La_Súper_Guía_Del_Metabolismo_Perfecto_Métodos_prácticos_para_tener

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La	Súper	Guía	Del	Metabolismo	Perfecto
Métodos	prácticos	para	tener	un	buen	metabolismo
Dr.	Richard	Norton
Tabla	de	Contenido
Título
Introducción
Beneficios	de	aumentar	el	metabolismo
Píldoras	de	dieta	versus	Metabolismo
7	sabios	consejos	para	aumentar	el	metabolismo
Midiendo	nuestro	metabolismo
Tasa	de	metabolismo	y	sus	efectos	en	el	metabolismo
Un	crimen	contra	tu	cuerpo
¡No	esa	dieta	baja	en	carbohidratos!
¡Es	el	metabolismo	lo	que	importa!
¿Por	qué	estás	flaco	aunque	comes	mucho?
Pensamientos	equivocados	acerca	del	metabolismo
Introducción
Tu	metabolismo	es	el	proceso	que	tu	cuerpo	utiliza	para	hacer	y	quemar	energía
de	los	alimentos.	Dependes	de	tu	metabolismo	para	respirar,	pensar,	digerir,
hacer	circular	la	sangre,	mantenerte	caliente	en	el	frío,	y	permanecer	fresco	en	el
calor.
Es	una	creencia	común	que	el	aumento	de	su	metabolismo	le	ayuda	a	quemar
más	calorías	y	a	aumentar	la	pérdida	de	peso.	Desafortunadamente,	hay	más
mitos	sobre	el	aumento	del	metabolismo	que	tácticas	que	funcionan.	Algunos
mitos	pueden	resultar	contraproducentes.	Si	crees	que	estás	quemando	más
calorías	de	las	que	realmente	quemas,	podrías	terminar	comiendo	más	de	lo	que
deberías.
Aquí	están	los	hechos	de	seis	mitos	sobre	el	metabolismo:
Mito	#1:	El	ejercicio	estimula	tu	metabolismo	mucho	después	de	que	lo	dejas.
Es	cierto	que	se	queman	más	calorías	cuando	se	hace	ejercicio,	especialmente
cuando	se	eleva	el	ritmo	cardíaco	con	actividades	como	la	bicicleta	o	la	natación.
Ese	aumento	en	la	quema	de	calorías	dura	tanto	como	su	entrenamiento.	Es
posible	que	siga	quemando	calorías	adicionales	durante	una	hora	más	o	menos
después	de	eso,	pero	las	secuelas	del	ejercicio	se	detienen	allí.	Una	vez	que	dejes
de	moverte,	tu	metabolismo	volverá	a	su	ritmo	de	reposo.
Si	después	de	una	sesión	de	ejercicio,	piensas	que	tu	cuerpo	seguirá	quemando
calorías	el	resto	del	día,	te	arriesgas	a	aumentar	de	peso.
Qué	hacer:	Haga	ejercicio	para	su	salud	y	reponga	fuerzas	con	alimentos
saludables.	NO	permita	que	el	ejercicio	le	dé	una	excusa	para	abusar	de	los
alimentos	y	bebidas	con	muchas	calorías.
Mito	#2:	Añadir	músculo	le	ayudará	a	perder	peso.
El	músculo	quema	más	calorías	que	la	grasa.	Entonces,	¿construir	más	músculo
no	estimulará	su	metabolismo?	Sí,	pero	sólo	en	una	pequeña	cantidad.	La
mayoría	de	las	personas	que	hacen	ejercicio	regularmente	sólo	ganan	unos	pocos
kilos	de	músculo.	Eso	no	es	suficiente	para	hacer	una	gran	diferencia	en	el
número	de	calorías	que	quemas.	Además,	cuando	no	se	usan	activamente,	los
músculos	queman	muy	pocas	calorías.	La	mayoría	de	las	veces,	el	cerebro,	el
corazón,	los	riñones,	el	hígado	y	los	pulmones	son	los	responsables	de	la	mayor
parte	del	metabolismo.
Qué	hacer:	Levantar	pesas	para	fortalecer	los	huesos	y	los	músculos.	Haga	que	el
entrenamiento	de	fuerza	forme	parte	de	un	programa	de	ejercicios	completo	que
incluya	actividades	para	hacer	que	su	corazón	bombee.	Para	mantener	el	peso
extra,	también	necesita	comer	una	dieta	saludable	y	las	porciones	apropiadas.
Mito	#3:	Comer	ciertos	alimentos	puede	estimular	su	metabolismo.
Comer	alimentos	como	el	té	verde,	la	cafeína	o	los	pimientos	picantes	no	le
ayudará	a	perder	el	exceso	de	libras	(kilos).	Algunos	pueden	proporcionar	un
pequeño	impulso	en	su	metabolismo,	pero	no	lo	suficiente	para	hacer	una
diferencia	en	su	peso.
Qué	hacer:	Elija	los	alimentos	por	su	buena	nutrición	y	sabor.	Coma	una
variedad	de	alimentos	saludables	que	lo	llenen	sin	que	usted	se	llene.
Mito	#4:	Comer	pequeñas	comidas	durante	el	día	aumenta	su	metabolismo.
Desafortunadamente,	hay	poca	evidencia	científica	que	indique	que	comer
pequeñas	y	frecuentes	comidas	aumenta	el	metabolismo.
