261661259-Entrenamiento-Funcional

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Entrenamiento Entrenamiento 
FuncionalFuncional
Paulo SPaulo Sááez ez MadainMadain
Entrenamiento Funcional / Entrenamiento Funcional / 
Entrenamiento DeportivoEntrenamiento Deportivo
nn Responde a la Responde a la 
funcionalidad de la funcionalidad de la 
tarea en relacitarea en relacióón a la n a la 
creacicreacióón de n de 
movimientos que movimientos que 
imiten las posiciones imiten las posiciones 
y situaciones reales y situaciones reales 
de la vida cotidiana o de la vida cotidiana o 
de la competicide la competicióón n 
deportiva.deportiva.
nn Atiende al Atiende al 
entrenamiento entrenamiento 
de la vde la víía a neuralneural..
Donate, Heredia y Chulvi (2007)
Fuerza Fuerza ÚÚtiltil
nn Fuerza aplicada en el gesto o gestos Fuerza aplicada en el gesto o gestos 
de competicide competicióón.n.
n “En la década del 60, yo tenía un 
amigo que realizo en sentadilla 
completa 320k, pero sólo lanzó
17,20 m. en lanzamiento de la 
bala. Más tarde me di cuenta de 
que la repetición máxima en 
entrenamiento de la fuerza no 
tiene una alta tasa de 
transferencia y mi amigo era uno 
de los muchos ejemplos de 
ello”.
AnatoliAnatoli BondarchuckBondarchuck
MetodologMetodologííaa
nn Resistencias:Resistencias: PrPróóximas a las resistencias ximas a las resistencias 
especespecííficas o de competicificas o de competicióón.n.
nn Repeticiones por serie:Repeticiones por serie: Determinadas Determinadas 
por la velocidad especpor la velocidad especíífica.fica.
nn CarCaráácter del esfuerzo:cter del esfuerzo: Determinado por Determinado por 
la velocidad especla velocidad especíífica.fica.
nn RecuperaciRecuperacióón entre series:n entre series: Amplia.Amplia.
nn Velocidad de la ejecuciVelocidad de la ejecucióón:n: la propia de la propia de 
competicicompeticióón o muy prn o muy próóxima a ella.xima a ella.
nn Frecuencia:Frecuencia: 1 a 3 veces por semana.1 a 3 veces por semana.
González Badillo, Ribas Serna (2002)
Thorstensson
y cols. (1976).
Importancia de la 
elección de los 
ejercicios en la 
sesión de 
entrenamiento
Líndh
(1979).
PihkalaPihkala nn 1930 publica un libro en 1930 publica un libro en colaboracicolaboracióón con otros n con otros 
entrenadores.entrenadores.
Junto a los rusos Junto a los rusos GorinovskiGorinovski
(1923) y (1923) y BirsinBirsin (1925) (1925) 
propuso las siguientes propuso las siguientes 
normas:normas:
nn El entrenamiento debe El entrenamiento debe 
presentar una alternancia presentar una alternancia 
ondulatoria entre trabajo y ondulatoria entre trabajo y 
recuperacirecuperacióón.n.
nn Cuando se incrementa el Cuando se incrementa el 
factor intensidad, factor intensidad, 
simultsimultááneamente debe ir neamente debe ir 
disminuyendo el volumen.disminuyendo el volumen.
nn Es necesario que todo Es necesario que todo 
entrenamiento especentrenamiento especíífico fico 
sea edificado sobre la base sea edificado sobre la base 
de un acondicionamiento de un acondicionamiento 
amplio general.amplio general.
La EstructuraciLa Estructuracióón Pendular del n Pendular del 
Entrenamiento DeportivoEntrenamiento Deportivo
Amplitud 
del Péndulo
C
a
rg
a
Ciclo 
Pre comp 1
Ciclo 
Pre comp 2
Ciclo 
Pre comp 3
Ciclo 
Comp
Carga Especial
Carga General
C
C
C P
C = Competición
CP = Competición 
Principal
Arosiev y Kalinin (1971)
Las Campanas Estructurales de Las Campanas Estructurales de 
FortezaForteza
CaracterCaracteríísticassticas
n Movimientos multiarticulares.
n Entrenamiento por cadenas cinéticas.
n Procurar transferencias de las acciones musculares a las 
necesidades específicas de la vida diaria.
n Movimientos multiplanares.
n Utilización de ejercicios en superficies inestables.
Cualquier cadena serCualquier cadena seráá tan tan 
fuerte en funcifuerte en funcióón de su n de su 
eslabeslabóón mn máás ds déébil (factor bil (factor 
limitante).limitante).
Ha sido demostrado que el 
entrenamiento tradicional más
“analítico” lidera incrementos
sobre el estatus funcional. 
(Marx y col. 2001, Fitts 2003, 
Whitehurst y col. 2005, 
Kalapotharakos et al. 2005, 
Holviala y col, 2006).
Los EjerciciosLos Ejercicios
Ejercicios competitivos, los cuales muestran el mismo desarrollo y 
los mismos parámetros que la propia competición.
Ejercicios 
Especiales
Ejercicios que son, en gran medida, idénticos al 
movimiento realizado en la competición, pero que 
plantean otras demandas de carga.
Ejercicios que incluyen movimientos parciales, 
similares o que comprometen uno o más grupos 
musculares de los que se emplean en competición.
Ejercicios Generales, referidos a aquellos que se extraen de otros 
deportes y no tienen semejanza alguna con el ejercicio de 
competición. Algunos le asignan una función de base para la 
capacidad de rendimiento específico.
Harre (1987)
Ejercicios Ejercicios 
CompetitivosCompetitivos
Ejercicios Ejercicios 
EspecialesEspeciales
Ejercicios Ejercicios 
GeneralesGenerales
Ejercicios Ejercicios 
CaracterCaracteríísticos sticos 
del del 
Entrenamiento Entrenamiento 
FuncionalFuncional
nn El entrenamiento es un proceso El entrenamiento es un proceso 
permanente de intentos de permanente de intentos de 
transferencia.transferencia.
