Fichas ansiedad

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Pensamos en estas fichas anexas como herramientas que se sumen a la 
terapia y a las herramientas técnicas que ya les hemos proporcionado en 
el cuadernillo de ansiedad. Por lo cual, la idea es que sean fichas que 
continúen complementando el trabajo clínico terapéutico y el trabajo con 
el cuadernillo. 
La idea es poder ofrecer al paciente más herramientas para prolongar 
el trabajo que se realiza dentro del consultorio, ofreciéndoles actividades 
para que trabajen por su cuenta durante la semana entre sesiones. 
Muchas de las fichas que aquí encuentra son prolongaciones de las 
actividades del cuadernillo, por lo cual es fundamental trabajarlos en 
conjunto. 
No siguen un orden especifico y no es necesario trabajar todas las 
fichas con todos los pacientes. Sin embargo, a modo de organizar la 
presentación de cada una de ellas, le recomendamos seguir las siguientes 
recomendaciones: 
Usted encontrará las siguientes fichas; 
1). Afirmaciones: Se tratan de una lista de diferentes afirmaciones que 
recomendamos trabajar como recurso para el paciente en momentos 
críticos, de crisis o cuando la ansiedad se manifiesta. Son oraciones 
afirmativas que buscan romper con pensamientos distorsionados de la 
realidad; trayendo al paciente nuevamente al presente y enfocando su 
atención en verdades objetivas y quitando el foco de los pensamientos 
ansiógenos o anticipatorios. Le recomendamos ofrecerle dicha lista al 
paciente y practicar en conjunto, dentro de la sesión, repetir las 
afirmaciones a fin de familiarizarse con ellas, en conjunto con técnicas de 
 
 
 
respiración. Posteriormente, puede darle una copia al paciente para que 
se las lleve. Es una útil herramienta práctica para lograr relajación y calma. 
2). Registro diario de emociones: Se trata de una ficha de registro 
diario, en él el paciente podrá marcar día a día como está su estado 
anímico, registrando sus emociones principales. Es una útil herramienta 
para trabajar inteligencia emocional. Previamente es recomendable 
trabajar en sesión sobre el reconocimiento, observación y conocimiento 
que el paciente tenga de las emociones existentes; puede apoyarse en la 
información y técnicas disponibles dentro del cuadernillo. 
3). Registro: técnica para identificar las reacciones ante situaciones 
desestabilizantes. 
4). 10 minutos de reflexión al día: Es un recurso para registrar 
diariamente como estuvo el día del paciente. Es muy útil en las primeras 
etapas del tratamiento; cuando necesitamos que la persona preste mas 
atención a ciertos detalles específicos del día, que normalmente no 
registra de manera consciente. Recomendamos imprimir varias copias o 
fotocopiar la ficha para ofrecer al paciente la posibilidad de registrar todos 
sus días durante la semana, y así poder trabajar en los detalles apuntados 
en la sesión siguiente. Recurso útil una vez que el trabajo ha avanzado, 
medianamente, y se necesite reconocer ciertos avances, por más 
pequeños que sean. 
5). Vision board: Una técnica muy útil para proyectarse en función de 
los objetivos establecidos al comienzo de la terapia. En base a los 
objetivos que el paciente quiera lograr, recomendamos trabajar esta 
técnica que permite la proyección a futuro enfocándose en las 
potencialidades de conseguir dicho objetivo, partiendo de las capacidades 
del paciente en conseguir lo propuesto. 
6). Yo soy: Técnica para promover los pensamientos positivos de 
autodefinición. 
7). Self-care: Ficha de registro semanal, para trabajar la adquisición de 
hábitos sanos con relación a la ansiedad; planificando que hábitos se 
propone lograr semana a semana y registrar si los ha conseguido o no. 
 
