MEJORA_DE_LA_MEMORIA_Trucos_y_técnicas_para_mejorar_tu_cerebro_y

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MEJORA DE LA MEMORIA
CÓMO ESTIMULAR EL CEREBRO
INTRODUCCIÓN :
TU CEREBRO, MÁS GRANDE Y MEJOR, ESTÁ CERCA...
EL CENTRO DEL CEREBRO COMO UN LIBRO
EL CABALLITO DE MAR SOLTERO
LA NUTRICIÓN DEL CEREBRO
UN PLAN DE DOCE SEMANAS PARA ESTIMULAR EL CEREBRO
PROFUNDIZAN LA CONEXIÓN ENTRE EL CEREBRO Y EL CUERPO
EL CONTADOR DE CEREBROS
LA CONSTRUCCIÓN DE LOS "MÚSCULOS" DEL CEREBRO.
Cómo sentirse mejor con el ejercicio
El poder del compromiso
CÓMO EL ESTRÉS O LA DEPRESIÓN PUEDEN ENCOGER SU CEREBRO
DEPRESIÓN: CÓMO AFECTA LA DEPRESIÓN AL CEREBRO
EL CEREBRO ENVEJECIDO
GOLPES, GRANDES Y PEQUEÑOS...
AVC: UN ASESINO DE CEREBROS
EL CEREBRO MAGULLADO
¿ES EL ALZHEIMER?
EL FUTURO DE LA SALUD CEREBRAL
COMO MEJORAR LA MEMORIA
CAPITULO UNO
MEJORANDO LA MEMORIA
Mejorando la Memoria
El método más eficaz para ayudar la aptitud mental a cualquier edad
Cuatro componentes clave de una actividad integral que estimula la mente
Consejos para supervisar la presión
6 tipos de ayuda memoria
Remedios comunes que aumentan el poder de la memoria
La miseria y el estrés
Cambios hormonales
Trastorno de taquicardia postural
Tratamiento de recuperación
Marco relacionado con el estómago
Marco sólido
Sexualidad y marco de regeneración
Marco no seleccionable
Causas y factores de peligro
Cambios naturales
Casos cada vez más auténticos
¿Cuál es el punto de vista para la bruma mental?
CHAPTER FOUR
TECHNIQUES TO IMPROVE MEMORY
Estrategias ampliamente utilizadas para aumentar el poder de la memoria
Métodos respaldados por la ciencia para mejorar su memoria
Conozca los 10 signos
Cuándo consultar a un especialista
Demencias dinámicas
Condiciones similares a la demencia que se pueden cambiar
Ritmo de la demencia
¿Qué es la contemplación?
Prácticas cuidadosas para cada día
Un simple ejercicio de meditación de atención plena
El poder de la mente subconsciente y la meditación
Los beneficios de la Meditación de Atención Plena
Beneficios Físicos de la Meditación de Atención Plena
El método más efectivo para despejar su mente para la meditación
Meditación Mantra Directa: So Hum
Práctica de los cinco sentidos
¿QUÉ ES EL DESORDEN MENTAL?
Propósitos detrás del desorden mental
Mientras que evite algo, es probable que no le esté evitando a usted
Horarios para despejar el desorden mental
EFECTOS SECUNDARIOS DEL DESORDEN MENTAL
Elementos del Movimiento
POR QUE DEBE DESPEJAR SU MENTE
Tratar con el levantamiento de tu prosperidad
Directrices para ordenar
Tidy up Tips Help You Find What You Need
Consejos para encontrar lo que necesita
Consejos para ayudar a mejorar su vida
Tidy up Tips Help You Find What You Need
Todo a su tiempo: Horarios
Estudio para una mente clara
Usar palabras para eliminar la tensión
¿CUÁLES SON LOS SIGNOS DE ANSIEDAD?
CÓMO ESTIMULAR
EL CEREBRO
INTRODUCCIÓN :
El envejecimiento no es algo de lo que todo el mundo pueda distanciarse
estratégicamente, pero hay un creciente cuerpo de investigación que nos
muestra que hay cosas que se pueden hacer hoy en día para ayudar a
mantener la mente aguda y el cuerpo sano a medida que se va madurando. De
todos modos, ¿cómo mejorar tu cerebro?
Las pruebas más recientes sobre las vitaminas D para esta situación y el
bienestar provienen de una encuesta poblacional realizada a más de 3.100
hombres europeos (de 40 a 79 años de edad), que determinó que los sujetos
con altos niveles de vitamina D tienen mejor memoria y datos de preparación
de pruebas que los sujetos con niveles más bajos.
No está claro si este complemento fundamental, aunque infravalorado,
asegura las propias células cerebrales o las principales vías de señalización
dentro del cerebro, pero el impacto es absolutamente cuantificable.
El examen, realizado conjuntamente por especialistas de la Universidad de
Manchester y asociados de otros centros europeos, se publica en el Journal of
Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.
Este trabajo más reciente continúa una investigación que apareció en los
titulares el pasado mes de enero: recomendar altos niveles de vitamina D
puede ayudar a prevenir el deterioro mental del cerebro en maduración.
El Dr. Iain Lang, miembro del grupo británico y americano que hizo el
trabajo anterior, está de acuerdo en que esta última revisión se suma a la
evidencia de que la vitamina D puede ser generalmente excelente para el
cerebro.
En el examen participaron hombres de ocho países europeos como parte del
Estudio Europeo sobre el Envejecimiento Masculino (EMAS), e incluyó la
evaluación de la agilidad mental de los sujetos mediante tres ensayos de
percepción diferentes aprobados por el gobierno.
Se han hecho análisis de sangre para cuantificar los niveles de vitamina D.
Las evaluaciones también se centraron en el dinamismo físico de los
hombres, su forma de trabajar en el día a día y su estado de ánimo o
melancolía.
Finalmente, los hombres con los niveles más altos de vitamina D obtuvieron
las puntuaciones más altas en las pruebas y su rendimiento intelectual fue
significativamente mejor que el de los hombres con los niveles más bajos.
Sorprendentemente, esta distinción es tan sorprendente en sujetos de más de
60 años de edad.
¿Por qué razón?
Los analistas no están seguros, pero sugieren que la vitamina puede
desencadenar una expansión de las hormonas de defensa en el cerebro, pero
hasta ahora sólo una criatura está investigando esta hipótesis.
Otras pruebas recomiendan que la vitamina D puede actuar para calmar un
ambiente seguro demasiado dinámico o tal vez ayudar a fortalecer los niveles
de las células que trabajan para desintoxicar el cerebro.
Así pues, aunque los especialistas no pueden aclarar de manera concluyente
cómo funciona la vitamina D, siguen convencidos de que tiene un efecto
definitivo en las capacidades subjetivas relacionadas con la edad.
Como suplemento de disolvente graso, la vitamina D se encuentra
normalmente en sólo unos pocos alimentos, por ejemplo, en los pescados
grasos (salmón, pescado y caballa), hígado de carne, aceites de hígado de
pescado, queso cheddar y huevos. También hay alimentos vigorizados, como
la leche, preparada para comer avena, algunas marcas de naranja exprimida,
yogur, margarina y jugos naturales.
En igualdad de condiciones, no es tan sencillo como se podría pensar comer
una rutina con suficiente cantidad de este suplemento, y por eso los
suplementos se han vuelto tan populares. Tendrá que hablar con su propio
médico para discutir su situación particular antes de empezar a tomar
cualquier suplemento.
Actualmente, la ingesta recomendada de vitamina D es de 400 a 600 UI por
día para las personas que han alcanzado los 51 años de edad, pero en
cualquier caso, muchos individuos consideran que 1000 UI por día es un
nivel progresivamente adecuado para los adultos más establecidos.
En 2008, la Academia Americana de Pediatría formuló recomendaciones de
consumo de vitamina D que duplicaban las del pasado, las mismas con las
que la gran mayoría de nosotros vivió durante la infancia.
Y teniendo en cuenta que la luz solar es también una fuente característica de
esta importante vitamina, a medida que envejecemos, nuestra piel es menos
capaz de retener la vitamina D del sol, por lo que las personas más
experimentadas dependen más de las fuentes de alimentos (o suplementos)
para este suplemento esencial. Además, se sabe que los protectores solares
con un SPF 15 o superior, populares en nuestra lucha contra el crecimiento de
la piel maligna, cuadriculan prácticamente toda la mezcla de vitamina D a
través de la piel. Además, ser gordo o con sobrepeso hace que tu cuerpo sea
menos capaz de producir vitamina D cuando estás al sol.
Las estimaciones de la insuficiencia de vitamina D indican que la mitad de
los adultos y niños de los Estados Unidos no consumen suficiente vitamina
D.
Y como la vitamina D se está vinculando gradualmente a beneficios médicos
más allá del cerebro, como la reducción de la inflamación de las
articulaciones, las fisuras osteoporóticas, por no mencionar las enfermedades
coronarias e incluso algunas enfermedades.
TU CEREBRO, MÁS GRANDE Y
MEJOR, ESTÁ CERCA...Acabas de entrar en un mitin y te has enfrentado a una cara común. En
cualquier caso, se ha reunido con él unas seis veces, ha hablado con él sobre
el clima, la salida anual de verano y las últimas proyecciones de marketing de
su organización. Se conocerán cuando, con la sensación de estar destrozados,
se den cuenta de que no tienen ni idea de cómo se llama. O mejor dicho, lo
haces. Te das cuenta de que lo sabes. Sin embargo, a medida que se avanza
hacia ella con una creciente sensación de frenesí, el cerebro no transmite los
productos con tenacidad. ¿Jeff? ¿Jim? ¿Jordan? Estás pensando internamente,
no sólo porque, ¿por qué no puedo recordar?
