Masaje-y-Tratamiento-Muscular

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Colección HERAKLES
MASAJE
y TRATAMIENTO
MUSCULAR
UNA NUEVA Y REVOLUCIONARIA TECNICA PARA:
MAXIMIZAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
PREVENIR, TRATAR Y RECUPERAR LAS LESIONES
TESTS DE DIAGNOSTICO - TECNICAS DE MASAJE
Y APLICACIONES - DIETA Y EJERCICIOS
Elizabeth Andrews
Contiene 157 ilustraciones
(85 esquemáticas realizadas por Peter Cox
y 72 fotográficas)
EDITORIAL HISPANO EUROPEA, S. A.
BARCELONA (ESPAÑA)
IMPRESO EN ESPAÑA
Asesor Técnico: Santos Berrocal
Título de la edición original: Muscle Management.
© de la traducción: Fernando Ruiz Gabás.
Es propiedad, 1992
© Elizabeth Andrews.
El autor defiende el derecho moral de ser identificado
como el Autor de esta obra.
Edición original en lengua inglesa publicada por: Harper
Collins Publishers, Ud. Londres (Gran Bretaña).
© de la edición en castellano: Editorial Híspano Euro-
pea, S. A. Bori i Fontesta, 6-8. 08021 Barcelona (Es-
paña).
Fotocomposición y maquetación realizadas en los talle-
res de Fotocomposición A. Parras, Avda. Meridia-
na, 93-95 entl.' 1.' 08026 Barcelona (España).
Tel. 231 5054 - Fax: 4473674.
Encuadernada en los talleres de Horeb, 1. G. PoI. Ind.
Can Trías, 5-8 - 08232 Viladecavalls (Barcelona). Teléfo-
no: 780 85 55.
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización es-
crita de los titulares del «Copyright», bajo las sanciones
establecidas en las Leyes, la reproducción total o parcial
de esta obra por cualquier medio o procedimiento, com-
prendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la
distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o
préstamo públicos, así como la exportación e importación
de esos ejemplares para su distribución en venta fuera
del ámbito de la Comunidad Económica Europea.
Depósito Legal: B. 33888-1992.
ISBN: 84-255-0921-1.
PRINTED IN SPAIN
HOREB. I.G.lA. PARRAS - PoI. Ind. Can Trías. 5-8 - 08232 Viladecavalls
Prefacio 7
1. Introducción a la verificación muscu-
lar............................................................ 9
2. Equivocaciones de los deportistas ... 11
3. Cómo utilizar el libro y recuperar
fuerza 13
¿Con qué fuerza debe realizar el
examen? 13
¿Cómo puedo saber qué músculo he
de examinar? 14
- Ahora localice el músculo 17
¿Qué ocurre si lo hago erróneamen-
te? 18
¿Qué riesgo tiene la valoración mus-
cular manual? 18
- Alergia a los alimentos 23
- Suplementos de nutrición 24
4. Músculos y optimización muscular .... 25
- Músculos agrupados según su locali-
zación 25
Músculos del cuello 27
Flexores del cuello (Esternocleido-
mastoideo y escalenos) 27
Extensores del cuello (Grupos esple-
nio y semiespinal) 28
- Trapecio superior 30
- Elevador de la escápula.......... 33
Músculos de la zona del hombro 35
Subescapular 35
Infraespinoso 37
Supraespinoso .. 39
Romboides 41
Deltoides (anterior. medio y poste-
rior) 43
Pectoral menor 46
Redondo menor .. 48
- Redondo mayor 51
- Coracobraquial 53
Músculos del brazo, de la muñeca y de
la mano 55
- Bíceps braquial y braquiales 55
- Braquiorradial 55
- Tríceps braquial y ancóneo 57
Supinadores y pronadores del brazo y
de la muñeca 61
Supinador 61
- Redondo pronador y oblicuo prona-
dar 61
Músculos de la mano 65
Flexor largo del pulgar 65
- Flexores y aductores cortos del pul-
gar 65
- Aductor del pulgar 65
- Oponente del pulgar 65
- Flexores de la mano 71
- Extensores de la mano .. 71
Músculos del abdomen frontal............... 73
- Abdominales y piramidal.................. 73
Pectoral mayor interno (división del
esternón) (PMS) 76
Pectoral mayor (división clavicular) 79
Diafragma 81
Músculos de la espalda 85
- Serrato anterior 85
- Trapecio medio e inferior 87
- Gran dorsal........ 89
- Sacrolumbar o iliocostal 90
- Cuadrado lumbar............................... 94
Músculos de la pelvis 96
Psoas 96
lIiaco 98
Piramidal........................................... 101
Glúteo mayor 104
Glúteo mediano y menor 106
6 Tratamiento y masaje muscular
Músculos del muslo frontal e interior 110
- Cuádriceps 110
- Aductores y pectíneo 113
- Pectíneo 113
- Aductores 113
- Sartorio 116
- Semimembranoso 118
Músculos del muslo posterior y exterior. 122
- Bíceps femoral................................. 122
- Poplíteo.............................................. 127
- Tensor de la fascia lata..................... 128
Músculos de la pantorrilla, el tobillo y el
pie 132
Peroneo 132
- Gemelos 133
- Sóleo 136
- Tibial anterior 138
- Tibial posterior 138
Músculos del pie 142
- Extensores de los dedos 142
- Flexores de los dedos 142
- Abductor del dedo gordo 145
- Fórmula para reducción del dolor ge-
neral 148
5. Recopilación y óptima aplicación
práctica 151
- Cómo saber qué tratar en primer lu-
gar 151
Cómo decidir qué aspecto restable-
cer en primer lugar 151
Debilidades ocultas 152
- Aeróbico/anaeróbico.......................... 152
- Valoración con sustituto 152
- Desviación 153
- Anticalambre 153
- Técnicas de origen e inserción y de
células eje 153
6. Técnicas avanzadas 155
- Técnicas de músculos reactivos 155
Reducción del dolor 156
Estiramiento y pulverización, relaja-
ción de la aponeurosis 157
Estiramiento y pulverización 158
Relajación de la aponeurosis 158
Estiramiento/contracción 158
Hyperton X......................................... 159
- Técnicas de integración coordinada
(TIC) 160
Mejoría de la amplitud de movi-
miento 161
Pellizco de la piel............................. 161
Inhibición auricular 161
Inhibición visual................................ 162
Inhibición atlas/occipital y reflejos tó-
nicos del cuello 162
Receptores de estrés 166
Coordinación locomotriz y sincroni-
zación cabeza/pelvis 166
Sincronización cabeza/pelvis 168
Predominio del lado derecho/izquier-
do del cerebro y arrastre cruzado..... 170
Síndromes del túnel del carpo y del
pisiforme/huesecillos de la muñeca.. 170
- Túnel del carpo 171
- Pisiforme/huesecillos de la muñeca.. 172
- Absorbentes de choques 172
Los tejidos cicatrizados 173
Plantillas para el calzado 174
Síndrome de la válvula ileocecal..... 74
7. El estrés, la voluntad de vencer y la
superación de actitudes mentales ne-
gativas 177
Lista de aspectos objetivos sobre
afán de victoria, temores, técnicas.
situaciones, decisiones 177
Inversión psicológica .. 179
Remedios de la Flor de Bach 181
Fobias 182
- Alivio de la tensión emocional (ESR)
y el barómetro del comportamiento.. 184
- Alivio de la tensión emocional: afir-
maciones presentes y golpeteos de
los temporales 187
Planificación 188
Visualización .. 189
Equilibrio de objetivos 191
- Alivio de la tensión emocional fu-
tura 191
APENDICE
La valoración de los músculos: ¿Cómo
funciona? 193
Bibliografía 195
Indice de materias 197
Prefacio
El objetivo de Tratamiento y masaje muscular es
introducir a los deportistas y a los entrenadores en
la Kinesiología Aplicada en su forma más sencilla,
como medio para mejorar rendimientos. No pre-
tendo atribuirme como propia ninguna de estas
técnicas, ni ser la primera en describirlas a perso-
nas que no sean quiromasajistas ni osteópatas.
Simplemente transfiero los conocimientos (ya ex-
puestos por John Thie) a términos deportivos, y
comparto algunas de las técnicas que he utilizado.
La Kinesiología Aplicada nunca debe utilizarse
más allá de estos niveles, ni tampoco sin la super-
visión experta de un quiromasajista, osteópata o
médico.
He intentado eliminar la terminología médica y
me he concentrado en la sencillez. Para aquellos
que necesitan la confirmación del respaldo médico
antes de probar una nueva técnica, he incluido en
el Apéndice la explicación de los tests o valoracio-
nes musculares, redactada por el Dr. Rodney Ade-
niyi-Jones.
He omitido expresamente muchos datos técni-
cos de las disciplinas que abarca la Kinesiología
Aplicada,
tales como la ley de los cinco elementos
de Digitopuntura, recomendaciones complicadas
sobre nutrición y técnicas de manipulación. Por su-
puesto, son extremadamente importantes, pero el
deportista debe dirigirse en esos casos a un espe-
cialista en Kinesiología. Sin embargo, lo que he in-
c1uido es sencillo, seguro y funciona brillantemen-
te, y espero que contribuya a que los deportistas
alcancen los máximos niveles de rendimiento.
Deseo expresar mi sincero agradecimiento a
George Goodheart OC, fundador de Kinesiología
Aplicada, John Thie OC, Sheldon Deal OC, John
Bandy OC, Nancy Joekel, Dr. Rodney Adeniyi-Jo-
nes, Daphne Tomlin MC, y a todos mis amigos,
bailarines, músicos y deportistas, por su ayuda e
inspiración. También agradezco a mi madre Tanya
y a mi marido Bernard su estímulo constante, su
paciencia y su buen humor, y a Sue Lake su apo-
yo y su colaboración mecanográfica.
Aviso a los lectores
Antes de seguir los consejos que se dan en este
libro, los lectores deberán considerar cuidadosa-
mente la naturaleza del problema particular de sa-
lud de cada deportista, y consultar a un médico
competente en caso de duda. Este libro no preten-
de sustituir en modo alguno el tratamiento médico
profesional, y aunque se ha puesto el máximo cui-
dado para asegurar la precisión del contenido, la
autora y los editores no pueden aceptar responsa-
bilidad legal por cualquier problema derivado de la
experimentación de los métodos descritos.
Introducción
a la verific.ación muscular
Este libro trata sobre la recuperación y optimiza-
ción muscular. No sustituye al entrenamiento, pero
ayuda a sacar el máximo provecho del mismo y a
mantener a los deportistas en forma y en la vía del
éxito. Es mucho más difícil entrenar a un músculo
que esté «desconectado» (por cualquier razón)
que a uno conectado y que funcione normalmente
cuando se le necesite.
