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reproducen todos los ejercicios propuestos y . 
planteados en el libro, en los que se muestran 
los distintos tipos de plataformas y resistencias 
empleados (bases inestables, resistencias 
elásticas, etc.), así como los distintos planos y 
ejes en los que se ejecutan. 
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práctico modelo planteado en el libro. 
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C§ EDITORIAL M~DICA ia::::> 
panamericana 
Entrenamiento propioceptivo • 
Principios en el diseño de ejercicios 
y guías prácticas 
Entrenamiento propioceptivo • 
Principios en el diseño de ejercicios 
y guías prácticas 
Francisco¡Tarantino 
Licenciado en Educación Fís ica . Fisioterapeuta'. Osteópata. 
Director deL centro de soporte para eL aLto rendim iento deportivo Matrix Room Sports. 
C"§ EDITORIAL M~DICAia:) 
panamerIcana 
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WWW.MEDICAPANAMERICANA.COM 
Catalogación en publicación de la Biblioteca Nacional de España 
Tarantino Ruiz, Francisco 
Entrenamiento propioceptivo : principios en el diseño de ejercicios y guias 
prácticas / Francisco Tarantino. - Madrid: Médica Panamericana , DL 2017 
VII , 178 p.: 24 cm 
Bibliografía: p. 173. Índice 
ISBN 978-84-9 110-062 
l. Entrenamiento deportivo. 2. Lesiones deportivas. 1. Título 
796.015 
6 16-02-08:796 
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hubieran omitido alguno , con gusto harán los arreglos necesarios en la primera opOltunidad que se les presente para tal fin. 
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Las ciencias de la salud están en permanente cambio. A medida que las nuevas investigaciones y la experiencia clínica amplían nuestro 
conocimiento, se requieren modificaciones en las modalidades terapéuticas y en los tratamientos farmacológicos. Los autores de esta obra 
han verificado toda la información con fuentes confiables para asegurarse de que ésta sea completa y acorde con los estándares aceptados 
en el momento de la publicación. Sin embargo , en vista de la posibilidad de un error humano o de cambios en las ciencias de la salud , ni 
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rev isar el prospecto de cada fármaco que planean administrar para cerciorarse de que la información contenida en este libro sea correcta y 
que no se hayan producido cambios en las dosis sugeridas o en las contraindicaciones para su administración. Esta recomendación cobra 
especial importancia con relación a fármacos nuevos o de uso infrecuente . 
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Ilustradora: Cecilia Tarantino Ruiz. Fisioterapeuta y especialista en Ejercicio Terapéutico. 
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Impreso en España 
Prefacio 
Aún existe controversia o falta de claridad en la terminología aplicada y en el funcionamiento del 
sistema propioceptivo. Si bien hay ~nsenso en algunas de las partes, otras siguen investigándose. Es 
sabido que los mecanorreceptores se estimulan de forma constante y, por tanto, podría decirse que 
con cada ejercicio que hacemos estamos trabajando la propiocepción. 
Algunos afirman que la propiocepción no se puede mejorar, pero sí recuperarse hasta su normalidad 
si se ha deteriorado tras una lesión. También se dice que no es una habilidad, sino un mecanismo 
sensorial, lo que llevaría a la misma conclusión de que no podría entrenarse. No obstante, el sistema 
propioceptivo y la consciencia cinestésica están asociados en el trabajo de la estabilidad articular a la 
aplicación e influencia de fuerzas que se han de considerar en el diseño de los programas de ejercicios. 
De esta forma, la complejidad y diversidad de opiniones en el funcionamiento de los mecanismos 
implicados que acompañan a la estimulación del sistema propioceptivo en el entrenamiento de la 
estabilidad u otras cualidades podría hacernos entrar en una larga discusión terminológica que no es 
motivo de este libro, pero que he querido mencionar. 
Hay numerosas referencias de estudios que hablan de entrenamiento propioceptivo confundiéndolo 
con entrenamiento de estabilidad. Sin embargo, la propiocepción es uno de los mecanismos que inter-
vienen en la estabilidad, en la-cual intervienen también otros mecanismos somatosensoriales como el 
tacto, la temperatura o el dolor. Entonces, lo que habitualmente es llamado por algunos profesionales 
entrenamiento propioceptivo se refiere a la búsqueda de la estabilidad articular en diferentes situacio-
nes, y es en este sentido en el que se va a usar y a considerar el concepto en este libro, proponiendo 
pautas en el diseño de ejercicios que están especialmente dirigidos al entrenamiento de la estabilidad y 
dando por hecho que el sentido que se encarga de transmitir los estímulos aplicados implica al sistema 
propioceptivo y la consciencia cinestésica. También hay que tener en cuenta que, de forma paralela, 
otros mecanismos somatosensoriales también estarán involucrados en los ejercicios propuestos y queel desarrollo de otras cualidades, aparte de la estabilidad, también se va a producir. 
Múltiples estudios han mostrado la eficacia de la aplicación de un entrenamiento propioceptivo en 
el descenso de la recidiva de lesiones y en la prevención de éstas en deportistas. La aplicación de estos 
programas de entrenamiento se suele hacer con la utilización de un conjunto de ejercicios simples 
sobre plataformas inestables de forma integrada, como una parte de la preparación física del deportista 
durante los diferentes períodos de la planificación anual. 
Como se ha mencionado anteriormente, a pesar de hablar sobre propiocepción, los ejercicios están 
diseñados para integrar el trabajo sobre el control postural, equilibrio, estabilidad, interacción senso-
rial, etc. Para estos objetivos no se requieren tecnologías complejas ni ejercicios complicados, aunque 
existen. No obstante, sí es necesario el conocimiento de las bases sobre las que trabajamos yel sentido 
común. Se ha de tener en cuenta a la persona con la que se va a trabajar, sus características, su historia 
personaC su contexto. Como profesionales, hemos de adaptar en cada momento las pautas de reali-
zación y la progresión adecuada a cada p~rsona, y esta adaptación es individual. Cualquier ejercicio o 
• 
Prefacio 
pauta de entrenamiento planteada en este libro debería utilizarse solamente como referencia y nunca 
como una directriz en su aplicación, adaptando la ejecución, tipo de resistencias, tiempo de ejecución, 
periodización y todas las demás variables en función de las necesidades específicas de la persona que 
va a realizar el programa. Aparte de la individualización, también se describirán posteriormente otros 
principios básicos del entrenamiento que deberían tenerse en cuenta. 
Es más habitual de lo que parece el ver (sobre todo en las salas de fitness) entrenadores realizando con 
sus clientes ejercicios con varias plataformas inestables a la vez, en combinación con sistemas de poleas 
u otras resistencias, por ejemplo, pero sin un objetivo claro, simplemente por el hecho de «aparentan>, 
creando un gran riesgo de lesión a la persona que lo está realizando. 
Existen multitud de libros y documentos que explican con claridad las bases de la fisioterapia, 
el entrenamiento y el sistema propioceptivo. No es el objetivo de este libro profundizar en dichas 
bases, sino más bien dar una visión de la unión de la fisioterapia con el entrenamiento deportivo y 
aportar algunos ejemplos prácticos basados en mi experiencia con la aplicación de ejercicios dentro 
de procesos de rehabilitación de lesiones y dentro de la práctica deportiva, con objetivos preventivos 
y de mejora del rendimiento. 
¿REHABILITACIÓN O PREPARACiÓN FíSICA? 
En el ámbito del deporte, hay momentos en los que existe una delgada línea que separa la reha-
bilitación llevada a cabo por el fisioterapeuta de la preparación física que realiza el entrenador, lo 
cual limita nuestras posibilidades como profesionales de la salud o el deporte. Gracias a mi experiencia 
durante años como fisioterapeuta, osteópata y entrenador de alto rendimiento, he utilizado sistemas 
de entrenamiento y rehabilitación a través del ejercicio, combinando e integrando las metodologías de 
estas diferentes áreas y creando nuevos procedimientos con resultados óptimos para la gente a la que 
he ayudado en sus procesos de rehabilitación o en su práctica deportiva. 
La propuesta metodológica presentada se basa en un trabajo en el que se integran las dos partes. 
Lo que nos interesa es la mejor recuperación posible del deportista lesionado o las mejores condicio-
nes para prevenir las lesiones o mejorar su rendimiento. El trabajo convencional dentro de las salas 
de rehabilitación, si bien no en todos los casos, por lo general no deja en un punto de recuperación 
óptimo al deportista, menos aún si se dedica al alto rendimiento deportivo. A su vez, el entrenador no 
suele disponer de los conocimientos y las aptitudes necesarias en el campo de la rehabilitación, sobre 
todo en las primeras etapas de la recuperación de una lesión deportiva. El hecho de no tener dolor 
tras la recuperación de una lesión no garantiza la vuelta a la actividad deportiva en condiciones de 
seguridad. Tampoco lo hace el hecho de recuperar la fuerza o la movilidad articular. En este sentido, 
un trabajo para restablecer el déficit propioceptivo provocado por la lesión va a ser determinante 
para una buena recuperación. 
Con la combinación del trabajo del fisioterapeuta y el entrenador (y quizás otros profesionales de la 
salud y el deporte), se pueden solucionar las carencias individuales y aportar una mayor perspectiva. Se 
hará diseñando programas de ejercicios que den soporte y complementen el tipo de trabajo convencio-
nal para llegar a un punto donde el deportista pueda sentirse seguro para reanudar su entrenamiento o 
las competiciones tras una lesión o para mejorar su seguridad y desempeño de forma óptima. 
Francisco Tarantino 
, 
Indice generaL 
Prefacio v 
• SECCiÓN I 
Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. 
