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SESIÓN A 
Habilidades y destrezas en el medio acuático: desplazamientos, giros y saltos 
asociados a la natación sincronizada y los saltos. 
 
Objetivos didácticos: 
- Vivenciar y experimentar las condiciones específicas del movimiento en el medio acuático. 
- Desarrollar un trabajo de habilidades y destrezas básicas en el medio acuático con ejercicios que podrían asimilarse a 
la natación sincronizada o los saltos. 
- Familiarizarse con el nuevo entorno de la instalación (vestuarios, duchas, circulaciones) y respetar las normas básicas 
de la misma (de seguridad e higiénicas). 
 
Instalaciones: Piscina Mixta de 25 mts. 
 
Recursos materiales: Corcheras para delimitar las calles, tablas, pullboys, “churros”, etc. 
 
Desarrollo de la sesión: 
Fase inicial (15 min.) 
1. Comentario general por parte del profesor de aspectos organizativos referentes a las actividades en piscina 
(seguridad, higiene, circulaciones en la instalación, material específico, personal en piscina, etc.) 
2. Indicaciones respecto a la sesión (5 min.) 
• Se trata de experimentar y vivenciar el movimiento en un medio diferente al terrestre. 
• Se propondrán tareas y se espera de los alumnos que experimenten y traten de descubrir las formas de 
movimiento más idóneas en el medio acuático. 
• Se desarrollarán habilidades como desplazamientos, equilibrios, saltos… que, de alguna manera, pueden guardar 
relación con especialidades deportivas como la natación sincronizada o los saltos. 
3. Inicio de la práctica: 
• Ducha e introducción en el agua en la zona poco profunda según las indicaciones señaladas. 
• Nadar al estilo/s que quieran 100 mts. descansando 15” cada 25-50 mts. 
• Nadar 2x25 mts. de piernas con tabla de dos estilos diferentes. 
 
Fase principal (25 min.) 
Partiendo siempre de la zona poco profunda: 
1. Proponer a los alumnos que se desplacen utilizando únicamente los brazos manteniendo las piernas juntas y estiradas 
sosteniendo un pullboy entre los tobillos. Experimentar de forma libre diferentes formas de movimiento. Realizar 3-4 
repeticiones de 25 metros. 
2. Proponer a los alumnos que se desplacen con diferentes movimientos de brazos sin sacarlos del agua. Realizar 2 
repeticiones de 25 metros. 
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3. Orientarles hacia diferentes modos de desplazamiento con movimientos de manos y antebrazos sin sacar los brazos 
del agua. Explicación y práctica de las “remadas” de la natación sincronizada. Realizar todos los desplazamientos con 
pullboy y con pequeños movimientos de piernas para facilitar el trabajo. 
• Desplazarse hacia los pies en posición dorsal con las manos cerca de la cadera. 
• Desplazarse hacia los pies en posición dorsal con las manos sobre la cabeza. 
• Desplazarse hacia los pies en posición ventral con las manos cerca de la cadera. 
• Desplazarse hacia los pies en posición ventral con las manos sobre la cabeza. 
• Desplazarse en posición de lado con un brazo estirado sobre el cuerpo y con movimiento del otro brazo. Cambiar 
de lado. 
• En posición “sentada” (agrupado y con el pullboy entre las piernas) desplazarse hacia delante, hacia atrás y rotar 
sobre sí mismos con movimientos de brazos bajo el agua. 
• En zona profunda mantenerse a flote con movimiento alternativo de piernas de forma circular (braza alternativa o 
eggbeat). En esa posición levantar alternativamente un brazo y otro. Levantar los dos brazos. 
• En zona profunda y desde posición dorsal realizar un giro hacia atrás manteniendo el cuerpo estirado (delfín). 
Idem por parejas sujetando los tobillos de la pareja pegados a nuestros hombros. 
4. Orientarles hacia diferentes modos de zambullidas (iniciación a los saltos) siempre en zona profunda. 
• Desde el bordillo saltar al agua entrando de pie. Probar diferentes formas. 
• Partiendo desde posición de piernas flexionadas saltar hacia arriba y entrar de pie. 
• Idem flexionando las piernas hacia el pecho en el vuelo y entrando de pie con piernas estiradas. 
• Salto hacia arriba, giro de 180º y entrada en el agua en posición de pie mirando hacia la pared desde la que se 
saltó. 
• Desde posición de pie de espaldas a la piscina salto, giro de 180º y entrada de pie. 
• Desde poyete de salida de natación (o desde trampolín de 1 mt. si disponemos de él) salto de pie y adoptar 
posición “carpada” en el aire para volver a entrar de pie. 
• Desde poyete salto de cabeza al agua. 
• Idem adoptando posición “carpada” en el aire antes de entrar de cabeza. 
• Desde el bordillo salto y entrada de pie dentro de u n aro. 
• Desde el bordillo salto y entrada de cabeza dentro de un aro. 
• Desde el bordillo saltos por parejas sincronizando el salto consensuado previamente. Probar diferentes opciones. 
• En grupos situarse en el bordillo y agarrar el tobillo de la pierna del compañero más próxima a nosotros. Dejarse 
caer de cabeza el primero de la fila e ir entrando “en cadena” el resto. 
 
