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FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL 
Educación Física D. Ismael López Lemus 
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DATOS DEL ALUMNO/A 
 
 
 
 
 
 
1) ¿QUÉ HAY QUE SABER? 
 
1.1. ¿Qué es la condición física? Se define como la capacidad de una 
persona, tanto física como psíquica, para desenvolverse de forma 
autónoma en la sociedad actual. 
 
1.2. ¿Para qué sirve tener una buena condición física? 
 
Sirve para mejorar o incidir de forma positiva en: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
LA CONDICIÓN FÍSICA Y 
 LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 
 
UD.1 - PUESTA A PUNTO 
FICHA Nº2 
1º E.S.O. 
 
 
 
 
Curso y clase: 1º E.S.O. - ………… Fechas de entrega: / / 
Nombre y apellidos: 
LLAA CCOONNDDIICCIIÓÓNN FFÍÍSSIICCAA 
Nuestro BIENESTAR Nuestra CALIDAD DE VIDA 
Al tener mejor forma física 
nos sentimos mejor con 
nosotros mismos ya que somos 
capaces de hacer muchas cosas 
casi sin dificultad. 
 
Si nuestro cuerpo está 
más sano y fuerte, 
funciona día a día mejor 
que si tenemos algún 
problema de salud. 
 
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2) ¿QUÉ HAY QUE SABER? 
 
2.1. ¿Qué son las capacidades físicas básicas? Son los aspectos de 
nuestro organismo que, al medirlos, nos permiten saber cuál es nuestro 
nivel de condición física. 
 
2.2. ¿Cuáles son las capacidades físicas básicas? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2.3. ¿Para qué sirven o porqué son importantes? 
Estas capacidades (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) serán 
las claves que permitirán mejorar nuestro cuerpo y hacer que funcionen 
como es debido en cada situación. Es decir, son los indicadores de nuestra 
condición física. 
Por ello, cuanto mayor es el grado de desarrollo de las 
capacidades, mejor será nuestra condición física. 
Hay que medir las capacidades para conocer el estado de forma que 
tenemos. Para ello se realizan varios tipos de pruebas (test de condición 
física) que determinarán el nivel que tenemos, y así podremos saber cuánto 
hay que mejorar para tener una mejor condición física. 
Es importante saber cual es nuestro estado de forma para así 
determinar nuestra calidad de vida. Pero igual de importante es conocer las 
capacidades para poder conocer nuestros propios niveles. 
LLAASS CCAAPPAACCIIDDAADDEESS FFÍÍSSIICCAASS BBÁÁSSIICCAASS 
RESISTENCIA 
FUERZA 
VELOCIDAD 
FLEXIBILIDAD 
Capacidad de nuestro organismo de realizar un esfuerzo, de 
una intensidad determinada, durante el mayor tiempo posible 
Capacidad del músculo de generar tensión. 
Capacidad de realizar un movimiento o movimientos lo más 
rápido posible y con la máxima eficacia 
 
Capacidad de amplitud de movimiento en una articulación 
determinada 
 
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2.4. Conociendo las capacidades físicas básicas 
 
2.4.1. La RESISTENCIA 
Tenemos que saber que existen dos tipos de resistencia y que son muy 
diferentes. Podemos distinguir: 
 
 
 
 
 Este año vamos a conocer varias formas de mejorarla, entre ellas: 
- De forma jugada (aunque no lo creas te puedes poner muy en forma 
simplemente jugando, sólo hay que saber el como) 
- Con carrera continua 
- Con pistas americanas (pero adaptadas a nuestro nivel) 
 
 
 
2.4.2. La FUERZA 
Existen varios tipos de fuerza, pero este curso no los vamos a conocer. 
Lo que si vamos a ver es algunas formas de mejorar nuestra fuerza. Este año, 
por ejemplo vamos mejorarla a través de: 
- Juegos (pues sí, también se puede mejorar la fuerza jugando) 
- Con pistas americanas y circuitos (adaptadas a nuestro nivel y 
mejorando también la resistencia) 
 
 
 
 
 