Si fuera sólo ese coqueteo con Jeff o Jim o Jordan (cuyo verdadero nombre,
como verás más tarde, es Barry), no te preocuparías. En cualquier caso, ese
no es el caso. Durante más tiempo del que recuerdas (no se planean bromas),
te has estado sintiendo distraído, un poco débil de mente, un poco falto de
innovación. Es irritante, o al menos sorprendente. Bromeas sobre tu memoria
destrozada o atribuyes la última muerte al caso Crepúsculo al Amanecer que
lanzaste hace una semana, pero a veces te preguntas: "¿Voy a luchar así en
general? En caso de que le traiga algún consuelo, debe entender que no está
de ninguna manera solo en su situación de estrés. Muchas personas sienten
que su cerebro no funciona como antes, o como debería. Es más, son
correctos. Hasta cierto punto, esto se debe a una realidad natural esencial: el
cerebro humano se marchita con la edad. Después de un tiempo, las células
cerebrales conocidas como terapeutas neuronales o patean el balde. Los
contactos - o neurotransmisores - entre las neuronas se pierden, las vías que
conectan el cerebro se rompen y las venas se marchitan. Esto ocurre primero
a un nivel diminuto y luego, inevitablemente, hasta el punto de que tiende a
verse a simple vista en atractivas imágenes de reverberación (MRI). Este tipo
de encogimiento del cerebro es típico hasta el punto de que yo, y la mayoría
de los neurorradiólogos, podemos evaluar la edad de un individuo
esencialmente mirando su resonancia magnética.
Como es de suponer, tal disminución va acompañada de un gasto, como han
predicho varios especialistas, entre ellos yo mismo, en un gran grupo de
diarios lógicos: un cerebro más pequeño implica una ejecución intelectual
menos afortunada. El encogimiento que se produce en la parte frontal del
cerebro nos hace menos comprometidos y más lentos para explicar enredados
rompecabezas, para decidir o anticipar lo que sucederá. (Además, incluso
reduce el ritmo de nuestras conversaciones, paseos y conteo básico). La
reducción de las áreas de memoria en el cerebro hace que sea cada vez más
difícil examinar nombres, números de teléfono o puntos de referencia. Lo que
no es tan obvio es que la contracción del cerebro no es sólo un estrés para el
final de la vida. Las impresiones más puntuales de decadencia en el cerebro
comienzan a acumularse hasta los años cuarenta, alrededor de la misma época
en que muchos individuos empiezan a sentir que ya no son tan racionalmente
agudos como antes.
La realidad es aún más sorprendente: independientemente de la edad, la
mayoría de los individuos no funcionan al máximo de su potencial. Eso está
lejos de ser el caso. Puede que estén trabajando en seis cilindros a mediados
de los veinte años, o en cuatro cilindros a los setenta, pero de lo que no se dan
cuenta es de que a cualquier edad podrían estar operando a un nivel mucho
más alto, conduciendo toda su vida en ocho cilindros. Atribuyen sus fracasos
en gran medida a sus vidas caóticas o a su edad, e incluso intentan, de vez en
cuando, aprovechar al máximo las capacidades de su cerebro. Cualquiera
puede aprender un idioma a los cincuenta años cuando lo necesite, por
ejemplo. En cualquier caso, la mayoría de ellos disminuyen para intentar
tentar. "Soy demasiado viejo para pensar en aprender eso", se quejarán. En
cualquier caso, la verdad es que podrían aprender otro idioma, en caso de que
estén hartos de una fuerza motivadora. Imagina lo que pasaría si les
ofrecieran un premio de 10 millones de dólares para aprender a comunicarse
en italiano. Les garantizo que la mayoría de ustedes hablarían sin problemas
en unos pocos meses.
Tampoco es simplemente una cuestión de voluntad. La asombrosa verdad -
que el campo de la neurociencia sólo recientemente ha empezado a ver con
claridad - es que ciertas partes del cerebro humano, especialmente las
importantes para la memoria, el pensamiento y el pensamiento crítico, tienen
una versatilidad natural: la capacidad de cambiar. Al igual que pueden
contraerse, también pueden crecer, espesarse, densificarse e hincharse. El
resultado es lo que yo llamo "mejora del rendimiento del cerebro", un cerebro
en su más alto nivel de capacidad.
La forma de desarrollar estas partes del cerebro es en gran medida
equivalente a transformar un motor de seis cámaras en un brillante motor de
ocho cámaras. Además, aquí está el problema: algunas partes de las
habitaciones extra que necesitamos se nos pasan a todos de todos modos y
son ignoradas. Por personas específicas como por la mayoría. Se dan cuenta
de que comer ciertos alimentos o repetirlos puede ayudar a que sus motores
de seis cámaras funcionen de manera aún más eficiente, pero no entienden
que con un esfuerzo planificado podrían realmente desarrollar su cerebro. Es
más, no se dan cuenta de que estas dos cámaras adicionales son las más
adecuadas para restaurar la claridad y el espíritu creativo y para estimular la
memoria - hasta el final de los tiempos.
Si estos datos son muy nuevos para ti también, no te sientas mal. Es una
ciencia de vanguardia, nueva para muchos, incluso en el campo de la ciencia
de los sistemas sensoriales. Mi propia apreciación de esta increíble realidad
es el resultado de treinta años de examinar y comunicar investigaciones
consistentes, enseñando en la Universidad Johns Hopkins y en la Escuela de
Medicina de Harvard, y preparándome para los últimos descubrimientos en
neurociencia. Es, lo creas o no, mi examen escolar sobre el tema lo que me
inspiró para formar este libro. Al hacer más que muchas pruebas consistentes,
me llamó la atención una verdad obvia: no sólo el cerebro puede desarrollarse
a cualquier edad, sino que puede hacer todo lo que se considera en semanas o
meses, en lugar de años o décadas. Desviado por lo que había logrado, y
deseoso de compartirlo, empecé a reunir el plano de este asombroso libro.
¿Pero cómo?
La plasticidad del cerebro que hace que la mente explote suele ser
sensacional en el hipocampo, una estructura del tamaño del pulgar importante
para la memoria transitoria, donde ahora nos damos cuenta de que cada día
nacen nuevas neuronas, incluso en la edad adulta, a través de un proceso
llamado neurogénesis. Sin embargo, la versatilidad también es evidente en el
cerebro, donde el crecimiento se produce en forma de neurotransmisores de
reciente creación, redes de comunicación más grandes y complejas y una
disposición dinámica de vasos sanguíneos de reciente formación (nacidos de
un procedimiento llamado angiogénesis).Se adaptará a por qué y cómo esto
sucede con bastante rapidez, pero para abreviar la historia, este desarrollo en
la cantidad de nuevas células cerebrales, conexiones neuronales, asociaciones
y vasos sanguíneos se basa en tres elementos básicos: la expansión del flujo
de oxígeno al cerebro, el aumento de los niveles de una proteína básica
llamada "factor neurotrófico cerebral" (BDNF), y el principio de acción
amigable de las ondas cerebrales. Solos, y especialmente en el desempeño,
estos tres elementos alimentan el desarrollo del cerebro.
Los resultados pueden ser emocionales - al igual que el encogimiento, el
desarrollo del cerebro puede ser tan importante que se puede ver muy bien en
la resonancia magnética con el ojo humano. Al incluir sinapsis, fortalecer las
vías de expresión del cerebro, insuflar nueva vida a las venas e incluso hacer
crecer nuevas neuronas, en realidad estamos remodelandoel cerebro y
reuniendo una mayor "reserva cerebral" que mejora el rendimiento del
cerebro - a cualquier edad. Si alguna vez hubo una fuente de juventud, es
ésta. De hecho, acepto que la mayoría de la gente puede combatir la
maduración del cerebro haciendo que el cerebro sea más joven - hasta cinco o
diez años - y estimulando su presentación psicológica. Es la diferencia entre
limpiar estas cuatro habitaciones hasta que susurran (como lo han hecho
anteriores enfoques de bienestar) y subir, cada día, a cada una de las ocho.
Cuanto más grande, mejor.
Todo lo que haces es un reflejo de tu cerebro. Ya sea que esté resolviendo un
problema técnico en el trabajo, evaluando un nuevo anuncio de empleo o
simplemente escribiendo un mensaje en el muro de Facebook de un amigo, su
funcionamiento cognitivo es un reflejo directo del tamaño y la salud de su
cerebro. Así que si tu cerebro se está encogiendo o creciendo, ya sea
microscópico o macroscópico, el tamaño importa. Y cuando se trata de
maximizar la eficiencia del cerebro, cuanto más grande mejor.
En el hipocampo, el crecimiento lleva a una mejor memoria a corto plazo.
Del mismo modo, los cortes frontales más grandes se asocian con una mejor
velocidad de procesamiento y toma de decisiones. Una red más amplia de
conexiones en el complejo sistema de comunicación de su cerebro mejora la
creatividad y ayuda a resolver los rompecabezas abstractos. En resumen, un
cerebro más grande mejora la función cerebral en tres áreas clave:
Memoria
La investigación ha demostrado que su capacidad de aprender y recordar está
ligada a un caballito de mar más grande. Al encontrar una forma de fabricar
neurotransmisores, avanzar en la neurogénesis y la angiogénesis, y expandir
las vías de tu cerebro, puedes construir el tamaño de tu hipocampo y refinar
tu memoria en sólo un cuarto de año. Uno de los modelos es repetir el trabajo
de memoria, una tarea que considero es el uso del "músculo de la memoria"
en su hipocampo. Tales actividades mejorarán tu memoria por ahora y te
convertirán en un as de la retención a medida que crezcas.
Claridad
En general, tenemos momentos de confusión mental. Cuando se examina un
problema en el trabajo, puede que no se saquen conclusiones obvias que
conduzcan a una solución rápida. En una situación social, puede perder una
citación o cometer una indiscreción. Entonces, cuando la mejor respuesta te
golpea (¡más allá del punto de no retorno!), te criticas a ti mismo: ¿Por qué
no se me ocurrió entonces? De hecho, incluso en el mejor de los casos, tu
cerebro no puede exiliarse completamente durante estos minutos. De
cualquier manera, un cerebro más grande y más condicionado trabajará más
eficiente y rápidamente, dándole un enfoque constante y una mayor
capacidad para conectar estos puntos sobre la marcha.
Creatividad
No puedo prometer que te conviertas de repente en Matisse o que escribas un
bestseller mañana. (Aunque, ¿quién sabe?) Pero puedo garantizarle que el
crecimiento de su cerebro resultará en una mayor capacidad para resolver
problemas y por lo tanto mejorará su creatividad. Si eres un artista, esto
podría significar resolver el problema de saber exactamente cómo mezclar los
tonos para lograr un efecto magistral. Para un médico, la creatividad puede
significar mirar un caso médico complicado para hacer un diagnóstico
correcto. Para un padre o una madre, puede ser tan simple como hacer
hábilmente malabares con los horarios de una familia de cinco personas
mientras encuentra tiempo para ir a un club de lectura o a una reunión
nocturna con su cónyuge.
