conceptos de entrenamiento

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Bases y Fundamentos de la 
Planificación y Ejecución del 
Entrenamiento
Sady Oviedo Marinovic
Programa de Formación General
Aproximación Científica al Fenómeno Deportivo
2
Programa de Clase
Introducción al 
Entrenamiento
• Concepto de Entrenamiento
• Definición
• Proceso de Entrenamiento
• Tipos de Entrenamiento
Adaptación y 
Carga
• Adaptación al Entrenamiento
• Fenómeno de Supercompensación, Fenómeno de Sobre-entrenamiento
• Síntesis Proteica de Adaptación
• Carga:
• Magnitud, Duración, Volumen, Intensidad, Orientación
Principios del 
Entrenamiento
• Contenidos del Entrenamiento
• Principios del Entrenamiento 
Planificación del 
Entrenamiento
• Unidades de Planificación
• Macro, Meso y Microcíclos
• Comparación de periodización clásico vs. Contemporáneo
• Estructura de sesión de entrenamiento
• Introducción, parte principal, conclusión
3
INTRODUCCION AL 
ENTRENAMIENTO
Primera Unidad
4
Concepto de Entrenamiento
> Comprender los 3 elementos que componen el 
fenómeno del entrenamiento:
1. La prestación deportiva y la capacidad de prestación
2. El entrenamiento deportivo
3. La competición deportiva
5
Entrenamiento
“Es la aplicación de un estimulo o la realización 
de una serie de actividades sicomotrices y 
cognitivas que permiten la mejora en la expresión 
de la actividad a realizar o siendo entrenada”
6
Entrenamiento
> En el caso del entrenamiento deportivo, requiere 
la aplicación de un estimulo que permite que se 
produzcan determinadas adaptaciones en el 
organismo
> Estas adaptaciones se manifiestan a través de una 
mejora de la prestación (capacidad de 
rendimiento) deportiva en la competición.
> Sin embargo es necesario para que esta mejora 
se produzca es necesario utilizar unos 
procedimientos, procesos y métodos adecuados, 
junto con respetar los principios básicos que 
regulan el entrenamiento.
7
Entrenamiento
Se lleva a cabo
A través de una carga-estimulo
Atendiendo a los:
Procesos
Métodos
Procedimientos
Respetando los
principios
Lo cual produce:
Adaptación específica
Prestación deportiva
Resultado
Rendimiento en competición
8
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
•Contempla el ajuste a corto y largo plazo de todas las 
medidas necesarias para la realización del 
entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento
•Es un proceso que normalmente de desarrolla en 5 
etapas o fases
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PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Diagnostico Objetivos Entrenamiento Competencia Evaluación
Análisis del
estado actual
de rendimiento
y
determinación
de las etapas
Determinar los
objetivos y
resultados
estandarizados
y planificación
Realización del
proceso de
entrenamiento
Control de
entrenamiento
y competencia
Evaluación y
comparación
con resultados
estandarizados
y retro-
alimentación
10
¿Que es el Rendimiento?
Unidad entre la ejecución y el resultado 
de una acción o de una sucesión de 
complejo de acciones deportivas, que son 
medidas y valoradas en base a unas 
normas precisas que son socialmente 
estables
Scienza dell’allenamiento
Schnabel, Hane, Borde
11
¿De que depende el Rendimiento?
