LA RESISTENCIA CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO

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+1nDE 
5 
lmpreso en Espana 
DL B 6083 2016 
ISBN: 978-84-9729-361- 7 
Disefio cubierta: Marc Manner Argimon 
Fuentes de las Fotograffas: Club Atletico de Madrid y Saudi Arabia 
Football Federation 
© 2016, Ivan Rafael Diaz lnfantes 
© 2016, Editorial INDE 
Pl. Sant Pere n.? 4 bis, baixos 2.a 
08003 Barcelona - Espana 
Tel. 93 3199799 - Fax 93 3190954 
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@INDEEditorial 
PAOLOGO DE MILINKO PANTIC 7 
1. INTAODUCCION 9 
2. DEFINICION DE AESISTENCIA 11 
3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO 
DE LA AESISTENCIA EN El FUTBOL 12 
4. CLASIFICACION DE LA AESISTENCIA 
EN FUNCION DEL SISTEMA 
ENEAGETICO PREDOMINANTE 13 
5. TEMPOAIZACION DE LOS METODOS 
DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 
EN UN MODELO DE A.T.R 16 
6. METODO CONTINUO 17 
-Metodo Continuo Uniforme 18 
-Metodo Continuo Variable 26 
7. METODO FRACCIONADO 39 
-Metodo Fraccionado lntervalico Extensivo . 41 
-Metodo Fraccionado lntervalico lntensivo 62 
-Metodo Fraccionado Repeticiones 82 
8. LEYENDA GRAFICA 117 
9. AGRADECIMIENTOS 121 
Primera edici6n, 2016 
., 
INDICE 
7 
Mlllnlco Pantle 
Un gran abrazo de tu amigo, 
Al autor le deseo todo lo mejor coma preparador 
fisico, y le animo a que siga creciendo en esta dificil 
pero bonita profesion." 
Me alegro mucho par Ivan a la hara de elaborar este 
trabajo de tan alta calidad y facilidad de comprensi6n 
para cualquier entrenador y preparador ffsico de futbol. 
Despues de leer y analizar esta publicaci6n, 
puedo decir, que estas fichas que componen el trabajo, 
nos aportan las herramientas necesarias para 
desarrollar todos las arnbitos de la resistencia, en todos 
y cada uno de las periodos que componen una 
temporada. 
Con este trabajo /vdn Di In n , con el cual llevo 
compartiendo varios arias de trabajo en el Club Atletico 
de Madrid, nos muestra una forma practica de entrenar 
la resistencia del futbolista evitando las estructuras y 
formas mon6tonas, sin tener que perder la esencia del 
entrenamiento que implica esta cualidad flsica. 
"A lo largo de mi carrera profesional coma 
futbolista son muchas metodologias de 
entrenamiento las que me he encontrado, 
pasando par la liga de Serbia, Eslovenla, Grecia, 
Espana y Francia, en equipos coma FK Partizan 
Belgrade, Olimpia Ljubljana, Panionios, Atletico de 
Madrid y Le Havre AC. 
PR6LOGO 
9 
Por eso poco a poco durante la temporada se impone 
el entrenamiento de la r ncin I Ve/,r"da , 
como subcategoria de resistencia para el futbol, 
Buscamos que nuestros jugadores tengan la capacidad 
de realizar muchos y continuados esfuerzos de gran 
intensidad y velocidad a lo largo de los 90 minutes de 
juego. 
Es una necesidad para el rendimiento d~I futbolista. 
En sus facetas aer6bica y anaer6bica ofrece al jugador 
de futbol una base de acondicionamiento general para 
poder soportar el entrenamiento programado, y 
ejecutar los diferentes esfuerzos exigidos en cada 
partido de competici6n repetidos a lo largo de toda 
la temporada. Por supuesto que debe tratarse de una 
resistencia especlfica o de una transferencia de la 
resistencia general al juego. 
Segun Tudor Bompa, la resistencia es una de las 
cualidades fisicas basicas denominada como capacidad 
biomotora. El prefijo Bio- alude a la importancia 
biol6gica de esta cualidad y motor significa movimiento. 
El periodo de competici6n de una temporada 
futbolistica abarca aproximadamente 10 meses. Es la 
duraci6n de este periodo y la exigencia de un alto nivel 
cada semana, lo que implica que aparezcan soluciones 
propias que difieren de la preparaci6n ffsica que se lleva 
a cabo en deportes en los cuales hay grandes ciclos de 
preparaci6n para la competici6n. 
INTRODUCCl6N 
r 
MATVEEV: 
"Capacidad de 
oponerse al 
agotamiento en 
condiciones de 
sobrecarga 
espedficas 
especialmente en la 
maxima 
movilizaci6n de las 
posibilidades 
funcionales del 
organismo para 
conseguir altas 
marcas en la 
movilidad 
eleztda". 
PLATONOV (2001); 
"Capacidad para 
realizar un ejercicio 
de manera eficaz, 
superando la fatiga 
que se produce". 
MANNO (1991): 
"Capacidad de resistir 
la fatiga en trabajos de 
prolongada duraci6n". 
11 
WEINECK (1992): 
"Capacidad ffsica y 
psiquica para resistir 
la fatiga". 
HARRE (1987)~ 
"Capacidad del 
deportista para 
resistir la fatiga". 
10 
Dentro de la formaci6n fisica del futbolista de 
categorias inferiores hay que tener en cuenta que en las 
diferentes etapas de la formaci6n del individuo, se 
requiere un entrenamiento coherente de la resistencia 
para llegar al futbol adulto con un correcto desarrollo 
integral. 
MARTIN y Col. 
(2001)i "Es la 
capacidad para 
sostener un 
determinado 
rendimiento 
durante el mas 
largo periodo de 
tiempo posible". 
BOMPA (2003): "Se 
refiere al tiempo 
durante el cual el 
sujeto puede 
efectuar un trabajo 
de una cierta 
intensidad". 
BOMPA ~1983): "El 
lfmite de tiempo 
sabre el cual se 
puede realizar un 
trabajo a una 
intensidad 
determinada". 
Con el entrenamiento de la Resistencia estamos 
buscando: 
1. Un aumento del volumen cardiaco, permitiendo al 
coraz6n recibir mas sangre y coma consecuencia 
aumentar la cantidad de sangre que expulsa en 
cada contracci6n. Mediante el desarrollo de la 
resistencia anaer6bica aumentamos el grosor de la 
pared del coraz6n y mediante la aer6bica 
aumentamos el tamario del coraz6n: aumento del 
tamario de las auriculas y ventriculos. 
2. Fortalecer y engrosar las paredes del coraz6n. 
3. Disminuye la frecuencia cardiaca, el coraz6n es 
mas eficiente. 
4. Mejora e incrementa el intercambio de oxigeno. 
5. lncide positivamente en el sistema respiratorio, 
mejorando la capacidad pulmonar. 
6. Activa el funcionamiento de los 6rganos de 
desintoxicaci6n(higado, ririones, etc. )para eliminar 
sustancias de desecho. 
7. Fortalece el sistema muscular 
En el area de conocimiento de la teorf a del 
entrenamiento encontramos varias definiciones aplicadas 
de forma generica sabre la resistencia en el rendimiento 
deportivo. Estas son varias de las propuestas de los 
autores, encaminadas hacia una idea en comun, 
DEFINICl6N DE RESISTENCIA 
F 
13 
3· Mantene.r ,:I nivel 
optimo de nndimiento 
del jugodor en lo 
eJ«uci(,n d~I gesto 
t«nieo )' en lo tama de 
decision~s. 
2- Acelerar el proceso 
de recu~radon entre 
las bajadas del ritmo .. 
entre las micro.pousos 
y moero.pamos del 
jue90 .. y entre los 
~ntrenamientos v 
IXlftidos. 
Es importante remarcar que cada uno de estos sistemas 
enerqeticos se le pueden asociar tres conceptos o 
contenidos de entrenamiento: 
MC:!:J;;.C:uetJ!!tf:~· Cantidad total de energia de que se 
dispone en un sistema. Se incrementa con el numero de 
sustratos enerqeticos que emplea el sistema para la 
obtenci6n de la energia. Tiempo que el sistema puede 
proporcionar energia a niveles muy altos pero no 
meximos. Es decir, el tiempo durante el cual se puede 
mantener una potencia determinada. 
-~-..t.;s.u.a· lndica la mayor cantidad de energia por 
unidad de tiempo que un sistema enerqetico puede 
producir y que el deportista puede gastar. 
EFIClEMC A; lndica en que medida la energia liberada 
por el sistema es utilizada para la rea/izaci6n de un 
trabajo especifico. En este concepto se implica de forma 
directa la tecnice y hace referencia a la economia de/ 
esfuerzo, es decir, gastar menos energia ante una 
misma intensidad. 
.\i'?J .. ." ":~'~. . '"·""~· . · .. , . 
:·/,};/~ E~ I s-r;E ~CI A 
:'c.'·. ANAE~OBICA 
.~.-.1,~_...,r_.•-, ;.. ..... •, • 
'·. ··~CTICA' ', 
. ''. -· .. ' ... • ,.- ,'.r -- 
La Resistencia se puede clasificar, sequn el sistema 
enerqetico predominante, en los siguientes tres tipos: 
CLASIFICACION DE LA RESISTENCIA EN 
FUNCION DEL SISTEMA ENERGETICO 
PREDOMINANTE 
12 
4 .. Desorrollar los 
dlwl'$0S 
manifestaciones d~ la 
resist~ncia res~tondo 
10$ /ases sensibles que 
presenta esto 
cualidOfJ. 
5· Conseguir y 
mantener ~, peso 
corpo,ol ideol pora ta 
com~ticion. 
l· Soportor el 
cansanciotanto 
Ji$1co como psiqulco 
du,onte una acclon 
d~I juego,, el partJdo 
v a lo Iorgo de la 
temoorada. 