González Badillo (1995)
BBáásico sico 
GeneralGeneral
BBáásico sico 
EspecEspecííficofico
PerPerííodo odo 
CompetitivoCompetitivo
Entrenamiento FuncionalEntrenamiento Funcional
Entrenamiento Funcional dentro Entrenamiento Funcional dentro 
del proceso deportivodel proceso deportivo
nn Este medio de entrenamiento es Este medio de entrenamiento es 
entendido basentendido basáándose en el desarrollo ndose en el desarrollo 
de movimientos integrados y de movimientos integrados y 
multiplanaresmultiplanares que implican que implican 
aceleraciaceleracióón conjunta, estabilizacin conjunta, estabilizacióón y n y 
desaceleracidesaceleracióón, con la intencin, con la intencióón de n de 
mejorar la habilidad del movimiento, mejorar la habilidad del movimiento, 
la fuerza de la zona media y la la fuerza de la zona media y la 
eficiencia eficiencia neuromuscularneuromuscular, teniendo , teniendo 
como fin el rendimiento deportivo.como fin el rendimiento deportivo.
Adaptado de Colado, Chulvi, Heredia (2008)
Estabilidad del CuerpoEstabilidad del Cuerpo
nn Habilidad para retomar o mantener Habilidad para retomar o mantener 
el estado de equilibrio (Marel estado de equilibrio (Maríín, 2006). n, 2006). 
Aplicado al campo de la actividad Aplicado al campo de la actividad 
ffíísica resulta en una condicisica resulta en una condicióón n 
bbáásica para lograr realizar sica para lograr realizar 
actividades con la mayor eficiencia, actividades con la mayor eficiencia, 
tanto en el campo deportivo como en tanto en el campo deportivo como en 
la salud (la salud (KiblerKibler y col., 2006).y col., 2006).
nn La estabilidad es el componente La estabilidad es el componente 
bbáásico del movimiento. Constituye el sico del movimiento. Constituye el 
prerrequisito de todo movimiento prerrequisito de todo movimiento 
eficiente.eficiente.
VariaciVariacióón en el grado de n en el grado de 
estabilidadestabilidad
nn Base de sustentaciBase de sustentacióón.n.
nn Estabilidad de la base.Estabilidad de la base.
nn Dinamismo del ejercicio.Dinamismo del ejercicio.
Estabilidad Interna Estabilidad Interna -- ActivaActiva
nn Determinada por la Determinada por la 
configuraciconfiguracióón n 
anatanatóómica articular.mica articular.
Huesos, 
elementos de 
congruencia, 
ligamentos
Estabilidad InternaEstabilidad Interna
nn VendrVendráá determinada, principalmente, por las determinada, principalmente, por las 
estructuras anatestructuras anatóómicas.micas.
Estabilidad Interna Estabilidad Interna -- PasivaPasiva
nn VendrVendráá determinada determinada 
por la estructura por la estructura 
mmúúsculo tendinosa.sculo tendinosa.
Estado de equilibrio Estado de equilibrio –– desequilibrio, tono desequilibrio, tono 
muscular, respuesta muscular, respuesta neuromuscularneuromuscular, etc., etc.
Heredia,Chulvi, Isidro, Marín, Ramón (2007)
Complejo articular 
del hombro
Articulación 
coxofemoral
EstabilidadEstabilidad ExternaExterna
nn Determinada por las situaciones que rodean al Determinada por las situaciones que rodean al 
sistema de referencia (sujeto) y que podrsistema de referencia (sujeto) y que podráán n 
poner en compromiso los niveles de estabilidad y poner en compromiso los niveles de estabilidad y 
requerir determinados niveles de estabilizacirequerir determinados niveles de estabilizacióón.n.
Estabilidad Externa Estabilidad Externa -- PasivaPasiva
nn SupondrSupondráá el incremento de el incremento de 
los niveles de estabilidad los niveles de estabilidad 
mediante elementos mediante elementos 
externos.externos.
Estabilidad Externa Estabilidad Externa -- DinDináámicamica
nn SupondrSupondráá la disminucila disminucióón de n de 
los niveles de estabilidad los niveles de estabilidad 
mediante elementos mediante elementos 
externos.externos.
EstabilizaciEstabilizacióón n 
interna activainterna activa
EstabilizaciEstabilizacióón n 
interna activainterna activa
Heredia, Chulvi, Isidro, Marín, Ramón (2007)
nn Muscular: Para retornar a un Muscular: Para retornar a un 
estado de equilibrio es estado de equilibrio es 
necesario que existan necesario que existan 
determinados niveles de fuerza determinados niveles de fuerza 
muscular que lo permitanmuscular que lo permitan
nn NeuralNeural: Es necesario que : Es necesario que 
tengamos la capacidad de tengamos la capacidad de 
activar con la intensidad y en activar con la intensidad y en 
el momento adecuado a las el momento adecuado a las 
estructuras musculares para estructuras musculares para 
lograr un estado de equilibrio.lograr un estado de equilibrio.
E
s
ta
b
il
id
a
d
E
s
ta
b
il
id
a
d
Estabilidad Estabilidad 
CentralCentral
nn SituaciSituacióón de n de 
estabilidad de la estabilidad de la 
columnacolumna
nn Fuerza que pueden Fuerza que pueden 
aplicar los aplicar los 
mmúúsculos sculos 
vinculados a la vinculados a la 
columna para columna para 
poder mantenerla poder mantenerla 
estable en estable en 
diferentes diferentes 
situacionessituaciones
Fuerza Fuerza 
Central Central 
Faries y Greenwood, 2007
Estabilidad Central (Estabilidad Central (CoreCore StabilityStability))
nn Capacidad de control de la posiciCapacidad de control de la posicióón y el n y el 
movimiento del tronco y la pelvis, todo movimiento del tronco y la pelvis, todo 
ello con una adecuada producciello con una adecuada produccióón y n y 
transferencia de fuerza a segmentos transferencia de fuerza a segmentos 
distalesdistales ((KiblerKibler, , PressPress y y SciasciaSciascia, 2006), , 2006), 
asociasociáándose un buen funcionamiento de ndose un buen funcionamiento de 
esta estabilidad central con la prevenciesta estabilidad central con la prevencióón n 
de ciertas lesiones de la zona lumbar y las de ciertas lesiones de la zona lumbar y las 
extremidades inferiores (extremidades inferiores (LeetunLeetun y col., y col., 
2004)2004)
CoreCore
n El término Core ha sido utilizado para referirse 
específicamente a la región lumbo - pélvica del 
cuerpo.