Principios en el diseño de ejercicios 
Capítulo 1. Bases fisiológicas y beneficios del entrenamiento propioceptivo........... ... .. .. .. 3 
Capítulo 2. Sistema propioceptivo en el entrenamiento 
yen la recuperación de les iones .. ....... ... ... ... ......... ..... .. ... ... .. ....... .. ........ .... ...... . 9 
Capítulo 3. Diseño de los ejercicios .... ....... ........ ................... ..... .... .... ... ......... ......... .. ... ...... . 17 
• SECCiÓN 11 • 
Guías de ejercicios. Programas y casos prácticos 
Capítulo 4. Zonas abdomin~l, lumbar y pélvica ... ...... .. .. ........ ........ ... ... ..... ... .. .. ...... .. ..... ...... 31 
Capítulo 5. Cintura escapular y extremidades superiores .... ......... .. .. ............ ..... :....... .. ..... 73 
Capítulo 6. Extremidades inferiores ... .............. ................................... ........ .... .. ... ...... ... .. .... 115 
SECCiÓN 111 ·. 
Entrenamiento propioceptivo en arena 
Capítulo 7. Fundamentos y ejercicios de entrenam iento propioceptivo en arena ... ... ....... 149 
Bibliografía .. ... ... ... ...... ... ... .... ..... ..... . .. ... ........ ... .. .......... .. ... .. ..... ............. ......... .. .. .. .. ............... 173 
índice analítico... . ............ .... ....... ...... .. .... .......... ...... ....... .. .... .... . ............ ........ .. ...... .. .. ... .. ........ 175 
JI 
índice general 
MATERIAL COMPLEMENTARIO . 
• .íJJ VíDEOS Y CASOS PRÁCTICOS 
• CapítuLo 4 
Programa 1. PROGRESIONES CON RESISTENCIAS ELÁSTICAS Y BASES INESTABLES 
Vídeos del4-1 al4-35 
Caso práctico 1 
Programa 2. PROGRESIONES CON BASES INESTABLES 
Vídeos del 4-36 al4-56 
Caso práctico 2 
Capítulo 5 
Programa 1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD,ISOMÉTRICOS y RESISTENCIAS ELÁSTICAS 1 
Vídeos del5-1 al5-17 
Caso práctico 3 
Programa 2. RESISTENCIAS ELÁSTICAS 2, EJERCICIOS CON UNA PELOTA, 
EL PROPIO PESO CORPORAL Y PLATAFORMAS INESTABLES 
Vídeos del 5-18 al 5-37 
Caso práctico 4 
Capítulo 6 
Programa 1. EJERCICIOS DE NIVEL BÁSICO 
Vídeos del6-1 al6-21 
Caso práctico 5 
Programa 2. EJERCICIOS DE NIVEL MEDIO AVANZADO 
Vídeos del 6-22 al 6-38 
Caso práctico 6 
• Fundamentos det entrenamiento 
prop i o~eptivo. Principios en eL diseño 
de ejercicios 
Capítulo 1. Bases fisiológicas y beneficios del entrenamiento 
propioceptivo 
Capítulo 2. Sistema propioceptivo en el entrenamiento 
yen la recuperación de lesiones 
Capítulo 3. Diseño de los ejercicios 
Bases fisiológicas 
y beneficios 
del entrenamiento 
propioceptivo 
INTRODUCCiÓN 
En e! deporte se tiende a pensar que ~na buena preparación muscular puede crear una buena base 
de estabilidad en la prevención de lesiones articulares. Si bien esto es cierto cuando e! movimiento se 
realiza en una posición en la que los músculos pueden contraerse de forma eficaz y controlada, en los 
rangos articulares de menos eficacia muscular la estabilidad vaa estar también a expensas de una buena 
activación de los reflejos basados en e! sistema propioceptivo, junto con e! sostén estructural propor-
cionado por los ligamentos y otros elementos de unión articulares, los cuales ofrecen una resistencia 
a los movimientos anómalos de las articulaciones. 
La protección ejercida por los músculos depende de las respuestas reflejas y, además, de otros fac-
tores como la fuerza inicial desarrollada, la rapidez de! reclutamiento muscular, la coordinación de los 
diferentes grupos musculares que participan en e! movimiento, las características de la fuerza en los dife-
rentes tipos de contracción solicitada durante el movimiento (isométrica, y anisométrica concén-
trica y excéntrica), y la elasticidad o la fuerza de los tejidos conectivos implicados (Fig. 1-1). 
En este sentido, son varios los autores que dan soporte a la idea de que e! trabajo de fuerza es insufi-
ciente en la prevención o recuperación de lesiones, más si se trata de deportistas que someten sus estruc-
turas a tensiones y esfuerzos considerables. De ·esta forma, se recomienda e! trabajo de propiocepción 
como una parte de! entrenamiento o la recuperación, haciendo referencia a la gran importancia de los 
ligamentos dentro de! sistema de protección articular. También se ha de tener en cuenta que los reflejos 
protectores dependientes de! sistema propioceptivo no son tan eficaces en condiciones de cansancio 
neuromuscular o articular, en las que disminuye su capacidad de activación en condiciones de fatiga. 
Protección muscular 
Elasticidad 
Figura 1-1 . Factores que intervienen en la protecc ión que ejercen los músculos. 
• 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
La retroalimentación neurológica para el control de las acciones musculares sirve como mecanismo 
de protección contra las lesiones. Después de que ocurra la lesión articular, se inhibe la estabilización 
refleja neuromuscular normal, y esto puede provocar recidivas y deterioro de la articulación. El entre-
namiento de la vías aferentes alteradas a través del trabajo propioceptivo es aconsejable, ya que produce 
un aumento de la sensación del movimiento articular. 
Como profesionales de la salud y el deporte, podemos planificar y diseÍi.ar la instauración de estos 
programas de entrenamiento propioceptivo dentro de la recuperación o la preparación física del depor-
tista, de forma que se complemente y dé soporte a la rehabilitación o al entrenamiento habitual, según 
sea el caso, para una mejor y más rápida recuperación o para disminuir el riesgo de lesión o recidivas. 
SISTEMA PROPIOCEPTIVO y DEPORTE 
La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de las partes corporales. 
Regula la dirección y el rango articular del movimiento y permite las reacciones y respuestas reflejas 
automáticas. Participa en el desarrollo del esquema corporal en relación con el espacio y da soporte 
para la realización de las acciones motoras. También participa en el equilibrio o la coordinación. 
Es importante en los movimientos habituales que se realizan diariamente y, especialmente, en los 
movimientos deportivos que requieren una coordinación especial (Fig. 1-2). 
Algunos de los reflejos humanos están desde el momento del nacimiento y otros se dan en forma 
de aprendizaje motor durante la maduración del sistema neuromuscular. Cada patrón de movimiento 
reflejo combina varios movimientos articulares, que a su vez responden a varias acciones musculares 
coordinadas: contracción de los músculos principales de la acción, relajación de antagonistas y soporte 
de sinergistas y estabilizadores. En este sentido, la respuesta propioceptiva óptima otorga a los com-
ponentes la rapidez, precisión y secuencia apropiadas durante la realización del movimiento de forma 
integrada, automática e inconsciente, en su mayor parte. 
Como nota interesante, cabe decir que en lo que respecta al trabajo de estabilidad, muchas veces se 
verá que la contracción de los músculos agonistas coincide con la contracción de los antagonistas, lo 
cual comúnmente denominamos cocontracción, que no deja de ser una sinergia que aporta estabilidad 
a la articulación o articulaciones sobre las que están actuando unas fuerzas . 
A través de los propioceptores, se activan los reflejos básicos que permiten ajustes tanto a nivel muscu-
lo tendinoso como en los componentes de estabilidad propios de la articulación, que envían información 
constantemente sobre la posición del cuerpo, grado de alargamiento-acortamiento y tensión muscular, 
rapidez, ángulo de movimiento, aceleración del cuerpo y equilibrio. Esta información es procesada 
a través del sistema nervioso central (SNC) para realizar los ajustes necesarios en cada momento 
Respuestas 
reflejas 
Soporte de las 
acciones motoras 
Desarrollo del esquema corporal 
Figura 1-2. Participación del sentido de la propiocepción. 
Capítulo 1 • Bases fisiológicas y ben eficios del entrenamiento propioceptivo 
y generar los movimientos adecuados para, por ejemplo, evitar lesiones durante la práctica deportiva . . 
En este sentido, podría decirse que e! sistema propioceptivo se comporta como un sistema de defensa. 
Además de constituir una fuente de información somatosensorial a la hora de mantener posiciones, 
realizar movimientos non,nales o aprender nuevos (ya sean cotidianos o dentro de la práctica depor-
tiva), al sufrir una lesión articular, e! $istema propioceptivo se deteriora y se produce un déficit en la 
información propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es más propensa a sufrir 
otra lesión. Además, disminuye la coordinación en e! ámbito deportivo. 
La estabilidad articular se puede entrenar a través de! sistema propioceptivo mediante ejercicios 
específicos para responder con mayor eficacia, lo cual da como resultado mejoras de la fuerza, coordi-
nación, equilibrio, tiempo de reacción ante situaciones determinadas y, cómo no, compensa la pérdida 
de sensaciones ocasionada tras una lesión articular, para evitar e! riesgo de que ésta se vuelva a producir. 
Es sabido también que e! entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia positiva de cara a 
acciones nuevas similares a los ejercicios que se han practicado. 