La Resistencia es una Cualidad Fisica Basica que 
promulga objetivos en ambito de la salud y la 
educaci6n. centrandcnos en el arnbito del 
rendimiento, el entrenamiento de la Resistencia 
plantea los siguientes objetivos: 
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE 
LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL 
r 
15 14 
Son ejercicios de maxima 
intensidad y corta 
duraci6n (p.e. un sprint). 
No se produce acldo 
lactico. 
Son ejercicios de alta 
intensidad y corta/media 
duraci6n (p.e. carrera de 
400 mts. en atletismo ). Se 
produce acido lactico que 
impide el rendimiento 
muscular. 
Se di1tln uen dos tipOtl d r l$t not 
RES,ISTENCIA 
FRACC ONAOO co TINUO 
:0 INTERVAUCO 
ffl 
"'O ;; c ..... 
.::::! z m 2 x ~ :;; Q ~ ~ J> 0 0 !i 2 01 ::a c:: VI r- ~ ..... < "" U'I < "" 0 0 
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~ ~ :,. ~ ... .;.. ~ "" <? ':' ~rTl,[l, ... .. .. 0 0 ... ,.::, IC Qo ~ - c 0 0 0 
Los ejercicios anaer6bicos son aquellos de alta y 
maxima intensidad que producen deuda de oxigeno. Se 
sobrepasan las 160 pulsaciones/minuto y los rnusculos 
se agotan en poco tiempo por no llegarles suficiente 
oxigeno por la gran exigencia muscular. Cuanto mayor 
sea la intensidad menor sera la duraci6n del ejercicio. 
Los ejercicios aer6bicos son aquellos de baja y media 
intensidad que no producen deuda de oxigeno. A traves 
de las pulsaciones podemos determinar cuando un 
ejercicio es aer6bico porque el coraz6n no pasa de 
150-160 pulsaciones/minuto. A traves de la inspiraci6n 
se capta oxigeno suficiente para que los rnusculcs 
puedan trabajar durante un periodo largo de tiempo. 
Cuanto mas tiempo dure el ejercicio la intensidad debe 
ser menor para soportar el esfuerzo. 
17 
Son esfuerzos continuos a intensidad variable. 
CAPACIDAD 
LACTICA 
POTENCIA 
LA CTI CA 
Esfuerzos de 30'a 1 horas y 30', con una frecuencia 
cardiaca de 140 a 180 p.p.rn., acumulando en tre 3 y 4 
mMI de acido lacticoipor litro de sangre. 
POTENCIA 
AEROBICA 
CAPACIDAD 
lACTICA 
Esfuerzos de 30'a 2 horas, con una frecuencia cardiaca 
de 125 a 160 p.p.m., acumulando en tre 1 y 3 mMol de 
acido lactico por litro de sangre. POTENCIA 
AEROBICA 
Son esfuerzos continuos a intensidad constante. 
CAPACIDAD 
AEROBICA 
POTENCIA 
AEROBICA 
OBJETIVO DEL 
ENTRENAMIENTO 
Presenta las siguiente variantes: 
Se caracteriza por tener una unice serie de trabajo 
realizada sin descansos. 
METODO CONTINUO 
16 
FRACCIONADO 
INTERVALICO 
INTENSIVO CORTO II 
FRACCIONADO 
REPETICIONES CORTO 
CONTINUO UNIFORME 
EXTENSIVO 
CONTINUO UNIFORME 
INTENSIVO 
CONTINUO VARIABLE I 
CONTINUO VARIABLE II 
FRACCIONADO 
INTERVALICO 
EXTENSIVO LARGO 
FRACCIONADO 
INTERVALICO 
EXTENSIVO MEDIO 
FRACCIONADO 
REPETICIONES LARGO 
FRACCIONADO 
INTERVALICO 
INTENSIVO CORTO I 
FRACCIONADO 
REPETICIONES MEDIO 
METODO DE 
ENTRENAMIENTO 
COMPETITI O 
REALIZCl6N 
(R) 
M mTIVO 
TRANSFORMA 6N 
(T) 
MPETinVO 
ACUMULA06N 
(A) 
PRETEMPORADA 
PERIODO 
TEMPORIZACION DE LOS METODOS 
DE ENTRENAMIENTO 
DE LA RESISTENCIA EN UN MODELO 
A.T.R. 
19 18 
45' 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOL6GICO 
12 conos grandes. 
Constante de 130 
ppm. 
Continue Uniforme 
Extensive. 
Capacidad Aer6bica 
Se organizan 4 grupos que recorren el circuito con un ritmo 
arrnonico continua. 
DESARROLLO "METODO CONTINUO 
UNIFORME" 
MATERIAL 
r 
21 
35' 
MACROPAUSA 
I 
MICROPAUSA 
I 
TIEMPO DE TRABAJO 
140ppm Continua Uniforme 
Extensivo. 
Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
6 conos grandes. 
--~ 
MATERIAL 
Jugadores en grupos de 3 jugadores para recorren el circuito 
marcado. 
DESARROLLO 
20 
30' 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140ppm y 160 
ppm 
Continua Uniforme 
Extensivo. 
Capacidad Aer6bica 
OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIOAD FC METODO DE TRABAJO 
8 conos grandes. 
MATERIAL 
Se organizan 4 grupos que recorren el circuito manteniendo el 
ritmo 
DESARROLLO 
23 
25' 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140ppm y 150 
ppm 
Continua Uniforme 
lntensivo. 
Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
8 conos grandes. 
MATERIAL 
Se organizan 4 grupos que recorren el circuito alternando dos 
tipos de carrera, una en conducci6n entrando y saliendo en 
diagonal hacia dentro y fuera del terreno de juego, y otra sin 
bal6n por el perfmetro del campo. 
DESARROLLO 
p 
22 
30' 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140ppm y 160 
ppm 
Continua Uniforme 
lntensivo. 
Capacidad Aer6bica 
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC 
8 conos grandes. 
MATERIAL 
Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito 
manteniendo el ritmo. 
Los grupos corren unos en un sentido y otros en el otro 
sentido. 
DE SAR ROLLO 
25 
30' 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140ppm y 160 
ppm 
Continuo Uniforme 
Extensivo. 
Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
l 12 conos grandes. ~i 
MATERIAL 
Jugadores organizados por parejas, se disponen a realizar carrera 
continua por el recorrido marcado, realizando skiping con doble 
apoyo en el tramo de 6 vallas pequefias y saltando con tecnlca de 
paso de valla las 3 vallas grandes por el circuito interior marcado en 
forma de pajarita, y carrera continua sin obstaculos por el 
perfmetro del terreno de juego. Realizaran el circuito el tiempo 
estipulado alternando el circuito interno con el del perfmetro. 
DEARROLLO 
24 
25' 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 160 ppm Continuo Uniforme 
lntensivo. 
Capacidad Aer6bica 
OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC DE iTRABAJO 
5 conos grandes. 
MATERIAL 
Se organizan 4 grupos que recorren el circuito a un ritmo 
constante en direcciones opuestas 
DESARROlLO 
Cambios de ritmo no programados realizados en funci6n 
de las caracterfsticas del media natural. 
FAiffLE>! 
Esfuerzos continuos a ritmo progresivo. Los cambios de 
ritmo se programan previamente. 
Este Metodo Continua Variable presenta diversas 
posibilidades como son: 
Son trabajos entre 20'y 40'de duraci6n total, distribuidos 
en series de 3 a 5 minutos. La intensidad cardiaca es de 
190 p.p.m. y el lactato en sangre de 2-6 mMl/1. 
"METODO CONTI NUO 
VARIABLE" 
Son tareas de 30'a 1 hara total, distribuidos en series 
de mas de 5 minutos. La frecuencia cardiaca ronda las 
180 p.p.m. y el lactato en torno a 2-4 mMl/1. 
El Metodo Continua Variable es la otra modalidad def 
entrenamiento Continua. Son esfuerzos continuos a 
intensidad variable. 
Tiene dos variantes: 
27 26 
29 
30' de Carrera Continua 
MACROPAUSA 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 150ppm y 170 
ppm 
Entre 145ppm y 180 
ppm 
Continua Variable I Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
INTENSIDAD FC 
28 
40' de Carrera 
Continua 
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA 
Continua Variable I Capacidad Aer6bica 
OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO 
6 conos grandes. I 
MATERIAL 
Dividimos el perfmetrodel campo en 6 tramos de 50-55 
metros. Van saliendo grupos de 2, 3 6 4 jugadores. 
los 10' con Cambios de ritmo cada 4 tramos. 
2os 10' con Cambios de ritmo cada 3 tramos. 
3os 10' con Cambios de ritmo cada 2 tramos. 
Forma creciente en distancia de trabajo intenso 
MATERIAl 
Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito en los dos 
sentidos. 
lntensidad progresiva. 
las. 4 series a 150 ppm 
2as. 2 series a 160 ppm 
3as. 2 series a 170 ppm 
Forma creciente en intensidad 
DESARROLLO 
., 
I 
DESARROLLO 
31 
MACROPAUSA MICROPAUSA 
Entre 140ppm y 160 
ppm 
Continua Variable I 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO 
30' 
TIEMPO DE TRABAJO 
Capacidad Aer6bica 
OBJETIVO FISIOLOGICO 
8 conos grandes. 
MATERIAL 
DESARROLLO 
Se organizan 4 grupos que recorren el circuito manteniendo el 
ritmo': 
Primera vuelta acelerando el ritmo el tramo de 30 metros. 
Segunda vuelta acelerando el ritmo el tramo de SO metros. 
Tercera vuelta acelerando el ritmo el tramo de 70 metros. 
70m 
30m 
som 
l 
I 
30 
30' 
MACRO PA USA MICRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140ppm y 160 
ppm 
Continua Variable I. Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
MATERIAL 
1!! Serie (12 primeros minutos): Tramo 1 (40m al 50%) + 30m 
suave+ Tramo 2 (40m al 70%) + vuelta por el centro suave. 
2!! Serie (12 segundos minutos): Tramo 1 (40m al 70%) + 30m 
suave+ Tramo 2 (40m al 50%) + vuelta suave por el centro. 
3!! Serie (12 terceros minutos): Tramo 1 (40m al 50%) + 30m 
suave+ Tramo 2 (40m al 70%) + vuelta por el centro suave 
DESARROLLO 
33 
Posesiones de 'r + 
progresi6n de 200m 
' MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140ppm y 170 
ppm 
Continua Variable I Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Conos, petos, balones y setas. 
MATERIAL 
Jugadores distribuidos en 4 equipos, cada dos equipos realizan 
una posesi6n en los espacios marcados de 2Sx25m. Cada S'se 
realiza un progresivo de 200m alrededor del perfmetro del 
cam po 
DE SAR ROLLO 
POSES ION 
sxs 
---i 
I 
32 
5 posesiones de 6 + 
progresi6n de 120m 
MACROPAUSA MICROPAUSA 
Entre 140ppm y 170 
ppm 
Continua Variable I Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE 
TRABAJO 
OBJETIVO FISIOL6GICO 
Co nos , petos, ba lon=e.:.s .!...y...:s..:e..:.:ta;;.:s.:... ---- .......... ==:::::::::=::::===~ 
MATERIAL 
Jugadores distribuidos en 4 equipos, cada dos equipos realiz,an 
una posesi6n en los espacios marcados de 20x20m. Cad~ 1 se 
realiza un progresivo de 120m cambiando de espacio de 
posesi6n en diagonal al campo 
DE SAR ROLLO 
sxs 
35 
Cada trabajo (2 estaciones) se realiza 
continue durante un tiempo de 20" 
MACRO PA USA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140ppm y 170 
ppm 
Continue 
Variable II 
Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE 
TRABAJO 
OBJETIVO FISIOLOGICO 
Conos, 2 esterillas, setas, 5 vallas pequefias, 1 Valla Grande, 4 aros, 
2 pesas de Skg. 
MATERIAL 
a) Skipping+ zig-zag picas+salida 
b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida 
c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida 
d) 5 pesa 5 kgs + salida 
Un grupo de jugadores trabaja 20' las estaciones A y B. 
Otro grupo de jugadores trabaja 20'1as estaciones Cy D. 
Luego intercambiaran el trabajo 
DESARROLLO 
34 
4 Repeticiones de 
lOOOm. 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140ppm y 170 
ppm 
Continua Variable II Capacidad Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Conos. 
MATERIAL 
Jugadores distribuidos en grupos de 4. 
Realizan 4 series de 1000 m. 
Las dos primeras en un tiempo de 3' 45". 
Las dos segundas en un tiempo de 3'30". 
La distancia de lOOOm se completa dando 3 vueltas completas al 
pedmetro del terreno de juego + un largo. (300+300+300+100). 
El circuito lo realizaran una serie en cada sentido 
DESARROLLO 
37 
28' de carrera continua 
par las elementos ffsicos 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 180-190 
ppm 
Continuo Variable II Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC 
8 conos,. 
MATERIAL 
Jugadores organizados por parejas, se disponen a realizar 
carrera continua por el recorrido marcado, realizando a mayor 
intensidad los tramos marcados con conos. 
DESARROLLO 
36 
20' carrera con continuos 
cambios de ritmo de 30-SOm 
MACROPAUSA 
Continuo Variable II Entre 140 y 170 ppm 
TIEMPO DE TRABAJO 
Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLQGICO 
Conos , petos, balones y setas. 
MATERIAL 
Por parejas carrera continua por el perimetro con una salida 
de 30 y SOm cada recta 
30m 
DESARROllO 
39 
Si el descanso es completo estamos delante del 
metodo de repeticiones. 
Si el descanso que proporcionamos es 
incompleto 
Tenemos dos modelos de metoaos fraccionados: 
Este meiodo se caracteriza por fraccionar el estuerzo 
en diversas series e introducir un descanso entre el/as. 
"METODO FRACCIONADO" 
38 
3' Cada trabajo realiza 
continuo durante 10' 
MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140-170 ppm Continuo Variable II Capacidad Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
4 conos, 6 picas con base, una pica horizontal (con dos engarces), 1 valla 
mediana, 4 vallas pequeiias y aros. ~~~~~~~~~~~~~~~~ 
MATERIAL 
Dos grupos de trabajo. Cada grupo realiza uno de los circuitos. 
Grupo AZUL: Coordinaci6n en escalera + 70m + bordeo cono + SOm + slalom 
picas+ 70m + bordeo cono + amplitud de zancada (SOm). 
r::rup,, ROJO: Skipping doble apoyo 5 vallas pequeiias + 70m + bordeo cono + 
SOm + rodeo val la mediana y salto rodeo valla grande y paso por debajo + 70m 
+ bordeo cono + coordinaci6n aros colores (SOm). 
Los entrenadores (de amarillo) van dando pases a los jugadores durante la 
tarea para elevar el grado de activaci6n y motivaci6n del ejercicio. ~~----' 
DESARROLLO 
41 
Trabajo Fisiol6gico en el Umbra! Anaer6bico. 
Esfuerzos de distancias entre 1 minuto y 5 minutes 
con descansos incompletos entre series.Se trabaja de 
12 a 15 Series a intensidad de 180-190 ppm., con una 
recuperaci6n de descenso del ritmo cardiaco a 120 ppm. 
Acumulaci6n entre 4-6 mMl/1 de acido lactico. 
Trabajo Fisiol6gico en el Umbral Anaer6bico. 
Esfuerzos de distancias de 2 hasta 8 minutes con 
descansos incompletos entre series. Se trabaja de 6 a 
10 Series a intensidad de 160 ppm., con una 
recuperaci6n de descenso del ritmo cardiaco a 120 
ppm). Acumulaci6n entre 2-4 mMl/1 de acido lactico. 
Presenta las siguientes modalidades: 
"METODO FRACCIONADO 
INTERVALICO EXTENSIVO" 
40 
Es por esto que el rnetodo intervalico debe estar 
adaptado al entrenamiento en el deporte que nos 
compete, el futbol, para obtener un mayor rendimiento 
de nuestros jugadores. 
El futbol es una disciplina deportiva aciclica en la que 
se intercalan esfuerzos a diferentes intensidades con 
pausas de recuperaci6n activas e incompletas durante 
un extenso espacio de tiempo. 
En el contexto de los deportes colectivos, este rnetodo 
ha adquirido un protagonismo muy importante en la 
preparaci6n fisica de los jugadores. 
El ejercicio intermitente de alta intensidad es una de 
las formas de actividad mas frecuente en estas 
disciplinas y de ahi la importancia de este metodo de 
entrenamiento. 
"METODO FRACCIONADO 
INTERVALICO" 
2' 
43 
6 Series de 6' 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Progresiva: dos li! series: 
160 ppm; dos 2!! series: 165 
ppm; dos 3!! series: 170 ppm 
Fraccionado 
lntervalico Extensivo 
Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE 
TRABAJO 
I 
OBJETIVO 
FISIOLQGICO 
8 conos grandes. 
MATERIAL 
Se organizan 4 6 5 grupos que recorren el circuito en los dos 
sentidos 
DESARROLLO 
42 
"METODO FRACCIONADO 
INTERVALICO EXTENSIVO 
LARGO" 
r 
3' 
45 
3 Series (3' -5') 
MACROPAUSA 
Entre 150 ppm y 
170 ppm 
MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Fraccionado tntervalico 
Extensive Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO 
FISIOLOGICO 
Co nos 
[ MATERIAL 
I 
I 
I .. - - 
I 
I 
I 
I 
I 
I 
I 
I 
I 
Circuito por parejas con tramosde intensidades variables 
aumentando la distancia y el tiempo de esfuerzo en cada 
tramo. La secuencia es: Primera un tramo de trabajo (W) y 
despues un tramo de recuperaci6n (R). 
10mW-10mR-20mW-20mR-30mW-30mR-40mW-40mR-45mW 
-45mR-55mW-55mR- 60mW-150mR 
I 
I 
I\ 
I 
' . 
I 
I I 
I I 
I I 
I 
;-==~1 
I 
I 
I 
I 
- ·- - ---------- ·-s-;mw 
SSmR 
DESARROLLO 
44 
2' 6 Series de 4' 
MACROPAUSA MICROPAUSA 
Oscilando entre 
145ppm y 180ppm 
Fraccionado 
lntervalico Extensive 
Largo 
Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
6 conos grandes. 
MATERIAL 
de 50-65 Dividimos el perfmetro del campo en 6 tramos 
metros. Van saliendo grupos de 2, 3 6 4 jugadores. 
12 y 21! Serie con Cambios de ritmo cada 4 tramos. 
31! y 42 Serie con Cambios de ritmo cada 3 tramos. 
51! y 61! Serie con Cambios de ritmo cada 2 tramos. 
DESARROLLO 
47 
1'30" 7 Series de Z'Cada serie 
corresponde a dos 
vueltas al circuito 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 150 ppm y 
170 ppm 
Fraccionado lntervallco 
Extensivo Largo 
Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOL6GICO 
' 
MATERIAL 
Tres rondos con dos jugadores dentro. Uno de los rondos 
siempre esta libre. El jugador que pierde el halon y el que le 
pas6 el bal6n a este, en uno de los rondos donde hay 
oposici6n debe ir a buscar el rondo libre e intentar robar el 
bal6n. 
El desplazamiento entre los rondos debe ser a un ritmo alto 
DESARROLLO 
46 
2' 6 Series de 2' de posesion 
+ progreslon de 100m 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Entre 140 ppm y 
170 ppm 
Fraccionado lntervallco 
Extensivo Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOL6GICO 
MATERIAL 
Jugadores distribuidos en 4 equipos, cada dos equipos realizan 
una posesi6n en los espacios marcados de 30x30m. Cada s'se 
realiza un progresivo de 200m de ida y vuelta a lo largo del 
cam po. 
DESARROLLO 
. - 
... ... 
49 
2' 10 Series de 2' 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Oscilando entre 
150ppm y 180ppm 
Fraccionado lntervalico 
Extensivo Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones, 8 cones grandes y 3 picas. 
MATERIAL 
Circuito continua alternando acciones ffsicas. y tecnlcas, 
Comienzo SOm a ritmo de 70% Fe.max.+ lOOm trote + pared y 
tiro + 75m trote + SOm trote + slalom picas + remate + 25m 
trote. 
Los entrenadores se encargaran de realizar la pared al borde 
el area y del centro desde banda. 
DESARROLLO 
48 
2'Flexibilidad 5 Series de 5' 
MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MACROPAUSA 
Fraccionado tntervalico 
Extensive Largo 
Potencia Aer6bica Oscilando entre 
145ppm y 180ppm 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOL6GICO 
4 conos grandes, 1 escalera, 6 aros grandes, 5 vallas pequefias, 4 picas con base. 
MATERIAL 
. > t:'1 
1.-Paredes ancho del campo y dejan bal6n. 
2.- Trabajo agilidad y cambios de direcci6n en 
slalom de picas (1 repetici6n de 4 picas) + 
velocidad lOm. 
3.- Mantenimiento de la velocidad 60m 
(diagonal). 
4.· Recoge balones que dej6 el grupo azul. 
5.- Paredes ancho de! campo y dejan bal6n. 
6.- Trabajo coordinaci6n en escalera (2 
repeticiones) + velocidad lOm. 
7.- Mantenimiento de la velocidad 60m 
(diagonal). 
Dos grupos por Parejas 
I 
1.-Paredes ancho del campo y dejan bal6n. 
2.- Trabajo amplitud de zancada en aros (2 
repeticiones de 6 aros) + velocidad lOm. 
3.- Mantenimiento de la velocidad 60m 
(diagonal). 
4.- Recoge balones que dej6 el grupo rojo. 
5.- Paredes ancho del campo y dejan baton. 
6.- Trabajo de Skipping val las pequef\as (2 
repeticiones 5 vallas) + velocidad lOm. 
7.- Mantenimiento de la velocidad 60m 
(diagonal). ;:;,::;:::====~==~=======::!:',,,,,c====::===~~~====-==-=======, 
DESARROLLO 
' ' 
' ' / 
' ' ' 
' ' ' 
' I 
I 
' I 
I 
I 
.. -~ I 
I 
I 
I 
I 
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- - 
. 1 
I 
I 
' ' , , 
' 
' ' ' ' I 
I 
' I ' ' ' ' ' ' , 
' 
2' 
MACROPAUSA 
160ppm-180ppm 
51 
6 Series de 2' 
I 
MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Fraccionado lntervalico 
Extensivo Largo 
Potencia Aer6bica 
OBJETIVO FISIOLOGICO 
MATERIAL 
INTENSIDAD FC 
Balones,14 conos, 10 vallas pequef\as, 12 aros, 4 esterillas y setas. 
METODO DE TRABAJO 
---------.), :. 
~I 
Circuito ffsico-tecnicc por parejas. + 20" Carrera ma~tenida . 
+ 20" Skiping doble apoyo (dos veces). 
+ 20" conducci6n ida y vuelta + 20" habilidad +20" carrera frontal-de 
espaldas-lateral tocando conos . 
+ 20" abdomen 
+ 20" Conducci6n slalom ida y vuelta 
+ 20" lumbares 
+20" Carrera de espaldas y amplitud de zancada 
+ 20" habilidad de cabeza 
DESARROLLO 
abdomen 
50 
8 Series de 2'30" 
(2 vueltas al circuital 
2' 
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA MACROPAUSA 
Fraccionado tntervalico 
Extensivo Largo 
Potencia Aer6bica 160ppm-180ppm 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones, cones. 5 vallas pequef\as, 6 aros, 1 pica y porterias. 
MATERIAL 
Circuito continua alternando acciones fisicas y tecnicas. Comienzo SOm 
progresivos + skiping doble apoyo 5 vallas pequef\as + desdoblamiento- 
centro-remate + 75m trote + amplitud de zancada + 30m sprint+ 50m 
trote + lxl y finalizaci6n. 
El jugador que realiza el centro es el siguiente en rematar. El jugador que 
hace la defensa va al principio del circuito. 
El entrenador con la ayuda de los dos porteros se encargan de nutrir de 
balones la zona central. 
DESARROLLO 
sprint trote 
zancada 
I 
""'I 
53 
3' 6 Series de 2' de 
duraci6n 
MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO 
170 ppm Fraccionado lntervalico 
Extensivo Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO 
Conos, petos, balones y setas. 
MATERIAL 
---- 
Circuito competitivo por trios. Progresivo de 100m + posesion 
2vs1 (45") + conduccion ida y vuelta bal6n + posesi6n 2vs 1 
(45") + conducci6n slalom ida y vuelta + posesion 2vs1 (45") + 
remate de centro lateral con portero. 
DESARROLLO 
52 
6 Series de 2' 
MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO 
160ppm-170ppm Fraccionado tntervalico 
Extensivo Largo 
Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones,14 conos, 10 vallas pequefias, 14 aros, 4 esterillas Y setas. 
MATERIAL 
Circuito fisico-tecnico por parejas. + 20" Carrera mantenida 
+20" Saito Vallas Grandes y cambios de direcci6n 
+ 20" Abdomen 
+ 20" Carrera rapida y pases 
+ 20" Amplitud de zancada en aros. 
+ 20" Conducci6n slalom ida y vuelta. 
+ 20" Fondos 
+ 20" Carrera de Espaldas. 
+ 20" Carrera ida y vuelta a conos 1-2-1-3-2 
+ 2011 Habilidad 
DESARROLLO 
55 
8 Series de 1'30" 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
160ppm-180ppm Fraccionado lntervallco 
Extensivo Medio 
Capacidad Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones,l Valla Grande, 6 vallas pequef'ias y 1 pica 
MATERIAL 
JUGADOR 1: devoluci6n de A + salta Valla Grande + glra pica + 30m + 
recibe de B + pase largo a D + 40m + devoluci6n a C + skiping doble 
apoyo 6 vallas pequef'ias + 30m + recibe de D + pase largo a B + 40m + 
vuelta al principio. 
JUGADOR 2: devoluci6n a C + skiping doble apoyo 6 vallas pequef'ias + 
30m + recibe de D + pase largo a B + 40m + devoluci6n a A + salta Valla 
Grande + gira pica + 30m + recibe de B + pase largo a D + 40m + vuelta al 
principio. 
Se repite el circuito hasta completar tiempo. 
DESARROLLO 
D A 
c B 
54 
"METODO FRACCIONADO 
INTERVALICO EXTENSIVO 
MEDIC" 
57 
8 series de 1'20" de 
duraci6n 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Fraccionado lntervalico 
Extensivo Medio 
Capacidad Anaer6bica 
l.actica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOL6GICO 
Conos, vallas, picas, aros, petos, balones y setas. 
MATERIAL 
El jugador realiza el circuito saliendo desde un corner carrera 
de lSOm + salto 2 Vallas Grandes + pase + 30m + slalom picas 
+ pase + 30m + skiping doble apoyo 5 vallas pequeiias + pase + 
20m + salto 2 Vallas Grandes + SOm + control + lxl + 
finalizaci6n. 
DESARROLLO 
I 
I 
.. I - ... ---------------------- ,, 
/ --· --- ---- \ 
. .. 
---------------------------- ,. ~ 
56 
2' 6 Series de 2' de 
duraci6n 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
170ppm Fraccionado lntervallco 
Extensivo Media 
Capacidad Aer6bica. Muy 
cercano al UANA 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
8 esterillas, 10 vallas paquefias, 24 aros grandes. ~------- 
MATERIAL 
Por parejas distribuidos en las esquinas realizan 20" de ejercicios 
complementarios, para luego ejecutar un ejercicio de : 
- Progresi6n 80m. 
- Coordinaci6n aros . 
- Skiping en vallas pequefias . 
{cada ejercicio con una duraci6n de 10"). 
Cada Serie es una vuelta al circuito en menos de 2' 
DE SAR ROLLO 
abdomen 
2' 
MACRO PA USA 
180ppm-190ppm 
INTENSIDAD FC 
I 
59 
6 Series de 1'30" 
MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Fraccianada lntervalico 
Extensiva Media 
Capacidad Anaer6bica 
tactica 
OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO 
Balones, 4 picas y 2 porterias. 
MATERIAL 
Realizan el trabajo 3 jugadores. 
2 jugadores realizan continuas progresiones de una a otra 
porterfa, uno con el rol defensive y otro con el ofensivo con el 
objetivo de finalizar; y otros jugadores realizan continuas 
progresiones de un corner a otro para hacer pared + 
desdoblamiento + centro al area. 
De una porterfa a otra 
DESARROLLO 
-- - 
58 
2' 8 Series de 1 
'30" 
MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA 
180ppm-190ppm Fraccionado lntervalico 
Extensivo Media 
Capacidad Anaer6bica 
tactica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO 
FISIOL6GICO 
Balones, 4 picas y 2 porterlas. ~~~~~~~~~~~~~_J 
MATERIAL 
Realizan el trabajo 4 jugadores. 
2 jugadores realizan continuos desdoblamientos y centros y 
otros 2 jugadores realizando continuos trabajos de agilidad en 
picas y finalizando. 
De una porterfa a otra 
DESARROLLO [ 
I 
-, -, ~,:' ________ .,. 
