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QUE ES KUNDALINI YOGA 
(una guía espiritual enriquecida con kriyas) 
 
Edgardo C. K. 
 
 
 
 
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QUE ES KUNDALINI YOGA 
 
(una guía espiritual enriquecida con kriyas) 
 
El presente trabajo es escrito y recopilado por 
Edgardo C. K. 
 
Dedicado en su totalidad a Kiara pues no existe otra persona a 
quien le importes más que a mí. 
 
Único ejemplar, realizado en los Talleres Mantra 
 
México D.F. 1989 
 
 
 
 
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¿QUE ES KUNDALINI YOGA? 
 
 
 
 
Yoga es una técnica antiquísima, proveniente de la India, utilizada a lo largo de milenios 
para combatir las causas del sufrimiento y permitir a los seres humanos alcanzar lo que es suyo por 
derecho desde el nacimiento: un estado estable de felicidad. Los antiguos maestros de esta ciencia 
sagrada, conocidos como rishis en la tradición yóguica, observaron que el sufrimiento en sus 
diversas modalidades proviene del hecho de que vivimos en un estado de fragmentación sujetos a 
diversas tendencias más o menos inconscientes que nos llevan a comportarnos de forma que nos 
causamos daño a nosotros mismos y a nuestro entorno. A través de la práctica del yoga (cuyo 
mismo nombre en sánscrito denota unidad) podemos volvernos activamente conscientes del 
complejo sistema que somos: cuerpo y mente, surgidos de la misma esencia de toda la creación, y 
vinculados a través de cada acción, palabra y respiración con todo cuanto nos rodea. Paso a paso 
vamos adquiriendo la libertad para actuar desde la totalidad de nuestro ser, sin seguir atados por 
nuestros condicionamientos personales, familiares y culturales. 
Los yoguis llamaron Kundalini a este potencial latente en todos los seres humanos – la 
capacidad de manifestar toda la creatividad de manera consciente y libre cada instante de nuestras 
vidas. A nivel fisiológico se le asocia con un flujo del sistema nervioso central, desde la base de la 
columna vertebral hasta los “centros superiores”: el cerebro y las glándulas pituitaria y pineal. A lo 
largo del tiempo se desarrollaron numerosas técnicas, que se convirtieron en diferentes escuelas de 
yoga según el método que utilizan para activar este potencial: hatha yoga se enfoca en posturas 
corporales llamadas asanas, mantra yoga en la repetición de sonidos con una carga vibratoria 
específica, laya yoga en la respiración, raja yoga en la visualización y concentración como apoyos 
para la meditación, y así sucesivamente. 
Kundalini Yoga abarca varias de estas técnicas: principalmente uso de posturas, ejercicios 
de respiración, repetición de mantras y meditación, para despertar el ser humano a un estado de 
plenitud. Por mucho tiempo se transmitió en forma restringida, de maestro a discípulo, hasta que un 
Maestro de Kundalini Yoga conocido en Occidente comoYogi Bhajan llegó a América en 1969 
movido por la intención de enseñar libremente esta tecnología como una herramienta útil para la 
humanidad en general, para enfrentar la época de cambios por la que atravesamos. 
 
http://www.kundaliniyoga.com.mx/kundalini-yoga/yogi-bhajan/
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PRIMERA PARTE 
KRIYAS 
 
Serie de Meditación en la Respiración para 
el Equilibrio Glandular 
 
 
 
1. Siéntate en Postura Fácil. Divide tu inhalación y 
exhalación en 16 segmentos —pequeñas respiraciones. 
Con cada segmento de respiración, tanto al inhalar como al 
exhalar, vibra mentalmente Sat Naam, y contrae levemente 
el Punto Umbilical. Comienza con 5 minutos. Luego 
agrega 1 minuto cada día hasta un máximo de 31 minutos 
por día. 
2. Acuéstate sobre tu espalda. Pon los brazos estirados por 
encima de la cabeza en el suelo con las palmas hacia arriba. 
Inhala — levanta ambas piernas 15 cms. Exhala — relaja las 
piernas hacia abajo y trae el mentón al pecho. Continúa con 
respiración larga y profunda por 3 minutos. 
3. Siéntate en Postura Fácil. Toma con cada mano el 
hombro opuesto a través del pecho. Inhala — en la posición 
de sentado. Exhala — flexiónate hacia delante y apoya la 
frente en el suelo. Continúa por 3 minutos con respiración 
larga y profunda. 
 
Comentarios: 
Tus glándulas son los guardianes de tu salud física y 
de tu estabilidad en la conciencia infinita. Sus secreciones 
determinan la química de la sangre y, la sangre, a su 
vez determina la composición de tu personalidad. Si, por 
ejemplo, te falta yodo en la glándula tiroides o produces 
demasiada tiroxina te faltará paciencia y pocas veces lograrás 
permanecer calmado y tranquilo. 
Si quieres adquirir maestría en la conciencia ilimitada 
dentro de ti, debes dominar la conciencia física para que 
esta te ayude y no te ponga impedimentos. Es mejor 
trabajar en esto cuando eres joven. Al envejecer es mucho 
más difícil porque el rendimiento corporal decrece 
naturalmente. Prepara tu equilibrio glandular en tu 
juventud para que la edad, la enfermedad y la fatiga no 
nublen tu experiencia de la conciencia de Dios. 
Si haces el primer ejercicio por 5 minutos y repites el 
Kriya 3 veces trabajarás por completo el sistema glandular. 
 
 
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1. Ponte de pie. Extiende una pierna hacia atrás tanto como 
puedas con el empeine sobre el suelo; la rodilla opuesta 
se flexiona hasta que el muslo esté casi paralelo al suelo. 
Sobre la pierna flexionada se sentirá la mayor presión. Junta 
las palmas al centro del pecho. Concéntrate en el punto del 
entrecejo. 
En esta posición toma tres Respiraciones Profundas, 
suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos. 
Regresa a la posición de pié, cambia a la pierna opuesta 
y toma tres Respiraciones Profundas de este lado, 
suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos. 
Repite dos veces más en cada lado. 
2. Siéntate en Postura Fácil. Coloca las manos en las 
caderas. Levanta el diafragma bien alto. Levanta ambos 
hombros tan alto como puedas. Inhala y exhala muy profundamente 
mientras mantienes esta postura. Continúa 
de 2 a 3 minutos. 
3. Siéntate en Postura Fácil y coloca las manos en Cerradura 
de Oso (fija los dedos juntos en el centro del pecho) con 
la palma derecha mirando hacia abajo. Los antebrazos y 
los codos están paralelos al suelo. Inhala profundamente. 
Exhala con fuerza y completamente, y aplica Mulbandh. 
Inhala —suspende la respiración, aplica Mulbandh y sube 
mentalmente la energía Pránica desde la base de la columna 
hasta la coronilla. Continúa este ciclo de respiración 
durante 3 minutos. 
4. Siéntate en Postura Fácil. Extiende los brazos hacia los 
costados, paralelos al suelo. Pon las palmas hacia fuera 
con los dedos apuntando hacia arriba. Gira los ojos hacia 
arriba y enfócate en el entrecejo. Inhala profundamente— 
suspende la respiración mientras aplicas un firme Mulbandh 
por 20 segundos. Luego exhala y repite. Continúa de 2 a 3 
minutos. 
5. En Postura Fácil, junta las palmas — frente al pecho a 
una distancia de alrededor de 5 a 8 cms. — con los dedos 
apuntando hacia arriba. Endereza la columna. Empuja con 
una presión de 14 a 23 kilos. Sostén la posición por 2 
minutos. Luego relájate. 
Comentarios: 
Este Kriya te da energía y te ayuda a purificar la mente 
y el cuerpo. Es un excelente Kriya para prepararte antes de 
dar un masaje relajante o sanador. Si eres un masajista 
profesional, te puede ayudar a mantener tu energía y evitar 
que te drenes. La secuencia de ejercicios dirige la energía 
hacia arriba a lo largo de la columna, abre los Chakras y 
expande el aura. El ejercicio 1 eleva la energía sexual y 
digestiva. El ejercicio 2 sube la energía más allá de la 
Cerradura de Diafragma y abre los pulmones y el centro de la 
garganta. El ejercicio 3 abre el corazón y el canal central de 
la columna. Los ejercicios 4 y 5 aumentan el poder curativo 
de las manos, la circulación de la parte superiordel cuerpo 
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y la firmeza de tu concentración. 
 
Siéntate en Postura Fácil o de loto y junta las palmas, 
a una distancia de 23 a 30 cms. del pecho, al nivel 
del corazón. Inhala y gira la cabeza desde el hombro 
derecho hacia el izquierdo tocando la barbilla al pecho. 
Vuelve al centro metiendo el mentón hacia adentro. Enfócate 
en el entrecejo y proyecta este Mantra silenciosamente 
a un ritmo: 
 
 
Raa– Raa– Raa– Raa 
Maa– Maa– Maa– Maa 
Raa– Raa– Raa– Raa 
Maa– Maa– Maa– Maa 
Saa– Taa– Naa– Maa 
 
Exhala. Inhala e inmediatamente gira la cabeza de derecha 
a izquierda. El giro de la cabeza es rápido y provocará un 
pequeño tironeo en la base del cráneo. Vuelve al centro, 
vibra el Mantra. Continúa por 11 minutos y, con la 
práctica, gradualmente incrementa hasta 31 minutos. 
 
 
Comentarios: 
Esta meditación puede reorganizar completamente las 
secreciones del cerebro. En Kundalini Yoga, las dos mitades 
del cerebro se dividen cada una en cinco partes. Estas partes 
alternan su predominio cada 2½ horas. Durante este Kriya, 
el Mudra con la presión automática que ejerce sobre los 
meñiques al tocarse entre sí desde la base hasta la punta, 
estimula el meridiano del corazón y conecta la primera y la 
tercera área del cerebro, haciendo corresponder tus deseos 
con tus acciones y logros. Te vuelves más eficaz. 
El movimiento de la cabeza ejerce presión en los 
conductos del cerebro para que el fluido espinal circule 
nuevamente hacia la corriente sanguínea. Muchas 
veces, la circulación del fluido espinal y los meridianos 
se bloquean en la base del cuello. Esto es particularmente 
cierto para aquellos que han utilizado una droga como la 
marihuana. 
Los sonidos de este Mantra viajan por la órbita mental 
de tu vida. En raa raa raa raa maa maa maa maa, tu viajas 
desde tu ser central hasta la órbita de la vida mental. “ra” 
es el sol. “ma” es la luna. Retornas con el bill Mantra, “sa ta 
na ma”. El ritmo es muy importante. Si no puedes ajustar 
el Mantra a un ritmo adecuado, el ritmo del tiempo no 
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puede servirte. El momento en que logras reflejar y crear el 
ritmo adecuado de tiempo bajo la polaridad de la conciencia 
finita, entonces el infinito tiene el derecho de servirte. 
En el día cuarto y undécimo del ciclo lunar, 
hay una presión especial sobre el sistema endocrino para 
que segrege y se limpie a sí mismo. Para sacar provecho de 
esto para tu salud mental y física, practica esta meditación 
por una hora cada uno de estos días. El Kriya tendrá su 
máximo valor para ti en esos días particulares. 
 