Fase final ( 5 min.) 
1. Nadar 2x50 mts. a diferentes estilos. 
2. Comentario del profesor sobre las diferentes sensaciones manifestadas en el agua y sobre el fundamento de 
especialidades como la natación sincronizada y los saltos en la adaptación de las habilidades terrestres 
(desplazamientos, equilibrios y saltos) al medio acuático. 
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SESIÓN B 
Habilidades y destrezas en el medio acuático: Deslizamientos, flotaciones y desplazamientos. 
 
Objetivos didácticos: 
- Vivenciar y experimentar las condiciones específicas en las que se produce el movimiento en el medio acuático. 
- Desarrollar un trabajo de habilidades y destrezas básicas en el medio acuático. 
 
Instalaciones: Piscina Mixta de 25 mts. 
 
Recursos materiales: Corcheras para delimitar las calles, tablas, pullboys, “churros”, etc. 
 
Desarrollo de la sesión: 
Fase inicial (10 min.) 
Se trata de experimentar y vivenciar el movimiento en un medio diferente al terrestre. 
Se propondrán tareas y se espera de los alumnos que experimenten y traten de descubrir las formas de movimiento más 
idóneas en el medio acuático. 
1. Nadar 100 mts. parando lo menos posible y a diferentes estilos. 
2. Nadar 2x50 mts. sólo con brazos y con un pullboy entre las piernas. Cada serie a un estilo. 
3. Nadar 2x25 mts. sólo a piernas con una tabla. Cada una a un estilo. 
 
Fase principal (30 min.) 
Partiendo desde zona poco profunda iniciación al deslizamiento y toma de conciencia de la resistencia al avance en el 
medio acuático. 
1. Impulsándose de la pared pedir a los alumnos que se deslicen dentro del agua. Experimentar diferentes posiciones del 
cuerpo, de las extremidades y diferentes profundidades de deslizamiento. 
2. Impulsarse de la pared en posición en posición ventral y experimentar diferentes resistencias al avance en función de 
la profundidad de deslizamiento: 
• Con la cabeza y los hombros fuera del agua (con brazos a lo largo del cuerpo). 
• Idem con hombros sumergidos y sólo nariz y ojos fuera del agua. Experimentar menor resistencia. 
• Idem con la cabeza dentro del agua y cerca de la superficie. 
• Idem sumergiéndose “entre dos aguas”. 
• Repetir todos ellos en posición dorsal. 
3. Impulsarse de la pared con una pequeña inmersión en posición en posición ventral y experimentar diferentes 
resistencias al avance en función de la posición del cuerpo y de las extremidades: 
• Impulsarse en posición “encogida”. 
• Impulsarse con brazos abiertos en cruz. 
• Impulsarse con piernas abiertas. 
• Impulsarse con brazos estirados delante de los hombros (pero con manos separadas) y piernas juntas. 
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• Idem con manos juntas. 
• Repetir todos ellos en posición dorsal. 
4. Una vez experimentado y tras tomar conciencia de la mejor posición del cuerpo, extremidades y profundidad de 
deslizamiento: 
• Impulsarse de la pared en posición ventral y pasar a deslizamiento dorsal. 
• Impulsarse de la pared en posición dorsal y pasar a deslizamiento ventral. 
• Tratar de alcanzar la mayor distancia posible en deslizamiento (sin movimientos de brazosni piernas) tanto 
ventral como dorsal. 
 
