CUIDADO DE SI MISMO 2023

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PROF. LIC. LEMOS JOSE LUIS 
 
CÁTEDRA ENFERMERÍA DEL ADULTO Y DEL ANCIANO I EJE 4 – TEMA 2 – 
CUIDADO DE SI MISMO 
CATEDRA DE ENFERMERÍA DEL ADULTO Y EL ANCIANO 
 
“CUIDADO DE SI MISMO, COMO ESTRATEGIA DE AUTONOMIA Y 
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PROF.ESP. LIC. LEMOS JOSE LUIS 
 
 
 
 
 
 
CORDOBA 2023. 
 
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PROF. LIC. LEMOS JOSE LUIS 
“CUIDADO DE SI MISMO, COMO ESTRATEGIA DE AUTONOMIA Y 
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE” 
TEMA : “CUIDADO DE SI MISMO, COMO ESTRATEGIA DE AUTONOMIA Y 
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE” 
UBICACIÓN: EJE TEMÁTICO 4 TEMA 2 
 
EJES TRANSVERSALES El proceso de envejecimiento saludable: cambios 
sociales, psicológicos, fisiológicos y funcionales en el anciano 
CONTENIDOS PREVIOS: Marco Teórico del Adulto y del Anciano 
 
 
OBJETIVO GENERAL: 
Identificar las diferentes situaciones del adulto mayor para realizar el cuidado de 
si mismo como estrategia de autonomía del envejecimiento saludable 
OBJETIVOS ESPECÍFICOS 
• Conceptualizar el autocuidado (cuidado de sí mismo) y envejecimiento 
saludable. 
• Promover el cuidado de sí mismo en los adultos mayores. 
• Fortalecer el cuidado de sí mismos en los adultos mayores, compartiendo 
información sobre las diferentes formas de llevar a cabo este cuidado. 
• Identificar los diferentes tipos de cambios que se producen en los adultos 
mayores que atravesaron por un envejecimiento saludable en los cuales 
se aplicaron o se pueden aplicar para el cuidado de sí mismo en el adulto 
mayor. 
• Adaptar los modelos de atención, respetando la idiosincrasia del adulto 
mayor. 
• Aplicar las estrategias en los adultos mayores para el cuidado de si mismo 
 
 
 
 
 
 
 
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INTRODUCCIÓN 
 
La adaptación al envejecimiento no es tarea fácil para los adultos mayores y 
requiere que las personas que participan en su cuidado se caractericen por una 
muy especial vocación y amor al trabajo con este grupo de personas, lo que 
significa que será necesaria una actitud que implique valores como el respeto por 
el otro, la autonomía y la compasión para brindar cuidados humanitarios al adulto 
mayor. 
El propósito de este trabajo es ayudar al adulto mayor y a sus cuidadores a 
enfrentar el envejecimiento, entendiéndolo como un proceso natural y adaptativo 
e interviniendo en el favorecimiento de sus fuentes de poder. 
Estas últimas son la fuerza física, la reserva psicológica y social, el concepto de 
sí mismo y su autoestima, la energía, el conocimiento, la motivación y las 
creencias. 
Para lograr lo anterior, se requieren personas y profesionales de la salud con 
actitudes y habilidades en el interés por el desarrollo y satisfacción personal con 
lo que han vivido. 
En la identificación de la fragilidad real y la dependencia el adulto mayor puede 
planificar y llevar a cabo el cuidado de si mismo, y el profesional de enfermería 
debe guiarlo hacia su mejor cuidado. 
 
CUIDADO DE SI MISMO 
 
Hablar de la acción y de la capacidad de autocuidado se entiende aquí 
autocuidarse en orden a una experiencia satisfactoria de la vida. Se sobre 
entiende, además: estilo o repertorio de conducta habitual, capacidad o 
disposición en orden a gestionar bien esa experiencia, y no siempre conducta 
concreta aisladamente ejecutada. La persona más capaz puede cometer errores 
y el más inteligente incurrir en actos sin sentidos. Por "mentalmente sano" que 
alguien sea, puede errar más de una vez en su autocuidado o incluso renunciar 
a él, hasta con riesgo de la vida, en acto heroico por el bien de otros. 
El filósofo francés Michel Foucault abordó el tema del cuidado de uno mismo en 
su obra "La ética del cuidado de uno mismo como práctica de la libertad". 
Foucault argumentaba que el cuidado de uno mismo era una práctica 
 
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fundamental en la antigua filosofía griega, que implicaba la reflexión crítica sobre 
uno mismo y el desarrollo de la sabiduría para vivir una vida auténtica y en 
armonía con los valores personales. 
 