Wahe Guru(u) Kriya para el Equilibrio Nervioso 
 
Siéntate en Loto o Posición Fácil. Descansa las manos 
sobre las rodillas en Gyan Mudra. Los ojos permanecen 
casi cerrados – aproximadamente 1/10 abiertos. Corta la 
inhalación en 10 partes iguales o “resoplidos”. A 
medida que inhalas, libera el Mudra, gira las palmas hacia 
arriba con los dedos rectos; con cada segmento de la 
inhalación mueve las manos en movimientos bruscos, 
pequeños y mecánicos un décimo del camino hacia la 
frente. En la décima inhalación, las palmas llegan a la 
frente, con la base de las palmas cubriendo las cejas y los 
dedos apuntando hacia arriba. A medida que exhalas, junta 
las puntas de los dedos correspondientes de cada mano, 
con las palmas separadas. Regresa las manos hacia abajo 
por la línea central a medida que exhalas. Suavemente 
separa las manos a medida que alcanzan el nivel del 
Punto Umbilical y regrésalas a la posición original en Gyan 
Mudra. En cada inhalación, vibra mentalmente el Mantra 
Wha-he. En cada exhalación vibra Guruu. Continua por 
3–11 minutes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Serie de ejercicios para la relajación 
y liberación del miedo 
1) De pie, doble el cuerpo desde la cintura hacia frente manteniendo 
la espalda paralela al suelo. Tómese la parte de atrás 
de las rodillas con las manos o donde pueda sentirse cómodo 
y manteniendo el equilibrio. Comience a flexionar la columna 
en postura Gato/Vaca. Inhale flexionando la columna hacia 
abajo, como si alguien estuviese sobre su espalda. Arquee el 
cuello hacia arriba. Exhale mientras flexiona la columna hacia 
arriba llevando el mentón hacia el pecho. Use las manos, las 
rodillas y los pies como base firme para sostener su columna en 
movimiento. Las piernas deben mantenerse rectas. Continúe 
rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración, 
durante 7 minutos. 
Este ejercicio estimula los riñones e hígado. 
2) De pie, con las manos en las caderas, gire el torso desde la 
cintura en círculos amplios y rápidamente. Continúe este movimiento 
poderosamente durante 9 minutos. 
Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hígado. Puede sentir nauseas 
debido a las toxinas acumuladas. 
3) Siéntese en postura Fácil. Forme puños y ubíquelos como si 
estuviera tomando la dirección de un volante. Gire el cuerpo 
poderosamente de un lado a otro. Gire al máximo. Mantenga 
los codos arriba y permita que el cuello también se mueva. 
Continúe durante 4 minutos. 
Este ejercicio estimula los riñones. El movimiento del cuello permite 
mayor flujo de sangre al cerebro. 
4) Siéntese en postura Fácil. Extienda los brazos hacia arriba 
en un ángulo de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos 
estirados y los pulgares extendidos. Abra y cierre las manos 
llevando los dedos hacia la base de las palmas con movimiento 
rápido. Continúe durante 7 minutos. 
Este ejercicio rompe los depósitos de calcio en los dedos y previene 
la artritis. Si ya tiene artritis, le ayudará a sanarse. 
 
5) En postura Fácil, extienda los brazos hacia los lados, paralelos 
al suelo. Ubique los pulgares en la base del dedo meñique 
y forme puños. Inhale a través de la boca y flexione los codos, 
acercando los puños a los hombros. Exhale a través de la boca y 
estire los brazos hacia los lados. Muévase rápidamente y respire 
poderosamente. Continúe rítmicamente, coordinando el movimiento 
con la respiración durante 6 minutos. 
Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre. 
En este ejercicio sus miedos le abandonarán si al exhalar los proyecta 
poderosamente hacia afuera. 
6) Adopte la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo 
los costados de los puños hacia abajo. Estire los brazos 
hacia el frente y manténgalos rectos. Gire los puños en círculos 
pequeños. El puño izquierdo en el sentido de las manecillas del 
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reloj y el puño derecho en el sentido contrario, ambos al nivel 
del centro del corazón. Mantenga los codos rectos y los puños 
apretados. Mueva los omóplatos y los músculos ubicados debajo 
de los mismos. Continúe poderosamente durante 2 minutos. 
Este ejercicio ajusta los músculos ubicados debajo del pecho. Si 
esta área está tensa, se volverá muy irritado. 
7) Siéntese en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del 
pecho y la planta de los pies rectas y bien puestas en el suelo. 
Mantenga la columna derecha. Forme puños con los pulgares 
afuera y ubíquelos a la altura del cuello, para equilibrarse. Con 
las manos estacionarias, inhale y póngase de pie. Exhale y baje 
hacia la postura del Cuervo. Continúe durante 3 minutos. 
8) Sitali Pranayama: Siéntese en postura Fácil y coloque las manos 
en las rodillas con la columna recta. Doble la lengua en U, sacándola 
levemente más allá de los labios. Inhale suave y profundamente a 
través de la lengua y la boca. Exhale a través de la nariz. Permita que 
la respiración sea larga y pesada. Después de 4 o 5 minutos escuche 
la cinta musical: "DUKH BHANJAN” si la tiene. Medite en las 
vibraciones curativas del Templo Dorado y la corriente de sonido 
del Shabad (la Palabra Divina). Respire rítmicamente, coordinando 
la respiración con la música. Continúe durante 2 minutos. 
SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la ira, los estados de 
ánimo negativos y temperamentales. Si su boca se vuelveamarga, significa 
que tiene mal aliento pero se está depurando a medida que ejecuta 
este pranayama. El Shabad "DUKH BHANLLAN" se canta 
en alabanza al “Tanque del Néctar” alrededor del Templo Dorado, 
lugar donde muchos, al beber y bañarse en él, han sido sanados. 
9) Continúe escuchando la cinta. Siéntese en postura Fácil y eleve 
los brazos curvándolos hacia arriba. Cierre los ojos y rítmicamente 
mueva su cuerpo con la música. Muévase como lo sienta 
su cuerpo. Deje de pensar y muévase con el ritmo. Si puede alinear 
el ritmo de su cuerpo con el ritmo exacto de la música, experimentará 
un estado de éxtasis. Continúe durante 10 minutos. 
 
Serie de ejercicios para equilibrar el aura 
1) Siéntese en postura Fácil. Doble los codos hacia los costados, llévelos 
hacia la altura de los hombros y cruce levemente las manos frente a sus 
ojos abiertos. Separe los dedos ampliamente, como un abanico. Enseguida, 
mueva sus antebrazos superiores desde el codo, acercando levemente 
las manos hacia el costado y nuevamente hacia el centro. El antebrazo 
superior permanece paralelo al suelo. Continúe este movimiento rápidamente 
y con fuerza durante 3 minutos. 
Este ejercicio trabaja en los ojos. 
2) Póngase de pie en la postura del Arquero. La pierna derecha se flexiona 
hacia adelante de modo que la rodilla esté sobre los dedos del pie. La 
pierna izquierda permanece derecha hacia atrás, con el pie en el suelo, a 
45 grados (hacia adelante) del otro pie. Suba el brazo derecho hacia adelante, 
recto, paralelo al suelo y haga un puño como si estuviera tomando 
un arco. Estire el brazo izquierdo hacia atrás, como si estuviera estirando 
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la cuerda del arco, hasta llegar al hombro. Mire hacia adelante con los ojos 
fijos en el horizonte, encima del puño. Desde esta postura, doble la rodilla 
derecha de modo que el cuerpo caiga hacia adelante y luego regrese a la 
posición original. Continúe este movimiento, poderosa y rítmicamente 
durante 2 minutos. Cambie de lado y continúe durante otros 2 minutos. 
Vuelva a cambiar de lado y continúe durante 30 segundos más. 
3) Colóquese en la postura de la Cobra: acuéstese boca abajo con las palmas 
en el suelo, debajo de los hombros, los talones permanecen juntos 
y las plantas de los pies hacia arriba. Arquee la columna desde el cuello 
hasta la base de la columna de modo que los brazos se enderecen. Desde 
esta postura, eleve los glúteos hasta llegar a la postura de triángulo. Sostenga 
su peso en las palmas de las manos y plantas de los pies, formando 
líneas rectas, de los talones a los glúteos, de los glúteos a la cintura y de los 
glúteos a las muñecas. Regrese a postura de Cobra. Alterne los dos movimientos 
a una velocidad de 2 segundos por postura durante 5 minutos. 
4) Siéntese en postura Fácil, con la columna recta y escuche la cinta de 
meditación: “WAHE GURU LLIO”. Cuando escuche las palabras 
“WAHE GURU” o “WAHE LLIO”, aplique Mulbhand presionando los 
músculos del recto, los órganos sexuales y el punto umbilical durante la 
duración de la frase. Luego, relájese y medite en las palabras entre cada 
Mulbhand. Cuando escuche “TUHI”, tome una poderosa respiración de 
fuego, con igual énfasis al inhalar y al exhalar, por la duración de la palabra. 
Luego, relájese y medite en las palabras intermedias. Continúe por lo 
menos un ciclo de la cinta (aproximadamente 15 minutos). 
Esta meditación mueve la energía desde el 3er chakra hacia el aura y la devuelve 
al 3er chakra dando energía a cada chakra. Si usted la práctica por el 
tiempo completo de la cinta musical, durante 90 días, la perfeccionará. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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KRIYAS PARA KIARA & KOVU 
 
En las clases de Kundalini Yoga escuchamos una y otra vez que alguien dice: “Oí que 
Kundalini Yoga es buena para la vida sexual”. La conexión entre Kundalini Yoga y la sexualidad 
es uno de los puntos de mayor interés para muchos principiantes que comienzan con la práctica. 
Algunos dicen que la Kundalini se eleva como un tipo de orgasmo y otros confunden el tantra rojo 
(práctica sexual) con el tantra blanco (que no es una práctica sexual). 
La energía sexual es la energía más poderosa del cuerpo; crea vida. Mientras que otras tradiciones 
yóguicas recomiendan renunciar a la energía sexual, Kundalini Yoga la acepta. Las técnicas en 
Kundalini Yoga están diseñadas para dirigir la energía sexual, por medio de pranayama, asanas y 
meditación, hacia arriba de la columna vertebral, donde la energía se puede utilizar para el 
desarrollo espiritual. 
Vamos al grano acerca de Kundalini Yoga y el sexo. Kundalini Yoga es buena para mejorar 
tu vida sexual, pero hay mucha información errónea allá afuera. La verdad es esta: Kundalini Yoga 
es buena para mover todas las energías en tu cuerpo, naturalmente se incluye la energía sexual. 
Cabe mencionar que el objetivo de Kundalini Yoga no es tener buen sexo, sino que el buen sexo es 
una consecuencia secundaria muy satisfactoria de la práctica. También vale la pena mencionar que 
Yogui Bhajan no era partidario de los encuentros sexuales casuales o al azar. Para él, el sexo era lo 
más sagrado de lo sagrado y debería reservarse para relaciones comprometidas (lo que significa 
matrimonios). 
El sexo sagrado es amor en acción. Date y dale a tu pareja el trato de templos sagrados de lo divino 
que en realidad son; traten al sexo como el medio para llegar a la unión plena que merece ser. 
El practicar yoga, juntos como pareja es una de las formas más profundas para fortalecer su 
relación. Las Kriyas de Venus son acciones completas que las parejas realizan para unificar las 
polaridades de la energía entre hombre y mujer. 
Al utilizar un asana, mudra, pranayama y meditaciones específicas para sincronizar tus energías 
con las de tu pareja se crea una unión muy poderosa entre los dos la cual trasciende el cuerpo físico 
y prepara las almas para unirse. Cuando finalmente tienen relaciones sexuales sus cuerpos físicos 
están preparados para verdaderamente hacer el amor. 
 
 Las Kriyas de Venus solamente se deben practicar por 3 minutos. 
 Antes de comenzar con la kriya entónate con el mantra Ong Namo Guru Dev Namo(3 veces) con 
tus manos en el pecho en mudra de oración. 
 Es mejor realizar las Kriyas de Venus después de una práctica regular de Kundalini Yoga. 
http://www.spiritvoyage.com/kundaliniyoga.aspx
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 Mantén tus pensamientos puros y elevados. No trates de seducir al otro por medio de una Kriya 
de Venus o perderá su efecto. 
 
1. Enviar prana 
 
 
 
 Siéntate sobre los talones en postura de roca tan cerca de tu pareja de tal manera que puedas 
tocar sus palmas mientras mantienes tus brazos estirados y tus palmas planas y rectas. 
Véanse a los ojos y traten de no parpadear. Envía prana (la fuerza de la vida) a través de tus 
manos y de tus ojos. Continúen por dos minutos. Posteriormente, cierra tus ojos y visualiza 
a tu pareja por 1 minuto. 
 2. Postura Shiva-Shakti 
 
 
 
 Ponte de pie enfrente de tu pareja y tómense de la mano izquierda y levanten la derecha. 
Ambos brazos quedan paralelos al piso. Levanten la pierna izquierda y mantengan el 
equilibrio. Véanse a los ojos y conviértanse en el Dios y la Diosa. Imagina que bailan en La 
Piedra del Rey o Yupendi. 
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 3. Flexiones de Venus sobre la espalda 
 
 
 
 
 Siéntense de espaldas uno a otro. Inhala, exhala y póstrate hacia abajo mientras tu pareja se 
arquea y se relaja sobre tu espalda. Inhala y conforme exhalas inviertan la posición de tal 
manera que la persona que se arqueo sobre la espalda ahora se postre hacia abajo, hacia el 
piso. Este ejercicio ayuda a establecer una conexión psíquica y al mismo tiempo relaja la 
espalda y la cadera. 
 4. Tocar las puntas de los dedos 
 
 
 Siéntate sobre los talones en postura de roca con las rodillas juntas. Levanta los brazos en 
un ángulo de 60 grados y toca laspuntas de los dedos de tu pareja. Mira fijamente a los ojos 
de tu pareja y proyecta amor. Sostén la postura por tres minutos. Inhala y sostén la 
respiración por 10 segundos después exhala y sostén la respiración afuera por otros 10 
segundos. 
 5. Triángulo de Venus (para terminar con las discusiones) 
 
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 
 
 Colócate en postura de triángulo (perro boca abajo) de tal manera que la parte trasera de tus 
talones toque la parte trasera de los talones de tu pareja. Mantén las rodillas y los brazos 
estirados. Por en medio de tus piernas mira a los ojos de tu pareja y sostén la postura. 
 Una advertencia de la práctica de Kundalini Yoga para hacer del sexo algo sagrado: 
 No te dejes dominar por el deseo. Si tus energías están atoradas en el segundo chakra, la 
búsqueda de sexo controlará tu vida y la energía no será capaz de elevarse a través de la 
columna vertebral, lo cual permite tener experiencias espirituales expansivas verdaderas. 
Considera practicar Sat Kriya o postura de rana para dirigir la energía estancada hacia 
arriba y fuera del segundo chakra para que puedas tener control de la energía sexual en 
lugar de que ella tenga control de ti. 
 
 
 
 
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SEGUNDA PARTE 
ENCONTRAR EL CAMINO 
 
 
 Mudra: Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Coloca los codos a los lados, los 
antebrazos paralelos al suelo hacia delante, las palmas hacia arriba con las muñecas rectas. Las 
manos están en Gian Mudra. Mira hacia abajo concentrándote en la punta de la nariz. 
Mantra: Canta con un ritmo constante: 
Har Haré Haree Wha He Gurú 
Los tres cualidades de Har: la semilla, el flujo y la realización. La realización de ello te eleva 
al entender la Conciencia Divina. 
Tiempo: 11-31 minutos. 
Comentario: Esta meditación provee la dirección y revela el camino delante de tí para que 
puedas superar cualquier reto o bloqueo. El futuro se aparece claro, sin ansiedad. 
En tu vida cada pensamiento y acción tendrán su efecto. Con la práctica de esta meditación, 
aumentaras tu intuición y entenderás mejor el futuro impacto de tus 
pensamientos. Esta experiencia nos aportara tranquilidad, disciplina y la 
sabiduría que viene cuando somos capaces de confiar, confiar en nuestras 
posibilidades, y que el Universo pueda actuar para nuestro beneficio. 
 
 
 
 
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K R I Y A M E D I T A C I Ó N K A R M A Y O G A 
 P a r a l a s G l á n d u l a s L i n f á t i c a s , e l C á n c e r d e P e c h o , A t a q u e s a l 
C o r a z ó n , D i n e r o e I n d e c i s i ó n 
 
 En Postura Fácil, levanta las manos hasta situarlas a la 
altura del pecho, las palmas de las manos hacia dentro, una de 
ellas encima de la otra y separadas unos 23 cms del cuerpo. 
Las yemas de los dedos pulgares se tocan y la parte superior de 
los brazos presionan contra las costillas. 
 Con los ojos cerrados 9/10 y respirando larga y 
profundamente, canta mentalmente 
H a r i n g 
al inhalar, y canta mentalmente 
H a r i n g 
al exhalar, durante 31 minutos. 
COMENTARIO: Estimula tu más elevado Ser, equilibra el 
corazón, la mente y el alma. (“Cada uno, en su propia belleza, 
tiene el derecho a hacerlo.”) 
 
MEDITACIÓN LIMPIADORA DE LA LUZ AZUL 
 
 En Postura Fácil, con los brazos rectos, las 
manos en Gyan Mudra receptivo, inhala en 4 partes 
mientras te concentras en una luz blanca entrando a 
través de los centros solares*. Mientras exhalas, 
lentamente, visualiza una luz azul como una llama de 
gas emanando de tus poros y llenando tu aura. 
Continúa durante 15 minutos. 
 Relájate. Retoma el ejercicio, inhalando en 5 
partes iguales, extendiendo la respiración hasta 9, y 
continúa durante otos 15 minutos más. Esta 
meditación es limpiadora y produce un gran calor. 
 
 
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KRIYA PARA EL SISTEMA IMUNOLOGICO DE LA MUJER 
 
 
Aquí tenemos una kriya para el sistema inmunológico especialmente 
adecuado para mujeres, que también los hombres pueden disfrutar de sus 
beneficios. Yo la llamo “kriya de las cucarachas” pues es como cuando 
una cucaracha esta boca arriba al ver a la clase moviendo las piernas 
y los brazos, es muy divertido! 
Es una kriya simple de realizar con beneficios adecuados para nuestra 
vida tan ocupada y estresante, pues los tiempos son cortos, el numero 
de ejercicios no son muchos y es muy divertida de realizar. Trabaja en 
especial las linfas de las axilas y da un buen descanso para la 
espalda ya que la mayoría de los ejercicios se hacen tumbado. Aunque 
los últimos lleven un estiramiento hacia atrás, si tienes cuidado con 
ellos, representará un gran descanso para las lumbares. 
1. Túmbate boca arriba y conecta la yema 
del dedo meñique con la yema del 
pulgar de cada mano. Abre y cruza 
los brazos sin doblar los codos. 2 
min. Este ejercicio incrementa la 
circulación al pecho. 
2. Repite el ejercicio 1 añadiendo el 
movimiento de las piernas que es 
subir los muslos a 90º y coordinar el 
movimiento de los brazos con lo de 
los pies, abriendo y cruzando brazos 
y pies. 2 min. 
3. Sigue tumbado y mueve la cabeza de 
lado a lado rápidamente como haciendo 
el gesto de “no”. 2 min. 
4. Sube las rodillas al pecho y 
abrázalas. Sube la cabeza arriba y 
haz respiración de fuego. 2 min. 
5. Échate boca abajo y haz un puño de 
las manos. Alternativamente golpea 
las nalgas con los puños. 2 min. 
Para mantener la juventud. 
6. Boca abajo, dobla las rodillas y coge 
los tobillos con las manos. Postura 
del arco con Respiración de Fuego. 2 
min. 
7. Postura del arco. Mantenlo y empieza 
a balancearte hacia delante y detrás. 
3 min. 
 8. Relax. 
Postura: Siéntate derecho en postura de medi-tación con la cerradura del cuello aplicada. 
Enfoque visual: Los ojos están mínimamente abiertos, apenas un 1% que permita entrar algo de luz. 
22 
 
Mudra: Cerradura de dedos invertida. Entrelaza los dedos para que tanto los dedos como las 
pal-más apunten hacia el cuerpo. Mantén los dedos lo más estirados y juntos que puedas de modos 
que sus yemas se toquen. El dedo índice dere-cho será el que esté más alto y el meñique iz-quierdo 
el que esté más bajo. Las puntas de los dedos pulgares también se tocan ligeramente entre sí. 
El mudra se mantiene con los codos a la altura natural de los hombros con los dedos 
apuntando hacia el cuerpo a la altura de la garganta, algo por encima del pecho. Los hombros se 
man-tendrán relajados mientras los codos, antebra-zos y manos estarán paralelos al suelo. 
Mantra: Inhala profundo y repite cuatro veces en tono monótono: 
Sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam wahe guru 
Tiempo: 11-31 min. 
Originariamente, la práctica se enseñaba por número de ciclos. Esto es, practicar es-to 
durante 108 ciclos de respiración. Se podría practicar más tiempo haciendo incre-mentos graduales 
de 27 respiraciones más cada vez. 
También es posible comenzar por 27 y progresar con el mantra y la concentración hasta llegar a los 
108 ciclos. 
Comentarios: El poderoso Tapa de esta kriya te elevará, purificará y aumentará tu poder y 
tu victoria hasta alcanzar la excelencia. 
“Es una meditación poderosa, absolutamente sagrada y secreta. Te llevará más lejos de lo 
que tú la lleves e ella.” 
 