5. Iniciación a la flotación: 
• En posición “medusa” (posición ventral agrupada con la cabeza dentro del agua) tratar de experimentar diferentes 
niveles de flotación en función del volumen de aire retenido en los pulmones. 
• En dicha posición tratar de mantener la mayor flotación posible. 
• En dicha posición tratar de mantener la mayor inmersión posible. 
• En posición dorsal tratar de mantener la mayor flotación posible. Idem en posición ventral. 
• En posición vertical tratar de mantener la mayor flotación posible con brazos y piernas estiradas y quietas. 
• Intentar quedarse sentado en el fondo de la piscina. 
 
6. “Otros desplazamientos”: 
• En zona poco profunda desplazarse corriendo por la piscina con apoyo en el fondo 
• Desplazarse a saltos con piernas juntas. 
• Desplazarse a saltos a la pata coja. Una y otra pierna. 
• Desplazarse en carrera con “amplitud de zancada”. 
• Desplazarse 25 mts. (desde zona poco profunda a zona profunda) haciendo “saltos de delfín” (impulso en el suelo 
de piernas, pasar por la superficie, inmersión, apoyo de manos en el suelo, agruparse, y nuevo impulso de 
piernas…) 
 
Fase final (5 min. ) 
• Nadar 25 mts. de espalda, 50 mts. de crol y 25 mts. de braza. 
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SESIÓN C 
Corrección del estilo Crol. 
 
Objetivos didácticos: 
- Corrección del estilo Crol. 
- Identificación de ejercicios analíticos (“drills”) para la corrección de la posición del cuerpo, el movimiento de brazos, el 
movimiento de piernas y la coordinación del estilo Crol. 
 
Instalaciones: Piscina Mixta de 25 mts. 
 
Recursos materiales: Corcheras para delimitar las calles, tablas, pullboys, “churros”, etc. 
 
Desarrollo de la sesión: 
Fase inicial (10 min.) 
1. Explicación de la práctica: estilo Crol. 
2. Ejecución de ejercicios analíticos sobre dicho estilo. 
3. Ejecución de ejercicios de contraste (ejecución incorrecta vs. ejecución correcta) para tomar conciencia de la técnica 
correcta. 
- Nadar 100 mts. alternando espalda y braza cada 25 mts. 
- Nadar 2x25 mts. sólo con brazos y con un pullboy entre las piernas a estilo Crol. 
- Nadar 2x25 mts. sólo a piernas de Crol con una tabla. 
- Nadar 50 mts. de nado completo a Crol. 
 