Distribuir	las	comidas	a	lo	largo	del	día	puede	evitar	que	tenga	demasiada
hambre	y	que	coma	en	exceso.	Si	es	así,	es	una	buena	idea.	Los	atletas	se
desempeñan	mejor	cuando	comen	más	a	menudo	en	cantidades	más	pequeñas.	Si
a	usted	le	cuesta	dejar	de	comer	una	vez	que	empieza	a	hacerlo,	tres	comidas	al
día	pueden	facilitarle	el	cumplimiento	de	una	ingesta	adecuada	en	lugar	de
muchos	pequeños	bocadillos.
Qué	hacer:	Preste	atención	a	las	señales	de	hambre	y	coma	cuando	sienta
hambre.	Lleve	un	registro	de	su	dieta	diaria	y	limite	los	bocadillos	con	alto
contenido	de	azúcar	y	grasa.
Mito	#5:	Dormir	toda	la	noche	es	bueno	para	su	metabolismo.
Una	buena	noche	de	sueño	no	estimulará	su	metabolismo,	pero	no	dormir	puede
agregar	libras.	Las	personas	que	no	duermen	tienden	a	comer	más	calorías	de	las
que	necesitan,	posiblemente	para	lidiar	con	la	sensación	de	cansancio.
Qué	hacer:	Planifique	su	vida	para	tener	suficiente	tiempo	para	dormir.	Si	tiene
problemas	para	dormir,	busque	maneras	de	relajarse	antes	de	la	hora	de	acostarse
y	haga	que	su	habitación	sea	cómoda	para	dormir.	Hable	con	su	proveedor	de
atención	médica	si	los	consejos	de	autocuidado	para	dormir	mejor	no	le	ayudan.
Mito	#	6:	Usted	aumentará	de	peso	a	medida	que	envejece	porque	su
metabolismo	se	desacelera.
Si	bien	es	cierto	que	nuestro	metabolismo	es	más	lento	que	cuando	éramos
niños,	gran	parte	del	aumento	de	peso	en	la	mediana	edad	ocurre	porque	nos
volvemos	menos	activos.	El	trabajo	y	la	familia	hacen	que	el	ejercicio	pase	a	un
segundo	plano.	Cuando	no	nos	movemos	tanto,	perdemos	músculo	y	ganamos
grasa.
A	medida	que	uno	se	hace	mayor,	también	puede	tener	problemas	para	regular
sus	comidas	con	la	edad.	Después	de	una	gran	comida,	las	personas	más	jóvenes
tienden	a	comer	menos	hasta	que	sus	cuerpos	consumen	las	calorías.	Este	control
natural	del	apetito	parece	desvanecerse	a	medida	que	la	gente	envejece.	A	menos
que	prestes	mucha	atención,	las	comidas	grandes	pueden	acumularse
rápidamente.
Qué	hacer:	A	medida	que	envejece,	es	importante	hacer	que	el	ejercicio	sea	una
parte	regular	de	cada	día.	Al	mantenerse	activo	y	consumir	porciones	más
pequeñas	de	alimentos	saludables,	puede	evitar	el	aumento	de	peso	a	medida	que
envejece.
Beneficios	de	aumentar	el	metabolismo
¿S	abías	que	la	clave	para	una	pérdida	de	peso	exitosa	es	la	relajación	de	tu
metabolismo?	El	metabolismo	es	el	proceso	de	quemar	calorías	en	tu	cuerpo	que
ocurre	naturalmente	incluso	si	no	estás	haciendo	ningún	esfuerzo	-	sí,	incluso
cuando	estás	durmiendo.
El	metabolismo,	si	se	incrementa,	resultaría	en	la	toma	de	mucho	líquido,	por	lo
que	la	pérdida	de	peso	se	produciría	gradualmente.	La	pérdida	de	peso
recomendada	de	1	-	2	libras	por	semana	es	realmente	posible...	Aumentando	el
metabolismo	le	das	al	cuerpo	la	necesidad	de	tener	más	cantidad	de	proteínas.
Como	todos	sabemos,	el	ejercicio	podría	aumentar	el	metabolismo	pero	el	punto
es	que	un	individuo	debe	hacer	un	ejercicio	que	sea	adecuado	y	efectivo	para	su
tipo	de	cuerpo.	El	aumento	del	metabolismo	debe	venir	antes	de	reducir	las
calorías.
Se	puede	lograr	una	pérdida	de	peso	permanente	a	través	del	aumento	del
metabolismo	y	este	proceso	proporciona	diferentes	beneficios.
Esto	le	daría	más	tiempo	para	hacer	lo	que	quiera	porque	no	necesita	hacer
demasiado	ejercicio,	lo	que	le	permitiría	disfrutar	de	otras	actividades.	Además,
no	tiene	que	forzarse	a	hacer	ejercicios	difíciles.
A	diferencia	de	otras	dietas	que	prometen	remedios	cuando	en	realidad	sólo
terminas	decepcionado,	el	aumento	de	tu	metabolismo	te	dará	mejores	resultados
a	largo	plazo	y	no	te	dará	mayores	posibilidades	de	volver	a	ganar	peso.
No	tienes	que	ignorar	la	comida	favorita	y	no	tienes	que	pasar	tanto	tiempo
preparando	comidas	sin	grasa.	Por	supuesto,	podrías	dejar	de	gastar	demasiado
sólo	por	esta	comida	sin	grasa	y	similares.	
Estos	beneficios	son	muy	simples,	pero	son	muy	importantes,	especialmente
para	el	bienestar	de	un	individuo.	Cuando	nos	esforzamos	y	trabajamos	duro	en
nuestros	objetivos	como	la	pérdida	de	peso,	lo	imposible	no	será	un	hecho	en
absoluto.
