El despertar de la ranita - Eline Snel

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También por Eline Snel 
Respira a través de esto 
Sentado quieto como una rana 
Libro de actividades Sentado quieto como una rana 
 
 
 
 
 
Publicaciones Shambhala, Inc. 
Calle 13 2129 
Canto rodado, Colorado 80302 
www.shambhala.com 
Traducción al inglés © 2022 por Shambhala Publications, Inc. 
Traducido por Christiana Hills 
Publicado originalmente en Francia con el título L'éveil de la petite grenouille: La meditación para los padres avec leurs 
tout-petits. © Les Arènes, París, 2020; © Guión de audio: Eline Snel. 
Nota: Este libro no debe considerarse como un sustituto del consejo médico competente. 
Arte de portada: Marc Boutavant 
Diseño de interiores: Allison Meierding 
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede reproducirse de ninguna forma ni por ningún medio, 
electrónico o mecánico, incluidas las fotocopias, las grabaciones o cualquier sistema de almacenamiento y recuperación 
de información, sin el permiso por escrito del editor. 
Datos de catalogación en publicación de la Biblioteca del Congreso 
Nombres: Snel, Eline, autor. | Hills, Christiana, traductora. | Boutavant, Marc, ilustrador. 
Título: La ranita despierta: ejercicios de atención plena para niños pequeños (y sus padres) / Eline Snel; traducido por 
Christiana Hills; ilustrado por Marc Boutavant. 
Otros títulos: Éveil de la petite grenouille. inglés 
Descripción: Primera edición estadounidense. | Boulder, Colorado: Shambhala, [2022] | Identificadores: LCCN 
2021018008 | ISBN 9781611809459 (libro en rústica comercial; papel sin ácido) 
eISBN 9780834844186 
Temas: LCSH: Mente y cuerpo. | Padre e hijo. | Psicología infantil. 
Clasificación: LCC BF161 .S63513 2022 | DDC 128/.2—dc23 
Registro de LC disponible en https://lccn.loc.gov/2021018008 
a_prh_6.0_c0_r0 
http://www.shambhala.com/
 
 
CONTENIDO 
Prefacio: ¿Por qué este libro? 
Introducción: Algunas palabras sobre la crianza de niños pequeños 
1No seré ese tipo de padre 
2Empecemos por el principio 
3Lo que realmente cuenta 
4Entrando en nuestros mundos internos 
5Tu cuerpo, tu amigo 
6El momento presente: una necesidad olvidada 
7Las emociones que sentimos 
8La crianza de los hijos no es para los débiles de corazón 
9Cuando tu cuerpo quiere dormir pero tu cabeza no 
10El jardín de las almas 
Expresiones de gratitud 
Recursos: Libros inspiradores para padres 
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notas 
Sobre el Autor 
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PREFACIO 
¿POR QUÉ ESTE LIBRO? 
is hijos son mis maestros. Un día, hace veintiocho años, mi hija menor, Anne, me 
preguntó: “¿Cómo logras dormir?”. Esta pregunta despertó mi curiosidad. ¿Cómo debo 
responder a tal pregunta? ¿Y cómo podemos encontrar buenas respuestas a las 
preguntas que nos hacen los niños? En la escuela, por ejemplo, la maestra de Anne le decía 
constantemente que se calmara o se concentrara, pero nunca le explicó cómo hacerlo. Estos 
fueron mis primeros pasos en la búsqueda de soluciones en forma de ejercicios de atención 
plena y conciencia para niños, especialmente porque ya había estado practicando la 
meditación durante mucho tiempo. Estos ejercicios le hicieron mucho bien a mi hija. 
Algún tiempo después, cuando estaba dando un curso de atención plena a un grupo de 
profesores, uno de ellos dijo: “¡Qué pena que no aprendí todo esto cuando era niño!”. Eso es 
lo que me llevó a desarrollar un método para entrenar a los niños en atención plena. Desde 
hace varios años, el Ministerio de Educación holandés incluso reembolsa este método de 
formación a cualquier profesor que lo solicite. 
En 2010, publiqué mi primer libro, Sentado quieto como una rana, que se tradujo al 
inglés en 2013. Quería ayudar a padres e hijos a familiarizarse con la atención plena de una 
manera sencilla y divertida: la atención plena simbolizada por una rana. El libro les enseña 
cómo estar completamente presentes con sus mentes, corazones y cuerpos. Lo escribí 
basándome en mis treinta años de experiencia enseñando meditación y compasión. Sentí la 
necesidad de nutrir el sentido innato de la curiosidad de los niños y sus dones naturales de 
empatía y compasión frente a una sociedad cada vez más exigente. El libro fue recibido con 
gran éxito en todo el mundo. 
En muchos países y culturas diferentes, la rana ayuda a los niños a trabajar su 
"músculo" de atención; les dice qué hacer para que puedan ser amigos de sus emociones. 
También les enseña que no tenemos que creer todos nuestros pensamientos y que la 
bondad es como una lluvia suave que cae sobre todos sin olvidar a nadie. Con la rana, miles 
de niños de cinco años en adelante practican diariamente sus meditaciones favoritas. No 
porque se les obligue a hacerlo, sino porque les gusta hacerlo. Encuentran calma y se 
sienten seguros en medio de la inquietud de la vida y las dificultades que ésta puede 
conllevar. El curso de capacitación para este enfoque, diseñado para maestros, psicólogos y 
padres (el “método Eline Snel”), se utiliza cada vez más en escuelas, guarderías y 
consultorios privados. 
En el transcurso de los muchos talleres y cursos de capacitación que he impartido, 
muchos participantes me han preguntado si existe un libro similar para padres de niños 
pequeños, con consejos para manejar el estrés de prepararse por la mañana y el caos antes 
de acostarse. ¿Cómo podemos encontrar paciencia y confianza en esos momentos? ¿Dónde 
se manifiesta la tristeza en el cuerpo y cómo podemos aprender a dominar nuestra ira? En 
estos tiempos acelerados, está lejos de ser obvio saber cómo podemos aceptar nuestras 
imperfecciones de todo corazón e identificar las cosas que realmente importan para vivir 
plenamente. Establecer límites en el tiempo de pantalla es difícil para todos; es igual de 
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difícil mostrarte amabilidad y compasión. Es como aprender un nuevo idioma: tienes que 
practicarlo. Y depende de ti enseñar todo esto a tus hijos. 
Entonces, aquí está el libro: The Little Frog Awakes, escrito para niños de entre 
dieciocho meses y cuatro años y sus padres, que ofrece ejercicios de conciencia para usted 
y sus hijos, así como momentos de atención plena para toda la familia. 
En este libro, los niños menores de cuatro años podrán aprender a través de cuentos 
interactivos, ejercicios lúdicos de sensibilización y, sobre todo, de tu ejemplo: la forma en 
que te comunicas, la atención que les das y tu presencia cuando quieren. algo que no 
pueden tener. Las meditaciones cortas son ideales para niños de tres años en adelante. 
Después de los cuatro años, el cerebro de los niños está lo suficientemente desarrollado 
como para comenzar a practicar las meditaciones que se encuentran en Sentarse quieto 
como una rana. En ese momento, pueden aprender a nombrar lo que sienten dentro de 
ellos, lo que les ayuda a aceptar incluso las emociones más difíciles y los pensamientos más 
salvajes y hacer algo con ellos. También refuerza el comportamiento positivo y siembra 
semillas de confianza en uno mismo. 
Puede encontrar respuestas a muchas de sus preguntas, pero no a todas. La vida no 
tiene todas las respuestas; es demasiado vasto y, a veces, salvaje e impredecible. Pero 
siempre puedes empezar por abrirte a la riqueza del momento presente. Para ahora. Por 
esa sonrisa, esa manita en la tuya y tu suspiro de alivio cuando los niños finalmente se 
duermen. Todo lo que necesitas hacer es realmente ver a tus hijos, escucharlos y 
comprenderlos en su totalidad en el momento presente, motivados por el profundo deseo 
de actuar de una manera amable y honesta. 
Este libro explica cómo puede ayudar a sus hijos pequeños a convertirse en adultos 
atentos, de espíritu amable, corazones cálidos y una idea clara de sus necesidades internas, 
así como de lo que pueden ofrecer al mundo grande y ancho que los rodea. 
 
 
 
 
 
 
INTRODUCCIÓN 
ALGUNAS PALABRAS SOBRE LA CRIANZA DE 
NIÑOS PEQUEÑOS 
os preocupa mucho el tema de la crianza de los niños pequeños. "¿Lo estoy haciendo 
bien?" "¿Reaccioné demasiado severamenteo con demasiado poco entusiasmo?" “¿Soy 
demasiado controlador o demasiado indulgente?” 
Probablemente eres mejor padre de lo que crees. Eres más fuerte, pero también más 
vulnerable; más loco, pero también más valiente, y ciertamente menos perfecto. Puede ser 
tranquilizador darse cuenta de esto. Como todo padre, tú también puedes aprender a 
afrontar el estrés parental, para lo que te pueden resultar útiles algunos “ejercicios”. Ese es 
el objetivo de este libro. Porque es simplemente imposible llevar a los niños a la edad 
adulta sin algunos golpes o rasguños en el camino. Todos estamos moldeados por nuestras 
heridas y moretones pasados. Las reglas arraigadas, los hábitos y las tradiciones de nuestra 
infancia a menudo se reactivan, incluso a veces se amplifican, tan pronto como creamos 
nuestras propias familias. No es fácil reconocer que está teniendo una lucha de poder con 
su hijo de voluntad fuerte si tuvo una educación difícil, por ejemplo. Cuando estés 
acostumbrado a tu libertad y a un estilo de vida feliz y despreocupado, la llegada de un 
bebé puede ser trascendental para ti. Necesitas el mismo coraje para admitir que a veces 
excluyes a tu pareja del proceso porque crees que sabes mucho mejor que ellos. 
La atención plena no tiene nada que ver con "bueno" o "malo". Es una invitación a 
sentarse regularmente y permanecer allí. Deja de correr en todas direcciones haciendo algo 
que podría hacerse más tarde. Tómese el tiempo para dejar que sus hombros vuelvan a 
caer a su lugar natural, recuerde cómo respirar... respirar en este momento del día... y 
soltarse una vez más. Siente cómo tu respiración entra suavemente en tu pecho... luego en 
tu estómago... dejando que tus pensamientos se liberen... sin oponerse a ellos, pero sin 
preocuparte por nada de lo que pueda suceder en el futuro. Significa estar completamente 
enfocado en el momento, ¡eso es atención plena! 
 