Fase principal (30 min.) 
Realizar distancias de 25 mts. para cada ejercicio. Repetir otra vez si alguno se considera necesario: 
1. Ejercicios para una correcta posición del cuerpo: 
- Piernas de crol sujetando 5-6 tablas para comprobar la mala posición del cuerpo por “hundimiento” de las piernas. 
- Nado de brazos de crol con piernas quietas y estiradas para comprobar la mala posición del cuerpo por 
“hundimiento” de las piernas. 
- Nado de crol con la cabeza fuera para comprobar la mala posición el cuerpo por “hundimiento” de las piernas. 
- Nado de brazos de crol con un pullboy entre las piernas para facilitar la flotación de las piernas. Observar las 
diferencias con los tres ejercicios anteriores. 
- Nado de crol normal insistiendo en la necesidad de mantener las piernas cerca de la superficie a través de 
mantenerlas juntas y estiradas y con un movimiento continuo como base fundamental de la posición alta en el 
agua. 
- Nado de crol mirando al techo en la respiración para que experimenten la mala alineación lateral por oscilaciones 
excesivas. Siguiente repetición con ejecución correcta: únicamente movimiento lateral del cuello en la respiración. 
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- Nado de crol cruzando excesivamente los brazos hacia el hombro contrario en el momento de la entrada de la 
mano en el agua para experimentar la mala alineación lateral. Siguiente repetición con ejecución correcta: la 
mano entra en la prolongación de su hombro y el movimiento dentro del agua no supera la línea media del 
cuerpo. 
2. Ejercicios para un correcto movimiento de piernas: 
- Piernas de crol con tabla con brazos estirados y cabeza fuera. 
- Idem con cabeza dentro y respirando cada 6 batidos de piernas. 
- Idem sin tabla y con brazos estirados delante con las manos juntas. 
- Piernas de crol con el cuerpo en posición de lado. Cambiar de lado. 
- Piernas de crol con los brazos pegados al cuerpo y respirando hacia el lateral cada 6 batidos de piernas. 
- Piernas de crol en inmersión con la máxima potencia posible. 
- Piernas de crol con tabla y cabeza fuera alternando máxima potencia con batidos más suaves. 
- Piernas de crol en posición vertical en zona profunda y con brazos estirados a lo largo del cuerpo. 
3. Ejercicios para un correcto movimiento de brazos: 
- Nadar crol con la cabeza fuera (con pullboy entre las piernas) mirando la entrada de la mano en la prolongación 
del hombro. Siguiente repetición fijándose, también, en la posición de la mano en la entrada comenzando por el 
dedo índice y pulgar. 
- Nadar con un solo brazo, manteniendo el otro estirado delante con un pullboy, y fijarse en que la mano entre 
pegada al pullboy. Siguiente repetición cambio de brazo. 
- Nado de “punto muerto”: un brazo permanece estirado delante hasta la llegada del otro tras el movimiento. 
- Nado de crol alternando entradas de la mano excesivamente abiertas al lateral, excesivamente cruzadas hacia el 
hombro contrario y con ejecución correcta entrando delante de su hombro. 
- Nado de crol alternando entradas de la mano muy “recortadas” cerca del hombro con entradas de la mano con el 
brazo bien estirado en la prolongación del hombro. 
- Nadar crol con cabeza dentro del agua (respirando cada 6-8 brazadas) y observando el movimiento de la mano 
dentro del agua fijándose en que la mano no sobrepase la línea media del cuerpo. 
- Nado de crol “rozando” con el pulgar el esternón como límite máximo en las trayectorias hacia adentro de la 
mano. 
- Movimiento de un solo brazo (con el otro estirado delante) exclusivamente en la fase acuática (con pequeña 
trayectoria hacia fuera y abajo, hacia dentro y atrás sin sobrepasar la línea media del cuerpo, y hacia fuera y atrás 
hasta llegar cerca del muslo) y volviendo a la posición inicial por dentro del agua sin recobro aéreo. Siguiente 
repetición con el otro brazo. 
- Nado de crol alternando brazadas en las que, en la fase acuática, el brazo va hasta la pierna completamente 
estirado (tipo “remo”), con brazadas en las que dejamos caer el codo por debajo de la mano y brazadas 
(correctas) en las que mantenemos el codo alto por encima de la mano). 
- Nado de crol alternando brazadas con puños cerrados y brazadas con manos abiertas y dedos juntos. 
- Nado de crol alternando salidas de la mano del agua a la altura del pecho (movimiento recortado) con salidas de 
la mano cerca de la cadera o el muslo correspondiente. 
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- Nadar crol con un solo brazo (manteniendo el otro estirado delante) fijándose en la entrada, movimientos bajo el 
agua y salida de la mano. Alternar 5 brazadas con un brazo y 5 con el otro. 
- Nadar crol rozando con el pulgar la axila (codo alto en el recobro). 
- Nado de crol global fijándose en todo el movimiento de brazos (fase acuática y fase aérea). 
4. Ejercicios para una correcta coordinación: 
- Nadar en “punto muerto” 
- Nadar tratando de mantener un movimiento alternativo de los brazos manteniendo siempre uno “delante” y otro 
“detrás”. 
- Coordinar la respiración con el movimiento de brazos. Nado con un solo brazo. Cambio de brazo (para obligar a 
respirar bilateralmente). 
- Nado de crol respirando cada 3 brazadas. 
- Nadar con brazos de crol y piernas de braza. 
- Nadar con brazos de crol y piernas de mariposa. 
- Nadar con brazos de braza y piernas de crol. 
 