 
 
Kundalini Yoga para la relajación 
Sat Nam Ley de Olas: Vibra Sat en seis olas y deja que Nam sea la séptima. En cada ola 
el sonido se cuela a través de los chakras empezando en la base de la columna. En Nam, 
deja que el sonido y la energía irradien desde el séptimo chakra en la cima de la cabeza 
a través del Aura, hacia el Infinito. 
1. Siéntate sobre tus rodillas en Postura de Roca. Inclínate hacia delante con el Punto 
del entrecejo en el suelo y los brazos mantenlos estirados hacia fuera con las palmas 
juntas. Haz largas respiraciones profundas durante 1 minuto. Luego comienza a cantar 
el mantra Sat Nam con la ley de olas, también conocidacomo la ley de siete. Continúa 
23 
 
durante 15 minutos. 
 
2. Inmediatamente estira tus piernas hacia fuera justo delante de ti. Sentado con la 
columna recta, inclínate hacia delante, manteniendo la columna recta e inclinándote 
desde las caderas. Tómate de los dedos de los pies (o tan cerca como puedas) y relaja el 
torso dejándolo caer hacia tus muslos. Mantén la cabeza alineada con la columna. Haz 
largas respiraciones profundas durante 3 minutos. 
 
3. Relájate extendido boca arriba durante 7 minutos. No te muevas. Mantente inmerso 
en la quietud. Deja que cada parte de tu cuerpo se relaje. En una conciencia más 
elevada, eres infinito, radiante, y lleno de energía. No pienses. Deja que tus 
pensamientos se diluyan por encima de tu cabeza como si fueran nubes brumosas. 
Relájate profundamente. 
 
4. Con tus ojos todavía cerrados, estira tu cuerpo con los brazos por encima de tu cabeza 
en el suelo. Luego gira tus muñecas y tobillos en círculo. Siéntate en Postura Fácil. 
Levanta tus brazos en un ángulo de 60 grados separados del suelo. Pon las manos en 
forma de copa apuntando hacia el cielo. Concéntrate en tus palmas. La cantidad de 
energía que puedas estirar del Cosmos es proporcional a tu concentración. Continúa 
durante 3 minutos. 
24 
 
 
Comentarios: Es difícil ser perfectos en el arte de la relajación. Vivimos en dualidad. En 
nuestro más interno ser fuimos creados perfectos. Pero por nuestros propios apegos 
creamos una personalidad que se opone a nuestra personalidad divina. Empujamos a 
muchos de nuestros pensamientos a nuestro subconsciente y no pueden expandirse a 
causa del miedo: miedo a que esta falsa personalidad erigida es todo lo que hay y si la 
dejamos ir, moriríamos. 
La realidad básica es la verdad fundamental a la cual la persona pertenece. Es ese 
resplandor que viene al rostro de la persona cuando se relaja. La felicidad viene de la 
relajación. Hay dos maneras básicas de alcanzar la felicidad. Una es a través de la 
realización de deseos, pero los deseos nunca pueden ser cumplidos. La otra manera es 
darse cuenta que eres parte del Infinito. El Universo no es hermoso sin ti; tú eres parte 
de la belleza. Si te relajas acerca de lo Desconocido, o Dios, 75% de tu tensión se irá. 
En el primer ejercicio, la meditación en el nombre de la Verdad (Sat Nam) es 
suficientemente poderosa para cambiar el metabolismo del cuerpo y la temperatura del 
cuerpo. el segundo ejercicio estira la vida de los nervios y favorece la circulación. La 
relajación profunda permite que saborees los dominios más allá del cuerpo y del más 
allá dentro de tu cuerpo. El último ejercicio energiza la circulación del corazón y el 
poder de sanación. 
 
KRIYAS PARA QUE LOS ADICTOS DEJEN SU DEPENDENCIA 
 
 
 
 
Posición: 
Siéntate en postura fácil, codos rectos, 
brazos estirados y descansando en la 
rodillas. Columna recta. 
 
25 
 
 
 
 
 
Mudra: 
Forma un puño con cada mano y extiende 
los dedos pulgares y los pones en las sienes 
y encuentra el hueco donde los pulgares 
caben. Esta zona es la parte baja anterior del 
hueso frontal encima de la sutura sphenoidal 
temporal. 
Coloca las muelas traseras juntas y 
apriétalas un poco, alternativamente, 
derecha, izquierda. 
Mantén los labios cerrados. 
Notaras en los dedos pulgares como un 
musculo se moverá a ritmo de las presiones 
de las muelas. Mantén la presión de los 
pulgares en las sienes 
 
Concentración: 
mantén los ojos cerrados y la atención hacia el entrecejo. 
Mantra: 
Silenciosamente, escucha los sonidos primarios SA, TA, NA, MA. Un sonido con cada presión 
de las muelas 
Tiempo: 
Continua de 5 a 7 minutos con este ritmo sutil de presión de la mandíbula. Con la práctica 
puedes incrementarlo hasta 20 y 31 minutos. 
Comentario: 
Para romper hábitos insanos y no deseados se ha de producir un cambio químico en el 
cerebro. Según la ciencia yóguica las adicciones se producen por un desequilibrio entorno a la 
raíz de la glándula pineal en el centro del cerebro. 
La presión ejercida por los pulgares desencadena un corriente refleja y rítmica en el cerebro 
central. Esta corriente activa el área del cerebro que se encuentra debajo de la glándula pineal. Es un 
desequilibrio que hace que las adicciones físicas y mentales parezcan imposibles de romper. 
En la cultura moderna, estos desequilibrios están muy extendidos. Si no somos adictos al tabaco, al 
exceso de comer, al alcohol, a las drogas, la cafeína, entonces somos subconscientemente adictos a la 
conformidad, la sumisión, a la competitividad, al amor posesivo, a trabajar como asnos, etc. Todo esto 
nos conduce a la inseguridad y a patrones de comportamiento neuróticos. 
El desequilibrio en este área de la glándula pineal, perjudica la activación y buen 
funcionamiento de la misma y dado que la glándula pituitaria es la glándula maestra que regula el 
resto del glándulas en el sistema endocrino, el cuerpo entero y el cerebro se desequilibran. Esta 
meditación corrige este problema. Es excelente para todo el mundo, particularmente efectiva en los 
esfuerzos de rehabilitación en casos de dependencia de drogas, enfermedades mentales y fobias. 
 
 
 
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MANTENIMIENTO GENERAL 
 
 
 
1) Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros, 
manteniendo el peso del cuerpo sobre el exterior de los pies. 
Extiende los brazos hacia los lados, ligeramente más elevados que si 
estuvieran paralelos al suelo, y las palmas de las palmas mirando 
hacia arriba a un ángulo de 45 grados (1a). Comienza a girar desde 
la cintura, balanceando los brazos hacia la izquierda, vuelve al 
centro y luego hacia la derecha (1b). 
Ritmo: 3 segundo en cada ciclo completo. 
Tiempo: 3 minutos. 
 Tenemos un problema como seres humanos, no estamos creados 
para enfermar. El colon descendente es el principal problema en 
todo el cuerpo humano, porque lo que comemos no pasa lo 
suficientemente rápido a través de él. La presión efectuada en la 
planta del pie merma la belleza de tu cuerpo y de tu rostro, por eso 
es importante que el peso de tu cuerpo recaiga en la parte exterior 
de las plantas de los pies. 
 
2) Brazos estirados hacia los lados, paralelos al suelo (1b) – (lo 
mismo que en (1a), pero con las palmas hacia abajo). Inclínate 
despacio hacia la izquierda con el brazo izquierdo estirado hacia el 
suelo y el derecho levantado hacia el techo. Vuelve a la posición 
inicial, con los brazos paralelos al suelo e inclínate ahora hacia la 
derecha de la misma manera. 
Ritmo: 2 ciclos completos. 
Tiempo: 15 segundos en cada ciclo. 
 Este ejercicio trabaja sobre los huesos de la cadera. Las mujeres 
son más propensas a tener problemas en las caderas que los 
hombres. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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3) De pie, con los pies ligeramente separados, 
palmas hacia abajo y manos entrelazadas en 
Cerradura de Venus, a la altura de las axilas (3a). 
Inclínate hacia delante llevando las manos hacia el 
suelo, manteniendo en todo momento las manos 
entrelazadas. No dobles las piernas (3b). 
Ritmo: 1 segundo abajo, 1 segundo arriba. 
Tiempo: 52 ciclos. 
 Este ejercicio ajusta la región pélvica, la cual es 
esencial para la mujer. 
 
4) De pie, junta los pies y deja caer los brazos 
relajadamente a los lados del cuerpo. Salta 
separando las piernas y aplaudiendo con las 
manos sobre la cabeza. (4b). Después vuelve a la 
posición inicial. 
Nota: Los pies están más separados al saltar que 
en el instante de tocar el suelo. 
Ritmo: 1 segundo por movimiento. 
Tiempo: 3 minutos. 
 
5) Todavía de pie, separa los pies 15 cms. y coloca 
las manos sobre las caderas. Levanta la pierna 
derecha a la altura de la cintura y 15 grados hacia 
la pierna izquierda, sin doblar la pierna ni la 
cintura. Siguiendo el mismo esquema, vuelve a laposición inicial. Repite con la pierna izquierda y 
continúa alternándolas. 
Tiempo: 2-3 minutos. 
 Este ejercicio ayuda a corregir los problemas 
menstruales. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
30 
 
 
 
 
 
 
 
 
6) Aún de pie, separa los pies el ancho de los 
hombros. Levanta el cuerpo hasta quedar de 
puntillas y extiende los brazos hacia los lados, 
algo más levantados que paralelos al suelo. 
Inhala por la nariz y ponte en cuclillas en 
Postura del Cuervo, manteniendo los talones 
levantados, la columna recta y las rodillas 
separadas. Exhala por la boca y vuelve a la 
posición inicial. 
Ritmo: 1 segundo por movimiento. 
Tiempo: 2 minutos. 
 Este ejercicio incrementa la seguridad en uno 
mismo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7) Todavía de pie, junta los talones y extiende los 
brazos hacia los lados, paralelos al suelo y con las 
palmas hacia abajo. Comienza a subir y a bajar los 
brazos rectos 15 grados en cada dirección, como si 
estuvieras agitando unas alas. Mantén el 
movimiento sin doblar los brazos ni las manos. 
Ritmo: 2 movimientos por segundo. 
Tiempo: 3 minutos. 
 Este ejercicio trabaja sobre la articulación del 
codo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
31 
 
 
 
8) Forma un puño con la mano izquierda, manteniendo 
el pulgar dentro y colócalo sobre el centro del pecho, a 
la altura de los pezones y el codo pegado al cuerpo. 
Extiende hacia delante el brazo derecho con los dedos 
estirados (8a). Después forma un puño con la mano 
derecha, envolviendo con la mano el dedo pulgar, y 
llévalo con fuerza hacia el pecho, a la altura de la axila. 
El codo se sitúa por debajo del brazo y éste pegado al 
cuerpo (8b). Siente como si estuvieras tirando de un 
fuerte peso al llevar el puño hacia el pecho. El brazo 
izquierdo se mantiene en la misma posición durante todo 
el ejercicio. Inhala al llevar el puño hacia el pecho, 
exhala al estirar el brazo hacia delante. 
Ritmo: 1 segundo por movimiento completo durante ½ 
minuto con cada brazo, repitiendo un total de 2 veces 
por brazo. 
Tiempo: En total 2 minutos. 
 
9) De pie, con la columna recta, ponte en frente de otra 
persona y extiende tus manos hacia delante y tómale las 
suyas. Mírale a los ojos y manteniendo la columna recta, 
agachaos juntos, poniéndoos en cuclillas en la Postura 
del Cuervo y luego levantaros de nuevo. Podéis hablar 
durante todo el ejercicio. 
Ritmo: 3-4 segundos por ciclo. 
Tiempo: 3 minutos. 
Relajación: 5 minutos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
32 
 
 
 
10) Ponte de pie con los pies ligeramente separados y las 
piernas ligeramente flexionadas hacia delante. Forma puños 
con las manos enfrente el pecho (10a). Manteniendo la 
columna recta, golpea hacia delante con el brazo derecho 
mientras tiras del izquierdo hacia atrás, cerca de la axila, a la 
vez que saltas que saltas hacia el frente, llevando la pierna 
izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás (10b). 
Durante el salto, el puño izquierdo se lleva hacia atrás, hacia 
el lado izquierdo del pecho. Después vuelve a la posición 
inicial de manera rápida y ágil. No debe producirse ninguna 
presión en la columna, aunque si lo haces adecuadamente 
los muslos te dolerán un poco. 
Ritmo: 1 segundo por movimiento. 
Tiempo: 2-3 minutos saltando con la pierna izquierda hacia 
delante, 2-3 minutos con la pierna contraria. 
 Este ejercicio es para el cerebro, aunque sea realizado 
con las piernas. Te dará ventaja sobre otras personas, ya 
que te ayudará a pensar más rápidamente. La mujer difiere 
del hombre en que piensa demasiado en vez de actuar o 
reaccionar con mayor rapidez. La mujer debe ser más 
activa físicamente para obtener esta ventaja. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11) Ponte de pie con los pies ligeramente separados 
y levanta los brazos a 60 grados con las palmas 
hacia delante y los dedos separados. Mueve 
rápidamente las manos hacia abajo y hacia arriba, 
desde las muñecas. Crea un ritmo con tus manos que 
permita al cerebro actuar espontáneamente. Este 
ejercicio es para hacerse como una meditación con 
los ojos cerrados. 
Tiempo: 3 minutos. 
Relajación: 10 minutos. 
 
 
 
 
33 
 
 
 
 
 
CONTROL DEL SISTEMA MUSCULAR 
 
 
 Estos ejercicios están diseñados para proporcionar el 
control sobre el sistema muscular, así como para 
incrementar el bienestar físico en general. El sistema 
muscular se puede utilizar para diagnosticar 
enfermedades así como distintos problemas de salud, 
porque estos problemas se manifiestan normalmente, en 
cambio ocurridos en algún músculo en particular. Hay 
músculos en el cuerpo que apenas movemos y que 
permanecen flácidos e inútiles, mientras que los 
músculos que utilizamos en exceso, empiezan a 
debilitarse. La edad de cada uno se manifiesta en su 
cuerpo. Un cuerpo sano debe ser también un cuerpo 
flexible, elástico y capaz de absorber cualquier impacto 
físico. Para alcanzar un estado de salud óptimo, 
debemos trabajar nuestro sistema muscular. 
 
 
1) Ponte de pie con las piernas rectas y 
ligeramente separadas. Cruza los brazos, 
colocando cada mano en su brazo 
opuesto, justo por encima de los codos. 
(1a). Manteniendo el equilibrio, levanta 
ligeramente el pie derecho (1b). Después 
levanta la pierna derecha y crúzala sobre 
el lado izquierdo hasta que el talón 
derecho toque el exterior de la rodilla 
izquierda (1c). Coloca el pie de nuevo en 
la posición (1b) y a continuación regresa a 
la posición inicial (1a). 
Ritmo: El proceso entero lleva 4 
segundos. 
Tiempo: 3 minutos con la pierna 
izquierda y 3 minutos con la derecha. 
 Este ejercicio previene problemas en las 
rodillas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
34 
 
 
 
2) De pie, con los pies juntos y brazos extendidos a lo largo 
del cuerpo (2a). Salta y separa los pies 50-70 cms. (2b). Salta 3 
veces más separando las piernas en cada salto hasta un 
máximo en total de 1 metro, cuarenta cms (2c) (2d). En cada 
salto los pies caen apoyándose totalmente en la planta de los 
pies. Luego salta cuatro veces para regresar a la postura 
inicial. 
Ritmo: 1 salto por segundo. 
Tiempo: 3 minutos. 
 
3) Todavía de pie, coloca los pies separados unos 45 cms. y 
los brazos rectos hacia los lados. Cruza la mano izquierda 
enfrente del cuerpo hasta la cadera derecha. Al mismo tiempo 
levanta el brazo derecho hacia atrás a 45 grados, 
balanceándolo por encima del cuerpo. Después lleva el brazo 
derecho a la cadera izquierda y eleva el brazo izquierdo 45 
grados, repitiendo el movimiento del brazo contrario. Continúa 
alternando los brazos, sin inclinar el cuerpo, para ejercitar así 
la caja torácica. 
Ritmo: Un movimiento por segundo. 
Tiempo: 3 minutos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
45ª atrás 
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4) Todavía de pie, separa las piernas a unos 30 cms. y 
coloca las manos sobre los hombros con los dedos hacia 
delante excepto los pulgares que se colocan hacia atrás. 
Inhala e inclínate hacia atrás desde la cintura, exhala y 
flexiónate hacia delante, a un ángulo aproximado de 30 
grados en cada dirección. 
Ritmo: 2 segundos por cada ciclo completo. 
Tiempo: 2 minutos. 
 
 
 
 
 
5) En la misma posición que en el ejercicio anterior, 
separa las piernas lo máximo que puedas. Gira el torso y 
la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha, 
girando desde la cintura y sin mover la cadera. Inhala 
hacia un lado, exhala hacia el otro. 
Ritmo: 1 segundo por lado. 2 segundos ciclo completo. 
Tiempo: 2 minutos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6) Todavía de pie, separa las piernas 45 cms. Extiende los 
brazos sobre la cabeza y aplaude 3 veces sobre ella (6a). 
Luego inclínate hacia delante tocando con las palmasel 
suelo (6b) y vuelve a la posición inicial. 
Ritmo: 3 aplausos por segundo y la flexión hacia delante 
lleva 1´5 segundos. 
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Tiempo: 2 minutos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7) Aún de pie, coloca las manos sobre las caderas y 
mantén totalmente estirado el cuello. Este ejercicio consta 
de 4 saltos, dos largos y dos más cortos. 
a) Haz un salto grande con el pie izquierdo y levanta 
la rodilla derecha, cruzando el pie derecho sobre la rodilla 
izquierda (7a). 
b) Ahora haz un salto pequeño con el pie izquierdo y 
levanta el pie derecho de 15 a 20 cms. del suelo, 
colocándolo lado derecho del cuerpo (7b). 
c) Después salta sobre el pie derecho de la misma 
manera que en (7a), mientras elevas la rodilla izquierda, 
trayendo el pie izquierdo enfrente de la rodilla derecha. 
d) Finalmente, haz un pequeño salto con el pie 
derecho y eleva el pie izquierdo a 15 ó 20 cms. del suelo y 
enfrente del lado izquierdo del cuerpo, como en el (7b), 
pero con la pierna contraria. 
Ritmo: 1 salto por segundo. 
Tiempo: 3 minutos. 
 Este ejercicio trabaja la parte superior de la cadera y 
realiza una corrección de ella, que no puede ser realizada 
por ningún quiropráctico. 
 
8) Todavía de pie, separa las piernas 45 cms. y levanta 
los brazos a 60 grados con los dedos tocándose y las 
palmas mirando hacia delante. Respiración Larga y 
Profunda. 
Tiempo: 2 minutos. 
Relajación: 10 minutos. 
 
SALTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
37 
 
 
SALTO 
 
ESTIMULACIÓN Y AJUSTE DE LOS SISTEMAS CORPORALES Y LA 
CLARIDAD MENTAL 
 
 
1) a) Ponte de pie con los pies separados el ancho de 
los hombros. Levanta los brazos a 60 grados con las 
manos formando puños y con el pulgar envuelto en el 
interior de la mano. Comienza a mover ambos brazos 
a la vez, formando amplios círculos hacia atrás y hacia 
delante (1a). 
Ritmo: Un giro completo por segundo. 
Tiempo: 1 minuto. 
 b) Sin detener el movimiento de los brazos, 
lentamente comienza a agacharte hasta quedar en 
cuclillas, en la Postura del Cuervo. Baja girando 
cuatro veces los brazos (1b). A continuación, haz 
también cuatro giros con los brazos mientras 
permaneces en cuclillas y sube lentamente, haciendo 
otros cuatro giros con los brazos. Por último, termina 
el ciclo haciendo 4 giros más, mientras te encuentras 
de pie. Los brazos deben permanecer rectos durante 
todo el tiempo. Continúa el ciclo. 
Ritmo: Una rotación completa de brazos por segundo. 
Tiempo: 3-5 minutos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2) Gira los brazos hacia atrás, como en el anterior ejercicio, pero ahora al 
subir el brazo izquierdo, el derecho desciende. Levanta la rodilla 
izquierda a la altura de la cintura, cuando sube el brazo izquierdo y 
levanta la rodilla derecha, cuando sube el brazo derecho. 
Ritmo: 1 rotación completa de los brazos por segundo. 
38 
 
Tiempo: 3 minutos. 
 
 
 
3) Todavía de pie, separa las piernas a 45 cms. y extiende 
los brazos hacia los lados paralelos al suelo, con las 
palmas hacia abajo (3a). Salta y separa los pies todo lo que 
puedas, al mismo tiempo que levantas los brazos sobre la 
cabeza y las manos se tocan. (3b). Salta de nuevo a la 
posición inicial (3c). Luego salta juntando los talones y 
bajando las manos a los lados del cuerpo. Finalmente, 
salta de nuevo y vuelve a la posición inicial. 
Ritmo: 5-6 segundos por ciclo completo. 
Tiempo: 1-3 minutos. 
 
4) Coloca la mano izquierda debajo de la axila derecha, 
manteniendo el brazo derecho estirado al lado del cuerpo. 
Manteniendo los brazos en esta posición, comienza a 
balancear la pierna izquierda hacia atrás y tan alto como 
puedas y bájala después a la posición inicial. 
Ritmo: 1segundo por cada movimiento de pierna. 
Tiempo: Continúa con la pierna izquierda durante 30 
segundos, después cambia y pon la mano derecha debajo 
de la axila izquierda y repite el mismo movimiento con 
pierna derecha durante 30 segundos. 
Relajación: 10 minutos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
39 
 
 
 
 
 
SERIE PARA UN SISTEMA 
DIGESTIVO MÁS SANO 
 
 
1) Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros. 
Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las 
palmas hacia abajo (1a).Inclínate hacia delante y toca el pie 
izquierdo con la mano derecha, a la vez que subes al mismo tiempo 
la mano izquierda hacia arriba y hacia atrás (1b). 
Ritmo: Sobre 10 segundos por ciclo. Luego cambia de pie 
y de mano. 
Tiempo: 1 minuto cada lado. 
 Continúa con el mismo movimiento, pero ahora bajando primero 
hacia un pie y luego hacia el otro, descansando durante 5 segundos 
en esa posición, cada vez que tocas uno de los pies. 
Tiempo: 3 minutos. 
 Continúa alternando el movimiento, pero ahora descansa 25 
segundos cada vez que la mano toca el pie. 
Tiempo: 2 minutos. 
 Finalmente, quédate manteniendo la posición (1b) durante 2 
minutos de cada lado. 
Relajación: 2-3 minutos. 
 
2) Todavía de pie con las piernas separadas y los brazos 
paralelos al suelo con las palmas hacia abajo (2a), inclínate 
lentamente hacia la izquierda, levantando el brazo derecho 
recto, y deslizando la mano izquierda por el lateral de la pierna 
izquierda. Manteniendo la columna recta (2b). Vuelve 
suavemente a la postura inicial y cambia de lado. 
Ritmo: 6 segundos por lado. 
Tiempo: 1 minuto. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
40 
 
 
 
 
 
 
3) Empieza en la posición del ejercicio anterior. Gira el torso y 
los brazos primero hacia la izquierda, vuelve a la posición 
inicial y luego gira hacia la derecha y vuelve finalmente de 
nuevo al centro, manteniendo en todo momento una línea recta 
entre las manos. 
Ritmo: 2-3 segundos por cada ciclo completo. 
Tiempo: 1 minuto. 
Relajación: 10 minutos. 
 
 Estos ejercicios actúan sobre el sistema digestivo. 
Normalmente cuando una mujer está enfermando, el 
funcionamiento de su sistema digestivo sirve como indicador 
anticipado de esa dolencia o enfermedad. Se sugiere hacer 
estos ejercicios durante 30 minutos al día para mantener una 
buena salud. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
41 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
EQUILIBRIO EMOCIONAL Y MENTAL 
Y PREVENCIÓN DE UNA MENOPAUSIA 
TEMPRANA. 
 
 
1) Ponte de pie con los talones y las rodillas juntas y las puntas de 
los pies separadas para equilibrarte. Estira los brazos hacia atrás sobre la 
cabeza, cerca de las orejas y con las palmas viendo hacia delante. (Los 
pulgares pueden estar entrelazados). Manteniendo las piernas rectas, 
arquéate 20 grados hacia atrás desde la base de la columna. La cabeza, la 
columna y los brazos se mantienen formando una línea recta (1). Mantén 
esta postura con una Respiración Larga y Profunda. 
Tiempo: 2 minutos. 
 Este ejercicio es conocido como “la inclinación o el arqueo milagroso”. 
Se llama así no porque venza o doblegue al ser humano, sino porque 
vence la negatividad del ser humano. Ajusta el punto del ombligo y ayuda 
a tranquilizar a aquella persona que se siente sensiblemente emocional y/o 
enojada. Si la columna llegara a doblarse a 90 grados y la respiración 
fuera de 4 respiraciones por minuto, calmaría entonces a cualquier 
persona. 
Lograr esto requiere de mucho tiempo de práctica, mientras que con este 
ejercicio puedes lograrlo en unos minutos. Al hacer esta postura podrás 
sentir como tu cuerpo tiembla. Es una tendencia natural que no debe 
preocuparte. 
 
2) Desde la posición anterior, inclínate lentamente hacia delante hasta 
donde te resulte cómodo, manteniendo los brazos rectos y pegados a las 
orejas (2). En esta posición, inhalay manteniendo la respiración dentro lo 
máximo posible, comienza a bombear el abdomen. Mantén la respiración 
dentro lo máximo posible sin dejar de bombear el abdomen, luego exhala y 
haz lo mismo 
Con el aire fuera. Continúa con este movimiento. 
 Los ejercicios anteriores previenen la menopausia y las “enfermedades 
femeninas”, que se caracterizan por una gran inseguridad y un 
comportamiento muy emocional. 
 
3) Ponte de pie y separa las piernas todo lo que puedas, sin perder 
el equilibrio. Forma un ángulo de 90 grados doblando los codos, 
con los antebrazos más o menos paralelos al suelo (posición 
relajada, dejando caer las muñecas y relajando las manos) (3). 
Ahora comienza a girar las caderas en un plano paralelo al suelo, 
42 
 
manteniendo un ritmo moderado, y formando un círculo lo más 
amplio posible. La dirección a seguir puede ser hacia la derecha o 
hacia la izquierda. 
Tiempo: 2 minutos. 
 Este ejercicio puede llegar a causar alguna molestia, ya que 
trabaja una zona que nunca es masajeada y donde no nos gusta que 
nos duela: La zona lumbar, en la baja espalda. Moisés les enseñó a 
hacer este ejercicio a los judíos, antes de emprender largas 
jornadas caminando para elevar sus espíritus, transformar su 
mentalidad de esclavos y adquirir el espíritu 
de lucha suficiente para creer en la victoria y no en la 
derrota. 
 
. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4) Todavía con las piernas abiertas al máximo, como en el ejercicio anterior, , estira los brazos 
hacia los lados, paralelos al suelo, y comienza a hacer pequeños círculos con los brazos rectos. 
Mientras un brazo gira hacia delante, el otro gira hacia atrás. No dejes que los brazos se acerquen al 
cuerpo más de 30 grados. El ritmo es de una rotación de los brazos por segundo. Al mismo tiempo 
que giras los brazos, inclina el cuerpo lentamente hacia delante, hasta que el cuerpo quede paralelo 
al suelo. A continuación, levántate de nuevo e inclínate hacia atrás. 
Ritmo: 15 segundos cada ciclo completo. 
Tiempo: 1´5 minutos. 
Relajación: 10 minutos. 
 Este ejercicio es para la estamina, te proporcionará vitalidad y claridad mental y es excelente 
para prevenir la menopausia prematura. 
 
 
 
 
 
 
 
 
43 
 
 
 
 
 EQUILIBRIO GLANDULAR Y AUMENTO DE ENERGÍA 
 
1) Siéntate recto con la columna recta, las piernas estiradas hacia 
delante y abiertas todo lo posible. Coloca los brazos sobre las piernas, 
paralelas al suelo, con las manos a la altura de los hombros y las 
palmas hacia arriba (a). Desde esta posición, inhala y comienza a 
inclinarte lentamente hacia delante, cantando un ciclo completo del 
Mul Mantra: 
 
 
 
 
 
 
Ritmo: 30 segundos por ciclo. 
 Cuando termines de cantar el mantra, la frente debe tocar el suelo y 
el dorso de las manos deben tocar los dedos de los pies. Mantén esta 
posición, manteniendo en todo momento la columna recta. Ahora 
comienza a inclinarte hacia atrás, repitiendo también el mantra, hasta 
que el cuerpo esté tumbado totalmente en el suelo (b). El cuerpo queda 
tumbado en el suelo en el momento que finaliza el mantra. Los brazos 
están extendidos hacia los lados y el cuerpo mantiene una posición 
totalmente relajada. Mantén esta posición durante 5 segundos. Inhala y 
lentamente vuelve a la posición sentada (a) mientras repites el mantra. 
Mientras te vas levantando de la posición de relajación, los brazos 
están extendidos hacia delante, de manera que cuando el cuerdo el 
cuerpo adopte de nuevo la posición sentada, los brazos se encuentren 
paralelos al suelo y directamente sobre las piernas como en (a). 
Continúa de esta manera, bajando una vez la frente al suelo. 
 Continúa cantando con el mismo ritmo, pero muévete ahora más 
despacio, de modo que cuando el torso alcance la posición sentada, el 
Mul Mantra, haya sido recitado hasta hasta Jap, (en lugar del mantra 
completo como antes). En Jap, el torso debe estar en postura sentada. 
Continúa con el mantra mientras te inclinas hacia atrás. El mantra 
acaba justo cuando la espalda se apoya en el suelo. Relájate durante 5 
segundos y levántate de nuevo a la postura sentada, mientras repites el 
mantra hasta Jap. Continúa cantando el mantra mientras llevas la frente 
hacia el suelo. 
Ritmo: Cada repetición del mantra dura 1 minuto (30 segundos para 
cada mitad). 
Tiempo: 11 minutos. 
 En este ejercicio se ejerce una tremenda presión sobre el hígado y el 
punto del ombligo. Todas las glándulas comienzan a segregar y a 
equilibrarse. El cuerpo se vuelve flexible, hermoso y radiante de 
energía. En la posición (a), atraemos la energía y podemos llegar a 
sentir una profunda calma. Cuando nos flexionamos hacia delante y la 
frente toca el suelo, es una habilidad del cuerpo físico para controlar 
las distracciones de la mente. Nadie puede tener malos pensamientos 
44 
 
cuando realiza correctamente esta postura. Una mujer que complete 
108 series de este mantra, empleando el movimiento más lento de 1 
minuto por repetición, como en el ejercicio 2, nunca perderá la 
juventud, y se mantendrá flexible y sana. 
 