' ' \ 
' 
\ 
\ 
\ 
\ 
41111-· ·--- 
2' 
MACROPAUSA 
160ppm-180ppm 
61 
8 Series de 1'50" 
MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Fraccionado lntervalico 
Extensivo Medio 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC 
Balones,14 conos, 10 vallas pequefias, 14 aros, 4 esterillas y setas. 
METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
MATERIAL 
Circuito ftstco-tecnico por parejas. + 15" Carrera mantenida 80m. 
+ 5" Skiping doble apoyo. 
+ 10" conducci6n ida y vuelta 
+ 10" habilidad 
+ 10" desplazamientos cuadrado de conos. 
+ 20" abdomen 
+ 10" Conducci6n slalom ida y vuelta 
+ 20" lumbares 
+ 10" Carrera de espaldas y amplitud de zancada 
+ 10" habilidad de cabeza 
-- - ----> ... 
DESARROLLO 
' ' ' ' ' ' 
I 
' 
)Iii 
It .,.- ..... ,, . 
I ' , ' . I ' 
I ' , ' ' 
b. ~ - 
ft;- 
\ 
I 
' 
abdomen 
' ' ' ' --~ 
...,._ --- - - 
60 
15 repeticiones de 
1' 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Fraccionado tntervalico 
Extensivo Medio 
Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones,l Valla Grande, 6 vallas pequefias y 1 pica. 
MATERIAL 
Skiping frontal doble apoyo 6 vallas pequefias + 40m + slalom 
conos 60m + 30m + recepci6n de 1 + pase a 2 + escalera 
coordinaci6n + 20m + recepci6n de 2 + pase a 3 + 
desdoblamiento a 3 (GOm) + salto Valla Grande+ bordeo pica 
+ finalizaci6n. 
63 
. Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 1 
minute con descansos incompletos entre series. Se 
traba~a de 2-3 series de 3-4 repeticiones. Tiempo total de 
trabajo de 25-30 minutes. Recuperaci6n entre Series de 
10-15 minutes y entre repeticiones de 3-5 minutes O 
recup~raci6n ~e pulso par debajo de 120 ppm. 
lntensidad cardlaca de 180-190 ppm. Acumulaci6n de 
mas de 8 mMl/1 de acido lactico, 
Trabajo Fisiol6gico de Capacidad Lactica. 
1»rrEil§JVO oo;rro 1 
El rnetodo intervalico intensive proporciona descansos 
completes entre series. 
Se caracteriza par fraccionar el esfuerzo en diversas 
series e introducir descanso entre ellas. 
"METODO FRACCIONADO 
INTERVALICO INTENSIVO 
CORTO I" 
62 
Esfuerzos de distancias cortas entre 10 segundos y 30 
segundos con descansos incompletos entre series. Se 
trabajan 4 a 6 Series de 3 a 4 repeticiones a intensidad 
de 180-190 ppm., con una recuperaci6n de descenso del 
ritmo cardiaco a 120 ppm. entre repeticiones y de 5 a 10 
minutes entre Series. Acumulaci6n de mas de 8 mMl/1 
de acido Iactico. Trabajo Fisio16gico de Potencia Lactica. 
Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 1 
minute con descansos incompletos entre series. Se 
trabajan 2 a 3 Series de 3 a 4 repeticiones a intensidad 
de 180-190 ppm., con una recuperaci6n de descenso del 
ritmo cardiaco a 120 ppm. entre repeticiones y de 10 a 
15 minutes entre Series. Acumulaci6n de mas de 8 mMI/ 
I de acido lactico. Trabajo Fisiol6gico de Capacidad 
t.actice. 
Presenta las siguientes modalidades: 
"METODO FRACCIONADO 
INTERVALICO INTENSIVO" 
65 
10' 120 ppm 2 Series de 3 repeticiones 
de 50" de duraci6n 
I 
, MACROPAUSA MICROPAUSA 
180ppm-190ppm Fraccionado Intervallco 
lntensivo Corto I 
Capacidad Anaer6bica 
tacnca 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Conos, 4 Vallas Grandes, 5 vallas pequefias, 3 picas, esterilla, 
petos, balones y setas. 
MATERIAL 
El jugador realiza 1011 de abdominales en un comer + salto 2 
Vallas Grandes + pase + progresi6n 30m + slalom picas + pase 
+ progresi6n 30m + skiping doble apoyo 5 vallas pequefias + 
pase + trote suave 20m + salto 2 Vallas Grandes + progresi6n 
SOm + control + lxl + finalizaci6n sabre porterla. 
DESARROLLO 
64 
10" 4' 2 Series de 3 
repeticiones de 1' 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Fraccionado lntervaltco 
lntensivo Corto I 
Capacidad Anaer6bica tactica 
OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC 
12 vallas pequefias, 6 Vallas Grandes, 8 picas, 8 aros, petos, 10 balones y seta. 
MATERIAL 
Trabajo en dos grupos. 
GRUPO A: REALIZA El CIRCUITO 
1-devoluci6n+salto 3VG+giro pica 
2-devoluci6n+giro pica+frecuencia Gvp 
3-devoluci6n+toco palo 
4-carrera de espaldas hasta cono+salto de cabeza+carrera espaldas a cono 
+cabeza+giro pica. 
5-devoluci6n+slalom 3 picas+amplitud zancada 4 aros. 
GRUPO 8: Recuperaci6n hacienda de apoyos de pase y recepci6n en el circuito. 
DESARROLLO 
67 
10' 2 Series de 3 repeticiones 120 ppm 
de 30 II 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado Intervatico 
tacnca lntensivo Corto I 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
3 conos, 6 vallas pequefias, balones y setas. ~~~~~~~ ........ 
MATERIAL 
Jugador A: skiping 6 vallas pequefias + SOm + 60m+ 60m + 
finalizaci6n. 
Jugador 8: SSm + 60m + Som con devoluci6n + centro al area. 
lntercambio de papeles seguidamente. 
Finaliza el trabajo cuando cada jugador ha realizado de 
manera continuada los dos trabajos del circuito (centro y 
finalizaci6n) . 
DESARROLLO 
A 
1 
66 
3' 5' 2 Series de 4 repeticiones 
de 45"de duraci6n 
MACROPAUSA 
Fraccionado lntervallco 180ppm-190ppm 
lntensivo Corto I 
' INTENSIDAD FC 
2 conos, 10 vallas pequenas, 24 aros grandes y 4 esterillas. 
MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Capacidad Anaer6bica Lactica 
Por parejas. Situados en las esquinas opuestas, realizan 20" de 
ejercicios complementarios + progresi6n 90% 80m + 
(coordinaci6n aros o Skiping doble apoyo vallas pequefias + 
30m). 
Cada serie se sale desde una esquina. 
METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
MATERIAL .r 
DESARROLLO 
.. ... 
69 
10' 3' 2 Series de S repeticiones 
de 4S"de duraci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Fraccionado lntervalico 
lntensivo Corto I 
Capacidad Anaer6bica 
Lactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLQGICO 
2 picas para suelo. 1 Escalera. 6 picas, 5 conos, balones. 
MATERIAL 
DESARROLLO 
1.- Skipping en slalom picas bajas + carrera atras + skipping en slalom 
picas bajas + SOm 90% + slalom escalera + carrera atras + skipping doble 
apoyo escalera + 60m slalom entre conos 90% + zig-zag entre picas + 
devoluci6n + desmarque interior del area + bordeo pica + bordeo pica + 
desmarque exterior + centro al area.2.- Remate. (Simplemente es una referenda al centro). 
3.- Ejecuta la pared previa al centro. 
ROTACIONES: 1 (centro) va a 2 (remate); 2 va a 3 (pared) y 3 va a 1. 
.... - ,.- ' 
68 
10' 3' 2 Series de 3 
repeticiones de 25" 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Fraccionado lntervallco 
lntensivo Corto I 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
INTENSIDAD FC DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLQGICO 
5 conos, 2 Vallas Grandes, escalera coordinaci6n y balones. --~ 
MATERIAL 
Desplazamientos entre conos + recepci6n de 1 y pase a 2 + 
20m + giro y salto 2 vallas medianas + recepci6n de 2 y pase a 
3 + 20m + recepci6n de 3 y pase a 4 + 30m + escalera 
coordinaci6n + recepci6n de 4 y pase a 1 + 20m. 
71 
10' 2 Series de 3 repeticiones de 5' 6 120 ppm 
1' de duraci6n 
MACRO PA USA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Capacidad Anaer6bica Fraccionado lntervalico 
l.actica lntensivo Corto I 
INTENSIDAD FC METODO DE 
TRABAJO 
OBJETIVO FISIOLOGICO 
6 conos, 4 aros, 6 picas, petos, balones y setas. 
MATERIAL 
Circuito competitivo por parejas. Cada jugador sale de una esquina 
del campo. Se disponen a recoger un bal6n con la mano correr en 
slalom ida y vuelta 3 picas. Corren hasta el siguiente bal6n y 
realizan conducci6n ida y vuelta, saltan 2 Vallas Grandes, realizan 
una nueva conducci6n ida y vuelta y esprintan para ganar la 
competici6n efectuando un golpeo a porterla, 
DESARROLLO 
I 
70 
10' 3 Series de 3 120 ppm 
repeticiones de 35" 
MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Potencia Anaer6bica Fraccionado lntervalico 
l.actica lntensivo Corto I 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC 
Conos, vallas, picas, aros, petos, balones y setas. ~~~~~~~.-....... 
MATERIAL 
Jugador A realiza el recorrido rojo (skiping doble apoyo 6 
vallas pequefias + progresi6n 70m + trote suave 55m + rodeo y 
salto 2 Vallas medianas + progresi6n 20m +pared+ tiro) 
Jugador B realiza el recorrido azul (slalom picas + progresion 
70m + trote suave 55m + coordinacion aros + progresi6n 20m 
+pared+ tiro). 