Todos resolvemos problemas en todas las áreas de nuestras vidas cientos de
veces al día, y nuestra capacidad de pensar creativamente contribuye en gran
medida a nuestro éxito en casa, en el trabajo y en el juego. Tu gran cerebro
puede mejorar en las tres áreas en sólo 12 semanas. Pero también deberías
saber que los beneficios de un cerebro más grande duran toda la vida. De
hecho, el crecimiento del hipocampo, en particular, se ha relacionado con una
reducción del riesgo de desarrollar los síntomas de la enfermedad de
Alzheimer a una edad avanzada. En un estudio, las personas con hipocampos
más grandes tenían menos probabilidades de mostrar signos de demencia, a
pesar de que sus cerebros tenían una gran carga de enfermedad de Alzheimer.
EL CENTRO DEL CEREBRO
COMO UN LIBRO
 
Cuando los pacientes vienen a verme a mi Centro Cerebral, a menudo dicen
que están distraídos, nublados y lentos. "No soy tan agudo como antes", me
dicen. Algunos son jóvenes. Algunos de ellos son viejos. Saben que no están
en su apogeo, pero no tienen ni idea de por qué, ni de cómo recuperar su
mojo mental. Están muy preocupados, si no todos, por los primeros signos de
la enfermedad de Alzheimer. A menudo puedo decirles que sus problemas
cognitivos no están relacionados con la enfermedad de Alzheimer, sino con
los cambios en el tamaño de su cerebro. Normalmente están aturdidos. Saben
que necesitan comer mejor, perder peso y controlar su presión arterial y
colesterol. Saben que las apoplejías y las enfermedades cardíacas son
enfermedades devastadoras, y a menudo prevenibles, y que el estrés puede
pesar sobre sus cuerpos de maneras que ni siquiera entienden. "Pero nadie me
dijo nunca que estas cosas podrían encoger mi cerebro", dicen. Y nadie, sin
duda, nunca les dijo cómo hacer crecer sus cerebros. De repente, en lugar de
una noción abstracta de mejorar su salud, tienen un objetivo muy real. Es
como una bombilla encendida. Esas hamburguesas con doble tocino de las
que se atiborran no sólo las hacen poco saludables, sino que encogen sus
cerebros. ¿Qué hay del viejo molino de alfombras, el perchero en la esquina
de su sótano? Se dan cuenta por primera vez de que es una oportunidad
perdida no sólo para reducir la circunferencia de su cintura, sino también para
aumentar el tamaño de su cerebro generando nuevas neuronas y
rejuveneciendo las existentes.
Cuando les describo la ciencia que hay detrás de la meditación o el
entrenamiento de las ondas cerebrales, pueden visualizar el intercambio de
ondas cortadas de su cerebro estresado contra las ondas más suaves y sanas
de un cerebro que está zumbando en el rango de frecuencia óptimo. Lo
entienden. Y casi siempre están ansiosos por empezar. Quieren hacer
ejercicio, revisar su dieta, dormir mejor, reducir el estrés en sus vidas y
reciclar sus cerebros. ¿Pero qué es lo que tienen que hacer exactamente?
¿Con qué frecuencia? ¿Cuánto? ¿Y por cuánto tiempo? Para que esto
funcione, necesitan detalles. Lo más probable es que nadie les haya dicho
nunca cómo cuidar sus cerebros. Así que en el Centro Cerebral, empiezo por
educarlos en los fundamentos de la salud cerebral, dándoles una versión
condensada del libro que vas a leer. Aprenden sobre todos los factores que
contribuyen al tamaño y la forma del cerebro, así como el papel vital que
desempeña el oxígeno, el NFD y la actividad cerebral saludable. Explico que
el enfoque de "talla única" no funcionará y que necesitamos evaluar la salud
cerebral actual de cada individuo y desarrollar un plan en consecuencia.
Después de revisar su salud cerebral actual, creo planes de tratamiento
individualizados para ellos que fusionan las habilidades de mi panel de
servicios médicos. Aunque los veo, invierten energía con un neuropsicólogo,
un dietista, un fisiólogo de actividad, una autoridad en reposo, un mentor de
ondas cerebrales y un "mentor cerebral". También pueden asistir a sesiones
de campamento de entrenamiento de memoria - consejos de aprendizaje para
ampliar sus capacidades de retención - o sesiones programadas de tamboreo
para preparar sus ondas cerebrales para que se balanceen en sintonía. Incluso
podrían probar un régimen de fitness neurofriendly que he creado. Todo
sucede dentro de las paredes de mi Centro Cerebral y todo esto con un
objetivo: mejorar la presentación del cerebro aumentando su tamaño.
Como mis pacientes pueden decirle, funciona. Recibo regularmente
notificaciones de pacientes que informan de mejoras significativasen la
memoria, la claridad y la imaginación. Espero algún día poder dar a conocer
las administraciones dadas por mi Centro Cerebral a personas de todas las
edades en general. Es una idea que estoy de acuerdo en que cambiará la
forma en que pensamos sobre el bienestar del cerebro y el bienestar, así como
la forma en que anticipamos y tratamos los problemas de memoria y
psicológicos que normalmente acompañan a la maduración. Esta es la visión.
Y teniendo en cuenta que no puedo abrumar místicamente a un Centro
Cerebral completamente administrado en las páginas de este libro,
descubrirás dentro de sus páginas las herramientas que tienes a tu disposición
para hacer crecer tu cerebro - con beneficios que comienzan ahora y
continúan en el futuro. En pocas semanas, habrá mejorado continuamente el
rendimiento de su cerebro y sentirá los efectos en su vida diaria. De hecho,
probablemente se sentirá superior a todo lo que tiene en los años venideros.
De todos modos, necesito más que eso para ti. Necesito este libro para
cambiar tu vida. Es una tarea difícil. Tendrá que cambiar y luego resolver
sobre su sección - un estado mental que innegablemente tendrá que adoptar
una vez que entienda realmente lo que sus actividades (o inacciones) están
haciendo por su cerebro. Cuando pases la última página de este libro y
completes tu programa de entrenamiento cerebral de 12 semanas, tendrás un
cerebro más grande. Espero que hayas cambiado fundamentalmente tu forma
de pensar sobre lo que comes, cómo pasas el día (y la noche) y las decisiones
que tomas que influyen en tu apasionada prosperidad. Todo se reduce a este
estrés cercano y generalizado tuyo. ¿Sueles pelear así? No lo necesitas. La
capacidad de cambiar está dentro de ti. Si abrazas la puerta abierta hoy y
consistentemente, tu cerebro se desarrollará. Es tan simple como eso.
Su maravillosa mente: una máquina de cultivo
MI FASCINACIÓN CON EL CEREBRO - cómo se hace en el útero y luego en la pubertad, cómo se
crea en la edad adulta temprana y luego comienza a encogerse en los cuarenta, cómo se contrae al final
de la vida - como lo hice durante mis días de escuela de medicina en la Escuela de Medicina de
Harvard. Reconocí los recuerdos de esa época. Una pareja, en cualquier caso, se mantiene separada en
mi psique, como el día que recientemente morí de un niño. Podría haber sido sólo otro día en la vida de
un estudiante de medicina. Sin duda, todo comenzó como los demás, con mi despertar antes del
amanecer en mi pequeño espacio en Coolidge Corner, reagrupándome hacia un frío bajo cero, y poco
después, emprendí mi paseo de dos millas en bicicleta a través de las carreteras cubiertas de Boston. Mi
objetivo era la sala de maternidad del Centro Médico Beth Israel, donde participé en una rotación de
tres meses en obstetricia, que fue una parte importante de mi preparación clínica básica. Como lo había
hecho todos los días durante el mes y medio anterior, viví las doce horas de acompañamiento cuidando
a los pacientes en las diferentes fases del trabajo, comprobando su progreso y reaccionando a sus
peticiones.
Como estudiante de medicina de tercer año, acababa de adquirir una base de datos razonable sobre el
cuerpo humano, basada en largos días de discusiones buscadas a altas horas de la noche que apretaban
mi cerebro con los matices de todo, desde los métodos bioquímicos de absorción de azúcar hasta los
cambios celulares que causan cáncer, pasando por la bioética de la medicina. En mi segundo año,
recorrí el sistema médico general, primero como observador, luego gradualmente, realizando
continuamente tareas menores y cuidadosas, cada vez más importantes, y aprendiendo haciendo bajo
una estrecha supervisión. Durante mi transformación a obstetricia, recientemente había observado hasta
200 transportes y soportado veinte de ellos. Había empezado la escuela de medicina con un pozo de
datos médicos más grande que el de un estudiante normal - siempre que se trataba de problemas
relacionados con el cerebro - y había tomado un curso privado para mi doctorado en neurociencia en la
Universidad Johns Hopkins antes de empezar la escuela de medicina. Fui el Doctor en Medicina por
Técnica de la Escuela de Medicina de Harvard para una beca de capacitación ofrecida por la División
de Ciencias de la Salud y Tecnología del MIT de Harvard, lo que me puso en la incomprensible
posición de preparar neuroanatomía para mis cómplices de la escuela de medicina mientras yo mismo
era estudiante. Yo sabía de neurociencia. En cualquier caso, cuando se trataba de problemas médicos
debajo del cuello, me encontraba en una situación comparable a la de mis compañeros: al límite, pero
también deseoso de familiarizarme con todo lo que pudiera sobre el cuerpo humano. Así que fue con
una sensación similar de impotencia y vitalidad que invité a mi profesor de obstetricia que caminaba
hacia mí en la sala de transporte ese día.