Factores Técnico-
Coordinativas
Factores 
Condicionales
Factores Constitucionales
Factores 
Tácticos
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TIPOS DE ENTRENAMIENTO
En General se determinan o definen dos tipos 
básicos de entrenamiento:
•Entrenamiento para la Participación
•Entrenamiento para el Rendimiento (Competición)
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Tipos de Entrenamiento
Entrenamiento Para la 
Participación
Entrenamiento para el
Rendimiento
Principal objetivo es la participación Principal objetivo es el éxito en la 
competición
Los deportistas están mas implicados 
con la mejora en la idea de disfrutar la 
participación y sus satisfacciones 
inmediatas
Hay una planificación y monitorización
meticulosa del proceso de 
entrenamiento
El interés es as por participar que en la 
preparación propiamente tal
Compromiso significativo de tiempo, 
esfuerzo y sentimiento
La calidad de la relación interpersonal 
del deportista y el entrenador puede 
estar por encima de otros objetivos
Énfasis en controlar las variables que 
influyen en las mejoras de rendimiento
La atención principal suele estar en las 
destrezas de aprendizaje o en la 
mejora de salud
Deportista entra en contacto con 
diversos profesionales (entrenadores, 
médicos, sponsors, sicólogos, etc…)
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ADAPTACION Y CARGA
Segunda Unidad
15
Adaptación y Carga
Se puede considerar el entrenamiento como un 
proceso basado en la alternancia de fases de 
catabolismo (destrucción metabólica) y fases de 
anabolismo (construcción metabólica), las cuales 
llevan a la mejora de la capacidad de prestación 
(supercompensación)
Entrenamiento
Catabolismo
Anabolismo
Supercompensación
16
Rendimiento, Pre y Post Carga
17
Fenómeno de Supercompensación
•Fatiga se genera por el nivel de carga aplicada al 
deportista
•La restauración de la capacidad de rendimiento, e 
incluso el aumento por sobre el nivel inicial (nivel de pre-
carga) se produce durante la fase de post-carga cuando 
disminuyen sus efectos sobre los procesos que deciden 
el rendimiento y se manifiestan los procesos de 
adaptación.
•Este fenómeno se denomina SUPERCOMPENSACION.
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Efectividad de Supercompensación
•La supercompensación va a ser efectiva siempre y 
cuando exista un aprovechamiento del efecto que esta 
brinda.
•Este aprovechamiento va a depender de dos factores 
básicos
•En función a la efectividad o magnitud del estimulo 
aplicado
•En función de el momento de aplicación del estimulo 
siguiente
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Efectividad de la Supercompensación en 
función de la efectividad del estimulo
20
Efectividad de las cargas de entrenamiento 
en función de la aplicación de estímulos 
sucesivos
21
Resumen de Posibles supercompensaciones
22
¿Que es el 
Sobreentrenamiento?
Es un proceso que se origina cuando se 
produce una gestión inadecuada de los 
agentes estresantes sobre el deportista. 
Los factores físicos, sicológicos y 
emocionales que intervienen en este 
estado de sobreentrenamiento
contribuyen a la disminución crónica del 
rendimiento deportivo
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Síntesis Proteica de Adaptación
•Supercompensacion se manifiesta de un punto de vista 
biológico tras la aplicación de cargas efectivas.
•Según sea la naturaleza del ejercicio de entrenamiento 
se determinará:
a) Nivel de actividad de diversos órganos 
(diferentes tipos de músculos y unidades 
motoras)
b) Vías metabólicas principales que permiten el 
logro de las necesarias tareas funcionales 
dentro de cada célula activa
c) Actividad del sistema de control metabólico en 
distintos niveles, así como la actividad del 
sistema de regulación de las funciones 
corporales
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Síntesis Proteica de Adaptación
•El ejercicio es la principal herramienta del entrenamiento
•Dependiendo del objetivo que se pretenda los ejercicios 
se diferencian en:
•La magnitud y localización de los músculos 
involucrados
•El grado de fuerza y potencia de las contracciones 
musculares
•Velocidad y amplitud de los movimientos
•El carácter de las contracciones (isométricos, 
excéntricos, concéntricos)
•Intensidad y duración de la actividad
•Sus peculiaridades de coordinación y de activación 
de las unidades motoras
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Síntesis Proteica de Adaptación
•Todos estos elementos son principales factores que 
determinan la o las vías metabólicas dominantes y la 
activación de las estructuras celulares en órganos y 
fibras musculares, junto con ser los principales 
determinantes de síntesis proteica de adaptación.