Fase final (5 min.) 
- Nado global de crol fijándose en los puntos a mejorar individualmente tras las correcciones del profesor a lo largo de la 
sesión. 150 mts. en 3x50. 
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SESIÓN D 
Corrección del estilo espalda. 
 
Objetivos didácticos: 
- Corrección del estilo Espalda. 
- Identificación de ejercicios analíticos (“drills”) para la corrección de la posición del cuerpo, el movimiento de brazos, el 
movimientode piernas y la coordinación del estilo espalda. 
 
Instalaciones: Piscina Mixta de 25 mts. 
 
Recursos materiales: Corcheras para delimitar las calles, tablas, pullboys, “churros”, etc. 
 
Desarrollo de la sesión: 
Fase inicial (10 min.) 
1. Explicación de la práctica: estilo Espalda. 
2. Ejecución de ejercicios analíticos sobre dicho estilo. 
3. Ejecución de ejercicios de contraste (ejecución incorrecta vs. ejecución correcta) para tomar conciencia de la técnica 
correcta. 
- Nadar 50 mts. alternando crol y braza cada 25 mts. 
- Nadar 2x25 mts. sólo con brazos y con un pullboy entre las piernas a estilo Espalda. 
- Nadar 2x25 mts. sólo a piernas de Espalda con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. 
- Nadar 50 mts. de nado completo a Espalda. 
 
Fase principal ( 30 min.) 
Realizar distancias de 25 mts. para cada ejercicio. Repetir otra vez si alguno se considera necesario: 
1. Ejercicios para un correcto movimiento de piernas: 
- Batido de piernas con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. 
- Idem con un brazo estirado arriba y otro abajo. Cambiar. 
- Batido de piernas en posición lateral con un brazo estirado sobre la pierna y el otro arriba. Cambiar de lado. 
- Batido de una sola pierna manteniendo la otra estirada. Cambio de pierna. 
- Realizar batido de piernas con los brazos estirados y con manos juntas por encima de la cabeza. 
- Realizar batido de piernas en posición “sentada” e ir alternándolo con la posición estirada. Comprobar la 
necesidad de mantener una posición alta del cuerpo y de estirar bien las piernas. 
- Realizar batidos de piernas sujetando una tabla sobre las rodillas para insistir en la extensión de piernas. 
- Ejercicios para un correcto movimiento de brazos: 
- Colocarse en flotación dorsal con un brazo estirado pegado a la pierna y el otro estirado arriba. Realizar 
movimiento de piernas y realizando cambios de los brazos en fase aérea. Insistir en la extensión de los brazos y 
en la colocación del brazo de “arriba” pegado a la cabeza. 
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- Nadar espalda con un solo brazo manteniendo el otro estirado arriba. Insistir en que el brazo que realiza el 
movimiento entre pegado al otro y salga estirado cerca de la pierna. Siguiente repetición cambiar de brazo. 
- Nadar espalda pegado a la corchera. Con el brazo más próximo a la misma agarrarla con la entrada de la mano 
arriba y traccionar hasta soltarla cerca de la pierna. Cambiar de brazo. Insistir en que fijen la atención en la flexión 
del codo en la tracción. 
- Nadar espalda con un solo brazo fijándose en la tracción acuática y con recobro únicamente acuático. Cambiar 
de brazo. 
- En posición dorsal y manteniendo flexión de los codos cerca del cuerpo realizar el movimiento final de la brazada 
hacia las piernas. 
- Nadar espalda con los puños cerrados para experimentar la sensación de presión en los antebrazos y la 
necesidad de realizar un correcto movimiento de brazos bajo el agua para poder avanzar. 
- Nadar espalda “doble” con los dos brazos a la vez insistiendo en que los brazos entren juntos y estirados sobre la 
cabeza y pegados a las orejas. 
- Explicar y practicar, nadando con un solo brazo y cambiando cada 5 brazadas, el movimiento de rotación externa 
de la muñeca en el recobro aéreo para que la mano salga del agua con el pulgar en primar lugar y entre en el 
agua con el meñique en primer lugar. 
2. Ejercicios para una correcta coordinación: 
- Nado de espalda alternando 4 brazadas con un brazo, 4 con otro, 4 de movimiento alternativo. 
- Nadar con brazos de espalda y con piernas de mariposa. 
- Nadar con brazos de espalda y con piernas de braza. 
 
Fase final (5 min.) 
- Nado global de espalda fijándose en los puntos a mejorar individualmente tras las correcciones del profesor a lo 
largo de la sesión. 150 mts. en 3x50. 
 
 
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SESIÓN E 
Habilidades y destrezas en el medio acuático: lanzamientos y recepciones asociadas al waterpolo. 
 
Objetivos didácticos: 
- Vivenciar y experimentar las condiciones específicas en las que se produce el movimiento en el medio acuático. 
- Desarrollar un trabajo de habilidades y destrezas básicas en el medio acuático basadas en los desplazamientos y en 
los lanzamientos y recepciones fundamentadas a través del waterpolo. 
 
Instalaciones: Piscina Mixta de 25 mts. 
 
Recursos materiales: Balones de plástico pequeños-medianos, Balones de waterpolo, cuerda o red, porterías flotantes, 
corcheras para delimitar las calles, tablas, pullboys, “churros”, etc. 
 
Desarrollo de la sesión: 
Fase inicial. (10 min.) 
- Breve explicación acerca del waterpolo y de cómo, a través de él, vamos a trabajar diferentes tipos de desplazamiento 
y de lanzamientos y recepciones en el medio acuático. 
- Realizar un calentamiento de 5 min. de manera individual basado en el nado global o parcial de los estilos de las 
sesiones anteriores. 
 
Fase principal (30 min.) 
- Explicación del nado de crol con cabeza fuera. Practicarlo individualmente insistiendo en que las brazadas son 
“recortadas” en relación al crol tradicional. 
- Incidir en la necesidad de mantener una posición elevada del tronco y de los codos en el recobro para mantener el 
balón protegido de los contrarios. Practicarlo fijándose en dichos detalles. 
- Nado de crol con cabeza fuera conduciendo un pullboy. 
- Partiendo de zona poco profunda: Por parejas nado de crol conduciendo un balón de waterpolo hasta la mitad de la 
piscina. Volver y dejarle el balón al compañero. 
- Nado de crol conduciendo el balón durante 10-12 brazadas, parar y pasar el balón al compañero con dos manos. 
- Idem pasándole el balón con una sola mano. 
- Realizar pases por parejas con dos manos. 
- Realizar pases por parejas recepcionando con dos manos y pasándolo sólo con una mano. 
- Realizar pases por parejas recepcionando y pasando con una sola mano. 
- Realizar alguno de los ejercicios anteriores pero en zona profunda y sin apoyo de pies en el suelo. 
- Por parejas uno nada a crol alejándose del compañero, se para y se gira y recibe el pase del compañero. Ahora a la 
inversa. 
- Explicar el movimiento de piernas de braza alternativo para mantener la flotación. Probarlo individualmente. 
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- Realizar pases en grupos de 4 en zona profunda orientándose a los compañeros tanto en la recepción como en el 
lanzamiento. 
- Manteniendo dichos grupos ver cuál es el grupo que mantiene más tiempo el balón a base de pases sin que caiga al 
agua. Con dos manos y con una mano. En zona poco profunda y en zona profunda. 
 