EL AUTOCUIDADO ES CONSIDERADO POR LA OMS Como: 
 
"La capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la 
salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las 
enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención 
médica". 
Las intervenciones de autocuidado representan un impulso importante 
hacia una nueva y mayor autoeficacia, autonomía y compromiso con la salud. 
Las intervenciones de autocuidado podrían ampliar el acceso a los servicios de 
salud, incluso para las poblaciones vulnerables. Las personas son 
participantes cada vez más activos en su propia atención médica y tienen 
derecho a una mayor variedad de intervenciones que satisfagan sus necesidades 
a lo largo de su vida, pero también deben poder acceder, controlar y tener 
opciones asequibles para administrar su salud y bienestar. 
En 1982, la OMS definió el autocuidado como las actividades de salud no 
organizadas y a las decisiones de la salud tomadas por individuos, familia, 
vecinos, amigos, colegas, compañeros de trabajo, etc.; comprende la 
automedicación, el autotratamiento, el respaldo social en la enfermedad, los 
primeros auxilios en un “entorno natural”, es decir, en el contexto normal de la 
vida cotidiana de las personas. El autocuidado es, definitivamente, el recurso 
sanitario fundamental del sistema de atención de salud. (OMS 2008). 
La teoría del autocuidado de Dorothea Orem define el autocuidado como una 
actividad aprendida por los individuos, orientada hacia un objetivo, es una 
conducta que existe en situaciones concretas de la vida, dirigida por las personas 
sobre sí mismas, hacia los demás o hacia el entorno, para regular los factores 
que afectan a su propio desarrollo y funcionamiento en beneficio de su vida, salud 
o bienestar. Los factores modificables que ayudan a evitar la aparición 
enfermedades crónicas son: el control de peso, la actividad física practicada de 
manera regular, la reducción del consumo de alcohol y sal, la ingesta adecuada 
de potasio y una alimentación idónea. (Orem 1994). 
 
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“El autocuidado comprende todo lo que hacemos por nosotros mismo para 
establecer y mantener la salud, prevenir y manejar la enfermedad.” (OMS, 1998) 
EL Autocuidado abarca las siguientes acciones: 
 Higiene (general y personal) 
 Nutrición (tipo y calidad de alimento) 
 Estilo de vida (actividades deportivas, tiempo libre, etc.) 
 
 Factores ambientales (condiciones de vida, costumbres sociales, etc.) 
 
 Factores socioeconómicos (nivel de ingreso, creencias culturales, etc.) 
 
 Automedicación 
 
El autocuidado y la importancia que tiene en el envejecimiento 
Todos los estudios modernos de gerontología a través de todas las 
especialidades insisten en la importancia que toma la prevención de 
enfermedades más que la curación. De hecho, siempre la enfermedad debe ser 
atendida. 
Pero lo que se observa con el aumento de los años a vivir, si no se trabaja antes 
de la vejez, los problemas de salud que aparecerán requerirán mayor atención y 
cuidados. 
Es por eso por lo que se trabaja con los más viejos, de una forma distinta 
tendiendo a instrumentar políticas de cuidadores que se encargan de reemplazar 
a la familia en su seguimiento o en las internaciones. Pasa que, al vivir más años, 
las enfermedades ya existentes se acentúan, se complican más, se cronifican. 
Una de las consignas de la Educación para el envejecimiento es promover salud 
a través de conocer la forma que debe tomar el autocuidado y el mantenimiento 
y preservación de la autonomía. 
De ahí que el autocuidado y la preservación de la autonomía son dos principios 
educativos que debernos trabajar. 
El autocuidado, como concepto, fue incorporado en la Asamblea Mundial de 
Viena de 1982, sobre el envejecimiento y forma partede la Educación para la 
salud que promueve la OMS. 
Es una actitud que se logra a partir de una adecuada información y lleva implícito 
un buen posicionamiento del proceso por el que se está transitando. 
 
