaluable; ya que 
moderada nos conduce a una acción útil, como acudir al 
médico para que nos revise un lunar que presenta cambios 
anormales, masas extrañas en el cuerpo etc. 
Hay pues una forma correcta de preocuparse; no 
limitándonos a rumiar la angustia; sin buscar las 
estrategias que nos llevarán a encontrar la solución. 
La falta absoluta de miedo es un mito: si no lo sintiéramos 
moriríamos. En efecto, en momentos de pánico, la emoción 
puede nublar la razón. Prueba de esto es el miedo a viajar 
en avión que se desató en los Estados Unidos, o el solo echo 
de salir de la casa luego del ataque a las torres gemelas e111 
de Septiembre. 
Sin embargo cuando la gente cancela su vuelo y viajan por 
tierra recorriendo grandes distancias corren mayores 
riesgos. o 
O 
El estrés prolongado producido por el miedo causa un W 
desequilibro hormonal, con consecuencias que pueden ser ¿
--.J 
graves para el organismo. UJ 
Q:: 
UJ 
¿Por qué algunas personas que sufren experiencias 	U 
zaterradoras salen adelante aparentemente ilesas, mientras 	 UJ 
> 
..,--	 CD • 
CAPITAL 
que otras quedan traumatizadas durante años? Los científicos 
no lo saben con certeza. 
Quizá eso dependa de los genes. LeDoux sostiene que es 
posible inducir la valentía, al igual que la timidez en ratas de 
laboratorio por ejemplo. 
Las experiencias de nuestras vidas también cuentan. Si usted es 
de las personas que se arriesgan y toman las adversidades de la 
vida como un reto, tendrá más probabilidades de reaccionar 
correctamente ante una situación que represente una amenaza. 
En cambio si usted es de las personas que se siente abrumada 
fácilmente, cualquier episodio aterrador puede acusarle un 
trauma. 
Con todo, las investigaciones muestran que la mayoría somos 
capaces de sobreponernos al miedo. 
Muchas personas han pasado por un suceso traumático, como 
una violación, un incendio, un asalto a mano armada, un 
secuestro, pero pocas presentan los síntomas de estrés 
postraumático. 
"No te aferres al pasado ni a los recuerdos tristes. Haz como el sol 
que nace cada día, sin pensar en la noche que pasó" 
-- FUNDECAH 
La gente que ha vivido situaciones terribles tienen que 
aceptar que a pesar de todo la vida continúa. Es necesario 
si, buscar ayuda psicológica, darse tiempo. Pero no se 
puede dejar de vivir. Ante la amenaza la gente tiende a 
unirse o sea que después de todo tener un poco de miedo