4-Ejercicios-para-la-escoliosis

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Escoliosis
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TABLA DE ESTIRAMIENTOS
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Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y 
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
1 > Posición cuadrúpeda, realizamos un 
movimiento de extensión de cadera y rodilla. 
Mantenemos la posición durante 20-30 
segundos y luego volvemos a la posición de 
partida descansando otros 20-30 segundos. 
Realizamos 10-15 repeticiones, al menos 
una vez al día.
• Extensión del miembro inferior derecho para una 
escoliosis lumbar izquierda.
• Extensión del miembro inferior izquierdo para una 
escoliosis lumbar derecha.
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2 > Posición cuadrúpeda, realizamos un 
movimiento de elevación del brazo con el 
codo estirado. Mantenemos la posición 
durante 20-30 segundos y luego volvemos a 
la posición de partida descansando otros 20-
30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, 
al menos una vez al día.
• Elevación del miembro superior derecho para una 
escoliosis dorsal izquierda.
• Elevación del miembro superior izquierdo para una 
escoliosis dorsal derecha.
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Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y 
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
3 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento combinado de extensión del miembro inferior
derecho y elevación del miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal derecha y lumbar 
izquierda), y luego un movimiento de extensión del miembro inferior izquierdo y elevación del 
miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha).
• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.
• Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.
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4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:
• Paso cruzado: se efectúa simétricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante los
miembros superiores e inferiores opuestos.
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Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y 
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
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5 > Posición cuadrúpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columna
vertebral para flexibilizarla.
4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:
•
 Paso en ambladura: se efectúa simétricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente los
miembros superiores e inferiores homólogos, para curvas dobles.
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Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y 
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
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6 > Estiramiento axial activo de la columna:
• En sedestación, en fase de inspiración, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición 10-15 
segundos, y volvemos a la posición de partida descansando el mismo tiempo.
• En bipedestación realizamos el mismo ejercicio anterior.
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y 
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
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7 > Ejercicio para fortalecer los músculos fijadores de omóplato:
Escoliosis dorsal izquierda
Escoliosis dorsal derecha
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y 
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
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8 > Fortalecimiento de abdominales
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9 > Fortalecimiento de glúteos: