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COLEGIO INTEGRADO DE FONTIBON IBEP 
JORNADA TARDE 
TALLER 1: 
EL CALENTAMIENTO Y LA ACTIVIDAD FISICA 
 
GRADO: ESTUDIANTE: DOCENTE: NOTA: 
INSTRUCCIONES: 
✓ Lee la guía y busca en el diccionario cada una de las palabras claves, escríbelas con su significado en el cuaderno. 
✓ Resuelve en el cuaderno únicamente las respuestas a las preguntas, la correcta ortografía, caligrafía, dibujos, coloreado y orden se 
tendrán en cuenta para la calificación del mismo. No es necesario transcribir la guía. 
 TEMA OBJETIVO PALABRAS CLAVES 
El calentamiento es el conjunto de ejercicios 
ordenados y graduados de todos los músculos y 
articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar el 
organismo para la práctica físico-deportiva, evitando 
lesiones, aumentando la frecuencia cardiaca. 
Inculcar la importancia de la realización y el 
aprendizaje correcto del calentamiento físico 
para activar y poner en marcha los sistemas de 
nuestro cuerpo para un máximo rendimiento 
deportivo. 
Calentamiento, cuerpo, organismo, músculos, 
articulaciones, pulsaciones, prevención, corazón, 
lesiones, desplazamientos, movilidad articular, 
estiramientos, deporte, juego, recreación, lúdica, 
ejercicios. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
El calentamiento sirve para preparar el organismo si vamos a realizar una actividad física 
intensa y prevenir lesiones. Se realiza con ejercicios suaves, yendo de menos a más. Para 
saber si has calentado correctamente, tomate las pulsaciones al final del calentamiento y 
comprueba que tu corazón late entre 130 y 140 pulsaciones por minuto 
A continuación, podrás ver multitud de ejercicios que puedes utilizar para confeccionar un 
buen calentamiento. Dibújalos en el cuaderno y colorea los que conoces 
1.Girar 
tobillos 
 
2.Girar 
rodillas 
 
3.Elevar 
rodillas 
 
4. Agacharse 
y levantarse 
 
5.Circulos 
con las 
caderas. 
 
6.Flexion de 
tronco. 
 
7.Girar el 
tronco 
 
8.Flexion 
lateral 
9.Correr y 
hacer círculos 
con los 
brazos. 
 
10.Correr 
llevando un 
brazo arriba y 
otro abajo. 
 
11.Correr 
abriendo y 
cerrando los 
brazos 
 
12.Girar el 
cuello 
Correr de 
frente 
Correr 
De lado 
Correr 
haciendo 
curvas 
Correr de 
espaldas 
1.CARRERA SUAVE 
2.EJERCICIOS GENERALES 
3.ESTIRAMIENTOS 
PIERNAS TRONCO 
BRAZOS Y 
CUELLO 
PIERNAS Y TRONCO BRAZOS 
1.Abrir las 
piernas. 
 
2.Zancada 
amplia. 
 
3.Flexion de 
tronco con 
las piernas 
cruzadas. 
 
4.Llevar las 
piernas hacia 
el pecho con 
las manos 
 
5.Tirar de la 
punta del 
pie. 
 
6.Tocar las 
puntas de los 
pies. 
 
7.Llevar los 
pies por 
encima de la 
cabeza. 
 
8.Echar el 
tronco hacia 
atrás 
 
9.Brazo por 
delante. 
 
10.Brazo por 
detrás de la 
cabeza. 
 
11.Elevar los 
brazos por 
detrás. 
 
Partes del 
calentamiento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1. Rellena los espacios vacíos con la palabra adecuada: 
• Podemos definir el calentamiento como todos aquellos_____________ que se llevan a cabo previamente a la 
práctica deportiva, para__________________________ y disminuir el riesgo de ________________. 
 
• El calentamiento se realiza en tres partes fundamentales: 
1ª parte: Ejercicios de. ………………………………………………………………………………………. 
2ª parte: Ejercicios de………………………………………………………………………………………… 
3ª parte: Ejercicios de………………………………………………………………………………………… 
 
2. Responde verdadero o falso 
El calentamiento… 
➢ …se empieza con ejercicios muy intensos. V F 
➢ …prepara el corazón. V F 
➢ …empeora el rendimiento. V F 
➢ …disminuye la temperatura. V F 
➢ …prepara el aparato respiratorio. V F 
➢ …aumenta las posibilidades de lesión. V F 
➢ …ayuda a llevar más oxígeno a los músculos V F 
➢ …se realiza en dos partes. V F 
 
3. ¿Por qué crees que es malo para el cuerpo humano pasar de forma brusca de un estado de reposo a hacer 
ejercicio a máxima intensidad? ______________________________________________________________ 
________________________________________________________________________________________ 
 
4. Explique la siguiente frase 
 
 
 
ACTIVIDAD 
Elabora un plan de 
calentamiento: 
1.Que vaya de 
menos a más. 
2.Que dure 10 
minutos aprox. 
3.Que incluya 
ejercicios de los 5 
tipos vistos en el 
punto 2. 
 
4. EJERCICIOS INTENSOS 
5.EJERCICIOS ESPECIFICOS DEPENDIENDO DEL DEPORTE QUE VAYAS A PRACTICAR 
Correr a 
grandes 
zancadas 
Dos 
saltos 
con cada 
pierna 
Círculos 
con el 
tronco 
Saltos 
cambiando 
pierna 
Elevar tronco 
y flexionar 
rodillas 
Flexión 
de brazos 
Boca abajo 
elevar tronco 
Subir y bajar 
piernas 
alternadamente 
Flexionar y 
extender 
piernas 
Saltar a tocar 
el pecho con 
las rodillas 
Carreras 
cortas de 
velocidad 
Lanzar a 
Canasta 
Lanzar a portería 
Patear a 
puerta Carreras intensas 
EL CALENTAMIENTO FISICO EVITA Y REDUCE LA POSIBILIDAD DE 
LESIONES ARTICULARES Y MUSCULARES 
 COLEGIO INTEGRADO DE FONTIBON IBEP 
JORNADA TARDE 
TALLER 2: 
EL VOLEYBALL Y EL CALENTAMIENTO 
 
GRADO: ESTUDIANTE: DOCENTE: NOTA: 
INSTRUCCIONES: 
✓ Lee la guía y busca en el diccionario cada una de las palabras claves, escríbelas con su significado en el cuaderno. 
✓ Resuelve en el cuaderno únicamente las respuestas a las preguntas, la correcta ortografía, caligrafía, dibujos, coloreado y orden se 
tendrán en cuenta para la calificación del mismo. No es necesario transcribir la guía. 
 TEMA OBJETIVO PALABRAS CLAVES 
El calentamiento es el conjunto de ejercicios 
ordenados y graduados de todos los músculos y 
articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar el 
organismo para la práctica físico-deportiva, evitando 
lesiones, aumentando la frecuencia cardiaca. 
Inculcar la importancia de la realización y el 
aprendizaje correcto del calentamiento físico 
para activar y poner en marcha los sistemas de 
nuestro cuerpo para un máximo rendimiento 
deportivo. 
Calentamiento, cuerpo, organismo, músculos, 
articulaciones, pulsaciones, prevención, corazón, 
lesiones, desplazamientos, movilidad articular, 
estiramientos, deporte, juego, recreación, lúdica, 
ejercicios. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ASPECTOS GENERALES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA PARA LA POSICIÓN Y DESPLAZAMIENTOS DE LOS 
JUGADORES. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 minutos de carrera 
suave, para activar 
la respiración y el 
ritmo cardiaco 
Realizar movimientos amplios y completos 
 
 
Rotación lateral y 
adelante y atrás. 15 
repeticiones de c/u 
 
 
Rotación adelante y 
atrás. 15 repeticiones 
de cada uno 
 
 
Rotación de 360° 
15 repeticiones en 
cada dirección 
 
 
Rotación de 
izquierda a derecha 
15 repeticiones en 
cada dirección 
 
 
Rotación de 
izquierda a derecha 
10 repeticiones en 
cada dirección 
 
 
Levantamos el brazo, sujetando 
el codo y flexionándolo hacia 
abajo. 15 seg cada brazo 
 
Cruzamos el brazo, por delante 
del pecho y presionamos con la 
otra mano. 15 seg cada brazo 
 
Suaves antes de la actividad física y los 
repetiremos al final del entrenamiento 
 
Apoyamos las manos en la pared o un 
soporte y estiramos la pierna, apoyándonos 
en la punta del pie. 15 seg cada pierna 
 
De pie flexionamos una rodilla y 
estiramos suavemente con la 
mano. 15 seg cada pierna 
 
Nos sentamos y tocamos la punta del 
pie con la mano. 15 seg cada pierna 
 
¿PORQUE ES DE GRAN IMPORTANCIA CALENTAR LOS 
MUSCULOS ANTES DE HACER UNA ACTIVIDAD FISICA? 
El calentamiento y estiramiento de los músculos es 
fundamental a la hora de emprender cualquier 
actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero 
bien hecha, podemosprevenir esguinces, desgarros y 
torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. 
 
CON EL SAQUE EMPIEZA EL JUEGO, 
ES LA PRIMERA OPCION PARA 
ANOTAR UN PUNTO 
 
 
CON LA COLOCACION ORGANIZO MI 
ATAQUE 
CON LA RECEPCION CONTROLO EL 
SAQUE DEL EQUIPO CONTRARIO 
CON LA DEFENSA CONTROLO EL BALON 
QUE VIENE DEL CAMPO CONTRARIO 
CON EL BLOQUEO INTENTO FRENAR, EN LA 
RED, EL ATAQUE DEL EQUIPO CONTRARIO 
CON EL ATAQUE INTENTO HACER PUNTO 
PARA MI EQUIPO