Hablando con una joven de diecinueve años que estaba entrando en las etapas finales del trabajo, le
dijo: "Lo superarás", convirtiendo un día normal en un día que nunca olvidaré. En la sala de transporte,
estaba vestida con un vestido y guantes y, cederé, estaba sudando profusamente cuando la chica
comenzó su excursión al canal de parto. Otra vida venía al mundo y no querría destruirla. Por suerte,
todo salió según lo previsto, y después de que la futura madre diera unos cuantos empujones decisivos,
me puse al bebé en mis manos. Por el momento, es un momento muy inusual después de haberlo
experimentado varias veces, pero nunca olvidaré el deseo que tuve de estar ahí, entre las lágrimas de
alegría de la nueva madre y su familia (e incluso de mi propia y única pareja), sosteniendo a este
pequeño niño, que puede llamarse Lola en poco tiempo. Hace nueve meses, era sólo una pequeña carga
de células de contenido rápido - de dos, cuatro, ocho, dieciséis y más (¡hasta trillones!). ¿Por qué
método fue capaz de transformarse en este humano gritón, retorcido y perfectamente moldeado? En
tránsito, un millón de cosas podrían haber salido mal. De todos modos, aquí está. Con ojos que un día
tendrían la opción de percibir dos o tres mil tonos de ocultación, un complejo marco sonoro preparado
para cambiar las vibraciones perceptibles a su alrededor en sonido (y transformar estos sonidos en ideas
y pensamientos claros), y un corazón que latiría en algún lugar del rango de cien mil veces al día, de
manera fiable.
Después de un año dedicado a la planificación de la vitalidad en pediatría, psiquiatría, cardiología y
servicios de atención de la salud, estaba tomando otro punto de inflexión en mi vida como estudiante de
medicina, esta vez en neuropatología, un curso optativo cuya decisión reflejaba mi impaciencia con el
cerebro humano. La neuropatología, la evaluación de las enfermedades del marco de material focal, se
une a las evaluaciones post-mortem para reconocer las enfermedades del cerebro (mirando primero con
el ojo autónomo y luego bajo la lupa), y yo estaba tan ansioso por rebotar como lo había estado durante
mi rebelión obstétrica. Del mismo modo, aprecié el hecho de que las últimas semanas de la experiencia
se centraron en la exploración de los cerebros de los pacientes con la enfermedad de Parkinson, varias
esclerosis, lesiones en la cabeza y la enfermedad de Alzheimer. Al separar sus cerebros de todas las
personas mayores que se consideraban fuertes y que jugaban el juego de las causas normales, me di
cuenta de que desarrollaría una visión diferente de cómo el cerebro se ejercita y cómo cambia con la
creación y la enfermedad. Así que, al igual que con la insurgencia de la obstetricia, progresé por etapas,
primero examinando a otra persona que realizaba un desmembramiento cerebral, luego evaluando a una
persona suficientemente compuesta, manejando el sensible sistema de expulsión del cerebro del cráneo.
En cualquier caso, a diferencia de la obstetricia, la neuropatología se practica en un depósito de
cadáveres, una sala de limpieza estrecha -piense en los tabiques expuestos, las mesas de metaly los
pisos sólidos- que inevitablemente están cubiertos en los intestinos del edificio de la unidad de
cuidados de emergencia.
Hay otra gran diferencia: en la neuropatología, los pacientes no lloran, no se tuercen y no se lastiman en
caso de que hagas un movimiento de torsión. En cualquier caso, el cerebro no puede ser tenido en
cuenta adecuadamente si se gestiona de forma general o, Dios no lo quiera, si se abandona. Además,
sólo se necesita un disparo para sacar lo suficiente del cráneo. El momento en que finalmente pude
hacer el trabajo cerebral después de la muerte llegó varias semanas tarde en la mañana con una llamada
de la morgue. "En caso de que necesites hacer esto, entra ahora", dijo el instructor con el que estaba
trabajando. Me subí a mi bicicleta, fui a otra escuela de medicina de Harvard, el Hospital General de
Massachusetts, y me transformé instantáneamente en un limpiador de oficinas para la sala de
emergencias. En el depósito de cadáveres del sótano, me predijeron el cuerpo de un hombre de ochenta
y cinco años que había pasado años deseando una neumonía y que sufría de demencia. Se llamaba Sra.
Diminish. Para entonces, había visto suficientes cuerpos y cerebros descubiertos que estaba
sorprendentemente contento de entrar en la morgue y hacer los arreglos para la evaluación post-
mortem.
Considerando todo, mientras me ponía mi equipo de vigilancia, la máscara y el pasamontañas, sentí un
deseo febril que no era muy diferente de cuando estaba en la sala de vehículos. Para expulsar el cerebro
del cráneo, el forense y yo esperábamos primero cortar la mayor motivación detrás del cráneo, justo
encima de la ceja, con una sierra eléctrica. Se requiere cierta delicadeza: si cortas demasiado, destruiré
la frágil reducción interior. Justo cuando el cráneo fue cortado, puse la pieza superior en forma de
cuenco en un lugar seguro y deliberadamente saqué el cerebro, haciendo espacio para cortar su
conexión con la médula espinal. Luego le di poder al cerebro de la Srta. Decrease para que saliera y le
permití que cayera cuidadosamente en mis manos conscientes.
El cerebro tiene la consistencia de la gelatina y, como un recién nacido, es frágil y bastante arriesgado.
En un momento lo medía, lo miraba aparentemente, y poco después lo veía en un cubo lleno de
formalina para guardarlo y endurecerlo con la lente para que se descompusiera y se aserrara bajo el
microscopio. Ciertamente, incluso sin un microscopio, sin embargo, podía ver los estragos del tiempo -
en lugar de los picos llenos y los valles inmateriales de un cerebro rico y enérgico, el de la Sra. Dim
tenía bordes significativos aislados por amplios espacios abiertos. Mientras tenía el cerebro de la Sra.
Diminish en mis manos, recuerdo haber pensado en el día en que Lola fue considerada. En mis manos
había tres libras de células que habían dado energía a toda una vida. Fue el corazón de esta vida: las
neuronas y las afiliaciones que llevaron a la Sra. Diminish a ofrecerse como voluntaria en la biblioteca
en partes de los negocios, a sonreír cuando veía la cara de su nieto, o a disminuir la velocidad en el
tráfico. Desde el momento en que comenzó a mirar esas luces impresionantes en la sala de movimiento
hasta el momento en que su última neurona se apagó, cada experiencia que su cerebro encontró
enmarcó al individuo en el que se convirtió. En cualquier caso, nadie en ese momento habría sugerido
que la forma en que continuaba su vida adulta había alterado significativamente el calibre y la
estructura de su cerebro. En ese momento, a mediados de los años 90, se aceptaba comúnmente que el
cerebro humano eventualmente mejoraba y se fijaba en su estructura a través de la juventud. A partir de
ese momento, sólo habría una credibilidad inevitable para un cambio esencial: el cerebro retrocedería
con la edad. Eso es lo que todos pensaban. En cualquier caso, como aprenderás después de poco
tiempo, "todos" se han equivocado claramente.
Tu cerebro, nena.
¿Qué pasó en el cerebro de la Sra. Darth en los 85 años entre su nacimiento y
su muerte? Además, ¿cómo han influido los cambios dentro de su cerebro en
sus habilidades intelectuales a lo largo de su vida? ¿Por qué medios fue capaz
de controlar estos cambios hacia un determinado camino - y por qué? La
historia de la Srta. Dim comenzó de la misma manera que la de Lola: con un
pequeño grupo de células. Me voy a ceñir a la adaptación directa del
desarrollo y maduración del cerebro, pero incluso cuando se reorganiza, es
una historia asombrosa. La vida humana, considerando todas las cosas,
comienza como una sola célula y termina con algo así como cien mil
millones sólo en el cerebro. Podemos empezar la historia del cerebro de Lola
mirando dentro del útero de su madre en el tercer período de incubación de
siete días. ¿Recuerdas esas células de separación? En esta época, algunos
enmarcarían un segmento de células en forma de un modesto cilindro.
En un extremo del tubo, las células crecerán dentro de la médula espinal,
mientras que en el extremo opuesto, las células crecerán para enmarcar las
dos mitades del globo cerebral. Una gran proporción de estas células se
convierten en neuronas y en un extremo tendrán grandes ramas - un gran
número de ellas - llamadas dendritas, que actuarán como aparatos receptores
para obtener contribuciones de diferentes neuronas. En su extremo opuesto,
cada neurona germinará un largo y solitario aumento llamado axón, que
luego germinará en sus extremos innumerables hinchazones llamadas
terminales axonales. Dentro del cerebro de Lola, estas neuronas comenzarán
a enviarse mensajes entre sí por medio de señales eléctricas que "saltan"
desde el terminal axonal de una neurona a un único sitio de acoplamiento en
la dendrita de otra neurona, pasando a través de un agujero llamado
"separación sináptica". Al final, el cerebro contendrá más de cien trillones de
estas asociaciones sinápticas. Mientras Lola crece en el vientre de su madre,
su cerebro sigue formándose como una hoja de células llamada corteza, que
crece rápida y ampliamente, tanto que se dobla sobre sí misma muchas veces,
dando a la parte exterior del cerebro su aspecto de coliflor. Otras estructuras
cerebrales se desarrollarán debajo de la corteza, pero es en la corteza donde
se producirá toda la comprensión superior de Lola. Es el punto cero para su
memoria, consideración, percepción, pensamiento, lenguaje y capacidad de
tomar decisiones en el futuro. La corteza de Lola, en cualquier mitad del
globo, se desarrollará aún más en cinco lóbulos equilibrados, que se perciben
por hitos fuera del cerebro y están estructurados en un punto generalmente
similar, comenzando con un individuo y pasando al siguiente.
Cada lóbulo (normalmente del tamaño de una naranja) contendrá unos pocos
miles de millones de neuronas, que intercambiarán trillones de mensajes entre
sí, con las neuronas del otro lado del ecuador y con las estructuras cerebrales
más profundas. La corteza en los lóbulos frontales, justo encima y detrás de
los ojos de Lola, se desarrollará para manejar la disposición, ejecución y
control de los desarrollos. En la buena mitad del globo, su lóbulo frontal
estará particularmente unido a la ejecución y reconocimiento musical, así
como a la inflexión del habla. A la izquierda, se adjuntará al razonamiento
legítimo, la fijación y la comprensión de las imágenes mediante la
navegación y la composición. Cerca de las orejas, los lóbulos temporales de
Lola se desarrollarán para manejar, entre otras cosas, su sensación de oír y
recibir el lenguaje. Profundamente anclado en cada lóbulo temporal, el
caballito de mar se formará. Será vital para todas las partes de la memoria.