•Es por todo lo anterior que derivamos entonces en 3 
principios básicos de la adaptación.
26
Principios Básicos de la Adaptación
1. Un único ejercicio es insuficiente
Debera realizarse un numero determinado de 
repeticiones durante una sesión.
PRINCIPIO DE REPETICION
27
Principios Básicos de la Adaptación
2. El efecto esta dado por los intervalos de 
descanso incompleto
Lo cual determina que las acciones sucesivas se 
sumen.PRINCIPIO DE SUMACIÓN
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Principios Básicos de la Adaptación
3. Una posibilidad es que una larga duración 
de un ejercicio conduzca a un efecto de 
entrenamiento
Lo cual determina que el estimulo no sea por 
magnitud de intensidad, sino por duración del 
estimulo.
PRINCIPIO DE DURACIÓN
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Resumen de Estímulos y Adaptación
Ejercicio Objetivos Principio de 
Acción
Métodos Ubicación de 
Síntesis Proteica 
de Adaptación
Mejora de técnica Nuevas 
coordinaciones o 
nuevos mecanismos 
de coordinación, 
estabilización
Repetición y 
Sumación
Método de 
Repetición, Variante 
especial del método 
intervalico
Tejido Nervioso
Mejora de Velocidad Aumento de función 
de Retículo 
Sarcoplásmico, 
labilidad del aparato 
neuromuscular, 
potencia y 
capacidad de 
sistema de PC
Repetición Método de 
Repetición
Retículo
Sarcoplásmico, 
principalmente en 
las fibras glicolíticas
rápidas
Mejora de la fuerza Creación del 
potencial de fuerza 
de los músculos, 
reducción del déficit 
de fuerza
Repetición (y 
sumación)
Método de 
Repetición, Método 
de Circuito, Variante
especial de método 
interválico
Proteínas
miofibrilares
Mejora de la 
potencia
Aplicación del 
potencial de fuerza 
en un tiempo 
limitado
Repetición Método de 
repetición, Método
de circuito
Proteínas 
miofibrilares, RS
30
Resumen de Estímulos y Adaptación
Ejercicio Objetivos Principio de 
Acción
Métodos Ubicación de 
Síntesis Proteica 
de Adaptación
Mejora de la 
resistencia aeróbica
Aumento de 
transporte de O2,
capacidad de 
oxidación de los 
músculos, depósitos 
de energía, 
estabilidad funcional
Duración (y 
sumación)
Método continuo, 
método variable, 
método interválico
Mitocondria en el 
musculo 
esqueletico, 
proteinas del 
miocardio, nuevos 
capilares
Mejora de la 
resistencia 
anaeróbica
Aumento de la 
capacidad y
potencia de la 
glucogenolisis
anaeróbica
Sumación Metodo interválico, 
metodo variable
Sistemas de buffer,
proteinas del 
miocardio y 
resistivas al pH
Para la mejora de la 
flexibilidad
Aumento de la 
elasticidad de las 
estructuras de 
tejido conectivo, 
aumento de la 
motilidad de las 
articulaciones
Repetición (y 
sumación)
Metodo de 
repeticion, una 
variante especial del 
metodo intervalico
Tejido conectivo
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Síntesis Proteica de Adaptación
Así nos queda claro que las condiciones necesarias 
para la creación del fenómeno de adaptación es la 
superación del umbral critico de entrenamiento.
1. Garantizar que la sesión produzca un efecto 
entrenable
2. Carga total de la sesión de entrenamiento es el 
determinante principal de la activación de la función 
endocrina
Entrenamiento determina la acumulación de 
metabolitos, los cuales son inductores de la 
síntesis proteica de adaptación
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Síntesis Proteica de Adaptación
Por lo tanto la función endocrina (hormonal) 
depende de la carga de la sesión de 
entrenamiento.