Las técnicas que se presentan aquí son tanto de
prevención como de recuperación. Tratan las ten-
siones, los tirones y las deficiencias potenciales
antes de que se conviertan en problemas serios o
antes de que se produzcan lesiones. Frecuente-
mente estas técnicas funcionan cuando otras falla-
rían (especialmente cuando todavía hay un resi-
duo de vacilación y de duda en el rendimiento si-
guiendo lo mejor de la medicina y la fisioterapia
modernas). Las técnicas funcionan porque utiliza-
mos al mismo cuerpo para que nos indique lo que
necesita por medio del test o examen muscular.
Hay numerosos libros concernientes a las lesio-
nes deportivas y a la reanudación del entrena-
miento después de ellas. Este no es precisamente
otro más dentro de esta categoría, y no se encon-
trará aquí nada referente a vendajes y escayolas,
ni tampoco nada que entre en conflicto con las téc-
nicas convencionales de fisioterapia sobre «reposo,
hielo, compresión y elevación».
Estos seguros métodos son diferentes y los qui-
romasajistas norteamericanos los han desarrollado
durante más de veinticinco años. A menudo utili-
zamos puntos de tratamiento o «ayuda» que no
están en el lugar de la lesión, y sin embargo ace-
leran el proceso curativo y, por tanto, el deportista
lesionado puede utilizarlos en su hogar, antes y
después del entrenamiento y junto con el moderno
tratamiento médico prescrito por el doctor. Las téc-
nicas son complementarias de la medicina moder-
na, no alternativas, y, como tales, amplían las po-
sibilidades disponibles y proporcionan un progra-
ma personalizado de autoayuda una vez que él o
ella ha aprendido los puntos importantes.
A pesar de su sencillez, estas técnicas han sido
bien acogidas por los doctores, las enfermeras, los
fisioterapeutas y los entrenadores que han tenido
el valor de probarlas. En todo caso, son inocuas y
útiles.
Estas técnicas se han extraído principalmente
del quiromasaje, de la osteopatía y de la digito-
puntura tradicional, pero la mayoría de ellas de la
brillante obra de George Goodheart, OC, quien for-
muló la Kinesiología Aplicada, y de miembros del
«International College of Applied Kinesiologists»
(ICAK), quienes ayudaron a desarrollarla, y espe-
cialmente de John Thie, OC, quien extendió el co-
nocimiento de la técnica básica a través de su li-
bro Touch for He;:¡¡lth.
Hay más de cincuenta razones por las cuales
los músculos se vuelven «débiles». Pueden divi-
dirse a grandes rasgos en tres grupos de causas:
mentales, físicas y químicas. Son pocos los pro-
blemas que tengan solamente una causa; los otros
dos grupos están casí siempre afectados en mayor
o menor grado. Una vez se halla la adecuada com-
binación de puntos para trabajar, el efecto es ins-
tantáneo y muy gratamente sorprendente. iAuténti-
ca «magia muscular» en la punta de sus dedos! Es
muy emocionante ver cómo vuelven a la normali-
dad la fuerza y el equilibrio y saber que uno mis-
mo lo ha hecho posible. iY tan deprisa!
10 Tratamiento y masaje muscular
Aquí encontrará los puntos más comunes de
tratamiento relativos al 80 por ciento de los proble-
mas más habituales que afectan a los deportistas.
El restante 20 por ciento sale del ámbito de este li-
bro y exige técnicas avanzadas que constante-
mente se ponen al día. En esos casos será nece-
sario consultar a un kinesiólogo aplicado. No se
desanime por todo eso. Para aplicar el contenido
de este libro sólo necesita utilizar sus manos iY
hará maravillas! Es divertido, es fácil y es seguro.
Equivocaciones
de los deportistas
¿Por qué, a pesar de entrenar duramente, algu-
nas personas se equivocan en su intento de al-
canzar todo su potencial? Aparentemente lo hacen
todo correctamente, y no obstante se equivocan,
su técnica se muestra ineficaz y nada «funciona».
En este libro expongo con detalle el porqué «se
desconectan» los músculos justo cuando se les
necesita, y cómo las antiguas lesiones pueden in-
hibir el rendimiento presente -especialmente en
las áreas de precisión, velocidad de reacción y co-
ordinación- aun cuando el deportista no esté pen-
sando conscientemente en la lesión original. En
otras palabras, imuestro cómo se pueden hacer
desaparecer viejas ideas absurdas! Más adelante
también facilitaré ayuda con respecto a las presio-
nes mentales que acosan a los deportistas.
Con referencia a la dieta, me he limitado a unos
breves comentarios sobre las necesidades especí-
ficas de cada músculo, para que cada deportista
pueda practicar lo más adecuado para su deporte.
No entro en el tema de los suplementos ni en con-
sejos médicos dietéticos, más propios de especia-
listas, pues se supone que nos dirigimos a perso-
nas básicamente sanas. Sin embargo, sugiero ali-
mentos que contienen vitaminas específicas,
porque los alimentos sólidos deben masticarse
más completamente, y por consiguiente serán asi-
milados más a fondo. «No se es lo que se come,
sino lo que se absorbe» (citando a Goodheart).
Pocas personas se molestan en masticar píldoras
yeso disminuye su absorción y eficacia.
También destaco cómo comprobar la sensibili-
dad ante los alimentos, que puede ser causa de
debilitación de los músculos. No es un test de aler-
gia, pero le proporcionará las claves sobre dónde
buscar una dieta de eliminación si fuera necesario.
Este libro no trata sobre los métodos de entre-
namiento ni sobre los pros y los contras de la can-
tidad versus la calidad, ni tampoco sobre los tipos
de entrenamiento, equipamiento o zapatillas, etc.
Es incumbencia suya y de sus entrenadores saber
lo que es más adecuado para un determinado de-
porte; y también cuáles son el potencial y la cons-
titución física y mental de un atleta.
Así pues, habiendo deslindado todo esto, ¿por
qué fallan los deportistas?
La respuesta es: desequilibrio muscular produci-
do por las «tres grandes» causas de estrés o ten-
sión del músculo, o sea, tensión mental, tensión fí-
sica, tensión química. Una de estas causas, o to-
das ellas, puede ocasionar la
«desconexión» de
los músculos del cuerpo, haciendo que se sientan
débiles, vacilantes e inseguros.
Pensemos de nuevo en el trío de causas de sa-
lud. El dolor conduce a la tensión mental impidien-
do un raciocinio claro. Los pensamientos negativos
y confusos implican preocupaciones y una mala di-
gestión, con la consecuencia de una deficiente asi-
milación de vitaminas y minerales y una toxicidad
elevada en el sistema.
La tensión química, debida a alimentos equivo-
cados, a una asimilación deficiente, y a la deshi-
dratación y pérdida de minerales a través del su-
dor, conduce a la inanición muscular y a la obs-
trucción de las fibras musculares con productos de
desecho, lo cual significa que se fatigan y actúan
incorrectamente. Esa respuesta incorrecta es de-
salentadora y conduce a unas tentativas demasia-
do duras, y entonces se producen las lesiones y se
causa dolor.
12 Tratamiento y masaje muscular
En resumen, los deportistas se equivocan por-
que cometen uno o varios de los errores anteriores
y entran en una progresiva espiral descendente.
Sólo cuando funciona perfectamente todo el me-
canismo del cuerpo, puede esperarse una suave
mejoría, para una buena coordinación, prevención
de lesiones y confianza en alcanzar el éxito y el
máximo potencial, así como satisfacer el afán de
triunfo que es parte de todo deportista entusiasta.
¿Cómo hacerlo? Preguntando al cuerpo lo que de-
sea. ¿Cómo preguntarlo? Por medio del test o
examen muscular. Pero, por favor, antes de que
se lance a fondo y realice ese examen, lea el pró-
ximo capítulo. Ello le ahorrará gran cantidad de
confusiones y de errores.
Cómo utilizer;\eli·libro
,y recuperar fuerza
Quizás éste sea el capítulo más importante de
este libro, pues si no lo leyera, usted fracasaría en
la consecución de resultados.
1. Es vital que usted sea preciso a la hora de
examinar los músculos.
2. Se necesitan dos personas para realizar el
examen muscular. (Supongo que usted, lec-
tor, está examinando a un deportista lesio-
nado.)
3. Sea preciso en seguir las ilustraciones so-
bre la posición de los miembros del depor-
tista. Siempre que es posible doy posicio-
nes alternativas para examinar cada múscu-
lo, de modo que usted pueda utilizar la más
cómoda, o probar varias para asegurarse
de que sus hallazgos son correctos -pero
sólo examine dos veces como máximo,
pues podría causar fatiga y entonces el
músculo parecería débil.
iLamentablemente, usted no puede extraer un
músculo, examinarlo y volverlo a colocar como si
fuera la pieza de recambio de un coche! Ni siquie-
ra puede examinar realmente un solo músculo
cada vez. Todo lo que puede hacer es asegurarse
de que el músculo que cree estar examinando (el
protagonista o responsable del movimiento prima-
rio) es el que realiza el trabajo principal, y los si-
nérgicos (o colaboradores) quedan al margen. Es-
tán ligados a otros músculos, colaborando con
ellos, porque casi siempre hay un sistema de apo-
yo de músculos sinérgicos que tienen una acción
similar. Si el músculo principal está débil, el atleta
pasará a tratar de utilizar estos sinérgicos, y por
tanto es básica la precisión en la posición para 10-
calizar el correcto. iUn examen equivocado produ-
ce resultados equivocados!
Hay dos tipos de acción del músculo que son
importantes para los deportistas:
1. Acción -como cuando usted salta del
suelo o empuja o levanta- llamada Gam-
ma 11.
2. Reacción -como cuando sus músculos ab-
sorben el impacto al aterrizar después de
un salto, o al parar una pelota- denomina-
da Gamma 1.
Gamma 11 utiliza el cerebro porque el atleta de-
cide el levantamiento o el salto.
Gamma I utiliza la respuesta refleja de la espina
dorsal, que es instintiva y, por tanto, potencial-
mente más rápida.
La posición de examen para ambas es la mis-
ma. Es cuestión de quien inicia el test (el que exa-
mina o el deportista) y, por consiguiente, de la
vía nerviosa que utiliza. En una lesión de-
portiva puede estar afectada cualquiera de las dos
vías, y por ello es necesario comprobar las
dos.
Para examinar Gamma 1, coloque el miembro
exactamente y pida al deportista que mantenga la
posición. Espere 1-2 seg y entonces empuje con-
tra esa posición. El atleta reacciona instintivamen-
te ante su empujón para mantener el miembro en
su lugar.
