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GUÍA DE ACTIVIDAD 
FÍSICA PARA DEPORTES Y 
ACTIVIDADES DE PLAYA 
2
PREFACIO
La playa es apreciada por su combinación de 
belleza escénica con aire fresco y se asocia 
más comúnmente con actividades relajantes, 
tomar el sol, nadar, hacer “picnic” y actividades 
de ocio recreativas. El propósito y la ambición 
de los BeActive Beach Games es promover 
las actividades físicas durante los momentos 
de relax en la playa y en las áreas ribereñas. 
Con la amplia oferta de actividades lúdicas 
disponibles para todos los grupos de edad, 
es importante que las actividades físicas sean 
interesantes, entretenidas y accesibles fuera de 
los contextos tradicionales, como el gimnasio. 
Por lo tanto, se espera proporcionar a priori una 
solución para que las actividades de playa cumplan 
con estos criterios.
La Guía de actividad física para deportes y actividades 
de playa ofrece una variedad de deportes y actividades 
físicas que se pueden practicar en la arena y en el agua 
para fomentar la actividad física en un entorno de playa, ya 
sea natural o artificial. La guía proporciona información sobre 
la descripción del campo deportivo respectivo (vóley playa, vóley 
playa sentado, tenis playa, fútbol playa, dodgeball o balón prisionero, 
frescobol, capoeira, surf, paddle surf, balonmano playa y beach ultimate 
(frisbee)), equipo requerido, condiciones necesarias, reglas y modelo de las 
actividades, así como más información y contactos para más orientación.
La guía combina la experiencia organizacional, el proceso de reclutamiento y preparación 
de los participantes y las experiencias adquiridas de trabajar con diferentes grupos y 
segmentos de ciudadanos en diferentes lugares de Europa durante los dos años 
de ejecución del proyecto BeActive Beach Games, en el cual se llevaron a cabo 
eventos en una playa artificial en Riga, Letonia y en una playa natural en 
Portimao, Portugal. Por lo tanto, esta experiencia previa permite que el 
material producido sea transferible para su uso en diferentes entornos 
de Europa, en playas naturales o artificiales y que sea aplicable a 
diferentes situaciones para realizar actividades físicas y deportivas.
En el sitio web del proyecto, www.beactivebeachgames.com, hay 
disponible una recopilación de ideas para más de 50 deportes y 
actividades de playa, incluidos videos y fotos inspiradores, para 
alentar a mantenerse activo en la playa.
#BeActiveAtBeach
http://www.beactivebeachgames.com
33
Contenido
1. VÓLEY PLAYA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
2. TENIS PLAYA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
3. FÚTBOL PLAYA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
4. DODGEBALL O BALÓN PRISIONERO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
5. FRESCOBOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
6. CAPOEIRA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
7. SURF . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
8. PADDLE SURF . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
9. BALONMANO PLAYA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
10. BEACH ULTIMATE (FRISBEE) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
4
1. VÓLEY PLAYA
DESCRIPCIÓN
Deporte jugado por dos equipos 
en una cancha de arena dividida por 
una red. El equipo tiene hasta 3  golpes 
para devolver el balón (incluido el toque de 
bloqueo). Cuando el equipo no puede devolver el balón, el 
equipo contrario anota un punto. El primer equipo en anotar 
21 puntos con una ventaja mínima de 2 puntos gana un set. En 
caso de empate, el juego debe continuar hasta que un equipo 
gane 2 puntos de ventaja. 
Un partido se juega al mejor de 3 sets. El equipo que gana 
2 sets, en el tercer set, si es necesario, jugará a 15 puntos con 
una ventaja mínima de 2 puntos y ganará el partido. Cuando el 
equipo receptor gana una jugada, gana un punto y el derecho 
a servir. El jugador que sirve debe alternarse cada vez que esto 
ocurre y no se le permite ingresar a la cancha hasta que se 
realice el servicio. El servicio puede ser golpeado con una mano 
o con un brazo. 
DIMENSIONES
PARTICIPANTES
Oficialmente, el vóley playa se disputa en un formato 2 contra 2. 
Los equipos de vóley playa sentado están compuestos por 
3  contra  3. La mayoría de las otras reglas siguen siendo las 
mismas que en el vóley playa clásico. Si la actividad se ofrece 
a grupos de personas que no están familiarizadas con este 
deporte, se recomienda el uso del formato 4 vs. 4, que permite 
un juego fluido incluso para principiantes.
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ El vóley playa es el único juego de red en el cual la pelota está 
en vuelo constante.