A través de este entrenamiento, e! deportista aprende a sacar ventaja de los mecanismos reflejos, 
mejorando los estímulos facilitadores que aumentan e! rendimiento y disminuyendo las inhibiciones 
que lo reducen. Así, reflejos como e! de estiramiento, que pueden aparecer ante una situación inespe-
rada (por ejemplo, perder e! equilibrio{, se pueden manifestar de forma ' correcta (ayudan a recuperar 
la postura) o incorrecta (provocan un desequilibrio mayor). Con e! entrenamiento propioceptivo, los 
reflejos básicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar la respuesta. 
ACTIVIDAD MOTORA Y SISTEMA NERVIOSO CENTRAL 
Las aferencias articulares implican al SNC en tres niveles: espinal, encefálico y e! nivel más elevado: 
de la corteza motora, los ganglios basales y e! cerebelo. De esta forma, se tiene control reflejo ante 
situaciones de tensión articular superior a la normal, información para e! mantenimiento de la postura 
y e! equilibrio de! cuerpo y participación en e! control consciente de la posición y e! movimiento 
corporales. 
En e! entrenamiento propioceptivo, los movimientos repetidos pueden almacenarse como órdenes 
centrales y pasar a automatizarse, consiguiendo la adquisición de patrones motores sin hacer una 
referencia continua a la consciencia (Fig. 1-3). ;- . 
Cerebro 
Mesencéfalo 
Control reflejo ante situaciones de tensión articular, información para mantener la postura 
y el equilibrio del cuerpo 
Control consciente del movimiento Automatización de patrones de movimiento 
Figura 1-3. Propiocep ción y sistema nervioso central. 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
SISTEMA PROPIOCEPTIVO 
En el sistema propioceptivoexiste una serie de receptores nerviosos situados en el complejo muscu-
lotendinoso, los ligamentos y las articulaciones. Los más conocidos son el huso muscular, dentro de 
la propia estructura muscular y relacionado con el reflejo miotático o de estiramiento, y los órganos 
tendinosos de Golgi, relacionados con el reflejo miotático inverso. Los receptores de los ligamentos y 
la cápsula articular parecen cobrar más relevancia cuando el complejo musculotendinoso está dañado. 
Estos receptores se encargan de detectar el grado de tensión muscular y el grado de estiramiento 
muscular y mandan esta información a la médula, yal cerebro para que la procese. Después, el cerebro 
procesa esta información y la manda a los músculos para que realicen los ajustes necesarios en cuanto 
a la tensión y estiramiento muscular y así conseguir el movimiento deseado. 
Puede decirse que los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecución 
del movimiento. . 
Es un proceso subconsciente y muy rápido, que se realiza de forma refleja. 
PROPIOCEPTORES 
Existen varios propioceptores, que se describen a continuación. 
Huso muscular. Es un receptor sensorial propioceptor, situado dentro de la estructura del músculo, 
que se estimula ante estiramientos lo suficientemente fuertes de éste. Mide la longitud (grado de estira-
miento) del músculo, el grado de estimulación mecánica y la velocidad con que se aplica el estiramiento, 
y manda la información al SNC. Su "función clásica» sería la inhibición de la musculatura antagonista 
al movimiento producido (relajación del antagonista para que el movimiento se pueda realizar de forma 
eficaz). Ante velocidades muy elevadas de incremento de la longitud muscular, los husos proporcionan 
una información al SNC que se traduce en una contracción refleja del músculo, denominada reflejo 
miotático o de estiramiento, que sería un reflejo de protección ante un estiramiento brusco o excesivo 
(p. ej., en un tirón brusco del hombro, el reflejo miotático hace que se contraiga la musculatura de 
la cintura escapular). La información que mandan los husos musculares al SNC también hace que se 
estimule la musculatura sinergista al músculo activado, ayudando a una mejor contracción (en este 
hecho se basan algunas técnicas de facilitación neuromuscular empleadas en rehabilitación, como las 
técnicas de Kabat, en las que se usa el principio de que un músculo preestirado se contrae con mayor 
fuerza) (Fig. 1-4). 
AP 
AA 
vs 
o 
VM 
VS: Vía sensitiva 
VM: Vía motora 
AA: Asta anterior 
AP: Asta poster ior 
MA: MúscuLo agonista 
MAN: MúscuLo antagonista 
UN: Uso neuromuscular 
Un estiramiento brusco est imula el uso neuromuscular s ituado en el músculo. 
se envia información a la médula y se produce una respuesta motora 
de contracc ió n de l músculo agonista y de inhibición del antagonista 
Figura 1-4. Sección medular y uso neuromuscular. Reflejo miotá tico . 
Capítulo 1 • Bases fisiológicas y beneficios del entrenam iento propioceptivo 
AA 
vs 
o 
VS: Vía sensitiva 
VM: Vía motora 
AA: Asta anterior 
AP: Asta posterior 
MA: MúscuLo agonista 
MAN : Músculo antagonista 
OG: Órgano tendinoso de Golgi 
Los receptores tendinosos de Golgi situados en el tendón detectan 
los cambios de tensión y envían la información a la médula. 
inhib iéndose el músculo agonista 
Figura 1-5. Sección medular y órgano tendi Aoso de Golgi. Reflejo miotático inverso. 
Por tanto, como resultado de la acción de los husos musculares se obtiene: 
• Facilitación de los agonistas. 
• Inhibición de los antagonistas. 
Es foncionalmente económico que cuando un equipo sinérgico de músculos se activa no se enfrente 
a la resistencia de sus antagonistas. 
ASTRAND y RODAHL 
Órgano tendinoso de Golgi. Es otro receptor sensorial situado en los tendon~s y se encarga de 
medir la tensión desarrollada por el músculo. Fundamentalmente, se activa cuando se produce una 
tensión peligrosa (extremadamente fuerte) en el complejo musculotendinoso, sobre todo si es de forma 
«activa» (generada por el sujeto y no por factores externos). Sería un reflejo de protección ante excesos 
de tensión en las fibras musculotendinosas, que se manifiesta en una relajación de las fibras muscu-
lares. Así pues, sería el reflejo miotático inverso. Al contrario que el huso muscular, cuya respuesta es 
inmediata, los órganos de Golgi necesitan un período de estimulación de unos 6-8 segundos para que 
se produzca la relajación muscular (Fig. 1-5 ). 
Receptores de la cápsula articular y los ligamentos articulares. Parece ser que la carga que 
soportan estas estructuras con relación a la tensión muscular ejercida también activa una serie de 
mecanorreceptores capaces de detectar la posición y movimiento de la articulación implicada. Parecen 
ser propioceptores relevantes, sobre todo cuando las estructuras descritas se hallan dañadas. 
Receptores de la piel. Proporcionan información sobre el estado tónico muscular y sobre el 
movimiento, contribuyendo al sentido de la posición y al movimiento, sobre todo en las extremida-
des, donde son muy numerosos. 
BENEFICIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO 
Ya se ha visto fa influencia de los propioceptores en las diferentes capacidades condicionales, de 
forma que el entrenamiento del sistema propioceptivo puede inducir mejoras en éstas de cara a aspectos 
como (v. Fig. 1-6 ): 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
~ ,-1 __ Re_c_u_pe_r_ac_io_' n_ --, 
. . ,,--- -
. TRABAJO 
PROPIOCEPTIVO 
------I~.. I Prevención 
~ ,-----------. 
Mejora del rendimiento 
Figura 1-6. Beneficios del entrenamiento propioceptivo. 
• Recuperación del sistema propioceptivo tras lesiones que disminuyen la efectividad de este sistema 
y hacen que haya más posibilidades de volver a sufrir una lesión. 
• Prevención de lesiones: incluso sin haber sufrido un accidente anterior, el entrenamiento soma-
tosensorial puede ayudar a evitar posibles lesiones propias de la práctica deportiva, sobre todo en 
deportes que conllevan acciones de mayor dificultad o de gran exigencia competitiva. 
• Mejora del rendimiento en deportes de alto nivel. La mejora de las percepciones permitirá alcanzar 
un rendimiento óptimo. 
Sistema propioceptivo 
en eL entrenamiento 
y en La recuperación 
de Lesiones 
Me ha parecido oportuno incluir algunas generalidades sobre el entrenamiento que pueden dar 
unas ideas básicas para el diseño de programas de ejercicios en general y que también son aplicables al 
diseño de ejercicios de estabilidad relacionados con la estimulación propioceptiva. 
I 
f 
EJERCICIO, ADAPTACiÓN Y PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO 
El ejercicio aporta beneficios a nivel fisiológico, sobre el aparato locomotor, sobre el metabolismo y 
sobre aspectos psicológicos y psicosociales. Practicar ejercicio, en general, mejora nuestra salud, aunque 
también hay que considerar que los efectos del ejercicio también podrían ser nocivos si no se practica de 
la forma adecuada. Como con la alimentación, existen numerosos métodos que dicen cómo debemos 
practicar ejercicio de forma adecuada. Mi opinión es que no existe un método mejor que otro, todo 
depende de la persona, sus características, su contexto, sus objetivos, etcétera. 
Lo mismo ocurre en la aplicación de un programa para conseguir objetivos específicos, en este caso, 
relativos al trabajo propioceptivo y los factores asociados a este tipo de estimulación. Las adaptaciones 
son individuales y, por lo tanto, el diseño de los programas también ha de serlo, si bien es cierto ·que 
podemos basarnos en unos principios generales sobre los cuales trabajar. 
Adaptación 
Con la práctica de ejercicio se produce un mecanismo secuencial que comienza con la aplicación de 
los estímulos de entrenamiento hasta llegar a la adaptación de nuestros sistemas. De forma esquemática 
se muestra en la figura 2-1. 