Entre sus lóbulos frontal y temporal, los lóbulos parietales se desarrollarán
para manejar las diversas contribuciones tangibles de la piel. Se
responsabilizarán del sentido del tacto de Lola, de su capacidad para sentir el
peso o el movimiento, de la propiocepción (la sensación de darse cuenta de
dónde están las partes del cuerpo en un momento dado sin mirar)y de la
autodirección. El lóbulo parietal derecho le ayudará en el camino, mientras
que el lóbulo parietal izquierdo se encargará del cálculo. Los lóbulos
occipitales se formarán en la parte posterior de su cerebro. Se ocuparán de la
visión y serán fundamentales para percibir un rostro común o identificar una
constelación de estrellas hacia el atardecer.
Los lóbulos occipitales de Lola le permitirán ver y dar sentido a lo que ve. El
cerebro en desarrollo de Lola también incluirá un lóbulo límbico, un conjunto
de áreas corticales en los lóbulos frontales y temporales, así como estructuras
cerebrales más profundas. Una es la amígdala, una estructura en forma de
almendra (en realidad hay dos en cada hemisferio), que está relacionada con
las emociones. Otro segmento del lóbulo límbico es el hipotálamo, que
gestiona las hormonas que intervienen en la respuesta de lucha o huida de un
individuo, la alimentación y la digestión, y está firmemente asociado con la
amígdala. Tanto la amígdala como el hipotálamo están firmemente
conectados al hipocampo. Las diferentes partes de la corteza de Lola hablarán
entre sí y con doce estructuras cerebrales profundas, al igual que la médula
espinal por medio de grupos de nervios, que se mueven como paseos dentro
del cerebro. A medida que el cerebro de Lola se desarrolla, es la discusión
entre las neuronas - esa señal eléctrica que pasa y pasa - lo que las mantiene
vivas y asociadas.
Al disparar una señal sobre la hendidura sináptica, se fortalecen mutuamente,
"conectando" entre sí y aumentando sus posibilidades de supervivencia. "Las
neuronas se disparan juntas, interconectadas", como les gusta decir a los
neurocientíficos. Las neuronas que no tiran y no están conectadas a un cable
ven cómo sus asociaciones se desmoronan y se marchitan, a veces en el
camino, gracias a una maravilla llamada degradación negligente, o la
directiva "úsalo o piérdelo". Este proceso es esencial durante las etapas
subyacentes del desarrollo del cerebro, pero continúa a lo largo de la vida,
una realidad que es esencial en nuestro viaje hacia el desarrollo del cerebro,
como leerán pronto. En las semanas previas a su concepción, el cerebro de
Lola continuará desarrollándose rápidamente, de modo que cuando entre en
el mundo estará cerca del 90% completo. Las áreas importantes necesarias
para la supervivencia se habrán desarrollado completamente para asegurar
que ella inhale, duerma y chupe cuando se le dé lo que toma después de una
areola.
Y sin embargo, está listo para la supervivencia sólo en el sentido más básico.
Si un depredador entraba por la puerta del paritorio, Lola no podía levantarse
y correr a un lugar seguro. Todavía no podía tomar las decisiones - conseguir
comida, trabajar, protegerse de los elementos - que le permitieran preservar
su vida adulta. Lola no podía hacer nada de esto, en parte porque su cerebelo
-responsable del equilibrio, la coordinación y los movimientos oculares- no
estaba aún plenamente desarrollado, y en parte porque las conexiones entre
las neuronas en otras partes de su cerebro no estaban aún totalmente
formadas, lo que hacía imposible que los mensajes se transmitieran sin
problemas o que las funciones estuvieran totalmente coordinadas. Su cerebro,
en esta etapa, es un poco como una ciudad en construcción. Y entender cómo
se construye esta ciudad puede arrojar luz sobre cómo puede colapsar - o
crecer - más tarde en la vida.
EL CABALLITO DE MAR
SOLTERO
Escucharán sobre el caballito de mar una y otra vez en este libro. Y por una
buena razón. Después de todo, el hipocampo es la puerta de entrada a nuevos
recuerdos y es esencial para el aprendizaje; como tal, es un actor importante
en la búsqueda de un cerebro más fuerte. Además, el hipocampo es la región
más maleable del cerebro. Es la primera región que se encoge con la edad
pero también la que crece más rápido como adulto. Y los cambios en el
tamaño conducen a cambios significativos en la memoria y las funciones
cognitivas de una persona, lo que no significa que su hipocampo funcione por
sí solo. El hipocampo juega un papel esencial en la creación de nuevos
recuerdos, pero muchas otras partes del cerebro también están involucradas
en la creación y el almacenamiento de la memoria.
Procesa toda la información nueva y decide qué guardar y qué descartar, por
ejemplo, tirando una copia de un artículo de primera plana del New York
Times. Las cosas buenas - las que el caballito de mar considera dignas de ser
almacenadas - son enviadas a diferentes partes de la corteza para su
almacenamiento a largo plazo. La llamada información olvidable, como un
número de teléfono que se repite en la cabeza hasta que se puede teclear, se
puede mantener durante un corto tiempo, pero luego se descarta rápidamente.
Aunque a menudo me refiero a esta parte del cerebro en singular, en realidad
tienes dos hipocampos, uno en cada hemisferio del cerebro. Son idénticos y
ambos se parecen a un caballito de mar (el nombre viene de las palabras
griegas hipopótamo para caballo y kamposfor para monstruo marino).
Algunas partes del hipocampo están relacionadas con la memoria espacial o
emocional, mientras que otras gestionan la memoria de una persona de una
secuencia de acontecimientos o hechos.
Tu mapa cerebral: CogniCity
Piense en el cerebro en desarrollo de Lola como una colección de vecindarios
- los lóbulos sobre los que acaba de leer - conectados por una compleja serie
de autopistas, bulevares y pequeñas carreteras. Lo llamaremos CogniCity.
Con el tiempo, las carreteras de CogniCity serán lisas y perfectamente
pavimentadas, especialmente porque los coches remolcadores - o mensajes,
en este caso - serán la forma más eficiente de ir del punto A al punto B. Sin
embargo, cuando Lola nació, parecían más bien caminos de tierra que
conectaban pequeños pueblos. Viajar no es ni rápido ni fácil.
LA NUTRICIÓN DEL CEREBRO
La idea de que comer ciertos "alimentos para el cerebro" como el pescado y los huevos podría hacer a
una persona más inteligente ha existido durante siglos. Contrariamente a la mayoría de los rumores
sobre alimentos milagrosos, estas afirmaciones tienen alguna base de hecho. El pescado, por ejemplo,
especialmente el de agua salada, es una fuente adecuada de yodo. Antes de que el yodo fuera
comúnmente añadido a la sal, muchas personas que vivían en el interior carecían de este mineral en su
dieta. Esto ha causado a menudo una condición llamada bocio, en la que el órgano tiroideo se expande
y la producción de la hormona tiroidea, la tiroxina, disminuye. La tiroxina es vital para la capacidad
mental legítima. Al mismo tiempo que un individuo necesitado de yodo comía pescado, se estimulaba
la tiroides para crear más de la hormona básica. El individuo normalmente se vuelve alerta y listo para
pensar de una manera obvia. La idea de que comer huevos hará a una persona más inteligente también
puede tener algún mérito. La yema de huevo, junto con el hígado y las legumbres, son fuentes ricas en
una sustancia conocida como lecitina. En el cuerpo, la lecitina se descompone en sus componentes,
incluyendo la colina. La colina contribuye a la creación de acetilcolina, que ayuda a transportar los
impulsos nerviosos al cerebro. Sin embargo, las dietas para el cerebro se han vuelto más sofisticadas y
complicadas que sólo el pescado y los huevos. Hoy en día, muchas dietas complejas especifican las
cantidades exactas de alimentos específicos a una hora determinada del día, afirmando que este tipo de
alimentación aumentará el coeficiente intelectual de un niño en 15 puntos o más.
El principio básico de algunos de estos planes es sólido. Una buena nutrición durante el embarazo y los
primeros años de vida ofrecerá mejores posibilidades de adquirir inteligencia más adelante en la vida.
Después de todo, la mala nutrición puede afectar a todos los órganos y sistemas del cuerpo, incluyendo
el cerebro y el sistema nervioso. En el feto, el cerebro se desarrolla; las células cerebrales se dividen y
aumentan continuamente en número. Después de que unniño nace, el cerebro se desarrolla a medida
que las células aumentan en tamaño y número. Cuando el niño tiene unos 18 meses, el número de
células en el cerebro deja de aumentar, pero las células existentes siguen creciendo en tamaño. Las
células del cerebro continúan creciendo hasta que el niño tiene unos 5 años. La malnutrición grave en
cualquier momento de este proceso de desarrollo puede retrasar el crecimiento del cerebro. Si el feto y
el recién nacido no se alimentan adecuadamente, el resultado puede ser una disminución del número de
células cerebrales. Si el niño está desnutrido entre los 18 meses y los 5 años de edad, el tamaño
permanente de las células cerebrales puede ser más pequeño de lo normal. Ambas condiciones podrían
llevar a una reducción de la capacidad mental. Por lo tanto, una buena nutrición durante el embarazo y
los primeros años es esencial. Los defensores de las dietas para el cerebro prescriben planes de dieta
ricos en yemas de huevo, pescado, mantequilla de cacahuete, queso, yogur, carne, judías secas y otras
verduras.
La mayoría de estas dietas son relativamente altas en grasa - hasta el 50%. (Se cree que la grasa es vital
para la correcta formación de las células cerebrales y para construir escudos protectores alrededor de
ellas). Las dietas para el cerebro a menudo prescriben nutrientes en concentraciones aproximadamente
iguales a las de la leche materna. Además del 50% de grasa, estas dietas generalmente consisten en 35-
45% de carbohidratos complejos y 5-15% de proteínas. Esta proporción de grasa en la dieta de un niño
de más de 6 meses de edad puede provocar problemas de peso y enfermedades cardíacas más adelante
en la vida. Los padres deben evaluar estas dietas como lo harían con cualquier otro plan de
alimentación. Si el menú específico del cerebro se centra demasiado en un alimento o grupo de
alimentos en particular, es probable que no sea adecuado para un niño en crecimiento y desarrollo.
Cabe señalar, sin embargo, que no hay pruebas que apoyen la afirmación de que la adhesión fiel a una
dieta cerebral durante el embarazo o la colocación de un niño en una dieta cerebral producirá genio. La
capacidad mental, después de todo, está determinada por algo más que la dieta.