SISTEMA CIRCULATORIO Y ESTRUCTURA ÓSEA 
 
 
1) Ponte de pie con las piernas separadas 45 cms. El 
pie derecho paunta hacia delante y el pie izquierdo 
girado hacia fuera unos 60 grados. Levanta los brazos 
a los lados del cuerpo a un ángulo de 90 grados, 
manteniendo los antebrazos paralelos al suelo. Las 
manos están en Gyan Mudra (dedo índice y pulgar 
tocándose y el resto de los dedos estirados) (1a). En 
esta posición separa y flexiona las rodillas y agáchate 
lentamente, manteniendo la espalda recta y los talones 
apoyados sobre el suelo (1b). Luego levántate 
lentamente a la posición inicial (1a). Cambia la 
posición de los pies, alternándolos cada vez que 
flexiones el cuerpo. 
Ritmo: 10 segundos al bajar, 10 segundos al subir. 
Tiempo: 5-10 veces en cada lado. 
 Este ejercicio estira el nervio ciático. Una mujer 
que no estira este nervio, no podrá disfrutar de una 
vida saludable. En este nervio es donde el dolor de 
una mujer puede instalarse, escondido de tal manera 
que ni los médicos encuentren la forma de aliviarlo. 
Además el hueso de la cadera se ajusta y la espalda se 
ensancha, justo como en el momento del parto. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2) Ponte de pie con los pies separados unos 45 cms., y junta 
las rodillas y los muslos. Los pies deben estar girados lo 
máximo posible, como si se estuviesen viendo las puntas de 
los pies, y las manos descansan sobre los muslos. En esta 
posición, agáchate, bajando el sacro e intentando mantener 
la columna recta. Habrá, de todas maneras, alguna pequeña 
curvatura en la espalda). Descansa las manos sobre los 
45 
 
muslos y mantén la cabeza erguida. A continuación, 
levántate de nuevo a la posición de pie. 
Ritmo: 10 segundos al bajar, 10 segundos al subir. 
Tiempo: 3 minutos. 
 
3) Todavía de pie, separa las piernas unos 90 cms., con la 
pierna derecha hacia delante, la pierna izquierda hacia atrás 
y los pies apuntando hacia delante (3a). Lentamente 
inclínate hacia delante, tocando con las manos el pie 
izquierdo. Mantén las rodillas y los brazos totalmente 
estirados, flexionándote hacia abajo, hasta que las manos se 
encuentren a unos centímetros por delante de los pies (3b). 
Tiempo: Mantén la postura (3b) 3 minutos en cada lado. 
 Este ejercicio te ayudará a mantener tu juventud. Corrige 
el latido débil que se produce cuando una mujer se altera 
emocionalmente. 
 
4) Ponte de pie con los talones juntos y los dedos de los pies 
separados. Levanta los brazos hacia los lados a un ángulo de 
90 grados, con las manos en Gyan Mudra, como en el 
ejercicio (1). Lentamente comienza a agacharte, 
manteniendo los pies totalmente apoyados sobreel suelo y la 
columna recta. Continúa bajando hasta quedarte en cuclillas, 
y con las nalgas lo más cerca posible del suelo. A 
continuación, levántate lentamente a la posición inicial. 
Ritmo: 10-15 segundos al bajar, 10-15segundos al subir. 
Tiempo: 3 minutos. 
Relajación: 10 minutos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
46 
 
PARA AJUSTAR LA COLUMNA 
 
 
 
 
 
1) Colócate de pie con las palmas juntas en el 
Centro del Corazón ( Postura de Oración). Levanta la 
pierna izquierda y coloca la planta del pie izquierdo en 
el interior del muslo derecho, de manera que el talón 
toque la ingle. (1a). Esta postura se conoce como la 
postura del árbol. 
Tiempo: 2 minutos. 
Ahora, levanta las manos sobre la cabeza, con las 
palmas juntas y los brazos totalmente estirados, 
manteniendo los codos rectos (1b). 
Tiempo: 2 minutos. 
Cambia de pierna y repite (1a) y (1b), durante 2 
minutos cada uno. 
Preferiblemente, el talón de la pierna levantada 
debería situarse descansando sobre el hueso pélvico. 
El cuerpo debe estar equilibrado y con la columna 
recta: Notarás una ligera presión en la base de la 
columna y todas las vértebras se ajustarán 
automáticamente. Las mujeres, en mayor medida que 
los hombres, tienen esta capacidad de ajustarse a sí 
mismas. Este ejercicio es también excelente para 
aquellas mujeres que sufren de problemas 
menstruales. 
 
 
 
 
 
 
2) Todavía de pie, junta los talones y separa los dedos de 
los pies hacia fuera a un ángulo de 60 grados, en relación a 
la mitad del cuerpo. Entrelaza los dedos de las manos y 
coloca las palmas sobre la cabeza. Desde esta posición, 
inhala, flexiona las rodillas y agáchate todo lo que puedas, 
manteniendo los talones pegados al suelo. Las nalgas deben 
situarse a unos 6-8 cms. del suelo. La columna debe 
mantenerse recta, aunque la baja espalda se inclinará 
ligeramente hacia delante para mantener el equilibrio. Mira 
hacia delante, pero solamente lo necesario para ayudarte a 
mantener el equilibrio. Exhala y vuelve a subir a la posición 
inicial. 
Ritmo: 5 segundos abajo y 5 segundos arriba. 
Tiempo: 21 ciclos completos. 
47 
 
 El ángulo de la espalda en este ejercicio permitirá el 
ajuste de los discos de la parte baja de la columna, lo que 
permitirá que se ajusten a si mismos. 
 
 
 
 
3) Todavía de pie, separa las piernas todo cuanto puedas. 
Inclínate hacia delante desde la cintura y agarra los dedos de 
los pies con las manos. A continuación, separa las rodillas y 
baja la cadera hasta que la espalda quede paralela al suelo, 
manteniendo la cabeza erguida. Manteniendo esta posición y 
la cabeza en todo momento erguida, comienza a mover hacia 
arriba y hacia abajo la cadera y las nalgas (como si estuvieras 
botando), durante 11 veces, inhalando arriba y exhalando 
abajo. Nota: La posición de la cabeza no cambia. A 
continuación, levántate y respira normalmente durante 5 
segundos y luego repite el ejercicio durante otras 11 veces. 
Ritmo: De 7 a 8 segundos el subir y bajar las caderas y las 
nalgas las 11 veces. 
Tiempo: 3 minutos. 
 Este ejercicio corrige totalmente el nervio ciático que 
transcurre por los muslos. No existe ningún otro ejercicio que 
pueda realizar esta corrección tan eficazmente. Normalmente 
el nervio ciático nunca le debería doler a una mujer, y 
solamente causa dolor cuando se encuentra fuera de su sitio. 
Este ayudará a aliviar el dolor del nervio ciático en las 
mujeres cuando padezcan cólicos, durante la menstruación, 
relaciones sexuales y cualquier otra actividad que afecta a 
este nervio. 
 
4) Ponte de pie y separa las piernas lo máximo posible. 
Extiende los brazos hacia los lados e inclínate hacia abajo, 
estirando el brazo derecho hacia el pie derecho y levantando el 
brazo izquierdo por detrás de la cabeza, manteniendo los 
brazos totalmente estirados. A continuación cambia de lado e 
inclínate ahora hacia el lado izquierdo, de la misma manera. 
Ritmo: Cada vez que te inclines hacia delante, mantén la 
posición durante 10 segundos, cambiando de lado lentamente 
y sin hacer ninguna pausa al cambiar de lado. 
Tiempo: 2-3 minutos. 
 Este ejercicio te ayudará a equilibrar todo el sistema 
muscular y óseo del cuello. 
 
 
 
 
 
 
 
 
48 
 
NABHI KRIYA 
A) Túmbate sobre la espalda, inhala y levanta la pierna 
derecha a 90º, exhala y bájala. Repite con la pierna 
izquierda. Continúa alternando las elevaciones de pierna 
con respiración larga y profunda durante 10 minutos. 
 
B) Sin pausa, levanta ambas piernas a 90º al inhalar, bájalas 
al exhalar, los brazos estirados bien rectos hacia arriba 
también, las palmas de las manos mirándose. Para el 
equilibrio y la energía. 5 minutos. 
 
C) Dobla las rodillas y abrázalas contra el pecho, dejando 
que la cabeza se relaje hacia atrás sobre el suelo. Descansa 
en esta posición durante 5 minutos. 
 
D) En la posición del ejercicio C, inhala, abre los 
extendiéndolos rectos hacia los lados y manteniéndolos en 
el suelo, y extiende las piernas rectas a un ángulo de 60º. 
Exhala y vuelve a la posición inicial. Repite y continúa 
durante 15 minutos. (C y D son Pavan Sodan Kriya). 
 
E) Sobre la espalda, trae la rodilla izquierda hacia el pecho, 
mantenla ahí con ambas manos y rápidamente levanta la 
pierna derecha a 90º y bájala, inhalando al levantarla, 
49 
 
exhalando al bajarla durante 1 minuto. Cambia de pierna y 
repite durante 1 minuto. Repite el ciclo completo una vez 
más. 
 
F) De pie bien recto, levantando los brazos por encima de la 
cabeza, abrazando las orejas, y lleva los dedos bien hacia 
atrás de modo que las palmas miren hacia el cielo/techo. 
Exhala mientras te doblas hacia delante para tocar el suelo, 
manteniendo los brazos rectos y abrazando las orejas, e 
inhala incorporándote, MUY LENTAMENTE con 
respiración profunda. En la exhalación, aplica Mulabhanda. 
Continúa a un ritmo lento durante 2 minutos, luego aumenta 
el ritmo durante 1 minuto más. 
 