Exceso de estímulo 
o Agotamiento Lesiones 
Condiciones naturales 
Fatiga SupercompensaciónRecuperación Adaptac ión 
Sin cambios 
Fa lta de estímulo 
Figura 2-1. Adaptación en la práctica de ejercicio . 
• 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
La adaptación es un proceso en e! que nos adecuamos a las condiciones naturales, de vida, de trabajo, 
que llevan a cambios morfológicos y funcionales de! organismo y a cambios en las capacidades de res-
ponder a los estímulos de! contexto. En e! caso de! ejercicio, se buscan mejoras en e! rendimiento y en los 
sistemas funcionales a través de esa adaptación o, en e! caso de! tema que nos ocupa, mejoras en la estabi-
lidad ligadas a procesos de prevención y rehabilitación de lesiones o mejoras en e! rendimiento deportivo. 
Hoy en día, se usa e! concepto de estrés con connotaciones negativas en e! ámbito de la salud. Sin 
embargo, esta acepción no es de! todo correcta. De hecho, se puede relacionar la adaptación· con e! escrés, 
considerando éste como la tensión que produce e! organismo cuando se somete a diferentes eSTímulos. 
Si los estímulos son demasiado intensos o prolongados, e! organismo no puede adaptarse y puede llegar 
al agotamiento, y si los estímulos son muy débiles tampoco habrá una gran adaptación. De esta manera, 
hemos de encontrar e! umbral de estimulación adecuado para cada persona, para lograr las adaptacio-
nes que produzcan un incremento de nuestras funciones y rendimiento, si es aplicando las cargas e 
intensidad adecuadas de entrenamiento cuando practicamos ejercicio o también teniendo en cuenta 
factores como e! descanso, la alimentación y e! resto de actividades que realizamos en nuestro programa. 
Encontrar nuestros límites de estimulación óptima sin pasarnos es algo que vamos a realizar de forma 
paulatina prestando atención a las respuestas y resultados que obtenemos y que vamos analizando a través 
de la recogida de información y e! análisis de los ejercicios cuando aplicamos un programa de ejercicios. 
Principios generales del entrenamiento 
Propongo tener en cuenta algunos principios generales de! entrenamiento deportivo en e! diseño y 
aplicación de programas de ejercicios (v. Fig. 2-2). Esto nos puede ayudar a ir paso por paso sin correr 
riesgos de lesión o sobrecarga. Algunos de ellos son: 
• Unidad funcional: este principio de! entrenamiento dice que e! organismo funciona como un todo. 
Cada uno de los órganos y sistemas está relacionado con e! otro. A nivel morfológico y funcional, 
esto nos lleva a considerar que deberíamos prestar atención de forma general cuando aplicamos estí-
mulos a través de alguna de las partes o sistemas. 
• Multilateralidad: si nos preparamos de forma multifacética, conseguiremos mejores resultados, ya 
que con e! aprendizaje de más movimientos tendremos un mayor dominio de conductas motrices 
y de asimilación de conductas más específicas o de mayor complejidad utilizando esa base. 
Sobrecarga 
Umbral de estimula ción 
para qu e haya adaptación 
Continuidad 
No interrump ir 
I Unidad funcional I 
Rela ción de sistemas entre sí 
Pautas específicas 
para cada persona 
Figura 2-2. Principios generales de entrenamiento. 
Multilateralidad 
Incremento o modificación 
de la carga 
Especificidad 
Estímulos concretos, 
no perdernos 
Recuperación 
Alternar esfuerzos 
Capítulo 2 • Sistema propioceptivo en el entrenamiento y en la recuperación de lesiones 
• Especificidad: hemos de desarrollar cualidades específicas relacionadas con los resultados que 
queremos obtener. Esto quiere decir que si nuestro objetivo está relacionado con unas cualidades 
muy concretas, hemos de aplicar estímulos específicos que vayan en consonancia con e! desarrollo 
. de esas cualidades, ser específicos y no perdernos queriendo ser los mejores en todo. 
• . Sobrecarga: se refiere al umbral de estimulación para que se produzca adaptación. Hemos dicho 
que los estímulos no deberían ser demasiado intensos para no provocar fatiga, ni demasiado leves 
como para no lograr la adaptación. No obstante, si utilizamos estímulos leves y los repetimos muchas 
veces durante un tiempo, se puede producir una adaptación y mejora funcional derivada de un 
efecto acumulativo. En este caso, he de decir que los primeros días de programa me parece acertado 
utilizar estímulos de baja intensidad pero de forma constante, lo cual puede dar soporte para crear 
de una manera liviana una base sobre la que movernos de forma más fluida después o para aplicar 
estímulos de mayor intensidad. El umbral de estimulación de cada persona es variable y hemos de 
descubrir nuestro propio ritmo e ir testando a lo largo de! proceso, puesto que es posible que ese 
ritmo vaya cambiando. También hay que considerar que, por e! efecto de la adaptación, tendremos 
que ir haciendo variaciones en la aplicación de estímulos a medida que nuestro umbral cambie. 
• Continuidad: este principio se refiere a no interrumpir la estimulación en el proceso. La continuidad 
permite una adaptación constante. Eso no quiere decir que no debamos descansar para reponernos 
de los esfuerzos. Las interrupciones en ~I proceso muchas veces vienen asociadas a la fatiga; por lo 
tanto, la recomendación básica para tener continuidad es evitar su aparición teniendo en cuenta 
los límites de aplicación de estímulos durante e! proceso. 
• Progresión: se refiere al incremento de la carga a medida que vamos mejorando. Podemos aumentar 
la estimulación de nuestros sistemas con base en factores cualitativos, cuantitativos o ambos. La 
base de este principio es la adaptación. A medida que nuestro organismo y sistemas se adaptan a 
los nuevos estímulos, si no vamos incrementando la carga, aumentándolos o modificándolos, nos 
podemos estancar, porque debido a nuestra adaptación los antiguos estímulos no llegan al umbral 
necesario para seguir produciendo una mejoría. El aumento de esta carga ha de ser gradual, adap-
tándose cada vez al nuevo estado en el que estamos. Hemos de ir de forma progresiva. 
• Individualidad: a pesar de que en e! mundo de! deporte y la salud éste es un principio básico 
fundamental, es contradictorio e! hecho de que en muchos lugares aún se sigan aplicando métodos 
y programas idénticos para diferentes deportistas. No sólo en e! deporte, sino en la vida, no hay 
soluciones o métodos que sean adaptables a todos. Cada programa debería adaptarse a las costum-
bres, gustos, necesidades, aptitudes, metas y demás características de cada persona, con e! fin de 
obtener e! máximo beneficio posible. Existen unos conceptos generales sobre los que establecer un 
programa que nos pueda ayudar a crear un cambio de calidad. Desde un punto de vista global, 
abordar temas como la nutrición, e! descanso, e! ejercicio físico o e! estilo de vida es una base sobre 
la que trabajar y, dentro de cada concepto general, es donde deberíamos establecer las pautas espe-
cíficas para cada persona. 
• Recuperación: se refiere a alternar los esfuerzos con las recuperaciones y el descanso. La recuperación 
es esencial en la programación diaria, desde las pausas que hacemos entre los estímulos que aplicamos 
hasta el descanso a través de! sueño y también, en una visión más global, con la aplicación de los 
períodos de descarga o transición que permiten elevar nuestros niveles de desempeño. Un programa 
estricto, demasiado definido, puede llevarnos al agotamiento, así que debemos aplicar tiempo para 
el descanso. Cuando planificamos de forma coherente y adaptada a la persona, gracias a la recupera-
ción podemos obtener el efecto de supercompensación, que me parece particularmente interesante. 
SUPERCOMPENSACIÓN 
El entrenamiento tiene como consecuencia un estado de fatiga, catabolismo, que requiere de una 
adecuada recuperación para poder aplicar más estímulos de entrenamiento. Así, los períodos de entre-
namiento y recuperación se relacionan y planifican dando lugar a un fenómeno biológico que es la 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
SupercompensaciónNuevo nivel 
.·o~ 
O 
Entrenamiento (j 
Estado inicial )-. ------ ................ J}, ................... . 
c" "Q. 
t"6 ",0 
01;$ «' 
0 0 
Figura 2-3. Respuesta del organismo ante el entrenamiento. Supercompensación. 
supercompensación, que viene a decir que, después de una carga de entrenamiento y tras una recu-
peración adecuada, nuestro organismo no sólo restaura su nivel inicial, sino que establece un nivel 
superior al que tenía antes (Fig. 2-3). 
Mediante este tipo de adaptación, nuestro organismo cada vez es capaz de soportar estímulos mayores 
y aumentar su rendimiento. La periodización entre la aplicación de los estímulos de entrenamiento y 
las recuperaciones es específica de cada persona y deporte. Muchos factores influyen, y es necesario un 
estudio individualizado para estimar las mejores pautas de aplicación a cada persona para encontrar 
la periodización óptima que permita el mayor incremento del rendimiento sin entrar en un estado 
de fatiga crónica o sobreentrenamiento, que podría disminuir el rendimiento o provocar lesiones tras la 
aplicación de demasiados estímulos sin una recuperación correcta o suficiente. En este mismo sentido, 
si se trata de aplicar estímulos para la recuperación de una lesión, también hemos de atender a los 
fenómenos de fatiga en la aplicación de cargas e intensidades para respetar las adaptaciones propias de 
la persona con la que trabajamos. 
En la figura 2-4 se puede ver representado de forma global lo que acabo de comentar: que tras la 
aplicación del entrenamiento se produce una bajada de la curva en el rendimiento asociada a la fatiga y 
al catabolismo del cuerpo, y con la recuperación la curva se invierte y los niveles suben por encima del 
punto en el que comenzábamos. También aparece representado el momento óptimo para la aplicación 
de otro estímulo de entrenamiento, justo en el punto más alto de supercompensación. 