 
 
Ofrece una lista de inspiración de diferentes hábitos que sirven al paciente 
para relajarse, mantener la mente ocupada, alejar pensamientos 
ansiógenos, etc. La idea es que el paciente se proponga sus propios 
objetivos o se inspire en los propuestos y marque con una tilde o una cruz 
si lo ha conseguido día a día. 
8). Respiración: En consonancia a la información y técnica de 
respiración consciente ofrecida en el cuadernillo, estas 3 fichas ofrecen 4 
técnicas de respiración más, novedosas y que le recomendamos ofrecer al 
paciente como alternativas. Puede ofrecerle una copia para llevársela o 
imprimir una copia y plastificar para trabajar con todos los pacientes. 
9). Aprende mindfulness: Ficha que complementa el trabajo con el 
cuadernillo en torno a la atención plena, ofreciendo más técnicas para 
practicar la consciencia en el aquí y ahora. Al igual que las fichas de 
presentación, puede obsequiar una copia al paciente o imprimir una copia 
para trabajar con todos. 
10). Mandalas: Fichas de recursos prácticos, que permite trabajar 
relajación a través de la expresión artística. Como requiere que el paciente 
intervenga dichas fichas, debe imprimir una copia a cada paciente. Puede 
ofrecérselas como una técnica más para trabajar entre semana. 
 
 
 
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Para trabajar este recurso es necesario primero registrar las emociones 
básicas. Converse con su psicólogo previamente sobre ellas, y establezca 
luego de una reflexión cuales son las emociones que normalmente siente. 
Le recomendamos escribir la lista de dichas emociones, mezclando 
emociones que considere positivas y también las que considere negativas; 
es decir no solo “alegría”, “calma”, etc., sino también “ansiedad”, 
“angustia”, “enojo”, “fatiga”, “apatía”, etc. 
Marque con una cruz las que haya sentido durante el día, cada día. 
Debajo registre los eventos que cree que afectan a su estado anímico de 
ese día. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
-Acomódate tumbado o con la espalda 
apoyada en una superficie firme. 
-Lleva tus manos hacia tu vientre. 
-Toma aire por la nariz durante al menos 5 
segundos, asegurándote de inflar su abdomen 
con la inhalación. 
-Presta atención al movimiento de tu vientre 
llenándose de aire. Sostén el aire unos 
segundos. 
-Exhala lentamente el aire por la boca, 
formando una o con los labios, expulsando el 
aire durante varios segundos. 
-Presta atención a como el aire va vaciando tu 
vientre que vuelve a su forma natural. 
 
-Siéntate y acomoda el cuerpo liberando 
tensiones. 
-Con tu dedo pulgar derecho tapa tu fosa nasal 
derecha. 
-Inhala lentamente con la fosa nasal libre, la 
izquierda. 
-Una vez inhalado el aire, se procede a tapar la 
fosa nasal por la cual ha ingresado con el dedo 
índice. Tapa tu fosal nasal izquierda. 
-Expulsa el aire por la fosa nasal que ahora está 
libre (en este caso la izquierda), alternando así 
la respiración. 
-Repite alternando constantemente, tapando y 
destapando una fosa y la otra. 
 
 
 
 
 
-Sentado o tumbado, coloca una mano sobre el 
abdomen y una mano sobre el pecho. 
-Inhala lentamente por la nariz, inflando en 
primer lugar el abdomen, por unos segundos. 
-Continúa inhalando inflando ahora el pecho, 
en la misma inhalación. 
-Se retiene unos segundos 
-Ahora comienza a expulsa el aire lentamente 
el aire desinflando primero el tórax y 
posteriormente el abdomen, al revés que al 
principio. 
-Utiliza tus manos para sentir el movimiento de 
tu pecho y tu abdomen. 
 
-Comienza vaciando tus pulmones 
-Sentado y relajado, inhala lentamente 
contando al menos 5 segundos. 
-Sostén la respiración unos 2 segundos. 
-Exhala por la boca, con fuerza y rapidez todo 
el aire lo más rápido que puedas. 
-La idea es vaciar los pulmones en una larga y 
potente exhalación. 
-Posteriormente inhalaremos nuevamentecuando el cuerpo lo necesite, para repetir el 
proceso.