Estos	beneficios	son	sólo	algunos	de	los	muchos	que	el	aumento	de	su
metabolismo	podría	ofrecer,	así	que,	¿a	qué	espera?
Píldoras	de	dieta	versus	Metabolismo
¿D	emasiado	perezoso	para	sudar	y	hacer	algunos	ejercicios?	Si	noes	perezoso,
¿cree	que	sería	más	conveniente	tomar	o	tragar	píldoras	de	dieta	que	estimular	su
metabolismo	y	hacer	las	cosas	de	manera	natural?
La	terapia	con	píldoras	de	dieta	es	una	opción	para	las	personas	que	no	quieren
pasar	la	mayor	parte	de	su	tiempo	y	esfuerzo	haciendo	ejercicio	y	también	es	un
enfoque	actual	para	deshacerse	del	aumento	de	peso	haciendo	que	pierdas	el
apetito.	Para	algunos	usuarios	de	las	píldoras,	no	se	les	permite	comer	comida
grasosa	y	comida	chatarra,	así	como	comida	rápida.
En	la	dieta,	establecer	sus	objetivos	es	muy	importante.	Por	ejemplo,	si	quieres
tener	una	figura	más	delgada,	puedes	encontrar	un	producto	o	método	de	tu
elección.	Sólo	siéntete	libre	y	no	te	preocupes	por	lo	que	otros	testifiquen,
porque	no	siempre	lo	que	funciona	mejor	para	ellos	también	funcionará	mejor
para	ti.	Se	basa	en	casos	individuales.	El	mercado	ofrece	diferentes	píldoras	de
dieta	y	realmente	están	haciendo	que	sea	grande	ya	que	muchos	querían	tener	la
forma	rápida	y	conveniente	de	tonificar	su	cuerpo.
Sin	embargo,	existe	un	riesgo	para	las	píldoras	de	dieta,	nunca	se	debe	tomar	una
sobredosis	porque	podría	dar	resultados	fatales.	Asegúrate	de	que	estás	seguro
mientras	lo	tomas.	Es	bueno	estar	sano	y	sexy	con	las	píldoras,	pero	la	sensación
de	satisfacción	y	salud	real	difiere.	Podríamos	ver	los	puntos	positivos	de	las
píldoras	de	dieta,	pero	algunos	son	realmente	puntos	negativos	que	hay	que
conocer,	para	la	seguridad	de	uno.
Hay	píldoras	que	crean	hábito	y	esto	es	alarmante.	Uno	podría	volverse
dependiente	a	largo	plazo.	Al	igual	que	cualquier	otra	preocupación	médica,
hablar	con	su	médico	sería	de	gran	ayuda.	Es	por	su	seguridad.
Tomar	píldoras	de	dieta	también	puede	ralentizar	el	metabolismo.	En	lugar	de
mejorar	su	cuerpo,	su	apetito	se	detendrá	causando	que	no	coma	tan	bien.	
Para	tener	un	uso	más	seguro	de	las	píldoras	de	dieta,	busque	el	consejo	de	un
médico.	Sólo	queremos	informarle	que	estimular	su	metabolismo	y	probar	el
mejor	método	para	perder	peso	viene	naturalmente	de	una	mejor	época:	USTED.
7	sabios	consejos	para	aumentar	el	metabolismo
No	hay	formas	de	dieta	que	puedan	impedir	que	crezcas.	La	mayoría	son	sólo
modas	pasajeras	y	en	lugar	de	darte	los	resultados	que	alguna	vez	esperaste	y	por
los	que	trabajaste,	te	dejan	frustrado	y	bueno,	a	veces	sin	esperanza.	Bueno,	no
se	preocupe	más.	Hay	estos	7	movimientos	efectivos	hacia	un	tú	más	saludable	y
sexy!!!
Duerme	bien,	vive	bien.	Según	los	estudios,	las	personas	que	sólo	duermen	4
horas	por	la	noche	tienen	un	metabolismo	más	lento	que	las	que	duermen	8
horas.	Además,	los	primeros	recurren	a	comer	en	exceso	ya	que	sienten	que
comer	cubriría	la	falta	de	sueño.	Debes	dormir	lo	suficiente	para	sentirte
revivido	después	de	cada	"despertar".	
Sudar	un	poco	por	las	noches.	Hay	investigaciones	recientes	que	nos	dicen	que
nuestro	metabolismo	tiende	a	desacelerarse	al	final	de	la	tarde	o	al	final	del	día.
Por	lo	tanto,	para	quemar	más	calorías,	es	aconsejable	hacer	algunas	caminatas
nocturnas	y	otras	formas	de	ejercicio	que	le	permitan	sudar	y	quemar	calorías.
No	seas	un	arrastrado	lento,	muévete	más.	A	medida	que	te	mueves	más,	quemas
más	calorías.	En	lugar	de	dar	un	paseo	a	un	lugar	cercano,	caminar	es	una	mejor
opción.	Debe	hacer	gradualmente	cambios	menores	en	su	estilo	de	vida.	Estos
cambios	son	tan	pequeños	que	no	le	resultarán	difíciles.	Es	como	el	hecho	de
que	estos	pueden	ser	fáciles	para	usted	no	necesitará	trabajo	duro.	Esto	podría
hacerse	de	una	manera	como	subir	las	escaleras	en	lugar	de	tomar	el	ascensor,
hacer	jardinería	en	lugar	de	ver	la	televisión	demasiado	durante	todo	el	día.