Cualquier alimento que pongamos en nuestra boca, tiene algo para el cuerpo. A veces bueno y a veces
malo. Lo que necesitamos hacer es aprovechar nuestra comida y, por supuesto, consumir más de lo que
es bueno y menos de lo que es malo. En cuanto a la alimentación del cerebro, el enfoque principal es
incluir más de lo bueno que dejará menos espacio para consumir lo malo. Entonces, ¿qué son
exactamente los súper alimentos en la clasificación de alimentos para el cerebro? Grasas insaturadas
omega-3: Lo que hacen es que pueden mantener cada uno de estos vasos sanguíneos en el cerebro,
dejándolo fluir, por supuesto. Esto implica que hay menos riesgo de bloqueo. Además de que esto es
importante para actuar contra enfermedades reales, como el derrame cerebral, aumenta la capacidad de
los suplementos dietéticos para llegar al cerebro, donde suelen utilizarse. Estos ácidos grasos omega-3
insaturados también juegan un papel importante en la mejora del trabajo de los nervios. ¿Cuál es el
menú favorito de tu cerebro? Bueno, es goloso, lo que significa que necesita azúcar en la sangre.
¿Conoces todos y cada uno de los carbohidratos que comes cada día? Bueno, ¡piénsalo! El 20% de ellos
son comidos por tu cerebro. Eso no significa que debas salir y empezar a apretarte con los
carbohidratos y el azúcar.
El cerebro es meticuloso en cuanto a cómo deduce los niveles de azúcar en la sangre. De la misma
manera, al cerebro no le importa un apuro loco en su suministro de alimentos. Por lo tanto, no es útil
consumir muchos de los carbohidratos básicos que se encuentran en los alimentos a base de harina y en
los productos dulces. Si no crees que este tipo de alimentos afectan a tu cerebro, piensa en la ansiedad
que puede causarte un exceso de café expreso o de chocolate. Tienes estas inesperadas erupciones de
vitalidad y estas gigantescas gotas que aparecen de la nada. ¿Dónde sientes eso? ¡Eso es! En tu cerebro.
Así que el primer paso para promover el control de los alimentos en el cerebro es empezar a aprender
sobre los carbohidratos complejos. Es lo que tu cerebro está buscando. En la actualidad, estos
carbohidratos complejos están atravesando un importante proceso que los convierte en perfectas fuentes
de control alimentario para el cerebro. A medida que empiece a incorporarlos en su rutina de
alimentación, concéntrese en las sensaciones de su cerebro. Puede que le encante descubrir que es cada
vez más precavido, que recuerda pequeñas sutilezas, que se calma poco a poco, que es cada vez más
sereno. ¡Dios mío! Es un muy buen resultado para darle a tu cerebro lo que realmente quiere, que es
sólo una o dos medidas básicas, oh no, no, complejas de control de la alimentación del cerebro.
Se ha dicho que sólo usamos menos del 10% de nuestros cerebros. Sea esto cierto o no, no hay duda de
que a muchas personas les gustaría poder hacer un mejor uso de sus cerebros, para sacar el máximo
provecho de sus vidas. En este artículo, enumeraré algunos alimentos que han demostrado ayudar a
nuestro cerebro a funcionar lo mejor posible, así como la principal vitamina o mineral que los califica
como alimento para el cerebro. Pero primero, una advertencia sobre la siguiente información. El cuerpo
humano es complejo, por lo que con sólo tomar unas pocas vitaminas y minerales probablemente no te
conviertas en el hombre de la película Limitless (para los que no lo sepan, tenía un súper poder
cerebral). El cerebro depende de otros sistemas para funcionar correctamente, incluso para obtener una
nutrición adecuada. Por ejemplo, si su sistema digestivo está alterado y no está absorbiendo su comida,
cualquier vitamina o alimento para el cerebro que pueda tragar probablemente no le ayudará mucho.
Además, si te das el gusto de tomar ciertos alimentos o bebidas que son "alimentos anti-cerebro", o en
otras palabras, que impiden la absorción de los nutrientes necesarios, tú y tu cerebro no tendrán suerte.
Dicho esto, el espacio de este artículo no me permite abordar toda la información sobre cada uno de
estos nutrientes, como las funciones corporales facilitadas por cada nutriente, los síntomas de
deficiencia, las dosis y otras fuentes, pero puede averiguarlo visitando el sitio web que figura a
continuación. Voy a hablar de las fuentes vegetales de estas vitaminas y minerales que son buenas para
el cerebro, y algunos ejemplos de aplicaciones terapéuticas. Además, esta lista está ordenada
alfabéticamente y no por orden de importancia. La vitamina B1, o tiamina, se obtiene de estos
alimentos para el cerebro: almendras, espárragos, aguacates, levadura de cerveza, arroz integral,
albaricoques secos, frijoles y guisantes secos, legumbres, nueces, cacahuetes, semillas, soja, germen de
trigo, granos enteros y arroz salvaje. Se utiliza en aplicaciones terapéuticas para la insuficiencia
cardíaca, las enfermedades mentales, la indigestión, por nombrar sólo algunos ejemplos. La vitamina
B3, o Niacina, es importante para varios órganos vitales además del cerebro, y se encuentra en estos
alimentos para el cerebro: Frijoles, levadura de cerveza, dátiles, higos secos, verduras de hoja verde,
hongos, guisantes, cacahuetes, ciruelas pasas, pan integral y cereales. Se utiliza con fines terapéuticos
en casos de enfermedades mentales, mala circulación, migrañas y esquizofrenia, así como en algunas
otras afecciones.
La colina se utiliza en el metabolismo de las grasas, lo que la convierte en un componente importante
de estos alimentos para el cerebro: salvado, levadura de cerveza, verduras de hoja verde, lecitina,
legumbres, frutos secos, semillas, soja, germen de trigo. Se utiliza en el tratamiento de la aterosclerosis,
el endurecimiento de las arterias, los dolores de cabeza, etc. La capacidad de absorber adecuadamente
la grasa es importante para la absorción delos alimentos del cerebro. Se sabe que el cromo es útil en la
prevención y el tratamiento de la diabetes, y también es un componente clave de estos alimentos para el
cerebro: manzanas, levadura de cerveza, pimienta negra, frutas frescas, uvas, verduras de hoja verde,
miel, legumbres, setas, nueces, patatas, pasas, tubérculos, trigo integral y cereales de centeno. Se ha
utilizado en aplicaciones terapéuticas para enfermedades mentales, entre otras. El inositol es una
vitamina del complejo B menos conocida y se encuentra en estos alimentos para el cerebro: levadura de
cerveza, cítricos, lecitina, frutos secos, semillas, espinacas, brotes, verduras, germen de trigo y granos
enteros.
Se utiliza comúnmente en aplicaciones terapéuticas para enfermedades cardíacas, aterosclerosis y
esquizofrenia. El manganeso, otro componente importante de los siguientes alimentos para el cerebro,
se utiliza en el tratamiento de las enfermedades mentales, así como de la inestabilidad nerviosa y las
enfermedades neuromusculares. Se encuentra en: Almendras, plátanos, frijoles, arándanos, salvado,
brócoli, trigo sarraceno, zanahorias, apio, cereales, verduras de hoja verde, legumbres, nueces, pasas,
ruibarbo, semillas, germen de trigo, granos enteros. Una taza de piña contiene 2 mg. de manganeso. El
fósforo es el último nutriente de mi lista y se encuentra en: levadura de cerveza, cereales, legumbres,
nueces, semillas de calabaza, vegetales marinos, (dulse/kelp), tofu, granos enteros y salvado de trigo.
Una pequeña nota que me gustaría señalar es que en las listas de alimentos del cerebro que aparecen
arriba están los ingredientes de estos platos de comida cruda: delicioso fudge de algarroba, bebida de
naranja batida, pastel de fresa, queso "b plus", pastel de queso y galletas de avena con dátiles, así como
cientos de otras recetas del libro de recetas de comida cruda disponible en mi sitio web más abajo. En
conclusión, se trata de cuidar su salud a mayor escala que consumiendo unas pocas vitaminas. La
comida cruda para el cerebro mejora la digestión y limpia la sangre, lo que afecta directamente al
cerebro. La incorporación de alimentos crudos para el cerebro en su dieta afectará a todo su cuerpo para
mejor!
Cuando compramos, puede que no pensemos en términos de comida para el cerebro, pero lo que
compramos juega un papel en la salud de nuestras mentes. A veces compramos cosas basándonos en la
salud de nuestros corazones, pero puede que necesitemos hacer algunos cambios si queremos que
nuestras mentes recorran la distancia a medida que envejecemos. Parece que los estadounidenses
todavía persisten en comprar alimentos con alto contenido de grasa, aunque somos conscientes de los
riesgos para nuestras arterias y nuestro corazón. Sin embargo, al igual que con los alimentos saludables
para el corazón, la alimentación del cerebro requiere una reducción de las "grasas malas" en nuestra
dieta. Las arterias obstruidas no sólo afectan al corazón, sino que obstaculizan la mente. El cerebro es el
mayor consumidor de oxígeno de todos los diferentes órganos, por lo que cualquier cambio en el flujo
sanguíneo hacia el cerebro afecta rápidamente a su capacidad de funcionamiento. La reducción de grasa
es importante para mantener estas arterias libres. De hecho, los investigadores han descubierto que la
reducción del flujo sanguíneo es un factor que contribuye al declive cognitivo en los ancianos. La
protección del suministro de sangre al cerebro es esencial para mantener la función durante más tiempo
con la edad. La dieta del cerebro también debe ser rica en vitaminas y minerales. Aunque esto es bueno
para el cuerpo en general, el cerebro en particular es susceptible a las deficiencias de nutrientes.
Muchas sustancias químicas del cerebro, neurotransmisores, etc. dependen de un suministro regular de
vitaminas, minerales y aminoácidos.
Como estos nutrientes provienen en gran parte de las frutas y verduras, la mayoría de las personas no
obtienen todo lo que necesitan. El americano típico no come la cantidad diaria recomendada de frutas y
verduras que necesita. La otra cara de la moneda es que incluso si ese fuera el caso, nuestro moderno
procesamiento de alimentos y algunos de nuestros métodos de cría tienden a eliminar en lugar de
retener estos nutrientes. Los antioxidantes son otro elemento importante para el cerebro. De nuevo, es
difícil encontrar alimentos para el cerebro que proporcionen los niveles adecuados de antioxidantes.