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Posicionarse frente a este proceso de envejecer es tomar conciencia de lo que 
realmente está sucediendo con nuestro cuerpo, hacer una mirada al pasado y 
reconocernos en lo vivido integrándolo a nuestro presente, hacernos cargo de 
nuestro tiempo libre y usarlo para tareas, actividades que nos gratifiquen 
(personales, grupales, solidarias), descubriendo nuestras posibilidades. 
Aprender nuevos roles, nuevos mecanismos para adaptarse al envejecimiento 
y al medio socio-cultural que lo rodea, lleva a mejorar el estilo de vida 
incorporando conductas que permitan a través de un estado de bienestar 
desarrollar una vida plena y activa, preservando y fortaleciendo la salud física y 
psíquica. 
Decir autocuidado es decir cuidarse a sí mismo, buscar cuales son las 
necesidades del cuerpo, pero muy especialmente las motivaciones, los deseos, 
convirtiéndolos en proyectos. 
Cuando hablamos de mejorar el estilo de vida nos referimos a cambiar esquemas 
que tal vez fueron útiles cuando estábamos ocupados por otras obligaciones. 
Si estamos frente a un tiempo libre de varias horas por día, el limpiar la casa, 
hacer los mandados o mirar televisión, visitar a algún amigo, cuidar de los nietos, 
todo eso de por sí útil y a veces placentero; no alcanza. Por eso hablamos de 
cambios. 
Integrar talleres o seminarios, intercambiar con otra gente experiencias y 
reflexiones, encontrarse con actividades culturales, recreativas o educativas, 
ubicarse en nuevos espacios de creación, compartir salidas culturales o de 
esparcimiento, hacer tareas solidarias, es hacer frente a cambios y éstos son 
precisamente los cambios en más, los de ganancia. 
Hablamos de estimular la educación y el trabajo corporal como así también 
promocionar la creatividad y el intercambio social. 
 
Cuando el Adulto Mayor. se levanta a la mañana y tiene ante sí lo que se le hace 
"un largo día", seguramente se deprime, se angustia, aparecen los tres enemigos 
más crueles: la rutina, el aburrimiento y la soledad. Qué distinto se levanta si 
tiene que salir porque una actividad que él elige, grata, con otra gente lo espera 
a determinada hora del día.!!!. Esto mejora su estilo de vida. 
 
 
 
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Cuando nos referirnos al cuidado de la salud apuntamos a: 
 Evitar hábitos nocivos, 
 favorecer una dieta sana, 
 conocer, controlar y evitar los factores de riesgo, 
 cumplir con controles médicos periódicos, pero evitando la medicalización. 
Los hábitos nocivos son el sedentarismo, el tabaquismo, el alcoholismo, la 
obesidad, porque todos estos aumentan la toxicidad del organismo, ya que 
deterioran las arterias impidiendo así una buena oxigenación. 
Una dieta sana significa la ingesta de alimentos que se digieran con facilidad y 
no produzcan depósitos de grasas o de azúcares, de preferencia hiposódicos 
(poca sal común) y con una buena cantidad de líquidos, verduras y frutas. Esto 
no puede ser generalizado y cada uno debe armarse su propia dieta. 
En relación a la conveniencia de realizar ejercicios físicos, saber que estos 
favorecen el sueño, el apetito, la concentración, ayudan al equilibrio y a la 
coordinación motora, evitan y reducen el sobrepeso. Por supuesto los ejercicios 
no deben ser extenuantes. Es recomendable el caminar 40 minutos tres o cuatro 
veces por semana. 
Los factores de riesgo, si se conocen, no son tantos, ni tan difíciles de controlar. 
• Evitar las caídas, por la mayor fragilidad de los huesos y por las 
consecuencias que un reposo excesivo trae al adulto mayor. Así mismo, 
repercute el temor que queda a nuevas caídas. 
• Cuidarse de las comidas copiosas, una digestión más lenta o más 
dificultosa sustrae sangre a otros sectores. 
• Evitar la exposición a fríos muy intensos por la facilidad de contraer 
enfermedades broncopulmonares. Se sabe que las bronquitis y las 
neumonías figuran entre las enfermedades más comunes en los viejos, y 
que son de cuidado. 
• Ocuparse de la dentadura, pues se necesita comer despacio y bien, ya 
que una buena parte de la digestión se hace en la boca. 
• Tener controlados los anteojos tanto para leer como para ver. 
• Cuidar la piel, hidratarla y evitar los excesos de permanencia al sol. 
• Evitar que, por falta de movimientos, las articulaciones pierdan movilidad. 
 