Coma	más	proteínas.	Los	estudios	sobre	la	dieta	muestran	que	el	consumo	de
proteínas	estabiliza	la	cantidad	de	insulina	en	el	torrente	sanguíneo.	Es	altamente
beneficioso	para	usted.
Saltarse	las	comidas	es	saltarse	la	vida.	Un	cambio	drástico	para	su	cuerpo	no	es
bueno.	Nunca	se	detenga	en	la	idea	de	que	saltarse	una	comida	haría	que	su
cintura	se	viera	bien	tallada.	Siempre	tenga	en	cuenta	que	viene	de	lo	más
profundo	de	su	ser.	Nunca	ocultarás	el	hecho	de	que	algún	día	estás	viviendo	una
vida	poco	saludable.	Cada	vez	que	hagas	una	parada	repentina	en	la	comida,	tu
cuerpo	reaccionará	a	ella	de	tal	manera	que	disminuirá	su	ritmo	metabólico.
Sudar	un	poco	para	hacer	ejercicio.	El	ejercicio	no	resulta	directamente	en	un
mejor	metabolismo	porque	no	todas	sus	formas	son	realmente	aplicables,	pero
conduce	a	un	mejor	hábito	de	dormir.	Y,	el	dormir	aumenta	el	metabolismo.
Sobre	todo	hace	crecer	los	músculos	magros.	Tener	más	cantidad	de	estos
músculos	magros	significaría	un	metabolismo	más	rápido.	Unas	pocas	flexiones
y	sentadillas	diarias	son	de	gran	ayuda.	Tengan	en	cuenta	que	no	se	trata	de
hacer	ejercicio,	sino	de	considerar	el	metabolismo	de	tu	cuerpo	y	el	de	las
piernas	de	los	demás.
Siete	movimientos	hacia	tus	objetivos.	Nunca	pierdas	la	esperanza	de	tener	una
vida	más	saludable,	más	sexy	y	mejor.
Midiendo	nuestro	metabolismo
La	publicidad	ha	sido	fuerte	cuando	se	trata	de	productos	y	servicios	para	perder
peso.	A	través	de	este	medio,	la	gente	está	cada	vez	más	interesada	y	cautivada
con	las	promesas	y	las	garantías	que	estos	anuncios	tienen.	En	este	mundo
moderno,	todo	lo	que	se	ve	es	comercializable,	es	triste	decirlo.
No	tenemos	que	dejarnos	llevar	por	estos	anuncios.	Aumentar	el	metabolismo	es
la	mejor	manera	de	hacerlo.	Sólo	necesitas	a	tu	yo,	y	un	poco	de	ayuda	de
factores	externos.	El	primer	paso	es	medir	tu	metabolismo.
¿Cómo	medimos	el	metabolismo?
Una	prueba	metabólica	viene	de	dos	maneras.	El	primer	método	es	la
calorimetría	directa.	Este	método	mide	la	energía	gastada	en	forma	de	calor.	El
otro	es	la	calorimetría	indirecta,	mide	la	cantidad	de	oxígeno	consumido	en	un
período	de	tiempo.	Tradicionalmente	se	utiliza	en	hospitales	e	instalaciones	de
investigación	debido	al	costo	de	la	máquina	y	a	la	necesidad	de	técnicos
capacitados.
¿Cuáles	son	los	preparativos	necesarios	para	la	prueba?
El	objetivo	de	la	prueba	es	medir	la	RMR	o	la	tasa	de	metabolismo	en	reposo	de
un	individuo.	Por	lo	tanto,	él	o	ella	necesita	evitar	comer	una	comida	una	hora	y
media	antes	de	la	prueba,	evitar	el	ejercicio	en	el	día	de	la	prueba	y	evitar	el	uso
de	estimulantes	como	la	cafeína	en	el	día	de	la	prueba.
¿Qué	sucede	en	el	lecho	de	prueba?
Se	relajará	en	posición	sentada;	el	médico	le	pedirá	que	lo	haga.	Se	usará	una
mascarilla	o	boquilla	y	tendrá	que	respirar	allí	durante	diez	o	quince	minutos.	La
máquina	imprimirá	un	informe	después	de	la	prueba.	La	parte	más	importante	es
que	usted	discuta	los	resultados	con	el	doctor	para	poder	dar	los	siguientes	pasos
para	sus	planes	de	dieta.
¿Serán	los	resultados	de	la	prueba	útiles	para	el	bien?
No.	Tiene	que	volver	a	hacer	la	prueba	después	de	un	tiempo.	Su	RMR	y	su
metabolismo	total	cambia	a	través	del	tiempo.	El	cambio	en	cualquier	elemento
de	su	estilo	de	vida	afectaría	directamente	el	resultado.	Para	que	usted	pueda
llevar	un	registro	de	su	tasa	metabólica,	busque	la	ayuda	de	un	médico.
Es	necesario	que	una	persona	le	dé	valor	a	su	metabolismo	porque	no	sólo
decidirá	su	tamaño	sino	que	tendrá	un	impacto	en	su	estilo	de	vida	y	en	toda	su
vida.