N 
 
 
¿Para quién es este libro? 
Este libro está dirigido a padres de niños entre las edades de dieciocho meses y cuatro 
años, y a sus abuelos y otros cuidadores cercanos, así como a profesionales de la primera 
infancia, especialmente maestros de preescolar y profesionales de la salud. 
Este no es un libro de recetas ni un libro educativo o un botiquín de primeros auxilios. 
Este libro es para: 
• cualquier persona que quiera aprender a confiar en sí misma, porque otras personas 
no siempre saben más que usted; 
• cualquiera que confíe en los niños, porque desde el principio son honestos, empáticos, 
vulnerables y fuertes; 
• cualquier persona que pueda estar extremadamente preocupada pero que no siempre 
se lo hace saber a los demás; 
• cualquiera que pueda observar a los niños sin prejuicios, que evite ponerles etiquetas 
como “Ella es la música de la familia y él es tan predecible como un reloj”; 
• cualquier persona que permita que los niños prueben cosas en las que podrían fallar; 
• cualquier persona que, con total atención, quiera escuchar a los niños, observarlos y 
simpatizar con ellos, pero sin buscar analizarlos, criticarlos o alentarlos lo antes 
posible (como suelen dictar las normas sociales). 
Con este libro, y dentro del contexto de nuestra sociedad obsesionada con el éxito y la 
victoria, aprenderá a construir una barrera contra el estrés, las expectativas excesivas, la 
decepción y muchos de los otros desafíos que implica la crianza de niños pequeños. Este 
libro también te enseñará a confiar en ti mismo y a convencerte de que quieres dar lo mejor 
de ti mismo a la persona más importante del mundo: tu hijo. 
 
 
 
 
 
 
1 
YO NO SERÉ ESA CLASE DE PADRE 
 
al vez ya haya presenciado la siguiente situación en la tienda de comestibles: mientras 
camina por los pasillos, ve a un padre empujando un carrito con su hijo pequeño sentado 
en él. El niño va agarrando todo tipo de cosas a su alcance y tirándolas al carrito. El papá 
recoge pacientemente cada artículo, dice: “No, Sam, no lo necesitamos ahora”, y lo vuelve a 
colocar en el estante. El niño empieza a llorar. La tienda se está poniendo patas arriba. Te 
dices a ti mismo: “No seré ese tipo de padre. Cuando mi hijo patea, grita o llora porque no 
obtiene lo que quiere, lo disciplinaré. Les mostraré quién es el jefe. 
Hoy, soy ese tipo de padre. No en el supermercado, sino en el auto, en medio de un enorme 
estacionamiento casi lleno. Mi hija de dos años, a la que normalmente le encanta hacer un 
pequeño viaje en coche, no quiere a ningún precio que le ponga el cinturón de seguridad. 
Ella se retuerce y grita para evitar que la abroche, y su rostro se pone rojo de ira. Algunas 
personas que regresan a sus autos nos miran con los ojos llenos de lástima. me siento 
impotente Me doy cuenta de que nunca he entendido realmente lo que significa criar a un 
niño que piensa que puede hacer lo que quiera. ¿Debería intentar hablar con ella? ¿Cantar? 
¿Intentar calmarla? regañarla? Su ira aleja todo. Puedo sentir que mi interior empieza a 
hervir. Quiero desaparecer. 
Se nos acerca una familia con hijos tranquilos y obedientes. Su coche está justo al lado 
del mío. El padre echa un vistazo a la maraña de brazos y piernas. Siento un destello de 
superioridad en su mirada. Odio la forma en que esta familia nos mira. No quiero que nadie, 
ni una sola persona, nos mire. Quiero que mi hija deje de gritar, pero en lugar de eso, está 
golpeando el aire a su alrededor. De repente, se escapa de mis brazos y, con un grito de 
enfado, arroja su cuerpo a la mitad del auto. Me las arreglo para agarrarla por la pierna. 
¿Cómo se cría a un niño? 
¿Cómo haces para criar a un hijo? ¿Requiere salir, gritar, golpear? ¿Cómo calmas a alguien 
que quiere iniciar la Tercera Guerra Mundial contra ti? 
Decido sacar a mi hija del auto, abrazarla fuerte contra mí y, primero, calmarme. Tomo 
varias respiraciones, cada una un poco más profunda, y luego empiezo a hablarle con una 
voz tranquila y gentil. La acuno mientras camino. Hablo de los colores de los autos que nos 
rodean... el azul, el rojo y el blanco... y hay otro rojo... y tarareo su canción favorita... una y 
otra vez. Pero ella no está derrotada. Aún no. Patalea y grita con energías renovadas: 
“¡Suéltame!”. Y entonces... después de caminar cinco veces más allá de los autos rojos, 
blancos y azules, todo cambia tan repentinamente como comenzó. Ella solloza por un 
momento y lentamente apoya sus rizos rubios en mi hombro. La tormenta ha terminado, su 
T 
 
 
ira también. Seguro que no será la primera ni la última vez. Pero siempre pasará. A veces, 
criar a un hijo significa simplemente esperar a que pase la tormenta. 
Los efectos tóxicos del estrés 
Todos los días reconocemos y experimentamos los efectos nocivos del estrés en nosotros 
mismos y en nuestras familias jóvenes. Tenemos demasiadas cosas que hacer. Estamos en 
nuestros teléfonos con demasiada frecuencia y demasiado tiempo, estamos inquietos, 
dormimos mal y estamos crónicamente fatigados. Nuestras cabezas dan vueltas y rara vez 
hay un espacio en blanco en nuestros horarios. Nunca antes tantos adultos y niños habían 
sufrido de agotamiento. 
Ahora que muchos estudios científicos han demostrado los efectos dañinos del estrés en 
los cerebros de adultos y jóvenes en desarrollo, la atención plena se está convirtiendo en un 
tema importante. Con atención plena, puedes darte lo mejor. Además, sabemos que los 
niños son más felices cuando sus padres están tranquilos y relajados. 
Los beneficios de la atención plena para los niños 
Varios estudios han demostrado que la atención plena tiene una influencia positiva en 
partes importantes del cerebro y puede promover: 
•Resiliencia 
•control de los impulsos 
•la regulacion de las emociones 
•la capacidad de cambiar de opinión acerca de las cosas 
La atención plena refuerza la confianza en uno mismo al ayudarnos a descubrir soluciones 
creativas a lo que al principio pueden parecer grandes problemas. Apoya y estimula 
nuestra disposición natural hacia la amabilidad, las relaciones,la amistad y el 
comportamiento social positivo. Cada vez son más los estudios científicos que demuestran 
que todas estas características aumentan notablemente en los niños pequeños que 
aprenden mindfulness. Sus sistemas nerviosos inmaduros y cerebros jóvenes son mucho 
más sensibles a los efectos negativos del estrés en comparación con los nuestros. 
Criar niños conscientemente siempre comienza contigo. Al practicar la atención plena 
usted mismo, indirectamente le está dando a su hijo la posibilidad de volverse más 
consciente y acceder a las partes más profundas de sí mismos, las mejores y más singulares 
partes de quienes son. Esto, a su vez, le permite a su hijo desarrollar estas cualidades a su 
propio ritmo, en un ambiente abierto y amable. Los niños aprenden sobre la atención plena 
imitándote. 
Otro recurso de aprendizaje viene a través del rápido desarrollo del lenguaje. Esto 
significa que en lugar de ejercicios de meditación, este libro ofrece cuentos. A esta edad es 
importante que los niños jueguen libremente y tengan pequeñas conversaciones sobre 
cómo se sienten y qué están pensando en un momento u otro. Los niños no necesitan una 
clase para aprender a caminar. Observan lo que haces y te imitan espontáneamente. No hay 
mejor manera de que aprendan la atención plena, ya sea en la escuela o en casa. 
 
 
Como usar este libro 
Este libro incluye una descarga de audio que contiene meditaciones, ejercicios e historias. 
Para padres: Hay meditaciones para cada momento del día. Están diseñados 
especialmente para ti. Los textos son sencillos y acogedores para que puedas empezar de 
inmediato. Están en el centro de aprender a ser atento y amable. 
 
¿Qué es la atención plena, de todos modos? 
 
La atención plena es simplemente estar presente en lo que está sucediendo ahora con una 
actitud abierta y amable. Estar presente ahora, en este momento, sin juzgar, rechazar lo que 
está pasando, aunque sea desagradable, o dejarse llevar por las distracciones y el ajetreo de 
la vida. No pensando en lo que está pasando ahora, sino simplemente estando en el aquí y 
ahora. 
Practicar la atención plena comienza con tomarse un tiempo para detenerse: detener 
nuestro constante vuelo hacia adelante, detener nuestro hábito de preocuparnos por todo y 
cualquier cosa. De esta forma, poco a poco, la inquietud de la cabeza y del cuerpo se va 
calmando. Y nos damos cuenta de que estamos respirando. 
Prestar atención a tu respiración es el corazón de la meditación. Nuestra respiración nos 
devuelve al momento presente, a esta respiración. También nos ayuda a notar cuando 
nuestra mente divaga, distraída por sonidos, pensamientos sobre el futuro y 
remordimientos del pasado. 
Mindfulness nos enseña a estar presentes en nuestro mundo interior y reaccionar de 
forma menos automática ante el estrés o cualquier situación difícil. 
 
Para niños: Hay historias. Pero son mucho más que simples historias. Son ejercicios 
para ayudar a los niños pequeños a: 
•tomar conciencia de su respiración (esta página); 
•ser amable consigo mismo y con los demás (esta página); 
•quedarse dormido (esta página). 
Usted mismo puede leer estas historias a sus hijos o pedirles que las escuchen 
enwww.shambhala.com/littlefrogawakesaudio. 
Para niños y padres: Hay algunos ejercicios de atención plena que puede hacer con sus 
hijos o todos juntos en familia. 
Cada capítulo también presenta algunas ideas para “momentos de atención plena”. No 
requieren tiempo, solo su atención. Atención para una cosa a la vez. 
Así es como encontrarlos: 
Las meditaciones cortas para ti, el adulto, tienen este ícono: 
 
 
 
http://www.shambhala.com/littlefrogawakesaudio
 
 
Las actividades de atención tienen este icono: 
 
 
Los pequeños cuentos para niños están en las páginas verdes. 
 