Para examinar gamma 11, coloque el miembro
igual que antes. Pida al deportista que empuje pri-
mero y luego empuje usted en dirección opuesta
para contrarrestar el empujón del atleta.
14 Tratamiento y masaje muscular
¿Con qué fuerza debe realizar
el examen?
Este tipo de test o verificación muscular no es el
mismo que se enseña en los hospitales, aunque
se engloba bajo su definición de test de Grado V.
Aquí no verificamos la fuerza máxima ni la ampli-
tud de movimiento. (Para un examen más amplio
de todo esto, ver el Apéndice de página 189.)
Tampoco es un test competitivo (p. ej., ¿puede el
atleta superarle a usted o viceversa?), ni hay una
comprobación de preponderancia del lado derecho
o del izquierdo, porque la verificación que usted
realiza es demasiado ligera para poner esto de
manifiesto. Simplemente se trata de saber si el
músculo se conecta cuando usted lo solicita.
Usted busca la calidad de la reacción, no la can-
tidad. La verificación se realiza dentro de un tiem-
po de 2-3 seg, y dentro de un espacio de movi-
miento o profundidad de recorrido de 1-5 cm, no
más. ¿Cómo lo siente? ¿Es la reacción inmediata,
absorbente, sobresaltada, dolorosa, etc.? Cual-
quier otra reacción que no sea un bloqueo inme-
diato contra la ligera presión del examinador ha de
anotarse como débil.
En otras palabras, usted verifica lenta y ligera-
mente, pero con deliberación, y no demasiado a
fondo, utilizando la misma presión cada vez, como
si escuchase la respuesta. Si desea verificar otras
fibras de un músculo grande, ha de variar la posi-
ción inicial, no la profundidad del test. Quizá los
principiantes encuentren inicialmente alguna difi-
cultad, pero es muy fácil sintonizar uno mismo con
lo que siente el atleta. (Cuantas más personas ve-
rifique, mejor lo hará.) Generalmente, cuanto más
agresivo es el deportista, más ligero ha de ser el
test. No se trata de un enfrentamiento y cualquier
test a fondo invitará a la competición -que es algo
que un atleta realiza casi instintivamente.
Compare verificaciones de los músculos derechos
e izquierdos. Esto es importante porque, aunque
esté verificando demasiado ligeramente para que
sea importante el predominio de la derecha
o de la izquierda, le proporcionará una perspec-
tiva general de cómo reacciona el atleta ante su test.
No olvide que el músculo debe tener una base
estable para ejercer una fuerza de empuje contra
él. Esto varía según que la posición del atleta sea
de pie, sentado o tumbado, porque la gravedad y
el apoyo cambian con relación a dicha posición.
Asegúrese de que el músculo esté fuerte en la po-
sición en la que se utiliza en el deporte, no sólo
cuando el atleta está tumbado en la mesa de tra-
tamiento.
¿Cómo puedo saber qué músculo
he de examinar?
En primer lugar, evalúe los problemas y el dolor
consiguiendo respuestas a las siguientes pregun-
tas. Posteriormente servirán como útiles puntos de
referencia.
1. ¿Dónde está el dolor? ¿Se siente profun-
do o a nivel superficial?
2. ¿El dolor varía de lugar o permanece en el
mismo sitio?
3. ¿Qué clase de dolor es? ¿Punzante, pe-
netrante, radiante? (A menudo la causa es
muscular y estructural.) ¿Lacerante, como
de quemadura? (A menudo una causa quí-
mica.) ¿Palpitante, aplastante? (Frecuen-
temente relacionado con la circulación.)
¿Dolor general? (A menudo no es un pro-
blema agudo, sino de tipo crónico o resi-
dual.)
4. ¿Qué lo causó y cuándo se manifiesta
ahora? (Sea preciso con respecto a la po-
sición del cuerpo del deportista cuando se
manifieste.)
5. ¿Qué
lo empeora y qué lo alivia? ¿Duele
sin movimiento?
6. ¿Mejora o empeora? ¿Súbita o gradual-
mente?
7. ¿Cuánto tiempo hace que dura? ¿Es la
primera vez que lo sufre o ha experimen-
tado antes algo parecido?
8. ¿Ha habido una operación allí o cerca?
9. ¿De qué modo interrumpe exactamente la
actuación del deportista?
1O. ¿Qué tipo de ejercicios de calentamiento y
de enfriamiento se han efectuado?
11. ¿Qué grado de flexibilidad y de movimien-
to existe?
12. ¿Está el deportista sobreentrenado o se
ha excedido en la competición?
13. ¿Se ha realizado un adecuado entrena-
miento de resistencia?
14. ¿Se usan igualmente los músculos de am-
bos lados del cuerpo o el deporte practica-
do por el deportista exige el uso predomi-
FLEXORES ANTERIORES DEL CUELLO
Y ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
TRAPECIO SUPERIOR
PECTORAL MAYOR
--~
DELTOIDES ANTERIOR
PECTORAL INTERNO
ABDOMINALES
EXTENSOR LARGO
DEL PULGAR
TENSOR DE LA FASCIA LATA
TIBIAL ANTERIOR
PERONEO
Figura 1. Músculos del cuerpo (vista frontal).
Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza 15
SUBESCAPULAR
PECTORAL MENOR
CORACOBRAQUIAL
BICEPS
SERRATO ANTERIOR
DIAFRAGMA
CUADRADO LUMBAR
PSOAS
ILlACO
PIRAMIDAL
SARTORIO
CUADRICEPS
ADUCTORES
16 Tratamiento y masaje muscular
REDONDO MENOR
SUPRAESPINOSO
ROMBOIDES
INFRAESPINOSO
SACROLUMBAR
--- ELEVADOR DE LA ESCAPULA
TRAPECIO SUPERIOR
TRAPECIO MEDIO
TRAPECIO INFERIOR
DELTOIDES
GLUTEO MEDIANO Y MENOR
PIRAMIDAL
GLUTEO MAYOR
SEMIMEMBRANOSO
BICEPS FEMORAL t,~
r
POPLlTEOt0GEMELOS n~l,
TIBIAL POSTERIOR ~~)\\ 'JI., SOLEO
1"',~~ I
EXTENSORES POSTERIORES DEL
CUELLO
Figura 1. Músculos del cuerpo (vista dorsal).
nante de un miembro, o incluso excluye el
movimiento de los otros?
15. En una escala de O a 10, si O es sin dolor
y 10 lo peor que pueda imaginarse, ¿cuál
es la calificación actual? ¿En su momento
peor? ¿En su momento mejor?
Dé una puntuación sobre 10 Y anótela, porque
es difícil recordar el grado de dolor cuando ya ha
pasado.
Procure que el deportista responda a las pre-
guntas con la mayor exactitud posible. Constituyen
indicios útiles para saber dónde se ha de mirar y
cómo se ha de resolver el problema.
Ahora localice el músculo
1. Consulte el diagrama de la figura 1 e identi-
fique los músculos más aproximados de la
misma área del dolor. No olvide que frecuen-
temente hay varias capas de músculos con
fibras que van en diferentes direcciones.
2. Busque la información sobre el músculo es-
pecífico, que se expone en el capítulo 4.
HUESO
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ARTICULACION
OPOSICION MUSCULAR
NORMAL
Figura 2. Debilidad del músculo opuesto.
Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza 17
Examínelo copiando la poslclon de la co-
rrespondiente ilustración adjunta tan exacta-
mente como sea posible. Si el músculo está
fuerte, reacciona inmediata y fácilmente y
no causa más dolor, luego examine otros
músculos alrededor que tengan una acción
similar -sin olvidar aquellos que tienen una
acción opuesta, que también podrían ser
ahora la causa del dolor.
Recuerde que la causa de un dolor pue-
de deberse a que un músculo esté flojo y
desconectado (debido a un traumatismo).
causando desequilibrio con su opuesto (o
antagonista) que ahora tiene que absorber
esa flojedad. Esto puede causar espasmos
o calambres. O viceversa, un músculo ha
sufrido espasmos por exceso de uso y no
se relaja, por lo cual su opuesto no puede
contraerse completamente, y por consi-
guiente no puede realizar todo su recorrido
y trabaja a media potencia. iAsí pues, no es
sorprendente que se queje por medio del
dolor! (Ver figura 2.)
DEBILIDAD EN LA OPOSICION DE LOS
MUSCULOS QUE CAUSA NUDOS
18 Tratamiento y masaje muscular
3. También vale la pena examinar el mismo
músculo en el lado opuesto del cuerpo
(p. ej., examine el gran dorsal derecho y el
izquierdo) o una acción similar, músculo an-
terior y posterior antigravedad (p. ej., abdo-
minales y sacrolumbares). La presencia de
dolor no significa que no deba examinar,
aunque por supuesto ha de proceder con
precaución y no realizar el test repetida-
mente. Frecuentemente el dolor desapare-
cerá si usted o el deportista tocan los pun-
tos de «ayuda» o tratamiento al mismo
tiempo que se valora el músculo. Eso signi-
fica que esos puntos necesitan atención y
que están directamente relacionados con el
problema.
4. Fortalezca los músculos de acuerdo con los
puntos señalados en esa página. Masajee
los puntos marcados con círculos negros
(ver figura 3) enérgicamente durante 30 seg
(pero no dé masaje sobre una zona de piel
que presente rasguños o rozaduras). Pre-
sione los puntos marcados con círéüiOS
blancos (ver figura 4) al menos 30 seg, de
modo suficientemente ligero sólo para esti-
rar la piel. Incluso puede notar una pulsa-
ción. Si es así, espere hasta que sea lenta
y acompasada. No tiene que ser tan preci-
so como un experto en digitopuntura. Tres
dedos sostenidos ligeramente sobre la zona
son suficientes.
No se preocupe si no nota nada; de todos
modos espere un par de minutos. Continúe
hasta haber realizado todos los puntos del
músculo. Nota: Cuando presione los puntos
de digitopuntura, asegúrese de que presio'-
na la misma mano que el pie, por ejemplo,
mano derecha con pie derecho. iNo los
mezcle!
5. Vuelva a evaluar los niveles de dolor y veri-
fique de nuevo. No deje que el deportista
ensaye aún toda la acción del músculo.
Conténtese con una reducción inmediata
del dolor y una mayor potencia. Déjelo cal-
marse y, si es necesario, pruebe de nuevo
el músculo al día siguiente. iLa curación
exige tiempo!
6. Si todavía queda un residuo de dolor al día
siguiente, recurra a la sección de Técnicas
Avanzadas del capítulo 6.