Aumento de adaptación I 
Nuevo nivel O 
Nuevo nive l O 
Nuevo nivel O 
Entrenamiento I Tiempo I 
Cansancio-catabolismo I 
Figura 2-4. Fenómeno de supercompensación. Análisis de fases. SCP: supercompensación. 
Capítulo 2 • Sistema propioceptivo en el entrenamiento y en la recuperación de lesiones 
PROPIOCEPCIÓN y CUALIDADES FíSICAS BÁSICAS 
El entrenamiento propioceptivo influye sobre diversas cualidades físicas . 
Entrenamiento propioceptivo y fuerza 
Todo incremento en la fuerza es resultado de una estimulación neuromuscular. Con relación a la 
fuerza, enseguida solemos pensar en la masa muscular, pero no olvidemos que ésta se encuentra bajo 
las órdenes del sistema nervioso. Resumidamente, es sabido que para la mejora de la fuerza a través del 
entrenamiento existen adaptaciones funcionales (sobre la base de aspectos nerviosos) y adaptaciones 
estructurales (sobre la base de aspectos estructurales: hipertrofia e hiperplasia). 
Los procesos reflejos que incluye la propiocepción estarían vinculados a las mejoras funcionales en 
el entrenamiento de la fuerza, junto con las mejoras propias que se pueden conseguir a través de la 
coordinación intermuscular y la coordinación intramuscular (Fig. 2-5): 
• Coordinación intermnscular: haría referencia a la interacción de los diferentes grupos musculares 
que producen un movimiento determinado. 
• Coordinación intramuscular: haría referencia a la interacción de las unidades motoras de un 
mismo músculo. 
• Propiocepción (procesos reflejos): haría ref-erencia a los procesos de facilitación e inhibición 
nerviosa a través de un mejor control del reflejo de estiramiento o miotático y del reflejo miotá-
tico inverso, mencionados anteriormente, y que pueden producir adaptaciones en la coordinación 
intermuscular e intramuscular. 
Entrenamiento propioceptivo y flexibilidad 
Recordemos que el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos musculares ante un 
estiramiento excesivo provoca una contracción muscular como mecanismo de protección (reflejo 
miotático). Sin embargo, ante una sÍruación en la que realizamos un estiramiento excesivO' de 
forma prolongada, si hemos ido lentamente a esta posición y ahí mantenemos el estiramiento unos 
segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo miotático y se activan las respuestas reflejas del 
aparato de Golgi (relajación muscular), que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir 
Músculo 
Interacción entre grupos 
musculares Coordinación 
intramuscular 
Músculo 
Interacción entre unidades motoras 
[mi smo músculo] 
Interacción entre unidades motoras 
[mismo músculo] 
Figura 2-5. Influencia de los procesos reflejos sobre las relaciones intermusculares e intramusculares. 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
una mayor relajación muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento 
con mayor facilidad . 
Para activar aún más la respuesta refleja del aparato de Golgi, existen determinadas técnicas de esti-
ramiento basadas en los mecanismos propioceptivos, de forma que, en la ejecución del estiramiento, 
asociamos períodos breves en los que ejercemos contracciones de la musculatura agonista que quere-
mos estirar alternados con períodos de relajación. Los períodos de tensión activarán los receptores de 
Golgi aumentando la relajación subsiguiente y permitiendo un mejor estiramiento. Un ejemplo sedan 
los estiramientos postisométricos o en «tensión activa» (Fig. 2-6). 
Entrenamiento propioceptivo y coordinación 
La coordinación hace referencia a la capacidad que tenemos para resolver situaciones inesperadas 
y variables y requiere del desarrollo de varios factores que, indudablemente, podemos mejorar con el 
entrenamiento propioceptivo, ya que dependen en gran medida de la información somatosensorial 
(propioceptiva) que recoge el cuerpo ante estas situaciones inesperadas, además de la información 
recogida por los sistemas visual y vestibular. 
Estos factores propios de la coordinación que podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo 
son los siguientes: 
• Regulación de los parámetros espaciotemporales del movimiento: se trata de ajustar nuestros 
movimientos en el espacio y en el tiempo para conseguir una ejecución eficaz ante una determi-
nada situación. Por ejemplo, cuando nos lanzan una pelota y la tenemos que recoger, debemos 
calcular la distancia desde la cual nos la lanzan y el tiempo que tardará en llegar según la velocidad 
del lanzamiento para poder ajustar nuestros movimientos. Ejercicios buenos para la mejora de los 
ajustes espaciotemporales son los lanzamientos o pases con objetos de diferentes tamaños y pesos. 
• Capacidad de mantener el equilibrio: tanto en situaciones estáticas como dinámicas. Eliminamos 
pequeñas alteraciones del equilibrio mediante la tensión refleja muscular que nos hace desplazarnos 
rápidamente a la zona de apoyo estable. Una vez que entrenemos el sistema propioceptivo para la 
mejora del equilibrio, podremos conseguir incluso anticiparnos a las posibles alteraciones de éste, 
con el fin de que no se produzcan (mecanismo de anticipación). Ejercicios para la mejora del equi-
librio serían los apoyos sobre una pierna, verticales, pino, oscilaciones y giros de las extremidades 
Flexibilidad 
Contracción muscular 
Reflejo de contracción 
Estiramiento postisométrico: los períodos de tensión activan los receptores de Golgi, 
lo cual produce una relajación subsiguiente 
Figura 2-6. Reacción neuromuscular ante un est iramiento. 
Capítulo 2 • Sistema propioceptivo en el entrenamiento y en la recuperacion de lesiones 
Factores propios de la coordinación 
Figura 2-7. Factores propios de la coord inación. 
superiores y tronco con apoyo sobre una pierna, mantenimiento de posturas o movimientos con 
apoyo limitado o sobre superficies irreg~lares, ejercicios con los ojos cerrados, etcétera. 
• Sentido del ritmo: capacidad de variar y reproducir parámetros de fuerza-velocidad y espaciotem-
porales de los movimientos. Al igual que los anteriores, depende en granmedida de los sistemas 
somatosensorial, visual y vestibular. En el ámbito deportivo, podemos desglosar acciones motoras 
complejas propias de un deporte en elementos analíticos para mejorar la percepción de los movimien-
tos y después integrarlos en una sola acción. Es importante seguir un orden lógico si separamos los 
elementos de una acción técnica. Por ejemplo, en la batida en el remate en voleibol, podemos separar 
el gesto en los pasos de aproximación-descenso del centro de gravedad flexionando las piernas a la 
vez que echamos los brazos atrás-despegue-armado del brazo-golpeo final al balón. 
• Capacidad de orientarse en el espacio: se realiza, fundamentalmente, sobre la base del sistema 
visual y el sistema propioceptivo. Podríamos mejorar esta capacidad a través del entrenamiento de 
la atención voluntaria (elegir los estímulos más importantes). 
• Capacidad de relajar los músculos: es importante, ya que una tensión excesiva de los músculos 
que no intervienen en una determinada acción puede disminuir la coordinación del movimiento, 
limitar su amplitud, velocidad, fuerza, etc. Utilizamos ejercicios en los que alternamos períodos de 
relajación-tensión, intentando controlar estos estados de forma consciente. En el alto nivel deportivo, 
buscaremos la relajación voluntaria ante situaciones de gran estrés que después puedan transferirse 
a la actividad competitiva (Fig. 2-7 ). 
Diseño de Los ejercicios 
PARTICIPACiÓN GLOBAL DE LOS SISTEMAS 
Se tiene tendencia a poner e! foco de! trabajo propioceptivo en una articulación, más aún si este 
entrenamiento se realiza después de haber s\l1frido una lesión concreta. Una participación global de los 
sistemas, bien desde una perspectiva neurológica o de! aparato locomotor, es necesaria a la hora del 
entrenamiento desde cualquier punto de vista y más aún desde una perspectiva deportiva, teniendo en 
cuenta la riqueza y complejidad que requiere la prác¡:tica de algunos deportes, sobre todo a nivel 
competitivo. 
Es algo que considerar como entrenadores o rehabilitadores, tanto en e! diseño de los ejercicios 
como en nuestra labor dentro de! proceso de entrenamiento de! deportista, prestando atención no 
solamente al foco de la lesión que recuperar, sino a todos estos sistemas y al conjunto de las articu-
laciones que realizan su acción de una forma coordinada para, de forma global, dar estabilidad a un 
determinado acto motor. 
Para poner un ejemplo concreto que permita asimilar esta idea, en el reentrenamiento tras un 
esguince de tobillo, en un ejercicio en e! que nos coloquemos sobre una plataforma inestable de pie, no 
solamente prestaremos atención a la posición y respuestas reflejas de! tobillo, sino también a la posición 
relativa de esta articulación respecto a las demás que influyen sobre e! apoyo, sobre todo las contiguas 
que requieren estabilización (rodilla y cadera), a la posición de la pelvis y de! tronco, la contracción 
de los músculos de la faja abdominal, la orientación de los hombros, y la posición de la cabeza, que, 
a través de las aferencias visuales, también determina la posición global de! cuerpo. Incluso podemos 
tener en cuenta circunstancias como la tensión de los músculos de la cabeza y e! cuello que pueden 
modificar las aferencias vestibulares (v. Fig. 3-1). 