 ▶ La pelota debe ser de un color brillante, debe ser flexible y de 
un material que no absorba la humedad.
 ▶ El equipo anota cada vez que la pelota cae sobre el lado 
opuesto o cuando el lado contrario no logra cruzar la pelota 
con éxito en el campo contrario.
 ▶ En el vóley playa sentado hay un orden de rotación, pero los 
jugadores pueden sentarse donde quieran. 
INFO
Reglamento oficial para vóley playa (FIVB): 
www.fivb.org/EN/BeachVolleyball/
Reglamento oficial para vóley playa sentado: 
worldparavolley.org/disciplines/sitting-beach-volleyball/
16 m 0.70-1 m
9 m postes
verticales
8 m
Altura neta:
Mujeres: 2.24 m Hombres: 2.43 m
CANCHA DE VÓLEY PLAYA
SĒDVOLEJBOLA LAUKUMS
6 m
10 m
5 m
Altura neta:
Mujeres: 1.05 m Hombres: 1.15 m
EQUIPO A EQUIPO B EQUIPO A EQUIPO B EQUIPO A EQUIPO B
CLÁSICO SENTADO PRINCIPIANTES
http://www.fivb.org/EN/BeachVolleyball/
http://worldparavolley.org/disciplines/sitting-beach-volleyball/
https://beactivebeachgames.lsfp.lv/gallery/video-beach-volleyball/
5
2. TENIS PLAYA
DESCRIPCIÓN
Al igual que el tenis tradicional, 
el tenis playa conserva la mayoría de 
las reglas y la puntuación de tenis (0/15/30/40/
juego), pero sin sistema de ventaja. Un partido se puede jugar 
al mejor de 3 sets. El jugador/equipo que gana 2  sets con el 
3er set, si es necesario, jugará el desempate que podrá ganar 
con una puntuación ordinaria de 7 puntos y con una ventaja 
mínima de 2 puntos.
La principal diferencia con el tenis clásico es que la pelota no 
puede tocar el suelo. El tenis playa se juega completamente 
con voleas y golpes. Las jugadas de alto nivel están llenas 
de adrenalina y requieren una excelente condición física. El 
puntaje comienza con un servicio y terminan cuando la pelota 
toca el suelo, lo que obliga a los jugadores a zambullirse para 
alcanzar jugadas difíciles, similares al voleibol. El objetivo es 
devolver la pelota con un solo golpe a cada lado de la red.
DIMENSIONES
El tenis playa no se puede jugar con 
raquetas de cuerda. La raqueta debe 
tener una superficie de golpe con 
agujeros.
Las pelotas tienen baja compresión 
y son ligeramente más suaves; en 
consecuencia, son más lentas que las 
pelotas de tenis convencionales. Por lo 
general, son de color mitad naranja / 
mitad amarillo.
PARTICIPANTES
Los juadores o la pareja se posicionan en lados opuestos de la 
red. El servidor es el jugador que pone la pelota en juego para 
el primer punto. El jugador que está listo para devolver la pelota 
servida por el servidor es el receptor. A diferencia del tenis 
tradicional, en el tenis playa, el servidor solo tiene 1 servicio y si 
la pelota cae en el campo de jugadores opuestos después de 
tocarla red, la jugada continúa. Antes del servicio, el servidor 
debe situarse con ambos pies detrás de la línea de base y 
dentro de las extensiones imaginarias de las líneas laterales, 
pero debe servir desde cualquier posición de línea de base en 
cualquier parte del campo lateral opuesto.
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ El tenis playa lo practican más de medio millón de jugadores 
en más de 50 países.
 ▶ Los países en los que el tenis playa es más popular son Italia, 
Brasil y España. 
 ▶ El tenis playa ofrece un excelente ejercicio cardiovascular que 
es altamente aeróbico
 ▶ También tiene bajo impacto en las rodillas y las articulaciones 
debido a que se juega en la arena.