- Juego “a desalojar el campo” (5 min.): Dividir la zona poco profunda de la piscina en dos zonas de juego y, en cada 
una de ellas, formar dos equipos. Colocar una cuerda a unos 60 cm. sobre el agua separando los dos equipos. 
Entregar 4 balones a cada equipo. Se trata de mantener el campo propio “libre” de balones a base de lanzamientos de 
los mismos al campo contrario. Gana el equipo que menos balones tiene cuando el profesor manda “parar”. Dejar 
“jugar” durante periodos diferentes de tiempo para que no sepan en qué momento se mandará parar. 
 
- Juego “voleibol acuático” (5 min.): Con la misma distribución anterior y con un solo balón jugar a voleibol indicando 
que el balón debe ser contactado por lo menos dos veces en cada campo antes de ser enviado al campo contrario. 
Jugar primero pudiendo recepcionar y lanzar con dos manos. Luego permitiendo recepcionar con dos pero lanzando 
con una y, finalmente, recepcionando y lanzando con una sola mano. 
 
- Waterpolo (5 min.): colocar dos porterías en cada zona de juego y jugar un partido de waterpolo. 
 
Fase final (5 min.) 
- Nadar 100 mts. de forma libre pudiendo alternar estilos o combinaciones de estilos. 
 
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SESIÓN F 
Condición física a través de “gimnasias acuáticas”. 
 
Objetivos didácticos: 
- Vivenciar y experimentar las condiciones específicas en las que se produce el movimiento en el medio acuático. 
- Vivenciar y experimentar la posibilidadde realizar trabajos de fuerza, resistencia o flexibilidad aprovechando las 
características del medio acuático. 
- Desarrollar un trabajo de condición física fundamentado en la aplicación de las gimnasias acuáticas (aquagym, 
aquafitness, aquaerobic,…) 
 
Instalaciones: Piscina de Enseñanza (poco profunda). 
 
Recursos materiales: manoplas, tablas, pullboys, “churros”, etc. y un equipo de música portátil para el juego final 
 