Los mecanismos propioceptivos comprenden vías inconscientes y conscientes. En e! diseño de 
los ejercicios trabajaremos ambas vías, utilizando secuencias establecidas pero también alteraciones 
imprevistas y repentinas en las posiciones articulares para favorecer las respuestas reflejas. Por ejemplo, 
realizar una secuencia de movimientos específicos de un deporte adaptados a una plataforma inestable 
integraría las dos vías neuronales. Un ejemplo concreto sería recibir y lanzar una-pe!ota a la vez que 
mantenemos e! equilibrio sobre una sola pierna en una plataforma inestable. También podríamos 
golpear la pelota con e! pie libre, por ejemplo (v. Fig. 3-2). 
TRABAJO DE LA ESTABILIDAD DESDE UN PUNTO DE VISTA GLOBAL 
Y CONTROL POSTURAL 
El control postural es un complejo mecanismo de interacción sensorial combinado con sensaciones 
visuales y táctiles, e! sistema vestibular y la propiocepción, además de la influencia de factores como la 
• 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
'-----_-----'I .¿:J I Hombros 
Pelvis I? 
Rodillas I 
I Cadera 
~ I Tobillo 
Figura 3- 1. La estabilidad desde un punto de vista global. 
respiración, la ansiedad y el estado de ánimo. Lo que queda patente es que el sistema postural requiere 
una integración de varios factores y un correcto funcionamiento de ellos. 
Queramos o no, todos esos factores van a estar involucrados en el trabajo de la estabilidad de 
una articulación. En las recuperaciones y el diseño de ejercicios convencionales tras sufrir una 
lesión, hay una gran tendencia a aislar el problema y trabajar de forma analítica. Eso no implica 
que no estemos trabajando de forma más global, aunque no lo tengamos en cuenta, sino que qui-
zás estamos dejando a un lado información sobre un sistema con un funcionamiento global que 
también participará. 
Será de gran interés incorporar esta información en el diseño y la planificación de los ejercicios 
y tratarla de forma consciente para sacar el máximo provecho en nuestro proceso de recuperación. 
Por poner un ejemplo, todos los que tenemos alguna experiencia en la rehabilitación de lesiones y 
el entrenamiento conocemos la importancia de la concentración en la ejecución de ejercicios que 
implican altos grados de estimulación propioceptiva. 
De esta forma, los objetivos que buscamos conseguir en una articulación concreta deberían conec-
tarse con un trabajo más global de nuestros sistemas, teniendo en cuenta los factores que determinan 
Figura 3-2. Vías conscientes e inconscientes. 
Gesto deportivo 
específico 
Estimulación 
de respuestas 
reflejas 
Capítulo 3 • Diseño de los ejercicios 
el control postural o a nivel locomotor, la estabilidad de las articulaciones contiguas y de la pelvis 
y el tronco, entre otras cosas. El incremen:to de la capacidad de reacción, del sostén y la estabilidad 
(conectado de formá global a través de todo el cuerpo si utilizamos ejercicios para entrenarnos) será 
. mucho más eficaz que la centralización sobre una sola articulación. 
OBJETIVOS INTEGRADOS 
El tipo de entrenamiento para conectar con la estabilidad y seguridad articular puede llevarse a 
cabo con diferentes metodologías, y los objetivos planteados a nivel anatómico, fisiológico, funcional 
y de la consciencia son: 
• Mejora del sistema propioceptivo: mejora de las sensaciones de posición y grados de tensión de 
ajuste necesarios en función de las circunstancias. 
• Mejora del sistema de la fuerza a nivel estructural y neurológico. 
• Aumento de la capacidad de absorción de fuerzas a nivel articular y musculotendinoso. 
• Mejora de la estabilidad y seguridad de forma consciente (Fig. 3-3). 
\ 
TRABAJO PROPIOCEPTIVO y BASES INESTABLES 
, 
En este tipo de trabajo deben tenerse en cuenta los elementos que se desarrollan a continuación 
(v. Fig. 3-4). 
Tipos de plataformas. Existen multitud de plataformas inestables. En la propuesta de ejercicios 
que suelo utilizar, presento algunas de las más comunes, pero hemos de estar abiertos a diseñar ejerci-
cios en la misma línea con otro tipo de superficies que representen inestabilidad, desde cojines hasta 
colchonetas de diferentes espesores o enrolladas, los tableros típicos usados en fisioterapia, superficies 
del medio natural, como la arena o terrenos montañosos, etc., siempre en función de los objetivos que 
persigamos y las características de la persona con la que trabajemos. 
Puntos de inestabilidad externa e interna. Los puntos de mayor inestabilidad normalmente van 
a ser los que están en contacto con la plataforma inestable, pero no hemos de olvidar la inestabilidad 
«interna», es decir, la que presenta la persona por su lesión (si la tiene)o por una falta de balance 
entre una o varias de sus articulaciones, con las consiguientes adaptaciones posturales, neuromuscu-
lares, articulares y propioceptivas. En este sentido, hemos de prestar atención no solamente a dónde 
colocamos la plataforma inestable, sino a la adaptación en la ejecución del ejercicio por parte de la 
Figura 3-3. Objetivos integrados en el entrenamiento. 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo . Principios en el diseño de ejercicios 
Plataformas 1 LI __ p_u_n_to_s_d_e_ in_e_st_a_b_il_id_a_d_--,I 1 Planos y ejes 1 1 Participación 
• Fitball/bosu 
• Roller 
• Colchonetas 
• Tableros 
• Playa 
• Montaña 
• Inestab ilidad interna, 
la que pres enta la persona 
• Inestabilidad externa: 
la 'que añadimos nosotros 
desde fuera 
Figura 3-4. Trabajo propioceptivo y bases inestables. 
• La forma y 
posición de la 
base inestab le 
cond iciona 
La activación 
muscular según 
el plano/eje 
• Respuesta 
global de todo 
el cuerpo para 
la estabilización 
de un segmento 
persona, detectando cuáles son sus respuestas específicas a la aplicación de esa inestabilidad externa 
en un nivel interno, qué partes de su cuerpo le cuesta más estabilizar y por qué. De esta forma, hay un 
principio básico que podemos seguir a la hora de diseñar ejercicios con componentes de inestabilidad 
en general, que es no añadir inestabilidad externa cuando existe inestabilidad interna. Esto viene a 
decir que prestemos atención al punto en el que se encuentra la persona y sus sistemas neuromuscular, 
articular y propioceptivo, adaptando la dificultad de los ejercicios a su estado. El hecho de aumentar 
la inestabilidad o proponer ejercicios más complicados no significa que vayamos a tener un mayor y 
mejor efecto en los resultados obtenidos. Hay que aplicar estímulos adaptados al nivel de cada persona 
y progresar paulatinamente. 
Planos y ejes de inestabilidad en función de la plataforma. Hemos de considerar en qué planos 
y ejes vamos a incrementar la inestabilidad con el uso de bases inestables para entender también qué 
grupos musculares y articulaciones se van a ver más involucrados a la hora de aplicar los estímulos de 
estabilización. En este sentido, influye la forma de la base inestable elegida, así como la posición en la 
que la colocamos respecto a la parte del cuerpo que apoyamos sobre ella. Por ejemplo, si nos ponemos 
en equilibrio en un pie sobre el roller, colocando el apoyo transversalmente a éste, como indica la flecha 
negra de la figura 3-5, tendremos componentes de inestabilidad en el plano sagital-eje transversal del 
cuerpo, activando más los flexores y los extensores (en general) para mantener la posición. En cambio, 
si colocamos el pie longitudinalmente sobre el roller, como marca la flecha roja, los componentes de 
inestabilidad afectarán más al plano frontal del cuerpo, eje anteroposterior, activando más los abductores 
y aductores. Otras bases inestables cuentan con varios planos y ejes de inestabilidad combinados, como 
el fitball o los dyn airs. En este caso, el trabajo de estabilidad será más global sobre todos los planos 
y ejes corporales que afectan a la articulación o articulaciones involucradas y músculos relacionados 
(v. Figs. 3-5 a 3-8). 
Participación global del cuerpo en el mantenimiento de la estabilidad. Tomando en considera-
ción que todo nuestro cuerpo participa en el mantenimiento de una posición o en la ejecución de un 
movimiento en mayor o menor medida, hemos de considerar que, aunque diseñemos un ejercicio con 
componentes de inestabilidad para una parte del cuerpo o para articulaciones determinadas, el resto 
del cuerpo va a participar en la consecución de nuestro objetivo. Como dije anteriormente, hemos de 
prestar atención no solamente al foco de trabajo, sino a las respuestas globales ya las otras partes corpo-
rales, que quizá nos van a dar pistas e información útil para desarrollar nuestro trabajo con esa persona. 
TRABAJO PROPIOCEPTIVO y RESISTENCIAS ELÁSTICAS 
En este tipo de trabajo deben tenerse en cuenta los elementos que se desarrollan a continuación. 
Resistencias. En cualquiera de los ejercicios con resistencias elásticas podemos variar la intensidad 
utilizando gomas de diferentes densidades. Normalmente están diferenciadas por colores. Otra forma 
de aumentar la tensión del elástico es alejarnos más del punto de anclaje sin necesidad de variar el 
elástico por otro (v. Fig. 3-9). 
Capítulo 3 • Diseño de los. ejercicios 
/ , 
Figura 3-5. Foam rol/ero Figura 3-6. Plataforma inestable. Bosu. 
Figura 3-7. Plataforma inestable. Cojines de aire. Figura 3-8. Diferentes implementos. 
Puntos de anclaje de la resistencia y dirección del movimiento. Para un mismo ejercicio, 
podemos variar el punto de origen donde estará fija la resistencia colocándolo más arriba o abajo. 