Puede encontrar "momentos de atención plena" señalados con las palabras "Tiempo de 
silencio" y este ícono: 
 
 
Recuerda, la práctica hace al maestro. Esto es ciertamente cierto en el caso de la 
atención plena. Al hacer una práctica regular de prestar atención al momento presente, no 
solo reforzarás tu “músculo” de atención, sino que también te volverás más consciente de la 
riqueza de cada momento. Podrás liberarte más a menudo de esos comentarios 
automáticos como "¡Alto!" "¡No!" "¡No toques eso!" Cuando deje de apresurarse a encontrar 
respuestas en Internet o en revistas para padres y acepte sus dudas como algo normal, 
fortalecerá su capacidad de confiar en sí mismo. La sabiduría generalmente se encuentra 
dentro de ti y no fuera de ti. 
Entrenando tu músculo de la atención 
Al final de este libro, hay información sobre cómo descargar las meditaciones. Te 
enseñarán a presionar tu botón Stop y tomarte el tiempo para prestar atención a lo que 
sucede dentro de ti. 
Practicar la atención plena no siempre es sencillo. Los hábitos y patrones de 
pensamiento no se rompen fácilmente. Lo mismo ocurre con la conciencia mental. Al 
practicar los ejercicios con regularidad, pronto notará mejor cuándo sus pensamientos 
comienzan a divagar y cómo sigue pensando en el pasado o preocupándose por el futuro. 
Nuestros pensamientos nunca se detienen. Es su naturaleza. Así que no sirve de nada tratar 
de detenerlos. Por otro lado, puedes dejar de creer todo lo que te dicen, ¡porque la mayoría 
de nuestros pensamientos simplemente no son ciertos! 
Elogio de la paciencia 
Los ejercicios de atención plena no siempre van seguidos de un resultado. Al igual que 
aprender a hablar un nuevo idioma o tocar un instrumento musical, practicar la atención 
plena requiere paciencia. Hasta que, de repente, empiezas a notar pequeños cambios en tu 
comportamiento. Pronto notarás estos cambios también en tus hijos. Una oruga no se 
convierte en mariposa en un día. 
 
 
Con Mindfulness, no hay nada que perder 
La atención plena no se trata de éxito o fracaso. Es una forma de vida, una forma de ser. 
Significa querer estar presente en la alegría pura, el sueño interrumpido, la risa 
incontrolable, el comportamiento travieso y los momentos suaves. También significa 
reconocer cuando ya es suficiente, estás al final de tu cuerda y ya lo has tenido con tus hijos. 
No tienes que sentirte avergonzado o culpable. Solo necesitas observar y reconocer lo que 
estás experimentando. 
Meditar juntos o solos 
Meditar juntos o solos, ambos son posibles. A los niños pequeños les encantará estar cerca 
de usted cuando medite, ya sea sentado en su regazo o en algún lugar cerca de usted en el 
espacio donde practica la meditación con regularidad. Sienten la calma que emana de ti. A 
partir de los cuatro o cinco años, pueden hacer la meditación ellos mismos (con la ayuda 
del libro Sentado quieto como una rana). Quizás prefieras meditar solo. Si ese es el caso, 
elija un momento en su día cuando sea posible. 
 
 
 
“La sabiduría generalmente se encuentra 
dentro de ti en lugar de fuera de ti”. 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 
EMPECEMOS POR EL PRINCIPIO 
 
al vez nunca antes hayas practicado la atención plena y estés pensando: “Esto no es para 
mí” o “¡Ya tengo suficientes cosas como esta que hacer!”. Si ese es el caso, comience 
simplemente, como si estuviera dando un paseo sin saber a dónde se dirige. 
Simplemente comience sin expectativas, durante unos minutos al día, simplemente por 
curiosidad, la curiosidad que ve todos los días en su amado hijo. 
Tómese el tiempo para observar su mundo interior de vez en cuando. Observa tus 
pensamientos, tus emociones, tu cuerpo. No estamos acostumbrados a parar para 
cuidarnos. Lo hacemos por los demás: nuestros hijos, nuestra pareja, nuestros amigos. Pero 
a menudo dejamos de lado nuestras propias emociones y necesidades. O no confiamos en 
ellos. 
Un paso atrás 
Para empezar, todo lo que necesitas hacer es dar un paso atrás, sentarte tranquilamente, en 
un lugar que te ayude a olvidarte del mundo exterior. Sin cerrarte a lo que sucede a tu 
alrededor, puedes abrirte a lo que vive dentro de ti. Ábrete y permítete estar cadavez más 
en contacto con alguien a quien corres el riesgo de olvidar: tú mismo. 
Eva, una madre joven, está sentada en un banco de su habitación con los ojos cerrados. 
Sus manos están relajadas y descansando sobre sus rodillas. No está cansada, está 
meditando durante unos minutos mientras su hija Laura, de dos años, juega en el suelo. Lo 
hace a menudo, casi todos los días, cuando tiene tiempo. Como ahora. 
En un momento, ella hará otra cosa. 
En este momento, hay sonidos a su alrededor: su respiración... una motocicleta que 
pasa. También está su atención. No hay necesidad de reaccionar. Un dedo se mueve... suena 
el teléfono... No hay prisa. De vuelta a su respiración, al suave movimiento de su estómago y 
su pecho. 
Laura observa a su madre por un momento. Puede sentir la calma que emana de ella. Se 
levanta suavemente, se sube al banco y se acurruca contra su madre. Entonces ella la imita. 
Ojos cerrados, manos en su estómago. Respiran juntos. Y después de un rato, Laura se 
queda dormida. 
Los niños aprenden imitándote 
Los niños aprenden mejor imitándote. Observan cómo vives, cómo juegas con ellos, cómo 
los miras. Escuchan las palabras que usas para cosas que no están permitidas o cosas que 
ves juntas afuera: “¡Mira! Un pájaro, una mariquita, una vaca”. Pueden sentir si estás 
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presente o ausente. No importa si estás justo al lado de ellos o en la habitación de al lado. 
Observan y escuchan cómo resuelves los conflictos y modelan el mismo comportamiento 
cuando juegan. Trate de mantener la calma y suavizar su voz durante las discusiones. Tu 
ejemplo los hace reaccionar como tú. No solo les estás enseñando diciéndoles qué hacer, 
sino también a través de tu forma de ser en todos esos otros momentos en los que te 
necesitan, los momentos de la vida diaria. 
 
 
 
“Sin cerrarte a lo que sucede a tu alrededor, 
puedes abrirte a lo que vive dentro de ti”. 
 
 
 
 
Prestando atención a tu respiración 
Los ejercicios de atención plena comienzan con la respiración. Prestando atención a tu 
respiración. Sintiendo tu aliento. No todo el tiempo, pero en varios puntos a lo largo del día. 
Tan pronto como diriges tu atención a tu respiración, mientras respiras, estás presente en 
este momento, sin pensar en el ayer o en situaciones estresantes por venir, sino en el 
presente. Y ahora es el momento que importa. 
Respirar no cambia ninguna parte de tu realidad. El objetivo no es utilizar la respiración 
para eliminar el estrés, la ansiedad, la tristeza o los sentimientos de rechazo. El objetivo es 
comportarse de manera diferente en relación con la realidad. Es como una nota en tu 
bolsillo cuando realmente no sabes qué hacer a continuación o cuando estás en peligro de 
ahogarte en un momento de drama o pánico. El mensaje de la nota es simple y fácil de 
recordar: 
•Cuando te sientas preocupado o desesperanzado: respira conscientemente. 
•Cuando estés enojado porque perdiste tus llaves y llegaste muy tarde: respira 
conscientemente. 
•Cuando los niños hayan puesto todo patas arriba y te hayas hartado de sus peleas: 
respira conscientemente. 
Gracias a estos momentos dedicados a varias respiraciones profundas y conscientes, 
puedes salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo. 
Nótese que respirar es un acto singular. Es una forma poderosa de conectarlo con este 
momento y sentir lo que está sucediendo ahora, ya sea calma, preocupación u otra cosa. 
Respiramos día y noche y lo encontramos tan normal que rara vez nos detenemos. Pero 
cuando respiras con determinación, tu aliento se vuelve un aliado, un amigo fiel. Un amigo 
que no te soluciona los problemas, que no empieza dando consejos sino que es un buen 
consejo: respira... en los momentos en que te sientas feliz, o desesperanzado y miserable, y 
en todos los momentos intermedios. 
La ranita se convierte en una buena amiga para los niños pequeños cuando se les 
enseña muy temprano en la vida que la respiración puede ser útil cuando se caen, cuando 
se sienten realmente enojados o cuando tienen miedo de la oscuridad o de que entren 
ladrones en la noche. 
 
 
 
Presentamos a la pequeña rana 
Una rana puede enseñarte cómo observar y trabajar en tu respiración. Funciona tan bien 
para su hijo como lo hace para usted. 
Una rana tiene algo en común contigo y conmigo. se sienta respira Y observa lo que 
sucede tanto dentro como alrededor de sí mismo. Eso es todo. Solo reacciona si es 
necesario. Cuando miras una rana, puedes ver su estómago subiendo y bajando 
suavemente. Eso es atención. Atención y respiración. Y eso suele ser todo lo que se necesita 
para no ser invadido por emociones fuertes como el miedo, la ira, la alegría o la tristeza. 
 
 
 
 
 
 
A los niños pequeños les gusta mucho tener una rana de peluche o un artículo similar 
relacionado con la rana para acompañar las historias y los ejercicios. Pueden ponerle un 
nombre y hablar con él. Una rana de peluche no cuesta mucho. Incluso puedes hacer uno tú 
mismo. 
Prestar atención a la respiración siempre ayuda. Funciona para niños, educadores, 
padres y abuelos por igual. Es el primer paso para reaccionar conscientemente ante 
cualquier cosa que encuentre estresante, difícil o pesada. 
Al sentir y ver cómo reaccionas ante las diversas situaciones que enfrentas, tu hijo 
terminará haciendo lo mismo. Lo diré de nuevo: los niños aprenden imitándote. 
Practicando la meditación y leyéndoles las historias sobre la ranita, juntos se familiarizarán 
con la forma única de atención plena de la rana. 
 
 
 
 
HISTORIA 
La ranita respira 
DE 3 AÑOS EN ADELANTE 
Todos los animales se han reunido al borde del estanque para su fiesta de cumpleaños. Como 
ninguno sabe cuántos años tienen, los animales han decidido que todos tienen tres años. 
Tres es un buen número, ¿no crees? 
Sobre la mesa, hay un gran pastel de castañas con tres velas y tres tarros de miel. 
Suena una campana y todos los animales gritan: "¡Feliz cumpleaños!" Y luego todos lo dicen 
de nuevo: "¡Feliz cumpleaños!" ¡Hacen mucho ruido! 
El ratón mira a su alrededor y pregunta: "¿Están todos aquí?" El zorro, la oruga, el conejo, el 
erizo, la mariquita y el pájaro repiten su pregunta, gritando: "¿Están todos aquí?" 
Hacen tanto ruido que se dicen a sí mismos que probablemente todos estén allí. 
"¡No, espera, no todos están aquí!" dice el ratón. “¿Dónde está la ranita?” 
El zorro mira al conejo, el conejo mira al erizo, el erizo mira a la oruga, la oruga mira a la 
mariquita… 
Nadie sabe dónde está la ranita. 
“¡Espera, mira hacia allá!” dice el ratón. 
Todos miran hacia el otro lado del estanque y ahí está la ranita. El ruido no la molesta. 
Ella no se está moviendo. 
ella es tranquila Muy, muy tranquilo. Sus piernas están tranquilas, su trasero está tranquilo 
y su boca está silenciosa y cerrada. 
¿Puedes sentarte tranquilamente como una ranita también? 
Entonces, todos los animales se acercan suavemente. Pueden ver que una parte de la ranita 
se está moviendo. 
“¿Qué es eso que se mueve, ahí mismo, arriba y abajo, arriba y abajo?” 
“Ese es mi aliento”, dice la ranita, “mi aliento en mi barriga”. 
El aliento se mueve lentamente en la pancita de la rana. Su barriga sube un poco... y baja un 
poco. 
Al igual que tú y yo. 
También puede poner sus manos sobre su barriga... justo donde siente que su barriga se 
mueve un poco. 
¿Puedes sentirlo? 
Puedo sentirlo, también. 
Lo estás haciendo muy bien. Estás tranquilo como una ranita. 
Respirar con calma puede ayudarte. 
 