Tasa	de	metabolismo	y	sus	efectos	en	el	metabolismo
¿A	lguna	vez	te	has	preguntado	si	la	forma	en	que	tu	amiga	pierde	peso	parece
no	darte	la	mitad	de	los	resultados	que	ella	o	él	disfruta?	Tiene	algo	que	ver	con
su	tasa	metabólica.	Esta	tasa	metabólica	varía	en	cada	persona	y	significa	que
necesitamos	una	forma	variada	de	perder	peso.
La	tasa	metabólica	es	la	tasa	a	la	que	nuestro	cuerpo	quema	calorías	para
mantener	la	vida.	Nuestro	cuerpo	quema	sin	cesar	calorías,	incluso	si	estamos
durmiendo.	Nuestros	músculos	son	responsables	de	quemar	calorías	aunque	no
estemos	realizando	ninguna	actividad	física.	Los	músculos	son	llamados
"reactivos	metabólicos"	debido	a	estas	cualidades.
La	edad	puede	determinar	las	diferencias	en	el	ritmo	metabólico,	pero	hay	otras
en	las	que	el	grado	de	influencia	no	es	tanto	como	otrosfactores	o
determinantes.
El	estrés	es	en	realidad	uno	de	los	menos	influyentes	entre	todos	los	factores.	Sin
embargo,	da	una	diferencia.	La	mayoría	de	las	personas	que	están	estresadas	son
más	propensas	a	un	metabolismo	más	lento.	El	estrés	interrumpe	algunos
procesos	normales	del	cuerpo.	Esto	hace	que	aumenten	de	peso	más	rápidamente
que	aquellos	que	experimentan	menos	estrés.	También	es	cierto	que	las	personas
comen	más	cuando	están	estresadas	o	deprimidas.	Comer	les	sirve	de	catarsis.
En	nuestro	sistema	endocrino,	una	glándula	llamada	"tiroides"	es	responsable	de
nuestro	peso	y	otros	procesos	corporales.	Esto	significa	que	la	producción
hormonal,	especialmente	la	de	la	tiroides,	seguramente	afectará	a	cada	persona	y
por	lo	tanto,	le	dará	diferentes	efectos	a	cada	una.	Por	eso	las	personas	tienen	un
metabolismo	y	un	tamaño	diferentes.	Los	genes	también	tienen	algo	que	ver.
La	ingesta	de	agua	también	es	un	factor.	Los	procesos	corporales	a	menudo
involucran	la	porción	de	agua	de	nuestro	cuerpo.	Esto	significa	que	aquellos	que
se	hidratan	bien	tienen	la	oportunidad	de	tener	un	metabolismo	más	rápido	que
aquellos	que	tienen	niveles	más	bajos.	La	ingesta	inadecuada	de	agua	puede
impedir	los	procesos	corporales,	afectando	así	a	la	tasa	metabólica	de	uno.
Por	supuesto,	la	comida	que	comemos	es	uno	de	los	factores	más	fuertes.	La
elección	de	la	comida	en	realidad	varía	según	el	estilo	de	vida	de	cada	uno.	La
mayoría	de	la	gente	ocupada	se	dedica	a	la	comida	rápida.	Esto	los	lleva	a	una
dieta	poco	saludable,	lo	que	les	da	una	mayor	ingesta	de	calorías	en	comparación
con	los	que	se	dedican	a	la	comida	saludable.	Más	calorías,	un	ritmo	metabólico
más	lento,	más	peso	para	ganar.
Las	actividades	que	involucran	al	cuerpo	son	uno	de	los	principales
determinantes	de	la	tasa	metabólica.	Debe	haber	un	equilibrio	entre	la	ingesta	de
alimentos	y	el	trabajo	que	haces.	Aunque	comas	comida	pero	las	actividades	que
hagas	no	son	tan	beneficiosas	para	tu	bienestar
Según	los	expertos,	los	músculos	son	el	mayor	factor	de	la	tasa	metabólica	de
una	persona.	Cuanto	más	tejidos	musculares	haya,	mayor	será	la	tasa	metabólica.
Esto	hace	que	las	personas	con	tejidos	musculares	más	activos	pierdan	peso	más
rápido	que	las	que	no	lo	hacen.
Con	estos	puntos,	las	personas	deben	ser	conscientes	de	estos	factores	para	que
les	sea	más	fácil	trabajar	en	su	objetivo	de	control	de	peso	y	elegir	sus	propios
medios	para	adelgazar.
Un	crimen	contra	tu	cuerpo
Por	ejemplo,	usted	no	es	consistente	con	una	dieta	como	la	que	ha	estado	dentro
y	fuera	del	programa	de	pérdida	de	peso,	a	lo	largo	de	los	años;	usted	gana	y
pierde	peso	indistintamente.	¿Tiene	algo	que	ver	con	arruinar	su	dieta?
¿Significa	un	problema	o	sólo	una	idea	equivocada	común?
No	es	otra	cosa	que	imposible.	La	dieta	no	puede	ser	arruinada.	Puede	haber
cambios	notables	en	la	composición	corporal	que	se	considera	una	de	las	cosas	a
las	que	la	gente	se	refiere	cuando	habla	de	que	su	metabolismo	se	"arruinó"	por
la	dieta,	pero	esto	es	sólo	un	componente	natural	la	llamada	"quema	de	calorías".
Si	uno	espera	aumentar	su	ritmo	metabólico	y	elevarlo,	una	de	las	mejores	cosas
que	puede	hacer	es	recuperar	parte	del	músculo	perdido	añadiendo
entrenamiento	con	pesas	a	su	rutina.	Con	esto,	el	metabolismo	sería	más	rápido	y
alcanzar	el	peso	más	ligero	que	tiene	ahora	es	más	fácil.