INFO
Conceptos básicos de tenis playa por la ITF: 
www.itftennis.com/beachtennis/home.aspx
Reglamento para el tenis playa: 
www.itftennis.com/beachtennis/tournaments/rules-
regulations/rules-and-regulations.aspx
16 m 1 m
8 m
Para dobles
 Altura neta: 1.7–1.8 m 
CANCHA DE TENIS PLAYA
4.5 m
Para tenis individulal
3 m
Zona prohibida hasta
que la pelota esté
en juego
JUGADOR A EQUIPO AJUGADOR B EQUIPO B
INDIVIDUALES PAREJAS
http://www.itftennis.com/beachtennis/home.aspx
http://www.itftennis.com/beachtennis/tournaments/rules-regulations/rules-and-regulations.aspx
http://www.itftennis.com/beachtennis/tournaments/rules-regulations/rules-and-regulations.aspx
https://beactivebeachgames.lsfp.lv/gallery/video-beach-teniss/
6
36 m
27 m
:Dimensiones portería:
Ancho: 5 m Altura: 2 m
CAMPO DE FÚTBOL PLAYA
3. FÚTBOL PLAYA
DESCRIPCIÓN
El fútbol playa es un deporte jugado 
por dos equipos en la playa o un campo de 
arena. Los jugadores deben jugar descalzos. El 
objetivo principal es marcar más goles que el equipo 
contrario. Marcar un gol significa pasar el balón por encima de 
la línea de gol del equipo contrario. 
El portero realiza el despeje de goles (el equivalente a un saque 
de meta) usando sus manos para lanzar el balón. Un juego dura 
36 minutos y se divide en tres períodos de 12 minutos. No se 
permiten sorteos, ya que el juego dura 3 minutos de tiempo 
extra, seguido de un lanzamiento de penalti si hay empate. La 
técnica del fútbol playa es diferente de la del fútbol tradicional. 
DIMENSIONES
 
CAMPO DE FÚTBOL PLAYA
Dimensiones portería: Ancho: 5 m Altura: 2 m
La pelota se hincha a una presión más baja y es 
de un color brillante.
Cuando participan varios equipos, en fútbol 
playa, se puede organizar un torneo.
Los criterios de clasificación son: Ganar - 
3  puntos; Ganar en tiempo extra - 2  puntos; 
Victoria por penalizaciones - 1  punto; Pérdida: 
0 puntos; Victoria por pérdida: 3 puntos.
PARTICIPANTES
El equipo consta de cinco jugadores, incluido el portero (G) y 
un número ilimitado de sustitutos, desde una selección de tres 
hasta cinco jugadores.
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ Un equipo puede elegir realizar un saque de banda o patear 
el balón.
 ▶ Las porterías se pueden construir a partir de materiales 
naturales, como ramas o madera para los postes.
 ▶ Los equipos no pueden mantener la pelota en su área de 
penalti durante más de cuatro segundos.
 ▶ Se debe evitar que un oponente haga una entrada puesto 
que es una falta específica.
INFO
Reglas oficiales para el fútbol playa: 
www.beachsoccer.com/
Rules - Pro-am fútbol playa: proambeachsoccer.net/rules/
SUSTITUTOS SUSTITUTOS
EQUIPO A EQUIPO B
http://www.beachsoccer.com/
http://proambeachsoccer.net/rules/
https://beactivebeachgames.lsfp.lv/gallery/video-beach-soccer/
7
18 m
9 m
CAMPO DE DODGEBALL
O BALÓN PRISIONERO PLAYA
4. DODGEBALL O BALÓN PRISIONERO
DESCRIPCIÓN
El objetivo del dodgeball o el balón 
prisionero de playa es eliminar a los 
jugadores del equipo contrario golpeándolos con una pelota. 
Es un juego fácil de aprender, simple y de ritmo rápido en el 
cual todos tienen la capacidad de involucrarse como parte 
de un equipo con habilidades mixtas, de género y de edad. El 
dodgeball o balón prisionero playa tiene muchas variaciones 
de reglas, lo que te permite jugar al en diversos equipos y en 
cualquier playa, parque, plaza o campo. Es importante designar 
una línea central para tener 2 áreas de equipo iguales. 
El primer equipo en eliminar a todos los jugadores del equipo 
contrario gana. Una adaptación popular al juego sugiere que 
los capitanes de los equipos se coloquen detrás de la línea final 
de los equipos opuestos, ayudando a los miembros del equipo 
a eliminar a los jugadores del equipo contrario. Los miembros 
eliminados del equipo se unen al capitán de su equipo detrás 
de la línea final de los equipos oponentes. Cuando se elimina al 
último jugador de un equipo, el capitán del equipo entra en el 
área de juego y el primer equipo en eliminar al capitán gana. 
DIMENSIONES
CAMPO DE DODGEBALL O BALÓN 
PRISIONERO PLAYA
En una playa, las líneas se pueden dibujar fácilmente en la arena 
o se puede colocar cualquier tipo de objeto en cada borde del 
rectángulo y en la línea del medio para crear una cancha.