n La estabilidad de la región lumbo - pélvica es 
fundamental para proporcionar una base para 
el movimiento de la parte superior y 
extremidades inferiores, para soportar cargas, 
y para proteger la médula espinal y raíces 
nerviosas.
n Panjabi, define Core Stability como ''la 
capacidad del sistema para estabilizarse y 
mantener las zonas intervertebral neutrales 
dentro de límites fisiológicos'' 
Estabilidad CentralEstabilidad Central
nn Se relaciona con la capacidad para controlar Se relaciona con la capacidad para controlar 
la posicila posicióón y los movimientos del tronco n y los movimientos del tronco 
sobre la pelvis, de modo de ofrecer un punto sobre la pelvis, de modo de ofrecer un punto 
de apoyo sde apoyo sóólido y eficaz para las acciones lido y eficaz para las acciones 
especespecííficas (ficas (KiblerKibler y col., 2006)y col., 2006)
MMúúsculos del CORE sculos del CORE (Alvarado, 2006)(Alvarado, 2006)
Sistema muscular internoSistema muscular interno Sistema muscular externoSistema muscular externo
nnTransverso del abdomenTransverso del abdomen
nnMultifidosMultifidos
nnMMúúsculos del suelo psculos del suelo péélvicolvico
nnRecto del abdomenRecto del abdomen
nnOblicuos internos y externosOblicuos internos y externos
nnErector de la columnaErector de la columna
Permiten la Permiten la 
estabilizaciestabilizacióón de los n de los 
segmentos de la segmentos de la 
columna vertebral.columna vertebral.
Se activan previo al Se activan previo al 
movimiento de la unidad movimiento de la unidad 
muscular externa.muscular externa.
Su funciSu funcióón es mover las n es mover las 
costilla y las piernas en costilla y las piernas en 
relacirelacióón con la pelvis.n con la pelvis.
Transfieren de manera Transfieren de manera 
eficaz las fuerzas eficaz las fuerzas 
externas a la unidad externas a la unidad 
interna.interna.
MetodologMetodologííaa
Ejercicios de mayor Ejercicios de mayor 
requerimiento de requerimiento de 
Estabilidad Externa Estabilidad Externa --
PasivaPasiva
Ejercicios de mayor Ejercicios de mayor 
demanda de demanda de 
Estabilidad Externa Estabilidad Externa --
DinDináámica mica 
ÉÉnfasis en el reforzamiento nfasis en el reforzamiento 
articular:articular:
Resolver descompensaciones Resolver descompensaciones 
musculares.musculares.
Reforzar los eslabones mReforzar los eslabones máás ds déébiles biles 
de la cadena.de la cadena.
ÉÉnfasis en la produccinfasis en la produccióón de n de 
movimiento:movimiento:
IntegraciIntegracióón del n del corecore en la en la 
producciproduccióón de movimiento.n de movimiento.
Enfatizar en la ejecuciEnfatizar en la ejecucióón de n de 
cadenas de movimiento.cadenas de movimiento.
Importancia del Entrenamiento del Importancia del Entrenamiento del 
CoreCore
nn Mejora de la capacidad estabilizadora Mejora de la capacidad estabilizadora 
de la columna (Vera y col., 2000).de la columna (Vera y col., 2000).
nn Este rol de estabilizador resulta Este rol de estabilizador resulta 
importante cuando se somete a la importante cuando se somete a la 
columna a situaciones de sobrecarga columna a situaciones de sobrecarga 
y desestabilizaciones inesperadas y desestabilizaciones inesperadas 
(Heredia y col., 2006).(Heredia y col., 2006).
RecomendacionesRecomendaciones
nn Un correcto y saludable Un correcto y saludable 
acondicionamiento de la musculatura acondicionamiento de la musculatura 
estabilizadora de la columna dorso estabilizadora de la columna dorso ––
lumbar estlumbar estáá basado en la aplicacibasado en la aplicacióón n 
de ejercicios que desencadenan una de ejercicios que desencadenan una 
activaciactivacióón n electromiogrelectromiográáficafica
moderada y generan bajos niveles de moderada y generan bajos niveles de 
estrestréés sobre las diferentes s sobre las diferentes 
estructuras vertebrales.estructuras vertebrales.
Heredia y col. (2006)
Progresión basado en criterios de
inestabilidad
Grados de Grados de 
estabilizaciestabilizacióónn
CaracterCaracteríísticassticas
Estabilización
pasiva -
externa
Condiciones pre-establecidas de estabilidad.
No se requiere de una gran participación sinergista
para proporcionar equilibrio.
Condicionado principalmente por apoyos, respaldos y 
máquinas guiadas
Estabilización
activa
Conseguida mediante el subsistema activo (músculos) 
descrito por Panjabi.
Existen reajustes musculares para conseguir mantener
una adecuada postura.
Exige de una elevada participación de los músculos
fijadores que se activarán isométricamente
Inestabilidad
externa
Adición de elementos tales como el fitball, bossu y 
otras superifices inestables, con el fin de incrementar la 
perturbación recibida en la región lumbar.
Materiales InestablesMateriales Inestables
nn Cualquier material diseCualquier material diseññado ado 
especespecííficamente o adaptado que por ficamenteo adaptado que por 
sus caractersus caracteríísticas fsticas fíísicas no estsicas no estéé
firmemente unido al suelo, pudiendo firmemente unido al suelo, pudiendo 
rodar, deslizarse, vibrar o realizar rodar, deslizarse, vibrar o realizar 
cualquier otro tipo de movimientos cualquier otro tipo de movimientos 
que genere situaciones en las que que genere situaciones en las que 
sea necesaria la intervencisea necesaria la intervencióón del n del 
equilibrio con el fin de mejorar la equilibrio con el fin de mejorar la 
condicicondicióón fn fíísica.sica.
ClasificaciClasificacióón de los Ejercicios en n de los Ejercicios en 
Superficies Inestables SegSuperficies Inestables Segúún Marn Maríín (2004)n (2004)
nn Grados de libertad, Grados de libertad, 
que representa el que representa el 
nnúúmero de ejes o mero de ejes o 
planos en el cual se planos en el cual se 
ejecuta el ejecuta el 
movimiento.movimiento.
nn Inestabilidad que se Inestabilidad que se 
genere dentro del genere dentro del 
posible movimiento, posible movimiento, 
responde a un criterio responde a un criterio 
mmáás subjetivo.s subjetivo.