Esto nos lleva de nuevo a la ausencia de frutas y verduras en nuestra dieta y al agotamiento de estos
nutrientes en la comida misma, ya mencionado. Los antioxidantes son esenciales para ayudar a proteger
la mente del envejecimiento. Los científicos están aprendiendo que los daños causados por los radicales
libres son un factor importante en parte del declive relacionado con la edad que estamos viendo en los
ancianos. También puede desempeñar un papel en el daño de las células cerebrales que conduce a la
enfermedad de Alzheimer y a la demencia. Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres
antes de que dañen las células. Una buena nutrición para el cerebro debe incluir una buena dosis de
antioxidantes. Entonces, ¿qué podemos hacer para tener una buena nutrición para el cerebro, ya que
sabemos que la mayoría de las personas no compran lo que deberían y cuando lo hacen, todavía les
faltan nutrientes?
¿Qué podemos hacer para asegurar la salud de nuestros cerebros a medida que envejecemos? En primer
lugar, todavía tenemos que hacer nuestra parte para reducir las grasas y aumentar el consumo de frutas
y verduras. Sean o no bajos en nutrientes, siempre es mejor para nosotros comer más que no tener
ninguno. Segundo, encontrar buenas frutas y verduras para nutrir el cerebro puede requerir un poco de
pensamiento fuera de la caja. En lugar de comprar en cadenas de tiendas que compran en granjas
comerciales que utilizan el tipo de tratamiento pesado que elimina los nutrientes, compren en granjas
locales más pequeñas o en mercados de granjeros. Puede que a veces sean un poco más caros, pero la
calidad podría ser mucho mejor. En tercer lugar, puede ser necesario añadir suplementos a la dieta para
ayudar a llenar los vacíos.
Hay muchas combinaciones buenas de suplementos dietéticos que proporcionan una gama de
vitaminas, minerales y antioxidantes. Es una forma bastante fácil y efectiva de compensar parte de la
falta de nutrientes que tenemos en nuestra dieta. Asegúrate de encontrar un fabricante con reputación de
calidad y que use ingredientes seguros y puros. Aunque no siempre hagamos todo lo posible por comer
la comida adecuada para el cerebro, podemos tomar medidas para mejorar el nivel de nutrientes que
recibimos diariamente. Como la medicina ayuda a la gente a vivir más tiempo, es más importante que
nunca hacer lo que podamos para ayudar a nuestras mentes a mantenerse al día. Nadie quiere vivir
hasta los 90 años para ver su mente degradarse a un nivel miserable. Podemos hacer algo al respecto
dando a nuestro cerebro lo que necesita. Todo lo que se necesita son unos pocos cambios en lo que
compramos y comemos y un pequeño compromiso de respetar esos cambios. El resultado final valdrá
la pena.
UN PLAN DE DOCE SEMANAS
PARA ESTIMULAR EL
CEREBRO
Si tomaste ese libro, probablemente estás en una misión. Quieres pensar con
más claridad y estimular tu memoria y creatividad, ahora y en el futuro. Para
ello, tendrás que mirar a tu cerebro bajo una nueva luz, como un órgano vital
que necesita el mismo cuidado y atención que tu corazón, tu piel e incluso tus
dientes. Su capacidad para hacerlo crecer depende de maximizar los factores
que hacen que el cerebro crezca y minimizar los factores que lo hacen
encoger. Veo pacientes como tú en mi Centro Cerebral. Algunos son jóvenes
y relativamente sanos cognitivamente, pero buscan maneras de agudizar su
pensamiento. Otros son mayores y esperan evitar la enfermedad de
Alzheimer. Otros ya están luchando con problemas persistentes de memoria o
lentitud mental, o con los efectoscognitivos de una condición grave como
una lesión en la cabeza, un derrame cerebral o una depresión. Casi todo el
mundo -incluso aquellos que están relativamente sanos- se sorprenden al
descubrir cuánto se está encogiendo su cerebro como resultado de sus
elecciones de estilo de vida.
Tienen poca o ninguna idea del costo real de la rosquilla que comieron en el
desayuno, las cinco horas de sueño con las que sobreviven constantemente, o
la muy estresante carrera que han elegido. Pronto aprenderán todo sobre estos
reductores cerebrales. Y también aprenderán a hacer crecer sus cerebros
adoptando hábitos prescritos que van desde caminar cinco días a la semana
hasta estar alerta diariamente, para enriquecer su dieta con estimulantes
cerebrales como el DHA o el resveratrol. Muchos están ansiosos por
inscribirse en mi programa de ejercicio cerebral de 12 semanas. Una vez que
explico la dinámica del crecimiento del cerebro, les doy a los pacientes un
folleto de bolsillo que pueden usar para seguir su progreso.
Lo llamamos "pasaporte". Es una referencia apropiada, ya que este pasaporte
no sólo describe el viaje de una persona a un cerebro más grande, sino
también su entrada en un nuevo mundo de aptitud cerebral. Este libro es tu
pasaporte. Aquí crearás tu propio plan personalizado de 12 semanas,
detallando los pasos exactos que tendrás que dar cada semana para llegar a tu
destino: un cerebro más grande y el aumento de la memoria, la claridad y la
creatividad que conlleva. Cada paso del plan se basa en mi experiencia en el
cuidado de miles de pacientes y en mi extensa investigación sobre los últimos
hallazgos en neurociencia. El objetivo es crear una corteza y un hipocampo
más gruesos, densos y sanos mediante la estimulación del BDNF,
aumentando el flujo de oxígeno al cerebro y maximizando la actividad
cerebral sana. Ahí es donde voy a empezar con todos mis pacientes: hacer
que ellos -y ahora tú- piensen en esculpir un cerebro más grande y fuerte en
doce semanas.
Entra en la zona (y apunta alto!)
Desde muy joven, mi padre me aseguró que algún día tendría éxito. De
hecho, como que lo exigió. "Vas a ser un científico destacado, un profesor de
fama mundial. Hablarás siete idiomas. Vas a ganar el Premio Nobel", declaró
con audacia. Eran objetivos nobles, pero los dijo como si creyera en ellos. Y
él hizo que creer en ellos fuera parte de mi vida. Cuando estaba en la
guardería, me sacaba de casa en su Volkswagen Escarabajo azul celeste, abría
la puerta y, con un movimiento de su brazo, me llevaba al asiento trasero.
"Después de usted, Dr. Fotuhi", dijo, señalando el futuro que podría esperar si
lograba mis objetivos. Me subía al asiento trasero y él me pasaba suavemente
un peine por el pelo, me alisaba el cuello y me cepillaba animales de peluche
imaginarios en mi chaqueta de traje imaginario. En ese momento, estaba en la
cima del mundo, al menos en mi mente.
El Premio Nobel aún está en mis sueños. Pero me convertí en médico, hablé
cinco idiomas y llevé el tipo de vida que mi padre había imaginado para mí.
¿Qué me trajo aquí? ¿Fue suerte? Tal vez sí. Pero una gran parte del logro de
estos objetivos fue establecer metas claras y precisas y tener la pasión y la
motivación para empujarme cada vez más hacia ellas. Tú puedes hacer lo
mismo. En primer lugar, tienes que establecer objetivos. Entonces tienes que
entusiasmarte con ellos. Piensa en por qué quieres que te crezca el cerebro.
¿Quieres ser más eficaz en el trabajo para conseguir un ascenso o avanzar en
tu carrera? ¿Quieres dejar de olvidar los nombres para sentirte más cómodo
en situaciones sociales? ¿O pensar más claramente para poder hacer mejor
malabarismos con el horario de tu familia? ¿Preocupado por la enfermedad
de Alzheimer y quiere asegurarse de que es lo suficientemente fuerte
mentalmente para vencer a sus nietos en sus videojuegos? Sean cuales sean
sus objetivos, es mucho más probable que se logren con un cerebro más
grande. Le aseguro que una vez que complete su plan de doce semanas,
tendrá una mejor memoria, claridad y creatividad. Ahora es el momento de
encontrar esa pasión de nuevo. Mira dos años después. Imagine que cada día
aumenta el flujo de sangre al cerebro, produce BDNF y se mueve en el
territorio óptimo de las ondas cerebrales. Imagina saludar cada día con
energía y abordar tus tareas con más creatividad, un pensamiento más claro y
una mejor memoria.
Ha cambiado su estilo de vida y ha estimulado su cerebro. Imaginaos
recordando los nombres de los demás en la fiesta de Navidad de la oficina. O
finalmente te sientes en sintonía con los horarios siempre cambiantes de tus
hijos, o consigues el trabajo de tus sueños. Imagínate a ti mismo a los ochenta
años tomando un curso universitario, sólo por diversión. O a los setenta,
escribe un libro, sólo porque puedes. Imagínate sano, fuerte y pensando como
un hombre o una mujer diez años más joven. En las líneas que siguen, quiero
que escriban varias frases que describan vívidamente la vida que acaban de
imaginar. Escribe como si ya hubieras alcanzado estos objetivos. Suena
bastante atractivo, ¿no? Es el tú del futuro (no muy lejos). Ahora estás listo
para hacerlo realidad.
Su evaluación de la condición física de su cerebro
Antes de implementar cualquier cambio, es necesario entender en qué punto
se encuentran todos los factores que afectan a la salud del cerebro. Si entraras
en mi centro cerebral hoy con preocupaciones sobre tu memoria o funciones
cognitivas, tomaría algunas medidas estándar:
1. Revisaría los registros médicos de sus otros doctores para ver qué
condiciones ha tenido en el pasado.
2. Escucharía sus preocupaciones y obtendría información detallada sobre
cuándo comenzaron los síntomas, su gravedad y si los amigos o los miembros
de la familia los notaron.
3. Le haría preguntas sobre su salud de pies a cabeza.
4. Realizaría un examen físico y neurológico, centrándose en
comprueba tu memoria, atención y concentración.