PELOTA DE DODGEBALL O BALÓN 
PRISIONERO PLAYA
El dodgeball tiene que ser jugado con una pelota apropiada. El 
tamaño o tipo de pelota puede variar, pero tiene que ser de espuma 
o de un material blando que evite la posibilidad de lesiones. En un 
solo juego se pueden usar de 1 a 6 pelotas, según las habilidades 
de los jugadores y las capacidades físicas. Antes del comienzo 
del partido, las pelotas se pueden colocar en la línea media, 
distribuidas a cada equipo de manera uniforme o por sorteo. Todos 
los jugadores comienzan dispuestos desde su línea final.
PARTICIPANTES
Las reglas habituales sugieren tener 7 jugadores en cada equipo 
(6 en el campo y 1 capitán). Sin embargo, el juego permite 
reducir a 4 o 6 jugadores. No hay limitaciones de edad, género 
y fuerza física, aunque los jugadores más expertos pueden 
limitarse a lanzar la pelota solo con su mano no dominante. 
Para silla de ruedas, los jugadores que golpeen cualquier 
parte del cuerpo o la silla de ruedas por encima de la altura 
de la rodilla contarán como un golpe. Para las personas con 
baja visión o ceguera total (dodgeball o balón prisionero para 
ciegos), las reglas se pueden adaptar para incluir a todos los 
grupos participantes con o sin discapacidades.
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ El dodgeball o balón prisionero es conocido por su ventaja de 
tener accesibilidad absoluta.
 ▶ Solo cuentan los golpes directos (los golpes después de un 
rebote desde el suelo o desde un rebote no cuentan).
 ▶ El dodgeball se jugó por primera vez en África hace más de 
200 años. Los jugadores arrojaban piedras en lugar de bolas 
suaves.
 ▶ En 2012 se estableció un récord con la mayor cantidad de 
jugadores (6.084) por la Universidad de California. 
INFO
Reglas oficiales de la Federación Mundial de dodgeball: 
ej.uz/bxz6
Asociación de dodgeball de Reino Unido: ukdba.org/
El deporte no tiene reglas oficiales establecidas y por lo general 
se juega informalmente bajo diferentes reglas y formalmente 
como un deporte internacional. Las reglas también varían entre 
los organismos u organizaciones gubernamentales nacionales 
e internacionales. 
http://ej.uz/bxz6
http://ukdba.org/
8
5. FRESCOBOL
DESCRIPCIÓN
El frescobol es un juego de playa de 
raqueta popular y un deporte creado 
en Río de Janeiro durante el siglo XX. Por lo 
general, es jugado por dos jugadores y es común 
practicarlo en lugares públicos. El frescobol se distingue por su 
estilo cooperativo, a diferencia del estilo competitivo del tenis 
playa. Tiene que ver con la asociación amistosa entre jugadores. 
Los jugadores pueden jugar freestyle, donde el objetivo es 
mantener la pelota en el aire el mayor tiempo posible. Pueden 
jugar de forma rápida, donde se considera el equipo que realiza 
más golpes durante 1 minuto es el ganador. También pueden 
jugar en un estilo radical, donde la pelota debe estar en el aire 
el mayor tiempo posible y los jugadores deben realizar la mayor 
cantidad de ataques con precisión y potencia. Los jugadores 
también pueden jugar de manera experta, combinando 
ataquey defensa. El atacante debe hacer la mayor cantidad de 
ataques con poder y precisión e intente mantener la pelota en 
el aire el mayor tiempo posible. Puesto que este es un juego 
de diversión y amistad en lugar de competitividad directa, los 
términos “ataque” y “defensa” son relativos. El objetivo del juego 
es que la pelota permanezca en el aire el mayor tiempo posible. 
DIMENSIONES
El frescobol, es un deporte de pádel brasileño, normalmente se juega en la playa, pero se puede jugar en 
cualquier espacio abierto. Se recomienda que los contrincantes se sitúen aproximadamente a 8 metros unos 
de otros. El juego se juega con palas de madera, fibra de vidrio o fibra de carbono y una pelota de goma.
PARTICIPANTES
Los equipos se forman por parejas o tríadas (tres jugadores). 
La distancia mínima es de 8 metros entre un jugador y otro. 
La distancia debe respetar el límite de 8 metros. El frescobol 
también puede ser jugado por un número impar de jugadores 
(2 contra 1).
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ El frescobol a veces se llama extraoficialmente “Raqueta 
Brasileña” y “Beach Paddle Ball”.