7. Si ya no hay dolor, entonces el deportista
puede utilizar suavemente de nuevo este
músculo. Hay que reentrenarlo antes de uti-
lizarlo a plena capacidad. Un músculo no
funciona solo -todo el cuerpo tiene que re-
equilibrarse a la luz de su nueva fuerza re-
cuperada (como puede testimoniar cual-
quier bailarín). Nunca olvide que el dolor sir-
ve como un aviso y no se le debe ignorar o
«pasar por alto» -eso sólo aplaza el pro-
blema para más tarde.
8. Si, después de probar las técnicas avanza-
das, todavía hay un alto nivel de dolor, el
atleta debe dirigirse a un doctor, quiromasa-
jista o un osteópata. El músculo podría es-
tar más dañado de lo supuesto. iLa seguri-
dad es lo primero! Estas técnicas no reem-
plazan el tratamiento de las lesiones, sino
que son una ayuda para la rehabilitación, la
prevención de lesiones y el buen desarrollo
de los músculos.
9. Utilice los puntos de «ayuda» y de dieta que
se indican para cada músculo como una
medida preventiva para mantener al depor-
tista en forma durante más tiempo y como
parte de la rutina de «relajación» después
del entrenamiento para ayudar al cuerpo a
eliminar el exceso de ácido láctico en los
músculos. Esto pagará magníficos dividen-
dos reduciendo la rigidez y los dolores, así
como mejorando la posición, el equilibrio y
la potencia muscular.
¿Qué ocurre si lo hago
erróneamente?
Muy poco. Si, por error, debilita un músculo fuer-
te equivocando el tratamiento de los puntos, el
cuerpo del deportista rápidamente lo corregirá. Lo
peor que puede hacer es masajear demasiado
enérgicamente y producir erosiones.
¿Qué riesgos tiene la valoración
muscular manual?
Defectos del examinador
1. Posición defectuosa del examinador y/o del
deportista. Ambos deben estar tan cómodos
Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza 19
EPIESPINOSO CERVICAL
TRAPECIO SUPERIOR SUBESCAPULAR
REDONDO MENOR
FLEXORES DEL CUELLO REDONDO MAYOR
EXTENSORES DEL CUELLO DELTOIDES
BICEPS BRAQUIAL CORACOBRAQUIAL
MUSCULOS ESPINALES RAQUIORRADIAL
INTERNOS ERRATO ANTERIOR
SUBCLAVIO LEVADOR DE LA ESCAPULA
ADUCTORES
REDONDO PRONADOR
PECTORAL MAYOR FLEXOR LARGO DEL
oC(
J:
oC( PULGAR (J
ROMBOIDES UJo tI:
tI: }UJUJ SUPINADOR ECTORAL INTERNO o:5 oC(o GRAN DORSAL POPLlTEO ...J!:::! UJ
oC( o
...J TRICEPS o
UJ ...J
o o
o TRAPECIO MEDIO en
...J SARTORIO
O TRAPECIO INFERIOR SEMIMEMBRANOSOen
DIAFRAGMA GEMELOS
EPIESPINOSO DORSAL SOLEO
TIBIAL POSTERIOR
PIRAMIDAL
GLUTEO MEDIANO UADRADO LUMBAR
GLUTEO MENOR
FLEXOR DEL PULGAR TENSOR DE LA FASCIA
FLEXOR DE LOS OTROS
LATA
DEDOS SOAS
PERONEO LARGO ILlACO
PERONEO CORTO
PERONEO LATERAL SACROLUMBAR
FLEXOR DEL ADUCTOR TIBIAL ANTERIOR
LARGO
FLEXOR DEL ADUCTOR
CORTO
BICEPS FEMORAL
GLUTEO MAYOR
ABDOMINALES
RECTO ABDOMINAL
LOS PUNTOS SE ENCUENTRAN EN EL LADO DERECHO Y EN EL IZQUIERDO EXCEPTO CUANDO SE INDICA.
Figura 3. Puntos de masaje (vista dorsal). Según Walther
20 Tratamiento y masaje muscular
MUSCULOS ESPINALES SUBESCAPULAR
INTERNOS REDONDO MENOR
SUBCLAVIO REDONDO MAYOR
FLEXORES DEL CUELLO
BRAQUIORRADIALEXTENSORES DEL CUELLO
ELEVADOR
DE LA ESCAPULA CORACOBRAQUIAL
EPIESPINOSO CERVICAL SERRATO ANTERIOR
DELTOIDES INFRAESPINOSO
oC(
TRAPECIO SUPERIOR Qa:
w
ADUCTORES }:5PECTORAL MAYOR OREDONDO PRONADOR t:!FLEXOR LARGO DEL ROMBOIDES oC(..JPULGAR SUPINADOR woC( Q
J: BICEPS BRAQUIAL O(J
W ..J
a: GRAN DORSAL O
w CIlQ 1PECTORAL INTERNOoC( TRICEPS
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w POPLlTEO TRAPECIO MEDIOQ
O DIAFRAGMA
..J TRAPECIO INFERIORO PECTORAL MENOR
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CUADRICEPS SACROLUMBAR
SARTORIO FLEXOR DEL PULGAR
SEMIMEMBRANOSO FLEXOR DE LOS OTROS
GEMELOS DEDOS
SOLEO PERONEO LARGO
TIBIAL POSTERIOR PERONEO CORTO
PERONEO LATERAL
FLEXOR DEL ADUCTOR
LARGO
FLEXOR DEL ADUCTOR
PSOAS CORTOILlACO
BICEPS FEMORAL
TIBIAL ANTERIOR
GLUTEO MAYOR
PIRAMIDAL
TENSOR DE LA FASCIA LATA
GLUTEO MEDIANO
GLUTEO MENOR ABDOMINALES
RECTO ABDOMINAL
LOS PUNTOS SE ENCUENTRAN EN EL LADO DERECHO Y EN EL IZQUIERDO EXCEPTO CUANDO SE INDICA.
Figura 3. Puntos de masaje (vista frontal). Según Walther
Cómo utilizar e/libro y recuperar fuerza 21
v----t----8P-9
LV-8 ---+-----.-<u
u-----K-10
LV-7 ----r---Q
ü-\----L\-111=-10 --+---0
LV-5
81-7
T-6 L\-6 K-7
1=-5
T-4 LV-481-5 K-581-4 SP-5 K-351-3 LV-l K-4
LV-3
K-2
8P-4
LV-1 K-1
SP-3
POSTERIOR
81-8 -----+u
B-54
o-- GB-34
H-3 S-36
8-40
B-58
H-4 GB-37
H-5 GB-38
GB-43
--H-8 8-44 B-60
8-45 S-41H-9 8-43
GB-41
B-65
B-66
B-67
L-11---t,/
L-1ü
L-9-----J'C)
ANTERIOR
CX-5--____
L-7--____
L-8 CX-6
CX-7
CX-3--~
L-5 ------+O
GB-44
Figura 4. Puntos de digitopuntura para ejercer presión.
22 Tratamiento y masaje muscular
como sea posible. Un examinador torpe y
carente de equilibrio no puede realizar un
buen test. Piense cuál va a ser su posición
y la de sus manos antes de coger un miem-
bro del deportista. Entre la mano que reali-
za el test y el músculo no ha de haber más
de una articulación, pues entonces estaría
valorando articulaciones y no músculos.
iSobre todo no ponga su mano de estabili-
zación sobre el músculo que intenta valo-
rar!
2. Una valoración demasiado pesada, dema-
siado larga, demasiado profunda y con de-
masiadas repeticiones cansará a un mús-
culo que ya está bajo tensión. Tenga muy
claro lo que va a hacer y a sentir y rea-
lícelo eficientemente. Con dos veces
basta.
3. Hacer que el deportista, hombre o mujer,
mantenga su posición durante mucho tiem-
po, mientras usted decide cómo valorar,
conduce a una fatiga innecesaria. Piense
primero y luego valore.
4. Oprimir la parte del miembro que usted sos-
tiene causará dolor y, como reacción, el
músculo se debilitará. iTenga cuidado tam-
bién con los anillos y los brazaletes!
5. Cabe la posibilidad de que valore el múscu-
lo equivocado o que su propio músculo esté
débil, y entonces el deportista lo capte y se
«subrogue» (ver sobre esto Técnicas Avan-
zadas en el capítulo 6).
6. Su valoración no es objetiva, debido a su
deseo de que el músculo esté fuerte. La
fuerza de voluntad puede alterar el resulta-
do del test muscular. Si sospecha que esto
pudiera suceder, piense deliberadamen-
te en otra cosa mientras realiza la valora-
ción.
7. Pedir al deportista «Intente sostener», o
«Procure intentarlo otra vez», en lugar de
decir solamente «Sostenga» o «Sostenga
arriba/hacia dentro/hacia fuera/hacia aba-
jo», según sea lo apropiado. Pedir a una
persona que intente algo no implica que lo
consiga. Confunde al cerebro pidiendo un
esfuerzo, pero no éxito en lograrlo. Ese
mensaje es «mixto» y, por tanto, la valora-
ción dará por resultado inevitablemente un
músculo débil, sin importar la cantidad de
esfuerzo empleado.
Defectos del deportista
1. El deportista utilizará músculos slnerglcos
para ayudarse a sí mismo. Es un engaño in-
consciente. La máxima prioridad de un ser
humano es la supervivencia. Al saber a ni-
vel inconsciente que el músculo está débil,
el deportista «sobrevivirá» utilizando otros
músculos para realizar el trabajo de mover-
se, girar ligeramente o inclinar otra parte del
cuerpo, usando el sistema de respaldo si-
nérgico suministrado por la naturaleza. Vigi-
le este caso. Tenga cuidado particularmen-
te cuando el deportista empiece a aprender
las posiciones de valoración. El deportista
mantendrá bien «sanamente» el miembro
-aunque por supuesto lo hará de modo in-
consciente en la posición mejor y más fuer-
te, y no en la posición más adecuada para
el test; así pues, repito, usted ha de colo-
car el miembro en la posición exacta de
acuerdo con las ilustraciones.
2. El deportista contendrá su respiración mien-
tras usted realiza la valoración. iEsto puede
alterar el resultadol Asegúrese de que res-
pire normalmente, expulsando suavemente
el aire. Como último recurso, hágale hablar
mientras realiza la valoración.
3. El deportista puede aguantar la articulación
rodeándola con otro miembro o al borde de
la mesa de examen para obtener apoyo.
Quítele ese apoyo y vuelva a valorar.
4. El deportista olvidará concentrarse. Con de-
masiada frecuencia cuando dicen «No com-
prendo lo que usted desea», significa que
instintivamente saben que no pueden ha-
cerlo, por tanto no comprenden físicañ'l'itnte.
Frecuentemente, también, levantarán la ca-
beza para mirar y ver lo que usted está ha-
ciendo, o cerrarán los ojos para concentrar-
se mejor. No lo permita, pues esto puede al-
terar los resultados. Muestre físicamente al
deportista lo que desea y vuelva a valorar.
5. Subconscientemente el deportista sabe lo
que fortalecerá su cuerpo y con frecuencia
colocará instintivamente sus manos sobre
los puntos reflejos importantes para ese
músculo. Vigile especialmente las manos
cruzadas sobre el pecho o las manos colo-
cadas detrás de la cabeza. Deshaga esas
posiciones y examine otra vez.
6. Sólo de vez en cuando un deportista estará
tan preocupado por un músculo que «se
abandonará» en el test, o hará que el mús-
culo esté débil. Hágale hablar sobre otra
cosa mientras usted vuelve a valorar. Sin
embargo, esto es muy raro -la mayoría de
deportistas no pueden esperar a mejorar-o
Si eso ocurre, lea el capítulo 7 sobre «La
voluntad de vencer».
Tal como puede deducirse de la lista anterior,
compensa ser meticuloso al principio hasta que
ambos sean expertos en el tema. Mejor aún, bus-
que a alguien que ya sepa examinar o asista a al-
gún cursillo especializado. Sobre todo, no se lance
a un test sin pedir antes permiso al deportista, y
sin asegurarse de que no existe razón alguna co-
nocida por la que no deba valorar, tal como una ar-
ticulación afectada, una placa, una cadera sustitui-
da u otro problema semejante. No suponga que
esas cosas han de ser obvias. Pregunte siempre.
Alergia a los alimentos
La prensa internacional ha tratado extensamen-
te en los últimos tiempos sobre el «doping» de los
deportistas, y su abuso de medicamentos.
Son po-
cas las personas que se dan cuenta de que los
medicamentos no son las únicas cosas que nos
llevamos a la boca y que pueden cambiar el rendi-
miento.
Me estoy refiriendo aquí a la sensibilidad ante
los alimentos. En el peor de los casos puede llegar
a producir una grave reacción alérgica y un posible
colapso. Obviamente esto exige atención médica.
Sin embargo, el nivel de reacción puede ser muy
pequeño y pasar desapercibido a menos que el
deportista trate de eliminar todos los obstáculos
posibles al buen rendimiento.
Del mismo modo que un músculo débil a causa
de carencia de una vitamina (o de un mineral) se
fortalece cuando el atleta ingiere esa vitamina (o
un alimento que la contenga), también es cierto lo
contrario.
Cualquier alimento que requiera para su asimila-
ción más energía del cuerpo que la que realmente
proporciona, causará un déficit neto, y consiguien-
temente, debilidad muscular, aunque sea de pri-
mera calidad, fresco, orgánico, etc. Lo mismo su-
Cómo utilizar el libro y recuperar fuerza 23
cede con la sobredosis. En ese caso también se
debilitará el cuerpo. No se deje influir por toda la
publicidad sobre un alimento en particular o un su-
plemento alimenticio, y pregunte al organismo in-
teresado, p. ej., el cuerpo del deportista, utilizando
la valoración muscular -¿es esto bueno y fortale-
cedor para comerlo hoy?
Hay que sospechar alergia a los alimentos si el
deportista se siente somnoliento o aletargado, sin
aliento, si carece de concentración, si tiene fre-
cuentes dolores de cabeza, ojos irritados o muco-
sidad abundante, cambios de humor después de
las comidas o en determinadas horas del día.
Cómo valorar
1. Primero valore los catorce músculos tal
como se indica al final del capítulo 4. Ase-
gúrese también de que no haya otros mús-
culos débiles, que sean específicos del de-
porte del sujeto.
2. Haga que el deportista ingiera una cuchara-
dita de alimento o de suplemento alimenti-
cio (o mantenga un sorbo en la boca si es
un líquido o huela la sustancia continua-
mente) y vuelva a valorar los músculos.
3. Cualquier alimento que haga que los mús-
culos se debiliten es alérgico, así pues, ino
lo ingiera antes de un partido! Generalmen-
te se tratará de un alimento que el deportis-
ta come cada día, y al que quizá muestre li-
gera adicción, porque le produce la sensa-
ción de una rápida mejoría (que más tarde
se transforma en un mayor vacío).
4. Este tipo de valoración sólo le indicará la
reacción actual del deportista -no la próxi-
ma semana ni más adelante-. El alimento
debe ingerirse en la forma que el deportista
lo come normalmente, por ejemplo, patatas
cocidas, no crudas, pues la cocción puede
cambiar la fórmula química.
Si la comida es envasada debe ser tam-
bién de la misma marca (o del mismo pro-
veedor o país de origen) que se consume
normalmente, debido a los aditivos. Si el de-
portista no come habitualmente la piel de la
fruta, por ejemplo, hay que pelarla antes.
Las pulverizaciones pueden penetrar en la
fruta, pero ciertos ingredientes de algunas
frutas sólo están en la piel.
24 Tratamiento y masaje muscular
5. Entre cada test de alimentos es preciso la-
varse la boca. Si hay que realizar muchos
tests, he comprobado que es útil poner una
pequeña cantidad del alimento en uno de
los otros complejos nerviosos principales,
como el ombligo, en lugar de la boca -eso
ahorra el continuo lavado de la boca, pero
los resultados no son tan exactos a la hora
de obtener la valoración muscular.
También he comprobado la utilidad de relacionar
el alimento con los achaques y los dolores que
siente el deportista, centrándose en los músculos
cercanos al dolor y haciendo de nuevo la valora-
ción, tanto con posibles suplementos útiles como
con posibles alimentos alérgicos. Un suplemento
que ayude puede aliviar el dolor que siente el mús-
culo al ser examinado, mientras que un alimento
alérgico puede incrementar el dolor.
Suplementos de nutrición
Vitamina A. Hígado, verduras de hojas verdes
oscuras, tomates, huevos, zanahorias.
Complejo 8. Hígado, levadura, cereales integra-
les, huevos, pescado, frutos secos, pepitas de
girasol, despojos.
8, (tiamina). Levadura, arroz integral, germen de
trigo, soja, pepitas de girasol, huevos, hígado,
tocino, despojos.
8 2 (riboflavina). Setas, hígado, despojos, leche
desnatada, levadura, cereales integrales, soja,
guisantes, huevos, ternera, pollo, cerdo, que-
so, espinacas y verduras de hoja verde.
8 3 (niacina). Pescado, arroz integral, pollo, al-
mendras, hígado, ternera, despojos, setas, le-
vadura.
8 6 (piridoxina). Soja, hígado, cerdo, ternera, ba-
calao, salmón, levadura, naranjas, plátanos,
salvado y germen de trigo, pepitas de girasol.
Vitamina C. Pimienta verde, col, coliflor, melo-
nes, sandías, frutas cítricas, fresas, tomates,
kiwis, verduras de hoja verde.
Vitamina D. Huevos, pescado, hígado, aceite,
despojos.
Vitamina E. Aceite de soja, aceite de maíz, ger-
men de trigo, cacahuetes, margarina, mayone-
sa, salmón, bróquil, todas las carnes, perejil,
huevos, guisantes.
Vitamina F. Acidos grasos insaturados en acei-
tes vegetales.
Vitamina G. Ver B2 •
Yodo. Algas, alimentos marinos.
Calcio. Productos lácteos, cereales integrales,
coliflor. Si hay una deficiencia, evite alimentos
que contengan ácido oxálico, tales como rui-
barbo, arándanos, café, chocolate y ciruelas.
Alimentos más corrientes que causan alergias:
Cereales. Salvado o gluten de trigo, por tanto
pruebe pan completo y blanco, avena, cebada,
centeno, arroz, maíz.
Productos lácteos. Leche, queso (de todas cIa-
ses), leche de oveja y de cabra, yogur.
Carnes. Ternera, cerdo, cordero, pollo, pavo.
Pescado. Pescado de agua dulce y de mar, ma-
risco.
Familia de las patatas. Patatas, tomates, solaná-
ceas, pimienta.
Coles. Coles, bróquil, coliflores.
Frutas. Manzanas, limones, naranjas, fresas.
Nueces, cacahuetes y productos de soja.
Café (incluyendo el descafeinado), chocolate. té
indio y chino.
Tartracina, glutamato monosódico.
Alcohol. Incluido vino tinto. Incluir también la cer-
veza y el whisky si parece haber sensibilidad
hacia los cereales.
Músculos "ti optimización
muscular
Músculos agrupados
según su localización
1. Músculos del cuello. Esternocleidomas-
toideo y escalenos; esplenio y semiespinal;
trapecio superior; elevador de la escápula.
2. Músculos de la zona del hombro. Subes-
capular; infraespinoso; supraespinoso cervi-
cal; romboides; deltoides (anterior, medio y
posterior); pectoral menor; redondo menor;
redondo mayor; coracobraquial.
3. Músculos del brazo, de la muñeca y de la
mano. Bíceps braquial y braquiales; bra-
quiorradial; tríceps braquial y ancóneo; su-
pinador; redondo pronador y oblicuo prona-
dor; lexores y aductores del pulgar y de los
dedos; flexores y extensores de la mano.
4. Músculos del abdomen frontal. Abdomi-
nales y piramidal; pectoral mayor (zona del
esternón y de la clavícula) y diafragma.
5. Músculos de la espalda. Serrato ante-
rior; trapecio medio e inferior; gran dorsal;
sacrolumbar o extensor de la columna verte-
bral; cuadrado lumbar.
6. Músculos de la pelvis. Psoas; ilíaco; pi-
ramidal; glúteo mayor, medio y menor.
7. Músculos del muslo frontal e inte-
rior. Cuádriceps; aductores y pectíneo;
sartorio; semimembranoso.
8. Músculos del muslo posterior y exterior.
Bíceps femoral; poplíteo; tensor de la fascia
lata.
9. Músculos de la pantorrilla, el tobillo y el
pie. Peroneo; gemelos; sóleo; tibiales an-
terior y posterior; extensores y flexores de
los dedos del pie; aductor del dedo gordo
del pie.
26 Tratamiento y masaje muscular
I
- .PUÑt"OS-DE
DIGITOPUNTURA
2-3
I
/ .Y
,< '-
•
PUNTOS DE
MASAJE
PUNTOS DE PRESION
DETRAS DELANTE
Figura 5
MUSCULOS DEL CUELLO
Flexores del cuello
(esternocleidomastoideo
y
escalenos)
Descripción
Estos músculos del cuello son muy importantes.
No sólo conectan las partes laterales del cráneo al
esternón y a las vértebras del cuello, permitiendo
así inclinar la cabeza hacia delante o hacia los la-
dos (según se contraigan un lado o ambos), sino
también son muy importantes para mantener la ca-
beza mirando hacia delante cuando se camina o
se corre. Los músculos de la parte anterior del
cuello no son normalmente tan fuertes como los
de la parte posterior, porque la cabeza cae natu-
ralmente hacia delante cuando se está erguido, y
por tanto hay que sostenerla hacia atrás (a menos
que realmente desee inclinarla hacia delante).
El suministro de nervios para el esternocleido-
mastoideo es insólito, ya que es doble -lo cual
hace que sea un músculo importante para los me-
canismos de equilibrio y autodirección de la cabe-
za en relación con el cuerpo- y esencial si se
considera que la cabeza es proporcionalmente la
parte más pesada del cuerpo (ver capítulo 6, me-
canismo de marcha).
Cómo valorar el esternocleidomastoideo
(SCM)
El deportista está tumbado sobre su espalda,
con la cabeza elevada. Inmovilice todos los otros
músculos del hombro y del brazo que pudieran
ayudar, colocando las manos del deportista por
encima de la cabeza. Se ejerce presión sobre la
frente para empujarla atrás y abajo en la mesa.
Esto verifica ambos lados simultáneamente.
(Ver figura 5.) Para valorar un lado cada vez,
eleve la cabeza y luego gírela a un lado (60° si
puede). Se ejerce presió en la sien para empujar
la cabeza a ás a a;o acia la mesa. Vigile que
el depo iSla r:er¡e 91 ar la barbilla para variar
el á g I :' s úsculos del cuello.
C a o aore:" -2.- 2. a a.. cOloque su otra mano
ba, - e:a -s r:: r a- para detener la caí-
a s e evitar que la cabeza
Músculos y optimización muscular 27
se golpee en la mesa. Si el músculo está muy dé-
bil, el deportista será incapaz de sostener su ca-
beza levantada más de unos cuantos segundos, a
lo sumo.
Cómo valorar los escalenos
La posición para valorar los flexores más pro-
fundos del cuello, los escalenos, es muy similar a
la del esternocleidomastoideo. El deportista eleva
la cabeza centralmente desde una posición tum-
bado, como en el caso anterior, pero encoge la
barbilla hacia dentro y gira la cabeza 10° hacia un
lado. (Vigile que no haya una inclinación lateral de
la cabeza.) Ejerza presión con su mano por la par-
te del dedo meñique sobre la frente para empujar
la cabeza directamente hacia· atrás sobre la mesa
(y no en alineación con el giro de 10° de la cabe-
za). Vigile para que el atleta no gire demasiado la
cabeza y pueda utilizar el esternocleidomastoideo
o los escalenos opuestos.
Otros músculos a valorar si el esternocleido-
mastoideo está débil: pectoral mayor clavicular,
trapecio superior, sartorio, sóleo, gemelos, semi-
membranoso.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. El segundo espacio bajando desde las vér-
tebras cervicales entre las costillas, en línea
con los pezones.
2. A cada lado de la columna vertebral, en la
parte superior del cuello (lámina: C-7).
Puntos de presión
1. En cada lado de la mandíbula, en una línea
que baja directamente desde la esquina del
ojo.
2. Puntos de digitopuntura S-41 y SI-5. El S-41
está en la parte superior del pie en el centro
del pliegue del tobillo. Presiónelo al mismo
tiempo que el SI-5, que está en la parte la-
teral de la muñeca en I? prominencia del fi-
nal del hueso radio y debajo del meñique.
28 Tratamiento y masaje muscular
Dieta
Dado que este músculo parece estar asociado
con el sistema de irrigación de la cabeza y tam-
bién con las cavidades sinoidales, es importante
controlar cualquier posible alergia alimenticia o
respiratoria si existe una debilidad constante. Ayu-
da comer algas marinas, que contienen yodo, pero
para los problemas de congestión general de la
cabeza y del cuello son necesarias todas las vita-
minas B, especialmente la B. y la B3 • También ayu-
da el yogur, aunque por otra parte se han de re-
ducir los productos lácteos, para disminuir la mu-
cosidad.
Problemas deportivos
Este músculo se ve muy afectado por las lesio-
nes de tipo latigazo y por el tortícolis, que dificul-
tan girar la cabeza y causan mucho dolor, tensión
en los hombros y dolor de cabeza. Las lesiones
deportivas se producen principalmente por exceso
de uso o caídas sobre la cabeza o tirones deriva-
dos de montar a caballo, gimnasia, inmersión,
rugby, judo y boxeo, o por utilizar siempre el mús-
culo por un solo lado, como es el caso de la respi-
ración mientras se nada.
Sin embargo, el dolor del cuello puede proce-
der de una disfunción digestiva o de otro órgano
interno. Los flexores débiles del cuello también
pueden causar vértigo, campanilleo auditivo,
alergias y problemas de visión. Una causa muy
sorprendente de debilidad muscular del cuello
son los zapatos demasiado apretados, cuando
los dedos de los pies están fuertemente compri-
midos contra la parte delantera del zapato. La
tensión y la preocupación pueden causar rigidez
en los músculos del hombro, y junto con ellos en
los músculos del cuello tales como el esterno-
cleidomastoideo. Si se da este caso, consulte
el capítulo 7, que versa sobre el tratamiento del
estrés.
Ejercicios
Ejercicios isométricos de cuello, giros de cabeza.
Entrenamiento con pesas -máquina para ejer-
cicio del cuello, elevaciones.
Extensores del cuello
(grupos esplenio y semiespinal)
Descripción
Generalmente estos músculos son más fuertes
que los flexores del cuello porque tienen que sos-
tener la parte más pesada del cuerpo -la cabe-
za- contra la gravedad. Están constituidos por
muchos haces de músculos, y casi podría decirse
que son una especie de continuación del compli-
cado entramado de capas de músculos que sopor-
tan toda la columna vertebral en la espalda. Aquí
nos concentraremos en el grupo principal, que
mantiene la cabeza atrás y que se contrae cuando
se inclina la cabeza hacia atrás para mirar directa-
mente hacia arriba, y hacia un lado y arriba.
Cómo valorar
(Ver figura 6.) El deportista está estirado boca
abajo con los hombros y los codos inclinados 90°,
de modo que las manos queden fuera de la mesa.
Para valorar ambos lados juntos, la cabeza ha de
estar elevada con respecto a la mesa, y se ejerce
presión sobre la parte posterior de la cabeza para
empujarla sobre la mesa. Para valorar un lado
cada vez, gire la cabeza todo lo posible a un lado
y ejerza presión sobre la parte lateral de la cabeza
(y contra la oreja) para empujarla directamente ha-
cia atrás sobre la mesa. Vigile las inclinaciones la-
terales cuando el deportista intente recurrir a otros
músculos. Al igual que con los flexores del cuello.
es conveniente colocar la mano entre la cabeza
(sin tocarla) y la mesa para que sirva de almoha-
dilla si cae la cabeza.
Otros músculos a valorar si los flexo res del cue-
llo están débiles son el trapecio superior, pectoral
mayor clavicular, sartorio, semimembranoso, só-
leo, gemelos, piramidal.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Debajo de las vértebras cervicales, directa-
mente encima de los pezones y en el espa-
cio entre las dos siguientes costillas debajo.
Músculos y optimización muscular 29
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE S\-5
DIGITOPUNTURA
DETRAS ..•
•
I
/
•
PUNTOS DE
MASAJE
30 Tratamiento y masaje muscular
2. En la parte superior del cuello a cada lado Trapecio superior
de la columna vertebral donde se junta con
el cráneo. Descripción
Puntos de presión
1. En la mandíbula inferior, perpendicularmen-
te debajo del borde externo del ojo.
2. Puntos de digitopuntura 8-41 y 81-5. El 8-41
está en la parte superior del pie en el cen-
tro del pliegue del tobillo. Presiónelo al mis-
mo tiempo que el 81-5, que está en la parte
lateral de la muñeca en la prominencia del
final del hueso radio
y debajo del meñique.
Dieta
Estos músculos reaccionan mal ante el estrés y
ante la carencia de vitaminas B (especiamente B6
y B3 ) Y de yodo orgánico.
Problemas deportivos
Estos músclos se utilizan en todos los ejercicios
generales, tales como el servicio en los deportes
con raqueta, como contrabalance en el levanta-
miento de peso, en baloncesto, voleibol, y cuando
es necesario tirar la cabeza hacia atrás para ver o
para respirar, como en el billar, en el estilo mari-
posa de natación, en las melés de rugby, en el fút-
bol americano, en lucha, tiro con arco y natación.
Estos músculos, junto con el trapecio superior,
también tienen mucha propensión a volverse rígi-
dos como respuesta al estrés o, por el contrario, a
fatigarse cuando miran prolongadamente al suelo.
Debido a que la cabeza es la parte más pesada de
la anatomía y la que está más lejos del suelo, la in-
tegridad de los músculos del cuello es muy impor-
tante para el equilibrio, junto con los ojos y los oí-
dos y puede afectar a todos los movimientos de la
cabeza. Un efecto de repercusión podría ser algún
problema en la región pélvica y sacra, y sinusitis.
Ejercicios
Ejercicios isométricos del cuello.
Entrenamiento con pesas -máquina para ejer-
cicio del cuello, extensión de la espalda.
La parte superior del músculo en forma de tra-
pecio se halla arriba en el hombro y se extiende
desde el extremo del mismo, la punta exterior del
hueso del cuello y la parte superior de la escápula
hasta la base del cráneo y de todas las vértebras
cervicales. Este músculo eleva el conjunto del
hombro e inclina la cabeza y el cuello hacia un
lado cuando sólo se contrae uno de ellos. La par-
te derecha y la izquierda trabajan contrapuestas
para sostener la cabeza y el cuello centralmente
sobre los hombros.
Cómo valorar
(Ver figura 7.) El deportista está sentado y ladea
la cabeza de manera que la oreja quede lo más
cerca posible del hombro. A continuación se ejer-
ce presión sobre el hombro y la parte lateral de la
cabeza para separarlos. Vigile que el deportista no
intente girar la cara lejos del lado débil.
Otros músculos a valorar si el trapecio superior
está débil: elevador de la escápula, flexo res y ex-
tensores del cuello, romboides, pectoral, mayor
clavicular.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Los 8 cm superiores de la parte delantera y
más elevada de los brazos en el surco en-
tre los músculos.
2. En el cráneo, en la parte más alta del c e-
llo.
3. Entre la segunda y la tercera costilla al lado
del esternón.
4. A 2 o 3 cm a cada lado del hueso más pro-
minente en la espalda en la base del cuello.
Puntos de presión
1. A medio camino entre la esquina del ojo y la
parte superior de la oreja.
Músculos y optimización muscular 31
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
DELANTEDETRAS
PUNTOS DE
MASAJE
\
~/
Figura 7
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
32 Tratamiento y masaje muscular
DETRAS
DELANTE
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
DETRAS DELANTE
Figura 8
2. Puntos de digitopuntura K-7 y L-8. El K-7 es
un punto que se encuentra midiendo un pal-
mo desde la tibia anterior, justo detrás del
tobillo interno. Presiónelo al mismo tiempo
que el L-8, que está en el mismo extremo del
hueso radio en la base del pulgar de la mano.
Dieta
Problemas visuales, tirones, infecciones, y vi-
sión confusa o infecciones auditivas y problemas
de audición pueden afectar y ser afectados por el
trapecio superior, debido a su engarce en la parte
posterior del cráneo y debido a que afecta al equi-
librio (oído, ojos y cabeza en relación con el cuer-
po). Los alimentos ricos en vitaminas A y B Y en
calcio sirven como ayuda.
Problemas deportivos
El trapecio superior se utiliza en todos los de-
portes en que interviene la zona del hombro. Par-
ticularmente al alzar la cabeza por encima, como
cuando se practica el bloqueo en voleibol o en el
servicio de tenis, en un putt de golf, en boxeo y en
remo, puede volverse demasiado rígido y producir
espasmos. También pueden desgarrarse fibras
cuando se tuerce la cabeza, causando tortícolis.
Con mucho, el problema más corriente se presen-
ta cuando se elevan los hombros debido al estrés,
limitando en parte el riego sanguíneo a la cabeza,
que causa visión confusa y dificulta el pensar cla-
ramente, de modo que el cuerpo se esfuerza más,
aumenta la tensión, y se convierte en un círculo vi-
cioso. El trapecio también adquiere rigidez cuando
el deportista lucha por respirar y se apoya en las
manos para ayudar a los músculos auxiliares de la
respiración (los que no se utilizan normalmente).
Ejercicios
Entrenamiento con pesas, ejercicios para forta-
lecer los hombros. máquina de remo.
Elevador de la escápula
Descripción
Este músc s'" c~ en¡ a en la parte posterior
del ha b . \ a ~esce e á'1g lo interno superior
Músculos y optimización muscular 33
de la escápula hasta los bordes de las cuatro vér-
tebras cervicales superiores. Como su nombre in-
dica, eleva la escápula y la lleva hacia la columna
vertebral.
Cómo valorar
(Ver figura 8.) El deportista sentado dobla el
codo y lo empuja abajo hacia la cadera, mientras
mantiene la columna vertebral lo más recta posi-
ble. A continuación se ejerce presión desde el in-
terior del codo para separarlo del cuerpo mientras
presiona la parte superior del hombro abajo hacia
la cadera (haciendo así que los romboides, que de
otro modo estarían activos, se hallen en desven-
taja).
Otros músculos a valorar si el elevador de la es-
cápula está débil: romboides, trapecio, redondo
mayor y menor, gran dorsal, músculos del cuello,
pectoral mayor clavicular.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Borde superior del esternón justo debajo de
las vértebras cervicales.
2. En la espalda, a cada lado de la columna
vertebral, en la base del cuello donde las
vértebras mayores son más prominentes.
3. Aproximadamente a medio camino a lo lar-
go del borde exterior de la escápula (en el
centro del músculo redondo menor).
Puntos de presión
1. Prominencias frontales -los resaltes a
cada lado de la frente encima del centro de
cada ojo, a medio camino del principio de la
línea del cabello.
2. El punto en el centro superior de la cabeza,
donde se juntan los huesos frontal y los dos
parietales (laterales) del cráneo.
3. Puntos de digitopuntura L-9 y SP-3. L-9
está en la base del pulgar en la parte exter-
na del pliegue de la muñeca. SP-3 está en
el lado del talón de la gran articulación en la
base del dedo gordo del pie. Presiónelos
34 Tratamiento y masaje muscular
juntos. 8-41 Y 81-5. El 8-41 está en la parte
superior del pie en el centro del pliegue del
tobillo. Presiónelo al mismo tiempo que el
81-5, que está en la parte lateral de la mu-
ñeca en la prominencia en el final del hue-
so radio del brazo.
Dieta
Este músculo se debilitará si existe estrés o una
alteración de ácido clorhídrico en el estómago que
cause dispepsia. Es conveniente comer tripa, car-
ne poco asada, masticar especialmente bien la co-
mida y evitar el azúcar y toda clase de dulces
-en particular inmediatamente antes de las comi-
das-o El grupo calmante de vitaminas B también
será beneficioso, pues ayuda a vencer el estrés.
Problemas deportivos
Este músculo se utiliza en voleibol, deportes con
raqueta, tiro con rifle, windsurf, remo y tiro con
arco. Reacciona mal ante el estrés y así puede
causar una presión desigual en la parte posterior
de la cabeza, originando dolores de cabeza, o
puede girar el cuello y alterar generalmente el
equilibrio. Conjuntamente con el trapecio superior
y el esternocleidomastoideo es el causante de mu-
chos tortícolis o rigideces de cuello. Cuando está
muy débil, el deportista será incapaz de llevar la
escápula hacia la columna vertebral sin elevar
todo el hombro porque el trapecio superior adopta
un papel compensatorio.
Ejercicios
Fondos y ejercicios generales de cuello.
Pesas -remo sentado y vertical y tracción del
gran dorsal.
MUSCULOS DE LA ZONA
DEL HOMBRO
Subescapular
Descripción
El nombre de este músculo significa «debajo de
la escápula", y ahí es exactamente donde lo en-
contraría si fuera posible sentirlo debajo de la es-
cápula -lo más que puede llegar a sentir es el
borde interno inferior de la escápula donde se pro-
duce su unión-o El otro extremo está unido a la
parte delantera superior del hueso húmero del bra-
zo, exactamente debajo del hombro. Su acción es
tirar de la cabeza del húmero hacia dentro y hacia
abajo cuando se eleva el brazo y permite que la
escápula se deslice sobre la caja torácica.
Cómo valorar
(Ver figura 9.)
Posición de examen n.o 1. El deportista está
sentado, eleva lateralmente el brazo 90° y dobla el
Músculos y optimización muscular 35
codo 90° de modo que el antebrazo cuelgue hacia
abajo. Estabilice el codo y empuje contra la muñe-
ca para girar el brazo adelante y arriba.
Posición de examen n.o 2. El deportista está
estirado boca abajo con el brazo lateralmente ha-
cia fuera en un ángulo de 90 0 y colgando del bor-
de de la mesa a la altura del codo. Estabilice el
codo y empuje la muñeca lejos de los pies. Evite
que el codo se incline más de 900 •
Otros músculos a valorar si el subescapular está
débil: redondo mayor, pectoral mayor clavicular y
pectoral interno, gran dorsal, epiespinoso cervical,
abdominales, cuádriceps, psoas.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la segunda y la tercera costilla al lado
del esternón.
2. Entre la segunda y la tercera costilla a cada
lado de la columna vertebral.
Figura 9
36 Tratamiento y masaje muscular
2
H-9
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DELANTE
DETRAS
PUNTOS DE
PRESION
Figura 9
Puntos de presión
1. El punto en el centro superior de la cabeza,
donde se juntan los huesos frontal y los dos
parietales (laterales) del cráneo.
2. Los puntos de digitopuntura LV-1 y H-9. El
LV-1 está localizado en el interior de la base
de la uña del dedo gordo del pie. Presióne-
lo al mismo tiempo que el H-9, situado en la
base de la uña del dedo meñique de la
mano.
Dieta
La dieta para ayudar a este músculo debe con-
tener fuentes de calcio, vitaminas E y B.
Problemas deportivos
Este músculo es uno de los cuatro estabilizado-
res de la articulación del hombro, manteniendo el
brazo en la concavidad de la articulación citada
que es muy somera. Por consiguiente, es vital
mantenerlo fuerte junto con la articulación, para
prevenir dislocaciones en la práctica de deportes
donde los brazos van impelidos por la fuerza cen-
trífuga -como en los deportes con raqueta, en la
gimnasia y en los lanzamientos-o Un subescapu-
lar débil causará dolor o rigidez en el pecho, pro-
blemas en el hombro y dolor en el brazo, palpita-
ciones, vértigo y encías sangrantes.
Ejercicios
Trepar la cuerda, flexiones de cuello, fondos en
barras paralelas.
Entrenamiento con pesas -ejercicios de los
pectorales.
Infraespinoso
Descripción
Este úsc", 95:2 5 ~v2 en la escápula deba-
jo del bo e ~8' =:;~:2. r-o e subescapular, for-
ma pa ,e 9 2'"'-._-::; e-ca'gado de la rotación
--e a:r -_5=_:S :_:= s_.e:an el brazo a la arti-
Músculos y optimización muscular 37
culación del hombro. Su acción es más o menos
opuesta al subescapular. Muy frecuentemente
comparte un tendón común con el redondo menor,
e interviene activamente en la elevación del brazo
por encima de la horizontal.
Cómo valorar
(Ver figura 10.) El deportista está sentado con el
brazo elevado 90° hacia fuera, y el codo doblado
90° al colocar verticalmente el antebrazo. Se ejer-
ce presión sobre la parte posterior de la muñeca
para girar el brazo hacia delante y hacia abajo en
dirección de los pies (e incluso detrás). Si la escá-
pula se mueve, realice la misma valoración pero
con el deportista estirado. El peso del cuerpo del
deportista ayudará a estabilizar la escápula. Vigile
cualquier intento de flexionar o extender el brazo
fuera de la posición.
Otros músculos a valorar si el infraespinoso está
débil: redondo menor, supraespinoso, trapecio (su-
perior y medio), romboides.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la quinta y la sexta costilla cerca del
esternón en la zona del pecho.
2. Justo encima de la costilla inferior a cada
lado de la columna vertebral.
3. En la espalda, a cada lado de la columna
vertebral entre la segunda y la tercera cos-
tilla.
Puntos de presión
1. El ángulo de Louis -el canal que está a
unos tres dedos debajo de la parte superior
del esternón.
2. Puntos de digitopuntura GB-41 y T-3. El
GB-41 está en la parte superior del pie,
donde se juntan los huesos que se extien-
den desde atrás entre el cuarto y el quinto
dedo (aproximadamente a medio camino
entre la base de los dedos y el tobillo). Pre-
sione este punto al mismo tiempo que el
T-3, que está en una posición similar en
el dorso de la mano.
38 Tratamiento y masaje muscular
DELANTEDETRAS
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
o
I
.¿; /
••
PUNTOS DE
MASAJE
-r;.
Figura 10
Dieta
Este músculo parece indicar la función del timo
y del tiroides y, por tanto, responde a los alimen-
tos altos en yodo natural como las algas y el pes-
cado en general, Pueden presentarse síntomas de
alteraciones digestivas, cambio de peso y llanto
incontrolable. También puede suceder que el de-
portista tenga dificultades en perder peso, incluso
a pesar de seguir un régimen dietético. El depor-
tista puede sentirse fatigado, o le puede costar
mucho levantarse de la cama por la mañana. La
indolencia puede ir acompañada frecuentemente
por pies o manos fríos o agrietados, por quedarse
sin aliento o por sudar mucho con un ejercicio re-
lativamente moderado. Si se han tomado dosis
altas de vitamina A por otras causas y aparecen
algunos de estos síntomas, analice si ha habido
algún exceso y evite queso, plátanos y avena.
Problemas deportivos
Debido a que es un músculo rotatorio, aquí tam-
bién pueden aplicarse los comentarios referentes
al redondo menor y al subescapular. Un infraespi-
naso débil repercute en el codo, la muñeca y el
hombro.
Ejercicios
Saltos, brincos, flexiones de brazos, natación.
Pesas -mancuernas y remo vertical.
Supraespinoso
Descripción
Este músculo une la mitad superior de la escá-
pula al brazo y, por tanto, lo eleva lateralmente
como ayuda a los más poderosos músculos deltoi-
des. Podría decirse que su principal función es
mantener la parte superior del hueso húmero del
brazo en su concavidad y tirar más horizontalmen-
te que el grupo de los deltoides.
Cómo valorar
(Ver figura 11.) El deportista está sentado o de
pie y gira la cabeza lejos del lado que se valora
para desactivar todo lo posible el trapecio superior.
Se levanta lateral en'e y hacia delante el brazo
Músculos y optimización muscular 39
unos 15° (más allá de 20° entran en acción los del-
toides), la palma hacia dentro y el pulgar delante.
Se ejerce presión sobre la parte posterior de la
muñeca para empujar el brazo por detrás hacia el
centro de la zona inguinal. Vigile que no se eleve
el hombro, apoyando un dedo sobre la punta de
los huesos en el extremo externo del hombro -sin
embargo, cuidado con pasarse, pues tocaría el
propio músculo-. Vigile también que el deportista
no intente girar la columna vertebral hacia un lado
procurando utilizar como alternativa el músculo
trapecio. Compare las valoraciones del deltoides y
del supraespinoso, pues el deltoides siempre está
algo activo en este test.
Otros músculos a valorar si el supraespinoso
está débil: trapecio superior, deltoides, pectoral
mayor interno y clavicular.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Desde la hondonada en la parte interior de
la articulación del hombro (debajo del extre-
mo externo de
la clavícula) hacia abajo en
la parte lateral del pecho unos 10 cm,
2. Todo lo arriba que pueda exactamente de-
bajo del cráneo, en la parte superior del
cuello, a cada lado de la columna vertebral.
Puntos de presión
1. Prominencias frontales y bregma conjunta-
mente. Las prominencias frontales están en
la frente, a medio camino entre el centro de
las cejas y el comienzo del cabello. El breg-
ma es el punto en el centro superior de la
cabeza, donde se juntan los huesos frontal
y los dos parietales (laterales) del cráneo,
2. No hay puntos de digitopuntura para este
músculo señalados en el gráfico.
Dieta
Los alimentos ricos en lecitina, tales como las
judías de soja, pueden ser útiles. Asegúrese de
que el deportista no consuma alimentos ricos en
grasas, ni con elevado contenido de azúcar, al-
chal, tabaco, cafeína, y medicamentos que con-
tengan epinefrina y cortisona, a menos que los
haya prescrito el médico.
40 Tratamiento y masaje muscular
~
\
\
DETRAS
DELANTE
DELANTE
" ,
/
, "~
PUNTOS DE PRESION
PUNTOS DE
MASAJE
\
Figura 11
Problemas deportivos
El supraespinoso se utiliza en golf, deportes con
raqueta y béisbol. La debilidad de este músculo
también puede ser causada por respiración defi-
ciente, contusiones, lesiones, y traumas en la ca-
beza, largos procesos dentales, uso de cascos de-
masiado apretados, o cabezazos en algunos
deportes, como en fútbol. También puede verse
afectado por serias alteraciones emocionales, an-
siedad o fatiga mental. La debilidad causará pro-
blemas en el hombro.
Ejercicios
Fondos, extensiones con mancuernas o con ba-
rra por encima de la cabeza. Las personas que
son deportistas de fin de semana y realizan un tra-
bajo sedentario en su oficina, o de tipo intelectual,
o conducen muchos kilómetros, pueden sufrir «fa-
tiga cerebral», lo cual también debilitará el supra-
espinoso. Ya se sabe que una persona necesita
un descanso, después de conducir mucho tiempo,
por esta razón, y antes de jugar un partido de golf
debe realizar algunos ejercicios. El supraespinoso
se utiliza en golf particularmente para el «back
swing», que es un golpe completo, con indepen-
dencia del palo con que se practique. El golf tam-
bién está considerado un test especialmente váli-
do con respecto al autocontrol y al estrés emocio-
al si uno se toma el juego en serio.
Romboides
Descripción
Estos músculos son cortos y potentes y están
an j ntos que a menudo se ayudan mutuamente.
Jun an el borde interior de la escápula a la colum-
na vertebral en la parte superior de la espalda. Ti-
ran conjuntamente de las escápulas.
Cómo valorar
(Ver figura 12.) Rara vez se encuentra que es-
tos músculos estén débiles, ya que se ayudan mu-
tuamente y también les ayuda el elevador de la es-
cápula. El deportista se sienta o se estira, dobla el
codo de manera que la mano quede enfrente del
hombro (no sobre el pecho). Se levanta el otro
brazo para desactivar los otros romboides. Se
Músculos y optimización muscular 41
ejerce presión desde el interior del brazo superior
para apartarlo lateralmente del cuerpo. Vigile que
los hombros estén nivelados. Quizás el hombro se
eleve ligeramente mientras usted realiza la verifi-
cación. Si no es así, entonces el trapecio medio
está efectuando el trabajo. Si el romboides está
débil, entonces la escápula se apartará de la co-
lumna vertebral mientras usted realiza la valoración.
Otros músculos a examinar si el romboides está
débil: el otro romboides, trapecio s'uperior, eleva-
dor de la escápula, serrato anterior, deltoides an-
terior, gran dorsal, pectoral mayor.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la quinta y la sexta costillas de la iz-
quierda del pecho (un espacio intercostal
más abajo del pezón).
2. Entre la quinta y la sexta costilla en el cos-
tado izquierdo y cerca de la columna verte-
bral. Los entendidos discrepan sobre si es-
tos puntos están en el costado izquierdo o
en el derecho del cuerpo -si los dos costa-
dos están flojos, conviene dar masaje en
ambos.
Puntos de presión
1. Bregma -el punto exactamente detrás del
centro superior de la cabeza, donde se jun-
tan los huesos frontal y los dos parietales
(laterales) del cráneo.
2. Prominencias frontales -a cada lado de la
frente, en medio de las cejas y el comienzo
del cabello.
3. Puntos de digitopuntura LV-8 y K-10. El
punto LV-8 está situado entre el extremo in-
terno inferior del fémur y el tendón del bí-
ceps femoral cerca del pliegue interno de la
rodilla. El K-10 es casi vecino, en el extre-
mo más interior del pliegue de la rodilla
cuando ésta se dobla.
Dieta
Este músculo está asociado con el hígado y el
estómago, por lo cual se han de evitar los alimen-
42 Tratamiento y masaje muscular
(~------ --
i
DETRAS PUNTOS DE PRESION
DELANTE
LV-8
O
PUNTOS DE
DIGITOPUNTURA
PUNTOS DE
MASAJE
DETRA8 DELANTE
Figura 12
tos ricos en grasas y fritos, todas formas de cafeí-
na y bebidas gaseosas. Ingiera alimentos ricos en
vitamina A.
Problemas deportivos
Estos músculos se utilizan especialmente en
gimnasia sobre el potro, anillas y barras paralelas,
principalmente para fijar la posición del torso con
los brazos. Se utilizan en voleibol, en remo, en tiro
con arco y en windsurf.
También se usan en natación, especialmente en
el estilo mariposa. La mayoría de problemas se
presentan en la práctica de deportes que no son
simétricos, o sea, deportes con raqueta, tiro con ri-
fle, y los lanzamientos, como el de jabalina, que
fortalecen todos los músculos del brazo y del hom-
bro de un costado, y entonces tiran de varias
de las vértebras torácicas superiores entre las
escápulas hacia ese lado, haciendo que los rom-
boides estén fláccidos en un lado y tensos en el
otro.
Ejercicios
Ejercicios con pesas -remo sentado y vertical,
tracciones laterales, tracciones del gran dorsal.
Deltoides
(anterior, medio y posterior)
Descripción
Los deltoides son el grupo de músculos que
e el brazo superior al hombro, extendiéndose
r todo el hombro como charreteras. Son extre-
adamente fuertes y, debido a que envuelven el
brazo y el hombro, elevan el brazo hacia delante
(división anterior), lateralmente (división media), y
hacia atrás (división posterior). Esto significa que
la división delantera y la posterior pueden trabajar
una contra otra.
Cómo valorar
(Ver figura 13.) El deportista está sentado o de
pie, eleva el brazo 90° hacia el lado y dobla el
codo 90° de modo que el antebrazo quede hori-
zontal. Vigile que no haya una rotación del brazo o
del cuerpo hacia fuera para evitar el test.
Músculos y optimización muscular 43
a) Deltoides anterior
Sujete la parte posterior y superior del hombro
mientras tira del interior del codo hacia atrás y ha-
cia abajo. Asegúrese de que impide elevarse a la
escápula.
b) Deltoides medio
Sujete el hombro y luego empuje el codo de
prueba hacia abajo y hacia el costado del cuerpo.
e) Deltoides posterior
Sujete la parte delantera del hombro para frenar
el giro y el desplazamiento lateral del cuerpo. Em-
puje la parte posterior del codo hacia delante, ha-
cia abajo y hacia el cuerpo.
Otros músculos a examinar si el deltoides está
débil: las otras divisiones del deltoides, coracobra-
quial, infraespinoso, redondo mayor, supraespino-
so, pectoral mayor clavicular e interno.
TRATAMIENTO
Puntos de masaje
1. Entre la tercera, cuarta y quinta costilla a
cada lado del esternón.
2. Entre la tercera, cuarta y quinta vértebra to-
rácica (también la tercera, cuarta y quinta
costilla) y entre las escápulas, a cada lado
de la columna vertebral.
Puntos de presión
1. Bregma -el punto detrás del centro supe-
rior de la cabeza, donde se juntan los hue-
sos frontal y los dos parietales (laterales)
del cráneo.
2. Puntos de digitopuntura B-66 y GB-43. El
B-66 está en la