Superficies Inestables Utilizadas Superficies Inestables Utilizadas 
para Entrenar la para Entrenar la PropiocepciPropiocepcióónn
nn Planos de movimiento.Planos de movimiento.
nn Superficie de contacto.Superficie de contacto.
nn Material del objeto.Material del objeto.
nn Con o sin desplazamiento.Con o sin desplazamiento.
nn Con o sin carga externa.Con o sin carga externa.
nn Complejidad del movimiento (componente Complejidad del movimiento (componente 
coordinativo).coordinativo).
nn Cantidad de apoyos.Cantidad de apoyos.
nn Tipo de soporte o superficie de apoyo Tipo de soporte o superficie de apoyo 
(estable, m(estable, móóvil, deslizante).vil, deslizante).
Entrenamiento en Condiciones de Entrenamiento en Condiciones de 
InestabilidadInestabilidad
nn Determinan un estDeterminan un estíímulo mulo 
neuromuscularneuromuscular muy poderoso sobre muy poderoso sobre 
el SNC que optimiza la aplicaciel SNC que optimiza la aplicacióón de n de 
fuerza fuerza -- coordinacicoordinacióón de los gestos n de los gestos 
especespecííficos en donde pueden ficos en donde pueden 
alternarse situaciones de equilibrio alternarse situaciones de equilibrio 
dindináámico e inestabilidad. (mico e inestabilidad. (BehmBehm y y 
AndersonAnderson, 2006), 2006)
nn La integraciLa integracióón sistemn sistemáática de tica de 
ejercicios en condiciones de ejercicios en condiciones de 
inestabilidad en el entrenamiento inestabilidad en el entrenamiento 
habitual conducirhabitual conduciráá a adaptaciones a adaptaciones 
neuromuscularesneuromusculares diferentes respecto diferentes respecto 
al entrenamiento tradicional que se al entrenamiento tradicional que se 
realiza en condiciones de estabilidad realiza en condiciones de estabilidad 
((BehmBehm y y AndersonAnderson, 2006), 2006)
Efectos de distintas superficies sobre la respuestaEfectos de distintas superficies sobre la respuesta--actividad mecactividad mecáánica nica 
de los mde los múúsculos de la pared abdominal. sculos de la pared abdominal. 
UtilizandoUtilizando el ejercicio de el ejercicio de curlcurl--up en cuatro situaciones ( sobre banco up en cuatro situaciones ( sobre banco 
estable, sobre estable, sobre fitballfitball de 70 cm. con apoyo de pies en el suelo, sobre de 70 cm. con apoyo de pies en el suelo, sobre 
fitballfitball y apoyo de pies en un banco y sobre una tabla basculante). y apoyo de pies en un banco y sobre una tabla basculante). 
Indicadores 
en el trabajo 
del núcleo 
para la 
mejora de la 
estabilidad o 
como 
facilitador
en la 
producción 
de fuerza
CoreCore: : 
Estabilidad:Estabilidad:
Entrenamiento 
de bajo 
impacto
CoreCore Fuerza:Fuerza:
Entrenamiento 
de alto 
impacto
Sin sobrecarga
Isometría o 
movimientos 
lentos
Con 
sobrecarga
Dinámicos
Ejercicios 
Funcionales 
Específicos
Ejercicios de 
Familiarización
Incremento en 
el 
reclutamiento 
y 
sincronización 
de unidades 
motoras
Incremento en 
el control 
motor
Hipertrofia 
Muscular
Mejora en la 
activación de 
unidades 
motoras
Incremento en 
la resistencia 
muscular
Incremento en 
la estabilidad
Incremento 
en la 
generación 
de fuerza
Incremento 
en la 
capacidad 
de rigidez 
muscular
Disminución 
en el riesgo de 
lesiones
Incremento 
en la fuerza 
del núcleo
Mejora en el 
rendimiento 
de velocidad, 
agilidad y 
potencia
Beneficios potenciales del entrenamiento del núcleo en el rendimiento 
físico: Los principios del entrenamiento de baja y alta intensidad y los 
efectos posteriores sobre la estabilidad central y la fuerza del núcleo en 
el posible impacto en el rendimiento según las investigaciones científicas 
llevadas a cabo.
Incremento en el riesgo de 
lesiones cuando se entrena 
debido al ejercicio de alto 
impacto
Entrenamiento Cambios 
Fisiológicos
Evaluación Resultados en el 
Rendimiento
No hay evidencias 
directas en el 
rendimiento
BeneficiosBeneficios
nn Debido a que, en la Debido a que, en la 
primera fase del primera fase del 
entrenamiento de fuerza, entrenamiento de fuerza, 
las mejoras se le atribuyen las mejoras se le atribuyen 
a la coordinacia la coordinacióón n interinter e e 
intramuscular (Sale, 1980), intramuscular (Sale, 1980), 
puede ser incluido como puede ser incluido como 
alternativa (alternativa (HasegawaHasegawa, , 
2005).2005).
Beneficios del Entrenamiento en Beneficios del Entrenamiento en 
Superficies InestablesSuperficies Inestables
nn Fortalecimiento del tronco.Fortalecimiento del tronco.
nn Cambios positivos en la funciCambios positivos en la funcióón n 
muscular general.muscular general.
nn Mejora de la fuerza en las Mejora de la fuerza en las 
extremidades (especialmente extremidades (especialmente 
inferiores).inferiores).
nn Mejora de la Mejora de la coco--contraccicontraccióón agonista n agonista 
–– antagonista.antagonista.
Behm y Anderson (2005 y 2006)
CoCo--contraccicontraccióón agonista n agonista ––
antagonistaantagonista
nn YoudasYoudas y col. (2007) compararon la y col. (2007) compararon la 
activaciactivacióón n electromiogrelectromiográáficafica obtenida en la obtenida en la 
realizacirealizacióón de una media sentadilla a una n de una media sentadilla a una 
pierna en superficie estable e inestable pierna en superficie estable e inestable 
observando mayor activaciobservando mayor activacióón de los n de los 
isquiosuralesisquiosurales (4,5 a 13% m(4,5 a 13% máás) en la fase s) en la fase 
de ascenside ascensióón del ejercicio en superficie n del ejercicio en superficie 
inestable.inestable.