En	el	mundo	de	las	dietas,	este	fenómeno	de	ganar	ahora,	perder	peso	después	se
llama	efecto	"yo-yo".	Hay	acciones	positivas	específicas	que	puede	realizar	para
trabajar	con	cualquier	preocupación	metabólica	que	pueda	tener	como	resultado
de	su	historial	de	dietas.	Cada	persona	es	diferente,	así	que	tenga	la	libertad	y	la
sensibilidad	para	medir	sus	necesidades	y	poner	en	consideración	todos	los
factores,	especialmente	cómo	es	su	metabolismo.
La	mayoría	de	las	personas	que	experimentan	el	problema	del	efecto	yo-yo	han
intentado	perder	peso	con	una	dieta	baja	en	grasas.	Sin	embargo,	este	no	es	el
enfoque	correcto.	Las	dietas	bajas	en	grasa	son	generalmente	altas	en
carbohidratos,	y	sólo	tienen	esta	garantía	imaginaria	de	que	su	cuerpo	le	dará
constantemente	altos	niveles	de	insulina.	El	hecho	es	que	el	cuerpo	no	quema
grasa	cuando	hay	altos	niveles	de	insulina.
La	idea	de	que	el	metabolismo	se	destruya	es	falsa.	El	metabolismo	es,	de	hecho,
un	fenómeno	que	comienza	en	el	útero	y	termina	en	la	tumba.	Sólo	tenemos	que
cuidar	nuestra	salud	y	ver	que	nuestra	tasa	metabólica	o	el	metabolismo	en	su
conjunto	no	nos	sea	desconocido.
A	través	de	él,	podríamos	dar	pasos	hacia	una	vida	de	buena	salud	y	satisfacción.
Y	debemos	ser	cautelosos	con	las	dietas	o	de	lo	contrario...
¡No	esa	dieta	baja	en	carbohidratos!
Antes	de	pensar	que	esa	dieta	baja	en	carbohidratos	te	salvará	de	engordar,	mejor
piensa	de	nuevo	y	sopesa	las	cosas	por	ti	mismo.	Hay	un	concepto	erróneo	en	el
campo	de	las	dietas,	de	que	hay	que	deshacerse	del	grupo	de	alimentos	ricos	en
carbohidratos.	No	nos	damos	cuenta	de	que	estos	alimentos	incluidos	en	el
círculo	de	los	carbohidratos	son	la	mayor	fuente	de	energía	que	necesitamos	para
mantenernos	al	día	con	el	duro	trabajo	que	hacemos	cada	día.
¿Sabía	usted	que	este	tipo	de	dieta	sólo	es	buena	para	propósitos	temporales?	Por
otro	lado,	estas	dietas	bajas	en	carbohidratos	incluso	tienen	riesgos	a	largo	plazo.
Son	tan	alarmantes,	pero	no	hay	que	entrar	en	pánico,	todo	lo	que	tienes	que
hacer	es	empezar	a	ser	más	saludable	esta	vez.
Hay	un	riesgo	de	osteoporosis.	Las	dietas	que	son	muy	altas	en	proteínas,	como
la	proteína	animal	de	la	carne,	aumentan	el	riesgo	de	osteoporosis	para	las
mujeres	porque	el	cuerpo	toma	el	calcio	de	los	huesos	para	neutralizar	los	ácidos
que	se	acumulan	en	la	sangre	como	resultado	de	la	digestión	de	grandes
cantidades	de	proteínas.
Además,	según	el	Instituto	Americano	para	la	Investigación	del	Cáncer,
cualquier	dieta	baja	en	carbohidratos	que	sea	baja	en	frutas,	verduras	y	granos
enteros	pero	alta	en	alimentos	de	origen	animal	aumenta	el	riesgo	de	adquirir
tipos	de	cáncer.
Las	dietas	bajas	en	carbohidratos	hacen	que	el	cuerpo	tome	grasas	altas.	Un
estudio	internacional	muestra	que	los	países	con	baja	tasa	de	cáncer	de	mama,
son	los	países	que	tienen	un	alto	consumo	de	grasas,	mientras	que	los	que	tienen
un	alto	consumo	de	grasas	tienen	altas	tasas.	Las	dietas	que	utilizan	alimentos
con	alto	contenido	de	fibra	son	mejores	y	ayudarían	a	superar	gradualmente	los
riesgos	de	cáncer	de	mama.
Lo	más	alarmante	es	el	riesgo	de	enfermedades	cardíacas,	sí	que	lo	es.	El
consumo	excesivo	de	grasas	saturadas	es	un	factor	de	riesgo	conocido	para	el
aumento	del	colesterol	LDL,	las	enfermedades	cardíacas	y	los	accidentes
cerebrovasculares.
Esta	idea	errónea	común	debe	ser	alternada	con	un	nuevo	hecho	de	que	para
determinar	cómo	adelgazar	o	perder	peso,	el	metabolismo	afecta	a	cuánto	podría
perder	una	persona	y	no	simplemente	confiar	en	la	idea	de	que	ignorando	el
arroz,	y	todos	los	nutrientes	que	éste	proporciona.
¡Es	el	metabolismo	lo	que	importa!
¿T	e	cuesta	mucho	saltar	para	que	esos	vaqueros	te	queden	bien	en	los	muslos?