Desarrollo de la sesión: 
Fase inicial (15 min.) 
1. Breve explicación acerca de las diferencias que el medio acuático ofrece para la realización de movimientos por la 
resistencia que produce o por la amplitud de movimientos que permite. 
2. Calentamiento (incluyendo estiramientos): Desplazarse “trotando” por la piscina. Ir alternando carrera frontal con 
carreras hacia atrás, laterales, subiendo rodillas, flexionando piernas, saltando a pies juntos… 
3. Colocarse separados por toda la piscina (donde se haga fácilmente pie). 
- Realizar flexiones y extensiones de piernas en el sitio. En la flexión la cabeza deberá sumergirse en el agua. 
- Llevar, alternativamente, una y otra rodilla hacia el pecho ayudado de los brazos. 
- Llevar una y otra pierna flexionada 90º hacia delante y hacia atrás. 
- Realizar estiramientos de cuadriceps llevando el pie hacia atrás hasta el culo tirando de él con las manos. 
Cambiar de pie. 
- Realizar estiramientos de isquiotibiales situando un pie ligeramente adelantado y apoyado sobre el talón y 
flexionar el tronco hacia delante. 
- Realizar estiramientos de gemelos apoyando las manos en el bordillo. 
- Dejar “deslizar” los pies hacia los laterales abriendo las piernas (estiramiento de abductores). 
- Dejar “deslizar” los pies uno hacia delante y otro hacia atrás abriendo las piernas. Ir cambiando de piernas. 
- Cruzar una pierna estirada por delante de la otra (estiramiento de adductores). Cambiar de pierna. 
- Realizar flexiones y extensiones de tronco. 
- Realizar inclinaciones laterales del tronco dejando caer un brazo por encima de la cabeza. 
- Realizar torsiones laterales del tronco. 
- Flexionar las piernas para sumergir el tronco y los hombros en el agua y llevar los brazos hacia atrás y hacia 
delante abriéndolos y cerrándolos en cruz. 
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- Entrelazando las manos por detrás de la espalda llevarlas hacia la cabeza a la vez que flexionamos las piernas y 
nos vamos sumergiendo. 
Fase principal (25 min.) 
- Realizar pasos amplios laterales 
- Realizar pequeños saltitos sobre las puntas de los pies y con ligera flexión de rodillas (similar a una posición de 
defensa en deportes de equipo…) 
- De pie sobre una pierna y con la otra pierna estirada y abierta hacia un lateral, ir realizando cambios de pierna. 
- Saltos hacia delante y atrás en semiflexión ayudados de movimiento de brazos. 
- Saltos con piernas juntas acompañados de torsión de tronco a un lado y otro. 
- Abdominales. Tumbado en flotación y sujetado por los tobillos por el compañero de al lado realizar flexión del 
tronco hacia las rodillas semiflexionadas. Cambiar. 
- Abdominales. Sujetado por un compañero por la espalda subir las piernas estiradas desde inmersión hacia la 
superficie. Cambiar. 
Colocarse unas palas o manoplas en las manos para aumentar la resistencia y: 
- De pie abrir y cerrar los brazos en cruz presionando con las manoplas en el agua. 
- Idem con movimientos de brazos hacia el frente y hacia el pecho. 
- Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo flexionar alternativamente uno y otro brazo por el codo contra la 
resistencia de la manopla en el agua (bíceps). 
- Llevar los brazos estirados por el lateral del cuerpo de atrás hacia delante con presión de las manoplas en el agua 
en ambas direcciones. 
- “Semisumergido” y con codos flexionados en los laterales del cuerpo empujar el agua con las manoplas hacia 
arriba (hombro). 
- “Semisumergido” con brazos flexionados cerca del cuerpo y con las manos cerca de la barbilla empujar con las 
manoplas hacia delante estirando los brazos (triceps). 
- “Semisumergido” y con los codos pegados al cuerpo rotación de los antebrazos hacia fuera y hacia dentro 
(rotadores). 
- Con los codos flexionados fuera del agua y las manos sobre la superficie a ambos lados del cuerpo empujar el 
agua hacia abajo. 
Fase final (5 min.) 
- El juego de la “tabla”. Imitar el juego de las “sillas musicales” de la siguiente manera: acompañados de música los 
alumnos bailan un vals por parejas desplazándose por la piscina. El profesor les da una tabla a dos o tres parejas 
(dependiendo del número total de alumnos y del tiempo restante de sesión). Las parejas tienen que tratar de no 
ser poseedoras de la tabla, para lo que se la irán pasando a otra pareja cuando se sitúen a su lado mientras 
bailan el vals. El profesor para la música cada un determinado tiempo y la/s pareja/s que tienen la tabla en ese 
momento se eliminan y salen de la piscina. Según van eliminándose parejas pueden quitarse tablas para que 
finalmente el juego se desarrolle con una única tabla. Cuando sólo queden dos parejas gana la pareja que, 
cuando la música cesa por última vez, no está en contacto con la tabla.