 
 
Puede ayudar cuando se cae, cuando se siente molesto o triste, o cuando no quiere hacer 
algo. 
Tu aliento y la ranita son tus amigos. 
¿Quieres volver a leer sobre el aliento en la pancita de la rana? 
“Adiós, Ranita. Nos vemos mañana." 
“Adiós, (nombre del niño)”, dice la ranita. "Nos vemos mañana." 
 
 
 
 
Meditación para padres 
Respirando Conscientemente 
 
En esta meditación de audio, te concentrarás en tu respiración durante diez minutos. 
Dirigiendo tu atención al movimiento de tu respiración,simplemente permanecerás 
presente en este momento... Ahora cuando inhalas... y ahora cuando exhalas... 
Al principio, probablemente solo podrá mantener su enfoque por un corto tiempo antes 
de que se desvíe nuevamente hacia pensamientos, planes, preocupaciones u otras cosas. 
Así es como suele suceder: cientos, miles de veces. Tu atención divaga. Es 
completamente normal para todos. 
En los ejercicios de mindfulness no se trata de distraerse sino de notar que estás 
distraído. Porque entonces puedes volver a centrar tu atención en tu respiración... una vez 
más... ahora... Esto exige coraje y una elección consciente. La elección, en tu vida quizás 
demasiado llena, es tomarte conscientemente el tiempo para detenerte y sentarte por un 
momento. 
Para sentirte respirar. 
Sentir que estás vivo, ahora mismo. 
 
 
 
 
 
Tiempo de silencio 
Los quince minutos de oro 
 
¡Empieza tu día con unos quince minutos dorados! La satisfacción que te da te durará todo el 
día. Levántate quince minutos antes que tus hijos para que tengas tiempo de despertarte, 
encontrar una posición cómoda (de pie, tumbado o incluso andando con tranquilidad) y 
tomar conciencia de cómo te sientes. ¿Qué notas cuando prestas atención a tu cuerpo? 
¿Hacia dónde se dirigen tus pensamientos? 
Dése un "comienzo suave" al inhalar y exhalar con calma y atención plena varias veces, 
una vez más dejando su cuerpo parado en lugar de apresurarse a toda velocidad en el día. 
Tómese el tiempo para una breve meditación matutina. 
Los rituales matutinos como este brindan calma y regularidad incluso a las familias más 
ocupadas. El poder de la repetición hace que los momentos cotidianos más simples, como 
despertarse y levantarse de la cama, sean especiales. Y su hijo también obtendrá algo de 
ello. También aprenderán a despertarse tranquilos. Puedes acordar con tu hijo, incluso a esta 
corta edad, que permanecerá tranquilo en la cama hasta que suene la alarma o se encienda 
una lucecita en su habitación, y entonces el día comenzará con un gran abrazo matutino. 
E incluso si solo sucede una vez a la semana, ¡tomar quince minutos dorados para ti 
puede ser un ritual! 
 
 
 
 
 
 
 
3 
LO QUE REALMENTE CUENTA 
 
n última instancia, cuando se trata de criar hijos, solo hay cuatro temas principales: 
 
1. Adjunto 
2. Atención consciente y amorosa 
3. Aceptación y autenticidad 
4. Un equilibrio de límites y espacio 
Adjunto sólido 
Cuando entramos en el mundo, somos vulnerables y totalmente dependientes de nuestros 
padres u otras personas que nos cuidan. Cuando nos convertimos en padres, estamos 
orgullosos y muy felices, pero también nos sentimos vulnerables. A todos nos pasa: en 
medio de la noche, cuando un niño no deja de llorar, nos sentimos abrumados. Ojalá 
supiéramos qué hacer. 
Probablemente sea lo mismo para ti. Antes de tener hijos, nunca estuviste en esta 
situación, pero intuitivamente sabes y sientes lo que hay que hacer. Es nuevo, pero también 
es un saber hacer ancestral. 
¿Qué es el apego? Es la necesidad humana profunda y vital de saber que estamos 
conectados y sentir que somos comprendidos y amados. 
El compromiso nutritivo, reconfortante y amoroso constituye una base sólida que le 
permite a un niño formar relaciones duraderas y aprender a enfrentar las dificultades. Eso 
es apego. 
Atención amorosa y consciente 
La atención plena es la capacidad natural dentro de cada ser humano para estar 
verdaderamente presente: presente para nuestras emociones, pensamientos y lo que 
sentimos en nuestros cuerpos. Los ejercicios de atención plena cultivan y fortalecen esta 
capacidad. La atención plena es como un estabilizador. Podrías compararlo con la quilla de 
un barco que te mantiene en equilibrio durante intensas tormentas emocionales y evita que 
zozobres con la primera ráfaga de viento. Al aprender a observar atentamente sus 
“condiciones climáticas personales”, puede recuperar su propia calma en momentos de 
pánico, ansiedad o preocupación. También puedes escapar de quedar atrapado en una 
tormenta. 
Con atención plena, experimentas la realidad en todos sus matices. La atención plena te 
hace más abierto, vulnerable, resistente y cercano a los demás. Los niños necesitan 
E 
 
 
aprender la atención plena de usted para reconocerla en ellos mismos. Al darle palabras a 
lo que ve, escucha y siente, le está enseñando a su hijo a tratar siempre de comprenderse 
mejor a sí mismo y al mundo que lo rodea. La atención plena requiere que tomes una 
decisión: puedes elegir ser consciente. Esto no siempre es fácil en un mundo con todo tipo 
de distracciones y un flujo constante de información digital que exige nuestra atención. 
Pero elegir la atención plena es vital. Y usted puede tomar esa decisión ahora. 
Aceptación y autenticidad 
La aceptación es una actitud interna que consiste en reconocer situaciones, emociones, 
pensamientos y comportamientos por lo que son. Esto se aplica tanto a nosotros como a 
nuestros hijos, sin tratar de cambiarlos o manipularlos y sin sacar conclusiones 
precipitadas o negaciones. Significa aceptar todos esos momentos en los que tus hijos no 
satisfacen tus expectativas, cuando no limpian lo que ensucian o cuando les gritas que 
mantengan la calma. La aceptación apunta a reconocer que la vida a veces es muy 
trastornante, que no eres de acero y que tus hijos no son santos. 
La autenticidad se relaciona con quién eres, en el fondo: tu esencia. Es un diamante en 
bruto. Se podría pulir un poco, pero ya está completamente formado. No será muy diferente 
de lo que es ahora. La aceptación no es lo mismo que decirse a uno mismo que “todo está 
bien”. ¡Al contrario, es la profunda convicción de que no necesitas tener pensamientos u 
opiniones sobre tus sentimientos o los de los demás! Practicar la aceptación te da infinitas 
posibilidades de vivir plenamente. Y amar plenamente a tu hijo, que es tan hermosamente 
diferente a ti. No caigas en la tentación de hacer todo lo que los demás te digan. Vive, ama y 
ten el coraje de dejarte sorprender. La vida siempre es diferente de lo que imaginamos. 
Mandíbula apretada por el estrés 
Una madre, con el cabello ondeando al viento, sostiene a un niño pequeño fuera de control 
en sus brazos, mientras trata de abrirse paso entre la multitud con su recién nacido en un 
cochecito. El niño le golpea la cara con el puño mientras tira de su cabello con la otra mano 
como si fuera una enredadera de la jungla, como si pudiera usarlo para balancearse hacia la 
libertad. Quiere caminar o correr por todos lados. No importa dónde. "¡Déjame ir! ¡Déjame 
ir!" 
La mandíbula de la madre está apretada por el estrés y sus ojos están fijos frente a ella. 
Le arranca algunos mechones de cabello de la mano a su hijo pequeño, levanta del suelo las 
gafas que se le han caído y se pierde un momento importante. Un momento para ponerse 
en contacto con su propia emoción y tomar conciencia de su ira. 
Ella se cierra de nuevo. Sin aliento y avergonzada, ya no sabe qué hacer. Esto es 
agotador. Por supuesto, ella no es la única que se siente así. 
La próxima vez, el pequeño hará lo mismo o peor, hasta que haya reglas bien definidas. Ni 
demasiados ni demasiado pocos, sino la cantidad justa, no impuesta por el poder sino 
derivada de una sana autoridad. 
Los comportamientos que consideramos "inaceptables" exigen una aclaración tranquila. 
Para esto, necesitas apelar al sentido innato de empatía de tu hijo. Pero también necesita 
 