Antes	de	que	un	compañero	de	casa	se	queje	de	los	leves	terremotos	que	creas,
piensa	en	hacer	tu	parte	de	esfuerzo	para	comenzar	una	vida	mejor	y	más
saludable	para	ti	mismo.	¿Qué	hay	de	una	dieta?	No	significa	que	te	mueras	de
hambre,	pero	tienes	que	hacer	un	esfuerzo	para	perder	peso.
Perder	peso	es	tan	confuso	como	comprar	productos	en	un	mercado	concurrido.
Demasiado	lleno	de	métodos	que	vienen	con	demasiadas	promesas,	te	aturde	la
mente.	Estas	promesas	vienen	con	los	mejores	anuncios	y	testimonios.	Pero,
¿sabía	usted	que	tiene	todo	el	control	de	su	peso?	¿Sabías	que	todo	se	trata	de
cómo	conocer	tu	metabolismo	y	calcular	tu	RMR	o	Tasa	Metabólica	en	Reposo?
¿Qué	es	la	RMR?
Es	la	tasa	total	utilizada	por	el	cuerpo	en	el	uso	de	combustible	o	en	la	quema	de
calorías,	pero	a	veces	no	estamos	haciendo	nada	o	mientras	descansamos.
Hay	factores	que	afectan	nuestra	RMR.	Uno	de	ellos	es	la	edad.	A	medida	que
envejecemos,	nuestros	músculosse	deterioran	y	esto	lleva	a	una	menor	RMR.
Como	resultado,	el	envejecimiento	va	acompañado	de	un	aumento	de	peso.
Hacer	dieta	o	cualquier	forma	de	ejercicio	no	es	en	absoluto	una	garantía	de	que
uno	pueda	perder	peso	de	forma	efectiva.	Sólo	tenemos	efectos	a	corto	plazo,
pero	¿qué	pasa	con	los	de	largo	plazo?	Sabemos	con	certeza	que	los	segundos
son	más	importantes	que	los	primeros.	La	pérdida	de	peso	puede	significar
perder	los	músculos	en	lugar	de	perder	las	grasas.	Los	músculos	son	esenciales
para	el	metabolismo,	por	lo	que	puede	que	sólo	obtenga	los	resultados
contrarios.	Elegir	un	ejercicio	más	efectivo	es	realmente	importante.	El
levantamiento	de	peso	es	encomiable.
Al	tomar	medidas	para	aumentar	su	RMR,	se	está	empujando	a	sí	mismo	en	su
camino	hacia	un	peso	más	ligero	y	una	vida	más	saludable	en	su	conjunto.
¿Por	qué	estás	flaco	aunque	comes	mucho?
Puede	que	haya	algo	de	misterio	para	ti.	La	situación	es:	comes	como	un	oso
hambriento	y	no	piensas	en	programas	de	pérdida	de	peso	porque	no	los
necesitas	ya	que	tu	cuerpo	es	como	piel	más	hueso...	En	las	dietas,	la
preocupación	por	el	control	de	peso	no	es	la	mera	cuestión.	Hay	individuos	que
desean	tener	un	trasero	más	redondo	y	no	andar	como	los	sistemas	esqueléticos
andantes.
¿Por	qué	varían	las	formas	y	tamaños	del	cuerpo?
Varían	porque	tenemos	diferentes	metabolismos	o	tasas	metabólicas	para	ser
específicos.	Nuestra	edad,	sexo,	cantidad	de	músculo	comparado	con	la	grasa,	y
la	cantidad	de	ejercicio	que	hacemos	en	nuestra	vida	diaria	son	diferentes	y	son
los	determinantes	de	la	tasa	metabólica.	Estas	cosas	hacen	que	la	forma	de
nuestro	cuerpo	también	sea	diferente.	No	significa	que	si	uno	se	ve	delgado,
significa	que	es	tan	exigente	en	cuanto	a	la	comida.	Hay	casos	de	factores
genéticos	u	hormonales	que	también	afectan	al	metabolismo.	Por	eso	es	una
maravilla	para	algunos	cuando	una	persona	come	en	toneladas	pero	se	mantiene
delgada.
Si	se	compara	con	las	mujeres,	los	hombres	tienen	una	tasa	metabólica	más	alta
que	las	mujeres	debido	a	la	testosterona	o	a	las	hormonas	masculinas.	Como
sabemos	la	testosterona	es	responsable	de	todas	las	llamadas	"materias
masculinas"	entre	el	aspecto	fisiológico	de	los	hombres.	Incluye	el	crecimiento
de	los	músculos.	Y	por	naturaleza,	los	hombres	nacen	con	más	músculos	que	las
mujeres.	Esto	hace	que	tengan	tasas	metabólicas	más	altas	que	las	hembras	que
tienen	estrógeno	y	progesterona	como	hormonas	sexuales.
En	cuanto	a	la	edad,	los	adultos	tienen	tasas	metabólicas	más	bajas	que	los
bebés,	niños	y	adolescentes.	Esto	se	debe	al	hecho	de	que	estos	últimos	grupos
de	edad	tienen	hormonas	de	crecimiento	más	activas	en	su	etapa	de	vida.	En
realidad,	las	investigaciones	muestran	que	la	hormona	de	crecimiento	humano
no	se	prescribe	a	los	adultos	maduros	porque	sólo	sufrirán	consecuencias
negativas.	Esto	sólo	se	prescribe	para	los	niños	que	no	tienen	un	ritmo	de
crecimiento	normal.
¿Hay	también	un	aumento	de	las	tasas	metabólicas	para	las	mujeres?