DESARROLLO 
• - 
73 
Esfuerzos de distancias cortas entre 30 segundos y 10 
segundos con descansos incompletos entre series. Se 
trabaja de 4-6 series de 3-4 repeticiones. Tiempo total de 
trabajo de 50-60 minutes. Recuperaci6n entre Series de 
5-10 minutes y entre repeticiones de 1-3 minutes o 
recuperaci6n de pulse por debajo de 120 ppm. 
lntensidad cardiaca de 180 ppm. Acumulaci6n de mas 
de 6 mMl/1 de acido lactico. Trabajo Fisiol6gico de 
Potencia Lactica. 
Se caracteriza por fraccionar el esfuerzo en diversas 
series e introducir descanso entre ellas. 
El rnetodo intervalico intensive proporciona descansos 
completes entre series. 
"METODO FRACCIONADO 
INTERVALICO INTENSIVO 
CORTO II" 
1 
72 
120 ppm 5' 3 Series de 3 repeticiones 
de 45"de duraci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180ppm-190ppm Fraccionado lntervalico 
lntensivo Corto I 
Potencia Anaer6bica tactica 
' 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Cones , aros, petos, balones y setas. ~========~~~~=====- 
MATERIAL 
El jugador inicia el trabajo con desplazamientos en cuadrado 
de cones de lOm + trote suave 30m + devoluci6n a 1 + 
coordinaci6n aros + recepci6n de 1 + pase a 2 + progresi6n 
40m + salto Valla Grande + progresi6n 30m + salto Valla 
Grande + trote suave 20m + salto Valla Grande + progresi6n 
30m + aceleraci6n 30m + recibe bal6n y finalizaci6n. 
DESARROLLO 
I 
t 
.:. ·------------- --- - -. 
I I 
I I 
I I 
I 
I 
I 
I 
I 
I -:. .. __ -- ---------· = \ 
I I I 
6' 
75 
2' 4 Series de 3 repeticiones 
de 15" 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm Fraccionado lntervalico 
I ntensivo Corto 11 
Potencia Anaer6bica 
l.actica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Ls conos, 2 Vallas Grandes, escalera coordinaci6n y balone-s.~__.[ 
Pase a 1 + lOm+ recepci6n de 1 y pase a 2 + lOm. + giro y salto 
2 vallas medianas + recepci6n de 2 y pase a 3 + lOm + 
recepci6n de 3 y pase a 4 + 20m + escalera coordinaci6n + 
recepci6n de 4 y pase a 1 + 20m. 
MATERIAL 
DE SAR ROLLO 
3 
1 
74 
5' 2' 4 Series de 4 repeticiones 
de lS"de duraci6n 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm Fraccionado lntervalico 
lntensivo Corto II 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
4 conos, 10 aros, petos, balones y setas. =--~~~~~~~~~~~~ 
MATERIAL 
El jugador comienza el circuito desde un corner. 
Desplazamientos adelante-atras-adelante + redepci6n de 1 y 
pase a 2 + coordinaci6n aros + recepci6n de 2 y pase a 3 + SSm 
con 2 saltos de Vallas Grandes + recepci6n de 3 y pase a 1 + 
finalizaci6n. 
DE SAR ROLLO 
c 
B 
77 
5' 120 ppm 6 Series de 3 repeticiones 
de8" 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm Fraccionado lntervalico 
lntensivo Corto II 
Capacidad Anaer6bica 
Lactic a 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
7 vallas pequeiias,2 picas, 6 aros, balones y setas. 
MATERIAL 
Jugador A realiza el trabajo ffsico: skiping frontal. doble apoyo 
+ carrera ocho en picas+ 20m + recibe de By pasa a C + 20m + 
amplitud de zancada 6 aros (1,Sm). 
ROTACtON: A va al lugar d6nde recibi6 el pase, y el jugador 
que realiz6 el pase pasa al lugar de A. 
DE SAR ROLLO 
76 
8' 1' 4 Series de 3 
repeticiones de 15" 
TIEMPO DE TRABAJO MACROPAUSA MICROPAUSA 
190ppm-200ppm Fraccionado lntervalico 
lntensivo Corto II 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
' 
Conos, vallas, picas, aros, petos, balones y setas. ---~-__, 
MATERIAL 
El jugador inicia el circuito en un corner. 10 espantapajaros 
con discos de 2kg + coordinaci6n 8 aros + salto 2 Vallas 
Grandes + lSm + salto 2 Vallas Grandes + 25m+ slalom 3 picas 
+pared+ finalizaci6n. 
Sale un jugador de A y otro de B alternativamente. 
DESARROLLO 
B 
79 
6' 1'30" 6 Series de 3 repeticiones 
de 12" 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm Fraccionado lntervalico 
lntensivo Corto II 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
6 vallas pequeiias, 2 Vallas Grandes 3 conos y balones. 
MATERIAL 
Jugador A: skiping 6 vallas pequefias + 50m + 60m con 2 saltos 
Valla Grande+ 60m + finalizaci6n. 
Jugador 8: SSm + 60m con 2 saltos Valla Grande + SOm con 
devoluci6n + centro al area. 
B A 
6' 
78 
2'30" 4 Series de 4 
repeticiones de 15" 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm Fraccionado lntervalico 
lntensivo Corto II 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Setas, aros y balones. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 
MATERIAL 
Rondo 4xl + coordinaci6n aros + finalizaci6n. 
Se organizan dos rondos en el media del campo, van saliendo 
de manera alternada los jugadores de un rondo y del otro. 
Cuando un jugador acaba sus 1011 robando balones y sale 
hacia los aros, comienza el trabajo del otro rondo. 
DESARROLLO 
"METODO FRACCIONADO 
REPETICIONES" . 
~I 
i 
81 
8' 
80 
3' 6 Series de 3 
repeticiones de 15" 
MACROPAUSA IVIICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm Fraccionado lntervalico 
lntensivo Corto II 
Potencia Anaer6bica 
tacttca 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
7 vallas pequenas, setas y balones. 
~~~~~~~~~~~~~~---J 
MATERIAL 
2 rondo 4xl durante 10". Luego el jugador del rondo A realiza 
salida para defender. El jugador del rondo B realiza skiping 
doble apoyo en 5 vallas pequefias y ataca para finalizar. 
A B 
DESARROLLO 
83 
Esfuerzos de distancias de 1 O a 30 segundos a gran 
intensidad con descansos completes intercalados. Se trabaja 
de 6 a 10 Series a intensidad maxima, con una recuperaci6n 
de 6 a 8 minutes. Acumulaci6n de mas de 1 O mMl/1 de acido 
lactico. Trabajo Fisiol6gico de Potencia l.actlca y Capacidad 
Alactica. 
Esfuerzos de distancias de 30 segundos a 1 minuto a gran 
intensidad, con descansos completes intercalados. Se 
trabaja de 4 a 6 Series a intensidad maxima, con una 
recuperaci6n de 8 a 10 minutes.Acumulaci6n de mas de 1 O 
mMl/1 de acido lactico. Trabajo Fisiol6gico de Capacidad 
l.actica y Potencia Lactlca, 
Esfuerzos de distancias de 1 a 2 minutes, a elevada 
intensidad con descansos completes intercalados. Se trabaja 
de 3 a 5 Series a intensidad maxima, con una recuperaci6n 
de 10 a 12 minutes (o descenso del ritmo cardiaco a 100 
ppm). Acumulaci6n de mas de 10 mMl/1 de acido lactlco. 
Trabajo Fisiol6gico de Potencia Aer6bica. 
Se caracteriza por fraccionar el esfuerzo en diversas 
series e introducir descanso entre ellas. 
El rnetodo lntervalico proporciona descansos completes 
entre series. 
"METODO FRACCIONADO 
REPETICIONES" 
~I 
85 
12' 5 Series de 3' de 
duracci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
9 conos, aros, 9 picas, balones, setas y mini porterla. 
MATERIAL 
Circuito competitive por trios. Slalom 3 conos ida y vuelta en 
conducci6n+ posesi6n 2vsl (30") + progresi6n lSOm + 
posesi6n 2vs 1 (30") + Slalom ida y vuelta 3 picas+ aceleraci6n 
para finalizar bal6n. 
DESARROLLO 
-4 - - 
·-. 
-- ..... - 
-------· 
-·--- --- ----· ---------- ----------· 
--- 
84 
"METODO FRACCIONADO 
REPETICIONES LARGO" 
87 
10' 6100 ppm 4 Series de 2'30"de 
duraci6n 
MACRO PA USA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Largo 
Potencia Aer6bica 
OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO 
Petos, balones, 5 conos, 6 vallas pequefias, 1 Valla Grande, 2 
picas, setas y 2 porterlas de futbol 11 y 4 porterfas de futbol 7. 
Salen 4 jugadores (dos de cada color) desde el drculo central 
para realizar ejercicios de agilidad y finalizar en porterfa. 
Vuelven a la zona central para realizar una posesi6n 2x2 de 
20". Asf 3 veces, hasta completar los 4 ejercicios de agilidad. 
Despues de la tercera posesi6n realizaran un ultimo esfuerzo 
para ganar la finalizaci6n a porterfa. ==:;;========:::============-::;:--: 
MATERIAL 
DE SAR ROLLO 
3 
~ -~ 
' ' I - 1- - 
\ I ... _ ~ 
2 
4 
-· • - 
1 
86 
10' 6100 ppm 5 Series de 2'15" 
de duraci6n 
MICROPAUSA MACRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm 
{maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Largo 
Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Petos, balones , 10 vallas pequefias, 3 picas, setas y dos 
porterfas de futbol 7. 
MATERIAL 
Circuito competitivo por parejas. Cada jugador sale de una 
esquina del campo. 
Progresi6n SOm vertical + 20m horizontal + skiping 5 vallas 
pequefias con doble apoyo ida-vuelta-ida + giro pica + remate 
en una porterfa de F-7 + remate en la otra porterfa de F-7 + 
lxl (45") + velocidad para ganar finalizaci6n de penalty. 
DESARROLLO 
& 
I 
I 
I 
1 
89 
10' 4 Series de 2' 
de duraci6n 
MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA 
190ppm-200ppm 
(maxima) 
Fraccionado Repeticiones 
Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Petos, balones, 12conos, 8 vallas medianas, 4 picas, setas y 4 
porter! as pequeiias. 
MATERIAL 
Se inicia el trabajo con dos partidos reducidos de 2x2 de 30" en los 
espacios marcados. Despues los jugadores se disponen a realizar el 
circuito alrededor del campo. Los dos jugadores azules saldran 
hacia el lado del ejercicio con bal6n, para realizar un slalom y 
depositarlo al otro lado + SOm carrera viva + giro valla media y 
salto, y llegada al siguiente partido. Los jugadores rojos inician el 
trabajo posterior al partido comenzando con el trabajo de vallas. 
•• 
,,. -.... ,,,- .... 
I ' I ' t- ~ ,- ,... 
, ... ":> , .... _, 
,' ' ~- ·' \ I ,_, 
,- .. 
I ' .. .l 
\ I .. _., 
J 
9' 
MACRO PA USA 
190ppm-200ppm 
{maxima) 
INTENSIDAD FC 
88 
4 Series de 2' 45" 
de duraci6n 
TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA 
I 
Fraccionado 
Repeticiones Largo 
Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Petos, balones, 6 conos, 8 vallas pequefias, 2 Vallas Grandes, 
4 picas, y setas. 
MATERIAL 
Comienzo con una posesi6n Hnea imaginaria lxl (4511) + (ocho 
en picas 6 doble skiping ida y vuelta 6 salto valla Grande ida y 
vuelta o velocidad al cono) + posesi6n lfnea imaginaria lxl 
(45") + {ocho en picas o doble skiping ida y vuelta o salto valla 
Grande ida y vuelta o velocidad al cono) + posesi6n lfnea 
imaginaria lxl (4511) .La posesi6n se repite 3 veces. 
DESARROLLO 
+ + 
I I I I I ,, I I I I I I J I , I I I , ' I I I I , ...... I •1 I .... ... ' ,, ',' ,,, 
91 
9' 4 Series de 2' 45" de duraci6n. 
Una en cada circuito 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm-200ppm 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC METODO DE 
TRABAJO 
OBJETIVO FISIOLQGICO 
Petos, balones, 12 aros, 8 vallas pequeiias, 4 Vallas Grandes, 2 
picas, y setas. 
MATERIAL 
Se trabaja una posesron de 1 contra 1 en un espacio de 10x10 
metros. Al cabo de 20" los dos jugadores reallzan una tarea 
coordinativa, de fuerza o agilidad, seguido de una devoluci6n de 
pase para volver a trote recuperador a la posesi6n. 
Realizaran este traba]o durante el tiempo programado para la 
tarea. Luego lo realizaran otros dos jugadores diferentes. 
DESARROLLO 
90 
10' 6 100 ppm 
MACROPAUSA MICROPAUSA 
190ppm-200ppm 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Largo 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO 
4 x 2' 
TIEMPO DE TRABAJO 
Potencia Aer6bica 
OBJETIVO FISIOLQGICO 
Petos, balones, 8 conos, 4 vallas medianas , 4 picas, setas y 4 
porterias pequeiias. 
MATERIAL 
Se inicia el trabajo en las cuatro esquinas. 
A y B realizan giro y salto a 2 vallas medianas + SOm carrera raplda 
+ partido reducido 1xl (3011) + SOm + ocho en picas + SOm + partido 
reducido 3011 + SOm + finalizaci6n. 
C y D realizan ocho en picas + SOm + partido reducido lxl (30") + 
SOm + giro y salto 2 vallas medianas + SOm + partido reducido {30") 
+ SOm + finalizaci6n. 
DESARROLLO 
• ..i 
93 
100 ppm 4 Series de 2'30" 
MACROPAUSA ' MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190ppm Fraccionado 
Repeticiones Largo 
Potencia Aer6bica 
INTENSIDAD FC , OBJETIVO FISIOLOGICO METODO DE TRABAJO 
Balones, setas, petos y conos o porterfas pequeiias. 
MATERIAL 
Distribuimos 6 partidos reducidos de 2x2 por el perfmetro del 
cam po. Comenzamos el trabajo con intervalos · de 30" de 
partido. Los jugadores tend ran que rotar de partido al sonar el 
silbato a maxima velocidad. 
Los jugadores rojos rotaran en SAR y los jugadores azules en 
SIAR. 
SAR: Sentido de las Agujas de/ Re/oj. 
SIAR: Sentido Inverso de las Aguajas de/ Reloj 
DESARROLLO 
~ 
i 
92 
100 ppm 5 Series de 3' 
MICROPAUSA MACROPAUSA 
I 
TIEMPO DE TRABAJO 
Fraccionado 
Repeticiones Largo 
190ppm-200ppm 
(maxima) 
Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones, setas, petos y conos o porterfas pequeiias. -----~- 
MATERIAL 
Comenzamos el trabajo con un mini partido 2x2. (45") + 45" 
de posesi6n 4x4. 
El trabajo se repite dos veces para completar una serie. 
DESARROLLO 
4x4 
95 
"METODO FRACCIONADO 
REPETICIONES MEDIO" 
l 
94 
10' 4 Series de 2'20" 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180 ppm Fraccionado 
Repeticiones Largo 
Potencia Aer6bica 
METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
MATERIAL 
JUGADOR A (rojo): skiping frontal doble apoyo + conducci6n 
zig-zag conos + dejo bal6n al final de los conos + ocho en picas 
+ carrera alrededor del campo hasta finalizar el tiempo de 
trabajo en cada serie (2'20"). 
JUGADOR 8 (al.ul): ocho en picas + conducci6n en zig-zag 
conos + deja bal6n al final de los conos + skiping lateral doble 
apoyo 6 vallas pequefias + carrera alrededor del campo hasta 
finalizar el tiempo de trabajo en cada serie (2'20"). 
DE SAR ROLLO 
A 
- -e-- - 
97 
8' 5 Series de 50" de 
duraci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccianada 
Repeticianes Media 
Patencia Anaer6bica 
tactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOL6GICO 
Balones y setas.MATERIAL 
Un jugador en cada esquina del espacio de juego y un jugador 
con bal6n en el centro. El jugador con bal6n realiza pases a los 
de las esquinas y desdoblamientos por detras del receptor 
para recibir nuevamente el bal6n. 
96 
9' 
MICROPAUSA MACROPAUSA 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccianada 
Repeticianes Media 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO 
6 Series de 1' 
de duraci6n 
TIEMPO DE TRABAJO 
Patencia Anaer6bica 
Lactica 
OBJETIVO FISIOL6GICO 
Balones, 12 vallas pequeiias, y 2 porterias de futbol 7. ----- 
MATERIAL 
Los jugadores azules realizan el recorrido del ejercicio tantas 
veces como sea posible durante 1', corriendo de una porteria 
a otra, realizando skiping lateral de doble apoyo en las vallas 
pequeiias y finalizando con la cabeza tras una pase de saque 
de banda del los jugadores rojos. 
DESARROLLO 
,' I 
I 
I ' 
I' ' I ''- 
, , 
99 
8' 4 Series de 1' 
de duraci6n 
MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Medio 
Potencia Anaer6bica 
l.actica 
INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOL6GICO METODO DE TRABAJO 
Balones y 8 conos. 
MATERIAL 
Dos jugadores hacen de apoyo con balon y un tercer jugador 
realiza el circuito. Presi6n en "V" invertida + devolucion. 
Se realiza el circuito durante el tiempo que dure el ejercicio. 
8' 
MACROPAUSA 
190-200 ppm. 
(maxima) 
INTENSIDAD FC 
98 
MICROPAUSA 
Fraccionado 
Repeticiones Medio 
METODO DE TRABAJO 
5 Series de 1' 
de duraci6n 
TIEMPO DE TRABAJO 
Potencia Anaer6bica 
tacnca 
OBJETIVO FISIOL6GICO 
Balones, 5 vallas pequefias, 1 Valla Grande, 2 picas, setas y 
escalera de coordinaci6n. 
MATERIAL 
Un jugador con bal6n en casa esquina del espacio de juego. Y otro 
jugador que realiza el circuito. Skiping lateral doble apoyo + 
devoluci6n + carrera agilidad ocho en picas + devoluci6n + giro y 
salgo Valla Grande + devoluci6n + escalera de coordinaci6n + 
devoluci6n. 
Se realiza el circuito hasta concluir el minuto de trabajo. 
DESARROLLO 
9' 
101 
6 Series de 45" 
de duraci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Medio 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC 
Petos, balones, 4 conos, 2 picas, setas y 2 porterfas pequeiias. 
METOOO DE TRABAJO 
MATERIAL 
Competici6n por parejas. Carrera en ocho en picas + 30m + 
devoluci6n + desdoblamiento + 30m + 70m + 6bm + SOm + 
finalizaci6n tras pase. 
Cumplimentando una distancia de 250m. 
DESARROLLO 
100 
8' 4 Series de 45" de 
duraci6n 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190 (maxima) Fraccionado 
Repeticiones Medio 
Potencia Anaer6bica 
tacttca 
INTENSIOAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
4 conos, 4 picas y balones. 
~~~~~~~~~~~~~~~~~____..J 
MATERIAL 
Un jugador con bal6n en cada esquina del espacio de juego. Y 
otro jugador que realiza el circuito de la manera establecida. 
Presi6n en conos oblicua + devoluci6n + carrera 30m + 
devoluci6n + slalom picas + devoluci6n + carrera 30m + 
devoluci6n. Se realiza el circuito durante el tiempo que dure el 
ejercicio. 