 
decirse a sí mismo con la misma claridad cómo quiere que esto suceda: “No me gusta 
cuando golpeas, gritas o lastimas a los demás. Quiero que te detengas. Cuando su actitud, 
contacto y tono de voz sean consistentes, su hijo entenderá que no hay otra opción. El 
mensaje es tan claro como el día: “Nuestra relación no va a suceder de esta manera”. 
Límites y espacio 
Los niños pequeños no entienden los límites. Necesitan reglas y regularidad, así como 
mucho espacio para descubrir lo que ya saben hacer. Necesitan tus recordatoriospara no 
correr por la calle, caer en un agujero o levantarse de la cama cuando sus mentes están 
despiertas pero sus cuerpos todavía quieren dormir. Si ponemos límites a su 
comportamiento indeseable y les damos espacio para nuevas experiencias, aprenderán a 
controlar sus impulsos y emociones y no golpearán a algo oa alguien en cuanto algo no les 
salga bien. 
La mayoría de los padres están de acuerdo sobre la utilidad de los límites. También 
estamos de acuerdo en mantener un conjunto de reglas y la necesidad de coherencia. Pero 
esto resulta más difícil de lo que parece a primera vista. No nos gusta hablar del fracaso y 
nos esforzamos al máximo para evitar las lágrimas y las discusiones. Queremos que 
nuestros hijos estén satisfechos y felices, preferiblemente siempre felices y libres de 
peligro. De hecho, la libertad y la seguridad, el amor incondicional y la posibilidad de jugar 
afuera y hacer líos (¡excepto en el sofá!) son generalmente todo lo que se necesita para 
ayudar a los niños a crecer de manera equilibrada. Pero como padres, aprender a soportar 
las exigencias obstinadas y no ceder de inmediato por temor a ser demasiado severos o no 
lo suficientemente amables requiere sabiduría y paciencia. “Por favor, una película más”. 
“Bueno”, piensas, “eso no puede ser tan malo, ¿verdad? Esta pequeña victoria enseña a los 
niños, 
Reglas claras, aplicadas de manera regular y flexible (“Hoy, solo esta vez, puedes 
acostarte un poco más tarde, porque…”), aportan claridad y paz a la familia. El lenguaje 
sencillo y las instrucciones repetidas (la técnica del “disco rayado”) dan resultados. Las 
consecuencias de ciertos comportamientos deben ser claras, sin que sea necesario el 
castigo. “Si derramaste la leche, puedes conseguir un paño para limpiarla”. Tiene sentido, 
¿verdad? 
Proporcionar a los niños límites, pero también el espacio para descubrir lo que ya saben 
hacer, les muestra el camino. Sobre todo cuando la autonomía y la capacidad de hacer las 
cosas “solo” no están totalmente desarrolladas. Es mejor alentar a su hijo o felicitarlo que 
hacer cosas por él. Observe con confianza cómo un niño pequeño lucha con dificultad para 
hacer algo. Cuando finalmente tienen éxito, ¡es fascinante! Así se siembra la semilla de la 
confianza en uno mismo, gracias a la cual nuestros hijos no se darán por vencidos ante la 
primera señal de dificultad y seguirán intentándolo hasta que algo funcione. 
Semillas de confianza en uno mismo 
Ziggy, de un año y medio, quiere caminar por el patio trasero y empujar a su muñeca en su 
cochecito de juguete. 
 
 
El patio trasero tiene una cerca alrededor. También hay dos escalones desde la casa 
hasta el patio. Quiere bajar los dos escalones con su cochecito, pero no sabe cómo. Ella 
comienza a llorar. Es un sonido penetrante. Sus padres, sentados en el patio, no se acercan 
a ayudar sino que la alientan: “Vamos, Ziggy, pruébalo”. Da un pequeño paso, luego otro. 
Sostiene firmemente el cochecito y lo gira. Con cuidado pone un pie en el escalón y la 
carriola se cae. La muñeca se cae. Ziggy la vuelve a meter. No funcionó. Sus padres siguen 
animándola tranquilamente: “Vamos, inténtalo otra vez, puedes hacerlo”. Mira a sus padres 
con desdén y luego toma una decisión. Resueltamente agarra el costado de la carriola y la 
empuja escaleras abajo. Ella suspira con satisfacción. ¡Ella lo hizo! Se siembra una semilla 
de confianza en uno mismo. 
 
 
 
Meditación para padres 
Parar y conectar contigo mismo 
 
 
Detenerse y conectarse consigo mismo es un ejercicio que puede ayudarlo a hacer una pausa 
y aprender a detenerse. Deja de hacer lo que estés haciendo y sé consciente de lo que está 
sucediendo aquí, ahora mismo. Este es un ejercicio de percepción: percibir sus sentimientos 
y pensamientos; percibir la forma en que tu cuerpo está reaccionando aquí y el papel que 
juega tu respiración en ello. De esta manera, puedes tomar conciencia tranquilamente de tu 
estado interior y no olvidarte, ignorarte o acosarte a ti mismo. Siempre que pueda a lo largo 
del día, ábrase a los sentimientos y pensamientos que le llegan. También puede tratar de 
tomar conciencia de lo que siente su hijo. Esto le permitirá tomar una decisión: puede optar 
por reaccionar de una manera amable, sin expectativas ni ideas preconcebidas. Puedes 
elegir reaccionar de una manera consciente y menos impulsiva. 
Una palabra sobre los límites, el tiempo frente a la pantalla y los 
pequeños cerebros 
 
Muchos padres se preguntan acerca de los niños pequeños y el tiempo frente a la pantalla. 
También tienen problemas cuando su hijo está pegado a su tableta y parece desconsolado 
si se le impide jugar con ella por un segundo. Pero un segundo puede convertirse 
rápidamente en mucho tiempo. Dejar a los niños con tabletas durante demasiado tiempo, 
especialmente solos, tiene consecuencias perjudiciales. El tiempo excesivo frente a la 
pantalla interrumpe el desarrollo equilibrado de los dos lados del cerebro y fomenta el 
aislamiento, la soledad y la pérdida de los momentos clave en las relaciones que permiten 
que los humanos crezcan: el contacto, la interacción, los juegos (al aire libre) y escuchar 
hermosas historias. (a menudo los mismos). 
Antes de los seis años (y hasta que el niño pueda leer por sí mismo), las tabletas no 
tienen ningún beneficio educativo. Una tableta es como el hueso para masticar de un perro 
o el azúcar falso: los "bocadillos" regulares del tiempo frente a la pantalla no son buenos 
alimentos. Solo activan una parte del cerebro y crean una dependencia sutil de la 
estimulación visual y auditiva, lo que hace que los cerebros de los niños anhelen más y más. 
Esto los lleva a agitarse y desarrollar la necesidad de sonidos que los recompensen cuando 
presionan el botón derecho. No es que no puedan hacer otra cosa, pueden hacerlo con 
dificultad. Hasta que presione el botón Detener. 
 
 
 
 
 
Actividad 
El botón de parada 
 
 
A la mayoría de los niños no les gusta que les pidan que detengan una actividad que 
disfrutan y quieren seguir haciendo durante horas, como jugar su juego favorito en su 
teléfono inteligente, mirar videos divertidos en YouTube o simplemente mirar imágenes sin 
saber qué hacer con ellas. ellos. 
La buena noticia es que todos tenemos un botón Detener. Así es como se lo puede 
presentar a un niño: 
Todos tenemos un botón de parada en algún lugar de nuestro cuerpo: puede estar en medio 
de tu pecho, en tu cabeza, en tu barriga, en tu axila o incluso en tu espalda. ¿Dónde está su 
botón de parada? Tan pronto como lo presiones (y solo tú puedes presionarlo), se 
encenderá. Y esto solo significa que dejas de hacer lo que estás haciendo por un momento. 
A los niños también les gusta mucho tener un botón de parada. De esa manera, pueden 
preguntarle si a veces necesita presionar el botón Detener cuando ha estado en su teléfono 
inteligente o computadora portátil durante demasiado tiempo, o cuando está perdido en sus 
pensamientos. 
Sea un buen ejemplo en casa y guarde su teléfono inteligente con más frecuencia. Verlo 
junto con su hijo, de dos años en adelante, puede ser divertido. Pero insisto en la palabra 
juntos. Porque es importante interactuar y hablar de lo que está pasando. 
Entonces, ¿dónde está tu botón de parada? 
 
 
 
 
 
 
 
 
La canción "No quiero" 
No quiero dejar de hacer lo que estoy haciendo. 
tengo muchas ganas de seguir jugando 
Si me detengo, todo terminará 
Una cosa es segura, seré azul 
¡Y me aburriré muchísimo! 
Tengo una idea: ¿Qué tal si 
Me das tu teléfono, 
¿Y jugaré un poco solo? 
¡Así todos podemos hacer lo que queramos! 
 
 
 
 
 
4 
ENTRAR EN NUESTROS MUNDOS INTERIORES 
 
Te veo por primera vez. 
Tus ojos tocan mi corazón. 
te miro cada vez mas, 
Y te dedico todo mi corazón. 
 
 
cabo de dar a luz a mi hijo. Tengo veinticinco años y su olor a recién nacido llena la casa 
como una hermosa flor exótica. 
Es mi primer hijo, y me enamoré a primera vista. Pero imagina mi confusióncuando, 
desde el primer día, mi pequeño amor no deja de llorar. Es como si pensara que no sé que 
está allí. Estoy exhausto y frustrado, y mi inseguridad aumenta a lo largo del día a medida 
que aumenta el ruido. 
Por fuera, todo parece cómodo y agradable. "¡Qué cariño!" todos exclaman. “Eres tan 
afortunada de tener un bebé tan hermoso”. Pero esto no se corresponde en absoluto con 
todo lo que estoy sintiendo por dentro, en mi mundo interior. El ruido constante muchas 
veces me hace sentir desesperanzada, porque me es imposible descansar ni un momento y 
porque sigo pensando que no soy una buena madre. (De lo contrario, ¿por qué estaría 
llorando tanto?) 
Solo puedo comenzar a encontrar mi equilibrio en el mundo exterior cuando abro 
completamente la puerta a mi mundo interior. Mi agotamiento interminable, mis dudas 
("¡Todos parecen ser capaces de manejar esto excepto yo!"), Y muchas preocupaciones de 
madre joven, todo sale en todo su esplendor. Pero también hay reconocimiento, que 
permite la aceptación y el espacio para otra actitud, aunque la situación sea más o menos la 
misma. 
El mensaje es: “No esperes nada”. Estar ahí, atenta al mecer cuando acunas a tu bebé, 
atenta a la alimentación cuando le das de comer, atenta al cambio de pañales cuando le 
cambias. Y deja de luchar contra algo que es completamente normal, aunque no sea lo que 
quieres que sea. Es como el consejo de la partera: "Doblarse como un arbolito flexible en un 
fuerte viento". 
Finalmente pude abrirme a la realidad: un bebé llorando y yo, una madre pálida de 
agotamiento a punto de quedar completamente abrumada. 
Tuve que aceptar que el sol definitivamente brillaba sobre otra persona. Tuve un 
trabajo de parto duro. Dormía poco y me preocupaba constantemente por amamantar. Me 
sentí más ansiosa de lo que nunca pensé que podría estar. 
Poco a poco dejé de querer algo que no era y comencé con lo que era: un bebé que 
lloraba mucho, hasta que se puso todo rojo, y que necesitaba tanto de mi atención y amor 
A 
 
 
como un bebé ángel. Me volví a enamorar de él y, poco a poco, pude aguantar el llanto. Lo 
mecía, lo alimentaba y, a veces, lloraba con él. Caminé durante horas, empujándolo en la 
carriola, hasta que su llanto se calmó... y finalmente pudo dormir. Paz, aliento, abandono, 
relajación. 
Al final, duró nueve meses. 
Nuestros mundos internos parecen graneros desordenados o cuevas en las que todo 
tipo de cosas pueden desaparecer. “Fuera de la vista, fuera de la mente”, decimos. O tal vez, 
"Arreglaré las cosas otro día". Al utilizar los ejercicios de atención plena, miras tu mundo 
interior con mucha amabilidad y clemencia, una mirada tranquila y un poco de distancia. 
Como si estuvieras viendo un ciervo parado al borde del bosque. 
Estrés matutino: hora punta familiar 
 