En la figura 3-10 podemos ver una posición baja del elástico (línea negra) , una posición media 
(línea azul) y una alta (línea discontinua) . El punto móvil de la resistencia, en este caso en el extremo 
de la mano, puede describir el movimiento en diferentes direcciones en función del ejercicio que 
diseñemos. No obstante, la tendencia será a seguir la dirección que marca la línea que va desde el 
punto fijo al punto móvil de la resistencia. Por ejemplo, con el elástico (línea negra) trazaríamos un 
movimiento de detrás hacia delante y de abajo hacia arriba. En todo caso, vamos a diseñar los ejer-
cicios teniendo en cuenta que cambios en los puntos de anclaje y en las direcciones del movimiento 
• Gomas de diferente 
densidad 
• La va riac ión del punto 
de origen ocasiona 
variaciones en la 
musculatura implicada 
en el movimiento 
Figura 3-9. Resistencias elásticas y propiocepción . 
• Cambios de posición 
del cuerpo 
• Velocidad 
• Distancia al eje de giro 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
ejecutado van a tener repercusiones en la participación 
de la musculatura implicada tanto en la estabilización 
como en el movimiento realizado. 
Cambios en la intensidad y tipo de resistencia 
durante la ejecución del ejercicio. Para ello, podemos 
realizar variaciones en la posición dé nuestro cuerpo o de 
articulaciones determinadas durante la ejecución del ejer-
cicio. También podemos variar la velocidad de ejecución, 
lo cual creará componentes de fuerza rotacionales dife-
rentes dando lugar a cambios en la intensidad del ejer-
cicio, en las fuerzas que llegan a las articulaciones y, por 
tanto, en la estabilización. Para una carga constante, la 
distancia al eje de giro también puede ser una variable en 
la intensidad, de forma que cuanto mayor sea, más fuerza 
necesitaremos generar para estabilizar una posición con-
tra la resistencia o para mover la resistencia (v. Fig. 3-9). 
Figura 3-10. Variaciones de posición en los 
puntos de anclaje. 
TRABAJO PROPIOCEPTIVO, ELECTROESTIMULACIÓN 
y PLATAFORMAS VIBRATORIAS 
Gracias a los efectos producidos por el trabajo de electroestimulación, con el que conseguimos 
un mayor reclutamiento de unidades motoras y podemos llegar a niveles de estimulación neuro-
muscular realmente altos, los beneficios del trabajo propioceptivo se pueden ver favorecidos en la 
medida que: 
• Un reclutamiento de unidades motoras mayor significa un mayor número de receptores sensorio-
motores activados, ya que éstos se encuentran en el músculo, tendones y articulación. 
• Niveles de tensión altos significan también la activación de más receptores. En este sentido, 
tras la aplicación de electroestimulación a intensidades altas sobre una musculatura, podemos 
obtener una estimulación especialmente grande de los aparatos de Golgi, lo cual facilita la 
relajación posterior de la musculatura gracias a la activación del reflejo miotático inverso. Esta 
metodología se emplea en procesos de rehabilitación en los cuales hemos perdido movilidad 
en alguna de las extremidades. Por ejemplo, tras una operación de ligamento cruzado ante-
rior, es común perdermovilidad de flexión de la rodilla, sobre todo si se ha practicado una 
plastia usando el tendón rotuliano. De esta forma, podemos poner electroestimulación sobre 
el cuádriceps , utilizando intensidades altas, y después conseguiremos un nivel de relajación 
del cuádriceps que nos permitirá ir aumentando la movilidad de flexión de la rodilla (gracias 
a la relajación del cuádriceps). 
• Mayor número de receptores 
sensoriomotores activados 
Figura 3-11. Electroestimulación y plataformas vi bratorias . 
• Activac ión de más receptores 
• Gol9i. Reflejo miotático inverso 
Capítulo 3 • Diseño de los ejercicios 
• Parece ser que la utilización de electroestimulación o sistemas 
como las plataformas vibratorias, de moda ahora en los centros 
de fitness y también en el deporte profesional, producen una 
.alra estimulación del sistema propioceptivo y un aumento del 
umbral de estimulación de las respuestas reflejas musculotendi-
nosas tras su utilización. En este sentido, hemos de tener especial 
atención y cuidado en el diseño de las sesiones de entrenamiento 
cuando apliquemos eje~cicios con este tipo de estímulos . Será 
aconsejable aplicar el descanso adecuado y, sobre todo, evitar la 
aplicación inmediata de ejercicios de alta intensidad o demanda 
neuromuscular en los que sea importante la activación de los 
reflejos miotático y de estiramiento, reflejos que en muchas oca-
siones nos pueden ayudar a evitar la aparición de una lesión y 
que se encontrarán con umbrales de estimulación elevados tras 
ejercicios en los que realicemos entrenamiento con electroesti-
mulación o plataformas vibratorias (v. Figs. 3-11 y 3-12). Figura 3-12. Electroestimulación . 
POSICIONES DE ALTA COMPRESiÓN ARTICULAR Y DISEÑO DE LOS EJERCICIOS 
Éstas son las posiciones articulares en las que una gran aplicación de fuerzas puede provocar una 
lesión dentro de la práctica deportiva. No obstante, eso no quiere decir que hayamos de rechazar 
trabajar en nuestras sesiones la estabilidad en estas posiciones de alta compresión, sino más bien lo 
contrario, ya que ésa será una de las claves para conseguir más integridad articular de cara después a 
la prevención y mejora del rendimiento en situaciones deportivas. 
Lo que sí hemos de hacer es ser muy meticulosos con la aplicación de cargas e ir muy progresiva-
mente con la intensidad de los ejercicios al trabajar en estas posiciones. Hemos de considerar los grados 
de libertad de la articulación concreta, cuáles son sus planos y ejes de movimiento para determinar 
correctamente la cantidad de fuerza que aplicamos y la dirección en la que la aplicamos, para tener claro 
qué componentes de esa articulación son los que estamos estimulando con los ejercicios diseñados, qué 
elementos articulares y qué músculos entran en acción y de qué manera (Fig. 3-13). 
Rodilla (vista anterior) Rodilla (vista lateraL) 
e 
Fuer a anteropos erior 
I Estabilización ligamentaria I Estabilización mediante flexo res y extensores 
Figura 3-13. Aplicación de fuerzas en diferentes planos. Rodilla . F: fuerza. 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
Por ejemplo, no será lo mismo aplicar una fuerza en sentido lateral sobre la rodilla que hacerlo 
en un sentido anteroposterior, en el plano principal del movimiento; es más eficaz la estabilización 
muscular en el segundo caso a través de los flexo res y extensores de la rodilla que en el primer caso, 
más a expensas de los ligamentos y otras estructuras intraarticulares. De esta forma, como se ha 
dicho, hemos de tener en cuenta tanto la cantidad como la dirección de la fuerza aplicada sobre la 
articulación o articulaciones. . 
Algunas de las posiciones de alta compresión articular son: 
• Tobillo: máxima flexión dorsal. 
• Rodilla: máxima extensión. 
• Cadera: máxima extensión y rotación interna. 
• Carillas vertebrales: máxima extensión. 
• Escapulohumeral: 90° de abducción (ABD) y máxima rotación externa. 
• Codo: máxima extensión para la humerocubital, y flexión de 90° con ligera supinación para la hume-
rorradial. 
VARIABLES EN EL DISEÑO DE LOS EJERCICIOS 
A continuación se presentan algunas variables que se pueden utilizar a la hora de diseñar los ejerci-
cios. A nivel práctico, podemos utilizar alguna de las pautas o la combinación de varias de ellas en un 
mismo ejercicio, según el grado de dificultad que queramos. 
De forma general, podemos considerar los siguientes parámetros: 
• Posiciones de pie, sentado, tumbado. 
• Sin y con uso de implementos y bases inestables: pelota o balón de espuma, colchonetas de diferentes 
grosores, tableros y platos basculantes, cojines de aire, fitball, bosu, roller, etcétera. 
• Incremento de la dificultad con base en el aumento y la reducción de aferencias visuales: ejercicios 
delante de un espejo, ojos abiertos u ojos cerrados. 
• Incremento de la dificultad en función de cambios en la base de sustentación: apoyos sobre dos 
extremidades, sobre una o sobre una parte determinada de la extremidad (en el pie, por ejemplo, 
apoyarse solamente sobre los dedos). 
• Diferentes ángulos de aplicación de las cargas. 
• Utilizar therabands, poleas y resistencias manuales, o el propio peso corporal. 
• Mantener posiciones (en diferentes ángulos) o llegar a posiciones (en diferentes ángulos) con apli-
cación de fuerzaslresistencias incluidas. 
• Combinar diferentes tipos de contracciones: iso métricas yanisométricas. 
• Diferentes velocidades de ejecución y aceleraciones-desaceleraciones en los ejercicios. 
• Uso de electroestimulación (v. Fig. 3-14). 
La combinación de estos factores determinará la dificultad de cada ejercicio. Debemos tener 
claro que, antes de evolucionar hacia ejercicios más complejos, debemos controlar bien los más 
sencillos. 
Aunque este libro no está dirigido exclusivamente a deportistas de alto nivel, enumeramos a con-
tinuación, para tener una idea básica de las progresiones en cuanto al entrenamiento cinestésico en 
relación con la recuperación propioceptiva, algunas de las pautas generales, por fases: 
• Primera fase: restablecimiento del equilibrio y estabilización dinámica articular. Primero sin plata-
formas inestables y después con ellas, diseñaremos ejercicios para la mejora del equilibrio. 
• Segunda fase: introducimos ejercicios de equilibrio con componentes de inestabilidad en varios 
planos y cambios de dirección. 
Capítulo 3 • Dise ño de los ej erc ic ios 
Implementos 
Parámetros 
Electroestimu lación 
Figura 3-14. Variables en el diseño de ejercicios. 
• Tercera fase: aumentamos la intensidad de los ejercicios con el aumento de cargas de trabajo, ace-
leraciones-desaceleraciones, cambios de dirección y giros, trabajo con amplitudes articulares más 
amplias, etcétera. 
• Cuarta fase : en esta fase final , aplicaríamos las diferentes variables de entrenamiento propioceptivo 
en condiciones similares a la actividad deportiva concreta de ese deportista (Fig. 3-15). 
A modo de resumen, algunos de los ejemplos que podemos utilizar para aumentar la dificultad son 
(v. Figs. 3-16 a 3-19): 
• Utilizar un apoyo de las extremidades más abierto aumenta la base de sustentación y hace más fácil 
la estabilización. Al cerrar el apoyo ocurre lo contrario. 
• También podemos pasar del apoyo bilateral al unilateral. 
• Cerrar los ojos disminuye las aferencias a través del sistema visual y, por tanto, la información que 
llega para el mantenimiento de la posición en la ejecución de los ejercicios. En este caso, estimula-
remos más el sistema propioceptivo. 
• Utilizar más de una base inestable colocándolas a la altura de varias articulaciones también aumenta 
la complejidad del ejercicio para estabilizar de forma efectiva. 
• Combinaciones de los factores anteriores. 
,-----------1 e Ejercicios de equi librio 
• Equilibrio y estabilización 
dinámica 
• Primero sin plataformas 
y luego con ellas 
Primera fase 
• Compo nentes 
de inestab ilidad 
en varios planos 
• Cambios de dirección 
Segundafase 
con el incremento de cargas 
de trabajo 
• Aceleración-desaceleración 
• Cambios de dirección 
• Giros 
• Diferentes amplitudes 
Tercera fase 
Figura 3-15. Progresión en fases del entrenamiento propioceptivo. 
Cuarta fase 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
Figuras 3-16a 3-19. Diferentes formas de aumentar la dificultad: ampliar o reducir la base 
de sustentación, cerrar o abrir los ojos, incluir implementos. 
PLANIFICACiÓN DEL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO 
Hay que considerar diferentes planificaciones del entrenamiento propioceptivo. 
Planificación anual 
Sería aconsejable realizar el trabajo de estabilidad durante todo el año, pero con intensidades y cargas 
diferentes en función del período de la temporada. Habría que comenzar en las fases de pretemporada 
desde el principio con ejercicios más sencillos y globales (para todo el cuerpo) e ir introduciendo 
variables hasta llegar a un entrenamiento más específico a través de movimientos más similares a la 
competición o un trabajo de estabilidad en condiciones de fatiga, que ya implica haber creado antes 
una buena base. En la fase de competiciones, cuando el deportista tiene competiciones cada pocos 
días, la idea sería hacer algunos ejercicios (pocos) de mantenimiento y, sobre todo, de recuperación y 
disminución de la fatiga, para que podamos mantener capacidades de reacción y de activación refleja 
y una buena estabilidad (como comenté anteriormente, la capacidad de respuesta del sistema propio-
ceptivo disminuye con la fatiga). 
Capítulo 3 • Diseño dé Los ejercicios 
Planificación de la sesión 
Dentro de la sesión es bueno situar el entrenamiento propioceptivo al comienzo de ésta, quizá tras 
. un pequeño calentamientO, cuando aún no tenemos fatiga, cuando podemos mantener mayor atención 
y concentración y nuestro sistema nervioso nos permite «responden) con mayor eficacia. 
Para objetivos específicos, relacionados por ejemplo con el entrenamiento en situaciones compe-
titivas, como el trabajo de estabilidad en condiciones de fatiga, emplearemos otras estrategias, pero, 
como decía antes, será necesario un buen trabajo de base. 
El número de ejercicios por sesión estará en función de los objetivos de la sesión y de si es una 
sesión combinada con otros objetivos, con el entrenamiento de otras cualidades físicas o con la prác-
tica deportiva dentro de una misma sesión. De forma general, se pueden realizar sesiones de unos 
20-25 minutos y después combinarlas con estiramientos u otra actividad, y sesiones de 10-15 minutos 
cuando combinamos los ejercicios de propiocepción con una sesión deportiva de intensidad más alta. 
Una frecuencia de entre 2 y 3 sesiones por semana será más que suficiente para notar considerable-
mente los efectos de este tipo de trabajo . 
Planificación de los ejercicios 
El número de repeticiones o duración de los ejercicios estará en función de los objetivos que traba-
jemos, la dificultad del ejercicio y la persona con la que estemos trabajando. 
La pausa entre ejercicios también puede ser variable. Como pautas básicas: 
• Asegurarse de tener un nivel de atención suficiente antes de comenzar la serie. , 
• No comenzar una serie con sensación de fatiga (a no ser que eso sea un objetivo en sí mismo: tra-
bajar en condiciones de fatiga). 
• Por lo general, será necesario menos tiempo de descanso entre series si trabajamos con las extremi-
dades y lo hacemos de forma alternativa. 
• En función de la intensidad del ejercicio, la pausa puede estar entre unos pocos segundos y 1 minuto 
(Fig. 3-20). 
I CONCLUSIONES 
Para concluir, cabe resaltar la importancia creciente del trabajo propioceptivo como parte de la reha-
bilitación, la preparación física dentro de una sala de fitness o aplicado a cualquier disciplina deportiva. 
El trabajo de la propiocepción ha demostrado tener efectos beneficiosos en la mejora de la fuerza, 
la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio muscular y el tiempo de reacción. Nuevos estudios 
Planificación anual 
• Durante todo el año, pero 
con intensidades 
y cargas diferentes 
enfun~ónde lperiodo 
Planificación 
de la sesión 
• Mejor al com ienzo 
de la sesión 
• De 2 a 3 veces por semana 
Figura 3-20. Planificación del trabajo propioceptivo. 
Planificación 
de los ejercicios 
Repeticiones y duración 
en función de tos objetivos 
• Nivel de atención 
Sensación de fatiga 
• Descansos 
• Intensidad 
SECCiÓN I • Fundamentos del entrenamiento propioceptivo. Principios en el diseño de ejercicios 
demuestran que reduce el riesgo de lesión y que podrían encontrarse efectos beneficiosos en el rendi-
miento atlético-deportivo. 
Las variables con las que podemos trabajar ofrecen numerosas posibilidades para realizar un diseño 
de ejercicios y sesiones que ofrezcan nuevos estímulos de trabajo a los deportistas como complemento de 
su preparación física y que permitan una transferenCia positiva de cara a la mejora de otras cualidades y 
habilidades relacionadas con su desempeño. De la misma forma, la aplicación de principios relacionados 
con la fisioterapia a través del ejercicio en relación con la propiocepción y el trabajo de estabilidad 
también puede constituir una base para la prevención de lesiones. 
La valoración de los resultados que vamos obteniendo con la aplicación del programa de ejercicios 
de estimulación propioceptiva y la observación activa de la persona será esencial para establecer las 
pautas de evolución del programa con base en los objetivos planteados. 
• Guías de ejercicios. 
Prog ramas y casos prácticos 
Capítulo 4. Zonas abdominal, lumbar y pélvica 
Capítulo 5. Cintura escapular y extremidades superiores 
Capítulo 6. Extremidades inferiores 
Zonas abdominaL, 
Lumbar y péLvica 
CONSIDERACIONES GENERALES 
Consideraciones sobre el uso de bases inestables 
en los ejercicios de estabilidad abdominal-lumbar-pélvica 
Para el uso de bases inestables en este tipo de ejercicios hay que tener en cuenta los elementos que 
se describen a continuación. 
Tipos de plataformas. Existen multitud de plataformas inestables. En la propuesta de ejercicios 
hemos utilizado algunas de las más comunes, pero hemos de estar abiertos a diseñar ejercicios en la 
misma línea con otro tipo de superficies que representen inestabilidad, desde cojines hasta colchonetas 
de diferentes espesores o enrolladas, los tableros típicos usados en fisioterapia, superficies del medio 
natural, como la arena o terrenos montañosos, etc., siempre en función de los objetivos que queremos 
y las características de la persona con la que trabajamos. 
Puntos de inestabilidad externa e interna. Los puntos de inestabilidad mayor normalmente van 
a ser los que están en contacto con la plataforma inestable, pero no hemos de olvidar la inestabilidad 
interna, es decir, la que presenta la persona a causa de su lesión, si la tiene, o por una falta de balance 
entre una o varias articulaciones, con las consiguientes adaptaciones posturales, neuromusculares, 
articulares y propioceptivas. En este sentido, hemos de prestar atención no solamente a dónde coloca-
mos la plataforma inestable, sino a la adaptación en la ejecución del ejercicio por parte de la persona, 
detectando cuáles son sus respuestas específicas a la aplicación de esa inestabilidad externa en un nivel 
interno, qué partes de su cuerpo le cuesta más estabilizar y por qué. 
En este sentido, hay un principio básico que podemos seguir a la hora de diseñar ejercicios con 
componentes de inestabilidad en general, que es no añadir inestabilidad externa cuando existe inesta-
bilidad interna. Esto viene a decir que prestemos atención al punto en el que se encuentra la persona 
y sus sistemas neuromuscular, articular y propioceptivo, adaptando la dificultad de los ejercicios a 
su estado. El hecho de aumentar la inestabilidad o proponer ejercicios más complicados no significa 
que vayamos a tener un mayor y mejor efecto en los resultados obtenidos. Hay que aplicar