5. Formularía un diagnóstico potencial para usted y pediría uno o más de los
después de las pruebas, si es necesario:
-Resonancia magnética del cerebro, para medir el tamaño exacto de tu
hipocampo;
-un estudio del sueño, para buscar la apnea del sueño;
-una prueba de cinco días que mide el insomnio por la noche y la actividad
durante el día;
-una ecografía de los vasos sanguíneos del cuello para comprobar si hay
signos de bloqueo del flujo sanguíneo al cerebro;
-un test de ejercicio cardiopulmonar, para medir su "VO2 max" (una medida
de resistencia y de fuerza) ;
-con pruebas de papel y lápiz para medir el nivel de conocimiento de la gente.
función de cada zona de la corteza y el hipocampo;
-mapeo cuantitativo del cerebro por EEG, para comprobar la frecuencia de las
ondas cerebrales y mirar
para los signos de ansiedad, depresión, insomnio o TDAH
-exámenes de sangre para evaluar los niveles de vitaminas B12 y D, ferritina,
colesterol y CRP (proteína C reactiva), o posiblemente otras pruebas si su
historial sugiere problemas de riñón o hígado, baja testosterona, enfermedad
de Lyme u otras condiciones.
6. Revisaré los resultados de tus pruebas contigo y te haré saber que tu
cerebro
estado físico.
7. Concertaré una reunión con nuestro entrenador cerebral y te pondré en un
programa de entrenamiento cerebral individualizado de tres meses.
Como no vienes a mi oficina y usas este libro, no puedo hacer estos controles
de salud. Necesitará ver a su médico para un chequeo y realizar una serie de
pruebas básicas. También tendrá que hablar de sus otros problemas de salud y
de su estilo de vida, como aprenderá en un momento.
Conoce tus números
Algunas medidas sanitarias agregadas también revelan información sobre
la salud de tu cerebro y merecen ser conocidos. Uno de ellos es el colesterol
en la sangre, que es esencial para
permanecer en su radar, especialmente desde que los altos niveles de
colesterol en la sangre pueden mantenerlo en el
daño sin producir ningún síntoma. El colesterol alto y la presión arterial alta,
o hipertensión, son dos signos de que su cerebrono está recibiendo un flujo
óptimo de oxígeno. También son factores de riesgo para el ataque al corazón
y la apoplejía, los mayores consumidores de oxígeno.
Un perfil saludable de colesterol en la sangre, según la American
HeartAssociationis :
Colesterol total en la sangre: menos de 200 miligramos por decilitro (200 a
239 isborderline elevado; 240 es alto).
LDL: menos de 100 mg/dL es óptimo (130 a 159 está en el límite del
máximo; 160 o más es alto; más de 190 es muy alto). Los pacientes con
diabetes deben tener un nivel de LDL inferior a 70.
HDL: más de 60 mg/dL es lo mejor (para los hombres, 40-49 es el promedio;
para las mujeres, 50-59 es el promedio; menos de 40 mg/dL para los hombres
y 50 mg/dL para las mujeres es bajo y se considera un factor de riesgo
importante para las enfermedades cardíacas).
Si su colesterol total en la sangre es superior a 200, LDL superior a 160 y
HDL inferior a 40 para los hombres o 50 para las mujeres, es posible que
necesite hacerse una prueba de colesterol anual.
También necesita saber su presión sanguínea. Lo ideal es que lo haga como
parte de una visita regular a su médico, al menos una vez al año, pero
también puede controlar su presión arterial utilizando los tensiómetros
disponibles en muchas farmacias o comprando uno para su propio uso: una
presión arterial normal es igual o inferior a 120 de 80 (120/80). Si su presión
sanguínea está entre 120-139 y 80-89, se le puede diagnosticar asfixia. Si está
constantemente por encima de 140/90, se puede diagnosticar hipertensión.
También necesita saber sus niveles de sangre de :
- Tiroides: Una medida de la función de la tiroides para propósitos de
evaluación es su nivel de hormona estimulante de la tiroides (TSH). Los
niveles normales de TSH están entre 0,4 y 4,0 mIU/L (miliunidades
internacionales por litro). Si su médico está preocupado de que usted pueda
tener un problema de tiroides, puede prescribirle un examen completo de la
tiroides.
- Vitamina B12: La cantidad "normal" de B12 es más de 200 pg/Ml
(picogramos por mililitro), pero conociendo la importancia de la B12 para la
función cerebral, siempre ayudo a mis pacientes a mantener los niveles por
encima de 500 pg/ml. Por ejemplo, se le podría decir que tiene un nivel
normal de B12 (si su nivel está por encima de 300 pg/mL), pero le
recomendaría que tomara suplementos de B12 hasta que su
El nivel alcanza los 500 pg/mL.
- Vitamina D: La cantidad "normal" de vitamina D es más de 40 nmo/L
(nanomoles por litro), pero dada la importancia de la vitamina D en la salud
del cerebro, yo (como la mayoría de los clínicos) prefiero niveles superiores a
60 nmo/L.
- Hemoglobina A1c: La hemoglobina glicosilada A1c, o HgA1c, es un
instrumento de medición utilizado para detectar la diabetes. Las personas con
niveles de HgA1c superiores al 6,5% tienen diabetes. Un nivel de 5,5 a 6,5%
significa prediabetes, y un nivel por debajo del 5,5% es normal.
- Glucosa en sangre en ayunas: Un nivel normal de glucosa en sangre en
ayunas es inferior a 100 mg/dL. Un nivel de 100 a 125 mg/dL indica
prediabetes y 126mg/dL o más indica diabetes.
- Proteína C reactiva: La PCR es una medida del factor de riesgo
cardiovascular y debe ser inferior a 1 mg/dL. Entre 1 y 3 mg/dL se considera
un riesgo intermedio, y más de 3 mg/dL se considera un riesgo alto.
Ocasionalmente, se observa una alta PCR en condiciones no
cardiovasculares.
como la artritis reumatoide.
- Ferritina: El nivel de ferritina es una medida del almacenamiento de hierro.
El nivel normal de ferritina para los hombres está entre 12 y 300 ng/mL
(nanogramos por mililitro); para las mujeres está entre 12 y 150 ng/mL. Los
niveles por debajo de 12 ng/mL están asociados con la deficiencia de hierro y
la anemia, y los niveles elevados de ferritina están asociados con la
enfermedad hepática alcohólica.
- Testosterona: En los hombres, el rango normal de la testosterona es de entre
300 y 1000 ng/dL (nanogramos por decilitro). Los bajos niveles de
testosterona se asocian con una disminución de la libido, disfunción eréctil,
fatiga, falta de energía y dificultad para concentrarse. Y no es tan raro como
podrías pensar. Veo muchos pacientes que tienen niveles bajos de
testosterona y no se dan cuenta.
Además de tu nivel de sangre, necesitas saber tu peso. Una buena medida del
peso saludable es la relación altura-altura (WHtR), que es la circunferencia de
su cintura en pulgadas dividida por su altura en pulgadas. Un WHtR
saludable es menos de 0.5.
Ahora es el momento de ver dónde estás parado. En la siguiente tabla,
indique sus medidas de salud. Si no están dentro de los límites normales,
hable con su médico sobre su tratamiento. Si aún no sabes tus medidas,
asegúrate de tomarlas y rellena la tabla cuando lo hagas.
Mis medidas de salud
Obtener una línea de base
Su próximo paso hacia un cerebro más grande es usar la siguiente calculadora
para determinar su "Puntuación de la Forma del Cerebro Fotuhi" básica. Esta
es una estimación aproximada del estado actual de la salud de su cerebro,
basada en factores modificables en su vida, y es simplemente una visión
general de cómo su cerebro está funcionando en este momento. Completará
este cuadro de nuevo al final de su programa de ejercicio cerebral de 12
semanas. Para entonces, su puntuación habrá subido considerablemente.
La calculadora de la aptitud cerebral
Use su puntuación final de Fotuhi para determinar su salud cerebral actual.
Verde: 50 a 60 buenas noticias! Comienzas tu viaje con un cerebro
relativamente en forma. Pero siempre se puede mejorar, así que tu plan de 12
semanas se centrará en afinar tus opciones de vida para hacer crecer tu
cerebro.
Amarillo: 35 a 49 años Comienzas tu viaje con un cerebro relativamente
sano, pero con algunos problemas. Es probable que tenga que identificar las
principales debilidades y trabajar para fortalecerlas, manteniendo al mismo
tiempo la salud cerebral en otras áreas.
Rojo: 20 a 34 Tu cerebro necesita un poco de TLC. Su objetivo en las
próximas doce semanas será mejorar sus resultados en todas las áreas. Esto
puede implicar cambios importantes en el estilo de vida. A medida que lea
los siguientes capítulos, piense en los ajustes de estilo de vida que puede
hacer de manera realista y que tendrán el mayor impacto en el esfuerzo. Para
los pacientes que tienen muchos cambios que hacer o limitaciones físicas, mi
consejo es hacer uno o dos cambios significativos a la vez y añadir más a lo
largo de las semanas. Por favor, trabajen estrechamente con
su médico u otro profesional de la salud.
Tarjeta de advertencia
Esta evaluación es sólo un reflejo de su actual estilo de vida y estado de
salud. Así como los años de grandes gastos pueden agotar sus fondos de
jubilación mucho antes de llegar a la vejez, los años de mala salud pueden
hacer que su cerebro se reduzca. Si ha tenido problemas de salud o factores
de estilo de vida que han hecho que su cerebro se reduzca en el pasado, es
posible que ya haya disminuido su reserva cerebral. No te asustes. El cultivo
de tu cerebro durante las próximas 12 semanas - y en el futuro - te ayudará a
financiar mejor tu reserva. No podemos decir, sin un estudio detallado, cuál
ha sido el efecto de estos entrenadores de cerebros. Así pues, si en el pasado
ha tenido comportamientos que están actualmente bajo control o que no son
obvios, pero que pueden haber causado estragos en su cerebro, dése una
"tarjeta de advertencia". Piensa en esto como un recordatorio de que tu
cerebro puede necesitar todos los esfuerzos de desarrollo cerebral que puedas
reunir.
Entre los factores prioritarios que justifican la concesión de una tarjeta de
advertencia se encuentra el historial de las siguientes condiciones :
- Diabetes
- La presión arterial alta
- Apnea del sueño
- Enfermedad cardíaca
- STROKE
- Fumar
- Insomnio
- Sobrepeso u obesidad
- El estilo de vida sedentario
- Una dieta extremadamente pobre
- Traumatismo craneal
PROFUNDIZAN LA CONEXIÓN
ENTRE EL CEREBRO Y EL
CUERPO
Cuando los pacientes me hablan de sus problemas de memoria o de salud