Efectos Agudos de la Inestabilidad Efectos Agudos de la Inestabilidad 
Sobre los Ejercicios FSobre los Ejercicios Fíísicos o sicos o 
DeportivosDeportivos
Fuerza, potencia y velocidad Fuerza, potencia y velocidad 
transmitida (transmitida (--20 a 60%).20 a 60%).
Eficiencia de la acciEficiencia de la accióón.n.
EMG Integrada del tronco.EMG Integrada del tronco.
EMG de los mEMG de los múúsculos sculos agonistasagonistas..
Behm y col., 2002; Behm y Anderson, 2006.
Efectos Agudos de la Inestabilidad Efectos Agudos de la Inestabilidad 
Sobre los Ejercicios FSobre los Ejercicios Fíísicos o sicos o 
DeportivosDeportivos
Actividad de los antagonistas para Actividad de los antagonistas para 
mantener la estabilidad de los mantener la estabilidad de los 
nnúúcleos articulares implicados.cleos articulares implicados.
Se produce un aumento de la relaciSe produce un aumento de la relacióón agonista / n agonista / 
antagonista hasta de un 29,1% del aparato antagonista hasta de un 29,1% del aparato 
flexoextensorflexoextensor de la rodilla (de la rodilla (BehmBehm y col., 2002).y col., 2002).
El aumento de la El aumento de la cocontraccicocontraccióónn tiene un papel tiene un papel 
muy importante para la estabilidad articular, muy importante para la estabilidad articular, 
sobre todo en la rodilla, descargando tensisobre todo en la rodilla, descargando tensióón n 
de las estructuras delas estructuras ligamentariasligamentarias ((OO’’ConnorConnor, , 
1993).1993).
DesventajasDesventajas
nn El entrenamiento en El entrenamiento en 
superficies inestables superficies inestables 
disminuye los disminuye los 
resultados obtenidos resultados obtenidos 
en fuerza, velocidad y en fuerza, velocidad y 
potencia concpotencia concééntrica.ntrica.
Drinkwater, Pritchett, Behm (2007)
Moffroid y 
Whipple, en 1970
Manifestación de 
la fuerza 
explosiva. 300 
milisegundos 
según Kramer, 
250 milisegundos 
según 
Schmidtbleicher.
¿¿Se puede dar el fenSe puede dar el fenóómeno meno 
de hipertrofia selectiva?de hipertrofia selectiva?
Lo fundamental del entrenamiento de la fuerza en el Lo fundamental del entrenamiento de la fuerza en el 
deporte es que un deportista sea capaz de realizar mayor deporte es que un deportista sea capaz de realizar mayor 
tensitensióón en tiempos bajos de ejecucin en tiempos bajos de ejecucióón del movimienton del movimiento
La Velocidad de EjecuciLa Velocidad de Ejecucióón del n del 
MovimientoMovimiento
El sujeto A y B, son El sujeto A y B, son 
capaces de generar capaces de generar 
la misma tensila misma tensióón n 
muscular cuando el muscular cuando el 
tiempo de tiempo de 
aplicaciaplicacióón es largo, n es largo, 
pero cuando el pero cuando el 
tiempo se reduce, tiempo se reduce, 
el sujeto A, es el sujeto A, es 
capaz de aplicar capaz de aplicar 
mucha mas tensimucha mas tensióón n 
muscular que el muscular que el 
sujeto B.sujeto B.
Efectos CrEfectos Cróónicos del nicos del 
Entrenamiento SistemEntrenamiento Sistemáático en tico en 
Condiciones de InestabilidadCondiciones de Inestabilidad
nn Fuerza, potencia y velocidad transmitida en las Fuerza, potencia y velocidad transmitida en las 
acciones imprevistas o especificas del deporte.acciones imprevistas o especificas del deporte.
nn Eficiencia o precisiEficiencia o precisióón de las acciones especn de las acciones especííficas ficas 
en condiciones progresivamente inestables.en condiciones progresivamente inestables.
nn Estabilidad de los nEstabilidad de los núúcleos articulares cuando cleos articulares cuando 
actactúúan en condiciones inestables (un apoyo, an en condiciones inestables (un apoyo, 
desequilibrios, superficies mojadas, blandas, desequilibrios, superficies mojadas, blandas, 
arena, etc.)arena, etc.)
nn Control motor, equilibrio general y Control motor, equilibrio general y propiocepcipropiocepcióónn
en todas las acciones.en todas las acciones.
Behm y Anderson, 2006
Efectos CrEfectos Cróónicos del nicos del 
Entrenamiento SistemEntrenamiento Sistemáático en tico en 
Condiciones de InestabilidadCondiciones de Inestabilidad
nn Hay aumentos con diferencias Hay aumentos con diferencias 
significativas de la actividad significativas de la actividad 
electromiogrelectromiográáficafica (EMG) en el (EMG) en el ssóóleoleo, , 
en los men los múúsculos estabilizadores del sculos estabilizadores del 
abdomen y en el erector de la abdomen y en el erector de la 
columna haciendo columna haciendo sentadillassentadillas sobre sobre 
BosuBosu frente al mismo ejercicio sin frente al mismo ejercicio sin 
ééstos (stos (AndersonAnderson y y BehmBehm, 2005)., 2005).
MetodologMetodologííaa
nn Para generar estabilidad ante un Para generar estabilidad ante un 
movimiento realizado en una movimiento realizado en una 
superficie inestable, debersuperficie inestable, deberííamos amos 
entrenar lo preponderantemente entrenar lo preponderantemente 
muscular antes que lo mayormente muscular antes que lo mayormente 
neuralneural para evitar una excesiva para evitar una excesiva 
carga articular.carga articular.
MetodologMetodologííaa
1.1. Muy estables.Muy estables.
a.a. Mejora del control motor profundo Mejora del control motor profundo 
enfatizando la actividad de los enfatizando la actividad de los 
estabilizadores primarios.estabilizadores primarios.
b.b. MMááquinas y ejercicios con mquinas y ejercicios con máás de s de 
dos apoyos.dos apoyos.
Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)
MetodologMetodologííaa
2.2. EstimulaciEstimulacióón del control postural n del control postural 
enfatizando la accienfatizando la accióón de los n de los 
estabilizadores globales.estabilizadores globales.
a.a. ReducciReduccióón progresiva de la base de sustentacin progresiva de la base de sustentacióón n 
(1 apoyo).(1 apoyo).
b.b. Combinar desplazamiento, detenciones y Combinar desplazamiento, detenciones y 
cambios de direccicambios de direccióón con equilibrios n con equilibrios unipodalesunipodales
y coordinaciy coordinacióón de movimientos.n de movimientos.
c.c. Ejercicios en superficies muy inestables.Ejercicios en superficies muy inestables.
d.d. Acciones muy inestables.Acciones muy inestables.
Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)
CoordinaciCoordinacióón Intermuscularn Intermuscular
nn Mejor Mejor 
sincronizacisincronizacióón en n en 
el acto de el acto de 
producir producir 
movimientos por movimientos por 
parte de los parte de los 
mmúúsculos sculos 
intervinientesintervinientes en en 
la realizacila realizacióón de n de 
este.este.
Actividad ElActividad Elééctrica del Mctrica del Múúsculo sculo 
(EMG) en un Nadador de crol no (EMG) en un Nadador de crol no 
Entrenado (izquierda) y en uno Entrenado (izquierda) y en uno 
Entrenado (derecha)Entrenado (derecha)
Modificado de Ikai (1964) y Astrand (1970)
nn Exigencias de O2 de nadadores Exigencias de O2 de nadadores 
entrenados y triatletas muy entrenados y triatletas muy 
entrenados.entrenados.
Tomado de Wilmore y Costill (2004)
H
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 C
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nn
Manifestaciones de la Velocidad
Velocidad
Movimiento aislado
(RAPIDEZRAPIDEZ)
Velocidad
Movimientos continuados
(VELOCIDADVELOCIDAD)
Tiempo de reacción
• Simple.
• Discriminativo.
Vel. Mov. Cíclicos
C/S Móvil.
C/S Compañero.
C/S Oponente.
Vel. Mov. Acíclicos
C/S Móvil.
C/S Compañero.
C/S Oponente.
Tiempo movimiento
Aceleración
Máxima Velocidad
Resistencia a la Máxima 
Velocidad
Tiempo de Reacción Simple
n Es el tiempo que separa 
una excitación sensorial 
de una respuesta motriz 
que el sujeto ya conoce 
de antemano.
n El tiempo de reacción 
simple implica una 
respuesta única a un 
estimulo ya conocido.
Tiempo de Reacción 
Discriminativo
n El sujeto debe reaccionar a 
diferentes tipos de 
estímulos y, lo que es mas 
importante, debe elegir 
entre diferentes tipos de 
respuestas posibles con el 
fin de utilizar la mas 
idónea para alcanzar en 
máximo rendimiento 
deportivo.
Potencia 
Aeróbica
Antropometría
Manifestaciones 
de Fuerza
Manifestaciones 
de Velocidad
ParParáámetros de metros de 
ValoraciValoracióón de la n de la 
CondiciCondicióón Fn Fíísicasica
Planteamiento Planteamiento 
del del 
EntrenamientoEntrenamiento
Fuerza
Resistencia Velocidad
Ayuda a mantener 
los niveles de
Deriva 
directamente de la
Capacidad Física 
Fundamental
Flexibilidad Coordinación
Capacidades Físicas 
Facilitadoras
Sacado de los apuntes del master profesional en Alto Rendimiento. Deportes de Equipo. Julio Tous (2003)
MacInnes SE. (03), evaluó 8 
jugadores de básquetbol 
Australianos de elite mediante 
el análisis de partidos 
filmados. Se reportó los 
jugadores realizaron 997 
actividades diferentes durante 
el juego, promediando un 
cambio de actividad cada 2segundos. 
Journal of Sports Sciences, 13, 387-397. 1995
n Capacidades determinadas sobre 
todo por la coordinación, esto es, por 
los procesos de regulación y 
conducción del movimiento (Hirtz, 
1981). Habilitan al deportista para 
dominar de forma segura y 
económica acciones motoras en 
situaciones previstas (estereotipos) e 
imprevistas (adaptación), y para 
aprender los movimientos deportivos 
con relativa velocidad (Frey, 1977)
Capacidades CoordinativasCapacidades Coordinativas
nn Capacidad de diferenciaciCapacidad de diferenciacióón.n.
nn Capacidad de orientaciCapacidad de orientacióón.n.
nn Capacidad de reacciCapacidad de reaccióón.n.
nn Capacidad de equilibrio.Capacidad de equilibrio.
nn Capacidad de sincronizaciCapacidad de sincronizacióón.n.
nn Capacidad de ritmo.Capacidad de ritmo.
nn Capacidad de readaptaciCapacidad de readaptacióón.n.
Capacidad de DiferenciaciCapacidad de Diferenciacióónn
nn Capacidad para conseguir un ajuste Capacidad para conseguir un ajuste 
fino entre las diferentes fases del fino entre las diferentes fases del 
movimiento y entre los movimientos movimiento y entre los movimientos 
de las partes del cuerpo, que se de las partes del cuerpo, que se 
manifiesta en una gran precisimanifiesta en una gran precisióón y n y 
economeconomíía de movimientos.a de movimientos.
Meinel, Schnabel (1987)
Criterios de ClasificaciCriterios de Clasificacióón de las n de las 
Expresiones de DiferenciaciExpresiones de Diferenciacióónn
n Tipo de ejecución motora de acuerdo 
a los objetivos especiales de las 
acciones motrices.
n Parámetros cinéticos y cinemáticos.
n Segmentos corporales participantes.
n Aspectos ambientales.
Kircheis (1977)
Fuentes de InformaciFuentes de Informacióón que Recibe el n que Recibe el 
Sujeto con Respecto al Movimiento y del Sujeto con Respecto al Movimiento y del 
Resultado de la RealizaciResultado de la Realizacióón del Mismon del Mismo
n Información Cinestésica.
n Información Vestibular.
n Información Visual.
n Información Acústica.
InformaciInformacióón n CinestCinestéésicasica
n Permite “sentir” el movimiento, 
sabiendo en cada momento cual es 
la posición de cada una de las partes 
del cuerpo.