8' 
103 
S x 1' 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Fraccionado 
Repeticiones Medio 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOL6GICO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Balones, 6 vallas pequefias, 1 Valla Grande, 2 picas, setas, 
conos y escalera de coordinaci6n. 
MATERIAL 
A: Conducci6n en slalom+ pase +lOm + giro y salto Valla 
Grande+ lOm + skiping doble apoyo + 20m + devoluclon + 
escalera de coordinaci6n + 30 m + 30m + 20m + ocho en picas 
+ lOm. 
B: recibe pase de A+ pase y devoluci6n a A. 
Despues de cambio de funciones. 
DESARROLLO 
B~ 
~ 
/ 
A 
- ... - - 
102 
100 ppm 4 Series de 45" 
MACRO PA USA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
180-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Medio 
Potencia Anaer6bica 
tacnca 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO 
Balones, 5 conos, 7 vallas pequefias, 4 aros, setas. 
MATERIAL 
JUGAOOR A (rojo): Conducci6n + maniobra de giro 180!! + pase + amplitud de 
zancada en aros + recepci6n + conducci6n + deja el bal6n en la posicion de inicio 
de B + progresi6n SOm hacia el cono del corner + trote suave SOm + progresi6n 
100m + trote suave SOm temporizando con la llegada de B+ pase a la llegada de B. 
JUGAOOR B (azul): pase + 4 saltos rodillas al pecho + skiping doble apoyo 6 vallas 
pequeiias + ocho en picas+ progresi6n SOm + trote suave SOm + progresi6n lOOm 
+ trote suave 30 + aceleraci6n 20m para llegar al pase de A+ finalizaci6n. 
Se puede hacer el circuito doble colocando otra porterfa y elementos de forma 
sirnetrica a los del otro circuito. 
DEAR ROLLO 
105 
8' 4 Series de 1' de duraci6n. Una 
en cada elemento del circuito 
MACRO PA USA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Medio 
Potencia Anaer6bica l.actica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Petos, balones, conos, 8 vallas pequeiias, 2 Vallas Grandes, 2 
picas, setas y 16 aros. 
MATERIAL 
Competici6n por parejas. Sale cada jugador de un corner. 
Carrera frontal y de espaldas en cuadrado de conos + 
velocidad y finalizaci6n + coordinaci6n aros + agilidad 11811 en 
picas + frecuencia skiping 6 vallas pequeiias + finalizaci6n en 
porterfa + velocidad para ganar finalizaci6n tras centro. 
Comienzan los jugadores A en una banda del campo y realizan 
los ejercicios de (giro en picas 6 doble skiping ida y vuelta 6 
salto Valla Grande ida y vuelta 6 coordinaci6n aros) + 
devoluci6n a B. 
Realizan el recorrido ida y vuelta tocando cono tantas veces 
como les sea posible en el tiempo indicado de trabajo. 
DESARROLLO 
B 
A 
104 
9' 
MACROPAUSA MICROPAUSA 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Medio 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO 
6 Series de 1' 
de duraci6n 
TIEMPO DE TRABAJO 
Potencia Anaer6bica 
l.actica 
OBJETIVO FISIOLOGICO 
Petos, balones, 8 conos, 12 vallas pequefias, 6 picas, setas y 1 
porterfas de futbol 11 y 4 porterfas de futbol 7. 
MATERIAL 
DE SAR ROLLO 
107 
8' 6 Series de 30" de 
duraci6n 
MACROPAUSA MICRO PA USA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corto 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
I METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones, 1 pica, 12 aros y 1 porterfa pequefia. --~~----- 
MATERIAL 
Competiclon por parejas. Devolucion al jugador de apoyo + 
20m + devolucion + 20m + devolucion + 20m + devolucion 
+20m + devolucion + lOm + amplitud de zancada en aros 
(separados 1.Sm) 20m + fmallzaclon a porterfa pequefia. 
DESARROLLO 
. • 
1 
106 
"METODO FRACCIONADO 
REPETICIONES CORTO" 
109 
6' 7 Series de 25"de 
duraci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corto 
Potencia Anaer6bica 
tactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO 
Balones, 2 conos, 6 Vallas pequeiias y 3 picas. 
MATERIAL 
El jugador que realiza el circuito; devoluci6n + velocidad 35m + 
bordea cono + slalom 3 picas + devoluci6n + velocidad 35m + 
skiping frontal doble apoyo + devoluci6n, 
Se realiza el circuito hasta concluir el tiempo determinado. 
108 
8' 6 Series de 30" de 
duraci6n. 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corto 
Potencia Anaer6bica 
tactica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones, 2 Vallas Grandes. 
MATERIAL 
Competici6n por parejas. Continuas devoluciones y giro y 
salgo de Valla Grande en una distancia lineal de 20m. 
Hasta cumplimentar el tiempo estimado de ejercicio. 
DE SAR ROLLO 
6' 
111 
8 Series de 25"de 
duraci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corte 
Potencia Anaerobica 
Lactica 
OBJETIVO FISIOLOGICO INTENSIDAD FC 
4 conos, escalera de coordinaci6n y 1 Valla Grande. _____ ____. 
METODO DE TRABAJO 
MATERIAL 
Giro y salto Valla Grande+ 20m + 30m + escalera coordinaci6n 
+ 20m + 30m. 
Se realizan dos vueltas al circuito seguidas.Cumplimentando una distancia de 200m. 
OESARROLLO 
110 
6' 7 Series de 25"de 
duraci6n 
MICROPAUSA MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corte 
Potencia Anaer6bica 
Lactica 
METODO DE TRABAJO INTENSIDAD FC OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones, 1 cono, 5 vallas pequefias, 3 picas, 6 aros, setas y 
co nos. 
MATERIAL 
Skiping doble apoyo en 5 vallas pequefias + slalom picas + 
devoluci6n + desdoblamiento + 40m + devoluci6n + 
desdoblamiento + amplitud zancada en aros + 40m. 
Se realiza una vuelta al circuito, Cumplimentando una 
distancia de 200m. 
4 
113 
6' 6 Series de 30"de 
duraci6n 
MACRO PA USA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corto 
Potencia Anaer6bica 
tactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones, 2 picas, 4 conos y setas. 
MATERIAL 
El jugador que realiza la tarea esta realizando continues pases, 
desdoblamientos y conducciones. · 
Carrera en "ocho" en picas+ devoluci6n a 1 + desdoblamiento 
a 1 + recepci6n de l+ conducci6n 30m max. V.+ pase a 2+ 
desdoblamiento a 2 + desplazamientos oblicuos en 4 conos + 
devoluci6n a 3 + desdoblamiento a 3 + recepci6n de 3 + 
conducci6n 30m max.V. + pase a 4. 
DESARROLLO 
2 
112 
6' 7 Series de 20"de 
duraci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corto 
Potencia Anaer6bica 
tacttca 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
4 conos, escalera de coordinaci6n y 1 Valla Grande. 
----- 
MATERIAL 
El jugador que realiza la tarea, esta realizando continues pases 
y desdoblamientos a los 4 jugadores de las esquinas. En el 
orden nurnerlco establecido. 
Realizando el pase a un tercer jugador. 
Realiza el trabajo hasta completar el tiempo determinado de 
trabajo. 
115 
6' 8 Series de 25"de 
duraci6n 
MACROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO MICROPAUSA 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corto 
Potencia Anaer6bica 
tactica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones, 2 Vallas Grandes. 
MATERIAL 
Giro y salto Valla Grande + escalera coordinaci6n + 20m + 
devoluci6n a l+ desdoblamiento pica+ pase a 2 +·3om + giro y 
salto Valla Grande+ escalera coordinaci6n + 20m + devoluci6n 
a 1 + desdoblamiento pica+ pase a 3 + 30m. 
Se realizan dos vueltas al circuito. 
Cumplimentando una distancia de 160m. 
DESARROLLO 
3 
~------ 2 
114 
6' 7 Series de 25"de 
duraci6n 
MACRO PA USA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
Fraccionado 
Repeticiones Corto 
190-200 ppm. 
(maxima) 
Potencia Anaer6bica 
l.actica 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balones. 
MATERIAL 
5 jugadores colocados en los vertices de un pentagono, 
realizan recepciones y dejadas de bal6n al jugador que realiza. 
El jugador que realiza la tarea ffsica realiza contfnuos 
desdoblamientos al jugador que recibe el balon. 
Cumplimentando 5 desplazamientos de 30m, sumando un 
total de lSOm en 25". 
DESARROLLO 
5 
117 
LEYENDA GRAFICA 
116 
6' 8 Series de 20"de 
duraci6n 
MACROPAUSA MICROPAUSA TIEMPO DE TRABAJO 
190-200 ppm. 
{maxima) 
Fraccionado 
Repeticiones Corto 
Potencia Anaer6bica 
tacttca 
INTENSIDAD FC METODO DE TRABAJO OBJETIVO FISIOLOGICO 
Balon es. 
MATERIAL 
Realizan la tarea dos jugadores, partiendo de la posici6n del 
jugador 2. 
Conducci6n 30m maxima velocidad + deja bal6n a 1 + 
desdoblamiento + recibe de 1 + pase a 2 + 40m max.V. 
+desdoblamiento a 2 + recibe de 2 + conducci6n maxima 30m 
hasta 1 + deja a 1 + desdoblamiento a 1 + recibe de 1 + pase a 2 + 
40m max. V. hasta la posici6n de 2. 
Cumplimentando una distancia de 140m. 
DESARROLLO 
2 
2 
119 
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	La resistencia circuito entrenamiento 01.pdf (p.1-14)
	La resistencia circuito entrenamiento 02.pdf (p.15-28)
	La resistencia circuito entrenamiento 03.pdf (p.29-42)
	La resistencia circuito entrenamiento 04.pdf (p.43-56)
	La resistencia circuito entrenamiento 05.pdf (p.57-59)