La carga total es la suma de todos los 
estímulos de la sesion de entrenamiento, 
incluyendo los intervalos de descanso
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Los Cuatro Tipos de Carga
1. Excesiva – Supera el limite de las capacidades funcionales
2. Entrenable – Provoca la síntesis proteica de adaptación
3. De Mantenimiento – Es insuficiente para estimular síntesis 
pero suficiente para evitar el desentrenamiento
4. De Recuperación – Es insuficiente para evitar el 
desentrenamiento pero tiene un efecto positivo sobre el 
proceso de regeneración
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Definiciones de Carga
MAGNITUD de la carga – Es el aspecto cualitativo del 
estimulo utilizado en el entrenamiento y es determinado 
por el volumen, la intensidad y la duración
VOLUMEN de la carga – la cantidad total de trabajo 
realizado
INTENSIDAD de la carga – el criterio que controla la 
potencia y especificidad del estimulo sobre el organismo o 
medida del esfuerzo
DURACION de la carga – periodo que dura el estímulo
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El Volumen y la intensidad están íntimamente 
relacionadas
Aumenta la Intensidad y Baja el Volumen y 
viceversa.
En Actividades de:
•Explosividad y velocidad predomina la intensidad
•Resistencia predomina el volumen
APARTE
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¿Como Optimizar los Periodos?
Con la investigación se ha descubierto lo siguiente:
1. Fuerza Máxima Absoluta = Crecimiento lineal en 
relación a determinada carga, mientras que se inicia 
una baja sustancial cuando se supera la duración 
normal del entrenamiento.
2. Fuerza Explosiva = Cuando es objetivo de desarrollo 
especial hay una marcada tendencia a decrecer. 
Mientras mas rápido crece, mas rápido se llega a una 
meseta. Esta meseta se consigue en 3 – 4 meses.
37
¿Como Optimizar los Periodos?
3. Cargas de orientación aeróbica = provocan en un 
mes un aumento sustancial de índices de rendimiento 
aeróbico. También tiene un carácter lineal por 2 – 3 
meses (si sigue aumentando mas allá de esto no aumenta 
mucho)
4. Producción de Energía por vía Anaeróbica = ritmo 
de desarrollo de la capacidad se queda atrás con 
respecto al ritmo de crecimiento de la carga. Pata 
conseguir valores máximos de carga anaeróbica se 
necesitan cerca de 4 meses.
Estimulación adecuada del Sistema Anaeróbico requiere (por el volumen requerido) de un 
desarrollo previo del sistema aeróbico.
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ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Es la sistematización de la carga en un periodo de
tiempo con el fin de conseguir un efecto acumulado
positivo de las cargas de diferentes orientaciones
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
1. Principio de Sobrecarga
2. Principio de Progresión de la Carga
3. Principio de Variedad
4. Principio de Optimización entre Carga y Recuperación
5. Principio de Repetición y Continuidad
6. Principio de Reversibilidad
7. Principio de la Periodización
8. Principio de la Individualidad
9. Principio de la Especificidad
10. Principio de la Especialización
11. Principio de la Alternancia de Componentes del Entrenamiento
40
PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA
• Para que haya reacción de adaptación, el estimulo debe superar el
umbral de esfuerzo
• Base biológica = Ley de Niveles de Estímulos (Ley de Schultz-Arnoldt)
• Estímulos inferiores al umbral = sin efecto
• Estímulos umbrales = mantienen el nivel f(x)
• Estímulos fuertes (óptimos) = inician cambios morfologicos y
funcionales
• Estímulos demasiado fuertes = daño funcional
Ley de Schultz-Arnoldt
Indica que hay 2 umbrales, uno para lograr el inicio de la 
adaptación y el otro que indica la capacidad máxima de 
tolerancia
41
PRINCIPIO DE PROGRESION DE CARGA
• Debe producirse una elevación gradual de las cargas en el
entrenamiento a través de:
• Aumento de volumen
• Aumento de intensidad
• Aumento en complejidad de los movimientos
• Aumento en nivel de tensión síquica
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PRINCIPIO DE VARIEDAD
• Un alto volumen de entrenamiento = monotono (sistemicamente) y
aburridor siquicamente
• Hay que entender que una variedad en cargas como metodo para
afrontar una monotonia en la carga debido a su uniformidad y asi
impedir o reducir la posibilidad de estancamiento
• Frente a un estimulo repetitivo (en exceso) se produce una pérdida
del efecto ergotrófico
43
PRINCIPIO DE VARIEDAD
• En resumen se puede mejorar el rendimiento a través de la variedad y
variación de:
• Variando ejercicios de similar nivel de especificidad
• Variando las cargas entre uniformes y de “choque”
• Variando los métodos (ej. entre método continuo e interválico)
44
PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION
• Se necesita un cierto tiempo de recuperación después de una carga
eficaz con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida en
condiciones favorables (el tiempo depende de la reacción fisiológica
suscitada)
• Se puede relacionar la fatiga con la carga y la correspondiente
supercompensación
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PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION
1. Supercompensación Positiva
2. Supercompensación Nula
3. Supercompensación Negativa
* Cuando se aplican cargas sucesivas con corta recuperación y posteriormente la acompaña
una fase mayor de recuperación se puede producir una “Supercompensación positiva
acumulada”46
PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION
¿Cómo cuantificamos la fatiga?
• 2 parámetros básicos:
• Bioquímicos
• Fisiológicos
BIOQUIMICOS
Glucosa en sangres
Glucógeno muscular
Lactato
Ácidos Grasos
Cuerpos Cetónicos
Valores de pH
Bicarbonato
Fe en Sangre
Vitaminas
Enzimas
Urea
Aminoácidos
FISIOLOGICOS
Frecuencia Cardiaca
Presión Arterial
Ventilación
Consumo de Oxigeno
Cociente Respiratorio
Temperatura Corporal
Componentes de la Sangre
Hemoglobina
Excitabilidad Muscular
Neurodinámica
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PRINCIPIO DE REPERICION Y CONTINUIDAD
• Esta basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del
rendimiento bajo la influencia del entrenamiento
• Solo la repetición garantiza la fijación de hábitos y conocimientos,
estabilidad de técnica y adquisición de experiencia
• La adaptación definitiva se logra solo cuando además del aumento de
sustratos energéticos se produce el aumento y cambios en los otros
sistemas funcionales (ej. Enzimático y hormonal, pero principalmente
el SNC).
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PRINCIPIO DE REPERICION Y CONTINUIDAD
Se sabe que:
• Adaptación del metabolismo = 2-3 semanas
• Cambios morfológicos = 4 – 6 semanas (como mínimo)
• Adaptaciones al SNC = requieren meses de adaptación
Sin un estimulo se produce la desadaptación = retroceso en los cambios
morfológicos y funcionales
49
PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
• Los efectos del entrenamiento son reversibles
• La mayoría de las adaptaciones que se logran en muchas horas de
trabajo se pueden perder
• Ritmos de perdida de diferentes capacidades son distintas
• Fuerza – Resistencia = Perdida rápida y sustancial
• Fuerza Máxima y Fuerza Velocidad = Perdida mas lenta
(estructuralmente tienen una mayor estabilidad)
Algunos estudios indican una perdida de 10% por semana de descanso
completo en casa
50
PRINCIPIO DE PERIODIZACION
• Carácter físico de la adaptación sus con fases de aumento,
estabilización y disminución
• Requiere la estructuración del entrenamiento en ciclos grandes como
los periodos o fases de desarrollo (preparatorios) estabilizadores
(competitivos) y reductores (transición); ciclos de entrenamiento grandes
(macrocíclos) medianos (mesocíclos) y pequeños (microcíclos).
