Inteligencia Emocional Legnys Pelayo

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Manejo de Situaciones
Inteligencia Emocional
Manejo del Estrés
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20-10-2021
JE/cs
Habilidades y comportamientos que deseo desarrollar:
Tolerancia al estrés: Establecer prioridades, tomar descanso, afrontar el problema
Manejo de Situaciones
Inteligencia Emocional
Investigación 
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20-10-2021
JE/cs
Conceptos:
El estrés: es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.
Tolerancia al estrés: se define como la capacidad para experimentar y resistir estados psicológicos negativos.
Esta habilidad da la capacidad de sobrellevar presiones y tensiones sin venirse abajo.
Beneficio: Tolerar el estrés te llevará, no solo a un equilibro mental, sino a una percepción de la realidad mucho más saludable.
Manejo de Situaciones
Inteligencia Emocional
Investigación 
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20-10-2021
JE/cs
Recomendaciones a realizar:
Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a).
Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.
Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería.
Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.
Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.
Manejo de Situaciones
Inteligencia Emocional
Investigación 
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20-10-2021
JE/cs
Herramientas para establecer prioridades:
Cursos de gestión del tiempo
Cronograma visual
Calendario
Reloj
Herramientas para tomar descansos:
Pasa algo de tiempo con amigos, con la familia, con tus seres queridos.
Pasa tiempo al aire libre, sal a caminar, a hacer senderismo o a pasear en bicicleta.
Participa en actividades para reducir el estrés como la respiración profunda, la meditación, clases de yoga o escribir.
Cocina una comida saludable, ve al restaurante que más te gusta o toma un café con un amigo.
Enciende una vela, inicia un proyecto de arte u ordena la casa.
No hagas nada: pasa todo el día en la cama o sin programar nada en particular.
Manejo de Situaciones
Inteligencia Emocional
¿En qué situaciones debo aplicar o debo desarrollar esta habilidades de la IE? 
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20-10-2021
JE/cs
Priorizar las actividades diariamente, es todo momento, porque debo guiarme por el cronograma de lo planificado en mi lista.
Al llegar a mi casa después del trabajo, en mis días de descansos. Es el momento que mas requiero aplicar las herramientas y las recomendaciones que investigue para descansar la mente del día laboral y desconectarla de las adversidades. 
También para darle tiempo de calidad a mi familia, en mis días libre. Mejorar las relaciones con los miembros de mi familia.
Durante la jornada laborar, tomar 5 minutos a 10 minutos, dos veces; para desconectar la mente y relajarme. 
Manejo de Situaciones
Inteligencia Emocional
Plan de actividades
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20-10-2021
JE/cs
Manejo de Situaciones
Inteligencia Emocional
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20-10-2021
JE/cs
	¿Qué voy a hacer y cómo lo voy a hacer?	Beneficios que voy a obtener	Apoyo y recursos necesarios para lograr mi objetivo	Tiempo: Fecha de inicio Fechas para seguimiento Fecha de Cierre
	Establecer prioridades 	Manejo del tiempo eficazmente. Genera satisfacción al ver que logré las actividades planificadas	Cuaderno, Cronogroma, Calendar Google, bolígrafo , resaltador	Fecha de inicio: 31-07-2023
	Planificación diaria en el block de notas.			Fecha de seguimiento: 16-08-2023
	Seguimiento del cumplimiento de mis actividades diariamente,			Fecha de seguimiento 06-09-2023
	 Reprogramar actividades que por causas extraordinarias no logre realizar			Fecha Fin: 30-09-2023
	Tomar descansos diarios	Descansar, crear tolerancia al estrés, Evito el cansancio y dolencias en mi cuerpo. Mejorar mi salud fisica y mental. Crear un lazo de mas afinidad con mis hijos a dedicarle tiempo de calidad	Reloj, Aplicaciones de ejercicios, Calendar, libro (a escoger), dinero, canal de youtube https://www.youtube.com/watch?v=u-0XgXecw6c https://www.youtube.com/watch?v=CapS_6ke9Ic https://www.youtube.com/watch?v=3oCC4NDgYrY	Fecha de inicio: 31-07-2023
	Caminar 30 minutos 3 veces a la semana en el parque con mis hijos			Fecha de seguimiento: 16-08-2023 
	Jugar ajedrez o ludo con mis hijos 15 minutos una vez a la semana			Fecha de seguimiento 06-09-2023
	Realizar Meditacion para principiante (6 a 9 minutos), 5 veces a la semana			Fecha Fin: 30-09-2023
	Realizar un paseo familiar (playa, centro comercial o visita a familia) 2 o veces al mes			
	Afrontar las adversidades en casa	Evitar enojo y frustración. Tener un ambiente de paz. 	Libro de autoayuda, cuaderno bolígrafo	Fecha de inicio: 02-10-2023
	Escuchar el punto de vista de la persona		Escuchar musica de relajacion para buscar la calma	Fecha de seguimiento 18-10-2023
	Mantener la calma durante la discusión. Escribir en un cuaderno mis emociones (liberarme del pensamiento de rabia y frustación)		Leer libro Como hacer que pasen cosas buenas de Marian Rojas Estapé	Fecha de seguimiento 18-11-2023
	Pensar mucho mejor, cual sombrero es mejor usar ante la situación que se presenta en casa.		Leer libro de Los 6 sombreros de Edward de Bono	Fecha fin 30-11-2023