InformaciInformacióón Vestibularn Vestibular
n Nace en el laberinto membranoso del 
oído interno y tiene como función dar 
información sobre las aceleraciones 
angulares de la cabeza a través de 
los canales semicirculares e informa 
sobre las aceleraciones lineales 
horizontales y verticales de la cabeza 
a través del utrículo y el sáculo.
InformaciInformacióón Visualn Visual
n Los ojos suministran al cerebro información 
sobre el entorno en el que se mueve el 
deportista, lo que le permite construir el 
conjunto de percepciones visuales.
Dirección de la 
mirada
Futbolista Boxeador Esquiador Sedentario
Sentido lateral 100· 100· 95· 90·
Sentido medial 61· 58· 60· 55·
Sentido alto 58· 45· 49· 45·
Sentido inferior 75· 72· 75· 65·
Alto – lateral 68· 58· 62· 62·
Bajo – lateral 90· 90· 90· 90·
Bajo - medial 53· 56· 55· 50·
Surkov (1986)
InformaciInformacióón Auditivan Auditiva
n Aunque de menor importancia que 
las anteriores para la capacidad de 
diferenciación, forma parte del 
sistema receptor.
Capacidad de Acoplamiento y Capacidad de Acoplamiento y 
CombinaciCombinacióón de los Movimientosn de los Movimientos
n Capacidad de coordinar 
intencionalmente movimientos 
parciales del cuerpo entre sí y en 
relación con un movimiento de 
todo el cuerpo dirigido a un 
objetivo determinado.
Meinel, Schnabel (1987)
Rapidez y Velocidad
n Dentro de la rapidez podemos 
englobar todas aquellas acciones 
aisladas que están constituidas por 
un solo movimiento, mientras que 
cuando se trata de encadenar 
movimientos dentro de una acción 
deportiva hablaremos de velocidad.
Capacidad de EquilibrioCapacidad de Equilibrio
n Capacidad para 
mantener el conjunto 
del cuerpo en estado 
de equilibrio, y de 
conservar o restaurar 
dicho estado durante 
y después de los 
desplazamientos 
amplios del cuerpo.
Meinel, Schnabel (1987)
nn Vestibular.Vestibular.
nn Visual.Visual.
nn PropiocepciPropiocepcióónn..
PropiocepciPropiocepcióónn
nn Capacidad para interpretar la Capacidad para interpretar la 
informaciinformacióón exterior y transmitirla n exterior y transmitirla 
por los sentidos hacia el SNC, por los sentidos hacia el SNC, 
elaborar una respuesta adecuada elaborar una respuesta adecuada 
(conciente o inconscientemente). (conciente o inconscientemente). 
Esta capacidad permite conocer la Esta capacidad permite conocer la 
posiciposicióón del cuerpo o sus partes, asn del cuerpo o sus partes, asíí
como los cambios y el ritmo a que se como los cambios y el ritmo a que se 
producen los mismos, sen necesidad producen los mismos, sen necesidad 
de observarlos. (de observarlos. (HouglumHouglum, 2005), 2005)
Factores que influyen sobre el Factores que influyen sobre el 
grado de grado de propiocepcipropiocepcióónn
nn Agilidad.Agilidad.
nn Equilibrio.Equilibrio.
nn CoordinaciCoordinacióón.n.
n Conocer con 
anticipación la 
dirección del 
movimiento y las 
fuerzas que sobre 
él pueden actuar, 
facilita las 
correcciones 
necesarias del 
tono muscular y 
evita 
desequilibrios.
Mecanismos para Mantener el Mecanismos para Mantener el 
EquilibrioEquilibrio
n Regulación de los grupos musculares que 
se produce por acción refleja y que 
posibilita la eliminación de las pequeñas 
alteraciones del equilibrio.
n Equilibrio que se precisa en aquellas 
acciones motoras que necesitan de una 
coordinación compleja y cada reacción no 
representa carácter reflejo, sino de 
anticipación.
Platonov (1993)
Tipos de EquilibrioTipos de Equilibrio
Equilibrio 
Motor
Equilibrio Equilibrio 
MotorMotor
Equilibrio del Equilibrio del 
Propio Cuerpo Propio Cuerpo 
Equilibrio de Equilibrio de 
ObjetosObjetos
Equilibrio Equilibrio 
EstEstááticotico
Equilibrio Equilibrio 
DinDináámicomico
Carga de Carga de 
TraslaciTraslacióónn
Carga de Carga de 
RotaciRotacióónn
En un Lugar En un Lugar 
FijoFijo
En En 
Movimiento Movimiento 
LibreLibre
Fetz (1989)
EquilibrioEquilibrio
nn Equilibrio estEquilibrio estááticotico: : 
Capacidad de mantener una Capacidad de mantener una 
postura corporal en una postura corporal en una 
posiciposicióón relativamente n relativamente 
estestáática o en movimientos tica o en movimientos 
corporales muy lentos.corporales muy lentos.
nn Equilibrio dinEquilibrio dináámicomico: : 
Capacidad de mantener o Capacidad de mantener o 
recuperar el estado de recuperar el estado de 
equilibrio cuando se realizan equilibrio cuando se realizan 
cambios voluminosos en la cambios voluminosos en la 
postura corporal, a menudo postura corporal, a menudo 
son cambios de manera muy son cambios de manera muy 
veloz.veloz.
Equilibrio DinEquilibrio Dináámicomico
nn Se basa en la percepciSe basa en la percepcióón n acelerativaacelerativa, , 
adquiriendo principal importancia en adquiriendo principal importancia en 
los deportes en donde el individuo los deportes en donde el individuo 
tiene que ejecutar cambios tiene que ejecutar cambios 
posiciposicióónales grandes y veloces.nales grandes y veloces.
nn La alta activaciLa alta activacióón de los mn de los múúsculos del sculos del 
tronco se puede atribuir a la tronco se puede atribuir a la 
bbúúsqueda de control postural.squeda de control postural.