 ▶ Es más difícil de lo que parece; conseguir devolver el golpe 15 
veces requiere mucha habilidad.
 ▶ El frescobol ahora se juega con una pelota de goma, pero 
originalmente los inventores del juego usaron una pelota de 
tenis.
 ▶ Es una de las formas de ocio más populares en Brasil e incluso 
tiene un día conmemorativo, el 10 de julio.
INFO
Reglas oficiales de frescobol: frescobol-abraf.com.br/regras
~ 8 metros de distancia
 INDIVIDUALES PAREJAS TRÍADAS POSIBILIDADES
EQUIPO A EQUIPO B EQUIPO A EQUIPO B EQUIPO A EQUIPO B EQUIPO A EQUIPO B
http://frescobol-abraf.com.br/regras
9
6. CAPOEIRA
DESCRIPCIÓN
La Capoeira es un arte marcial 
brasileño que combina danza, 
movimientos acrobáticos y música. Comenzó en Brasil en 
el siglo XVI y es conocido por sus movimientos rápidos y 
complejos. Los registros históricos revelan que este deporte 
único se originó en Brasil hace mucho tiempo, en el siglo XVI, 
importado por los esclavos de Angola.
La Capoeira es un deporte de combate disfrazado de danza. En 
la Capoeira, el arte está presente a través de la música, el ritmo, 
el canto, el instrumento, la expresión corporal, la creatividad del 
movimiento; entran en juego el arte plástico, literario y escénico. 
En educación especial, la Capoeira aporta beneficios entre las 
personas con discapacidad.
DIMENSIONES
 
 
La Capoeira tiene lugar en el interior de un círculo con un radio de 2.5 metros. Este círculo es reconocido 
por los “capoeiristas” como una “roda”. Dentro del círculo, dos participantes “juegan”, y alrededor 
del círculo, sentados o de pie, están los otros capoeiristas. El maestro de Capoeira, responsable 
del espacio donde tiene lugar la roda, es la máxima autoridad del momento, y al principio solo los 
maestros y estudiantes graduados ingresan en la roda. Hay cinco instrumentos musicales principales 
utilizados en Capoeira: berimbau, pandeiro, atabaque, agogô y reco-reco. Como práctica no formal 
a través de rodas espontáneas, la Capoeira se puede practicar como una actividad de ocio en plazas, 
playas, colegios, universidades, fiestas, etc. 
PARTICIPANTES
 
 
Al igual que cualquier otro arte marcial, la Capoeira también tiene niveles marcados por el 
color del cinturón. El cinturón también se llama “corda”. Aunque el orden de los cinturones en 
Capoeira es diferente, en general el primer nivel comienza desde iniciante (principiante), es 
decir, aprender la Capoeira desde cero. Los círculos de Capoeira están formados por un grupo 
de personas de cualquier género, y comprenden un maestro, un contra-maestro y discípulos. 
El maestro es el portador y guardián del conocimiento y se espera que enseñe el repertorio y 
mantenga la cohesión del grupo y su observancia de un código ritual.
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ La Capoeira es un arte marcial creado por esclavos traídos a 
Brasil desde África.
 ▶ La Capoeira gana el estatus de patrimonio cultural inmaterial 
de La UNESCO en 2014.
 ▶ El instrumento berimbau es imprescindiblel para el estilo 
musical, el tempo y el juego.
 ▶ Un o una practicante del arte se llama capoeirista.
INFO
Reglas oficiales de Capoeira: www.capoeira.ws/documents/
Atabaque Berimbau
http://www.capoeira.ws/documents/
https://beactivebeachgames.lsfp.lv/gallery/video-capoeira/
10
7. SURF
DESCRIPCIÓN
La forma más conocida de surf es 
la de un surfista sobre una ola de pie 
encima de una tabla corta. En el surf, los 
jueces siguen criterios basados en las maniobras 
que realiza el surfista en la ola. Se puntúan las maniobras más 
difíciles realizadas en las partes de la ola donde la ejecución es 
técnicamente exigente. Las maniobras deben realizarse con 
velocidad, fuerza y fluidez. La diversidad de maniobras en cada 
ola también es uno de los factores que influyen en la evaluación 
del rendimiento de un surfista. La regla fundamental en el surf 
nos dice que el surfista más cercano al pico siempre tiene 
prioridad.
DIMENSIONES
Existen muchos tipos de tablas de surf::
Fish — su mayor volumen crea deslizamiento y recorte en 
pequeñas olas.
Retro — combinación de las tablas fish y short con diseño 
histórico para una experiencia conmovedora.