RESISTENCIA AERÓBICA 
Con la que hacemos ejercicios de mayor 
intensidad pero de menor duración (como 
mucho algunos minutos). 
La que nos permite hacer ejercicios de 
intensidad moderados durante varios 
minutos o incluso horas. 
RESISTENCIA ANAERÓBICA 
¡¡RECUERDA!! 
Definimos RESISTENCIA como la capacidad de nuestro organismo 
de realizar un esfuerzo, de una intensidad determinada, 
durante el mayor tiempo posible 
 
¡¡RECUERDA!! 
Definimos FUERZA como la capacidad del músculo de generar tensión 
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2.4.3. La VELOCIDAD 
Es importante conocer que no sólo trabajamos la velocidad cuando 
corremos rápido. Debemos saber que existen dos tipos de velocidad: 
 
- Velocidad GESTUAL, capacidad de una persona de realizar un gesto 
lo más rápido posible (igual que cuando jugamos al “calienta-manos” 
o batimos un huevo) 
 
- Velocidad de DESPLAZAMIENTO, que es la capacidad de una 
persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible 
(como en carrera de 100 como las que vemos en las olimpiadas) 
 
 
 
 
 
 Este año vamos a trabajar la velocidad a través de juegos 
 
 
 
 
2.4.4. La FLEXIBILIDAD 
 Hay varios tipos de flexibilidad y varias formas de trabajarla. Este año 
debemos saber que las dos formas principales de trabajar la flexibilidad es: 
- Mediante estiramientos estáticos, que es la que trabajaremos 
nosotros 
- Mediante estiramientos dinámicos, que este año no vamos a conocer 
 
 
 
 
¡¡ATENCIÓN!! 
 La Velocidad de Reacción NO EXISTE, lo que llamamos así (como cuando 
nos dicen “¡Preparados! ¡Listos! ¡ !Ya!” en la salida de una carrera) se 
denomina CAPACIDAD DE REACCIÓN. 
¡¡RECUERDA!! Definimos VELOCIDAD como la capacidad de realizar un movimiento o 
movimientos lo más rápido posible y con la máxima eficacia. 
¡¡RECUERDA!! 
Definimos FLEXIBILIDAD como la capacidad de amplitud de movimiento en una 
articulación determinada 
 
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3) ¿QUÉ HAY QUE HACER? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 3.1 ) Propón y explica un JUEGO (inventado por ti o realizado en clase) que sirva 
para desarrollar la capacidad física básica que tu elijas y detalla la explicación con un 
dibujo. Indica también que capacidad es la que estás trabajando y justifica tu respuesta. 
 
Explicación del juego Dibujo 
¿Porqué desarrollas eso? 
 
CFB que desarrollas…………………………… 
 3.2. ) Indica con una “X” cuáles de las siguientes actividades, en condiciones 
 adecuadas, ayudarían a mejorar tu RESISTENCIA. 
 
- Montar en bicicleta 
- Jugar al fútbol con la videoconsola 
- Jugar a “policías y ladrones” 
- Tiro con arco 
 
- Patinar 
- Saltar a la comba 
- Fumar 
- Jugar al baloncesto 
 
 
 3.3. ) Indica con una “X” cuáles de las siguientes actividades requieren una cierta 
 FLEXIBILIDAD. 
 
- Atarse los cordones de las 
zapatillas con las piernas estiradas 
- Coser un botón 
- Escribir una carta 
- Hacerse una coleta 
 
- Rascarse la espalda 
- Subir 523 escaleras 
- Subir escaleras de cinco en cinco 
- Saltar a la comba 
 
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 3.4.) Lee atentamente las siguientes preguntas y contesta la opción que creas 
que es la correcta. Si tienes dudas o no lo sabes puedes preguntar al profesor en 
cualquier momento o a los compañeros. 
 