• Dice relación con la evolución y distribución de cargas
51
PRINCIPIO DE REGENERACIÓN PERIODICA
“Para desarrollar el rendimiento de un deportista Elite se requiere de 8 – 12 años”
Grosser et al. 1989
Entre el 2° y 6° año del entrenamiento se presentan pequeños descensos
en rendimiento atribuido a barreras de coordinación, estancamiento y
sobrecargas en distintos sistemas de organismo
Es debido a esto que uno debe considerar o incluir en la planificación
fases regenerativas de manera periódica para contrarrestar la enorme
carga acumulada que conlleva el entrenamiento
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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
“Cada persona es distinta”
• Herencia
• Maduración
• Nutrición
• Descanso y sueño
• Nivel de Condición
• Motivación
• Influencias Ambientales
Para Sobre llevar ello en 
entrenador debe tomar en 
cuenta y analizar:
•Edad
•Años de entrenamiento
•Capacidad individual de 
rendimiento y carga
•Carga total y posibilidad de 
recuperación
•Tipo de constitución y 
características del sistema nervioso
•Diferencias especificas del sexo
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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Por lo anterior:
• Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento del
deportista
• Tener presenta las características propias del organismo femenino en
el entrenamiento de las mujeres
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PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
• Los efectos son específicos al tipo de estimulo de entrenamiento
• Especificidad al sistema energético
• Especificidad hacia el grupo muscular
• Especificidad al tipo de movimiento de la articulación
Verkhoshansky propone lo siguiente:
1. Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competición (tomar
características del ejercicio de competición)
2. Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especifica
3. Emplear la organización de cargas mas conveniente
4. Favorecer la interacción positiva de las cargas
5. Determinar la progresión o sucesión de cargas mas conveniente
55
PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN
• En resumidas cuentas contamos con una capacidad limitada de adaptación por lo
cual debemos optar por desarrollar algunas capacidades por sobre otras y por lo tanto
especializar algunas actividades.
Por lo tanto el entrenamiento debe tener en cuenta:
a) En el proceso de entrenamiento a largo plazo hay que ir de lo general a lo especifico
y a medida que hay mayor especificidad se da una disminución de capacidades
generales
b) Mayor orientación en el entrenamiento de la condición física, técnica y táctica de
cada deporte
c) Preferencia del entrenamiento de las capacidades físicas principales para el
rendimiento y de destrezas técnico motrices
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PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE 
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
Este principio contempla la interacción o interdependencia entre las diferentes
capacidades físicas y de la técnica para lograr el máximo desarrollo individual
especifico de un deporte
En el desarrollo se formulan las siguientes hipótesis:
• Deporte que necesita aeróbico y anaeróbico deben desarrollar la anaerobia sobre una base aeróbica
• Deporte que necesita fuerza y resistencia deben desarrollar ambas por aislado inicialmente para luego
combinarlas en forma especifico deportivo
• Deporte que requiere velocidad de reacción, velocidad de movimiento y fuerza resistencia (local),
entrenan la mejora de las capacidades individuales para luego mejorarlas de forma combinada.
• Deporte que requieran capacidad de fuerza han de tener siempre en cuenta el efecto inhibidor del
incremente de fuerza frente a la flexibilidad/movilidad y han da complementarlos entre si.
• Deporte de velocidad cíclica máxima y fuerza han de distinguir a tiempo los limites de aumento de
fuerza (una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede inhibir la flexibilidad y coordinación
intermuscular)
57
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE 
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
Desarrollo de diferentes capacidades físicas y técnicas sigue un orden general:
• Desarrollo físico general variado como base
• Un buen desarrollo de las capacidades de coordinación general y especificas del deporte
durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil
• Un aumento sucesivo y simultaneo de condición física y de técnica con efectos mutuos
positivos
*En deportes con un alto componente técnico se procede de la siguiente forma
1. Trabajar alternativamente condición y técnica
2. Buscar de manera inmediata la transferencia a la combinación especifica del
deporte
58
•Todos los componentes interactúan entre si
•Técnica debe ser adaptada continuamente a las mejoras 
físicas (ya que cambios en condición positivas o negativas 
alteran o influyen cuali y cuantitativamente sobre la 
técnica
•Entrenar técnica junto o antes de condición física ya que 
condición suele influir negativamente
•Todos los gestos, ejercicios y cargas especifico-
deportivas han de corresponder a las particularidades 
biomecánico-funcionales morfológico-anatómicas y 
fisiológicas
59
PLANIFICACIÓN
Tercera Unidad
60
BASES DE LA PLANIFICACIÓN
Normalmente la planificación esta basada en la división de las 52 semanas del año, distribuidas
en 5 ciclos (Macrocíclos) divididos en periodos progresivamente mas pequeños (dependiendo
del modelo de planificación utilizada
En cada sistema hay una estructuración jerárquica en el que cada ciclo mayor esta constituido
por ciclos progresivamente mas pequeños:
• Estructura Plurianual comprende 1 o varios macrocíclos
• Macrocíclo comprende varios mesocíclos
• Mesocíclo comprende varios microcíclos
• Microcíclo comprende varias sesiones
• Sesión es la unidad mas simple de entrenamiento
61
BASES DE LA PLANIFICACIÓN
El macrocíclo en su planificación dependerá de la disciplina deportiva siendo realizada y
además, de la naturaleza de la distribución temporalde las competencias, de la siguiente
manera entonces se desprende que:
• Si tenemos un periodo competitivo podemos planificar un macrocíclo en el año
• Si tenemos dos periodos competitivos podemos planificar dos macrocíclos en el año
• Si tenemos tres periodos competitivos podemos planificar tres macrocíclos en el año
*Si tenemos mas de tres periodos competitivos o competencias importantes en el año uno
deberá priorizar, ya que como máximo (generalmente) se puede hacer una planificación triple,
mas que eso no permite una adaptación adecuada de los sistemas fisiológicos y anatómicos
para la mejora en el rendimiento.
62
TEORIAS DE LA PLANIFICACIÓN
Tres teorías principales:
1. Teoría Clásica (Impuesta por Matveyev en la decada de los 60’s)
2. Teoría Contemporánea (discutido quien la impuso pero hay muchos proponentes, Issurin y
Kaverin, Verkhoshansky, Bondarchuk, etc…)
3. Teoría del Macrocíclo Integrado (también discutido quienes han generado esta, ya que
tiene varios nombres, integración vertical, integrado, de desarrollo concurrente, etc…)
63
PLANIFICACIÓN CLÁSICA
Planificación Clásica contempla 5 niveles de planificación
Mesocíclos
Fases
Periodos
Macrocíclos
Microcíclos
64
PLANIFICACIÓN CLÁSICA
En la planificación clasica, publicada por Matveyev hace unos 40 años, presento el concepto de
“forma deportiva”, que definió como el mas alto nivel de preparación atlética para competir. Este
puede ser alcazado en cada ciclo principal como resultado de la preparación sistemática a
través de tres fases:
1. Adquisición
2. Estabilización
3. Perdida temporal de la forma deportiva
Según este concepto, definió 3 periodos de entrenamiento que corresponden a las fases:
Fase de Desarrollo de la 
Forma Deportiva
Periodo de 
Entrenamiento
Objetivos Principales
Adquisición Preparatorio Formación de prerrequisitos para la forma
Acumulación de capacidades motoras y coordinativas 
multilaterales
Desarrollo motor general
Estabilización Competitivo Mejora gradual del estado de preparación
Logro de preparación estable elevnado resultados con 
cierto grado de variación
Perdida temporal de la 
forma deportiva
Transición Para interrumpir el entrenamiento con alta carga
Para facilitar la recuperación activa
Renovación de las reservas de adaptación del 
deportista
65
PLANIFICACIÓN CLÁSICA
66
PLANIFICACIÓN CLÁSICA
La planificación clásica presentaba unos inconvenientes que muchos 
autores recalcaban (y por el cual se desarrollo la planificación 
contemporánea)
1. Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo
2. Periodos prolongados de entrenamiento de forma monótona y poco 
atractiva
3. Pocas oportunidades para realizar capacidades especificas durante 
el periodo preparatorio
4. Limitaciones para tomar parte en competiciones durante la parte 
principal de la temporada
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PLANIFICACIÓN CONTEMPORANEA
La idea general del concepto alternativo (al clásico) se basa en dos puntos fundamentales del
diseño de entrenamiento:
1. La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades especificas u objetivos
de entrenamiento (capacidades/objetivos)
2. El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento
especializados o mesociclos
Mesocíclos
Macrocíclos
Microcíclos
68
PLANIFICACIÓN CONTEMPORANEA
De ello se desarrollan entonces los siguientes principios para diseñar los entrenamientos:
Concentración de Cargas de 
Entrenamiento
•Reducción del numero de 
capacidades/objetivos dentro de un 
mesociclo
•La identificación de combinaciones 
compatibles de capacidades/objetivos para 
un entrenamiento simultaneo
•La utilización de un tiempo optimo 
durante mesociclos especializados
Desarrollo consecutivo de ciertas 
capacidades/objetivos
•Secuencia de mesociclos basados en la 
superposición de efectos de entrenamiento 
residuales
•Utilización de mesociclos característicos 
en los distintos macrociclos
•La distribución racional de los macrociclos
dentro del plan anual
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CONCENTRACION DE CARGAS DE 
ENTRENAMIENTO
La concentración de cargas de entrenamiento pone un mayor énfasis sobre los contenidos de
ejercicios de un tipo de entrenamiento especifico
Esta basado en el hecho conocido de que las capacidades motoras y técnicas de deportistas
experimentados y de buena calificación tienen difícil progresión
Produce a lo menos tres consecuencias:
1. El numero de las capacidades/objetivos que se pueden entrenar simultáneamente dentro
de un mesociclo debe reducirse
2. Las capacidades u objetivos deben ser compatibles para un desarrollo simultaneo dentro
del mesociclo
3. El empleo de los mesociclos debe atender una duración óptima.
70
DESARROLLO CONSECUTIVO DE CIERTAS 
CAPACIDADES U OBJETIVOS
El sistema contemporáneo requiere una formulación mas dinámica del entrenamiento de un
mesociclo a otro. Este tipo de diseño consecutivo determina:
1. La ordenación de los mesociclos, basada en los efectos residuales de entrenamiento del
trabajo precedente. (el segundo trabajo debe aprovechar los efectos residuales que quedaron
como resultado del primero)
2. La conjunción de distintos mesociclos en los diversos macrociclos. (esta va a estar
determinada por la posición de las fases competitivas dentro de la temporada, la cualificación de
los deportistas y la especificidad de las distintas especialidades)
3. La distribución especial de los macrociclos dentro del ciclo anual.
71
MODELO DE ENTRENAMIENTO DEL 
MACROCICLO CONTEMPORANEO
ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION
C
o
n
c
e
n
tr
a
c
ió
n
d
e
 C
o
n
te
n
id
o
s
Resistencia básica Resistencia especifica Resistencia 
competitiva
Fuerza básica Fuerza especifica Capacidades de 
velocidad
Técnica básica Técnica especifica Técnica competitiva
72
PARTES DE LA SESION DE 
ENTRENAMIENTO
•Introducción - Calentamiento, subir T° corporal y 
aumentar irrigación sanguínea de sistema locomotor. 
Idealmente flexibilidad dinámica (movilidad, evaluar 
los rangos y grado de soltura) en esta etapa
•Parte principal – Realizar el estimulo al sistema 
funcional al cual queremos entrenar. (Fuerza, 
resistencia, velocidad, etc…)
•Conclusión – Eliminar los metabolitos producidos 
durante la sesión, aquí realizar flexibilidad estática 
(para poder buscar elongar).