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• Evitar la medicalización o sea la excesiva medicación, esto depende por 
supuesto del médico, pero también del Adulto Mayor. 
Muchas pastillas se evitan si se las reemplaza por actividades. 
Pero no nos estamos refiriendo acá a los casos de medicación para 
enfermedades diagnosticadas 
 
CAMBIOS FISICOS EN LA VEJEZ Y ALTERNATIVAS DE CUIDADO 
N° CAMBIOS FISICOS AUTOCUIDADO 
01 LA PIE • Bañarse diario 
• Tomar abundante líquido 
• Usar protector de sol, sombreros, sombrilla 
• Abrigarse bien en caso de frío y usar ropa fresca en clima cálido 
• Ingerir alimentos como frutas y verduras 
• Consultar al médico sobre alteraciones en la piel como lunares, 
verrugas, úlceras, granos 
• Secar bien la piel después del baño para evitar hongos. 
02 LOS OJOS • Mantener los lugares bien iluminados 
• Usar lentes orientados por el médico 
• No llevar las manos sucias a los ojos 
• Consultar al médico sobre cualquier tipo de alteración en la 
visión 
• No limpiar los ojos con pañuelos sucios 
03 LOS OIDOS • El aseo diario 
• no introducir objetos como trabas y palillos 
• visitar al médico en caso de alguna alteración 
04 CAVIDAD BUCAL • Realizar la higiene con un cepillo suave para evitar lastimarse 
• Lavar dientes y lengua para barrer una serie de restos de 
alimentos 
• Usar hilo dental en vez de palillos 
• Consultar al dentista 1 vez al año para revisión 
• Utilizar enjuagues bucales tres veces al día 
• Mantener limpia la prótesis (si la tiene) 
• Acudir al dentista para ajustar la prótesis en caso de molestias 
• Retirarse la prótesis diariamente de 15 a 30 minutos 
• Dormir con ella si está bien ajustada, de lo contrario debe ser 
retirada por las noches 
y dejadas en agua con unas gotas de cloro 
05 LA NARIZ: 
 
 
 
 
 
 
 
• Vivir en un ambiente bien ventilado que permita la circulación 
del aire 
• No introducir objetos extraños en la nariz 
• Utilizar pañuelos limpios o desechables. 
 
 
 
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06 SISTEMA DIGESTIVO • Masticar lentamente los alimentos 
• No hablar con la boca llena por que corre el riesgo de ahogarse 
• No ingerir alimentos pesados en horas de la noche 
• Consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y 
cereales que favorecen la 
eliminación fecal. 
07 SISTEMA MUSCULOESQUELETICO • Realizar ejercicios bajo orientación médica 
• Mantener siempre una buena posición del cuerpo 
• Caminar lo más recto posible, enderezar el cuerpo, evitar doblar 
el cuerpo 
08 LA PROSTATA • Adoptar la costumbre de consultar por lo menos una vez al año 
a un urólogo y que 
éste proceda a un tacto rectal a fin de valorar 
la superficie y volumen de la próstata para detectar 
oportunamente cualquier cambio significativo. 
• Evite el estreñimiento, ya que favorece la absorción en el 
intestino de toxinas que 
lesionan la próstata. 
• Practique alguna actividad física para aumentar el riesgo 
sanguíneo en la región genital. 
• Evite el sedentarismo o estar mucho tiempo sentado. 
09 LAS MAMAS Las mejores formas de protección que usted y su Doctor pueden 
realizar para detectar el cáncer del seno temprano son: 
• Autoexamen de seno: algunas mujeres se examinan de forma 
mensual para buscar cualquier cambio en sus senos. Este 
examen debe hacerse todos los meses. Examínese los senos 
una vez al mes (escoja un día, como el primerdía de cada mes) 
• Mamografía: es una radiografía especial del seno que 
frecuentemente puede detectar cáncer de seno. La mamografía 
debe hacerse 
cada año. 
• Examen clínico de seno: el Doctor usando 
las yemas de los dedos examinan cada seno y axila buscando 
bultos u otros cambios que pueden ser señal de cáncer del seno 
 
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10 DIABETES • Realizar algún tipo de ejercicio físico como caminar 
• Comer adecuadamente (verduras, frutas) 
• Evitar dulces, pastelería y gaseosas 
• Tomar los medicamentos recetados por el médico 
• Evitar tomar bebidas alcohólicas y el consumo 
del cigarro 
• Cuidar la piel con lociones hidratantes 
• tratar con el médico las cortadas y magulladuras 
• Controlar el nivel de azúcar con chequeos 
regulares 
• Inspeccionar sus pies todos los días e informar inmediatamente 
al médico en caso de tener algún enrojecimiento, área caliente, 
herida o ampolla. 
• Reducir el estrés. 
11 HIPERTENSION • Adoptar una dieta adecuada 
• Disminuir el consumo de sal 
• Reducir de peso si es elevado 
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco 
 • Practicar regularmente ejercicios físicos 
• Eliminar alimentos grasosos, enlatados, ahumados o 
embutidos. 
• Tomar el medicamento indicado por el médico. 
12 OSTEOPOROSIS • Ingestión del calcio para fortalecer el hueso 
• Buena nutrición con alimentos como leche, queso, mantequilla, 
frijoles, espinacas y 
sardinas. 
• Realizar ejercicio físico constante 
 13 PREVENCION DE CAIDAS • Evitar agacharse en exceso, es recomendable 
el uso de los utensilios al alcance de la mano 
• Mantener limpios los lentes 
• Controlarse una vez al año por un oftalmólogo 
• Utilizar zapatos cómodos 
 
 
 
14 EJERCICIOS FISICOS • Antes de comenzar cualquier actividad física 
por primera vez consultar con el médico 
• Se recomienda que la actividad física se realice 
de forma gradual. Por ejemplo: 
aumente 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
15 AUTOESTIMA • No permitir que otras personas nos maltraten 
• Exigir respeto por nuestra persona 
• Atender las necesidades de aseo personal 
• Expresar nuestras opiniones con tranquilidad y claridad 
• No compararse con otras personas y valorar lo que uno es 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CONSEJOS DE ENVEJECIMIENTO SALUDABLE 
 
1. Salga de casa, no se aísle en su hogar. 
2. No se aparte de la sociedad, busque nuevas amistades y relaciones o fomente 
las que posee, participe de la vida familiar. 
3. Intégrese o siga perteneciendo activamente a asociaciones o agrupaciones. 
4. Procure interesarse más por la información relativa a su pueblo, comunidad. 
No se acostumbre a la ausencia de noticias, recuerde que una persona sin 
información es una persona sin opinión. 
5. Siga leyendo y escribiendo si lo hacía con regularidad, en caso contrario, ahora 
es un buen momento para ello. Tiene todo el tiempo que desee. 
6. Salga de vacaciones 
7. Acostúmbrese a alguna actividad física. 
8. Reúnase con sus amistades, familia y/o vecinos, pero no se quede solo. 
9. Juegue con los demás y no solamente a las cartas. Anímese a mantener y 
aprender nuevas actividades lúdicas y recreativas. (pintura, dibujo, cerámica, 
música) 
10. Sea optimista y objetivo consigo mismo: no se autocritique, por lo menos 
excesivamente. 
11. Hable con gente de diferentes edades, diferentes formas y sexos... se 
aprende mucho de ellos. 
12. Ejercítese intelectualmente, haga crucigramas, lea, pregúntese por las cosas 
que ve en televisión, vea documentales y reportajes, comente las noticias con 
alguien... 
13. Si tiene algún déficit sensorial, corríjalo, las gafas, audífonos, bastón, pueden 
ser de gran ayuda. 
14. Periódicamente pregúntese por su estilo de vida, por sus costumbres... 
¿Está satisfecho? ¿le gustaría hacer algo nuevo, cambiar? inténtelo. 
15. Es importante que mantenga una dieta variada. Coma siempre que pueda en 
compañía de alguien, es mucho mejor. 
16. Si tiene sobrepeso o esta obeso, consulte a su médico y procure bajar unos 
kilos. 
 
 
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17. Si tiene algún problema de salud, acuda al médico. No piense que esos 
problemas son inevitables a su edad: se pueden evitar. 
18. Defienda sus derechos como ciudadano. Son los mismos que a cualquier otra 
edad, los mismos que cuando era más joven. 
19. Disfrute del tiempo libre, encuentre actividades agradables que le produzcan 
satisfacción. 
20. Si ve que no puede resolver sus problemas usted solo, déjese ayudar, diríjase 
a sus familiares y amigos, acuda al profesional oportuno. 
21. Tenga cuidado con los accidentes, caídas, etc. Tanto en la calle como en el 
hogar. 
22. Evite hábitos perjudiciales para su salud como el fumar y beber, redúzcalos 
al máximo. 
23. Preste atención a su higiene y autocuidado personal, se sentirá mucho mejor. 
24. Si tiene problemas depresivos, sentimiento de no valer nada, autocrítica, 
busque relaciones, actividades satisfactorias. 
25. Los medicamentos deben tomarse con cuidado y siempre bajo prescripción 
médica. No se automedique. 
26. acepte las cosas que ha logrado en su vida y quite importancia a los fracasos 
que puede haber tenido. Véase a sí mismo, a sus amigos como lo más valioso 
que posee. 
27. Mire al futuro, viva el presente y recuerde el pasado, en este orden. 
Adelántese al futuro, usted puede construir su futuro. Otros se dejan llevar por el 
pasado, no lo permita. 
28. Las relaciones sexuales son muy importantes y satisfactorias. Influyen muy 
positivamente en la salud tanto psíquica como física, aunque la forma de 
relacionarse cambie, cultive esas relaciones y se sentirá mejor. 
29. Cuente su historia, sus recuerdos a los demás. Puede ser de provecho para 
muchas personas. 
30. Pruebe hacer cosas nuevas. Irá descubriendo nuevos intereses y actividades. 
31. Hable en positivo. En vez de utilizar términos negativos “no soporto, estoy 
harto...” procure ver el otro lado de las cosas y hablar en positivo, “prefiero...” 
32. El sentido del humor hace que uno vea las cosas con más optimismo. Ríase 
hasta de sí mismo de vez en cuando. La risa produce endorfinas, que hacen 
sentir bien y disminuyen el dolor. 
 
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PROF. LIC. LEMOS JOSE LUIS 
Bibliografía: 
1- OMS: FEBRERO 2014 
https://www.paho.org/arg/index.php?option=com_content&view=article&id=1289
:au tocuidado-clave-buena-calidad-vida-adultos-mayores&Itemid=290 
2- OPS: Nicaragua (julio 2010) “Manual de Autocuidado del Adulto Mayor” 
Pág. 01-35 
https://www.paho.org/nic/index.php?option=com_docman&view=document&slu
g=m anual-autocuidado-del-adulto-mayor&layout=default&alias=215-manual-
autocuidado- del-adulto-mayor&category_slug=publicaciones-
anteriores&Itemid=235 
 
https://www.paho.org/arg/index.php?option=com_content&view=article&id=1289%3Aautocuidado-clave-buena-calidad-vida-adultos-mayores&Itemid=290
https://www.paho.org/arg/index.php?option=com_content&view=article&id=1289%3Aautocuidado-clave-buena-calidad-vida-adultos-mayores&Itemid=290
https://www.paho.org/arg/index.php?option=com_content&view=article&id=1289%3Aautocuidado-clave-buena-calidad-vida-adultos-mayores&Itemid=290
http://www.paho.org/nic/index.php?option=com_docman&view=document&slug=m
http://www.paho.org/nic/index.php?option=com_docman&view=document&slug=m