Short — diseñado para el rendimiento en olas pequeñas. Tabla 
estándar para la mayoría de las condiciones.
Hybrid small wave — mayor rendimiento en olas pequeñas y 
débiles.
Hybrid/Fun — diseño fácil de usar con remo, flotación, 
estabilidad y giro.
Long — para surf tradicional.
Big wave guns — diseñada para ayudar en la capacidad de 
remar y mantener el control en olas más grandes.
PARTICIPANTES
Los surfistas son apodados “regulars” o “goofys”, dependiendo 
de su tipo de postura en la tabla. Los surfistas goofys surfean 
con el pie izquierdo detrás en el tablero. Un surfista habitual 
navega con su pie derecho detrás. En la mayoría de los casos, 
no puede haber dos surfistas que monten la misma ola en la 
misma dirección.
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ Los hawaianos se referían al surf como he’enalu, lo que 
significa “Ola deslizante”.
 ▶ La primera gran competición de surf tuvo lugar en 1928 en 
Corona del Mar, California.
 ▶ Es uno de los deportes más antiguos. En Perú, tallas de piedra 
de 5.000 años de antigüedad, muestran gente surfeando.
 ▶ El Día Internacional del Surf es el 20 de junio. Se celebra el 
deporte y su estilo de vida. 
INFO
Reglas oficiales de surf: 
www.surfingportugal.com/rulebook-fps/
Reglas adaptadas para el surf: bit.ly/adapted_surfing
http://www.surfingportugal.com/rulebook-fps/
http://bit.ly/adapted_surfing
https://beactivebeachgames.lsfp.lv/gallery/video-surfing/
11
8. PADDLE SURF
DESCRIPCIÓN
El paddle surf es una 
antigua modalidad del surf 
que recientemente resurgió como 
disciplina independiente. Es uno de los deportes que más 
rápido ha crecido en el mundo. En su forma más básica se 
trata de un deporte de agua tranquila con tablas más grandes 
sobre las cuales las personas pueden remar para el ocio o el 
entrenamiento físico.
DIMENSIONES
Los siguientes tipos de tablas se pueden utilizar en paddle surf: 
Wave — menos estable pero más fácil de maniobrar.
Touring — funciona bien en una variedad de condiciones que 
van desde remos de larga distancia hasta expediciones y más.
All-round — ideal para uso familiar y de ocio. Tiene buena 
estabilidad.
Race — ligera y rápida, con rieles redondeados y un acabado 
puntiagudo.
Yoga — Por lo general es una tabla de estabilidad versátil, pero 
con algunas modificaciones en la plataforma de cubierta y 
accesorios que hacen que la tabla sea más específica para el 
yoga.
Inflatable — Son hinchables e hincharlas sólo lleva unos 
minutos (deshincharlas es incluso más rápido) para que la tabla 
pueda estar lista rápidamente. Cuando no se usan, se pueden 
enrollar hasta el tamaño de un saco de dormir. 
PARTICIPANTES
Los practicantes deben usar una camiseta de neopreno, un 
chaleco de flotación y una correa para que la tabla esté siempre 
unida ala persona. El paddle surf se puede practicar en cualquier 
medio acuático y para propósitos muy diferentes (mar, olas, ríos, 
embalses y en piscinas cubiertas). Las variantes de paddle surf 
Fit, paddle surf Yoga, paddle surf Pilates se practican con fines 
terapéuticos. Antes de comenzar a remar de pie, se recomienda 
buscar una escuela debidamente registrada y autorizada con 
técnicos capacitados.
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ El paddle surf se remonta a las prácticas de los antiguos 
pescadores peruanos.
 ▶ La versión moderna del paddle surf que hoy conocemos, 
comenzó en Hawai durante la década de 1940.
 ▶ Algunas de las disciplinas populares incluyen carreras de 
paddle surf, circuitos, ríos, yoga y pesca.
INFO
Reglamento oficial: www.isasurf.org
Wave Touring All-round Race Yoga
Para elegir la tabla del tamaño adecuado para 
uso recreativo: Coloque la tabla verticalmente 
de manera que la cuchilla toque el suelo. 
Levante un brazo por encima de su cabeza y 
observe a qué altura de la tabla llega. Con una 
tabla del tamaño adecuado, el extremo 
descansará en la curva de la muñeca. Para 
surfear o competir puede necesitar una tabla 
de diferente longitud.
http://www.isasurf.org
https://beactivebeachgames.lsfp.lv/gallery/video-sup-boarding/
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9. BALONMANO PLAYA
DESCRIPCIÓN
El balonmano playa es una versión del 
tradicional balonmano, un deporte de 
equipo (jugado en interiores) pero jugado 
en una cancha de arena. Es rápido, dinámico, 
perfecto para practicarlo en competiciones, festivales y clases 
de educación física. En el balonmano playa, el inicio de un 
partido se realiza cuando el árbitro realiza un lanzamiento de la 
pelota hacia arriba desde el centro de la cancha. Los jugadores 
solo pueden dar tres pasos con la pelota en la mano y no 
pueden sostenerla más de tres segundos sin pasarla, lanzarla o 
rebotarla. El juego consta de 2 partes, cada una de 10 minutos 
de duración. El descanso de medio tiempo dura 5  minutos. 
Cada equipo tiene derecho a recibir un minuto de tiempo 
muerto de equipo en cada mitad del tiempo de juego regular. 
Un equipo puede solicitar un tiempo muerto del equipo sólo 
cuando tiene la posesión del balón (cuando el balón está en 
juego o durante una interrupción).
DIMENSIONES
 
 
La arena debe tener al menos 40  centímetros de 
profundidad y estar compuesta de granos finos y 
poco compactados. Las líneas de límite deben estar 
marcadas por una banda o cuerda elástica de color.
Se juega con una pelota de goma redonda y no 
resbaladiza. Se puede usar una pelota más pequeña 
para los niños.
 
PARTICIPANTES
Se pueden organizar juegos y torneos de balonmano playa 
para equipos masculinos, femeninos y mixtos. En principio, 
un equipo consta de hasta 8  jugadores y puede haber un 
máximo de 4 jugadores por equipo en la cancha de juego 
(3 jugadores y 1 portero). Los jugadores restantes son sustitutos 
que permanecen en su propia área de sustitución. 
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ El balonmano playa se estableció en Italia en 1992, y no se 
convirtió en un deporte oficial hasta 1995.
 ▶ Hay más diferencias que similitudes entre las reglas del 
balonmano de interior y el de playa.
 ▶ El regate debe considerarse el último recurso, debido a que 
es una técnica significativamente difícil.
 ▶ Desde 2004, cada dos años se celebran campeonatos 
mundiales de balonmano playa. 
INFO
Reglamento oficial de balonmano playa: www.ihf.info/ Reglas: bit.ly/beach_handball
Área de portería
Área de juego
12 m
15 m
6 m
27 m
Á
re
a
 d
e
 s
u
st
it
u
c
ió
n
Zona de entrada
del portero
EQUIPO A EQUIPO B EQUIPO A EQUIPO B EQUIPO A EQUIPO B
CLÁSICO SENTADO PRINCIPIANTES
http://www.ihf.info/
http://bit.ly/beach_handball
https://beactivebeachgames.lsfp.lv/gallery/video-beach-handball/
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10. BEACH ULTIMATE 
(FRISBEE)
DESCRIPCIÓN
El beach ultimate o frisbee es un deporte cooperativo que 
combina el juego básico de tirar y agarrar un disco, con las 
habilidades de corte, carrera y salto de otros deportes como el 
baloncesto o el fútbol playa. Los frisbees son lanzados por un 
movimiento rápido de la muñeca entre personas de distintos 
equipos. Cada punto comienza con ambos equipos alineados 
en el frente de su respectiva línea de zona final. La defensa 
lanza el disco a la ofensiva. Cada vez que la ofensiva completa 
un pase en la zona de anotación de la defensa, la ofensiva 
anota un punto. Los jugadores no pueden correr con el disco. 
La persona que está en posesión del disco tiene diez segundos 
para lanzarlo. El defensor que protege al lanzador (“marcador”) 
hace el recuento de la puntación. Una multitud de deportes 
diferentes se juegan con un disco (frisbee), que incluye, entre 
otros, golf disco, estilo libre, discathlon, etc. 
DIMENSIONES
El beach ultimate se juega con equipos de 5 jugadores en canchas de 
75x25m con zonas finales profundas de 15m y marcas de Brick de 15m. 
Alternativamente, también se juega una versión 4x4 en un campo de 
45,7x27,4m con zonas finales de 7,3m.
Normalmente esta es una actividad que se realiza al aire libre. La 
cancha de beach ultimate (frisbee) tiene una forma rectangular 
con zonas finales en cada extremo y el juego se realiza con un disco 
volador de plástico.
El diámetro típico de los frisbees o discos voladores varía de 20 a 
25 centímetros (de 8 a 10 pulgadas), sin embargo, están disponibles 
en tamaños cada vez más pequeños. Específicamente, para beach 
ultimate (frisbee) el disco tiene 27 cm de diámetro y pesa 175 gramos.
PARTICIPANTES
El juego reglamentario tiene cinco jugadores por equipo. Los 
sustitutos pueden reemplazar a los jugadores durante le juego 
después de un puntaje y durante un tiempo muerto si algún 
jugador se ha lesionado. No se permite el contacto físico entre 
jugadores.
INFORMACIÓN BÁSICA
 ▶ El inventor del frisbee, Walter Frederick Morrison, nació el 23 
de enero de 1920.
 ▶ Morrison tuvo la idea del frisbee durante la adolescencia 
cuando se lanzaba manteca de cerdo, palomitas de maíz y 
tapas de estaño con su novia.
 ▶ Los frisbees se mantienen en el aire al crear elevación a través 
del giro causado por un lanzamiento.
 ▶ Girar el disco genera una fuerza giroscópica estabilizadora, lo 
que le permite apuntar con precisión. 
INFO
Federación mundial de disco volador: www.wfdf.org Beach ultimate: beachultimate.org
Zona final o de gol
Marca de Brick
Zona central
Zona final o de gol
25 m
75 m
45 m
15 m
DIMENSIONES CANCHA BEACH ULTIMATE (FRISBEE)
15 m
EQUIPO A EQUIPO B NO REGULADO
http://www.wfdf.org
http://beachultimate.org
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OTRAS IDEAS DE ACTIVIDADES 
DEPORTIVAS PARA ACTIVARSE EN LA 
PLAYA
DEPORTES DE PLAYA
Vóley playa, vóley playa sentado, balonmano playa, tenis playa, tenis en silla de ruedas, crossminton o speed 
bádminton, floorball playa, fútbol playa, beach ultimate (frisbee), baloncesto 3x3, etc.
ACTIVIDADES DE PLAYA
Correr en la playa, marcha nórdica, skate, biatlón, triatlón, frescobol, ciclismo, petanca, tiro deportivo adaptado, 
balón prisionero playa, disco golf, etc.
MASTERCLASSES
Fitness, aerobic, aquagym, capoeira, zumba, body combat, yoga, danza, body balance, etc.
ACTIVIDADES ACUÁTICAS
Vela, paddle surf, natación, surf, bodyboard, skimboard, kayak, snorkel, carreras acuáticas de obstáculos, etc.
DESAFÍOS DE PLAYA
Copa familiar, carrera de obstáculos hinchables, atletismo para niños, teqball, tirar de la cuerda, velotrial, muro de 
escalada, etc.
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GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA 
DEPORTES Y ACTIVIDADES DE PLAYA
Esta Guía de actividad física para deportes y actividades de playa se creó en el marco del proyecto “Beach Games” 
como un instrumento para promover actividades físicas y deportivas en la playa (BeActive Beach Games), financiado 
por el programa ERASMUS +
Web del proyecto: www.beactivebeachgames.com
Coordinador del proyecto: Latvian Sports Federations Council 
Colaboradores:
Portuguese Institute of Sports and Youth
The International Sports for All Association (TAFISA)
International Sport and Culture Association (ISCA)Lithuanian Union of Sports Federations
Estonian Beach Sport Federation
Union of Sports Federations in Catalunya (UFEC)
El apoyo de la Comisión Europea para la producción de esta publicación no constituye una aprobación de los 
contenidos que reflejen las opiniones solo de los autores, y la Comisión no se hace responsable del uso que pueda 
hacerse de la información contenida en la misma.
Publicado en 2020.
Para cualquier información adicional, por favor contacte con: 
Latvian Sports Federations Council 
Grostonas street 6B, Riga, Latvia, LV-1013 
Email: lsfp@lsfp.lv
Web: www.lsfp.lv
http://www.beactivebeachgames.com
mailto:lsfp@lsfp.lv
http://www.lsfp.lv
Coordinación del proyecto Colaboradores
WWW.BEACTIVEBEACHGAMES.COM
http://www.beactivebeachgames.com
	VÓLEY PLAYA
	TENIS PLAYA
	FÚTBOL PLAYA
	DODGEBALL O BALÓN PRISIONERO
	FRESCOBOL
	CAPOEIRA
	SURF
	PADDLE SURF
	BALONMANO PLAYA
	BEACH ULTIMATE (FRISBEE)