Las	mujeres	tienen	tasas	metabólicas	más	altas	cuando	están	embarazadas	y	más
cuando	están	amamantando.	Sin	embargo,	esto	se	reduce	cuando	llegan	a	la
menopausia.	Para	que	mantengan	tasas	metabólicas	más	altas	de	lo	normal,	el
ejercicio	diario	sería	de	gran	ayuda.	Hacerlo	aumentaría	la	cantidad	de	músculos,
así	que	la	tasa	metabólica	también	aumenta.
¿Es	el	ejercicio	por	la	noche	mejor	que	en	otros	momentos	del	día?
No	importa	en	absoluto.	Ninguna	investigación	ni	estudio	muestra	que	la	hora
del	día	afecte	el	efecto	del	ejercicio	en	el	cuerpo.	Hacerlo	cuando	se	está	libre	y
cómodo	es	siempre	la	mejor	idea.	Hacerlo	de	tres	a	cinco	veces	por	semana	le
daría	mejores	resultados.
¿Todavía	te	molesta	que	tu	amigo	el	pequeño	comilón	parezca	que	se	ha	comido
toda	la	comida	que	has	tragado	todas	estas	veces?	Esperamos	que	al	seguir
leyendo	se	haya	dado	cuenta	de	los	puntos	clave	y	esperamos	que	haga	lo	mejor
para	satisfacer	sus	necesidades	de	ritmo	metabólico	al	tener	el	peso	que	ha
estado	esperando.
Pensamientos	equivocados	acerca	del	metabolismo
"¿T	emporal	o	permanente	?"	por	supuesto	esta	última	sería	la	respuesta	más
popular	a	menos	que	seas	del	tipo	que	se	inclina	extrañamente	por	los	cambios
rápidos	y	constantes	en	tu	vida.	En	cualquier	campo,	la	gente	encuentra
seguridad	y	estabilidad	en	la	permanencia.	Es	gracioso	pensar	que	en	la	dieta,	sin
embargo,	ceden	a	soluciones	a	corto	plazo.
Estas	soluciones	a	corto	plazo	vienen	de	diferentes	maneras,	como	saltarse	las
comidas,	hacer	ejercicio	con	el	estómago	vacío	y	así	sucesivamente.
¿Cuáles	son	las	malas	prácticas	metabólicas	más	comunes?
Los	que	hacen	dieta	sólo	piensan	en	un	factor	que	afecta	al	metabolismo.	Hay
diferentes	factores	que	disminuyen	o	aumentan	la	tasa	metabólica	como	la	edad,
el	sexo,	los	hábitos	de	sueño,	la	cantidad	de	masa	muscular.	La	tendencia	de	la
mayoría	de	nosotros	de	querer	perder	peso	es	dejarse	llevar	por	una	sola	área	de
consideración.	El	ejemplo	más	típico	es	que	se	centra	en	la	construcción	de	los
músculos	pero	descuida	el	sueño.	Esta	no	es	una	buena	manera	porque	no	dará
resultados	positivos.
Los	que	están	a	dieta	sólo	hacen	ejercicio	para	la	zona	de	grasa.	Esto	no	nos
parece	nuevo.	Incluso	los	instructores	de	gimnasia	dan	esto	como	un	consejo.
Así	que	los	que	están	a	dieta	piensan	que	hacer	esto	realmente	les	daría	forma.
La	verdad	es	que	necesitan	un	entrenamiento	general	para	mantener	el	peso	o
incluso	mejorarlo	hasta	el	nivel	deseado.
Otra	gran	mala	práctica	es	cuando	los	que	hacen	dieta	restringen	demasiado	las
calorías.	Para	los	expertos,	cuando	la	comida	baja	demasiado,	el	metabolismo	se
ralentiza	para	crear	un	equilibrio	interior	para	las	actividades	corporales.	Hay
una	gran	posibilidad	de	que	pierdas	peso,	pero	esto	puede	venir	de	partes	del
cuerpo	equivocadas	como	los	músculos	o	los	órganos.	Sólo	pierdes	peso
temporalmente,	pero	a	largo	plazo,	perderás	masa	muscular,	y	eventualmente
ganarás	peso.
La	peor	mala	práctica	es	el	uso	de	píldoras	de	dieta	para	perder	peso.	El
metabolismo	se	ve	muy	afectado	por	esta	mala	práctica.	Piensan	que	tomar	estas
píldoras	domestica	su	apetito	y	pierde	peso.	Esto	es	sólo	para	resultados	a	corto
plazo,	hay	que	pensar	en	el	bienestar	a	largo	plazo	en	lugar	de	un	regocijo
temporal.
Debes	tener	en	cuenta	que	la	salud	siempre	será	la	más	importante	no	sólo	para
los	individuos	conscientes	de	la	dieta,	sino	para	todas	las	personas.	Por	lo	tanto,
no	debemos	cegarnos	con	estas	brillantes	malas	prácticas	dietéticas.
	Cover Page
	Título
	Introducción
	Beneficios de aumentar el metabolismo
	Píldoras de dieta versus Metabolismo
	7 sabios consejos para aumentar el metabolismo
	Midiendo nuestro metabolismo
	Tasa de metabolismo y sus efectos en el metabolismo
	Un crimen contra tu cuerpo
	¡No esa dieta baja en carbohidratos!
	¡Es el metabolismo lo que importa!
	¿Por qué estás flaco aunque comes mucho?
	Pensamientos equivocados acerca del metabolismo