G) Relájate totalmente o medita durante 15 minutos. 
 
COMENTARIO: Esta serie se centra en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. Los tiempos indicados son 
para alumnos avanzados. Para comenzar la práctica, comienza con 3-5 minutos en los ejercicios más largos. A) es 
para el área digestiva inferior, B) es para la digestión superior y el plexo solar, C) elimina gases y relaja el 
corazón, mientras que D) carga el campo magnético y abre el centro del ombligo. E) ajusta las caderas y la 
columna inferior, F) es para toda la columna, el fluido espinal y el aura. Juntos, estos ejercicios ponen en forma el 
área abdominal rápidamente. 
 
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51 
 
TERCERA PARTE 
JAQUELINE: MI MAESTRA 
 
La más elevada vocación – Manifiesto del maestro 
 
 Durante el tiempo que llevas leyendo este libro, espero que hayas experimentado la belleza 
y el poder del Kundalini Yoga y la Meditación. Estoy seguro que puedes pensar en mucha gente que 
se podría beneficiar de este trabajo. Considéralos, preguntándoles si quieren participar la próxima 
vez que realices una secuencia. Cuando estés seguro de ti mismo, puedes presentarles estas técnicas 
de una manera responsable, ve un poco más allá, ofréceles una clase formal. 
 
 
 En un sentido planetario, nosotros estamos en un estado de transición. Todo está fluyendo. 
El Universo está exclamando por buenas personas capaces de curar, elevar e inspirar. Comparte con 
los demás lo que has aprendido en este libro. 
 Si quieres dominar algo, enséñalo. 
 Nunca enseñes algo que no hayas hecho tu antes. 
 Busca entregarte a tus estudiantes, no a ti, sino más allá de ti. 
 Cuando un estudiante te pregunte alguna información o clarificación no le digas nunca “No 
sé”, sino averígualo o dirígelo a alguna persona que pueda responderle. 
 Haz tu disciplina. Cuantomás saques de ti mismo, más sacarás de los demás. 
 No uses la confianza de tus estudiantes para servirte a ti mismo. Los textos de Yoga dicen : 
“Quien sea que explote a un estudiante se reencarnará en gusano o cucaracha”. 
 Trata de hablar con la Verdad de Dios, no con una verdad circunstancial. 
 El Universo te probará mediante tus estudiantes. Sé justo y trata a todos por igual. 
 Entrena a tus estudiantes para ser Profesores por su propio derecho y esforzarse en ser diez 
veces mejores que tú. El Universo necesita gente para poner sus cuerpos en la línea para ser 
Divino y para curar, elevar e inspirar a otros. 
 Nunca te comprometas a ti mismo viendo a un estudiante con cualquier tipo de gratificación 
sexual o emocional. Asume que serás probado en esa manera. Transforma la emoción en 
Devoción y la lujuria en Deseo para ser más elevado. 
 Comprende que a veces las almas más hermosas vienen a ti en los vehículos (cuerpos) más 
feos o como sociólogos. 
 No juegues a favoritismos, ni juegues a Dios. 
 Recuerda siempre que el camino para ser Profesor de la Verdad es uno de los esfuerzos más 
meritorios y nobles. 
 El Universo tiene unos horarios para el desarrollo de cada uno. No intentes forzar a nadie para 
tomar un paso al que no está preparado. Al mismo tiempo inspíralos a seguir el siguiente paso 
incluso si eso significa perderlo como estudiante. Diez más vendrán en su lugar. 
52 
 
 Es importante darle a los estudiantes el privilegio de devolver energía (dinero) a cambio de la 
energía que ellos reciben. 
 Considera dar el 10% de lo que ganas enseñando a la fuente de enseñanza o a alguna otra 
causa justa. 
 No pases tus limitaciones a tus estudiantes. 
 Acomoda a cada uno en su propio nivel de entendimiento. 
 Sé tú mismo y usa los regalos que Dios te ha dado para realzar tu enseñanza. 
 Sé capaz de ir a cualquier sitio para curar, elevar, inspirar y compartir, pero no sientas que 
tienes que curar a todo el mundo tu solo. Como regla general enseña en las circunstancias que 
más te gusten. 
 Como Profesor continúa recibiendo clases para tener ideas nuevas y regenerarte. 
 Al final de cada clase, considera tomar unos minutos para rezar y proyectaros por la paz. 
 Recuerda siempre que alguien te quiere, piensa en ti, está contigo, él se manifiesta con el 
MANTRA: Edgardo, es uno de los más poderosos, repítelo si necesitas complementarte. 
 Escucha a tu estudiante, puede ser que las cosas que te diga sean una enseñanza y vehículo 
para el cambio, no todo lo que te dice es un capricho, muchas veces es porque le importas y te 
ama. 
 
 
 
 
53 
 
CUARTA PARTE 
LOS MUDRAS 
Los Mudras 
¡o tus manos te curan 
Hasta hace poco tiempo se pensaba que las mudras eran un complejo sistema de posturas que 
se usaban en determinadas ceremonias rituales. Y Keshav Dey se basó en la antigua ciencia 
hindú de las mudras para desarrollar una sencilla serie de posiciones de las manos que crean 
un estado de armonía generalizado. Se trata de un programa de yoga a pequeña escala, ideal para 
practicar en cualquier momento del día. 
Al principio cuando se habla de las mudras, las personas reaccionan con escepticismo, 
porque “¿cómo es posible que por el simple hecho de oprimir ligeramente mis dedos pueda mejorar 
mi estado de salud?”. Pero en cuanto empiezan a practicar los ejercicios, se dan cuenta de los 
efectos que ello produce, y su escepticismo se transforma en asombro. 
 
UNA CIENCIA MUY ANTIGUA 
La Ayurveda, la medicina hindú tradicional, se basa en que la mayoría de las enfermedades 
se producen por un desequilibrio de los cinco elementos que componen tanto el microcosmos del 
cuerpo humano como el macrocosmos del Universo, a los cuales se les denomina simbólicamente 
corno tierra, agua, fuego, aire y éter (o cielo). La enfermedad se puede deber a factores físicos, 
como una alimentación o unas condiciones de vida inadecuadas, pero también a tensiones 
espirituales o psíquicas. 
Los ejercicios de yoga, realizados correctamente y, a ser posible con la ayuda de una 
persona experta, son efectivos para restablecer el equilibrio y estimular el proceso curativo. Otro 
tanto ocurre con las mudras, las posturas de las manos. 
¿Hay algo más fácil de hacer que la Gyan Mudra, el gesto del saber? Hay que unir las 
yemas de los dedos pulgar e indice, mientras los demás permanecen relajados y sólo ligeramente 
corvados. Muchas esculturas de Budha, Mahavir, Vivekananda y otros santos y filósofos fueron 
realizadas mientras sus manos permanecían en esta postura, una sencilla mudra que, mantenida 
durante cierto tiempo, es el remedio universal contra la tensión y el desorden mental; mejora la 
memoria y la capacidad de concentración. 
Puesto que los problemas mentales son la causa de muchas enfermedades, es aconsejable la 
práctica de la Gyan Mudra, sola o en combinación con otras mudras, cuyos efectos acrecienta. La 
mejor forma de practicarla es sentado en el suelo con las piernas cruzadas, en la postura de 
meditación. Pero sus efectos se notan igualmente estando sentado, tumbado, o paseando. 
Con la Mudra Vlgyan. o ciencia de las posturas de las manos, basada en mantener los dedos 
durante algún tiempo en una postura determinada, ejerciendo una ligera presión, se genera una 
energía que permite restablecer el equilibrio de la salud de tal manera que se pueden curar 
enfermedades con la misma eficacia que con los ejercicios del yoga, incluso con mejores resultados 
en algunos casos. 
Los grandes sabios hindúes le la antigüedad relacionaron cada uno de los dedos con un 
elemento y dejaron constancia le ello en los libros. Eso quiere decir que los dedos controlan los 
cinco elementos del cuerpo, y que, por tanto, también son capaces de equilibrarlos. Así, el pulgar 
representa é1 só1 o el éter, el índice el aire, el fuego el dedo corazón, el agua el anular, el meñique 
la tierra. 
54 
 
 
 
Estos son algunos de los pocos conocimientos de que disponía Keshav Dev cuando inició el 
estudio de las mudras, ya que mientras existen numerosos tratados antiguos sobre la Ayurveda, el 
Hatha Yoga y otras formas deyoga, él no encontró nada similar sobre la Mudra Vigyan. Supone que 
si existieron libros, pero que se perdieron o destruyeron, de modo que las únicas posturas de manos 
que encontró en los libros antiguos fueron las que se utilizan en las ceremonias rituales, en la 
meditación, o en el canto de determinados mantras PULGAR ETER OIDO S. NERVIOSO, 
GONADAS, SÓLIDOS DE LA SANGRE INDICE AIRE TACTO S. OSEO CORAZON FUEGO 
VISTA METABOLISMO ANULAR AGUA GUSTO S. ENDOCRINO, S. MUSCULAR, 
LIQUIDOS DE LA SANGRE MEÑIQUE TIERRA, OLFATO, S. ENDOCRINO, S. MUSCULAR, 
LIQUIDOS DE LA SANGRE, UNA AYUDA RAPIDA. 
Tan sólo en los Upanishads encontró algo. Allí se menciona que la Pran Mudra, la mudra 
vital, puede mejorar la capacidad de visión y curar enfermedades oculares. Esta indicación lo llevó 
a lo que actualmente está haciendo, porque luego de haber encontrado este pasaje conoció a un 
viejo maestro del yoga que se había curado con la práctica de dos mudras utilizadas en 
determinados rituales. 
Ello lo llevó a estudiar sistemáticamente la aplicación de las mudras a la curación de 
enfermedades. 
De joven vivió 10 años en una cueva de los Himalayas, con un maestro de yoga que le 
enseñó meditación y le inició en el yoga; sin duda alguna esta experiencia le ayudó mucho en la 
tarea que había empezado. 
“En la medicina Ayurveda se asocia el oído con el elemento éter. Es así como prescribí la 
Shunya Mudra, la mudra celeste, a un paciente al que aquejaban fuertes dolores de oído. El 
resultado fue sorprendente. En pocos minutos, el hombre experimentó una mejoría notable, y 
después de una semana de haber practicado la mudra con regularidad, había desaparecido toda 
molestia en el oído. 
Al cabo de muchos experimentos, desarrollé un sistema de 11 ejercicios, que demostraron 
tener efectos duraderos. No obstante,