BeneficiosBeneficios
Contracciones musculares disminuidas
Coordinación mejorada
Confianza en la ejecución de una habilidad
La activación de los estabilizadores del tronco 
(erectores de la columna lumbo – sacra y 
abdominales inferiores) durante el press pecho 
en superficie inestable superó la activación del 
estímulo aplicado en superficie estable entre un 
34 a 54% (Behm, 2005), sin embargo, Lehman
(2005) a de que registra incremento en la 
actividad de la musculatura estabilizadora del 
tronco, esta no es significativa y presenta 
mucha variabilidad entre los sujetos.
Ejercicios de Apoyo Ejerciciosde Apoyo MonopodalMonopodal
nn La situaciLa situacióón de inestabilidad n de inestabilidad 
especespecíífica se incrementa en fica se incrementa en 
los ejercicios con apoyo los ejercicios con apoyo 
monopodalmonopodal o unilaterales o unilaterales 
(golpe de bal(golpe de balóón, tn, téécnica de cnica de 
patadas, golpe de tenis, patadas, golpe de tenis, 
etc.) en donde se requiere etc.) en donde se requiere 
de mayor activacide mayor activacióón de la n de la 
musculatura central para musculatura central para 
estabilizar la columna.estabilizar la columna.
Behm y Anderson (2005, 2006)
IndicacionesIndicaciones
nn Mejorar los niveles de fuerza mMejorar los niveles de fuerza mááxima y xima y 
resistencia a la fuerza en condiciones de resistencia a la fuerza en condiciones de 
estabilidad.estabilidad.
nn Mejorar la fuerza de la musculatura de la zona Mejorar la fuerza de la musculatura de la zona 
central: estabilizadores primarios y globales de la central: estabilizadores primarios y globales de la 
columna.columna.
nn Combinar situaciones de estabilidad e Combinar situaciones de estabilidad e 
inestabilidad especialmente en ejercicios de inestabilidad especialmente en ejercicios de 
cadena cincadena cinéética cerrada.tica cerrada.
nn Progreso metodolProgreso metodolóógico desde las situaciones de gico desde las situaciones de 
mayor hacia las de menor estabilidad.mayor hacia las de menor estabilidad.
Behm y Anderson (2006), Faries y Greenwood (2007)
Capacidad de OrientaciCapacidad de Orientacióónn
n Capacidad para determinar y 
modificar la situación y los 
movimientos del cuerpo en el espacio 
y en el tiempo, en relación con un 
campo de acción definido y/o con un 
objeto en movimiento.
Meinel, Schnabel (1987)
Capacidad de RitmoCapacidad de Ritmo
n Capacidad para procesar un ritmo 
que nos viene dado del exterior, de 
reproducirlo en forma de 
movimientos y de plasmar en la 
actividad motora propia del ritmo 
“internalizado” de un movimiento, 
ritmo existente en las propias 
representaciones mentales.
AdaptaciAdaptacióón del concepto de Ritmo n del concepto de Ritmo 
al Deporteal Deporte
Ritmo Deportivo
Ritmo Sistema: facilidad con que, en 
el espacio, el deportista es capaz de 
interpretar a la perfección un gesto 
técnico necesario para la concepción 
de un sistema que se ha planteado de 
antemano
Ritmo – Táctica: 
posibilidad de poder 
mantener el ritmo –
sistema a lo largo del 
tiempo, con la frecuencia 
deseada
Dinámica – Sistema: contiene a los 
ritmos – sistema de todos y cada uno 
de los componentes del equipo.
Dinámica – Táctica:
corresponde a un factor 
temporal, siendo la 
posibilidad de un equipo de 
variar la dinámica de sus 
acciones.
Deportes de EquipoDeportes de Equipo
González (1972)
Capacidad de ReacciCapacidad de Reaccióónn
n Capacidad para iniciar y ejecutar 
intencionalmente acciones motoras a 
corto plazo ante una señal. Se trata 
aquí de reaccionar en el momento 
idóneo y con una velocidad 
apropiada para la tarea, siendo 
normalmente el grado óptimo la 
velocidad de reacción máxima.
Meinel, Schnabel (1987)
Capacidad de adaptaciCapacidad de adaptacióón a las n a las 
VariacionesVariaciones
n Capacidad para adaptar el programa 
de acción a las nuevas circunstancias 
durante el transcurso de la acción, 
basándose en cambios de la 
situación percibidos o anticipados, o 
bien de continuar la acción de forma 
completamente distinta.
Meinel, Schnabel (1987)
n Esta cualidad se 
encuentra 
estrechamente 
relacionada con las 
capacidades de 
orientación y 
reacción. Precisa de 
una gran 
experiencia motriz 
para poder lograr 
una gran precisión a 
la hora de resolver 
situaciones motoras 
imprevistas.
La AcciLa Accióón de Anticipar Depende n de Anticipar Depende 
de:de:
n La cercanía o lejanía en 
que se encuentra el 
móvil respecto a la 
posición del deportista.
n Del tiempo de exposición 
a la vista del deportista.
n Del grado de experiencia 
previa de que disponga 
el deportista.
Fundamento de las Capacidades Fundamento de las Capacidades 
CoordinativasCoordinativas
Capacidad de CoordinaciCapacidad de Coordinacióónn
SinSinóónimo: Destrezanimo: Destreza
Factores FFactores Fíísicos sicos 
del Rendimientodel Rendimiento
Repertorio Repertorio 
GestualGestual
Capacidad deCapacidad de
AnAnáálisislisis
Dominio de Dominio de 
Acciones MotricesAcciones Motrices
Capacidad IncrementadaCapacidad Incrementada
de Aprendizaje Motorde Aprendizaje Motor
Se basa en:
Y se expresa en:
¿¿CuCuáántas Experiencias Motrices ntas Experiencias Motrices 
Posibilito en el Entrenamiento?Posibilito en el Entrenamiento?
Frecuencia del Frecuencia del 
estestíímulomulo
Densidad del Densidad del 
estestíímulomulo
Volumen del Volumen del 
estestíímulomulo
DuraciDuracióón del n del 
estestíímulomulo
Intensidad del Intensidad del 
estestíímulomulo
Carga Carga 
de de 
EntrenamientoEntrenamiento
Objetivos de Objetivos de 
entrenamientoentrenamiento
Contenidos / medios de Contenidos / medios de 
entrenamientoentrenamiento
MMéétodos de todos de 
entrenamientoentrenamiento
Magnitud de la cargaMagnitud de la carga