1. Indica CUÁLES de las siguientes opcioneS NO son una capacidad 
A. Fuerza 
B. Agilidad 
C. Flexibilidad 
D. Movilidad articular 
 
2. Señala cuál de las siguientes afirmaciones es correcta 
A. Una buena Condición Física indica que soy débil 
B. Una buena Condición Física indica un buenestado de forma 
C. Una buena Condición Física indica que voy al gimnasio 
D. Una buena Condición Física indica menos calidad de vida 
 
3. ¿Qué capacidad usamos cuando contraemos los músculos para levantar un peso? 
A. Flexibilidad 
B. Resistencia 
C. Fuerza 
D. Agilidad 
 
4. ¿Qué capacidad usamos cuando batimos un huevo? 
A. Agilidad 
B. Velocidad 
C. Velocidad gestual 
D. Capacidad de reacción 
 
5. ¿Cuál de las siguientes parejas es incorrecta? 
A. Tour de Francia – Resistencia 
B. Jabalina – Flexibilidad 
C. 100 metros lisos – Velocidad 
D. Petanca – Fuerza 
 
6. - De las siguientes afirmaciones señala aquellas que creas que mejoran tu calidad 
de vida y tu bienestar. 
 A –Hacer ejercicio moderado con regularidad durante la semana 
 B – No desayunar y comer fuerte (mucho pero sano) 
 C – Hacer un desayuno y comidas equilibrados 
 D – Fumar 
 
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7- Colorea con lápiz de color rojo las zonas que estamos estirando cuando 
realizamos los movimientos que se indican en los dibujos. (CONSEJO: Realiza tu 
mismo los movimientos para no equivocarte) 
8. Indica el trabajo de que CapacidadeS FísicaS BásicaS es más adecuado en nuestra
edad (11 – 13 años) 
A – Resistencia 
B – Fuerza 
C – Flexibilidad 
D – Velocidad 
9. Indica cuál o cuáles de las siguientes opciones son métodos de trabajo de la
resistencia. 
A – La Course Navette 
B – Carrera continua 
C – Juegos 
D – Estiramientos estáticos 
10. Describe muy brevemente que te ha parecido la forma en la que hemos trabajado
las CFB y lo que hemos aprendido. ¿Qué cambiarías? ¿Qué mejorarías? 
Si realizas la ficha 
interactiva, indica si la 
zon coloreada de rojo 
es correcta. 
	FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL: 
	1 ESO: 
	undefined: 
	undefined_2: 
	undefined_3: 
	undefined_4: 
	undefined_5: 
	undefined_6: 
	FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL_2: 
	FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL_3: 
	FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL_4: 
	FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL_5: 
	FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL_6: 
	FICHA DE TRABAJO INDIVIDUAL_7: 
	Nombre y apellidos: 
	Clase: 
	Fecha de entrega: 
	Explica un juego con el que trabajes una capacidad física básica y di porqué: 
	Inserta un dibujo que pueda ayudar a la explicación de tu juego (No obligatorio): 
	¿Qué capacidad has desarrollado?: 
	Explica porqué se trabaja esa capacidad y no otra: 
	Check Box16: Off
	Check Box5: Off
	Check Box6: Off
	Check Box7: Off
	Check Box8: Off
	Check Box9: Off
	Check Box10: Off
	Check Box11: Off
	Check Box12: Off
	Check Box13: Off
	Check Box14: Off
	Check Box15: Off
	Check Box17: Off
	Check Box18: Off
	Check Box19: Off
	Check Box20: Off
	Check Box22: Off
	Check Box23: Off
	Check Box24: Off
	Check Box25: Off
	Check Box26: Off
	Check Box27: Off
	Check Box28: Off
	Check Box29: Off
	Check Box30: Off
	Check Box31: Off
	Check Box32: Off
	Check Box33: Off
	Check Box34: Off
	Check Box35: Off
	Check Box36: Off
	Check Box37: Off
	Check Box38: Off
	Check Box39: Off
	Check Box40: Off
	Check Box41: Off
	Check Box42: Off
	Check Box43: Off
	Check Box44: Off
	Check Box45: Off
	Check Box46: Off
	Check Box47: Off
	Check Box48: Off
	Check Box49: Off
	Check Box50: Off
	Check Box51: Off
	Check Box52: Off
	Check Box53: Off
	Check Box54: Off
	Check Box55: Off
	Check Box56: Off
	Check Box57: Off
	Check Box58: Off
	Explica que te han parecido las clases,porqué y qué es lo que más te gusta y qué se puede mejorar: