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TEMA 2.2. 
 
CAPACIDADES 
FÍSICAS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tema 2.2 Capacidades Físicas 
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1. DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA 
 
 En términos generales, la condición física es la suma de todas las capacidades 
físicas que determina la capacidad de una persona para realizar una actividad con 
eficacia, es decir, con el menor gasto energético. 
 Podemos hablar de dos tipos de condición física: 
- General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para 
desempeñar una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relación. 
Es la garantía para un organismo sano. 
- Específica: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva 
competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un 
entrenamiento continuado y perfectamente planificado. 
 
2. CLASIFICACIÓN DE CUALIDADES FÍSICAS 
Las cualidades físicas dependen de los sistemas cardiovascular, respiratorio y 
locomotor y determinan los aspectos cuantitativos del movimiento (cuanto aguantas, 
cuanta velocidad, cuanto lanzas,...), mientras que las cualidades motrices dependen 
de la calidad del sistema nervioso y se refieren a aspectos de dirección y control, es 
decir, determinan los aspectos cualitativos del movimiento (como te mueves). 
 
2.1. Cualidades físicas básicas 
Son aquellas que dependen fundamentalmente de los procesos energéticos 
y son las capacidades físicas necesarias para realizar actividades físicas. Las 
cualidades físicas básicas son la resistencia, la fuerza y la velocidad. 
LA RESISTENCIA 
Es la capacidad de un individuo para soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible. 
La acción coordinada del corazón y los pulmones constituye el sistema 
cardiorespiratorio. Durante el esfuerzo, este sistema es el responsable de la absorción 
de oxígeno y su transporte en la sangre hasta los músculos, que son los que ponen en 
funcionamiento el aparato locomotor. 
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La resistencia depende del estado del corazón (potencia de los latidos), de los 
pulmones (capacidad pulmonar) y de la acción conjunta del sistema cardiorespiratorio. 
Puede mejorarse mediante el entrenamiento de la resistencia. 
Puede ser: 
- Aeróbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad 
el mayor tiempo posible, con suficiente aporte de oxígeno (porque utiliza el 
glucógeno y las grasas en presencia del oxígeno). Requieren resistencia 
aeróbica aquellos esfuerzos cuya duración es superior a 3 min. Por ejemplo: 
correr 3000 m con una frecuencia cardiaca de 140-160 ppm. 
- Anaeróbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad el 
mayor tiempo posible, con déficit de oxígeno. Requieren resistencia anaeróbica 
aquellos esfuerzos cuya duración es superior a 20" e inferior a 3 min. Por 
ejemplo, correr 400-800 m con una FrCd de 180 ppm. 
LA FUERZA 
Es la capacidad para mantener o vencer una resistencia. Puede ser: 
- Explosiva: es la capacidad para vencer una resistencia mínima a máxima 
velocidad. Por ejemplo: saltos, lanzamientos, saques... 
- Máxima: es la capacidad para vencer cargas máximas sin tener en cuenta el 
tiempo que se tarda en hacerlo. Por ejemplo: levantar 200 Kg. 
- Fuerza-resistencia: es la capacidad para mantener una contracción el mayor 
tiempo posible. Por ejemplo: Nº de abdominales por minuto. También 
podemos definirla como la capacidad para soportar, vencer o mantener una 
carga el mayor tiempo posible. Por ejemplo, la fase de sostenimiento de una 
carga (2ª fase de halterofilia). 
LA VELOCIDAD 
Es la capacidad para realizar una actividad en el menor tiempo posible. Desde el punto 
de vista de la velocidad de desplazamiento podemos diferenciar tres tipos de 
velocidad: 
- Velocidad de reacción: es la capacidad para responder a un estímulo en el 
menor tiempo posible. Por ejemplo, la salida en 60 m. 
- Velocidad máxima: es la capacidad para recorrer un espacio en el menor 
tiempo posible. En las carreras de 100 m se alcanza entre los 40-60 m. 
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- Resistencia a la velocidad: es la capacidad para mantener la velocidad máxima 
el mayor tiempo posible. Es una cualidad imprescindible para los atletas de 200 
m. 
 
2.2. Cualidades físicas complementarias 
Son las capacidades físicas necesarias para alcanzar un buen rendimiento 
deportivo. Determinan la calidad del movimiento y dependen del control del sistema 
nervioso. Son fundamentalmente: 
 
LA FLEXIBILIDAD 
Es la capacidad para realizar movimientos en su máxima amplitud. Una persona es 
flexible cuando realiza los movimientos con soltura y efectividad sin que los límites de 
las articulaciones o de la musculatura supongan ningún inconveniente para poder 
hacerlos. 
Depende de: 
- La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos para acortarse o 
estirarse y recuperar su longitud inicial. 
- La movilidad articular: es la capacidad de movimiento de las articulaciones. 
Hay ciertos factores que afectan a la flexibilidad: 
- La edad: Conforme se va creciendo, la flexibilidad se va reduciendo. 
- El sexo: Por las características fisiológicas de los músculos, las mujeres son, en 
general más flexibles que los hombres. Esto supone que los hombres deben 
trabajar la flexibilidad intencionadamente, mientras que las mujeres deberían 
mantenerla con tareas y ejercicios de flexibilidad. 
- Las posturas corporales habituales: Muchas posturas relacionadas con el 
trabajo y nuestros hábitos diarios ocasionan pérdida de elasticidad muscular o 
de movilidad articular, por lo que la flexibilidad se verá reducida. Por tanto, 
habrá que revisar las posturas habituales y corregirlas en beneficio de una 
buena flexibilidad. 
- La temperatura del músculo: A mayor temperatura, las fibras musculares son 
más elásticas, por lo que la flexibilidad será mayor. Por esto es tan importante 
el calentamiento inicial en cualquier actividad física. 
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- La temperatura del ambiente: A menor temperatura ambiental, la elasticidad 
muscular y la movilidad articular son más reducidas. Por eso en los días fríos 
hay que hacer un calentamiento más intenso. 
- El entrenamiento: La falta de actividad física habitual reduce la elasticidad de 
los músculos y la movilidad de las articulaciones. Si se deja de hacer actividad 
física de forma habitual, la primera capacidad que se pierde es la flexibilidad. 
LA COORDINACIÓN 
Es la capacidad de sincronizar la acción de los músculos productores del 
movimiento, agonistas y antagonistas, de manera que intervengan en el momento 
preciso con la velocidad y la intensidad adecuadas. La coordinación es, en definitiva, 
una adecuada excitación muscular controlada por el sistema nervioso. 
La coordinación es la capacidad de ajustar con precisión lo querido y pensado a 
las necesidades del movimiento o gesto deportivo concreto que se va a realizar. Con el 
fin de definir los distintos tipos de coordinación estableceremos la siguiente 
clasificación: 
- Coordinación dinámica general: es la capacidad para realizar movimientos que 
requieren una acción conjunta de todos los segmentos corporales. Por ejemplo: 
carreras con distintos apoyos, saltos, giros,.. 
- Coordinación óculo-manual: es la capacidad para realizar movimientos en los 
que se establece una relación entre un elemento y los miembros superiores. Se 
trata de realizar movimientos de destreza manual con precisión. Por ejemplo: 
pases, lanzamientos, conducciones,... 
- Coordinación óculo-pie: es la capacidad para realizar movimientos en los que 
se establece una relación entre un elemento y los miembros inferiores. Por 
ejemplo conducciones, lanzamientos, ... 
EL EQUILIBRIO 
Es la capacidad de mantener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la 
gravedad. Podemos diferenciar dos clases de equilibrio: 
- Equilibrio estático: es la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. 
- Equilibriodinámico: es la capacidad de mantener la posición correcta que exige 
el tipo de actividad que se realiza, casi siempre en movimiento. 
 
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2.3. Cualidades físicas derivadas 
Resultan de la combinación de las cualidades físicas básicas y complementarias 
LA AGILIDAD 
Es la capacidad para realizar movimientos a gran velocidad y con máxima 
eficacia. La agilidad requiere velocidad, flexibilidad y coordinación. 
LA POTENCIA 
 Es la capacidad para desarrollar o aplicar una fuerza a máxima velocidad. 
 
3. EFECTOS POSITIVOS DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS 
 El estado de las capacidades físicas repercute en la salud, por lo que mejorarlas 
es una forma de estar más sano. 
 
EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO 
RESISTENCIA 
Aumento de las cavidades cardíacas 
Aumento de la capacidad pulmonar 
Favorece la pérdida de grasa 
FLEXIBILIDAD 
Gran importancia en la postura corporal 
Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva 
Proporciona seguridad y evita tensiones 
 
� Aumento de las cavidades cardíacas: Conlleva una disminución del número de 
latidos por minuto, por lo que el desgaste del corazón es menor al contraerse 
menos veces. 
� Aumento de la capacidad pulmonar: Mejora el funcionamiento general del 
organismo y, en particular, la acción coordinada del sistema cardiorespiratorio. 
� Favorece la pérdida de grasa: Ayuda a prevenir los problemas de salud y 
enfermedades que puede provocar su exceso. 
� Gran importancia en la postura corporal: Logra evitar muchos problemas 
relacionados con la postura corporal. 
� Evita riesgos de lesiones en la práctica deportiva: Los músculos son más 
elásticos y las articulaciones mantienen un nivel de movilidad amplio. 
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� Proporciona seguridad y evita tensiones: Repercute positivamente en la 
realización de los movimientos con amplitud y soltura, proporciona seguridad y 
evita tensiones en la vida cotidiana.