Todavía es temprano. La vida con dos hijos no se parece en nada a lo que era con uno. 
Siento que solo he dormido dos horas. Me acosté tarde anoche, después de varios intentos 
fallidos de hacer que mi hija menor durmiera en su propia cama mientras intentaba no 
despertar a la mayor. Lleno de esperanza, me doy la vuelta en la cama. “Mmm… este 
momento es perfecto, se siente tan bien…” Cuando de repente, la sensación es interrumpida 
por el sonido de pequeños pies en las escaleras. "No puede ser... No... Ella nunca había 
llegado tan temprano". Mientras mantengo los ojos cerrados con ansiedad, con la falsa 
esperanza de que los piececitos regresen con la misma delicadeza a su habitación, la puerta 
de nuestro dormitorio se abre y mi querida hija se sube a la cama con el aire decidido de un 
alpinista experimentado todo el tiempo. camino a la cumbre—yo: “¡Estoy despierto!” 
Todo en mi cuerpo se rebela. No quiero esto. No, no ahora. No quiero oír “eso”, ni 
sentirlo, ni experimentarlo. Quiero dormir. Durante horas, días, tal vez incluso meses. Pero 
esto es ahora. Siento el peso de todo lo que no quiero acumularse en mi pecho. Y suspiro un 
suspiro profundo, maternal. ¿Qué era eso sobre el ciervo en el borde del bosque? 
Aceptación. Haciendo espacio. Por lo que es, ahora mismo. El cuerpo blando de este 
niño. Este momento, temprano en la mañana. Aceptación y rechazo: ambos están ahí, al 
mismo tiempo. 
Responder en lugar de reaccionar 
 
En el mundo exterior, muchas cosas dependen de la ambición, el desempeño y la 
comparación, como las imágenes que publicamos en las redes sociales para sugerir "¡Todo 
en mi vida es fantástico!" En nuestro mundo interior, hay amor. Soñamos nuestros sueños, 
y nuestros pensamientos están por todas partes. Es donde viven todas nuestras emociones 
y expectativas. 
Tan pronto como te abras a lo que sucede en el asombroso mundo interior de tu mente 
y no reacciones de manera impulsiva a lo que te sucede, descubrirás algo sumamente 
importante. Aprenderás a conocerte a ti mismo. Hasta lo más profundo de tu corazón. 
¿Quién eres? ¿Qué estás sintiendo? ¿Qué está pasando dentro de ti? Responder a una 
 
 
situación significa estar plenamente presente en tus pensamientos y emociones, así como 
en las reacciones que provocan, con el objetivo de aprender algo de ellos. Y entonces 
puedes actuar con más atención y con más compasión. Al tomarse el tiempo para 
reflexionar regularmente en lugar de reaccionar impulsivamente, contribuirá a un mundo 
de bienestar, paz interior y amor por la tierra y todo lo que hay en ella. Tal vez la paz 
mundial dependa de eso. 
 
 
 
Meditación para padres 
Enfrentando el Estrés de los Padres 
 
A lo largo de nuestra vida, nos encontramos en situaciones estresantes. No es inusual estar 
enojado, asustado, triste o avergonzado. No tienes que evitar estas emociones. Pero puede 
evitar sentirse completamente abrumado por ellos, pensar continuamente en ellos o 
cerrarse a sentirlos en absoluto. 
Todas nuestras emociones, tanto las agradables como las desagradables, constituyen 
una parte importante de la experiencia humana. No eres el único que está pasando por esto, 
incluso si a veces se siente así. 
En este ejercicio, aprenderá a sentir sus emociones por lo que son. Aprenderá a notarlos, 
exponerse a ellos y sentirlos verdaderamente. Es más fácil si comienza dirigiendo su 
atención a emociones que no sean demasiado fuertes. 
 
 
 
 
 
 
 
5 
TU CUERPO, TU AMIGO 
 
e amo, papá”, dice Rebecca, de un año y medio, colgando sus bracitos regordetes 
alrededor del cuello de su padre. Casi sin poder respirar, pero abrumado por el amor 
por su hija, responde: "Te amo, Rebecca... tanto..." y abre los brazos tanto como puede. 
“Más que todas las estrellas del cielo. Y más que el sol y la luna juntos”. ¡Ay! Siempre 
tenemos amor por nuestros hijos. En el momento en que nacen, nuestro amor es innegable 
e indestructible. Pero, ¿qué pasa con nuestro amor por nosotros mismos? ¿Qué podemos 
hacer durante los “años difíciles de los niños pequeños” para no estar constantemente 
agotados o para no llegar al agotamiento? Esta temporada es muy intensa. Los momentos 
adorables siguen rápidamente a los difíciles y todo, literalmente, impacta nuestros cuerpos 
de manera tangible. 
“No recuerdo que mi cuerpo haya estado nunca tan cansado”, suspiró una madre de 
mellizos durante el curso para padres de ocho semanas. “Con dos hijos, ya no puedo 
relajarme en casa. Y en mi trabajo de medio tiempo como médico general, me resulta cada 
vez más difícil concentrarme. Siento que no hago más que cuidar a los niños, lavarles las 
manos y darles bocados de puré de verduras. Pero… ¿dónde estoy yo en todo esto? ¿Dónde 
puedo encontrar el tiempo y la atención para mí mismo para poder mantener el rumbo?” 
Los otros padres en la clase pueden identificarse. Después de los últimos dos o tres años, ya 
nadie se despierta bien descansado. Todo el mundo está bajo presión. ¡La vida es 
impredecible! Incluso las vacaciones son intensas. Siguen otras historias. Justo cuando llega 
el momento de un merecido descanso en un lugar tranquilo y soleado, tu hijo vomita en 
todo el asiento trasero del auto.¡Los guisantes se les suben por la nariz y no vuelven a salir! 
O ocurren situaciones mucho más peligrosas, como una moneda que desaparece por la 
garganta de un bebé que se come todo. No puedes imaginar o predecir cosas como esta. 
Pero te agotan. Especialmente los pequeños chupadores de energía que, especialmente por 
la noche, parecen estar poniendo a prueba tu resistencia y paciencia. Estos quince adultos 
que hacen el curso parecen tener un sinfín de historias sobre el cansancio excesivo, con una 
sola pregunta: “¿Cómo puedo relajarme?”. 
La prueba de escucha: escuchar a tu cuerpo 
 
De hecho, todos sabemos la respuesta a esta pregunta. Todos necesitamos urgentemente 
un botón de Pausa. A nosotros también nos encantaría tumbarnos en el sofá con una manta 
de vez en cuando mientras los niños juegan solos. ¡Solo queremos descansar en paz sin 
hacer nada, sin que nuestra mente se llene de estrategias de crianza o culpa! Pongámonos 
unos tapones en los oídos en vez de intentar estar siempre atentos a todo. 
"T 
 
 
¿Y qué? Entonces es hora de comenzar la prueba de escucha. No para poner a prueba su 
sentido del oído, sino para escuchar lo que dice su cuerpo: esas señales de sus hombros 
cansados, cuello sensible y cerebro llenos de cosas que serían perfectas para hacer en algún 
momento. Pero no necesitas hacer nada ahora. 
La mayor parte del tiempo, vivimos demasiado en nuestras cabezas y no lo suficiente en 
nuestros cuerpos, aunque nuestros cuerpos pueden decirnos mucho. Si realmente escuchas 
a tu cuerpo, notarás las señales que te está dando. Como un instrumento afinado, tu cuerpo 
reacciona a toda una serie de emociones, como la ansiedad, la alegría, la tensión y el 
agotamiento. 
Estas señales no están ahí para nada. Te están hablando de cómo estás viviendo en este 
momento. Te hacen sentir tus límites, junto con tu necesidad de espacio y un momento de 
descanso. Pero no siempre reaccionamos adecuadamente. En lugar de escuchar a nuestro 
cuerpo, buscamos ayuda fuera de nosotros mismos. Recibimos un masaje o fisioterapia 
para nuestros hombros apretados. Tomamos pastillas para el dolor o el letargo. Tenemos 
pensamientos como: “No tengo tiempo para sentarme, porque mi querido hijo se 
despertará en el momento en que yo lo haga”. 
A veces no confiamos en lo que estamos sintiendo: “¿Yo, cansado? ¡No, todo está bien!” 
Seguimos adelante. somos valientes Y... estamos apurados. Apresurándonos a deshacernos 
de las emociones difíciles, comemos chocolate, entramos en Facebook e Instagram y nos 
desplazamos por las publicaciones de otras personas que dicen “Mira lo feliz que estoy”. Ya 
sea que se trate de pastillas para dormir, vino, hacernos parecer excesivamente felices o 
retirarnos a nuestros teléfonos, nada de eso realmente ayuda. 
Mindfulness te enseña a parar un momento y empezar a ponerte en contacto con tu 
cuerpo en lugar de descuidarlo. Te enseñará a volver a estar en contacto con esa parte de ti 
que está contigo dondequiera que vayas. 
Cálmate 
 
Mientras mi hijo Oliver corre en su bicicleta sin pedales por la sala de estar, tirando una 
silla y tropezando con todo lo que encuentra en su camino, a menudo me sorprendo 
gritando: "¡Cálmate!" 
Decir esta frase ayuda. No siempre para él, ¡pero funciona para mí! Esta pequeña frase me 
ayuda a comprender cuánto necesito presionar primero mi botón de pausa antes de poder 
enseñarles a mis hijos cómo detener lo que sea que estén haciendo. Me lo digo cada vez 
más, cálidamente, como una invitación, un mantra. 
"Cálmate. Siéntese por un momento, tome una taza de té y relaje los hombros. No estás 
poniendo en peligro la paz mundial deteniéndote un minuto”. 
Obviamente, esto no es posible cuando los niños o los muebles están en peligro, pero 
hay muchos otros momentos en los que sí lo es. 
Tan pronto como empiezo a estar en contacto regular con mi cuerpo, aprendo a 
reconocer sus suaves señales. Aprendo a sentirlo en lugar de descuidarlo o preocuparme 
por él. Me calmo más a menudo: cuando me despierto, cuando estoy esperando en la cola 
del supermercado... o cuando me estoy quedando dormido. 
 
 
No siempre es agradable estar en contacto con nuestros cuerpos. Incluso puede ser una 
fuente de tensión. Pero siempre es algo bueno. Y siempre es beneficioso verificar 
regularmente si todo se siente bien y funciona correctamente. Cuando sepas esto, podrás 
tomarte en cuenta, preguntarte qué necesitas para conservar la salud y estar lo más 
relajado posible, para que no se vuelvan a encender las lucecitas. 
Los deportes y el yoga son buenas maneras de, a través de una cierta cantidad de 
esfuerzo, ayudarte a relajarte y mantenerte flexible y en forma. Los ejercicios de 
mindfulness permiten liberar la tensión física y restaurar la conexión perdida con tu 
cuerpo. Todo lo que necesita hacer es cerrar los ojos y abrirse a las señales que provienen 
de su cuerpo. Visita aquellos lugares donde puedas sentir emociones o tensión: en tu pecho, 
alrededor de tu corazón o en tu estómago. Recopile información sin intentar cambiarla 
inmediatamente o esperar algo. Solo cálmate... y las cosas mejorarán. 
 
 
 
Actividad para niños 
Pequeño tazón de yoga 
 
 
En este ejercicio, ahuecará su mano como un tazón pequeño y aprenderá a tocar 
suavemente su cuerpo. Esto se sentirá muy bien. 
 
 
 
 
 
 
 
Piel con piel 
 
Si hay un momento en la vida de una mujer en el que se siente totalmente presente en su 
cuerpo es durante el parto. Totalmente enfocada y empujada por su cuerpo, no tiene más 
remedio que estar completamente presente. 
Anocheció muy temprano. Las estrellas brillan intensamente en el cielo. Es una noche de 
enero particularmente fría cuando suena el teléfono. Es John, el socio de mi hija. Me 
pregunta si puedo ir al hospital. La dulce espera ha comenzado. Una profunda calma reina 
sobre la suave luz de la sala de partos. Sentimos el vínculo que nos une. Los tres respiramos 
juntos. Una y otra vez. Fuerzas naturales desconocidas hacen que el cuerpo suba y baje. Las 
pausas en la respiración pasan… es el momento. No hay un "después", ni un "entonces", 
sólo el presente que lo impregna todo. Los suspiros y las tormentas de dolor aumentan y 
disminuyen. Es marea alta. La última ola te lleva hacia mí. Dos ojos brillantes me miran. 
Nunca antes nos habíamos visto así. Infinitamente dulce y puro. Es amor a primera vista. 
 
Venir 
Acércate... más cerca aún 
Contacto 
Piel con piel 
Corazón a corazón 
Conexión 
 
 
 
"Cálmate. Siéntate un momento, toma una taza 
de té y relaja los hombros. No estás poniendo 
en peligro la paz mundial deteniéndote un 
minuto”. 
 
 
 
Meditación para padres 
Cuidando tu cuerpo 
 
 
Con esta meditación, puedes darte tiempo para ponerte en contacto con tu cuerpo y 
aprender a comprenderlo. Vivimos principalmente en nuestras cabezas, por lo que no 
siempre notamos las señales de nuestros cuerpos ni las tomamos en cuenta. En esta 
meditación, te tomarás el tiempo para simplemente sentir tu cuerpo, sin pensar en él, 
juzgarlo o querer sentir algo diferente a lo que estás sintiendo ahora. 
La magia del tacto 
 
El contacto piel con piel es de vital importancia para los niños en crecimiento. Es una 
necesidad primaria, al igual que comer y dormir. Los niños aprenden primero con sus 
cuerpos. Lo que experimentan físicamente durante los abrazos o los ligeros masajes con los 
dedos se traduce directamente en sentimientos de seguridad, conexión y confianza. La piel 
tiene receptores que envían señales al cerebro cuando se toca. Este contacto produce 
oxitocina, la “hormona del abrazo”. El contacto entre niños también es importante. Les 
enseña de forma natural a interactuar con sus propios límites y los de los demás. 
Desarrollan respeto por sí mismos y por los demás y se sienten mejor en su piel. Junto con 
la estimulación de la oxitocina, gracias a la cual nos sentimos queridos, el contacto con la 
piel reduce la producción de hormonas del estrés. A través de juegos, cosquillasy suaves 
rasguños en la espalda, creas una base sólida para la conciencia del cuerpo, la confianza en 
ti mismo y la paz interior. Cada vez más programas escolares se han vuelto más atentos a la 
importancia del tacto. Es particularmente importante en nuestra época, cuando los niños 
tienden a pasar demasiado tiempo sentados y mirando una tableta o el teléfono de sus 
padres. 
Nunca se puede empezar demasiado pronto con un toque juguetón y mucho amor. El 
dulce poder del tacto cura, nutre, une y calma. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Actividad 
Masaje para bebés y niños pequeños 
 
 
A los bebés y niños pequeños les gusta que les masajeen suavemente mientras están 
acostados boca arriba o boca abajo. 
Para dolores de estómago o tensión 
 
Masajee alrededor del ombligo... primero en el sentido de las agujas del reloj... luego en el 
sentido contrario a las agujas del reloj. Este movimiento natural se puede realizar a través de 
la ropa, unas veinte veces en el sentido de las agujas del reloj y treinta veces en el sentido 
contrario. Debe usar aproximadamente la misma cantidad de presión que usaría para 
revolver la sopa. 
Suaves cosquillas en la espalda 
 
En un momento del día en que su hijo pueda relajarse y descansar, tómese el tiempo para 
acostarlo en el sofá de lado o boca abajo. Siéntate a su lado para hacerles cosquillas en la 
espalda y el cuello durante cinco a diez minutos, haciendo círculos grandes y pequeños. Deje 
que sus dedos suban y bajen por su espalda. Tus dedos deben ser tan ligeros como una 
mariposa y moverse alrededor de la espalda de tu hijo sin pensar demasiado en ello. Hágalo 
en un entorno tranquilo y disfrute de la calma de este momento de vinculación con su hijo. 
 
 
 
 
Actividad 
El arte del tacto 
 
Ring Ring (o Ding-Dong) 
 
Para los niños que tienen problemas para comer, comience tirando delicadamente del lóbulo 
de la oreja con el pulgar y el dedo índice (como si tirara suavemente de una campana) y diga: 
"Toca, toca... ¿Quién está ahí?". A continuación, levante suavemente uno de sus párpados 
con el dedo índice, diciendo: “La puertecita se abre”. Luego ciérrelo, diciendo: “La 
puertecita se cierra”. Luego haga que su dedo suba hasta la parte superior de la nariz y se 
deslice hacia abajo, mientras dice: "Bajamos, nos limpiamos los pies" (mientras su dedo frota 
debajo de sus fosas nasales varias veces) "y luego la boca se abre, y adentro vamos.” 
¡Te voy a arrastrar a mi guarida! 
 
Consiga una cobija pequeña y deje que su hijo se enrolle en ella. Luego tiré suavemente de la 
manta por el suelo con su hijo adentro, diciendo: “¡Te atrapé, ahora te llevaré a mi guarida! 
Me encantan los niños pequeños… ¡Vamos!”. Incluso puedes inventar tu propia historia. 
Esta actividad brinda a los niños la oportunidad de sentir el piso con cada parte de su cuerpo. 
Un paseo loco 
 
A la mayoría de los niños les resulta muy divertido imitarte cuando caminas como un 
elefante o un monstruo, te escabulles como un ninja al que nadie puede ver, andas como un 
pingüino, saltas como una rana o haces giros inesperados. 
Montar una carrera de obstáculos en el suelo siempre es un acierto. Tus hijos aprenderán 
a coordinar sus cuerpos, corregir su equilibrio y actitud, y distinguir entre la motricidad fina y 
la motricidad gruesa. Esto se puede hacer afuera en su patio trasero o dentro de su casa. 
 
 
 
 
Tiempo de silencio 
¡No haga nada, deje que las cosas sucedan! 
 
 
Cuando sean mayores, sus hijos realmente no recordarán su ropa perfectamente doblada, su 
ropa impecablemente planchada o sus comidas orgánicas caseras. Por otro lado, recordarán 
los momentos de unión ya veces de caos que reinaron en su hogar. Momentos de estar en la 
cocina mientras cocinas, o poner la mesa para la cena, o limpiarla después. 
• Abandone la idea de que debe estar constantemente haciendo algo con ellos. 
• No haga nada por un momento. Ve a sentarte y deliberadamente no hagas nada. 
• Tómese un tiempo para usted y deje que sus hijos se entretengan. 
• No sugiera nada, no resuelva nada; simplemente déjate sorprender por lo que sucede 
espontáneamente. Las buenas ideas suelen surgir de la nada. 
Para toda la familia: ¡Es divertido aburrirse! 
 
Son las dos de la tarde. Ruby tuvo una linda siesta, pero ahora está completamente 
despierta. "No tengo nada que hacer. ¿Puedo ver un video corto en la tableta?” pregunta mi 
pequeño de dos años, mirándome. Suavemente le digo que aún no es el momento. “Cuando 
suene la pequeña alarma, serán las cinco y entonces podrás ver un video. ¿Bueno?" "Está 
bien", dice ella, haciendo un puchero. Luego se recompone y dice: "¿Qué vamos a hacer?" Yo 
respondo: “Nada, por un rato”. "¿Nada? ¿Qué es eso?" dice, encogiéndose de hombros. “No 
hacer nada significa sentarse por un momento… y mirar tranquilamente a tu alrededor… 
como si fueras un pájaro posado en una rama”. Entonces, de repente, tengo una idea de algo 
que hacer. "Esperar. Ve a sentarte un momento. De inmediato, Ruby salta y dice: “¿Sabes lo 
que quiero hacer? Un poco de plastilina. ¿Yo puedo?" 
“Por supuesto, cariño, ve a buscarlo. Sabes donde esta." Unos minutos más tarde, está 
ocupada haciendo pasteles rosados y amarillos. Son bonitos y huelen a chicle. Sugiero: 
"¿Qué tal si los guardamos para sorprender al abuelo y la abuela?" "¡Sí!" ella llora feliz. Y 
entonces… 
Como padres, no tenemos que estar constantemente haciendo algo, inventando grandes 
cosas que hacer o haciendo grandes planes. Los niños son felices cuando tienen padres 
felices que no siempre están en medio de algo y que no siempre están tratando de ser los 
mejores padres del mundo. Eres más que suficiente tal como eres. Deja ir tu tendencia 
hacia la perfección o el control. Deje que sus hijos jueguen sus propios juegos y se diviertan 
de fondo. 
 
 
 
 
 
 
6 
EL MOMENTO PRESENTE: UNA NECESIDAD 
OLVIDADA 
 
uál fue la última vez que te detuviste un momento y observaste el mundo dentro y 
alrededor de ti con curiosidad, como un niño, asombrado por lo que ves, oyes, hueles, 
saboreas y sientes? Hemos olvidado cómo es. Todavía sabemos cómo hacerlo, pero 
creemos que ya no tenemos tiempo para ello. Hay tantas otras cosas en nuestra mente: 
“Dentro de un rato tengo que hacer esto” o “Ayer hubiera sido mejor si hubiera dicho eso”. 
¡Hacemos planes, corremos y nos ocupamos de tantas cosas! Nuestros horarios llenos 
limitan nuestra visión de lo que realmente tiene valor y significado. 
No parece tan malo estar apurado de una actividad a la siguiente sin saber o sentir 
realmente dónde estamos. Después de todo, vivimos en una sociedad digital comparable a 
una olla a presión. Caminando por el parque con el teléfono en una mano y empujando la 
carriola con la otra, maniobras alrededor de las viejas raíces de los árboles que estaban allí 
incluso antes de que vinieras al mundo. Pero no los ves, hay demasiada gente alrededor y 
tienes que seguir moviéndote. Hasta que los ojos de un niño te llamen al orden. 
"¡Oye! ¡Mirar!" dice mi nieta de dos años mientras caminamos de la mano hacia la tienda de 
comestibles. 
"Un augurio". Sorprendido, pregunto: “¿Qué ves?”. “¡Un augurio!” ella responde algo 
impaciente. "¡Allí!" y ella apunta hacia el cielo. “¡Ay! Ahora lo veo. Un pájaro…” Con unos 
suaves batir de sus alas, vuela libremente por el aire. Qué bonito sería volar así. "¿Qué otra 
cosa es lo que ves?" “Nubes… ¿Qué hay de ti?” Esto se convierte en un pequeño juego 
agradable y sorprendentemente simple, cuando miramos a nuestro alrededor. De repente 
me suelta la mano, se sienta en el bordillo y parece completamente absorta mirando algún 
objeto en el suelo. Rápidamente lloro: “Vamos, cariño, vámonos. La tienda está a punto de 
cerrar. Realmente no tenemos tiempo en este momento”. ¡Pero ella lo hace! ella tiene 
tiempo Coches y motos pasan zumbando, pero ella continúa sentada y mirando. "Ven a ver, 
abuela". Miro mi reloj y siento que la tensión aumenta en mí. Al igual que mi hijo, ella tiene 
una voluntadfuerte, y sé que no entrará en la tienda hasta que haya mirado cualquier 
maravilla que haya encontrado sobre el asfalto junto a la acera. Suspirando, solté la tienda. 
Nada de compras hoy. Mañana es otro día. Me inclino a su lado. En medio del asfalto gris 
oscuro, una pequeña flor crece a través de una grieta. Su frágil tallo se eleva bonito y recto, 
su capullo aun ligeramente cerrado, como diciendo: “Hay tiempo para todo, no te 
apresures, ven siéntate a mi lado… y… mira”. 
Nos sentamos juntos en el suelo junto a la florecita. Miramos esta frágil vida. Estamos 
llenos de admiración. Se necesita coraje para ser una flor en medio del asfalto con miles de 
personas caminando a tu alrededor todos los días. La tienda ahora está cerrada. Cogidos de 
la mano, volvemos a casa y cenamos tostadas con mermelada. 
¿C 
 
 
El coraje de una flor 
 
Se necesita coraje, el coraje de una flor, para permanecer de pie en medio de todos los 
problemas grandes y pequeños que vienen con la llegada de un bebé. Desde el momento en 
que tienes un hijo, tu vida se vuelve completamente diferente. No tenga miedo de fallar, 
pero trate de permanecer sensible a los detalles, como si sus ojos estuvieran justo al lado 
de su corazón, para que pueda ver que lo que su hijo espera de usted es lo mismo que usted 
deseaba desesperadamente como niño. niño: independencia, la oportunidad de tomar sus 
propias decisiones y amor para guiarlo; la posibilidad de tumbarse en la hierba y mirar las 
nubes, de escuchar ruidos, de aprender a ser consciente de las propias emociones y poder 
estar muy enfadado sin ser castigado. Todo el mundo tiene una profunda necesidad de ser 
escuchado, observado y comprendido. 
Brindar y ver flores no es suficiente para ayudar a tus hijos a crecer. También necesitan 
poder ser ellos mismos y no siempre tener que satisfacer expectativas que les resultan 
difíciles. Es maravilloso no ser perfecto, y también nunca llegar a ser perfecto. 
El arte de la observación 
 
Nuestros órganos sensoriales son excelentes para la observación. No juzgan, y no tienen 
expectativas. ¡Viven sin censura en el presente instantáneo! Por otro lado, tenemos 
problemas para mantenernos tan abiertos de mente. A la sensación le sumamos la 
mentalización: pensamientos y juicios. Estamos constantemente evaluando. Nos encanta 
tener opiniones sobre todo. 
Muchos de nosotros no hemos llegado a la edad adulta sin lesionarnos. A menudo nos 
sorprendemos de cómo reaccionamos con más ira, severidad o decepción de lo que 
deberíamos o nos gustaría. Esas emociones intensas que nos hacen entrar en pánico 
cuando nuestros hijos tienen rabietas regularmente, se tiran al suelo o cuando prefieren 
dormir en casa de la abuela y no volver a casa, ¿de dónde vienen? ¿Qué pasa con ese vago 
sentimiento, casi tristeza, cuando tu hijo quiere que tu pareja lo acueste y te niega? Muchos 
padres se torturan a sí mismos y se preguntan: "¿Qué hice mal?" 
En nuestro inconsciente, junto a innumerables recuerdos felices de nuestra infancia, se 
encuentran sepultados situaciones que pueden provocar fuertes sentimientos de fragilidad, 
ansiedad o impotencia. Flotan como icebergs en el océano de los afectos infantiles 
reprimidos y una sensación inconsciente de carencia. Por lo general, causan pocos 
problemas, hasta el día en que tiene hijos. 
Como icebergs a la deriva en el océano 
 
Desde el momento en que sus hijos vienen al mundo, áreas inexploradas, emociones 
enterradas y necesidades no expresadas salen a la superficie. Al mismo tiempo, de repente 
nos enfrentamos a cuestiones existenciales. Muchos de nosotros pensamos que podremos 
 
 
responder a la mayoría de ellas. ¿Pero cómo? ¿Cómo podemos enseñarle a un niño 
confianza en sí mismo? ¿Qué puede ayudar a un niño inconsolable que no puede conciliar el 
sueño? ¿Qué haces cuando un niño tiene miedo de los monstruos en su habitación? ¿Quién 
te enseñó a “ser libre” en comparación con los adultos ocupados? ¿Quién te enseñó a saltar 
en los charcos y reírte histéricamente por nada? 
Inconscientemente, tomamos decisiones que se parecen mucho a lo que hemos 
experimentado en el pasado. O hacemos todo lo contrario. Muchos padres piensan: “Vamos 
a hacer las cosas de manera diferente; vamos a manejar este problema mejor que nuestros 
padres”. 
Durante un curso de mindfulness para padres, reflexionamos sobre una serie de 
preguntas: ¿Qué era lo que más amabas de tus padres cuando eras niño? ¿Y qué cosas quieres 
hacer como lo hicieron ellos? 
Hay un momento de silencio. Los recuerdos surgen lentamente de las sombras de la 
mente de los participantes. Tendemos a aferrarnos a cosas más desagradables o 
traumatizantes. “El cerebro es como velcro para las experiencias negativas, pero teflón para 
las positivas…. Lo cual no es justo, ya que probablemente la mayoría de los hechos en tu 
vida sean probablemente positivos o al menos neutrales”, explica el neurocientífico Rick 
Hanson.1Esto se debe al primitivo mecanismo de supervivencia en el tronco encefálico. Los 
eventos negativos eran más amenazantes, a veces con efectos irreversibles en nuestra 
supervivencia, por lo que se guardan cuidadosamente en nuestra memoria. Esta es también 
la razón por la que se sugiere que se necesitan cinco interacciones positivas para 
compensar los efectos de una sola acción negativa. 
Como resultado, un padre joven necesita un poco de tiempo para recordar sus 
recuerdos. Finalmente comparte cómo solía hacer un viaje de fin de semana una vez al año 
con su padre. “Trajimos una mochila y una carpa, y hacíamos una pequeña fogata en las 
noches. No siempre fue divertido, como cuando teníamos que caminar contra el viento bajo 
una lluvia fría. Pero él siempre me aseguraba que podía hacerlo. Cuando mis hijos sean un 
poco más grandes, quiero hacer lo mismo con ellos. Mi padre está enfermo ahora, pero 
todavía hablamos a menudo de nuestros viajes: pinchazos, un toro cerca de la tienda, 
contemplar el cielo nocturno y pedir deseos secretos a las estrellas fugaces. Mis padres 
eran definitivamente estrictos, pero en el buen sentido. Y... ellos confiaron en mí. Tal vez 
eso es lo más importante”. 
Los buenos recuerdos son importantes. Forman una pauta en el bosque de opiniones 
sobre la crianza de los hijos. 
Pero luego a los participantes del curso se les hace otra pregunta: ¿Qué era lo que más 
echaba de menos en su infancia? ¿Y qué te gustaría hacer diferente con tus hijos? 
La paciencia de un santo o estrategias de supervivencia 
 
Sophie, una feliz madre de tres hijos, es propietaria de su propio negocio. Es una fotógrafa 
con muchos clientes. La vida es buena y ella no tiene nada de qué quejarse. Todos están 
felices y saludables. Hasta el día en que su mejor amiga le pregunta: “Dime, ¿qué haces para 
tener una paciencia tan infinita?”. 
 
 
Las discusiones interminables con su hija Julie sobre todo y nada (botas, jamón, 
mantequilla de maní) son agotadoras. La hora de acostarse trae más conversaciones y 
preguntas interminables. Sophie tiene que pedirle a Julie cien veces que no la interrumpa 
cuando está hablando por teléfono. Cada tres minutos, tiene que levantarse para 
asegurarse de que Julie permanezca sentada durante las comidas. Sophie sabe que su ángel 
más joven tiene el poder, tiene poco respeto por los límites y siempre tiene la última 
palabra. Pero ella no sabe cómo hacer las cosas de otra manera. 
La pregunta de su amiga cae como un rayo. Sofía se pone tensa. De repente aparece una 
imagen de su infancia. Su madre era estricta, a menudo se enojaba y se frustraba 
rápidamente. Su padre era muy respetado y dirigía una exitosa empresa de comunicación. 
Rara vez estaba en casa y tenía aventuras secretas de vez en cuando. Sophie, la mayor de 
cuatro hermanos, se sintió responsable. Quería ayudar, para asegurarse de que sus 
hermanos y hermanas se bañaran y se vistieran, y a menudo consolaba a su madre cuando 
volvía a estar en uno de sus estados. Tenía solo seis años y cuidaba a su madre como una